1 година Ваг, потім 1 година на плавання, потім на 1 годину Біг: аналіз?

Ive покласти на 40кг за останні 18 місяців із-за споживання великих порцій і загальна гіподинамія.

Я використав, щоб бути у відмінній фізичній формі, і регулярно (щотижня) дотримуватися режиму тренування, описані в питання назву: Спочатку я хотів піти в спортзал протягом години і підйом вантажів. Потім я хотів би коротко пробіжіться по дорозі в басейн і плавати по 40 хвилин до години (брасом. Близько 30 кіл 50м). Після цього я б чергуйте біг підтюпцем, біг, прогулянки по місту (Сідней) протягом іншої години або так. Іноді я хотів би подорожувати досить далеко (Пирмонте в ботанічний сад, після набережній, для тих, хто знає в Сіднеї).

Я можу сказати, що щасливих хімічних речовин мозку стріляли важко, коли я використовував для цього, максимум дофаміну, серотоніну і ендорфінів. Я теж спала як немовля і дивовижні сни. Життя була хороша. (ТМІ попередження: я теж регулярно отримувала жорсткий рок ерекції після пробудження і протягом дня відразу після цього тренування, яке сподобалося в "у мене здорове лібідо" начебто так)

Тепер моя ситуація полягає в тому, що я абсолютно розучилася. Я не був регулярно протягом приблизно 30 місяців, і я постійно навалювати вага за 18 місяців. Їм в даний час на 105 кг і повільно, але впевнено зростає. Я в точці, де неможливо спринт, важко і боляче працювати, і я можу тільки бігати за неймовірно короткі відстані. Я не заплив кіл близько 18 місяців, і мої форми тіла значно змінилося, тому я не впевнений, як гідродинамічний я буду перебувати у воді, чи буде у мене проблеми з диханням, то моя витривалість буде так погано, що я навіть не можу закінчити коло на середній швидкості без виснажена, і т. д. Що стосується спортзалу, я вже пару раз за останні кілька місяців і я борюся, щоб підняти вагу, я звик. На піку я думаю, що я був жиму лежачи 24кг, тепер я можу керувати 14кг.

Моє питання полягає в тому, що ви можете порадити мені і як ви проаналізуєте мої старі тренування у світлі моєї нинішньої ситуації (неймовірно непридатним, 105 кг). У мене є багато часу на моїх руках прямо зараз, і хотіли б, щоб зосередитися на фітнес, в ідеалі, повертаючись до моєї старої 3-х годинного тренування, але я боюся, що це може бути дуже інтенсивним і призведе до травми, враховуючи мій поточний рівень фітнес. Які налаштування я повинен зробити, щоб рутина? Я повинен вирізати біг і біг? Плавати і тренажерний зал всього за 40 хвилин? Я б хотів, щоб підштовхнути себе до межі, за знемоги, але без заподіяння шкоди. Можливо, плавання і підняття важких протягом двох годин буде достатньо?

Ура

+363
Michel Ayres 26 жовт. 2016 р., 07:36:02
32 відповідей

Хіп-насуви і глют глют мости (зад) конкретні. Я пропоную перевірити Брет Контрерас ака глют хлопець для підготовки рекомендацій на основі зовнішнього вигляду і продуктивності.

+946
jnewman 03 февр. '09 в 4:24

Набирає вагу не безпосередньо пов'язані між собою; ви будете набирати вагу, тільки якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте.

З цієї причини багато хто не рекомендують стрибати прямо в сильні тренування, без розігріву по-перше, тому що вони бояться отримати травму. Якщо ви боїтеся отримати травму, або взагалі отримає травму, це буде обмежувати вашу здатність правильно виконувати важкі силові тренування, які будуть побічно сповільнювати ваш прогрес.

+912
user330428 11 квіт. 2019 р., 20:58:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пройшло більше місяця, що я ходжу в тренажерний зал, щоб схуднути і побудувати деяку силу. Загалом, у нас є кондиціонер в залі, але в моєму залі не було кондиціонера і не стельовий вентилятор, тільки деякі любителі стіл для епізодичного полегшення.

Мій брат пішов зі мною в залі і виступав, що це хороший тренажерний зал — не люблю наворочені з кондиціонером — і ось вам втратити більше ваги.

Я перебив його, сказавши, що спалювати калорій залежить від тренувань, а не від зовнішньої температури, але мій брат сказав, що я нічого не знаю.

Тому я хочу запитати, чи є температура в тренажерному залі питання щодо кількості спалених калорій. Я кажу про якийсь суттєвої різниці.

+908
Nat Karmios 9 лист. 2016 р., 23:02:48

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+897
XueYu 26 лист. 2010 р., 05:00:50

Єдиний спосіб дізнатися, якщо ви втратили вагу насправді вимірюють ваш вагу. Той факт, що ви більше не відчуваєте біль не прирівнюється до втрати ваги. Як ви сказали, це просто означає, що ваш організм адаптується до фізичного навантаження була під. Зберегти хорошу роботу, і ви будете втрачати вагу.

+894
grygry64 9 черв. 2014 р., 20:58:50

у мене багато жиру в області живота намагаюся видалити

  • як прибрати жир на животі без використання устаткування

я вже струнка і моя вага всього 64кг і 5.80 високий

може хто-небудь мені поради, що робити і чого не робити, щоб мати знежирене тіло

я намагався прибрати живіт будь-які методи

+847
user120254 29 трав. 2010 р., 21:47:27

Я б остерігся з допомогою степпера, як лава для преса лава.

Одна з причин, чому лавки так високі, тому що, якщо ви не реп, там повинен бути якийсь висоти, так що ви можете завантажити вантаж з однією з сторін, і бігти в бар.

Крім того, степпер-це жорсткі пластикові поверхні. З тим, як ми розміщуємо наші лопатки на лаві для преса, потрібна прокладка.

Так що стосується вашого питання, як безпека і комфорт, я настійно не рекомендую використовувати степпер, як жим лежачи підтримки.

+838
Tom Bates 8 квіт. 2017 р., 15:36:11

Я комп'ютерний кретин. Я провів залишок свого життя, сидячи абсолютно нерухомо перед екраном комп'ютера. (Чорт, я роблю це прямо зараз!)

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю.

У будь-якому випадку, є 168 годин на тиждень. Робити piffling 1 годину інтенсивної тренування, а потім витрачати 167 годин абсолютно нерухомо просто не різати. Мені потрібно робити більше. Чомусь.

Отже, моє питання: Як я можу збільшити мою витривалість?

Очевидна відповідь, здавалося б, "зробити щось втомлює, і зробити його настільки, наскільки це можливо". Але я хочу максимально високої інтенсивності, або найдовший термін? Я хочу один безперервний блок вправ, або багато коротких сплесків з відпочинком? Я не зовсім упевнений, де почати з цього...


Трохи передісторії, у разі, якщо це допомагає:

  • На "танці", я не маю на увазі Випадковий вальс. (Хоча, якщо ви робите це правильно, вальс насправді використовує набагато більше енергії, ніж ви можете собі уявити, щоб ви знали.) Я кажу про те, щоб стрибати вгору і вниз, базікати ногами над головою, вимахуючи руками в повітрі, на високій швидкості devestatingly. Іноді я навіть в ліфт мій партнер по танцях очистіть від Землі.

  • Я можу робити все це - тільки не дуже довго. Так це не те, що мені потрібно більше сили або гнучкості або координації. В тільки річ мені не вистачає витривалості.

  • Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль. Після всього цього, є люди старші за мене в два рази танцює кільця навколо мене.


У випадку, якщо я був whaffling занадто багато:

Моє питання в основному зводиться до "я хочу невеликий сплеск бурхливої діяльності, або Великий вибух помірної активності?"

+831
eomanis 6 черв. 2019 р., 20:55:22

Кілька речей, які приходять на розум:

  1. Зробити перевірку на довжину ноги нестиковка. Існують рішення.
  2. Розглянути можливість отримання деякі вставки для вашого взуття.
  3. Отримати один з цих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Коли ви бігати, не махати руками шалено - це Може скиньте весь свій крок. Думаю, ваші лікті як удар ліктем когось позаду тебе, не великі, розмахуючи рухів.
  5. Піди до ортопеда, може мати ряд можливих проблем з ногою.
  6. Майте на увазі, будь-які минулі травми.
+813
JohnNg 17 лист. 2014 р., 21:07:10

Намагайтеся тримати свій раціон якомога більш здоровим. Це допоможе у довгостроковій перспективі в контролі ваги, Як жири зайняти багато часу, щоб спалити. Рекомендується зберігати як мінімум 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота.

Це не дасть вам необхідні переваги розробки.

+777
aturegano 18 черв. 2011 р., 21:26:05

Я туз-сертифікований персональний тренер і група фітнес-інструктор, який навчає жонглювання для фітнесу (JuggleFit). Жонглювання-це, звичайно, тренування і можете спалити до 280 калорій за годину. Я рекомендую робити це для кардіо по 30-45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Я рекомендую використовувати обтяжені кульки, як це може бути погано для вашого зап'ястя і привести до травми. Повторень, з гантелями-це нормально, тому що вага не падає і впливає на вашу руку/зап'ясті - це повільне, плавне і контрольований рух. Але так як жонглювання-це тренування на витривалість, і постійної, повторюваний стрес небезпечний. Багато попереджали про те, що використання сили і ваги щиколотки при ходьбі з аналогічних причин.

Жонглювання дасть вам деякі м'язовий тонус в руках, але якщо ви хочете щось інше, я пропоную створити тренування, заснований навколо жонглювання. Поставив мету, жонглювання, будь то 5 хвилин безперервного жонглювання, жонглювання або по новій схемі, поки не впаду. Потім виконайте 10-15 повторень Випади, Присідання, віджимання і т. д. Потім повернутися до жонглювання. Створити 30-45 хвилин ланцюг перекручувань з верхньої і нижньої руху тіла як вже згадувалося.

Ще одна річ, яка є великим, якщо ви виконуєте 3 добре провести Лунге протягом 15-30 секунд, в той час як жонглювання. Це дійсно запускає м'язи ніг і займається своєю основною. Ви відчуєте це!

Перевірити переваги жонглювання для багатьох способів жонглювання може принести користь вашому тілу і мозку.

+763
Rodrigo Americo 12 жовт. 2017 р., 15:23:34

Я хочу спробувати їх з моїм спортзалом, друже, це зазвичай робиться в тренажерному залі?

+688
Critical Skill 29 квіт. 2011 р., 19:07:32

Міцність на стиск є дуже важливим для великої кількості причин, так, по-перше, дякую за визначення проблеми.

Поширена помилка

Одна з причин, як ви зазначаєте, що сила хвата обмежує кількість повторень ви можете зробити, що короткострокові зміни основний рушій для такої роботи.

Найпоширеніша помилка-це почати використовувати ремені для того для зняття рукоятки з рівняння. Проблема полягає в тому, що ви приховуєте проблеми, а не її виправлення. Насправді, лат pulldowns є відмінне зчеплення сила будівельника, так що тепер ви забрали можливість поліпшити його!

Якщо, однак, ви починаєте працювати над вашим зчеплення з ручкою-конкретні вправи, то це нормально використовувати ремені, поки зчеплення не доганяє.

Як тренувати силу хвата

Є багато цікавих і різноманітних вправ, які ви можете зробити, щоб поліпшити зчеплення з дорогою. Першим ділом я б порекомендував дивлячись на це відео Девіда Хорна, де він викладає дуже хороший стартовий режим. Це триває протягом декількох хвилин, і можуть легко бути додані до кінця сеансу.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

І найкраща частина про цієї рутини, це дуже легко додати більше опору, як ваша сила поліпшується.

Додаткові ресурси

Я міг би перерахувати багато ресурсів, але як це буває, такий список вже існує на зчеплення навчальних сабреддита.

Ці хлопці беруть сили зчеплення дуже серйозно, і виклав різні процедури: від початківців до просунутих ліфтерів, а також в залежності від вашої мотивації, який в даному випадку є підняття тягарів.

Тут знаходиться головний список" процедур, і тут рекомендується спеціально для тих, хто хоче поліпшити зчеплення для важкої атлетики. Він згадує тяга конкретно, а бар-бар.

+679
kebede 10 вер. 2016 р., 00:26:57

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+647
Santiago Defranza 18 черв. 2016 р., 20:45:36
  • Віджиматися Алмаз
  • Випади
  • Присідання і віджимання
  • Підтягування (якщо у вас є щось підтягнути)
  • Розтяжки для поліпшення гнучкості

Подивіться вгору або пліометричні вправи.

Я б сказав, проте, він буде переривати ваш сон тренування перед сном. Іноді я відчуваю, що я можу втомитися, і це допоможе мені краще спати, але він ніколи не здається, працює.

+528
RickGamez 17 лип. 2015 р., 17:52:50

Я знову почав працювати після 4 місяців бездіяльності через бронхіт. Раніше був спортивний хлопець до п'яти років тому (зараз мені 35), то практично нічого до минулого року. В минулому році все було нормально, поки я бігала в спортзалі.

Тепер я знову тренування близько місяця, повільно будувати свій пробіг. Тепер я можу робити в 6 км за 35 хв., Але до кінця пробіжки, коли мій пульс, природно, йде вгору і я також почати працювати трохи швидше, я помітив, що я отримую слабкі але постійні болі в грудях так що я повільно вниз, а потім я в порядку. Як тільки я опускатися нижче 160 ударів в хвилину, я знову в порядку. Це те, що ви думаєте, я повинен був перевірити?

Ура

+491
Aethalides 21 квіт. 2011 р., 10:11:43

Як вигідно збільшується кардіо + дієта для втрати жиру без спалювання м'язів?

Це комплексна проблема. Якщо ви робите кардіо, ви будете втрачати деякі м'язи. Навіть деякі з самих хардкорних бодібілдерів боротьби з тримати м'язи під час спалювання тільки жиру. Чи означає це, що ви збираєтеся втратити всі ваші gainz" на ніч? Немає. Проблема з ваш план полягає в тому, що вона відсутня: підняття тягарів. Без підняття тягарів бути частиною вашого режиму, то результат буде цілком очевидно, що з плином часу ви будете втрачати свої м'язи.

Хороша новина-у гирьовому вигляді невеликої кардіо, так що як кажуть ви можете "вбити двох зайців", підняття тягарів для спалювання жиру і набрати м'язову.

Якщо хтось, щоб спалити 1000 калорій за допомогою вправ, але їв рівно стільки, щоб зберегти 500-дефіцит калорій, чим це відрізняється від отримання 500 калорій дефіциту, засновані на дієті поодинці?

Різниця в тому, що кардіо дає вам більше переваг, ніж просто спалювання калорій. Дослідження показують, що вправи збільшують вашу довголіття, щастя, тонус м'язів, аеробні кондиціонування, і багато іншого. Різання 500 калорій чинить нічого з цього.

+421
Edward wade 17 груд. 2016 р., 17:33:50

Ваш відповідь криється у вашому ж питання:

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі йде кожен день.

Витривалість-це те, що можна тренувати як і все інше. Як @JustSnilloc каже, тіло буде адаптуватися до стресів, які ставляться на нього. Оскільки у вас в принципі немає аеробної активності (що я маю на увазі регулярні заняття, де ваш пульс йде вгору, піт, праця тощо), Ваш організм не має механізмів, щоб впоратися з ним. Інший джентльмен був робиш це протягом багатьох десятиліть, для нього це так само природно, як сидіти для вас.

Гарна новина полягає в тому, що це не займе багато, щоб зробити аеробно підходять, крім бажання присвятити себе цілі. Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Спочатку ви будете втомлюватися, хворіти, не може зробити багато чого. Як ви йдете, ви будете краще і бадьоріше, і, ймовірно, краще відчувають себе в повсякденному житті. Під час роботи не для всіх, якщо ви хочете спробувати це, я дуже рекомендую будь-який з популярних дивана, щоб 5K програм/програм. Вони починають з легких пробіжок, прогулянок, і прогрес у гонці 5к.

Для фізіології, є кілька тренувальних пристосувань, які не підпадають під ответы @nurdyguy, я додам їх тут:

  • Капілярна/венозна розвитку - не тільки в легенях капілярного зростання, це зростання відбувається в м'язових тканинах, а також. Це дозволяє більше кисню, щоб дістатися до м'язи.
  • Адаптація м'язів - м'язи адаптуватися, щоб мати можливість одночасно зберігати більше глікогену, а також підвищення ефективності використання кисню.
  • Збільшується щільність мітохондрій - мітохондрії, де дихання в клітинах відбуваються, а також виробництво енергії. Більше цих коштів більше енергії для м'язів.
  • Нервово-м'язові купчастість - як ви робите речі, ваше тіло пристосовується до того, щоб краще робити справу. Це означає, що ваше тіло використовує менше енергії, щоб робити той же обсяг роботи.
  • Адаптація волокна - це ненадійний і раніше бездоказово. Деякі дослідження говорять, що тип волокон (повільно/швидко сіпатися) фіксується при народженні, інші дослідження показують, деякі адаптації/зміни в волокнах. Повільніше, краще для витривалості, швидкого краще для бігу і харчування.
+407
Matthew Bloch 8 січ. 2015 р., 02:14:32

Моя краща подруга виходить заміж у наступному місяці, і я на весіллі. Виявляється, вони запросили мого колишнього, якого я не бачила рік. Хотілося б потрапити швидко у форму. Однак я працюю довгі дні в таборі і зазвичай не мають багато енергії в тренажерному залі.

Я чув, що новий продукт там називається м'язовим ядра X, але це не здається надто надійним. Я чоловік, 6'0 високий, 185фунта з трохи живіт, і середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені вразити ревнощі до моєї колишньої.

+371
Phiphi 29 груд. 2015 р., 18:29:17

Хороший самовдосконалення метрика вимірні і продуктивним. Деякі хороші альтернативи ІМТ є:

  • відсоток жиру в організмі, яку важко точно часто вимірювати і без інструментів
  • Індекс форми тіла, яка , здається, впливають на ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання. БСІ = окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]
  • показники продуктивності, які мають ту перевагу, що легко виміряти і веселіше, ніж перевірка власних вимірювань. Вони також легкі для того щоб зламати в короткий, легкий цілей і довгострокове, складніше цілі: закінчити 5K" може стати "пробігти 5 км за 30 хвилин", потім "пробігти 5 км за 25 хвилин", потім "закінчити спринт тріатлон". Силові тренування, біг, їзда на велосипеді і так далі все працює добре з таким підходом.

Якщо образ тіла є основною метою, він може допомогти прийняти послідовні фотографії про хід роботи кожні, скажімо, шість тижнів (використовуючи ті ж освітлення одяг і кожен раз), а інакше ігноруючи, як ваше тіло виглядає. Це дасть вам можливість зосередитися на отриманні вашої тязі вгору, або їзда на велосипеді в сусіднє місто і назад, або не пропускаючи тренування.

Вибір ваги мети досить складно, якщо ви вибираєте силові тренування, так як м'язи можуть зробити шкалу, здається, говорите, що ви не втрачаєте жир.

+370
Sherry L Henson 26 вер. 2017 р., 05:15:19

Мехді написав хорошу статтю про цьому питанні.

Завжди починайте з барі на першому поверсі. Витягаючи з шпильки шафа тягнути. Тяги зверху вниз-це румунська тяга. З звичайними тяга барі завжди повинно починатися на підлогу. Ось як станова тяга в 5 простих кроків:

1 . Стійки зі штангою над центр ваші ноги – ваша позиція має бути трохи більш вузьким, ніж ширину плечей, щоб дати свій номер зброї.

2 . Захопіть бар зверху так що ваші руки вертикальні на підлогу – якщо ваш завузькі стегна, робити сидячи 2 варто щоб збільшити вашу гнучкість кульшового суглоба.

3 . Зігнути через коліна, поки ваші гомілки потрапив у штангу, яка повинна залишитися вище середини ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Підняти груди, але не здавлювати ваші лопатки, як на присідання. Просто покласти ваші плечі назад і вниз, глава рядний з іншою частиною вашого хребта.

5 . Тягнути - тримати планку близько до вашої тіла, розкачати його за коліна і стегна, поки ваші стегна і коліна заблокована. Не відхиляйтеся назад у верхній частині.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+333
awinbra 11 лист. 2013 р., 16:47:57

Правило Вправа № 1

Якщо ви не рухається вашої не працювати!

Це ще називають правилом інерції

Коли ви в останній раз сів у крісло, прив'язали машину до себе, а потім дивним чином отримав мільйон доларів...?

Якщо недавно, то так, я настійно рекомендую вам придбати апарат.

В іншому випадку, незважаючи на те, що тих, хто намагається продати вам щось може сказати, Правило № 1 вірно.

Немає ніякого міфічного пристрою, що може знизити живота жир і дати вам вбивця АБС (або мільйон доларів).

Замість цього вкласти ваші кошти в грамотний персональний тренер або дому відео програма тренувань. (Моя пропозиція як компетентний особистий тренер буде AthleanX програм)

+320
Pavel Taran 21 квіт. 2013 р., 17:17:11

У мене зворотний ефект: босоніж-це круто, і я віддаю перевагу його, але він будує в мої щиколотки і може тимчасово зробити їх досить щільно. Присідання вимагають мобільного гомілки та щиколотки.

Це може допомогти в стабільності гомілковостопного суглоба і мені не уникнути босоніж з цього приводу, але я не думаю, що це допомагає з моїм присідання.

+278
inuasisset 25 груд. 2011 р., 23:08:03

Я національно професійний спортсмен, тому у мене тренування до 7 разів на тиждень. Я абсолютно здорова і не має яких-небудь пошкоджень. Я також не мають які-небудь незвичні болю, коли я тренування, крім м'язової втоми (що цілком очікувано). Я взяв минулого тижня від підготовки до свят.

Я пішов на легку прогулянку сьогодні з подругою і до кінця мої стегна почали горіти і свербіти, як ніби я був якийсь вітер спалити або щось. Бачачи, як я був у штанях, і це було 60 градусів, що, здається, навряд чи викличуть. Це не перший раз, коли це сталося, і це тільки трапляється, коли я йду на прогулянку, але це відбувається не кожен раз. Вона починає припинятися, як тільки я перестану працювати. Якщо я спробую прорватися далі буде тільки гірше і гірше, поки я не здалася. Хто-небудь знає, чому це може бути, або як я можу зупинити це?

+246
ElSonico 5 вер. 2014 р., 02:17:14

Я програміст і я в основному сиджу по 8 годин кожен день, просто дивлячись на екран, кодування.
Я почав працювати близько 3 місяців. Я працюю з 12:00 до 12:40 вечора до обіду, а потім з'їсти.

Мій час тренування добре? Або я повинен відпрацювати в день, після закінчення робочого дня (6:00 та 8:00 pm можливо), так що я піду прямо до відпочиває?

Я втрачаю прибуток, коли я працюю і не пізніше за інших, але роблять в офісі замість роботи?

+237
kinghajj 16 вер. 2019 р., 21:42:46

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+217
Geraldine Berry 26 лип. 2013 р., 22:48:25

Спочатку кожен HR монітор буде читати ваш HR по-різному. Щоб отримати фактичне значення, ви повинні зробити тест інакше VO2max у лікаря.

2-е ви перераховуєте досить великих межах протягом 30 хвилин. Є різниця між 30 хвилин на 171 і 30 хвилин твердий на 190. Яка ваша середня?

Нарешті, для визначення VO2max досяжно тільки в лабораторії і Формула лише формула.

Ви можете побачити тут http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate що ваша максимальна ЧСС може коливатися майже 10bpm.

Якщо ви HR Monitor-це неправильно, і ви не по 189 за весь час, цілком можливо, що ваш графік-це абсолютно неправильно. Якщо ви можете підтримувати швидкість ви тренуєтеся на те, можливо, є деякі змінні, які не є правильними. Ваше тіло скаже вам, що ви не максим і якщо ви можете підтримувати 100% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, то можливо ви не в кращій формі, ніж ти думав... або, може бути, ваш HR монітор неправильний

+187
Woby 1 лют. 2013 р., 21:45:53

Я новачок в бігу, які бігають близько 2 миль в день. Як я можу поліпшити його? І також я хочу знати, що краще працювати в одній і тій же швидкості або для перемикання передач під час бігу?

+161
nlinus 2 черв. 2018 р., 20:00:11

Я ходжу в тренажерний зал близько 3-4 місяці. У моїй дієті я намагалася їсти 2г білка на 1 кг маси тіла, ~0.5 г жиру на 1 кг маси тіла, і зберігати за прийомом калорій >= калорій в цілому. Я заробив певну масу (м'язи і жир мабуть).

Програма навчання була в основному 4 підходи по 8-12 повторень, з наступні вправи(3 дні в тиждень):

1) жим лежачи, жим на похилій жим, кросовер, грудної клітки, 
 машина Пец, плече піднімає гантелі, штанги плече піднімає, 
 біцепса кучері

2) Підтягування широким хватом, схилився над штангою рядків, 
 широким хватом LAT витягає вниз, засаджена машина поспіль 
 усаджений рядок кабелю, віджимання на брусах (трицепси версія), 
 кабель мотузочки накладні трицепс, однією рукою гантелі трицепс

3) присед штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, 
 лежачи кучері ніг, литок піднімає, різні вправи ABS 

Я збільшив ваги десь, коли я міг зробити 4х10 з поточними вагами.

Тепер я збираюся піти на калорійний дефіцит (~300-500kcal) (з таким же 2г білка і ~0.5 г жиру на 1 кг маси тіла, але не менше вуглеводів), щоб зменшити жирові відкладення і зберегти силу і обсяг, наскільки це можливо. Як я повинен підійти до своєї звичайної тренування в цей період? Я припускаю, що додавання ваги це не дуже хороша ідея на дефіцит калорій? (Я розумію, що мій режим не був ідеальним з самого початку)

+82
Elmuna 8 лист. 2013 р., 04:49:15

Як правило, люди можуть розраховувати на отримання близько половини фунта м'язової маси в тиждень, що становить близько .25 кг в тиждень. Це означає, що можна очікувати близько 6 фунтів (або трохи менше 3 кг) м'язової маси, накопиченого протягом трьох місяців. При оптимальних умовах. Більшість людей не готують, їдять, або відновити оптимально, що означає, що 6 фунтів може бути трохи більш оптимістичними.

Це означає, що набрав зайву вагу з-за води, тілесних відходів, і збільшення жирової маси. Всіх тих, хто може сприяти більшій дивлюся животик. Той факт, що ваш друг використовує мас гейнер означає, що він споживає велику кількість вуглеводів, які також призводять до затримки води. Я підозрюю, що велика частина з їх 4 кг ваги-це мінімум ваги води та підвищеної жирності з меншістю його м'язи.

+52
hlaubisch 15 лист. 2012 р., 15:35:28

Я не біжу на всіх, але я знаю наступні поради:

  1. Маленькі кроки краще, чим більше кроків, менший вплив на суглоби.
  2. Краще не "стрибати" занадто висока - завжди уявляю, як ніби у вас дуже низька стеля над вами.
  3. Не бігайте на порожній шлунок (тобто голодні) - у вас буде крутитися голова і ви втомилися занадто швидко.
+49
Andreas Gnyp 10 бер. 2016 р., 21:52:32

Це виходить з мого досвіду, який включає в себе Тріатлон, починаючи з 1983 року, шосейні і крос-країнових груп в середній школі і коледжі.

Головне, що ви хочете, щоб турбуватися про те, чи є основні м'язи і основні групи м'язів нижньої частини тіла, включаючи стегна (задня нога), квадрицепси (передня нога), сідничні м'язи (зад), черевного преса, попереку і литок ніг згиначі (м'язи гомілки).

Це вправи на розтяжку, що мене займає близько 15-20 хвилин, ви зробите трохи більше, поки ви не звикнете до іншого тягнеться. Кожна розтяжка повинна бути проведена протягом ~ 20 секунд, потім відпочиньте трохи, а потім розтягнути трохи далі ще 20-30 секунд.

  1. Жижки - встати, ноги разом, ноги злегка зігнуті. Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину прямо і простягав підлогу з пальців.
  2. Стегно/пах - так само, як # 1, але постав ноги трохи ширше плечей, пальці спрямовані вперед, а не виходить.
  3. Квадріцепс - Встаньте поруч з опорою, підняти ноги вгору позаду вас. Захопіть щиколотки і потягніть у бік обуха. Примітка: це має місце якийсь стрес на коліна, тому якщо у вас коліно проблеми я б порекомендував альтернативний розтяжка чотириглавих м'язів. Крім того, постарайтеся утримати напруга в лінії з ногою, не тягне в ту або іншу сторону.
  4. Пах - метелики - Сядьте, покладіть підошви ніг разом. Намалюйте ноги ближче до промежини, захопіть щиколотки і покладіть лікті на середині стегна. Злегка натисніть, поки не відчуєте розтягування. Чим ближче ваші ноги, тим більше розтягнути.
  5. Нижній частині спини/біцепса стегна - бар'єрист - сидіти з однією ногою витягнуті, підошви іншої ноги від стегна з ноги. Нахиліться вперед над ногою, потім розтягнути, повернути і спертися на зігнуті ноги. Поміняйте ноги і повторіть.
  6. Нижній частині спини/АБС - сидячи, поставте ступні від обуха (так на ліву ногу, покладіть її на нижню частину правою п'ятою). Помістіть іншу ногу за ногу, з ноги плоско на підлогу, поза зігнуте коліно. Взяти протилежною рукою (тобто в даному прикладі, праве коліно вгору, ліву руку) і місце верхній рукоятки на зовнішній стороні коліна. Акуратно натисніть і спробуйте дивитися за вами. Перемикач і повторіть.
  7. Нижній частині спини/АБС - якщо це занадто важко, лежати. Палицю одну ногу прямо вгору, на стелю, потім постарайтеся доторкнутися нею до Землі на рівні стегна на протилежній стороні тіла. Тримайте стегна якомога більш плоскими.
  8. АБС/гомілки - перекат на живіт. Місце руки на плечі/ребра (як закрити віджимання), потім вставте верхню частину тіла вгору. Тримайте стегна/ноги плоско на підлогу. Ноги повинні бути плоскими (вершини ноги на підлогу), як це можливо.
  9. Попереку обліку ніг/нижній частині ніг долілиць на підлогу, сядьте на п'яти, потім "куля" і обійняти коліна, лобом об підлогу (ви повинні дивитися трохи яйце)
  10. Телят - поставити ступні на підлогу, і вам в зігнутому/гостроморда віджимання установки типу. Ходити руками вперед до тих пір, поки ви навряд тримати п'яти на підлозі, коліна злегка зігнуті. Розтягнути обидві ноги на підлогу, потім одну ногу на підлогу, потім іншої ноги.

Будь-які вправи на розтяжку, звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте. Ви повинні відчувати деяке напруження, але спробувати максимально розслабитися. Будь-які болі, де, зупинись! Ви або дуже щільно, або робити розтяжку неправильно, і в будь-якому випадку тримати розтяжка може зробити деякі серйозні пошкодження. Якщо ви маєте будь-яке питання, то погуглите "задня поверхня стегна тягнеться" або подібний, і подивіться на фотографії.

Якщо ви хочете хороший довідник, "розтяжки по-науковому" добре читати, і є досить багато хороших відео посилання на YouTube.

+27
Nohus 11 бер. 2019 р., 02:21:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil