Каже штангою 20кг з кожної сторони. Я підйому 20 або 40кг?

Я не впевнений, що робити з вагами, але ось це зображення Google в тренажерному залі. Поки не ясно, але сподіваюся, що хтось може визнавати зробити

enter image description here

+373
Sybille Peters 12 лип. 2014 р., 00:11:23
27 відповідей

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+932
LucasRolff 03 февр. '09 в 4:24

Я розумію, використовуючи серцевого ритму як показник того, наскільки сильно ви тренуєтеся складно з HIIT (порівняно стійкий кардіо). Тому я шукаю програми в напрямку ВИИТ/натисніть, де я можу використовувати його.

Мета:

  1. Використовувати роботу в поєднанні з серцевого ритму як показник тренованості, так що я можу переконайтеся, що рівень фізичної підготовки збільшується стабільними, помірними і значними темпами.
  2. (Менш важливо), щоб мати деяку ступінь насиченості, або "як важко" один сесій, і загальної тренувального навантаження з плином часу.

Я припускаю, що це може бути сесіях (можливо тільки один) кілька хвилин на високому стійкому інтенсивності або, можливо, програма фіксованим інтервалом на еліптичній машині або схожі.

Я, напевно, не в дуже хорошій формі, тому я повинен бути в змозі прогресувати з помірною інтенсивністю.

Пропозиції на кращих умовах-ласкаво просимо

+862
vensa4790 12 вер. 2014 р., 13:44:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Штанги поспіль-це звір. Це залежить від того, як ви виконуєте їх. Ти растягиваешься на спині, коли ви дозволяєте штангу вниз? Що я маю на увазі, ви повинні використовувати повний діапазон руху.

Я б порекомендував наступне:

  • намагайтеся підтримувати близько 90° кут з вашим тулубом
  • нехай руки повністю поширюється і лопатки...
  • використовувати стиснення-ширина, як ви могли б зробити жим лежачи
  • тягнути штангу до живота і стискайте лопатки разом
  • якщо штангу на живіт або груди, утримувати вагу на секунду, не дозволяйте це негайно
  • спробуйте "відчути" м'язи під час підйому
+841
begozcan 14 черв. 2019 р., 16:36:45

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+815
Tony Marshle 26 січ. 2013 р., 11:05:27

У деяких книгах рекомендується ніжний відмов при жимі лежачи або навпочіпки. Це здається мені неправильним. Він відчуває себе безпечніше і більш контрольованою, щоб прийти до повної зупинки, а потім почати знову. Що я повинен робити?

+788
Gauthier 22 черв. 2012 р., 13:18:48

Так, я не зовсім тренажерний зал-йде хлопець; мені подобаються вуличні активні види спорту, як біг і катання на гірських велосипедах. Однак, я прийшов до точки, де все це більш низькі вправи тіла зробило мене свого роду асиметричний (більше в тонусі ноги і худі руки.)

Я ходила на йогу і мені сподобалося, оскільки там завжди були якісь нові позиції, щоб зосередитися і все було не дуже одноманітним, але це спосіб вирішити цю дилему? Мені просто доведеться стиснути зуби і навчитися піднімати чи є якісь альтернативи для дії, орієнтовані на людину, як я? Хрест підійде? Жорсткої маддер? Будь-яка допомога вітається.

+778
Denise Ignatova 17 вер. 2018 р., 00:41:23

Я 5'8 і 184 фунтів. Коли я почав в тренажерний зал близько 6 тижнів тому, я був 189 фунтів. Моєю метою було схуднути за допомогою кардіо (біг і велосипед), яке йшло нормально до недавнього часу (останні 1,5 тижні), коли моя вага почав плато на 184. Я суворо керується додатком MyFitnessPal, записуючи кожну калорійності їжі, намагаючись збалансувати харчування і моє щоденне споживання калорій приблизно 1300-1400, набагато менше, ніж приблизно 2200 рекомендується для мене. Однак, я повинен втратити вагу відповідно до цього розрахунку. Мій висновок видається тренування з обтяженнями. Я почав робити навчання опору строго (низька тяга, нахил груди, плече, щоб назвати декілька). Можливо, що це може бути причиною, чому я не худну на якій я раніше (через bulid вгору м'язової маси)?

Я хотів, щоб перейти до тільки кардіо, але боялися втратити вже побудоване м'язової маси.

Будь-які пропозиції/поради вітаються!

С. П.: використання MyFitnessPal, я встиг з'їсти рекомендоване білка, вітамінів, клітковини і зберегти цукор, натрію, вуглеводів, також в рамках рекомендованого рівня.

+774
palladinich 9 трав. 2012 р., 13:05:56

Це дійсно залежить від того, що ви тренуєтеся для. Просто щоб прояснити для вас, 100м спринту-це влада, заснована не на швидкості. Більшість спринтерів поїзд 4-6 комплектів, що 6-це число я зіткнувся з найбільш. Однак різні відстані (100 метрів спринтери будуть бігати 60М) та інструменти навчання може вплинути на це.

Причиною існують періоди відпочинку, діапазони повторень і набір діапазонів пояснюється тим, що вправи підходять до мети ви тренуєтеся для. Якщо ви тренуєтеся при максимальному навантаженні вправи повинен тривати 10-15 секунд, в цей момент ваше тіло буде вживати всі свої АТФ і не зможете виконувати максимальні навантаження до цього був відновлений, який займає приблизно 5 хвилин.

Ви повинні знайти спосіб, щоб записати час, як тільки час починають значно падати, ви можете легко сказати, ви вже не тренування на максимальне зусилля, яке ви повинні бути на навчання для підвищення вашої влади.

Кращий рада, яку я можу дати вам, щоб просто отримати вниз з вами місцевий трек і приєднатися до спринтери, вони не будуть заперечувати, і ви отримаєте всю необхідну допомогу і поради ви, можливо, необхідно їсти. Не довіряю тренажерний зал тренер мавпа, коли справа доходить до легкої атлетики.

+673
zhilka 21 січ. 2011 р., 04:17:02

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+656
Khayem Nabli 3 лют. 2018 р., 18:39:54

Пресуппозиция

Передумови в цьому питанні помиляєтеся. А) можна отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо умови є правильними. Б) це неправда, що людина не повинен змінювати свою програму тренувань під час різання--ми все одно повинні зробити деякі важку роботу, але програма повинна змінюватися.

Точки підйому тягарів в розріз, щоб зберегти (або втратити якомога менше) м'язової або рівнем міцності.

Це дійсно можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир, іноді. Багато новачки роблять це, і деякі люди знаходять це можливо в інших сценаріїв навчання. Це важко, це не завжди можна примусити працювати, але трапляється.

5х5 при різанні

Якщо ви намагаєтеся запустити програму гіпертрофія/сила як SS або SL при цьому не досить є, вас будуть бити стіни швидше, ніж якщо б ви їли достатньо, щоб рости. Це може бути добре для вас або не може.

+645
XYZ 7 вер. 2015 р., 12:12:49

Вісцеральний жир-це найгірше місце для його здоров'я. Ви повинні не тільки дивитися, що ви їсте і п'єте, а скільки. Є багато місць, щоб отримати хороший рада, їж і п'єш. Вправа не тільки добре, але й абсолютно необхідним для здоров'я, біда, це важко і забирає багато часу, але це не повинно налякати вас. В якості загального правила запам'ятайте жир формується на обідній стіл, вправи на силу і спритність, і тільки не можу перекласти це жир.

+643
USERX2DX 29 квіт. 2016 р., 01:56:53

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+609
Lurch 3 лип. 2019 р., 00:13:26

Для дієта, найкраща дієта-та, яка підлаштовується під ваші потреби. Наприклад, протизапальну дієти я починає вас з купою продуктів, які, як відомо, викликають ніяких проблем для майже всіх, і тоді він повільно вводить продукти, які в іншому випадку дуже хороший, але дійсно викликають запальну реакцію у деяких людей (тобто деякі люди сильно реагують на гістаміну в бананах, інші погано реагують на насіння в малині), так що ви можете з'ясувати, які саме продукти викликають у вас проблеми. Якщо ваша дієта не робить подібних змін, ви будете азартні ігри чи це станеться у відповідності з тим, що ваше тіло працює добре.

Що сказати, непоганий універсальної дієти є глікемічний індекс/глікемічна навантаження дієти, це в першу чергу для людей з діабетом, але кожен може отримати з цього користь, і на відміну від будь-якої з дієт, навряд чи зашкодить вам на наступний за ним. Також, якщо ви ще не діабетик, він піддається дуже добре для "обману" - як довго, як ви їсте один продукт харчування з низьким глікемічним індексом перед їжею один із середнім або високим ГІ, ви не будете в кінцевому підсумку з тріском. Також цілком можливо, що після гі/GL дієта може допомогти вам з вашою проблемою перекусів.

В іншому випадку для закуски, я знаходжу найбільш простих методів-просто замінити солодощі на щось інше. Спробувати, щоб переконатися, що у вас більше немає ніяких проблем їжу в будинку, і коли ви ходите по магазинах, переконайтеся, що ви з'їли, так що ви не голодні. Ви більш схильні купувати нездорову їжу, якщо ви ходите по магазинах на голодний, ніж коли ви будете задоволені.

Оскільки вправа йде, кардіо переваги деякі люди і контрпродуктивно для інших. Якщо ви робите кардіо на деякий час, і в тебе був певний прогрес, навіть якщо він маленький, це не боляче, щоб продовжувати йти до неї. З іншого боку, якщо ти тримав ваш нинішній вага з кардіо, ви хочете перейти.

Це дійсно важко піти не так з програмою міцності, заснований на сполук підйомників вільними вагами. Багато людей повідомили, що успіх схуднення на програму, або 5х5. Найкраща річ з упором на міцність це безпрограшно. Або ви починаєте втрачати жир (хоча, можливо, не вагу за рахунок м'язової маси), або якщо ви не ви, що набагато краще підготовлений до вашої базової сили, щоб працювати на іншу програму вправи схуднення.

+580
Dwight Emmons 15 квіт. 2011 р., 16:26:46

Мета дощечки , щоб зміцнити своє ядро. В результаті, чим довше ви можете залишатися в позиції, тим сильніше буде ваш основний стає.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви можете виконувати стільки сесій в день, як час дозволяють, однак, це не повинно бути вашою метою. Вашою метою повинно бути поступове підвищення тривалості.

Якщо 6 секунд-це все, що вам зараз можна робити, прагнути збільшити його. Спробуйте протриматися протягом 8 секунд. Збільшити тривалість як тільки ви досягли цієї мети.

Принадність цієї вправи полягає в тому, що вона може бути виконана практично в будь-якому місці :). Так робіть стільки разів, скільки ви хочете.

+470
user59925 3 трав. 2012 р., 18:05:18

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+429
LiesAreLovely 25 вер. 2012 р., 03:30:26

Табата, як і біг, має значні анаеробних участі (спринтери виглядати м'язистим, виглядають вузькі). Ваші ноги, ймовірно, виглядати підтягнутим і вирізати, тому що ваші м'язи повинні були зробити значні успіхи (гіпертрофія) за останні два місяці на еліптичному. Якщо ви повинні були скласти витрачання калорій з кожної зони вашого тіла під час тренування, я впевнений, що ви знайдете ваші ноги складають тягар загального навантаження.

Крім того, це звучить, як ви недоїдання. Відчуваючи себе голодним і втомленим весь день, кожен день-це досить наочний показник цього. Дуже легко перестаратися про те, який дефіцит калорій створювати для себе під час дієти. Якщо ви терплячі про це, швидше за все, ви не будете задоволені своїми результатами, бо з мого досвіду, ви просто будете виглядати хіло/нездоровий. Тому, замість того щоб почати робити серйозні зусилля на визначенні загальної потреби в калоріях, рахуючи калорії точно, і їсть на незначний дефіцит калорій (може почати на 100-200 калорій в день). Не тільки ваша вага значно здоровіше, це також допоможе запобігти вас від катаболічних (де ваше тіло використовує свої м'язи для палива, а не жиру).

Що стосується вправи, є багато варіантів. Як ви знаєте, ви можете продовжувати використовувати метод Табата для будь-якої вправи. До 8 LBS гантелі не пропонувати великий опір, але ви могли б включити їх у вправи, як двигуни, віджимання рядків, обтяжені віджимання і т. д. Якщо ви можете робити підтягування, що б додати багато до вашого "блат" розвитку м'язів (найширші, біцепси і т. д.), і допомогти навіть з вашого тулуба.

Взагалі кажучи, втрати жиру при цьому набираючи м'язи (також званий рекомпозіціі) є досить непростим завданням, але ... цікаво кажу-це можливо. Особисто я, коли recomp, я їм на профіцит калорій.

Сподіваюся, що допомагає.

+401
Cdog Sanx 28 бер. 2016 р., 05:35:36

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+341
Sean Fulda 4 лют. 2011 р., 17:26:00

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+338
Joseph Ibrahim 25 трав. 2018 р., 04:53:27

По-перше, 20 підтягування-це справжній подвиг, молодець! Я припускаю, що ви робите їх з правильною формою: підборіддя над перекладиною зверху, лікті притиснуті, а тіло все ще на дні. Якщо ви робите щось ще, або, наприклад,. підтягування Киппинг (в основному, використовуючи свій імпульс у будь-якому випадку), перше, що ви повинні зробити, це перехід на суворі підтягування форми.

Робимо 50 повторень-це питання витривалості, а це сила. Особисто у мене було багато хороших результатів робити зважені підтягування, які накопичувати сили. Це дозволить вам буквально "літати" після того, як навантаження буде знята. Що ви хочете зробити, це використовувати дип-пояс і вішати великі ваги на ньому. Ви також можете використовувати рюкзак (і наповнити його, наприклад. мішки з піском), але це, як правило, незграбно висять і це псує ваш центр мас; через це також обмежує кількість ваги ви можете додати. Використовуючи пояс діп піклується про все це. Ви повинні почати додав мінімум, кілька кілограмів тільки (щоб не отримати занадто велике навантаження суглоби). Ви повинні мати можливість додавати щотижня близько 2 або 2,5 кілограма. Ви можете комбінувати зважені підтягування з якою-небудь програмою.

Що стосується самої програми, мені знову щастило, роблять "драбинки". В принципі, зробити 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки ви можете, і потім весь шлях назад. Додати остаточного "максимум зусиль" серії в кінці. Якщо останній ряд-це близько або вище максимального, збільшити максимум в наступний раз. Ідея в тому, щоб повністю заклання себе. Робимо сходи вигідно, тому що це допоможе як сила (низьке число повторень, особливо на зворотному шляху) і витривалість (велика кількість повторень).

Все, що сказав, хоча, я не думаю, я знаю, хто може зробити 50 повторень строга форма, так що це все суто академічний. Також, Коли ви говорите, що ви можете зробити за сто з паузами, це висить весь час або відпустити в бар? Якщо ви висять через все це, то ти за мною і ця рада може не поширюватися на вас на всіх.

===

Бонус: більшість людей вважають, підтягування простий (з разнохват в середині і підтягування важче), але це залежить від деяких конкретних м'язів розроблені і навіть техніку. Вони всі трохи різні групи м'язів, тому для найкращих результатів ви повинні, ймовірно, спробувати використовувати всі ручки (і навіть варіювати ширину хвата). Якщо ви повинні зосередитися на одному, найбільш популярними є підтягування.

+328
wroh woefh 26 черв. 2019 р., 16:07:38

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+263
Marcus Lynch 5 жовт. 2018 р., 08:24:34

Я тверде ядро Гимер. Я працюю 2 години в день на одного простягання. Однак я не можу зберегти інтенсивність тренування на півдорозі. Я маю на увазі не зумівши зберегти силу і витривалість, з якої я почав. В даний час я займаюся спортом для збільшення ваги і підйому важкоатлетів, тому я розминку протягом 8 -10 хвилин. Своїми холодними зимами тут в Харьяні, Індія. Чи Можете ви запропонувати способи вдосконалення витривалості? Є деякі речі, які я повинен зробити, щоб поліпшити витривалість або приймати певні добавки перед тренуванням? Буде приймати багато вуглеводів перед тренуванням реально допомогти??

+230
ohmega 7 черв. 2013 р., 08:14:24

Я, звичайно, вчили, що сніданок-найважливіший прийом їжі за день, тому що під час сну це найдовший період часу організм обходиться без їжі. Хтось сказав мені сьогодні, що немає ніякої науки за цим претензії. Я зробив пошук Google і там приблизно однакову кількість статей, що підтримують сніданок хороший проти сніданок поганий.

+218
Jakub Sacha 24 жовт. 2014 р., 16:49:18

Мої пропозиції:

  1. Спробуйте використати звичайний жим лежачи лаві (не машина Сміта) для нормальної, нахил, і падіння лава для преса.

  2. Отримати корректировщик і зробити велику вагу з малим числом повторень або навіть зробити якийсь реп Макса

+205
AKR 21 січ. 2012 р., 14:42:07

Тільки відносно другого пункту це зазвичай згадується як "кращі'. Без йти в глибину ідея в тому, щоб знизити загальну інтенсивність тренування, але як і раніше отримувати в практиці/сил реагування з важким вагою. Це зробить відновлення краще з-за меншої інтенсивності. Інше застосування було б використовувати 'верхніх', щоб зробити важкий потрійний (або будь-який інший), що ви потенційно не міг зробити для декількох наборів.

TL;д-р 1х3 подальшим 2х10 легше відновити, ніж 3х3 (за умови максимального ваги)

Також я хотів сказати про двох відповідей не виключають один одного'. Стає сильнішою допоможе з гіпертрофією навчання і мають великі м'язи дозволять вам бути сильніше, так що вони працюють у тандемі. Я б не сказав скасувати скажу більше, це може бути менш ефективним, щоб змішати дві весь час, якщо у вас сувора сила або гіпертрофія мета. Це не має значення для новачка, хоча, як менше конкретики не потрібно.

+202
moustapha sagne 11 черв. 2017 р., 22:38:00

Великі руки, природно, буде виробляти більш сильні передпліччя. Тому що багато м'язи в передпліччях були підключені до руки і пальці, великі руки неминуче піддаються великих передпліч, і збільшення м'язів майже завжди буде сильніше м'язи.

Генетика лише везіння, але, на щастя, вони не єдине що визначає наше статура/рівнів сили. Навчання і працюємо у відповідності з цим навчання ви можете часто разів перевершити когось, хто обдарований, але не посвячений.

+191
Dmitry Nikitenko 23 трав. 2014 р., 19:39:27

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+180
mbj 26 лист. 2012 р., 13:07:03

Хороша взуття буде підлаштовуватися під вашу ногу з часом, використовуючи його. Ви хочете бути комфортно в будь-який час під час роботи.

Я б палицю з пропозицією про покупку його в кінці дня. Прогулянка в місто має гріти ноги для їх нормального робочого розміру і форми.

+167
user43528 13 січ. 2017 р., 18:59:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil