Приземкуваті сильні, але ноги не ростуть

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+383
schmitten 2 вер. 2018 р., 16:58:04
38 відповідей

Я займаюся серії компанії Beachbody маразм тренувань, і, ближче до кінця три тижні, довелося взяти 5-денного простою з-за важкого грипу. Я провів 5 днів у ліжку, і є невелика рух, неважливо вправу.

Тепер я повернувся на мої ноги, я не впевнений, що робити. Чи варто мені продовжувати тренування З, де я зупинився, я повинен пропустити 5 днів в рутину і робити наступний, або, я повинен просто запустити весь цей режим з самого початку?

(Я дивлюся, щоб переконатися, що я отримати кращі довгострокові наслідки для мого здоров'я і фітнес - я не турбуюся про те, щоб дотримуватися програми або будь-які інші питання з зобов'язанням до нього, я зазвичай завершуються програми я іду).

+969
zombielei 03 февр. '09 в 4:24

Я знаходжу резервуар для води (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx дуже простий і елегантний, і з мого власного досвіду після використання резервуар для води у військовій активності протягом кількох років тепер я можу абсолютно рекомендувати його.

Приклад для ваших вимог: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хоча це для 3 літрів.

Я не знаю, Дойтер з вашої посиланням і не можу сказати, що краще.

+924
guidotex 18 вер. 2017 р., 13:58:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви продовжуєте тренуватися для ваших цілей. Найкращим способом боротьби з м'язовою втрати поїсти в невеликий калорійний дефіцит, в протилежність крайнім дефіцитом. Більш екстремальний дефіцит, тим більше м'язів ваш організм буде розщеплювати для отримання енергії. І оскільки ідея втрати ваги, як правило, Зберегти якомога більше м'язів, як це можливо і пролити якомога більше жиру, як це можливо, повільний і стійкий виграє перегони. Як і всі фітнес-огляди, терпіння і наполегливість будуть пожинати плоди.

+924
ShutUpMagda 20 лип. 2014 р., 17:55:51

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+899
coriander leaf 23 вер. 2010 р., 05:14:50

Це буде короткий питання, тому що буде дуже маленька глибина.

Я останнім часом зсипати, і зосередитися на чомусь, естетично, мій регіон плече стає любов. І з ним; пастки!

Я робив останнім часом більш знизує плечима, але, роблячи їх, я не можу зрозуміти, що краще, для прокатки знизує плечима, або просто прямій вгору-вниз, знизує плечима?

У кого-небудь є хороший рада, так чи інакше? Бажано підкріплено якийсь навчання. Анекдоти порядку в залежності від джерела.

+890
pstrag 2 жовт. 2011 р., 15:41:06

Я недавно чув дискусію про те, як змішувати льоду в свій протеїновий коктейль буде зробити набагато складніше спалити жир у вашому тілі. Щось про те, що лід заморожує жир.

Це просто міф чи правда?

Я б припустив, що більше льоду і холодної води ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте і жир.

Яка це правда?

+885
Chris Coote 12 лют. 2013 р., 13:37:36

Є сильне ядро має важливе значення в якій-небудь стоячи. Ваші м'язи живота є великою частиною цього.

Наприклад, який-небудь "важкою", або значно вправи допомогли особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота?

Так, ваша пряма м'яз живота допоможе стабілізувати ваше тіло, роблячи такі речі, як станова тяга, присідання, зігніть рядка, армійський жим, віджимання, Якщо ви робите ці рухи стоячи (крім віджимань). Навіть якщо ви робите кучері біцепса стоячи, ваш ядро працювати, щоб зберегти свій ерегований орган.

Примітка: Я не кажу, що пряма м'яз живота-це єдиний м'яз, який стабілізує ваше тіло, весь ваш основний це. Я кажу, що пряма м'яз живота є частиною цього і, отже, робить його сильнішим, допоможе в чому-небудь, що вимагає вашого ядра для стабілізації тіла під час підйому тяжкості і будь-яких повсякденних активностях.

+858
Bram Geron 8 квіт. 2018 р., 10:12:04

З свого раціону схоже, що ви прагнете до м'язової статури, або для зниження жиру в організмі.

В такому випадку я б рекомендував нічого не їсти до 10 ранку тренажерний зал. І як довго можна чекати після тренування перед їжею. Це дозволить вам максимально можливий швидкий переривчастий. Ви, мабуть, відчуваєте, після декількох днів адаптації, що ви набагато більш енергійним, відклавши їжу.

+795
Petar Andrejic 26 вер. 2016 р., 16:42:56

Зніми всю свою одежу свою шафку, покласти всі брудні/спітнілі одягу в поліетиленовому пакеті (тримає інші речі від попадання забруднених/смердючий), заблокувати його, а потім голову для душу з, можливо, тільки мочалкою (або скраб листкового або схожі) і, можливо, рушник... я кажу можливо, а рушники взяли і переїхали, і часто використаний або вкрадений іншим.

Не "носить" з собою рушник! Ви будете отримувати свій рушник майже так само брудниться (спітнілий, принаймні) на ваш ООН-чисте тіло, плюс це дуже неправильний посил, що нагота як-то неправильно, аморально, непристойно, або що. (Чи знаєте ви, "гімнастика" походить від грецького слова "gymnos", що означає "місце оголення"?)

Якщо ви берете з собою рушник або інші речі, див. Якщо ви не можете тримати його на гачку, або по мірі необхідності, над трубою за насадкою та/або душем ручки(с). -Якщо ваша душа знаходиться в відгородженій кабінці якийсь, ви можете (якщо не занадто високо) бути в змозі тримати предмети на верхній панелі, а не флоп/кидати їх, як ви будете розпорошувати хлопець поруч з вами, якщо ви робите! (Це грубо, і може потрапити в очі хлопця і дати йому висип або щось в залежності від наявності мила/шампуню.)

В купальнику не дуже правильно... він просто каже, Хлопці, вам соромно за ваш пеніс/геніталії, і заподіє тобі заплачу навіть більше уваги, цікаво, якщо те, що ви дійсно варто подивитися. -Не згадати не можна мити критої частини і промити їх адекватно, а те, що мило це добре для вас погано для вашого одягу - це викличе тканин зникати і розвалиться швидше. (Це не жарт!)

Що стосується цінностей, не приносьте речі, які ви не потрібні... якщо ти тільки для тренажерного залу і тут же повертаються додому, залиште телефон, музичний плеєр і т. д. вдома, якщо взагалі можливо. -Деякі спортивні зали можуть мати більш безпечну монета-ОП локери спереду, біля письмового столу або поруч з зоною тренування, де зломи трапляються рідше. Деякі спортивні зали також дозволить вам співробітники бюро тримати речі в ящику, але це не дуже безпечно на всіх, і це залежить від вас запам'ятовують і обліку працівників чесним. -Якщо ви "маєте" деталі в тренажерному залі, а потім зберегти їх у свій шафку і використовувати більше надійний замок, який не може бути визначена (без ключів), загартоване/загартовані, і переважно використовується комбінація коліс (4 або краще) або магнітний ключ. Приймаючи більш короткий душ, так що ви можете перевірити назад на свій шафку швидше може бути краще, а також сушіння злегка в душі, і більш ретельно на ваш шафка, так що ви можете тримати очі на неї.

(До речі, не беріть електроніку в сауні або паровій бані, а ви будете повільно пошкодити їх... занадто жарко і/або волого, і вони звичайно не робляться такі!)

Носити сандалі пластичне ковзання краще в шафці кімнаті, не тільки в душі або вологих приміщеннях, але і в роздягальні сама. -Стать тут, як правило, не чистити ну і, звичайно, не достатньо, щоб тримати багато бруду від нього, не кажучи вже про зберігати цвіль/грибок, бактерії від рости! Не наступайте на підлогу в будь-якому місці, якщо у вас є найменша проблема з "грибком спортсмена".

Також на тій же ноті, завжди клали чисті шкарпетки перед нижню білизну і/або брюки/шорти. Якщо ви цього не зробите, ви можете перенести грибок спортсмена від вашого футів. до вашої області промежини, яка потім дає "свербіж". -Це найкраща ідея, незалежно від того, де ви одягаєтеся!

Багато голитися перед або під час зливи, і неважливо, де вони душ, щоб дати комусь вони можуть зустрітися (на них) краще зовнішній вигляд їх, або позбутися того, що "5 годин тінь". Проте, ІМХО, чистити зуби-це забагато... зрештою, якщо ви недавно не їду (в іншому місці, гаданий), а не чистити потім, навіщо чекати поки душа, щоб виправити недогляд? Можливо, якщо ви їдете туди на побачення, ви, можливо, захочете, але в іншому випадку є необхідність зробити це там??? Я відчуваю себе точно так само на гоління тіла. -Не поспішайте, щоб зробити це в більш особистий простір (будинку) якщо ви повинні зробити це.

Я керую форумом для хлопців на Yahoo групи для дітей, які мають проблеми з тілом-сором'язливість питання і допоможуть в цьому, так що якщо ви перебуваєте в такій позиції на всіх або хочете допомогти ті ж, зацініть: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+742
Juna 23 серп. 2015 р., 01:41:39

Ваше питання не звучить як у вас є зайва вага і потрібно дивитися ваші калорії.

На мій погляд, ви могли б замінити тістечко з цільнозерновий енергетичний батончик, замінити прості цукру в більш складні вуглеводи і, можливо, є деякі додаткові волокна, теж.

Але питання в тому, якщо ви повинні.
Я думаю, що це більше психологічний момент, імпульс може з'явитися від смаку може бути коштує набагато більше, ніж те, що вам не подобається, але здоровіше. Може бути, ви навіть працюєте старанніше, тому що ви з'їли такий злий лікувати.
Так що ви повинні запитати себе, якщо ви хочете оптимізувати ваше харчування для останній біт(е) або дещо залишилося, тому що вам просто подобається.

Маленький приклад про себе: Я люблю заїжджати на заправку і купив собі кока-колу, коли я на велосипеді. Це просто мотивує мене, дає невеликий приплив цукру і це просто чудово почувається, щоб вискочити може на сонці.

+740
Bryan Marania Desder 23 квіт. 2015 р., 10:43:14

Моя кваліфікація для відповіді на це

Я не експерт фітнес крім того, що займалася спортом ще до підліткового віку. В юності і ранньої дорослого життя я буду готувати від 4 до 6 днів в тиждень, поки я не почав працювати. Я теж програміст, і в промисловості набагато більше, ніж руки зайняті, так що я легко можу віднести до вас.

Короткий відповідь

Так. Все краще, ніж нічого, хоча більше гуляти, навіть в офісі, в той час як ви простягаєте може бути кращим варіантом. Вони не можуть змусити вас втратити вагу, але і поліпшить вам якість життя, і може бути достатньо для зняття болю ви говорите ваш.

Довгий відповідь

В першу чергу, дозволяє вийти з фітнесу, так як болі в шиї і спині можуть бути не пов'язані з ним. Іноді потрібно мати зручний стілець або положення на роботі. Ми сидимо багато, навіть більше, ніж ми припускаємо. Є ще кілька контор, які пропонують окремий стіл для своїх працівників, я вже намагався реалізувати це в моєму офісі. Я можу сказати, що це хороший досвід, але я сиджу зараз, як і всі інші.

По-друге, ви говорите

у нас немає часу ні на що інше

Хоча я знаю рубка, і майже все навколо мені каже, що, повірте, в більшості випадків не відповідає дійсності, і я впевнений на 99,99% часу. Я знаю, як стартап може зайняти багато часу, або про те, як велика корпорація може бути вимогливим, мені довелося подорожувати або працювати ночами з-за різниці в часі для клієнта і т. д. Простіше кажучи, розробка програмного забезпечення потребує, і ви пройдете більшу частину часу сидячи в кріслі. Коли я почав працювати мій перший повний робочий день розробник пішов з супер активної лежень в кілька тижнів. Я спробував реалізувати на уїк-енд, але коли я не працював, я намагався зловити з моєї соціального або сімейного життя.

Рішення

Немає часу, і хотів би більше займатися фізичними вправами, зробити раз. Вставати рано вранці, або потрапити в ліжко пізно. Для початку почніть з 5-10 хвилин силового тренування просто перш ніж приймати ванни вранці або перед сном, ви можете знайти масу веб-сторінки тренувань і я впевнений, що рівний обсяг додатків будь-який смартфон. Через кілька тижнів, у свою рутину, це до Вас, підтримувати його, збільшити час тренувань, або його інтенсивність.

Я почав з малими затратами навчальних програм, як це так вам не потрібно нічого більше, ніж ваш власний вагу і може бути зроблено в нашій спальні. Якщо у вас є щільний графік не тренажерні зали та великої групи видів спорту. Вибрати невеликий і вільні, але стійкі програми навчання. Ви можете зробити це.

Найбільше бути наполегливим, спочатку це важко, якщо б це було легко все б це робили. Але через деякий час він буде як і будь-який інший рутини.

+730
user2431763 28 серп. 2013 р., 10:05:10

Крім основних вправ зі штангою (в 5х5 програма) Я іноді додають соуси і підтягування в кінці тренування. Тим не менш, вони завжди на вагу (у мене немає ременя/ланцюги).

Переносячи цю ситуацію більш загального питання: якщо я продовжую робити ті ж вправи приблизно такої ж ваги, які довгострокові наслідки?

  1. Перший етап буде набирає міцність (стає, скажімо, 3х5 або 5х5)?
  2. Якщо ви продовжуєте робити 5х5, в кінці кінців, ви станете сильніше і зможете витягнути 3х8 або більше?
  3. При досягненні 3х10 або 3х12, будуть вправи дають більше м'язової маси, то це зробив досі?
  4. Якщо 3х12 отримує простий і скажемо 3х20 здійснюється: яким буде вплив на м'язову масу (і силу), накопиченого досі?

Це, до речі, ті "вулична гімнастика" фахівців домогтися сполучення м'язової маси, напруженість і витривалість?

+716
Zacula 11 квіт. 2012 р., 17:29:05

Як довго я можу чекати повторень, перш ніж я не можу розраховувати на реп?

Це не є специфічним для тяги, але коли я бачив ліфтерів станова тяга, вони почати наступний реп відразу після. Коли я станову тягу, після декількох повторень я взяти тривалу перерву (2-3 секунди). Я повинен вважати цих повторень?

Я повинен почати наступний реп відразу після закінчення попередньої, або я можу взяти невелику перерву?


Я займаюся за програмою 5х5 СЛ.

+713
Christian Galladora 27 квіт. 2018 р., 02:27:27

Я працюю над своєю здатністю навприсядки прямо зараз — серед іншого — використання ваги тіла вправи. Gaddour БЖ має відмінну книгу, яка є супер дешево через Киндл. Вона називається "твоє тіло-це твій гантелі". Ось що я використовую. Для присідань, він починає навпочіпки спиною до стіни. Він вчить правильному позиціонуванню, наприклад, зробити ваші ноги три-точка з'єднання з масою: п'ятка, великий палець, мізинець. Він також вчить, як зробити свої вправи більш складні. Справді не можу рекомендувати його достатньо.

+654
DarkSkull 25 бер. 2015 р., 04:40:51

Деяких медичних продуктів (наприклад, смарт-ваги) похвалитися тим, що вони вимірюють швидкість серця пульсової хвилі. Чи є користь в контролі цей параметр і намагаються "покращити" його через тренування/їжі?

+597
ProPuke 12 квіт. 2019 р., 07:29:49

Основних м'язових груп у будь-якому варіація жиму лежачи-це Пец-великі й дрібні, і трицепс (з різні інші м'язи відіграють стабілізуючу роль).

Загалом, хват вужчий, тим більше трицепс, як правило, стають головною рушійною силою. У великий хват жим лежачи-це, дійсно, дуже популярний аксесуар для людей, які мають слабкий трицепс.

Навпаки, захоплення ширше, тим більше грудні м'язи будуть, як правило, стають головною рушійною силою. Це можна побачити з летить. Хват дуже широкий, що дозволяє Печ в першоджерелі за викрадення зброї. Більш широкий захоплення, і тим не менш підвищений ризик до плечей, які повинні мати на увазі при вивченні додаткову широким хватом.

+587
Yanick Poirier 7 квіт. 2011 р., 08:35:11

Я цікаво, якщо є квота для нарощування м'язів. Наприклад : якщо я тренуюся тільки моя рука, це буде більш ефективно, ніж якщо я треную мою руку, плюс моя нога в той же день ?

+581
Razorbolt 19 лист. 2018 р., 20:07:36

Нещодавно я записую мій сам робить дошки і присідання. Після того, як я передбачав, я роблю їх право, я виявив, що:

у планок: мій Шолдерс направлені вниз, і вони роблять на моїй верхній частині спини, щоб виглядати як гора, і я не знаю, що робити з моєю головою

Під час присідання: моя верхня частина тіла зміщується вперед і заокруглені

Я не в змозі піти в тренажерний зал з-за мого робочого часу, я працюю з 8 ранку до 8 вечора, так що я займаюся по вранці (6 ранку). Так що у мене немає тренера, щоб допомогти мені виправити це.

Може хто-небудь тут мені допомогти? що я повинен зробити, щоб моя планка в коректній формі? які м'язи слід зміцнити, так що я позбавитися від округлих плечей.

Примітка : Я знайшов відповідь на це відповідь на цей сайт, планка прогресії, я не впевнений, що це досить для мене.

Спасибі заздалегідь.

+581
andreevichzerg 31 груд. 2018 р., 16:22:25

Вітаємо, ви знайшли секретний м'язові групи, технічно відомий як "всі".

Будучи трохи більш серйозною, завантаженої несе одне з кращих вправ, які ви можете зробити, щоб поліпшити міцність, м'язової маси і загального атлетизму (за даними Ден Джон)

Ви праві в тому, що ваше ядро буде працювати, але, ймовірно, набагато більше, ніж ти собі уявляєш. Якщо ви думаєте про офіціанти прогулянки (ходьба з вагою проходила над головою в одній руці) з кожним кроком м'язи вашого тіла, від ваших ніг до ваших рук, доводиться вогонь, щоб тримати вагу від руйнується прямо на голову.

Тобі доводиться тримати все туго, щоб продовжувати йти.

Благо навчання закріпленість це, по-моєму, забувають досить часто на випадкових будівельників. Навіть якщо вам туго з наборами вправ, ходьба протягом тривалого періоду, маючи, щоб тримати своє тіло туго, напевно що-то ваше тіло незнайоме.

Так, ви відчували просто в шоці, а потім, напевно, незнайоме вправа (або кілька незнайомих вправ), так що вам доведеться стомлення в ЦНС і спроби адаптації, а також серйозні тренування всього тіла.

+573
Kevin Kristen 7 лип. 2015 р., 21:30:36

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+552
Goldie Lin 18 лист. 2015 р., 18:29:53

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+466
Taurinarmo 19 груд. 2012 р., 01:38:12

Ресурси

На мій погляд, найкращих джерел інформації ви знайдете від Марка Verstegen і сірий Кука. Компанію Marks поїзда "кращі з кращих" спортсменів, є причина.

Слідувати своїм принципам і системам і все починає мати сенс з плином часу. Я допоможу Вам інтегрувати план з плином часу, якщо ви готові поставити роботу в...

В іншому випадку для базової тренування і спліт є так багато додатків там, я просто перетягніть вільним один з них. Або використовувати Google, YouTube і т. д.


Енергетична система розвитку і ОУР <------ кардіо

Зараз просто тримайте піднімаючись як є, і реалізувати "кардіо" два рази в тиждень. Як ви тепер налаштування робити кардіо у перший і останній день кожного тижня.

Замість того, щоб розглядати кардіо (також відомий як ОУР) як працює для x кількість часу без структурованої інтенсивності або X відстань. Підходити до нього з точки зору підходів і повторень.

Введення в ОУР

Ознайомитися з наступним сайтом

Забудьте все, що ви в даний час вважаєте, що про кардіо роботи. Забути тримати свій пульс "жиросжигающие" зоні. Забудьте посидющий поряд з невиразною метою збільшення дальності ви можете plod. Замість того, щоб тренуватися, як кінь, розпочати навчання, як породистих.

Ви будете працювати тільки на тому ж рівні зусиль протягом тривалого періоду час, на відміну від традиційних кардіо-вправ на регенерацію або днів відновлення. Але ви збираєтеся взяти час ви зазвичай проводите на кардіо і розвивати здібності виконувати більш інтенсивний рівень. Ви зможете поліпшити ваші енергетичні рівні, купуючи фізичну силу і витривалість без вкладення додаткового часу.

Вам не доведеться голову на рейки і поїзд, як середні дистанції бігун, хоча це не погане місце, щоб зробити вашу роботу ОУР. Для зручність, ви, напевно, хочете працювати на велотренажері, тренажері або біговій доріжці в тренажерному залі. Ще краще знайти пагорб або в під'їзді десь поруч. Якщо ти йшла, гаражі ідеальні для підйому в гору працює. Спринт до рампи і спуститися.

Підсумок: замість того, щоб повільно, посидющий тренувань, ОУР буде ваші м'язи, нервову систему, і гормони, які діють спільно в ефективні рухи, які допоможуть вашому тілу працювати так само ефективно, як можливо.


План початківець ОУР


I Етап (1 День На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Робота (жорстко) 2 хв
Відновлення (легкий) 2 хв
Кількість повторень: 3 рази



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв


Стадія IA (Дня 2 На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Роботи (жорсткий) 1 хв
Відновлення (легкий) 1 хв
Кількість повторень: 6Х



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв

+437
Stanislav Dimitrov 29 черв. 2013 р., 21:21:10

Більш дихання, ваш пульс буде збільшуватися, значить, ви, швидше за все, залишать в аеробній зоні фізичних вправ, яка дозволяє спалювати жир, і входить в анаеробну зону. Анаеробні зони, де ви працюєте занадто важко, і вже не спалювання жиру, так що я б порадив дихання кожен 3-й хід, а не 2-го :)

+397
Andrew Walsh 31 трав. 2015 р., 19:49:51

щоб зробити довгу питання короткий, я нині роблю Вендлер 5/3/1 з допомогою Тріумвірату. Я після тренування він в своїй книзі як частина тріумвірату, тому що мені цікаво стає сильнішою в деяких галузях(наприклад, потягування, доброго ранку тощо).

Програма рекомендується для 4 рази в тиждень, тому я роблю 4 основних підйомників на Пн/Пн/Ср/Пт і 30 хвилин HIIT кардіо на велотренажері в середу я їду.

Проте зараз з першого тижня 5/3/1 відносно легкий, я зміг до влади через основні ліфти, дві мої додаткові вправи, а ще 20 хвилин HIIT кардіо після скасування приблизно через годину. Я цікаво, якщо це буде просто занадто пізно і якщо я повинен замінити повністю аксесуара вправи з кардіо?

Спасибі.

+389
Owain Cuvelier 27 бер. 2015 р., 20:38:56

Я шукаю, щоб втратити частину жиру на животі, що я накопичив, а робити стартової сили (СС) за останні 6-7 місяців. В той же час я не хочу втратити сили, що я на бар. Від того, що я бачу після того, як погуглив, схоже карбюратора на велосипеді (мають поєднання високого/низько/безвуглеводної днів за всю тиждень), здається, відповідь. Однак, як і більшість речей в мережі, специфіка сильно різняться, і я не можу відрізнити надійний джерело від одного немає. Таким чином, у мене такі запити, я сподіваюся, що співтовариство може відповісти - або ще краще, вкажи мені до ресурсів, які працювали для вас!

  1. Яка типова тривалість циклу карбюратор - я хочу повернутися до робити прогрес на мій підйомників, і я знаю, що не може бути зроблено, коли я втрачаю жир, а взагалі на дефіцит калорій!

  2. Які найбільш надійні, докладний джерело інформації щодо аспекту харчування карбюратора на велосипеді? Деякі сайти пропагують високий/середній/низький спред, в той час як інші наполягають на тому, хоч який-ніякої карбюратор днів! Крім того, визначення "висока" проти "середини" не зовсім відповідає дійсності!

  3. Якщо мій нинішній ліфти є наступні: станова тяга => х, приземкуваті => р, жим лежачи => Z (в тій же схемі, як СС рутина), я повинен бути наступним у ту ж саму рутину з таким же повторень/набір і максимальний вагу, чи я повинен, як очікується, знизиться кілька комплектів (скільки?) при збереженні роботи на таку ж вагу і повторень?

  4. Нічого іншого я не фокусуючись на (що я повинен піклуватися про) При спробі такої рутини!

+374
Ghaieth Zouaghi 13 лист. 2018 р., 02:06:16

Бритва Оккама: ви, очевидно, не їдять те ж саме. В іншому випадку, ви будете втрачати вагу, враховуючи підвищений витрата калорій.

Моя порада буде купити шкалу їжі (неймовірно дешево, ви можете отримати один за ціною близько $10) і насправді переконатися, що ви споживаєте кількість калорій ви повинні.

У зв'язку з цим слід зазначити, три з половиною години в тренажерному залі, у тому числі, годину кардіо кожен день здається абсолютним надмірністю. Ймовірно, було б корисно, якби ви ділилися поточну статистику і план тренування.

+335
Chenqi 14 черв. 2014 р., 13:44:16

Я дійсно ненавиджу всі інші широта вправи - я знаходжу їх нудними і незадовільний. Кілька підтягувань достатньо для роботи всіх м'язів спини чи я дійсно щось втрачаю, якщо я тільки ці?

Додайте до цього той факт, що я не дуже люблю це вираз масового спалювання латів, що дасть вам образності. - і ще я досить висока Гребля опір (хоча на машині).

+323
lorafenix 27 трав. 2015 р., 03:05:12

Дозвольте мені розпочати з того, що я інженер-систем та мають досвід роботи за останні 10 років, в дуже вимогливих і стрес-орієнтованої середовищі. Це не дозволяло мені піклуватися про моєму фізичному тілі за цей період часу. Перед тим, що протягом середній школі і коледжі я був у справедливій формі.

В даний час я 5'11" вага близько 185фунта і хотів сказати, що у мене є близько 10-15% жиру. Моя розтягує шкіру з-за того, що у мене стільки жиру, і що я придбав, і багато разів програвав протягом цих 10 років вага.

Починаючи з кінця листопада 2010 року я почав працювати головним чином зосереджені на втрати жиру і придбання витривалості і сили. В даний час, у мене 2 сесії вправ, розбитих наступним чином:

Сесія #1 (ранковий час)
- 30 хвилин роботи, груди, біцепси, трицепси, а присідання
- 40 хвилин еліптичний
- 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 швидкості

Сесія # 2 (у нічний час)
- 30 хвилин роботи, груди, біцепси, трицепси, а присідання
- 35 хвилин їзди на велосипеді
- 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 швидкості

Я втратив близько 10 фунтів, так як я почав, і знайшов силу і витривалість. Однак, я не набирав м'язову масу на верхній частині тіла і нижньої частини тіла (ноги, стегна, сідниці) сповнена жиру і не пропорційна верхньої частини мого тіла.

Отже, моє питання, чому я не набравши достатньо м'язів на верхню частину мого тіла, і чому я не втратити жир на нижній частині тіла. Будь-які поради про те, що тип роботи, щоб зробити, щоб втратити більше жиру та зміцнити нижню частину тіла, в той же час набирає м'язову масу на верхній частині тіла.

Спасибі!

+305
user9185683 16 бер. 2011 р., 05:29:02

почуття відносне положення сусідніх частинах тіла і сила сил, задіяних в русі.

Вікіпедія

По суті це означає, що ви знаєте, де кожна частина вашого тіла без необхідності, щоб побачити його, так що якщо ви закриєте очі, ви зможете доторкнутися до свого носа, хоча ви не можете бачити свою руку, або ніс.

Я так і не зрозумів нічого, що відносяться до пропріоцепції у фітнес - це вроджене почуття (наприклад, дотик).

+282
user8008 8 черв. 2017 р., 01:10:44

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+280
Diego Lima 6 лип. 2014 р., 18:28:09

Ви хочете спринті швидше?

На додаток до інтервал/біг тренування, ви, ймовірно, хочете, щоб почати підняття тягарів для зміцнення м'язів. Зокрема, підколінні сухожилля, квадрациклів та телят, але ядро і верхню частину тіла важливий також.

Я завжди рекомендую або 5х5 для новачків, і я впевнений, що теж підійде вам добре.

+276
Angel Lopez 28 серп. 2018 р., 16:35:02

До винаходу сільського господарства люди жили в різних кліматичних умовах, екосистем та середовищ. Так, точно, що таке "палео" дієта?

Наприклад, в якийсь момент часу до зародження землеробства, там були "печерні" люди, які їли зерна. Оригінал пожирачів зерна, безсумнівно, були мисливці-збирачі, яким довелося жити в регіоні, де зерна були "зібрані" джерела живлення. Інший приклад-знайомий, який дотримується дієти Палео, але їсть велику кількість кісток, без шкіри курячі грудки. Це здалося мені дивним, тому що, наскільки я розумію, мисливці-збирачі не обмежувати себе в грудку.

Чи є зв'язок, можливо, з хорошим роз'яснення про те, що дієта палео?

+197
ricky1i 3 лют. 2015 р., 15:28:08

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+196
Rajendra Alapaty 16 черв. 2013 р., 22:41:33

Кран являє йога ходів:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Жаба так, як я розумію, це в основному рух по гімнастики, який навчав, як прогресування, серед іншого, планш:

forg tuck

Вони майже те ж саме, тільки з різними назвами?

Зауважу, що в крані представляти пос осіб, коліна вище ліктя, тоді як в жабі підіткнути пік вони нижче. З того що я читав (твори Крістофер Соммер) жаба виточки повинна мати коліна вище ліктя, так що я думаю, що пік просто не той великий пік.

Будь-які ідеї?

+155
Tobias Guggenmos 22 січ. 2016 р., 08:42:51

Моя мета в тренуванні ваги:

  • збільшення виробництва тестостерону (я перебуваю в моїх 40-х років) => важких сполук вправи
  • посилення заднього ланцюга (я сиджу за столом весь день)
  • витрачати якомога менше часу

На даний момент я треную два рази в тиждень з однієї і тієї ж програми обох днів:

  • Станова тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежачи
  • Вправа стабільність

Я хочу додати присідання в свою програму. Одну конкретну причину цього в тому, що у мене була операція меніска на одне коліно і лікар спеціально зазначив, що зміцнення м'язів навколо коліна буде добре. (Плече пресі не настільки повинен бути згаданий як один з "великої четвірки" комплекси вправ, які, здається, вказують, що важливо. Так що, можливо, я повинен додати, що так само?) Однак я не маю розумову концентрацію робити сидячи в той же день, як станова тяга. Як я можу створити просту програму, яка вирішує цю проблему?

Я вважав тренування три рази на тиждень з двома різними програмами. Однак тоді я зроблю кожну вправу всього в 1,5 рази в тиждень. Хіба це не замало? У той час я займаюся тільки 3 комплекти. Якщо я збільшив до 4 наборів, загальна кількість наборів буде те ж саме. Не впевнений, якщо це те ж саме.

Тренування 4 рази на тиждень з двох різних програм могло б вирішити цю проблему.

Однак 4 рази в тиждень-це багато. Тоді я думаю, що моя програма повинна також включати деякі високоінтенсивні інтервальні кардіотренування.

Я хотів би працювати на бігова доріжка + використовувати машини підряд, як інтервальні тренування. Я вважаю, біг на бігова доріжка в той же день присідання буде складно?
З іншого боку весловому конфлікти з вправи для спини.

Як я можу найкраще вирішити цю проблему?

+128
GrantL 24 січ. 2013 р., 07:31:53

Тобі було дано розгорнуту відповідь вище.

Оскільки ваша мета-витратити мінімум часу для досягнення найкращих результатів, пропозицію буде чергувати штангу і гантелі, починаючи з гантеллю.

Починаючи з гантеллю готує координації своїх рук. Крім того, якщо ви втомитеся під час реп, це буде простіше для вас, щоб видалити їх окремо.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете включити штангою на тренування. Чому акрил? Ну, це безперечний король вагового обладнання. Вам потрібні гантелі, щоб збільшити інтенсивність тренування. Хоча ризик травм вище, ви зможете отримати набагато більшу віддачу для вашого часу.

Чайник-дзвони повинні бути включені у ваші тренування. З-за нерівномірності розміщення маси (порівняно з гантелями і штангами), ви будете витрачати більше енергії при тому ж рівні вагу. Якщо ви почнете з цим обладнанням і може обробляти великі ваги з його (без виходу з програми), це має забезпечити вам кращий результат на передпліччя і порівнянних результатів на грудях.

Сміт машина? Не витрачайте свій час на це (якщо інші не доступні, в цьому випадку це може бути час, щоб підписатися на інший тренажерний зал). Переваги вільних ваг над машинами численні і освітив все через Інтернет: тут, тут, і тут, є лише прикладами.

А тепер іди пожги ГОО :).

+111
Sboisen 3 лист. 2019 р., 12:41:06

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+108
Werner Waage 23 бер. 2012 р., 20:14:39

Ви не хочете, щоб побити свій організм занадто багато прямо перед гонкою. Як правило, рада конусності тренування за 1-2 тижні до. Однак, якщо ви були бігуном перш ніж ваші 2-3 місяці перерви, то 5к не може бути занадто багато для вашого тіла, щоб впоратися, і ви могли б просто поїзд на кілька днів раніше.

Ваша тренування повинна частково залежати від ваших цілей (швидкість? просто оздоблення?), і частково на тому, що ви можете зробити зараз. Як далеко ти здатний працювати без зупинки? Якщо б ви могли зробити 5к до ваших 2-3 місяців, ви все ще можете зробити це з трохи боротьби. Якщо ні, ви могли б спробувати щось на кшталт:

Щось на зразок: 1 день: біг 1 миля День 2: біг 3 км 4 день: біг 2 км 5 день: біг 3 км День 7: біг 2 км 8 день: біг 3 км День 10: 5к

Що дасть вам відчути, що 5к це подобається, так як ви зробили 3 милі кілька разів. Але ви також не буде занадто сильно перед гонкою. Ще один підхід ви могли б взяти, щоб вийти на 1 день і просто спробувати пробігти 5 кілометрів, щоб побачити, якщо ви можете зробити це вже. Якщо ви можете, то ви могли б просто бігати 3 км кожен день до 7 або близько того, і включити деякі інтервальні тренування для збільшення швидкості.

Загалом, якщо ви вже можете робити 5к можна більше зосередитися на ваш час. Якщо ні, потрібно створити, де ви можете завершити дистанцію, але не турбуватися про швидкості стільки.

+29
Giuseppe Falcone 3 черв. 2012 р., 00:24:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil