Як краще фізично підготуватися до сноуборду?

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+710
Theo M 13 бер. 2018 р., 07:13:21
28 відповідей

Що дійсно допомогло мені зрозуміти правильну задню арку без перерозгинання був цей Келлі Старретт / мобільності тренування в день відео. Ключова ідея полягає в наступному: стисніть ваші сідниці (дупу). Це великий трюк. Вигнути спину, затягнути АБС і спинного монтажників і прибрати лопатками, але притиснути свій зад. Це в основному запобігає надмірно вигинаючи поперек.

+1000
tamires pereira 03 февр. '09 в 4:24

Мастила методом ПАЗ навчання насправді не ставитеся до зростання м'язів, саме тому вона здається суперечливою звичайні поради про гіпертрофії (росту).

Змащуючи метод паза більше про навчання і практикуючи руху, тому вона стає все більш вкоріненим і Ваше тіло буде виконувати його більш ефективним. Я думаю, що це щось на кшталт тренування ЦНС (центральну нервову систему) для набору м'язових волокон в найбільш ефективним способом, щоб виконати рух.

Я рекомендую вам спробувати один з двох підходів і подивитися, що працює краще для вас (обидва працювали для мене в минулому):

  • Мастила в паз (так що 50% вашого максимум повторень, для вас, скажімо, 4-Підтягування) досить регулярно протягом дня, переконавшись, що ви повністю оговталися до наступного набору (повністю одужав значить не 4, зачекайте 10 секунд, потім зробити ще 4. Ви можете зробити кожен раз, коли ви йдете через двері, кожні 30 хвилин або між рівнями / іграм, коли граючи в комп'ютерну гру). Або
  • На російський винищувач підтягуючі програми (крім Павла).

Дати спробувати, побачити, яка працює краще. Коли Ви дійдете до певної точки, хоча, ви повинні почати додавати вагу, щоб стати сильніше в цю сторону. Я б сказала, що ти майже на межі, тому, коли ви можете зробити, скажімо, 12 підтягувань на турніку, додайте 10 кг і побачите, як багато ви можете зробити, а потім повернутися для змащування ПАЗ з такою вагою і 50% вашого максимум повторень.

+940
user194714 27 квіт. 2015 р., 11:35:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поглянути на це відео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно цей кадр:

enter image description here

Схоже, він дозволяє їй кинути без добровільного підтяжки м'язів під час його спуску. Коли я роблю це, я напружуються мої м'язи і чинити опір спуск, як він падає на землю в моїх руках. Я думаю, що якщо б мені довелося зробити це, як ця людина, я б почав розвивати деякі болі в гніздо від просто даючи їй такий придурок.

Я думав, що вчити гомілки до коліна, від коліна до стегна, від стегна до грудей, Груди-краплі-для-надземний було, але ні, спуск теж важливо, немає? Я хочу зробити це правильно.

Гублячи бар, ІМО, здається менш спортивне.

+904
Josh Morris 27 квіт. 2016 р., 13:15:02

Якщо ви вже сильна, це неправильний план. Поставивши перед бодібілдинг силовий тренінг не має ніякого сенсу.

Сила Тоді Бодібілдинг

Практично все в силу і бодібілдинг спільнота погоджується: один стає бодібілдером, розробляючи основи міцності і маси по-перше, потім, спрямовані на конкретні м'язи і тіла-склад роботи. Це означає, що спочатку ви повинні використовувати програму, яка буде зробити вас сильніше і більше, як можна швидше. Коли вигоди від цієї програми були вичерпані, то вам переключитися на бодібілдинг такий, як описано вище.

Початківців програми Арнольда

З М'язів І М'язів:

Якщо ви новачок і ви хочете тренуватися як Арнольд Шварценеггер, тоді ви повинні тренуватися як Арнольд Шварценеггер тренувався як Новачок. Коли Арнольд вперше почав навчання він тренувався 3 дні в тиждень, так що ви будете тренуватися три дні в тиждень. Коли Арнольд вперше почав навчання він пройшов Рег парки рутини, так що ви будете слідувати Рег парки рутини. Коли Арнольд вперше почав навчання, він зосередився на великих важких складових ліфтів, так що ви зможете зосередитися на великих важких складових ліфтів.

Ключова фраза в цій цитаті, як Арнольд тренувався "як Новачок". Його пізніше програмування для бодібілдингу після того, як він розробив свою базу. Його Новачок програмування має важливе значення для отримання його досить великим і сильним, щоб bodybuild.

Програма Рег Парк включає в себе багато складових ліфтів (присідання, станова тяга, віджимання на брусах, жим і накладні пресів), а також гарну угоду бодібілдингу, орієнтованих на підсобні роботи (ікри, зап'ястя). На ваші конкретні питання: (1) це допоможе вам більше, (2) він працює протилежних груп м'язів (зауважте штовхає і тягне), і (3) він робить невеликі вправи після великих (зверніть увагу на зап'ястя і ікри після присідання, станова тяга, тягне і тисне).

Тренування

  • Спини Присідання 5×5
  • Підтягування або підтягування 5×5
  • Діпи або жим лежачи 5×5
  • Зап'ястя Роботи (Зчеплення Працює) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренування B

  • Передні Присідання 5×5
  • Рядків 5×5
  • Постійний Прес 5×5
  • Станова тяга 3×5 (2 розминок сета і 1 "встановити стабілізатор")
  • Зап'ястя Роботи 2×10
  • Телята 2×15-20

Тиждень 1: А, Б, В

Тиждень 2: Б, А, Б

Більш детальна інформація доступна по посиланню вище. Як тільки ви виконали цю програму протягом декількох місяців, було б доцільно, щоб перейти на так звану програму середнього підйому. Ваш проміжними програма буде включати чинності роботи, але не більше упор на бодібілдинг.

Нарощування Маси І Сили Швидко

Основна проблема з бодібілдинг такі як ви описуєте, що це неефективно для постановки на серійне (і все сильніше). Чому?

  1. Машини ізолювати м'язи замість того, щоб працювати кілька груп м'язів. Організм реагує набагато краще, коли опір наноситься на все тіло, рухаючись у кількох суглобах. В програмі ви опишете використовує велику машина вправи і вправи ізоляції, які чудово підходять для нарощування м'язової маси, але оптимальним для одержання більше і сильніше як можна швидше.
  2. З'єднання рухів , таких як присідання, станова тяга, жими, підтягування і провали-це найкращий спосіб сказати вашому тілу стати більше і сильніше. Робити ці повний-спектр-з-руху вправи з важким вагою кілька разів на тиждень стимулює їх зростання. Присідання і станова тяга-орієнтованих програм, зокрема, як відомо, породжують зростання зі швидкістю, не порівнянної програм, присвячених знизує плечима і локонами.

Інші Варіанти

Цілком можливо, що я неправильно розумію ваші цілі.

  • Якщо ви хочете виглядати сильним, то план вище-це нормально.
  • Якщо ви хочете бути сильним, то не потрібно bodybuild на всіх. Для цього, ви повинні дивитися на міцність, орієнтованих на початківців, програма як Rippetoe за стартової сили.
  • Якщо ви хочете бути сильними (іншими словами, піднімати важкі речі швидко, як це), то ви, ймовірно, слід шукати у важкій атлетиці. Що передбачає програма новачка міцність з акцентом на розвиток сили і врешті-решт перейдуть на програми повністю орієнтовані на "швидкі ліфти" (урвати, чистий, ривок).

Те, Що Я Рекомендую

З ваших коментарів, це звучить, як ви хочете бути великим і сильним. Я рекомендую купувати Rippetoe в стартову силу і після його програму. По суті, вона включає в себе:

  1. Три підйому тренувань в тиждень, без інших вправ. Це означає, що не працює у вихідні дні. Ідея в тому, щоб зосередитися на отриманні більше, як можна швидше, знаючи, що можна скоротити вагу поменше є і працює.
  2. У кожному тренуванні ви будете присідати, натискати і тягнути. Тисне чергуються між лавкою і накладні. Тягнути по черзі станова тяга і очищає влада. Якщо ви не знаєте як чистої енергії, 3 комплекти підтягуєшся до відмови буде робити. Тяги є 1х5 (1 Набір з 5 повторень, після розминки), очищає влади 5х3, а все інше-це 3х5.
  3. Додати 5 фунтів на кожен ліфт в кожне тренування. Так що якщо ви починаєте з 3 підходи по 5 присідань у 135 фунтів, ваша наступна тренування буде 3 підходи по 5 присідань в 140 фунтів.
  4. Якщо ви хочете отримати більше, ви з'їдаєте величезну кількість їжі, особливо білків, особливо м'яса, яєць і молока. Один з популярних метод називається GOMAD: ви випиваєте літр молока в день на додаток до 3 великих прийомів їжі.

Я пішов за програму погано для чотирьох місяців ... я прогулював тренування (включаючи тижневу відпустку) і не їв і не спав достатньо. Незважаючи на не слідуючи програмі, ну я набрала близько 12 кілограмів. Це не незвично: більшість людей набирають 10-20 кілограм, слідуючи програмі протягом приблизно шести місяців.

Як тільки ви робите програму, протягом декількох місяців, ви можете вирішити, що ви хочете зробити: скинути вагу і отримати худий, переключитися на програми бодібілдинг, або перейти до програми проміжними сила.

+899
Kats Perry 21 бер. 2017 р., 00:15:34

Перший мій відгук про протеїнові коктейлі добре відновив тут:

Я думаю, що важкі протеїнові коктейлі безпосередньо перед тренуванням не рекомендується, тому що ваше тіло потребує, щоб переварити. Якщо ви обов'язково хочете взяти їх, пити їх, принаймні 90 хвилин до тренування. Особисто я думаю, що приймати ВСАА безпосередньо перед тренуванням є кращим вибором.

Якщо ви новачок, не турбуйтеся надто багато про тонкій настройці, просто випивайте 0,5 л молока після тренування.

+892
Martin Junger 29 бер. 2010 р., 14:27:17

Я чув, що досконала форма вправи повинні бути повільними. Наприклад, підтягування, я повинен піднятися в 2 секунди, секунди пауза у верхньому положенні, а потім спустіться в 2 секунди.
Яка мета допомогти техніку, набирати м'язи або витривалість ?

Іншими словами, якщо я можу зробити 20 швидких рухів віджимань і я хочу наростити м'язи з допомогою віджимань. Буду я м'язи, якщо я використовував техніку, згаданих вище ?

+875
user3041782 9 груд. 2015 р., 00:25:02

Загальної м'язової маси, що ви створили є визначальним фактором у ВИ прогрес в бодібілдингу. Розмір певних груп м'язів є другорядним, але теж дуже важливо. Тому відстеження FFMI результат буде швидкий спосіб для відстеження прогресу.

Лайл Макдональд популярна модель зростання м'язів, який передбачає, що потенційна ставка, за якою м'язи може бути побудована, і я екстраполював ці дані на графіку нижче. Мій графік передбачає в середньому висота 5'10" (1,78 м), і очікуваний потенціал буде змінюватися з висотою.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Інша модель Алана Арагона передбачає такі темпи зростання...

  • Новачок: 1-1.5% загальної маси тіла/місяць
  • Проміжні 0.5-1% загальної маси тіла/місяць
  • Додатково 0.25-0.5% загальної маси тіла/місяць

(* Обидві таблиці припускають, що жіночий потенціал-це половина людини.)

+822
gerdaweisz 15 лип. 2014 р., 01:29:05

Це мій 3-й день на тренажерний зал, я важив близько 91KGS дня у мене в

перший день я зробив : кардіо і верхню частину тіла циклу підйому

2-й день : те ж саме

3 день: день відпочинку

4 день : те ж саме як перший день

4-й день я був про 95KGS ???

моя дієта є високо вуглеводів і білка на сніданок і обід без вечері.

тренер обличчя було дивним, коли він сказав мені, щоб перевірити мій вагу на 4-й день.

це нормально ?

моя мета-скинути жир і наростити м'язи.

я приймаю купити 100% протеїн 50 г в день, вранці і після 30 хвилин навчання.

я приймаю амінокислоти 2222 таблетки після тренування з білком.

в чому проблема це погано, що я більше ваги зараз ? або нормальний, то я почну втрачати ?

Редагувати:

Мій зріст 190см. Вік 23

+799
julia91 8 бер. 2015 р., 12:15:01

Це завжди добре, не для тренування, коли ви не відчуваєте себе добре, як ви будете в змозі дати вашої кращої продуктивності. Ваш головний біль може бути від нестачі сну, стрес, різка зміна клімату . В такому випадку розробка може призвести до травм, тому ваше тіло не зовсім свіжі або в настрої, щоб проаналізувати набори. Взяти вихідний і подивитися, якщо головний біль зберігається, то зверніться до лікаря. Зверніть увагу, коли ви проходите важкі часи, або страждають від нестачі сну може також призвести до серцевих нападів. Бережи і одужуй швидше. Так що краще тобі взяти вихідний від роботи.

+759
Biomage 7 лют. 2016 р., 08:43:33

Ви можете попросити свого лікаря, але якщо лікар не знає про харчуванні, він може просто продовжувати дам тобі ліки і все.

Ви також можете перевірити з різними лікарями інформації, які використовуються іншими людьми з тією ж проблемою повідомили лікарі, як у цій ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Є купа медичних статей, випущеного за наявною в мережі.

Також пам'ятайте, що вам менше всього потрібна глюкоза з аеробні тренування з анаеробна тренування.

+721
Feng Christina 7 лют. 2010 р., 06:03:29

Можливо, вам доведеться зробити кілька перезавантаження, тому що ти всього лише в мізерній кількості психічно і фізіологічно, але ви не втратите будь-яку можливість, тільки гальмують його.

Існують новачок отримує з-за (в основному неврологічні) відмінності в продуктивності між кимось, хто активно працює, а хтось, хто не.

+715
zioroboco 16 черв. 2012 р., 23:26:31

Нижче представлений список популярних стилів йоги, які, ймовірно, доступні, де ви живете. Але, звичайно, є мільйон підходів до йоги в ці дні, так що неможливо перерахувати їх усі. Також дуже багато залежить від вчителя і скільки особисту допомогу ви можете отримати. Це завжди краще, щоб піти у невеличкий клас з досвідченим педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точне вирівнювання в позах, і використовує багато бутафорії, блоки і т. д. Це може відповідати вашої мети, а також цілком безпечним з-за сильних анатомічних фокус.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, який дає швидкий результат у гнучкості та міцності. Перша серія пози аштанга йоги має сильний акцент на стегна і підколінні сухожилля. Однак, я не обов'язково рекомендую його вам, так як він містить багато елементів тіла сила, яка може вступати в протиріччя з вашими цілями підйому (якщо ви хочете отримати більше). Є також більш високий ризик травм.

Віньяса флоу йога - зазвичай фокусується на мобільності, а також поліпшити кровообіг, а не строго гнучкість. Пози не довго, так що це менш нудно. Як правило, це засновані на аштанга-значить, є хороший баланс між міцністю і гнучкістю. Тим не менш, є багато вчителів і кожен підхід це трохи по-різному, тому важко сказати, що ви отримаєте.

Бікрам йога - фіксована серії Зроблено в жаркій кімнаті. Основна увага приділяється гнучкості, існує не дуже багато сил, задіяних на всіх (принаймні порівняно з аштанга). Це, ймовірно, відповідає вашим очікуванням, але я тільки рекомендую його, якщо ви не мають яких-небудь серцево-судинні проблеми (гарячих, як вам важко). Крім того, це дуже сильно комерціалізується, номери зазвичай зайняті, так що ви, ймовірно, отримаєте дуже мало особистої уваги.

+658
Kijong Yi 8 жовт. 2013 р., 01:15:21

Я страждав від коліно бігуна за останні пару тижнів і я читав в деяких місцях, щоб покласти тепла на коліно, та інших місць, щоб покласти холод (наприклад, згаданий вище статті).

Що це? Це один або інший, або я повинен використовувати холодну після того, як я ходити або бігати, і тепла перед сном, або щось ще?

+554
Avinash Prabhakar 3 вер. 2013 р., 07:11:00

Я в одному човні, і після довгих досліджень я виявив, що...

якщо більше турбує втрата жиру робити кардіо спочатку, як ви будете втомленим після підйому, якщо ви робите підйом першого і скоротити ваші кардіо тренування короткі... серцево-перше, це також добре для розігріву м'язів і потрапляючи з кров'ю в нього.

якщо більше турбує набирає м'язи, робити кардіо після того, як це дасть вам більше енергії, щоб завершити свої підйоми 100%, що також більше гормону росту, відпустили, коли кардіо робиться після.

Проте я також читав, що кардіо спочатку також збільшує гормон росту і вашому організму темп посилюється при підйомі, так що... не велика різниця... але я б порекомендував спочатку кардіо :)

+432
UrsineRaven 21 серп. 2013 р., 02:11:33

Якщо я роблю вправи в тренажерному залі тільки для мого живота, це вплине на інші частини мого тіла, як біцепс, трицепс і т. д?

+414
Hendrik Marx 1 трав. 2012 р., 19:00:30

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+401
Animo Animo 25 трав. 2016 р., 10:21:23

Я нуб стійку. Я вважаю, що моя стіна-допомога лапках залучити мого живота, в меншій мірі, ніж дошки навіть при гарній формі (тугі сідниці, АБС, прямий стовбур). Зі стійки на руках, я знаходжу це набагато простіше, ніж з дощок, щоб впадати в оману позицію, де я не договірних мій АБС. Я не знаходжу свою стійку на руках буде величезна тренування і коли стосується мого живота я займаюся і іншими речами для них.

+396
user35402 30 квіт. 2014 р., 23:41:19

Я недавно почала займатися спортом і харчуватися здоровою. Я почав стежити за моєю споживання макро-і дивно, я їла набагато менше мого нібито добових значень (майже завжди близько 80г білка і близько 20г сала). Я дефіцит калорій близько 700cals оскільки моя мета полягає в тому, щоб втрачати жир. Я не впевнений, якщо я повинен з'їсти, навіть якщо я не голодний, щоб досягти мої макроси, або якщо не доходять мої макроси-це нормально (але тоді дефіцит калорій дуже високий).Мене турбує які можуть бути побічні ефекти навіть не доходить до прийому макрос?

Через багато YouTubers і бодібілдинг сайти у мене обчислює мої макроси: Вуглеводів= 205г Жир= 80г Білка= 200г Калорій= 2,340 ліцензій ПОВ= 3050 ліцензій

Мені 19 років, 6'3", 225 ваги (близько 200 м'язової маси тіла), і тренування 3-4 рази в тиждень.

Будь-яка допомога буде високо цінується.

+388
bitoiu 21 квіт. 2013 р., 05:06:55

Існує кілька можливостей. Найгірший загальному випадку полягає в тому, що це проблема з тиском крові. Це малоймовірно, якщо це не викличе у вас труднощів, і ви добре з іншими вправами. Інші можливості включають в себе погану техніку. Ця стаття про віджимання, але вона охоплює аналогічних місцях. Затримавши подих, напружуючи шию і плечі, або стискувати зуби, все це може привести до головних болів. Нарешті, є ймовірність, що це пов'язано з вашим горизонтальному положенні. Намагаюся просто лежати і бачити, якщо є проблема. Якщо так, то це може бути через кров рухається в бік голови або з-за нісенітниці синус відстійної порожнини.

+384
Kevin Fassbender 8 квіт. 2011 р., 13:18:25

Зазвичай я можу контролювати свій артеріальний тиск (120/80), керуючи мати здоровий спосіб життя, дієта керівництво мого дієтолога, досить виспатися, без стресу і регулярні фізичні вправи. Але сьогодні вранці (Gmt +8 / Малайзія час) я з'їв лише маленька ложка з баранини на весілля мого друга. Не дивно, що я отримав головний біль, так що я просто задрімав, як тільки я був удома. І відчував себе краще, коли я прокинувся. Сьогодні, коли я перевірив моє кров'яний тиск 140/90.

Я зазвичай роблю вправи вагу тіла на ніч і прогулянку/пробіжку вранці. Я вже ходив по 5,5 км в цей ранок і зробив 36 класичних віджимань і 10 віджимань з ногами вище на лавці, поки я брала решти біля гарного озера йшов додому. Я просто відчуваю що зараз вистачає, правда. Це безпечно, якщо я займаюся зараз? Я зазвичай роблю сходів: 3 підходи по 6 повторень віджимань, 2 підходу по 4 Повторень сидить вмочує в, 2 підходи по 5 повторень глибоких віджимань, 2 підходи по 6 повторень ведмідь ходить.

Я шукав і гугл, але не знайшов нічого про це. Що я знайшов від Google були завжди нудні посилання речей, які я вже роблю регулярно, як збалансувати харчування, регулярні фізичні вправи і т. д. і т. п.

+355
rbondi 3 черв. 2017 р., 20:40:41

Немає кращого способу, щоб отримати краще на вправу, що робити цю вправу. Я б порадив використовувати гумки, як допомога або робити негативи, якщо ви не можете зробити жодного підтягування. Так можна робити кілька, тримати на нього, і вам стане краще.

+311
Slh47 29 лип. 2011 р., 06:51:49

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий.

Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди.

Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче.

enter image description here

+288
Aditya Viswanatham 6 квіт. 2015 р., 11:53:16

Страва повинна охоплювати всі ці предмети. Ви обираєте тільки обмінюватися даними, якими ви хочете поділитися

https://www.strava.com/privacy

Вона також має кадровий моніторинг, який буде працювати з вашим iPhone

Я поділяю всі мої дані, але ви можете тримати все особисте, якщо хочеш. Існує безкоштовна і платна версія.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+205
Milan Prpic 26 серп. 2015 р., 04:00:29

Аштанга-віньяса йога і стилі потоку, як правило, більше зосереджені на 'Асана' (фізичні пози). Це може бути хорошим місцем для початку: http://grimmly2007.blogspot.com/

Тут ви можете знайти безліч ресурсів, коментарі і т. д.

На розвиток вітчизняної практиці: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга і DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Безкоштовна електронна книга на практиці: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На міцність: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+173
Unbeltipo 19 жовт. 2016 р., 23:55:12

Я використовую протеїнові добавки протягом року тепер і намагайтеся вживати високобілковий продукт кожен день, так що я думаю, я беру велику кількість білка щодня

Зараз мене турбує подагра. наскільки я знаю, це викликано високим вмістом білка.

не впевнений, якщо це вірно і якщо це так, чи я повинен перестати вживати білкові добавки?

Дякую

+108
luka62 20 квіт. 2011 р., 23:51:01

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе формула відмінно вбирається просто не пробував їжі і підніматися досить важко. Однак, я не тримаюся за цю віру через збереження енергії з причин, відповідь Майкла викладає.

Я вважав себе хардгейнеров, поки я не спробував стартову силу з (майже) галон молока в день. Рішення не набирає вагу-це не стати сидячий спосіб життя і їдять більше. Це для підйому важких, потім інших важко, і є більше, ніж ви вважаєте себе здатним. Як зазначає Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто хтось, хто не досить їсть. Звичайно, гени грають свою роль, але ви в кінцевому підсумку може мати істотний вплив на те, як ці гени відновити Ви. В точку. Їжте більше і ліфт важче схопити поводи.

В мій обмежений особистий досвід, так звані hardgainers які отримують своє харчування, травлення, стрес і важку роботу для того, як правило, набирають вагу. Так, не піднімаючись, погано їсть, не спить, і проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші тіла мають тенденцію залишатися, як вони є. Але я думаю, що багато хто так звані "формула відмінно вбирається" б знайти суттєвий успіх від виділеного харчування і ліфтингу.

+107
0neroze 8 лист. 2014 р., 07:18:51

Я рекомендую попросити вашого інструктора про підтягування, станова тяга та присідання. Можливо, інструктор може допомогти вам піднімати важкі ваги і робити підтягування замість використання машини і віджиматися.

Я не знаю, чи "потягне", але діпи дуже добре. Вони як з іншого боку підтягувань.

enter image description here

+84
Rohit Asapure 23 груд. 2010 р., 08:03:23

Я після 5/3/1 з нудний, але великий шаблон допомогу протягом 3 місяців. Я пошкодив коліно, граючи у футбол пару тижнів тому, що змусило мене замислитися про наступне.

Я б дуже хотіла потрапити в гімнастику матеріалів (л-підтягування, підтягування машинці, м'язи ДБЖ і т. д.). Кінцева мета, щоб бути в змозі зробити принаймні одну м'яз вгору. У кого-небудь є які-небудь пропозиції для шаблону 5/3/1, що включає сказати гімнастику? Припускаючи, що моє коліно гоїться, і я можу тренуватися правильно всі 4 руху, моя ідея така. "ВВВ" означає нудний, але великий.

  1. Жим 5/3/1, накладні прес-ВВВ, жим гантелей, гімнастика.

  2. 5/3/1 присідання, присідання ВВВ, художня гімнастика

  3. Накладні прес 5/3/1, лава ВВВ, художня гімнастика

  4. Станова тяга 5/3/1, Крок рядків, художньої гімнастики

Як мені реалізувати цю гімнастику речі таким чином, що я можу відстежувати свій прогрес? Велика річ про 5/3/1 полягає в тому, що я можу відслідковувати прогрес, і я хотів би бути в змозі зробити те ж саме з пластикою речі.

Редагувати: я не роблю 5х10 на становій тязі, оскільки багато людей радили мені не робити цього. В теорії я повинен підставляючи це з більш дружелюбним варіації, такі як Рфлс або GHRs.

+10
Million 21 бер. 2017 р., 20:25:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil