Збільшуючи висоту на 4 дюйма

Мені 17 і я 5'6". Які кроки, щоб збільшити висоту на 4 дюйма? Є якийсь спосіб?

+320
user24980 11 серп. 2015 р., 00:00:23
34 відповідей

Я пояснив моєї тренування, яка є досить близько до яких, на мій фізіотерапевт. Вона сказала, що я краще виключити присідання, а замість цього перед присіданнями, тому що присідання тощо за шию штангою над головою прес-змушувати мене занадто сильно стиснути мої плечі. Я злегка нахилився вперед плечі. Ідея полягає в тому, що мені краще використовувати Передні присідання з гантелями і прес, а не сидіти.

Будь ласка, уникайте будь-відповідь з втомлює "якщо ви хочете зробити, щоб або щось робити, або" марення сивої кобили (я закликаю читачів, щоб люто проти таких відповідей, якщо такі є). На моє питання, це важливо для програми, якщо я зроблю Передні присідання, а не присідання тому. Якщо так, то чому?

+998
droidaddict 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, ласкаво просимо в фітнес.ЮВ!

Ці дві вправи у вашому прикладі ви можете дійсно вчитися одночасно. Це в основному рухається чистого харчування.

Коли говорять про вивчення одного або двох навичок, в той же час, вони в основному говорять про більш просунутих видах calisthenic вправи. Такі речі як стійка на руках, планш, передні важелі. Вони не тільки вимагають багато енергії, вони так само все про техніку і правильної форми.

Якщо ви все ще вчитеся стійку і також почати намагатися, наприклад, горизонтальний упор, то, швидше за все, боляче прогресу ви будете робити на стійку.

Якщо ви хочете дізнатися більш просунуті гімнастику, мета, щоб дізнатися про 2-х до 3 ходу в рік і дійсно освоїти їх, перш ніж перейти до наступного.

Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати в коментарях. Я сподіваюся, що це допомагає!

+981
ruvu 28 серп. 2014 р., 09:49:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

+967
user26296 24 черв. 2019 р., 17:14:17

Коли ви навчитеся читати лекції з професійним (компанії) вони тримають свою аудиторію орієнтована і участь.

Таким чином, є дві основні причини для комутації вправи:

  1. Після 10-15 повторень багато людей зони і втратити фокус. Мені сказали 15-це магічне число, але думки розходяться. Я особисто думаю, що 12-це величезна кількість, тому що це один склад, а після цього всі 2 - ви повинні сказати одинадцять дуже швидко, так що це один склад. Ви розраховуєте у вашій голові 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, їх, підлітків, чотири, підліток... якщо ви робите щось високої інтенсивності потрібно або гальмувати, пропускати число, або втратить рахунок.

  2. Багато людей в класі є проблема, роблячи це більше 10 чогось. Роблячи те ж саме знову і знову ви не втираючи його і не залишаючи їх вправи на деякий час. Так що якщо хлопець може зробити тільки 4 хрумтить в момент, він робить 40% від хрусти - це нормально. Краще робити набір з 30 і він 11%.

+934
nfvthkfy 21 серп. 2018 р., 20:25:00

Найголовніше полягає в тому, що вам достатньо з'їсти протягом дня.

Єдине вікно часу якесь значення є 1 або 1 з половиною години після тренування. Споживаючи якісні продукти у цей період допоможе вашому організму відновитися від тренування.

Я б Також рекомендуємо Вам прочитати відповіді на це питання.

+934
Shinaolord 6 серп. 2010 р., 23:40:06

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

+925
tarheel 2 трав. 2016 р., 06:47:14

У мене схожа проблема, що розбудив мене від сну через thepain, але я міг ходити досить добре. У Чіро сунув його в місце, яке принесло деяке полегшення, але воно тривало менше двох днів.

Провівши невелике дослідження, я виявив, що кращий спосіб для мене, щоб поп хіп спина взагалі дуже простий.

  1. Лягти на спину, руки розчепірив. Ноги витягнуті прямо.
  2. Підняти ногу вискочив/криво кульшового суглоба, що він становить 90 градусів до підлоги. (ви можете зігнути ногу в коліні, якщо ви бажаєте)
  3. Нехай ногу повільно в бік, поки не почуєте/відчуєте суглоб встане на місце. Спочатку мені довелося робити це двічі на день, тепер у міру того, як м'язи отримали ще сильніше, мені потрібно зробити це тільки один або два рази в тиждень.

Простий і ефективний

+909
Nataliya21 7 серп. 2018 р., 14:19:54

Я вважаю, що відповідь полягає в тому, що обидва варіанти правильні.

Взагалі новачок на будь-яке поліпшення фізичного результат буде від регулярних занять 2 рази в тиждень, але поліпшення настане швидше в 3 рази в тиждень.

Однак, люди всі різні, ми пристосовуємося до навчання стимулу з різною швидкістю, що у нас є різні різні проблеми, з нашої ходи, довжини ніг і т. д., які можуть викликати біль і/або травми.

Хлопець в магазині просто грає його безпечним, що цілком допустимий підхід, коли давати поради щодо чужий.

+906
Randy Blair 23 серп. 2013 р., 04:35:14

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+890
johnson j 6 вер. 2019 р., 00:15:07

Під час тривалих забігів - зазвичай всі 17 км і більше - на передній частині підошви ноги дуже часто стає печіння. Це робить його практично неможливо виконати, і це дійсно турбувало мене, так як я люблю ці далекі поїздки.

Це частина історії, що у мене пролапс плеснової кістки (був пролапс передньої частини стопи) - тобто два середніх кісток стопи і "впали" трохи -і використовувати спеціальні устілки, щоб виправити це.

Там нічого ви можете зробити про це?

Я вважаю, що я вже пробував очевидні речі:

  • моя взуття Asics в гарячому джерелі, сауна 17) були протестовані і добре об'єднан мій працює спеціаліст
  • Я спробував зав'язати мої черевики в ряді різних способів, у разі це проблема кровообігу, але безрезультатно
+863
z470 2 черв. 2016 р., 10:09:55

Я б двічі перевірте стійку, щоб бути повністю впевнений, що Пен не може бути встановлено поза шафи. Може, мені попросити кого-небудь, хто працює в тренажерному залі. Може, в шафу має отвори, а штирі можна повернути назад?

Але припустимо, ви не можете зробити стійку на рівні грудей, де можна натиснути. Перемикання тренажерні зали-це прекрасний варіант, який звучить для тебе закритий. Купити силова рама або стійки для присідань теж може працювати. Але я б, напевно, просто сила очистіть вагу.

Я мав успіх з одним чистим супроводі декількох пресів. Це не особливо злив, так як вага ти повинен бути набагато менше, ніж вага ви можете з комфортом у чистоті. Я навіть знайшов, як деякі тренери відзначають, що прибирання вага мене краще підготовлені до друку його.

+810
Carlos Triana G 21 бер. 2018 р., 05:50:52

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі збільшити кількість віджимань ви можете зробити в лютому, я рекомендую робити багато віджимань.

Серйозно. Якщо це ваша єдина мета (а є й гірші цілей), просто зробити багато віджимань. Просто віджимання. Весь час, тільки віджимання. Так що, якщо вони не є частиною проблеми, ніяких віджимань - просто віджимання.

Імовірно, кращий спосіб піти про це є "підмазати ПАЗ" спосіб. Суть його в тому, робити вправу (зазвичай вага тіла Вправи) до задовго до виснаження, кілька разів на день, кілька разів на тиждень. Як зв'язати стану

Наприклад, припустимо, ви звичайно можете зробити 10 підтягувань з хорошій формі. Що потрібно зробити, це виконати 5-8 повторень (50-80% від кращих/Макс) 4-6 разів на день, 4-6 разів у тиждень.

Мета позаду цього мислення:

Оскільки рух стає легше і більш природно, ви зможете зробити більше повторень. Потім ви можете поступово почати додавати більше вага/опір, щоб зберегти складні вправи.

Мета, щоб додати близько 5 віджимань на тиждень для кожного комплекту, або 1 на сесії.

Встановити один день в тиждень в якості "дня", щоб зробити стільки віджимань, як ви можете в один сет до повної відмови. Робити це на початку дня, хоча б тому, що вам потрібно весь день відпочивати, бо завтра - ти робиш віджимання.

+760
Kraut61 16 груд. 2014 р., 10:29:12

Назва говорить все це, подруга розповідала, що після пробіжки потрібно простягнути руки і ноги, але це так? Я не вважаю, що м'язи достатньо роботи руки потрібно протягувати.

+747
Still Shemcom 18 серп. 2012 р., 21:07:54

Так що я відповідати 21 г/о. У мене є хороша кардіо здібностей (я можу запустити 10К, плавати 2.5 K і цикл 150К)

Я почав ходити в тренажерний зал 1,5 місяця тому, мій % жиру вимірювали на 11% , перш ніж я почав, і як тренер сказав, що він виріс на 13%

Я звичайна тренування на мої дні кардіо (разом з присідання, станова тяга, підтягування і випади на вагу)

Мій АБС трохи визначення, але їх не повністю розірвав. (У мене невелика pinchable опуклість на військово-морській)

Я на невірному шляху сюди? Мій АБС і не з'явлюся, оскільки моє тіло-жир росте? Мені краще моя дієта, щоб стабілізувати або зменшити його?

+676
Gehad Mohamed 14 жовт. 2017 р., 14:39:14

Це питання конкретно про Биззи дієта. Але я припускаю, що це може ставитися до будь-якої іншої дієти.

Моя мета - втратити 8 кг в основному жиру, я зібрав усе своє тіло в минулому році. Я хочу повернутися до 12% жиру у мене був, коли я використав, щоб бути плавцем/велосипедист. Суть дієти:

  • Тренування - Верхня Частина Тіла
  • Тренування Б - Нижня Частина Тіла

І щотижня ви виконуєте вправи, то B, то a потім відпочивати кілька днів.

Тренування йдеш такий схеми:

  • HIIT кардіо 20 хв.
  • Деякі Ваги
  • Кардіо 10 хвилин
  • Ще одними вагами

Все в ланцюзі.

Моя проблема :

  • У мене є тільки басейн для кардіо
  • Крім гантелей у мене немає тренажерний зал.
  • (Я знаю як це звучить але на жаль це на місяць)

Моє питання :

Вправи

Я можу змінити його небагато, де я роблю опір ланцюга від Найк навчання додаток, так за 30 хвилин:

1 хвилина легкий біг підтюпцем 
1 хв біг з високим підніманням колін 
1 хв відновлення 
1 хв чергуванням м'яч віджимання
2 хв стрибки у присяд
2 хв, лижний трамплін, щоб перетнути назад Лунге
...
... Прикінцеві 8 хвилин розтяжка 

І тоді я негайно піду робити ВИИТ в басейн? Або я повинен дивитися на тренування і замінити їх за верхній і нижній тренування тіла, які не потребують обладнанні?

Я вже займаюся йогою 2-4 рази на тиждень вранці перед роботою.

Дієта

Я знаю, як важлива дієта, але ось знову я в розсольник. Мені доведеться купувати готову їжу зовні протягом деякого часу (1-2 тижні). У мене є всі перераховані добавки.

На обід і вечерю я готувала овочі (індійський стиль, так пряні) і варені яйця. В 9 вечора вечеря у мене буде сир?

Не могли б ви оцінити мої заміни звук? Чи буде він ефективним?

+601
sedot 8 квіт. 2015 р., 03:31:08

Для ваших цілей, ви повинні позбавитися від жиру і це означає тільки дві речі...

  1. Більше кардіо вправ
  2. Менше витрата калорій

Віджимання йдуть нормально, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна міцність верхньої частини тіла, але в тому, що стосується ваших цілей, то вони абсолютно не до втрати жиру.

Ви говорите, що ви не можете контролювати свій раціон. Я не можу зрозуміти, як це можливо. Кожен може контролювати свій раціон. Якщо ви не можете змінити фактичний їжа, яку ви їсте, тому що хтось готує його, то можна хоча б зменшити порції їжі, яку ви їсте і що дозволить скоротити ваш споживання калорій.

Включати кардіо у ваші тренування. Почнемо з 30 хвилин хоча б три рази в тиждень. Через пару тижнів, прискорити темп і продовжувати робити це, поки ви не відчуєте зручну роботу протягом 30 хвилин три рази на тиждень. До того часу, ви будете худий і здорової і ви можете перейти на більш важкі тренування, Якщо ви хочете.

+583
Jennifer Johnson 22 груд. 2018 р., 01:49:02

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+527
ricardo chavez 28 лют. 2018 р., 22:18:52

Я хочу спробувати різні смаки протеїнових порошків, щоб побачити, яка краще підходить під мій смак. Проте, майже всі ті, які продаються у магазинах/онлайн важити не менше 500г, часто 1кг або більше. Що робить неможливим, щоб спробувати більше, ніж 2 або 3, не витрачаючи багато грошей і, можливо, витрачаючи багато порошку.

Як люди насправді робити це на практиці? Вони просто спробувати свою удачу і сподіваюся, що їм сподобається? Є зразок сумки різних смаків з невеликою кількістю кожного, що можна купити? Або ж магазини пропонують невеликі суми для вас, щоб спробувати?

(Я не бачив, що в Голландії і Барретт, і я не пішов до всяких спортзалів, або, у випадку, якщо це має значення.)

+449
Tirthankar Kundu 17 серп. 2010 р., 22:18:23

Центральна ідея вибухова підготовка, яка використовує анаеробну енергетичну систему alactic. Ця енергетична система має достатньо АТП близько 7С стійкого до високої інтенсивності вправ. Це система, яка швидко скорочуються, м'язові волокна використовувати. Після 7-ки, там не досить АТФ для підтримання скорочення і м'язової переключається на анаеробний гліколіз (менш здатні генерувати силу, і виробляє молочну кислоту, яка пригнічує скорочення).

Щоб відповісти на ваше питання, є три аспекти, які повинні бути враховані

1) Тривалість скорочення - Скорочення повинно тривати не більше 7-10С. Це означає, що ви могли б зробити близько 9-10 присідання стрибок у наборі, близько 7-8 потягування і т. д.; ви не обмежені лімітом часу, а не кількість повторень.

2) сила скорочення - Сила скорочення повинна бути максимально високою. Кращий спосіб добитися цього-збільшити вагу, який ви працюєте с. Однак, оскільки ви робите тільки вправи, виконання має вирішальне значення для адаптації виникає, оскільки вже через пару тижнів ваші м'язи звикнуть до навчання та стимулювання подальшого підвищення міцності, гіпертрофія або вибуховість буде occus. Щоб активувати стільки мотор як можливі одиниці (=більшу частину м'яза), ви повинні виконувати вправу як можна швидше. Тобто намагаюся робити якомога більше повторень протягом цих 7-10С. Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму; не обманювати свій шлях до більш високе значення, респ.

3) кількість комплектів - Коли тренування анаеробної системи alactic ми не маємо ті ж механізми адаптації, як в ході гіпертрофія навчання. При наведенні на Навального, ви робите 3 підходи по 8-12 повторень в 4 секунди на представника, у розмірі встановленого часу близько 40 років. Однак, при навчанні на вибухонебезпечність, не виробляють молочну кислоту, і м'язи не втому, як легко, тому вам доведеться виконувати більше комплектів, ніж для гіпертрофії. - По-перше, з-за більш низького обсягу тренувань; загальна кількість повторень за тренування значно нижче при виконанні вибухової підготовки, ніж для гіпертрофії. - По-друге, м'язи майже не стомлює, так що теоретично ви могли б виконувати якомога більше комплектів, а 15-20 і більше. В моє навчання (я професійний спринтер), я продовжую робити набори, поки моя форма погіршується, що зазвичай відбувається десь в районі 7-го-9-го встановлюють залежно від м'язів.

Так що відповідаючи на ваше друге запитання безпосередньо, ви не перетнути тренуванні витривалості за рахунок збільшення числа набору, тому що ви насправді відпочинок між сетами. Вам підвищити витривалість аспект навчання за рахунок збільшення кількості повторень у кожному наборі. Просто переконайтеся, що у вас є близько 5 хвилин відпочинку між підходами, так що ваше АТП є час для поповнення.

+448
Cynthia Appiah 12 трав. 2016 р., 05:42:55

Існує безліч суперечок про ефективність розтяжки (див. "вплив розтягування на спортивні травми і ризик: систематичний огляд літератури"), але в загальному пропозиція полягає в тому, що ви повинні (мені) робити деякі легкі вправи, щоб збільшити приплив крові до м'язів/сухожиль (ходьба, легкий біг, масаж, застосування тепла), перш ніж ви працюєте, (II) і зробити деяке світло розтягування, а також (III) вправа, а потім (ІЖ) робіть розтяжку після тренування (ось деякі пропозиції про те, як запобігти травми: "травми ахіллового сухожилля профілактика.

+384
Korinna 15 лист. 2019 р., 17:46:32

Я знайшов пару ресурсів про TUT:

Перша стаття містить деякі розумні передумови та способи усунення неполадок додатка тут. Наприклад, якщо ваша мета тут в наборі нереально, враховуючи рух, ви можете додати більше наборів. Приклади рухів, які не працюють добре ТУТ будуть будь-які вибухові або балістичні рухи, як Олімпійські підйоми та гирьового гойдалки.

Друга стаття йде в набагато більш практичне застосування поряд з діаграмою, яка має оптимальні реп і діапазони тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, ви знайдете, що ви хочете використовувати важку вагу ви можете для вашої мети тут. Ви також знайдете, що різні таймінги будуть вирішувати проблеми. Наприклад, жим пауза і пауза присідання допомагають будувати владу знизу ліфта. Тобі не потрібна довга пауза, просто досить довго, щоб зупинити рух бар.

Існує зворотна залежність між часом під напругу і максимальний вагу ви зможете підняти таке. Якщо ви навмисно йшов повільно, скоректувати вагу. Якщо ваша швидкість бар-це просто результат того, як добре ви можете контролювати барі при цьому вага, можна працювати над збільшенням швидкості барі.

Саме відняти від обох цих статей не перенапружуються на один темп. Змінюйте темп допомагає вам зосередитися на ексцентричній частині підйому, або концентричні частини ліфта. Якщо ви знайдете шлях бар перекатная на тій фазі підйому сповільнити його, поки ви можете керувати барі. Потім працювати на швидкості його назад з великою вагою. Можливий підхід буде їхати швидко вага збільшується, а потім сповільнюється на новий вагу. Немає нікого краще. Просто грати з термінами для задоволення ваших поточних потреб.

+332
Busata 27 черв. 2018 р., 09:47:51

Так я працюю багато за останні пару місяців. Більшість моїх кардіо орбітрек, велотренажер, гребний тренажер і баскетбол. Я відчував тонни прогрес в моєму стані і VO2 теж показали поліпшення. Я дійсно хотів, але у мене багато проблем з цим. Я не думаю, що це мої фізичні здібності тримайте мене назад або психічний бар'єр, можливо в харчуванні. Які страви, які мені можна їсти, що підшукає для мене дуже хорошим живильним цінністю, не занадто важкий і не руйнувати свою дієту.

В даний час я їм арахісове масло крекери і в мене є деякі несолодкий чай з льодом, перш ніж руки, як зволоження і трохи кофеїну, щоб підвищити мене. Я теж хвилююся за мою споживання цукру, так що я намагався вирізати все, що спеціально обробленого цукру. Я намагаюся бігати 3 км 2-3 рази в тиждень і я б сказала, що я в змозі завершити його без зупинки приблизно раз в 10:00мин/км темпами. Я не турбуюся про темпі, але я б хотів, щоб мати можливість потрапити у місце, де я можу закінчити, не зупиняючи кожен раз.

+283
Edgars 20 лют. 2015 р., 23:15:48

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+231
Liam Baker 20 січ. 2016 р., 16:35:37

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+225
Ilya Evdokimov 22 черв. 2011 р., 00:27:44

Я з роботи на 2 тижні раніше. Я не роблю багато (економія грошей насправді!) тому я хотів би використати цей час, щоб зосередитися на гімнастики трохи більше.

Я займаюся або з додаванням кардіо 3 рази на тиждень протягом 9 тижнів (була підніматися за рік до зміни програми), але я сиджу на 15.7% БФ. Я б хотів зменшити це (ідеальна мета 12-13).

Я хочу використовувати ці два тижні, щоб наблизитися до своєї мети (при збереженні на щастя, сила!)

Я шукаю простий дієті можна перевірити за ці два тижні, що в поєднанні з моєї тренування, ми сподіваємося, зменшити мій Bf% в кінці. (Не обов'язково, що скоро, але хотілося б що).

Я спочатку думала про Туреччину, солодку картоплю, рибу, але я не знаю, скільки разів на день їсти?, яка їжа допоможе в досягненні моїх цілей?, скільки я повинен з'їсти? і т. д. і т. п.

Може хто-небудь дати раду? (Я відкритий для змішування до моєї тренування, щоб допомогти, якщо у когось є поради, що б допомогти).

(Вага 73кг, БФ 15.7%, ріст 171см, Вік 21)

+209
user2261782 27 груд. 2010 р., 21:34:30

Загальні ознаки перетренування включають:

  • Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії
  • Помірна болючість ніг, загальні болі і болі
  • Біль у м'язах та суглобах
  • Раптове падіння продуктивності
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Зниження імунітету (збільшення кількості простудних захворювань та ангіни)
  • Зниження тренування / інтенсивність ємність
  • Примхливість, дратівливість
  • Депресія
  • Втрата ентузіазму до спорту
  • Зниження апетиту
  • Збільшення числа травм.
  • Нав'язливе бажання здійснювати
+209
Silver Dragon 29 вер. 2011 р., 05:59:20

Ваших м'язів не збільшилася, вони трохи опухли (або "накачуванням") після тренування, з-за запалення. Це стандартна реакція організму на цей новий виклик ви кидаєте на неї. Якщо ви продовжуєте навчання, в якийсь момент цей ефект буде тривати всього кілька годин після тренування, якщо на всіх. Тому що ваше тіло буде адаптуватися і звикли до обробки ваших тренувань.

Як жінка, ви, ймовірно, не вдасться отримати скільки-небудь значна кількість м'язів, якою б важкою тренування. І навіть якщо ваша мета набрати м'язову - це не відбудеться відразу. Це повільний процес, який займає багато часу і ви перебуваєте в повний контроль над нею. Будувати деякі м'язи допоможуть вам чітко визначені "підтягнутою фігурою. Тільки набирає жир може відвезти вас від ваших цілей - і силові тренування допомагає вам йти в іншому напрямку.

Так що підсумок - продовжуйте тренування, головне - зберегти себе. Якщо щось відчуває себе легко, він насправді дуже легко і, швидше за все, не допоможе вам досягти прогресу.

+187
mnp343 10 трав. 2018 р., 23:33:52

М'язи будуть сильно варіюється від людини до людини, в залежності від їх відправної точки, особистої генетики та історії навчання. Хто-то, що ніколи не тренувався взагалі, як правило, збирається набрати м'язову повільніше, ніж той, що використовується для бути спортсменом і просто з форми.

Крім того, важко визначити, що ви розумієте під маси. Ви маєте на увазі просто вагу тіла? Загальний розмір? Сила? Кожен з них може бути порушена, працює, але тип тренування буде підкреслити один з аспектів більш, ніж інші.

Оголошення можуть бути досить точні, але вони, як правило, йдуть строго за масштабом. Якщо ви не дуже інтенсивні і релігійні про ваші тренування, приділяти пильну увагу на харчування і відновлення, це можливо, щоб отримати 10 фунтів в місяць. Чи ні, що це все м'язова маса, однак, коли претензії починають схематично. Просто тому, що ти набрав 10 кг за місяць-це не гарантія, що це все м'язова маса, але реклами буде стверджувати, що це.

Краща річ, щоб зробити, це сформувати картину того, що ви хочете виглядати, і планувати, як ви збираєтеся туди дістатися. Є 6 місяців, 1 рік і 5 рік мета плану, і переглянути/адаптації кожні 6 місяців або близько того. Нехай дзеркало і масштаб буде вашим гідом. Добавки, такі як протеїнові порошки, креатин може або не може допомогти в залежності від вашої дієти та інші особисті фітнес-звички.

+180
GeoSword 6 січ. 2016 р., 06:53:53

Варто підходити з такими проблемами-це інверсія. Тобто, якщо ви хотіли відчуйте себе як біль, наскільки це можливо, що б ви зробили?

  • У вас був би термін хоча б пару тижнів, де ви робили без вправ
  • Ви могли б зробити фізичні вправи(и) ви дуже знайомі з
  • Ви переконаєтеся, що вони беруть участь ексцентричній навантаження
  • Вам не буде потрібно час, щоб прогресувати руху. Ви б стрибати; робити кулі до стіни

Інакше кажучи,

  • Люди, які ніколи не працювали, або працювали в той час, набагато більше схильні до ризику отримання Домс, ніж ті, хто послідовно здійснюючи
  • Всякий раз, коли людина робить новий рух, вони більше схильні до ризику болючість, ніж якщо б вони робили послідовно, що рух
  • Концентричні і чи изометрию не змушують людей так болить, ексцентрики (біг вниз по схилу-це поширений спосіб привести будинок в дослідженнях (біг робить людей більш болюче, ніж на велосипеді))
  • Якщо рух незнайомий / ти ненавчений / вона включає в себе ексцентрик, ви все одно можете уникнути болю тільки дуже злегка рух наприклад жим штанги лежачи без навряд чи викличе Домс

З моїми клієнтами найбільших розгляду є ознайомчим. Хтось новий? Ви хочете, щоб у них взагалі ~50% того, що вони могли зробити. Коли вони покидають зал, я кажу їм: "ми хочемо, щоб ви відчували, як ви могли б зробити це все тренування знову. Це повинно бути так легко перший день". Вже тоді багато повернуться "Вау, я здивована, що у мене були деякі хворобливі відчуття від цього".

Я роблю те ж саме, коли хтось повертається з відпустки.

Після одного чи двох сеансів стає в паз руху, шанси болючість різко йти вниз. Однак, якщо ви відразу подвійний чийсь присадкуватий обсяг-знову ж таки, що людина не знайомий з - коефіцієнти Домс пройти шлях знову.

Коротше кажучи, люди, які постійно тренуючи руху -два рази в тиждень або більше рідко отримують важкі болі від цього руху.

+164
5hr4y 22 серп. 2015 р., 15:48:33

Я читала прийнято відповідати на які компроміси ваги проти повторення? в якій користувачеві додати цю картинку:

enter image description here

Однак я здивований дав поради щодо тренувань. За даними картинку, щоб отримати м'язової маси ви повинні практикувати принаймні п'ять разів на тиждень ! робити від 4 до 8 наборів з 6 до 12 повторень.

Питання : чи є ці поради на картинці правильно (науково ) ? Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ? З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Спасибі заздалегідь.

+128
VL Thlan 25 жовт. 2017 р., 16:37:56

Що працював для мене:

  1. Станова тяга та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Стає скотськи сильна в спині і плечах) зробити збереження правильної постави легше, так як потрібно меншу кількість зусиль великих, сильних м'язів і б) дати вам дивовижний практиці, так як станова тяга та присідання вимагають суворо замкненою в плечах-заднє положення.
  2. Свідоме рішення, щоб завжди тримати правильну поставу. Уявіть собі нитку, підключений до тімені тягне тебе такий же високий, як може бути.
  3. Стоячий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин в день. Я був Квазімодо, поки я не зробив цього. Стретчинг, йога і легкий "основних" вправ нічого не робили, тому що моя спина була не сильна. Як тільки ви сильні в йозі, розтяжка і допоміжних вправ можуть бути додані назад, і буде дуже продуктивним.

+118
Evaggelos Glyptis 25 лип. 2016 р., 20:43:59

Фото, яке ви виставили виглядає як чудова річ, щоб зробити, але з 'чарівні таблетки' ваш тренер дав вам звучить досить ризиковано для мене.

Дайте деяку думку до того, що Дейв прокоментував, хоча, просто з'їсти. Цей список виглядає, як він може отримати досить дорого.

Піти перевірити:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+69
Spriha 8 лип. 2019 р., 08:47:28

Я плавати з моєї пальці разом, великий палець убік і трохи долоню.

Я бачив, як деякі люди в моєму басейні купатися з малими зазорами між пальцями, яке мені здалося цікавим (мене завжди вчили, до речі, в даний час я плаваю як вище).

Як руками зробити досить значна кількість двигунів, мені було цікаво, якщо це варто дещо змінити свою форму. Моє питання в основному, це швидше плавати зі злегка розставленими пальцями, але я б також бути зацікавлені в, якщо хто-небудь намагався підрахувати різницю між рукою/пальцем/установки великого пальця.

Заздалегідь дякую за будь-яку допомогу ви можете дати.

+65
moon prism power 7 лип. 2016 р., 06:00:17

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+59
hex494D49 6 серп. 2019 р., 09:07:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil