тренування кожен день чи ні?

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися я працюю кожен день, і кожен день я роблю груди, Бі, спина, плечі, я витрачаю від години до півтора до 2 годин в тренажерному залі

на моє запитання, які дієти і тренування план я повинен використовувати, щоб скласти мій 42-річне тіло, тому що я не бачив результатів я б хотів подивитися на обсяг роботи, я вклав за останні 2 місяці?

+399
netopiax 19 лист. 2019 р., 08:51:55
32 відповідей

Galaxy передач насправді посилань на ваш телефон і не можу вже без неї (звичайно, не GPS), так що це не вирішить вашу проблему з телефоном навколо. Я вважаю, що Mio Альфа без бретелей монітор може бути те, що ви шукаєте ... є відгук про нього тут. Але це ще не дає вам GPS. GPS годинники коштують досить дорого і негарно.

+905
AS1 03 февр. '09 в 4:24

Ваші м'язи і мозок працювати на гликогене. Що ще більш важливо для даного питання, глікоген паливо ваші м'язи. Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або більше, це коли ваше тіло перемикається з переважно вуглеводного обміну у жировий обмін, а тривалість збільшується кількість жиру спалюється в якості палива.

ТАКИМ ЧИНОМ, НА ДОДАТОК

Я вважаю, високої інтенсивності буде > 70% v02 дозволяє максимум вуглеводів використовуються в якості основного палива тут, при низькій інтенсивності або при < 30% v02 дозволяє Макс, жири є основним паливом.

Так, якщо загальний витрата енергії є відносно високим, 50% з вуглеводів, 40% з жирів і на 10% з м'язів, які створює молочна кислота.

Якщо продовжити вашу тренування, ви перехід від домінуючої метаболізм вуглеводів в бік жирів. Це пов'язано з збільшенням розпаду тригліцеридів (холестерину) або (гліцерин + безкоштовно-жирних кислот).

Те ж відноситься і до м'яза, який використовується, це насправді відбувається з глікогену, як основне джерело вуглеводів (майте на увазі, ви також спалювання жиру після 20хв) протягом першої години або близько того.

85% v02 дозволяє максимум і ти спалюєш 60% глікогену в м'язах, 15% глюкози, 20% ФФА, <5% м'язових тригліцеридів

Жир горить у полум'ї вуглеводів http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+882
kliv2012 6 вер. 2010 р., 12:54:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Маразм тренування відео являє собою компіляцію висока інтенсивність інтервал підготовки тренування.

Що Це Означає?

Вправи ВИИТ є кардіо вправи, які покликані спалювати велику кількість калорій в найкоротші терміни. Його мета не в тому, щоб зробити вас великим; його мета-знизити свою вагу (як правило, жири) в найкоротші терміни.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, маразм тренувань не багато користі вам. Тому якщо ви подивіться ролики, його цільова аудиторія-товсті люди борються зі своїми вагами.

Це, Як Кажуть

Якщо ви часто виконувати вправи ВИИТ, ви будете мати багато енергії і витривалості. Таким чином, ви не будете швидко втомлюватися і не відчувати себе рябий. Це також дасть вам тоноване погляд, тому що ваші м'язи активно працюють.

Якщо у вас вже є доступ до маразму відео, немає ніяких причин, щоб не спробувати їх (якщо у вас уже є багато енергії).

Цей протеїновий порошок нічим не відрізняється від добавки люди беруть, щоб збільшити їх споживання білка. Якщо у вас вже споживати достатню кількість білка, ви не повинні використовувати протеїнові добавки. Ви можете взяти їх, вони просто не потрібні.

Якщо ваша мета-набрати м'язи, а не бути худою, маразм відео не для вас. Якщо ви хочете бути потрібним, це варіант для вас.

+810
Isaiah King Burton 26 квіт. 2019 р., 19:52:59

Деякі м'язи просто не можливо тренуватися тільки з вашого тіла. Як би ви тренуєте дельтовидні м'язи, пастки, косі, без використання будь-якого роду опір? Щоб створити естетичний вигляд, потрібно тренувати м'язи, ви не можете вибрати правильно, використовуючи тільки своє тіло. Як вже згадувалося, існує також обмеження на скільки ви можете стимулювати м'язи рости без збільшення опору.

+754
CityGirlLuv 20 черв. 2010 р., 06:49:35

У деяких випадках штами приходять від м'язового дисбалансу або слабкості, і в іншому випадку вони можуть бути пов'язані з технікою. У будь-якому випадку, коли ви потягнули м'яз наступний протокол працює добре:

  1. Інше. Коли він більше не викликає багато болю, ви можете почати на реабілітацію.
  2. Стиснення і легкі роботи. Краще зробити великий обсяг з малою вагою, щоб отримати свіжу кров тече через область, щоб допомогти прискорити загоєння.
  3. Поступово збільшуйте інтенсивність, поки ви не повернулися на свій колишній рівень роботи.

Для запобігання його в першу чергу, потрібно якесь узгодження з фізіотерапевтом, щоб розгледіти, що конкретно відбувається. Я скажу, що найчастішою причиною жижки штамів обумовлені слабкі підколінні сухожилля, тому що вони не регулярно. Однак найбільш частою причиною деформацій грудних за рахунок техніки. Які можуть або не можуть застосовуватися у вашому конкретному випадку.

При фізичних навантаженнях або занять спортом:

  • Розминка має велике значення: при піднятті тягарів, використовуйте легкий вага, щоб зробити м'язи теплі, і збільшити трохи в той час, поки ви дістанетеся до ваги. Якщо займатися спортом, виконувати контрольовані рухи тіла, такі як присідання, біг на місці і т. д. щоб розігріти м'язи, які ви будете використовувати.
  • Регулярно перевіряти і виправляти свій метод: взяти багато відео і переглянути його. Іноді ви можете легко знайти речі.
  • Розвивати свій проприоцепция (усвідомлення тіла): Якщо ви зверніть увагу, ви можете зловити попереджувальні знаки, перш ніж вони стануть щось серйозне. Так само важливо, ви повинні знати, наскільки добре відчуває техніку.
  • Проаналізувати корисну допомогу вправи: допомоги вправ або допомогти вам зробити ваші основні вправи краще, або вони запобігають травми. Зазвичай вони виконуються з меншою вагою і більш повторень. Це прекрасний час, щоб включати таке нормального життя.
  • Роботи по мобільності регулярно: мобільність роботи слід виконувати після основної тренування, і можуть включати ослаблення м'язів, зміцнення слабких підтримку м'язів, розтяжка і завальцювання піни.
  • Регулярно робіть фізичні вправи: вихідні воїн менталітет закликає ваше тіло, щоб зробити речі, які він провів всю тиждень, забувши, як це зробити. Це рецепт для травми. Замість тренування 2-3 рази в тиждень протягом години кожен день рівномірно за всі 7 днів буде досить, щоб вважатися регулярні фізичні вправи.

Побудова кожної з цих дисциплін у вашої звичайної допоможе тримати вас вільними травми. Якщо ви їдете від недавньої травми розминки на початку і мобільність роботи в кінці стає набагато більш важливим.

+726
acrogenesis 29 трав. 2011 р., 23:46:08

Мета вага - це страшна мета. Якщо ви були 58 кг були в основному сало з дуже мало м'язової маси, ви були б щасливішими, що ви зараз? Крім того, протягом останнього місяця ви, можливо, втратили двох кілограмів жиру, але набрала два кг м'язів, роблячи вас сильніше, потенційно компактніше без вашої участі. Це робить останній місяць витрачати?

Вам потрібно з'ясувати мету, і фітнес-активності вам сподобається, будь то підняття тягарів, йога, біг, велосипед і т. д...

Якщо вам постійно відслідковувати Ваші калорії і їдять розумного, здорового дефіцит ви будете втрачати вагу. Однак, в той же час, її важливо відстежувати і інші види діяльності - біжиш швидше, піднімати більше, стає більше гнучкості у йозі?

Нарешті, ще одна поширена помилка людей стикаються рано, вони їдять більше, щоб компенсувати свої вправи - не роби цього. Розрахувати допустиму добову потребу калорій, їжте трохи менше, і дотримуватися цих цифр.

+696
Rob Olian 25 лист. 2018 р., 12:18:07

Єдине, що я можу рекомендувати з досвіду bodybuilding.com. Зробив Gething 12 перетворення тиждень, скинув близько 50 кілограмів за 12 тижнів.

+693
Aaron Bell 1 лют. 2019 р., 04:07:41

Є кілька порад, які ви можете отримати від рідшає спільноти, але це далеко не досить. Робота з фізіотерапевтом(и), лікарів, але це також може бути недостатньо. Я маю на увазі - це не тимчасовий стан, в якому ви перебуваєте. Це не зламана нога - куди ви йдете в лікарню, вони роблять те, що потрібно, і через деякий час ви повернулися на трек. Ви повинні розуміти, що працює для вас, дізнатися якомога більше про проблему. Тому всі професіонали ви говорите з великим джерелом знань, але є ще джерела. Перевірити їх один проти одного, а також ваш досвід.

З моєї точки зору. Якщо ви хочете схуднути - дієти є найважливішим. Вправи можуть допомогти, але вони не є обов'язковими.

Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб піклуватися про ваших суглобах. Нерухомий велосипед - їхати повільно з високим опором. Як правило, краще контролювати рухи, дає менше болю. Для прогулянок, і спеціально працює, будь ласка, переконайтеся, що ви ставите всю ногу. Як правило, людина починається з п'яти. Що сильно підтриманий взуття, але і коліна і стегна займає більше навантаження при кожному кроці. Коли ви кладете всю ногу, то ваші м'язи, як квадрицепси бере на себе частину навантаження.

Ви згадали плавання. Він добре відомий за те, що добре для суглобів.

Не впевнений, що все це вірно з ЕЦП в будь-якому випадку - це те, що я маю на увазі навчання. Читати, обмінюватися інформацією, але починати з професіоналами. Що зробить ваш шлях менш ризикований. Схрестімо пальці! :)

+647
Jose Castelo 29 жовт. 2018 р., 03:55:34

Це, ймовірно, збільшує силу руки і працює так само, як і звичайні віджимання(груди, трицепс, і т. д.) Але навіщо ви робите віджимання на пальцях? Ви будете в кінцевому підсумку з 2 зламаними пальцями і ще більш серйозну, 2 зламаних зап'ястях. Крім того, не тільки це, але ваші пастки(верхня частина спини) м'язи все одно працював з звичайних віджимань.

+590
Roger Bean 6 черв. 2014 р., 11:43:52

Для початку, я думаю, що ваша нинішня програма приведе ні до тебе, спалюючи себе, або надмірне травм. Простіше кажучи, 75 (15x5) підтягувався досить багато, щоб робити кожен день , коли ви ще новачок.

Прогресивна перевантаження може працювати по-різному. Він може бути використаний як для отримання м'язової маси (розміру) і міцності. Ви можете досягти цього шляхом збільшення інтенсивності (піднятий вага), Обсяг (Кількість підходів / повторень), або обидва. Який ви використовуєте, буде продиктовано вашим цілям, і якщо ви намагаєтеся прорватися через плато. Я поговорю про це трохи більше після моєї наступної точки.

Гіпертрофія може бути розбита на миофибриллярного і саркоплазматического гіпертрофії. Миофибриллярной гіпертрофії, як правило, бути отримані завдяки більш високою інтенсивністю (і, таким чином, корелює з більш високої міцності), а саркоплазматическая гіпертрофія, як правило, повинен бути отриманий шляхом збільшення обсягу (і, отже, корелює з більш м'язової маси). Незважаючи на розходження між цими двома, вони існують у континуумі і тому виходять разом різною мірою. Саме тому програми 5х5 досить популярні, так як вони присуджують склопідіймача з відносно високої інтенсивності і гучність, щоб домогтися двох типів гіпертрофії.

Отже, повернемося до ваших цілей. Оскільки ви більше зацікавлені в досягненні вищих сил, ваш фокус має бути на їх прогресивної перевантаження. Простіше кажучи, ви повинні намагатися підняти більшу вагу кожен раз, коли ви торкаєтеся штангою (принаймні зараз). Як тільки ви зупинилися на певному ліфт (ви більше не можете продовжувати додавати вага кожен раз, коли ви виконуєте підйом за кілька сеансів), потім перехід до обсягу на основі прогресивної перевантаження можуть допомогти вам позбавитися від цього.

Наприклад: кажуть, що через 2 місяці ви додаєте 5 кг на штангу кожен раз, коли ви присідати і вставати до 100 кг. Припустимо, після цього ви застрягли і не зможете більше додати вагу на штанзі, незважаючи на спробу в 2 або 3 різних сесіях. У цьому випадку збільшення обсягу, що ви присідаєте на 100 кг може забезпечити вашому організму стимул для цього потрібно підняти більш ніж на 100 кг. Так що ви могли б піти з навпочіпки 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 і з 3х8 до 3x10 (наприклад). Після цього при спробі підняти понад 100 кг, ви успішні. У цьому випадку, змінивши метод прогресивної перевантаження дозволив вам продовжувати рухатися у напрямку до своєї первісної мети.

Нарешті, у вашій ситуації, я б настійно рекомендуємо угробивши програму, що ваш тренер дав вам і використовувати програми, призначені для новачків. Робите пошук Google для 'початку силові програми' дасть достатню кількість різних програм, все добре працювати для початківців. Кожен трохи по-своєму різні. У сферу будучи новачком, конкретні початку програми сила, що ви виберете не має великого значення. Просто вибрати той, який пропонує графік і комплекс вправ, який працює для вас краще, ніж бути втягнутим в дрібні деталі, які краще, ніж наступний, і потім ніколи не починаються з-за не отримуючи чітких відповідей про те, що ви повинні зробити (так як ви можете робити будь-які). Просто дотримуйтеся початківців програми, Поки ви не зриватися, і тоді ви будете мати міцну основу міцності (і набір реальних одне-реп Максів), які можна використовувати до вашої мети, чи вони дійсно змінюватися протягом цих 6 місяців (середня кількість часу, що це бере, щоб пройти через один).

+543
user8952 24 трав. 2017 р., 17:45:15

Я знаю, що моя форма не страшно, але це, звичайно, не ідеальний. Як ви працюєте над його покращенням? Є певні вправи, які зміцнять потрібні м'язи і силу форма краще? Ви зосередитеся на відвідуваність під час роботи?

+539
Alex Yeh 29 лип. 2014 р., 00:53:16

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+521
Alh Ghhh 8 січ. 2010 р., 09:39:30

Мій EZ бар має надмірне накатки, що є досить болючою для моєї руки. Є продукт для боротьби з ним, інші, ніж носити рукавички? Я думав якийсь плівкою, аналогічної тій, яка використовується для обгортання тенісна ракетка ручки.

+496
talker90 21 груд. 2018 р., 08:46:14

Мій брат використовує еліптичну машину. Коли він дійшов до 30 хвилин, він не в змозі йти далі. Він просто каже, що він фізично виснажений. Що він може зробити, щоб допомогти собі з-за цього?

+495
Ram K 14 лип. 2019 р., 22:29:52

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+485
Vitthal Bobade 16 жовт. 2019 р., 08:55:15

Я хотів тренуватися для сили, без поспіху. Змушений особистої необхідності побудови сильної conective тканини і уникнути травм будь-якою ціною (42 р., ненавчених, як-то схильні до травм) я реалізував наступну стратегію для кожної вправи: я використовую фіксовану навантаження і збільшити обсяг шляхом додавання повторень, від 3 підходи по 3 повторень (на силу діапазону, не сумніваюся) всі 3 підходи по 15 повторень з однаковим навантаженням.

Це займає багато тренувань, щоб досягти 3x15, тому що на кожному тренуванні я ніколи не додавайте більше 3 повторень в цілому (одне в наборі), як правило, і дуже часто я тільки додайте 1 респ. До того часу я досягти 3x15, він відчуває себе в безпеці і іноді навіть легко збільшувати навантаження (і розпочати цикл знову з 3х3), тому немає ніяких сумнівів, моя сила зросла.

Але останнім часом його обсяг здається занадто багато, мені потрібно занадто багато часу, щоб оговтатися, і інший відповідь на інше питання тут, запропонував я, може потрібна якась мікро-періодизації, який я думаю, це правильний шлях. Крім того, я думаю, я міг би спробувати і зменшити загальну гучність, коли поруч з 15 повторень в сеті (наприклад, при перемиканні на 2 комплекти після досягнення 3х12 або somehing).

Як я можу реалізувати те, що періодизація в простий спосіб? Наприклад, після досягнення 3х10 я міг би почати з чергуванням високих реп тренувань з наступним рівнем опору і малим числом повторень. Е. Р. 40 кг х 3 х 10, на наступному тренуванні 45 кг х 3 х 3, а потім назад до 40 кг х 3 х (10~11) і так далі.

Як би мені не подобається, 5/3/1 з меню, тому що я не можу ж весь час у такому короткому діапазоні повторень, це не для мого віку і рівня фізичної підготовки.

+458
python152 22 трав. 2017 р., 00:14:50

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+366
Giovanni MARRA 4 лют. 2019 р., 04:41:27

Там ніколи не "досконалу форму" в будь-якій вправі. Один з ключів до прогресу-це різноманітність.

Якщо ви знайдете один рух, і робити це знову і знову, переваги будуть страждати дуже швидко зменшується віддачі. Ви повинні перезавантажити м'язи, як з точки зору обсягу (набори х повторень), інтенсивність (вага), і різноманітність.

І просто чіплятися трохи; є дві площини перпендикулярні підлозі. Сагітальній та фронтальній площинах. Тільки в поперечній площині, паралельно підлозі.

+355
Joel Horne 28 бер. 2019 р., 20:18:56

Підтягування вимагають хорошого розвитку м'язів спини , і ви піднімаєте свій вагу тіла. Тому для збільшення кількості підтягування ви можете почати робити перекладом машини . Ці випадають меню повинні бути виконані в суворій формі , без або мінімум зігнуті в хребті, і в результаті чого бар на своє підборіддя.Як ви прогрес і досягати приблизно 80-90 % ваги вашого тіла на верстаті , ви зможете зробити більшу кількість повторень. Я сам був не в змозі зробити багато повторень , поки не може зробити більше, ніж десять, але збільшити число дуже швидко зосередивши увагу на LAT витягає вниз. Також робимо підтягування на плоскій штанги більш легким, ніж робити підтягування на стрижень з деяким кутом, так як вони орієнтовані більше на внутрішній середини м'язів спини .Ідея повільних негативів також працюють дуже добре, і я почав включати їх в більшості моїх вправ.

+310
dter 16 трав. 2016 р., 00:16:12

Це питання виключає всі можливі вигоди для самої тренування або виконання фізичних вправ. Це стосується взагалі після тренування благополуччя.

Що робить глютамін допомогти, коли справа доходить до послетренировочного артефакти, такі як відновлення, втома, будинок, і здоров'я в цілому? Як щодо придушення апетиту?

Це питання має на увазі, що я не беру після тренування протеїновий коктейль і покладатися виключно на глутамін.

+228
deltaaruna 11 жовт. 2013 р., 16:06:53

Скільки тобі років, якщо не секрет?

З одного худого людини до іншої: зробити тренер, якщо ви можете. Я витратила 10 років на те, щоб набрати м'язову масу і я тільки почав бачити результати після того як я отримав тренер 3 рази в тиждень. Я тренувався, але я не тренувався, щоб отримати більшу вигоду. Вам потрібно, щоб вичерпати свої м'язи, які поодинці дуже складно тренуватися, і я знайти тренажерний зал приятель не зробити це для мене.

Це величезний дорогою я знаю, але його найкращим чином використовувати гроші, які ви могли коли-небудь зробити. Як тільки ваше тіло почне рости ваш рівень довіри буде зростати і вартість буде мотивувати вас, щоб дійсно отримати максимальну віддачу від вашого ПТ сесій. Я хотіла б знову стати 20 і я б відразу ж найняти ПТ. Я вважаю, що у мене є мотивація, щоб піти в спортзал, але коли я перебуваю в спортзалі, однак, я потравив, з ПТ він штовхає вас до межі кожного сеансу незалежно від того, як ви відчуваєте себе подумки.

Крім навчання я виявив, що 60% моїх результатів від дієти. Ви повинні з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо ви вмієте готувати щодня, то я б порадив готується риба, індичка, солодкий картопля, пісний стейк, яйця, фрукти, макарони, рис і т. д. Кожен день і їж 6 разів на день. Якщо ви знаходите це занадто багато часу, то вам необхідно замінити прийом їжі з протеїнові коктейлі. Я фанат просто їдять величезна кількість смачної їжі.

+209
Raymonder 11 січ. 2015 р., 00:08:23

У мене було багато травм у тренажерному залі, і я продовжував чути це з-за поганої форми. Я впевнений, що роблю правильну форму в половині з них. Не правильної форми і не завдати травму?

+190
cpiler 25 лист. 2011 р., 06:32:53

Підняття тягарів класифікується як анаеробні вправи, так так він має аналогічні переваги для вашого метаболізму.

Я думаю, що підняття важких речей ніколи не згадується як спосіб ВИИТ, тому що це не вважається кардіо, зазвичай він позначений окремо в іншу категорію. Однак, якщо ви коли-небудь підняв важке на з'єднання руху з інтенсивністю, ви відчули биття твого серця і може бути задишка, так це форма кардіо насправді - це просто зазвичай не думають як "кардіо", так що не згадується в обговореннях ВИИТ.

+173
GeorgeK 1 квіт. 2017 р., 22:04:38

Клієнт StackExchange,

Я тут новачок і ще цілу годину шукаєте місце для можливих відповідей на моє запитання, безрезультатно. Я знайшов цей список фітнес-програм: створення збірника фітнесу та харчування додатків?

Однак, це не зовсім те, що я прошу, тому я постараюся пояснити ситуацію.

Я здорова людина, яка працює 5-6 разів у тиждень з гирями, штангою, важка атлетика і вправи.

Що я знаходжу важко збирає мою програму, а не просто з'являтися і працювати. Наприклад, сьогодні вранці я вирішила, що зроблю гирьового вправи, але я організую тренування на льоту. На відміну від понеділка, четвергах і суботах я або з подругою, яка не залишає мені ніякого місця для маневру, кинувши щось на льоту, але досягає визначених результатів.

Я шукаю додаток, яке може зібрати воєдино розрізнені шматочки моєї головоломки Workout і прописати мене програма, яка допоможе досягати своїх цілей.

Подивившись на більшість додатків, які існують, здається, що є) енциклопедичний додатків з купою вправ, спасибі!, або б) дійсно зайві 7 хвилин конфорок попою тренувань, які я б не став чіпати десятифутовым полюсом.

У кого-небудь є рекомендації на щось подібне, про що я кажу? Якщо ви використовуйте фітнес-програми, і навіть є невдалий досвід, дайте мені знати, це може бути корисним в отриманні ближче до того, що я шукаю.

Спасибі.

+171
Chebevara 2 лип. 2019 р., 01:57:44

Я прочитав статтю про вуглеводи , і було цікаво, що я повинен вжити до початку тренування.

Прості вуглеводи чи складні? І чи це дійсно важливо, чи щось піде? Це залежить від того, які є найшвидшими, щоб отримати перетравлюється?

+137
largoroli 23 січ. 2014 р., 22:50:28

Гарна новина полягає в тому, що ваш нинішній раціон має кімнату для поліпшення.

Якість Продуктів Харчування

Напевно, одна з кращих речей, які ви могли зробити, щоб відповідати вашої дієти до вашої тренування-це просто робота над підвищенням якості елементів у ньому. Незалежно від того, які продукти ви вибираєте, щоб поїсти, це звичайно можливо є кращі варіанти з них. Наприклад, говорячи в найзагальніших рисах:

  • Оброблені харчові продукти (наприклад, білий хліб), швидше за все є речі в них, які є проблемними, ніж необроблені продукти (наприклад, свіжий хліб)
  • Годували травою, на вільному вигулі м'ясо правоподобны для того щоб мати здоровий баланс омега-3 і омега-6 жирні кислоти (і як бонус, вони більш етично!)
  • Заздалегідь підготовлені покупні бутерброди або їжу більш правоподобны для того щоб мати речі, які не мають сенсу для вашого вибору дієти, ніж їжа, яку ви підготувати себе
  • Органічні, місцеві, або реліквія фрукти та овочі є більш імовірно, щоб бути вільним від пестицидів і розводять на смак, а не витривалість

Крім того, зосередивши увагу на якість їжі може включати в себе підвищення вашої обізнаності, що ви їсте, що може привести до думки про те, чому ви їсте те, що може привести до більш ефективного планування їжі, і так далі в циклі.

Що я б з'їла якби я був тобою

Овочі, трави годували м'ясо, курча, виловлену в морі рибу, зелень, хороші жири, такі як масло, Кокосове масло і оливкове масло. Якщо ви добре переносять молочні, незбиране молоко і йогурт може бути занадто великим.

Якщо ви їсте реальну їжу, з хорошим м'ясом, реальні жирів, і побільше овочів, це буде важко зробити неправильно.

Добрий початок на цьому підході будуть дієта палео основи. Це спроба використовувати еволюційний рамках критично поглянути на наш вибір дієти. Його часто називають "їж як печерна людина", який корисний в якості керма висоти, але не дуже точний. Подібний метод, на основі історичних дієт, є те, що Вестон А. Прайс. Будь-який з них буде чудова відправна точка, щоб розібратися в рішеннях їжі.

+113
Dylan Gauch 13 вер. 2011 р., 03:31:26

Немає. Там ніколи не буде момент, коли ви повинні споживати добавки для досягнення вашого білка (або будь-який інший) мети, але це може зробити його простіше.

+99
Nicole Cruz 24 черв. 2015 р., 15:45:26

Весляр-це відмінний інструмент для кардіотренувань, ви обов'язково повинні спробувати його.

Крім того, велотренажери іноді працює. Інтенсивність набагато нижче, і залежить від вашого стану. Якщо вам потрібен більш високий intensitivity? Навіть віджимання можна використовувати в якості кардіо вправи. Для мене гирі прекрасно працює, але мої п'ятки все в порядку.

Питання - яка мета intensitivity. Ви можете спробувати трохи різні вправи, і перевірити, чи не скривдив тебе? Це може бути, що велотренажері, у вас є доступ до відмінній позиції сидіти, і це 100% точно? Може бути, весляр дав право intensitivity? Ніхто не може сказати цього, але ви.

Що б ви не вибрали. Відпочинок-це найкраще лікування для п'яти, тому будьте мудрі, прислухайтеся до свого організму, і тренуватися з болем, принаймні, з вашими п'ятами.

+99
Paul Egan 26 вер. 2010 р., 15:14:55

Контекст: аеробний темп становить великий обсяг мій щотижневий пробіг. Я використовую 1-2 легкий темп працює повільніше, ніж аеробні), 1 тренування і 1 довгостроковій перспективі, і все, що знаходиться між аеробним (я бачив його під назвою Z2 або Z3 або витривалість)

Після прочитання цього дослідження і вимірювання моєї крові лактату в моєму попередньому аеробному темпі, здається, що те, що я думав, було аеробні грунтуючись на мій пульс, це досить легко для мене.

Будь-які ідеї про те, як визначити мій фактичний аеробному темпі? Дослідження, здається, показують найкращу кореляцію між РПЕ і лактату в крові (що є найкращим показником того, що система навчається) і найгірша кореляція між ЧСС і лактату. Звичайно, я скорочую мій час читання.

+81
S s musician 8 серп. 2010 р., 16:28:53

Щоб відповісти на ваше запитання, ви повинні зрозуміти, чому ви робите накладні преси. Якщо ви робите стартову силу або сильний ліфти, краще залишити її тут і продовжувати працювати на ньому--в цих програмах він використовується як для основної роботи та роботи плечем. Якщо ваша мета просто мати сильні плечі, тоді немає причин, щоб залишитися стояти. Якщо ви представляєте тренування як сильна людина, тоді краще залишити це в собі.

Якщо ваша спина болить під час повітряних штанів, то ви робите щось неправильно:

  • Вашого тазового дна повинен бути в нейтральному положенні. Коли ваші основні м'язи слабкі, він є загальним для Hyper продовжити нижнього положення поперекової, щоб змусити її вагу. Коли ви напружте сідничні м'язи і АБС, це допомагає підтримувати нейтральну позицію.
  • Мінімізувати ліг на спину. Деякі ліг на спину необхідно просто очистити бар в обличчя, однак перебільшено ліг на спину можна покласти ваш поперековий відділ у поганому становищі для того, щоб підтримати вагу.
  • Генерувати швидкість барі наполягають на жорсткій основі. Коли все твоє тіло напружене, ви не грабуєте себе дорогоцінних швидкість бар натисканням на м'якій основі. Що дозволяє помістити більше влади в бар і менше штовхає тіло вниз.

Є деякі речі, що може перешкодити вам бути у вигідному положенні, особливо рухомість плеча. Якщо ви не можете отримати ваші руки вгору над головою, ви не можете тримати планку в такому положенні, ви можете помістити більше енергії в. Якщо у вас є гіперлордоз, є ряд натяжок і зміцнюючі вправи, щоб допомогти вам правильно, що постуральна проблема, яка буде фактично доглядати за першого пункту.

+81
xkelxmc 3 вер. 2017 р., 18:16:38

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+34
DYNA Logix 17 груд. 2013 р., 21:31:46

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні Жим ногами сидячи завжди несе ризик низький травми спини?

Ні, це не те, що автор намагається сказати. Ви, звичайно, могли б позиціонувати себе таким чином, щоб звести до мінімуму ризик травмування. Що, тоді ви повинні свідомо зміцнити весь набір, тому що це навіть не близько до природного руху (натискання вгору з-за чисто оторваной ногою на стабілізований сердечник вгору по похилій поверхні? Давай зараз.)

Проблема в тому, хоча всі вправи мають ризики, як зазначив Алек, цей вирізняється від інших. Я впевнений, що кожен бачив випадковий чувак в спортзалі навантаження до 568 45lbs плити на жим ногами, машина, але хлопець не може присідати 200lbs. Чому майже кожен може використовувати більшу вагу на жим ногами проти присідання, тому що сама машина забезпечує всю зовнішню стабільність – не проблема, споконвічно властива організму нічого стабілізувати. Ви просто завантажити і прес, от і все.

З присіданнями, сам організм повинен використовувати свої внутрішні стабілізатори, щоб правильно виконувати рухи, щоб зберегти рівновагу, поставу і т. д.

Сенс у тому, що з присіданнями (і майже всі freeweight вправами), ваше тіло буде робити дуже хорошу роботу, захищаючи вас від травм якщо виходити з вашої форми, це не жахливо. Але з жиму ногами, ваше тіло не треба нічого стабілізувати, таким чином, ви можете завантажити більше ваги, ніж ваше тіло насправді здатний, і навіть якщо ви робите це правильно, буде більше шансів на ризик.

Тепер, хіба це не всі машини, хоча вправи? Не правда. Я процитую тут доктор Стюарт Макгілл, (напевно, самий розумний чувак там з точки зору спортивної науки і травм):

“жим ногами іноді викликає тазу для повороту від заднього люнета, коли вага знижується. В результаті поперековий вигин виробляє грижі умов для диска!"

Є не так багато машина вправи, якщо такі є, крім жиму ногами, що насправді може призвести до цього. Так що я не думаю, що це дійсно може бути в порівнянні.

Моя точка зору, ви, безумовно, можете робити жим ногами і не отримати травму, якщо ви не дозволяйте вашому его взяти і завантажити занадто велику вагу, і крім того, якщо ви зміцнення правильної постави, положення диска, реп швидкість і т. д. Але, очевидно, вірогідність отримати травму вище, порівняно з, ну в принципі будь-яка інша машина (крім обертових сторона-косою поворот, це жахливо).

+28
user221826 4 лист. 2013 р., 02:17:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil