Маршрут

Мені 31 і я почав працювати з грудня 2016. Зараз я вже 8 місяців працює без яких-небудь навчального плану, Мій графік такий:

  1. Виконати 3 або 4 рази на тиждень, залишаючи один день на відпочинок між роботою дня.
  2. Роблять інтервали, змішування 500 МТС працює 80%, решта 15 секунд.
  3. Біг по горбах (всього 1 км)

Ок, я думаю, що моє навчання-це не добре, тому що, коли я відпочити більше одного дня, коли я повернувся, щоб бігти я відчуваю, що втомився. Також для мене неможливо запустити більше 4 км пішки без відпочинку.

На моє запитання, як мені організувати моє навчання? Будь грати?? Я повинен збільшити мій біг днів???

+87
Cera 9 черв. 2015 р., 08:20:10
35 відповідей
Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта.
+985
Coding Monkeys 03 февр. '09 в 4:24

Ця м'яз або сухожилля відчуває максимальну навантаження, коли підтримувати вагу тіла з коліна зігнуті на 90 градусів або більше, але згинаючи квадріцепс з ноги прямо не стосується його взагалі. Він може стати слабким, коли педалювання на велосипеді по пагорбах. Ніби як всі сухожилля чотириголового повинні перетнути колінного суглоба, але це на дюйм або два вище колінної чашечки ближче до внутрішньої сторони, тому я не можу визначити його. Він відчуває, як він кріпиться до верхньої частини великою шишкою на кінці стегнової кістки.

+969
user25108 9 трав. 2018 р., 00:37:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато вправи в цьому відео також доступно на маразм або P90X і вони зроблені таким чином, що не тиснуть на шию.

Змініть свої вправи або шукати ці відео і подивитися, як вони зроблені.

+958
Bryan Whitehouse 20 квіт. 2015 р., 16:44:15

Нічого, що ви сказали, свідчить про те, що у вас нерівні плечі або м'язи спини.

Хоча я фанат гантелей, я не бачу це рішення, тому що це має потенціал, щоб дошкуляти проблеми, дозволяючи ваші руки, щоб рухатися вільніше. Що ви повинні працювати на вашій формі. Знайти дзеркало для практики і вправи в передній частині і стежити за собою. Запишіть собі, робіть нотатки на те, як він відчуває, і постійно працюємо зі зворотним зв'язком ви отримуєте з цих джерел.

+943
tianyu 1 лют. 2016 р., 21:20:46

12 сходи * 8 поверхів * .17 калорій = 16.32 спалених калорій піднявшись на 8 поверхів. Ви можете брати 10, як приблизна граф, спускаючись по сходах. Таким чином, Ви втратите близько 32.64+ 20 =52.64 калорій в цілому за день. Тепер, якщо ви вимога органу становить 2000 калорій в день, і ви берете 2000 калорій, то вам потрібно 67 днів втрачати один кілограм.

Наскільки піднімаючись по сходах після їжі, то, вам слід уникати яких-небудь строгих вправ відразу після їжі. Так як наш організм насоси багато крові для світу, для того, щоб перетравлювати їжу, яку їдять. Так що якщо ми вправи, приплив крові буде спрямований на ваші ноги і будь-який інший орган використовується. У будь-якому випадку, легкої прогулянки після обіду не зашкодить.

+932
user67815 5 бер. 2015 р., 06:25:39

У роботі над повним стійку, я збільшив починаючи на стіні і тримав свою форму як можна довше. У мене є питання по техніці стійку, особливо ліктьовий замок. Є точка, в якій я відчуваю, що мої лікті зафіксуйте на місці, коли вони абсолютно прямі, не боляче і робить тримати мою форму протягом тривалого періоду часу значно легше. Однак, я не впевнений, якщо це збільшує потенціал для травми або впливу плавний перехід в стійку на руках віджимання. Цікаво почути ваші думки щодо того, чи не фіксувати на цьому шляху-це хороша ідея.

+930
p1pb0y 5 груд. 2010 р., 17:50:12

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+916
Brian Winson Rea 21 жовт. 2017 р., 18:02:19

Неважливо, скільки часу ви можете інвестувати, просто немає сенсу. Ваше тіло росте м'язи, поки ви відпочиваєте, поки є достатній імпульс. Зберігаючи цей імпульс не вимагає багато часу.

Причина багатьох сила програми не 5-денні програми-це не тому, що більшість людей не вистачає часу, але ж це насправді може бути більш ефективним для навчання менше. І я не маю на увазі більш ефективним за час інвестування (що буде більш ефективним), але більш ефективною в цілому.

Коли ви тренуєтеся ви повинні напружити свої м'язи до такої міри, що ваше тіло потребує, щоб відновити їх (як маленька рана). Цей процес ремонт переплачує, так що ваші м'язи більше і сильніше, ніж раніше. У процес ремонту - це те, що ростуть ваші м'язи, і це займає кілька днів. Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати закінчення ремонту, щоб повністю закінчити (інакше ти не зможеш тренуватися частіше, ніж раз на тиждень або так), але потрібно почекати досить довго, щоб переконатися в тому, що зростання м'язів буде максимальною. Якщо ви продовжуєте пошкодження ваших м'язів рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити міцність не набирає, і зростає ризик травми.

+869
Pazzilivo 15 лист. 2012 р., 07:42:42

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Це викликає бажану адаптації у вашому тілі
Ніщо не є більш важливим, ніж визначення активності, що призводить до адаптації, які рухають вас до ваших цілей. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Немає поважних причин особа, щоб вибрати пілатес як їх головний фітнес-активності (якщо мета-фітнес, а не радість, або відчуття робити щось корисне).

Можливо, було б корисним або приємним, як додатковий діяльність, але для основної діяльності, силові тренування, серцево-судинної системи, або спорт, який творить ці атрибути працюють завжди краще альтернатив пілатес.

+861
Sebastien Martin 5 бер. 2015 р., 05:09:15

Я сильно сумніваюся, що це можливо для вас, враховуючи ваш вік,вагу і висота, щоб тренуватися і не отримати жодної маси прибутку.

В теорії можна робити важкі з'єднання, такі як станова тяга, присідання і жим лежачи. Щоб звести до мінімуму м'язової маси ви повинні, як правило, тільки один повторень з високим вагою щодо своєї міцності (високої інтенсивності). Але навіть в цьому випадку приріст м'язів не буде нуль.

Робиш одну роботу реп весь час не можливо, тому що це призведе до травми. Вам також не доведеться, як ви сказали, доступ до обладнання, тому все, що знаходиться поза питання. У будь-якому випадку, ваша мета повинна бути, щоб мінімізувати зростання м'язів не усуне його. Неможливо тренуватися, щоб набратися сил без отримання будь-яких м'язів, особливо для новачка.

Якщо у тебе немає обладнання і ви не хочете купувати які-небудь я думаю, що ви погодитеся, що це практично неможливо робити вправи і серйозно набратися сил без отримання будь-яких м'язів. Це тому, що ви будете робити в основному роблю більший обсяг роботи представника, який будує мало сил (це в основному ростуть ваші м'язи і зміцнює витривалість в залежності від діапазону повторень ви працюєте з). Тепер, може бути помилковим, тому що ви могли б знайти щось настільки важке, щоб ставити на вас, що ви можете зробити важкий трійок з нормально вагу тіла вправи (але це здається неможливим, якщо у вас немає доступу до деяких дуже важких, щільних матеріалів, таких як бетон).

Маю на увазі, так як ви хочете, сила, зростання м'язів буде дуже сприяти міцності. Сила залежить від ЦНС і м'язи. Таким чином, якщо ви хочете оптимального набирає чинності, ви повинні також зростати ваші м'язи. Я не бачу, чому ви хотіли б нуль м'язової маси, але я буду продовжувати відповідати на ваше питання, так як це ваша мета. Тим не менше, я не думаю, що є якийсь спосіб для тренування ЦНС, не використовуючи ваші м'язи і, отже, робить їх рости.

В цілому, на мій погляд, ви повинні зробити дві речі:

  1. Визнати, що ви не можете мати нуль приріст м'язової маси якщо ви хочете набрати силу, особливо без якого-небудь устаткування.

  2. Постарайтеся зробити все можливе з тим, що у вас є. Ви повинні взяти що-небудь важке, поклала в мішок, який ви можете носити зайву вагу, купити підтягнути бар, якщо це можливо, і робити віджимання, підтягування, присідання пістолетиком в діапазоні повторень до 5. Це, здається, досить простий, але так є варіанти у вас, оскільки у вас немає обладнання. Ви зможете робити більш складні речі, в залежності від того, які речі ви маєте в наявності будинку, що дозволяє імпровізувати.

PS: все це здається безглуздим для мене. Я пропоную вам налаштувати ваші цілі не набирає масу. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, який потім виносить моя відповідь марний. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, а потім просто вибрати будь-який хороший вага рутинних, доступних і намагатися харчуватися по обслуговуванню калорії.

+837
Gunni 28 трав. 2016 р., 22:15:22

Ось ще один "дивний" людина для вас. Я струнка все моє життя, і я до сих пір. Проте, я ніколи не зміг доторкнутися до моїх пальців, і один викладач фізкультури в середній школі дав мені двійку у спортзалі один семестр, тому що я не міг навіть після великої кількості вправ на розтяжку, краще, що я міг ледь торкатися підлоги з моїм середнім пальцями. Однак, я думаю, іноді це спадкове, мої батьки жили б в 90-х, але різних типів статури. Мій батько ніколи не міг торкнутися його пальцями, а він в баскетбол в свої шкільні роки. Моя мати була набагато більш гнучкою, і навіть на початку 90-х легко міг би зробити це, і завжди може поставити повні долоньки рук на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не могли, і ми ніколи не міг зрозуміти, як вона могла. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете; це не має нічого спільного зі здоров'ям і довголіттям.

+735
hgallagher 22 жовт. 2018 р., 08:59:32

Моя вегетаріанська дієта добре belanced так що я впевнена, що у мене немає дефіциту, але я читав, що є сенс доповнити магнію в якості спортсмена і що це особливо має сенс, коли вам легко перейти на вуглеводи з білком протягом всього дня.

Моя дієта складається з цільних злаків (хліб грубого помелу, макарони і коричневий рис) і я намагаюся є зелені листові овочі один раз в день, а також горіхи і насіння, горох, квасоля і сочевиця. Я їм тофу, пити соєве молоко і добавка, порошок сироваткового білка, а також залізо і Омега-3 жирні кислоти в таблетованій формі. У мене є молочні продукти, втім, як і яйця час від часу, так що я не веган. Я намагаюся не їсти занадто багато вуглеводів, тому що я боксер і я повинна важити відносно мало в порівнянні з мій зріст (я змагаюся на 69кг з висотою 178см). Так що мій раціон повинен забезпечити мене достатньою кількістю енергії для інтенсивних тренувань, поки не змушує мене набрати вагу.

+696
Bandit2710 1 квіт. 2014 р., 22:21:17

Я роблю або 5х5 майже два місяці. Я з радістю домагається сталого прогресу. Всі хвилювання піднімаючись особистий рекорд вага щодня у спортзалі розвести минулого тижня.

Я хотів, щоб покращити моє кількість повторень від 6 до 12, так що я почав 30-денний 'боєць підтяжка минулого тижня Павло'. Оскільки час відпочинку між сетами не зазначені в програмі, я прийняв мастила на угар метод (поширення комплектів протягом дня), за пропозицією Павла в одному з його форумів. Після 2 днів в програму, в одному з наборів, я не робив розминку, і у мого плеча-трицепсів області поранення. Його хворобливе, але це не те, що мене турбує найбільше, я даю йому трохи відпочити і він буде вилікуваний.

Що мене турбує, так це робити просто підтяжка, без прогріву завдати мені травму. Я в даний час на корточках в 1,3 рази і тяги в 1,5 рази мого тіла. Ці цифри означають за межами realword? Тому що коли мені потрібно, щоб підняти важкий предмет або інший осіб, порівнянних (або трохи менше) ваги в тренажерному залі, це смішно додаткового прогріву ставить перед. Це просто не можливо. Чи означає це, що я отримаю травму?

Один з мотивів стає сильнішою, щоб піднімати мої подруги, хто мого нинішнього ваги. Не можна сказати, що мені потрібно розминка кожен раз перед тим, як піднімати її. Це розминка перед підйомом дійсно необхідно в реальному світі за межами спортзалу? Як зробити підйомні цифри всередині спортзалу перевести на реальний світ? Що таке безпечний вагу я можу підняти зовні тренажерному залі без розминки ?

+654
yfaney 3 трав. 2016 р., 23:00:08

Я нині роблю звичайний двотактний тренування в тренажерному залі, переважно з базових вправ (жим лежачи, присідання, станова тяга, зважений підтяжка, ...) і малим числом повторень. Тепер я хотів би інтегрувати передній важіль на моє навчання. Я можу в даний час тільки виконати досить поганою сильно заправлені форма, проте я відчуваю, що мої трицепси є обмежуючим фактором і не стільки ядро стабільності.

Всі підручники припускають, що ви тренуєте ваші основні стабільності з прапорами дракона тощо. Коли я роблю підвернувся варіант трицепси горять, як божевільний, і потім відчувати себе зовсім знищені (я майже повністю заблокувати мої лікті). Однак це дуже локалізована праворуч болю в середині найтовстішій частині. Це може бути тому місці, де сухожилля м'язи спини прикласти до задньої частини верхньої кістки руки (плечової кістки), і що я тільки прийнявши його за біль трицепс? Коли робити вправи, я думаю, з приводу мого (майже) заблокував руки до моїх стегон, і тоді він дійсно починає горіти.

З intesity цієї серизе я тільки хочу робити це кожні 5 днів, або близько того, так що це пляма може нормально адаптуватися і не бути знову знищено, перш ніж він зможе каблук. Я думаю, що передній важіль задньої серизе, отже, він повинен бути розміщений в день тренування, але це сильна біль трицепс змушує мене задатися питанням, якщо він був розміщений на день. Як ви думаєте, що краще?

Мої трицепси м'язи або сухожилля болю тримає мене назад?

Я повинен думати про потягнувши лопатками вниз?

+601
EGMSSE 10 груд. 2012 р., 18:17:04

Ну, це досить просто. Практично будь-яке навчання, що ви робите, що покращує ваші аеробні здібності будуть збільшити ваші спалювання жиру потенціал. Інтервальний тренінг є традиційним і успішним - спосіб зробити це.

Якщо ви збільшуєте свої аеробні можливості, ви можете генерувати більше енергії з жиру і тому потрібно буде використовувати менше вуглеводів для даного рівня потужності. Однак більшість велосипедистів просто використовуйте це збільшення, щоб їздити швидше, тому його трохи помити. Якщо ви дивіться про гонщиків - хто епічна здатність спалювати жир - як ви бачите, вони насосешься вуглеводів майже весь час.

Дві інші відповіді врахуйте підготовки Бонк. Дослідження впливу верхової їзди з низьким рівнем глікогену не дуже зрозуміло - деякі дослідження говорять, що допомагає, інші кажуть немає. Якщо ви дійсно хочете зробити це, немає ніякого вимоги, однак, що ви пройти весь шлях до Бонк.

+594
VN Carlos 11 серп. 2011 р., 01:14:05

Я б рекомендував дивитися на ізометричні вправи, що імітують вага і близьких. Ви можете взяти до нижньої частини дивана або двері заклинить і тягнути (імітація поспіль) і зосередьтеся на напруженості. Те ж саме і з знизує плечима і підтягування, вам не потрібно відривається від землі, щоб покласти напруженості на пастки.

+574
Dineesha Malshan 15 груд. 2017 р., 19:33:52

Я б почати додавати додаткові маршрути на інші дні, поки ви в змозі легко працювати 4-6 днів на тиждень. Працює не стільки про те, як важко ви працюєте (хоча цей фактор в якійсь мірі), але скільки ви працюєте.

Чим більше інтенсивність, що ви додати в ваш біг, тим більше ви збільшуєте шанси на травми, особливо якщо у вас немає багато базових миль/фон працює. Для вашої програми, я хотів би зберегти 3 днів, так як у вас є, і додати додаткові 5-10 хвилин два рази на тиждень. Тримати ці додаткові тренування, і поступово збільшуйте дистанцію, поки ви його до 25 хвилин або так на кожен день.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви працюєте 5 днів на тиждень без проблем, потім ви можете почати додавати деякі показники продуктивності своєї працює, роблячи короткі ривки або майже гоночний темп, щось на кшталт 8 х :30 секунд в гонці темп в середині 4 або 5 миль. Ви також можете почати потроху збільшувати відстань.

Один з кращих додавань я коли-небудь бачив для бігу "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

+531
serendroid 4 лип. 2014 р., 08:28:28

Ні, не відпочивав би в медичний спільну відповідь на це (гострий bronchitus). Моя думка: з урахуванням всіх годин навчання ви витратили, краще завершити марафон трохи повільніше, ніж нагнітати стані на холодне повітря і не зовсім повний.

+525
Warrick 27 лип. 2019 р., 06:43:54

Чесно кажучи, якщо у вас є почуття, це не гарна ідея, щоб тренуватися з-за тим, як ваш організм відчуває, то це дійсно хороша ідея, пропустити тренування. Однак не робіть це виправдання не працювати. Це також залежить від того, коли ви тренування. Наприклад : якщо тренування ввечері, і ви випили вчора ввечері, це не важливо.

+499
Kumar Shivam 6 трав. 2015 р., 11:22:41
  1. Часто збільшення ваги. Ви не отримаєте більшого підйомного той же вага весь час
  2. Збільшити частоту тренувань. Один або два рази на тиждень не достатньо, щоб генерувати силу, яку ви бажаєте. Зробити 3 (чергуючи) днів на тиждень.
  3. Виконувати віджимання щодня. Додати підтягування (і деякі інші тіла вага вправи) до нього і збільшити повторень, як ви вважаєте за потрібне. Ті будуть працювати сідниці, спину і м'язи плеча.
  4. Включати кардіо в свої тренування; збільшити свою витривалість і серце і легені працювати.
  5. Весело з ним :).
+465
Khalid Mahmoud 26 лип. 2018 р., 08:57:16

Калькулятори я бачив в інтернеті, як правило, використовують різні показники ІМТ (зріст, вага) інше пульсу (не завжди так назвати), скільки вправ ви отримуєте, та дієтичні фактори, щоб вирахувати "вік тіла".

Особисто я не ставлю багато віри в такого роду калькулятор, крім як в загальних рисах. Їсти здорову їжу, робити фізичні вправи багато, не паліть і ви, ймовірно, жити довше. Однак, як довго ви живете в основному визначається вашої генетики.

Моя бабуся дожила до 98 і курив щодня, коли вона була в двадцятих. Друг, який є вчителем йоги і добре їсть в даний час діагностований рак.

+451
Deling Ren 31 жовт. 2017 р., 21:02:45

Я зазвичай ходжу в походи і у мене є одна проблема, що у мене болить плече вже через кілька метрів з важким рюкзаком, близько 25 фунтів, на спині. Які м'язи і вправи потрібно зосередитися на тому, щоб збільшити свою пропускну здатність?

Це ротаторної манжети, які займаються цим видом діяльності?

+444
Opay Pay 19 бер. 2017 р., 22:35:47

Я вже викладав короткий коментар і, як я стверджую, я зрозумів, що вона стала більше і, можливо, я міг би також розмістити в якості відповіді.

З того що я читав з різних джерел, включаючи Павла, працюючи на 50% від них максимум потужності, а не на провал краще для росту, відновлення і повторного стимулювання/ навчання.

Ми не знаємо, якщо 100-це твій максимум на провал. Але, припустимо, якщо ви можете зробити 1 Набір 10 підтягувань Макс,.

Тобі краще робити кілька наборів 4/5, розкиданих по запобіганню відмов; поширення може бути на тренування або на день або багато комплектів через тиждень; якщо ви отримуєте відновлення між 50% наборів.

Тому викладаю на ваш здатності до відновлення, щоб знову працювати, уникаючи при цьому недоліки роботи до відмови.

Так що ви отримаєте в цілому вклав більше праці, що призводить до більшого зростання потужності.

Звичайно, нюанс-це не важкі тренування під час обіду або навколо спекотні дні. Краще працювати вранці тіло/ вечорами, коли тіла і природи, менш схильні до розігріву; час для кращого потужності і відновлення.

PS: не голосував проти, якщо ви просто хочете посилань. Я буду розміщувати деякі, коли я на ПК. Робити це з телефону-це біль. Але я подумав, що якщо я почну цей пост допоможе

Є багато книжок з глав, присвячених цій концепції і статей, але їх знаходження і читання їх займе більше часу. Так я посилань на експертів, які насправді говорити про це зараз; вони також згадати про концепції Павла

І для всіх свій фокус на 100 віджимань мені цікаво, як ви пропустили це:

+383
Daniel Wehner 6 вер. 2017 р., 23:01:30

Ви могли б бути зацікавлені в кабель хрускіт, якщо обладнання доступне для вас.

+275
vicky mahale 3 груд. 2011 р., 07:37:44

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+250
skaBr 26 січ. 2019 р., 15:20:02

4 місяці набрати 12 кг м'язової маси, і падіння 8 кілограмів жиру? Можливо, можливо, але дуже малоймовірно. Які шанси виграти в лотерею навряд чи.

Ненавчені, ви можете додати ~1% від ваги м'язів в місяць. Бо ти сказав, що ти не одягнеш багато, давай припустимо, що ти на світлій стороні, що надходять на 165. А значить, ви можете додати 1.65 фунтів в місяць, поставивши вас (1.65x4 = 6.6) ну коротше 12. І що б не бути дефіцит калорій потрібно скидати 2 кг в місяць жиру.

Не можна "перенавантажувати" ваш прогрес, і спроби зробити це запросити такі питання, як тендиніт та інших посттравматичних розладів , який буде підводний човен все. Нікому не подобається, але сила/площа/тренування на витривалість схоже наповнення ванни до однієї чайної ложки за один раз. Народ навприсядки 700 фунтів, виграючи конкурси з бодибілдингу, і, показавши 2 години марафони-це ті, хто вже давно з розумним тренування і роки (десятиліття, часто) дисципліни.

Вам не сподобається ця відповідь, але ти вибрав не ту мету. Бути реалістичними про час ви можете інвестувати в ваше навчання і що ви можете очікувати, якщо ви робите вашу частина.

+214
mirza sharafat 13 черв. 2018 р., 09:35:33

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+199
Alex Ivan 25 черв. 2013 р., 04:51:47

У початковий силовий тренінг так, як це зазвичай рекомендується, скільки болючість, Домс (крепатуру), і запалення, пов'язані з виробничою катаболізму м'язових тканин, що створює більш сильні м'язи, як один відновиться?

Іншими словами, скільки болю потрібно для збільшення міцності? Бонусні очки для опису оптимального навчання з мінімальною хворобливістю, а ще прогрес.

+191
CodeDoge 30 вер. 2012 р., 10:33:37

Бокс відмінно підходить для кондиціонування, і, напевно, навіть краще, ніж стаціонарний кардіо (біг в тому ж темпі протягом певного періоду часу).

Якщо вам не подобається біг на час, спробувати інтервалів. Бігти з усіх сил протягом 60 секунд, ходити протягом 60 секунд, повторити 10 разів (або більше, залежно від ваших здібностей). Інтервальні тренування, як було показано, щоб бути більш продуктивними на спалювання жиру, і ви можете отримати вбивця тренування за менший час, ніж якщо б ви пішли працювати для миль/год.

Я також рекомендую переключити ваш основний навчальної включити більш анти-обертальних вправ. Хрумтить посилити погана постава може призвести до травми спини, і менш ефективні в будівлі основної сили, ніж такі речі, як дошки і сувоїв, які змушують вас, щоб тримати ваш основний жорсткий і в лінію.

Краща вправа для спалювання жиру на животі, однак, поштовх-далеко. Як у "відштовхнути від столу". Сильний АБС досить легко отримати. Видно АБС-це інша історія, і вони все про харчування.

+157
Dickie 25 лип. 2018 р., 19:30:32

Я не впевнений, що теля рукава збирається вирішити вашу проблему, це точно не зашкодить.

Ось що я пропоную:

Стрейч перед запуском Лід після і часто протягом дня Візьміть ібупрофен, щоб зменшити набряк Уникайте пагорбів, якщо ви можете: навантаження ахілового більше, як ви піднімаєтеся на пагорб Повільно вниз, тим менше напруги ви поклали на вашій ахіллесовою тим менше вірогідність пошкодити його. Якщо наполегливо болить - перестати бігати

Найголовніше-це відпочинок

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не зупинив біг і у мене були деякі рубцевої тканини, яка дратує і болить. Якщо ви відпочиваєте і нехай її лікують зараз, ви позбавите себе тижнів на відновлення в майбутньому.

+134
Yiyue Wang 10 бер. 2013 р., 11:26:37

Просто як ви не можете націлити втрату ваги, не можна набирати жир. Однак, роблячи регіонах вашого тіла більше , можна цілеспрямовано робити спеціальні вправи, щоб додати м'язи.

Додавання м'яз буде також допомогти вам втратити жир , збільшуючи ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Думаю, це кількість калорій ваш організм спалює в стані спокою. Наприклад:

  • Худий, мускулисте тіло будівельника може спалити 4000 калорій в день (нічого не роблячи).

  • Бережливої моделі (мало м'язів) може тільки спалити 1500 калорій в день (нічого не роблячи)


Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема з робити 90 хвилин кардіо полягає в тому, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+128
RamKiran Kesana 15 серп. 2010 р., 19:08:01

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+71
allister69 4 лют. 2014 р., 21:17:28

Вибачте, але вправи дійсно пік їх корисності досить рано. Для маси ви взагалі хочете бути в 8 - діапазоні 12 повторень навіть новачок може зробити багато віджимань, тобто ви не будете набирати масу від віджимань.

Підтягування не набагато краще, якщо ви їх вагу. Хоча вони трохи складніше, вони теж зношуються там корисності рано.

Плечі можуть бути винятком. Не цитуйте мене на цьому, але стійку на руках віджимання може бути досить складним, щоб насправді збільшити масу. Я не можу говорити з особистого досвіду, тому що я використовую обважнювачі. Єдина проблема з стійку на руках віджимання-це високий стартовий рівень фізичної підготовки, необхідний, щоб зробити їх.

В кінці скажу, якщо ви хочете стати більше, вам доводиться піднімати тяжкості, ваги не вистачить.

+67
Ian Dershem 1 трав. 2014 р., 16:40:27

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+57
diegocarloslima 20 квіт. 2014 р., 21:29:15
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+48
artaxerxes 20 вер. 2017 р., 03:43:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil