ходити в тренажерний зал і тренування з тонкими або жиру - що краще?

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

1)Якщо у мене тренування в грм, ніж мені потрібно з'їсти більше їжі, ніж знову мій живіт стане збільшуватися знову.

або 2) я Можу позайматися в тренажерному залі і менше жерти - це нормально ?

або 3) По-перше, чи можу я скоротити мій повний живіт і трохи жиру на руках і плечах , чому я повинен йти в спортзал, щоб отримати кращі результати ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати ?

+142
John Henry 7 січ. 2011 р., 18:26:33
34 відповідей

За даними компанії, ВМФ жиру, формули розрахунку виглядають наступним чином (виміри в СМ):

чоловіки: %жиру = 86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) + 30.30

жінки: %жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.387

Я не міг знайти сайт, який насправді пояснює ці рівняння, але я можу зробити обгрунтоване припущення про причини їх. Перший термін, ймовірно, дає оцінку жиру в організмі на підставі пари вимірювань колу. Однак, ця оцінка не вистачає точності та акуратності, тому він повинен бути виправлений. Другий термін, мабуть, коригує висоту (так, що високий чоловік не буде покараний бути пропорційно подпруг), і останній термін є, напевно, експериментально обґрунтованим константа, яка коригує результат рівняння, щоб це якомога ближче до фактичних рівня жиру в організмі.

Якщо ви подивитеся на перший термін, ви можете побачити, що талія і виміри талія/стегна для оцінки жиру в організмі чоловіків і жінок відповідно. Це має сенс, оскільки ці області відповідають основним напрямам жироотложение для кожної статі. Ви також помітите, що окружність шиї насправді вичитав, так що це має сенс, що набирає більше обхвату шиї, ніж ваша талія стане причиною зниження оціночних жиру. Я думаю, що окружність шиї це використовується, щоб виправити ваш пісний маси тіла . так ти не будеш покараний за те, що великі м'язи і кістки. Може бути, це тому, що шиї зазвичай не так багато жиру. Базове припущення: якщо у вас великий обхват шиї, у вас є більше м'язів, більше кісток і т. д., що не повинно бути розцінено як жир. Якщо ваша окружність шиї збільшується більше, ніж ваш обхват талії, передбачається, що збільшення вашої талії був за рахунок м'язів, а не жиру.

Якщо метод є точним у межах 3%, вона повинна добре працювати для більшості людей, але є й очевидні способи, результати можуть бути перекручені. Наприклад, якщо чоловік тільки й робив вправи, які доукомплектований шию, не додаючи багато м'язів в тулуб, рівняння, ймовірно, недооцінюють його гладке тіло. Або, якщо жінка м'язистими стегнами, але слабкіше верхньої частини тіла і шиї (характерно для бігунів і танцюристів), рівняння може переоцінити її жиру. Люди з невластивою розподіл жиру також призвело б до спотворення результатів.

+1000
puzzlefighter 03 февр. '09 в 4:24

Майте на увазі, що профілактика є кращою стратегією тут. До того часу ви розпізнати симптоми зневоднення, ваш організм вже зневоднений протягом деякого часу. Ваше тіло насправді можуть бути зневоднені без прояву симптомів зневоднення.

Ось кілька порад для запобігання зневоднення:

  • Пийте багато води.
  • Розклад занять фітнесом вранці/ввечері, щоб уникнути денної спеки.
  • Спробуйте виконати оздоровчої роботи в затіненій області.
  • Якщо людина не може змінити графік діяльності або тренування в тіні, пити більше води, ніж зазвичай для боротьби з наслідками зневоднення.

Джерело: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, пов'язаних з Умови: знати ознаки та симптоми теплового коліки, пітниця, тепловий ударі тепловий удар. Запобігаючи зневоднення-це один крок, щоб уникнути цих умовах.

Я хочу підкреслити, наскільки важливо, щоб запобігти зневоднення. Хоча це здорово, що ви питаєте як лікувати зневоднення, важливо, що ви не покладатися тільки на лікування. Люди, які мали раніше термічної травми понад правоподобны для того щоб мати спеку травми в майбутньому. Таким чином, те здоровіше ви залишитися зараз, тим менше ймовірність стати жертвою теплового травми в майбутньому.

+948
Atharva Dhoble 10 трав. 2010 р., 10:04:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+920
Honghua Liu 16 квіт. 2015 р., 05:36:27

Стиснення плечового сплетення, синдрому малої грудної і грудної виході синдром - це три назви одного і того ж стану (ці та інші найменування можуть застосовуватися, в залежності від причини).

Поряд з малої грудної м'язи, там можуть бути й інші причини, такі як шийні ребра, пухлини і т. д. Так, це добре, щоб проконсультуватися з лікарем, що є фактичною причиною.

Загалом, надмірне застосування зброї, особливо піднятті рук вище рівня плечей, і носити важкі рюкзаки не рекомендується. Ортопед або фізіотерапевт може сказати вам, якщо які-небудь вправи можуть допомогти. Неможливо рекомендувати тут які-небудь конкретні вправи, тому що вони можуть відрізнятися від випадку до випадку.

Існує більш конкретну інформацію у пов'язаних та інші статті.

+884
Nekokatts 1 квіт. 2010 р., 07:20:08

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+874
user38303 23 вер. 2016 р., 23:54:08

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+860
Grace Tao 13 лист. 2011 р., 08:43:12

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+786
JungleHeat 5 серп. 2019 р., 04:24:56

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+742
EricLu 27 вер. 2015 р., 05:58:10

Я 23-річний здоровий чоловік, який грає в сквош на національному рівні. В 40 днів, у мене важливий турнір вгору. Я перебуваю в хорошій формі в порівнянні із звичайним хлопцем, але не в достатньо хорошій формі, щоб змагатися на високому рівні. Я можу пробігти 8 миль на годину, якщо це датчики, де я стою фітнес-мудрий.

Я в даний час носити легко 10 фунтів більше, ніж слід було (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотілося б ваша думка про те, як діяти для того, щоб швидко покращити свій фітнес протягом наступного місяця. Сквош-це дуже анаеробний вид спорту, з великою кількістю швидких пострілу в поєднанні з необхідною м'язової витривалості.

Я шукав в інтернеті, але я не можу обернути мою голову навколо нього: інтервальне тренування, спринт підготовки, скільки з цих? Я повинен більше зосередитися на довгих в перші 2 тижні, щоб схуднути, а потім зробити деякі спринт тренування? Або я повинен тягати залізо? Я відчуваю, що у мене дуже мало знань про фітнесі.

Як би ви у формі вбивці в місяць?

+737
jensfischerhh 23 трав. 2014 р., 22:14:49

Я хочу почати біг підтюпцем і медитація, оскільки обидві ці діяльності мають величезні переваги. Я дуже хочу зробити ці дві дії мої звички. Я десь вичитала, що людина повинна зосередитися на одну річ за один раз, якщо він або вона хоче зробити це звичкою. Так що я повинен додати біг підтюпцем і медитація в моєму житті одночасно або я повинен практикувати одну річ протягом деякого часу, а потім почати робити інший теж?

+640
XakerXxX 12 лип. 2015 р., 21:11:59

Мені треба було перевірити, що саме "пліометріка тренування" означає - Я думаю, ви маєте на увазі такі речі, як коробка стрибає, точності стрибків, стрибки, випадиі т. д. Я зробив ці обидва З і без взуття, але в останні кілька років я волію без.

Як ви згадали у питанні, що є причини не робити цього. Ви будете відчувати більше вплив на ноги, і менше амортизації, ніж якби використовуючи звичайний спортивного взуття. Однак для мене це стрес (на кістки, суглоби, зв'язки і ін) основна причина ходити босоніж. З правильною прогресії, стрибки це змушує вас використовувати дізнайтеся, як використовувати ваші м'язи, щоб поглинути шок, і ви будете розвивати "котячі" спритність. Я намагаюся завжди м'яко і спокійно. Якщо мені вдасться благополучно приземлитися і ніжно навіть на твердий бетон або поверхню тротуару, я вважаю, що це більш високий рівень фізичної підготовки, і, на мій погляд, цей вид навчання має більше шансів запобігти травму, ніж нанести її.

+620
Al Neill 20 лют. 2015 р., 18:20:48

Якщо ваша мета просто поліпшити своє концентричні частини, то це може мати сенс, щоб не втомлювати себе, роблячи ексцентриковий частина. Однак, немає ніякої користі для його. Крім того, якщо ви робите станову тягу, я не рекомендую вам коли-небудь піде у відмову з ліфтом.

+604
Khal Weir 28 січ. 2014 р., 21:38:09

Якщо ви відчуваєте біль, але швидко ускладнюється, коли ви починаєте працювати знову, і біль концентрується на передній частині ноги, на внутрішній стороні кісток (до центру тіла, на внутрішній стороні гомілки), то це було б те, що відомо як "запалення окістя".

Це запалення сухожиль, які з'єднують литкові м'язи до кістки відчувають стрес, їм не звикати. Вона повинна бути більше пульсує/пекучий біль на відміну від тупий біль після важкої атлетики, наприклад.

Так що, якщо ви почекаєте кілька тижнів він щезне, але якщо ви знову побіг на наступний день і це боляче знову пробігши 200 метрів, то це запалення окістя і це, напевно, тому, що ти надто рано.

Зупинки роботи на пару тижнів, тримайте розтяжку, а потім, коли ти знову почнеш бігати, невимушено. Не біжи так сильно і так довго. Частіше і збільшуєте інтенсивність протягом декількох тижнів, і ви повинні акліматизуватися без цього вправи-профілактика травм. У цей момент Ви повинні, ймовірно, бути в змозі йти на все, і не було ніяких проблем.

+596
roadstorm 25 бер. 2010 р., 13:47:10

Я хотів би набрати м'язи, вагу і в той же час бути гнучкими, в хорошому стані, і робити змагання в найближчому майбутньому в боксі. Для цього, після рекомендацій, я купив білки та амінокислоти.

А бокс 3 рази в тиждень заважати (чи повільніше) з отриманням м'язи?

Ось мій календар тренування кожен день після 19ч, крім неділі:

Пн: Бокс 
Вт: Культуризм 
СР: Бокс 
Чт: Бодібілдинг 
Пт: Бокс 
СБ: Бодібілдинг 
Сонце: нічого 

В той же час я хочу бути в хорошій формі, звичайно, і втратити жир.

+534
dmitko 27 квіт. 2019 р., 15:44:43

Шанси втратити палець з гачка зчеплення дуже високо? Якщо ні, можуть виникнути інші проблеми, які будуть найбільш актуальними?

+474
Andy Horney 5 трав. 2014 р., 16:14:40

Це є специфічним для ожирінням людини. Для схуднення - краще спочатку зосередитися на кардіо, а потім перейти на гирі, або поєднання краще? І чому?

+442
Williem Maivrik 19 квіт. 2013 р., 01:58:58

Зазвичай має більшу механічне перевагу, тримаючись за що-то, наприклад, штангою, через "чисте" стиснення підтримки, ніж через "чистого" дроблення зчеплення.

Ж причини його легше утримати штангу вагою "х" фунтів, ніж закриття ручний захват рейтингу на тому ж "х" кг.

Зазвичай люди не використовують "чисті" підтримують зчеплення з станова тяга або присідання-вони, як правило, "доповнити" його з трохи їх дроблення зчеплення, щоб утримати штангу більш надійно, що в результаті стиснення виглядають як-то більше в між чисто підтримати і чисто дроблення зчеплення. У більшості вправи в тренажерному залі, останній використовується тільки для зміцнення колишніх в будь-якому випадку, тому це не дивно, чому вона часто буде плестися в хвості. Крім того, я не очікую багато переходять у підтримку міцність зчеплення з підготовки дроблення зчеплення.

+442
Balaji Jadhav 29 черв. 2012 р., 21:29:31

Іноді, коли я навпочіпки навколо максимальними навантаженнями, я помітив, що міг майже бути описаний як доплерівський зсув в музику, що грає з навушників на мить. Музика (може бути, моє сприйняття часу?) здається, "пригальмувати" трохи, чи все обробляється більш повільно. Це відбувається в моменти крайньої напруги.

Це дивне запитання, я знаю, але хто-небудь стикався з цим? Якщо так, то, що наукове пояснення може бути за це? Будь-який потенційний шкоду?

+427
KC Jones 15 квіт. 2013 р., 17:11:36

Більшість втрата ваги буде йти харчування. Що ти робиш харчуванні Мудрий на даний момент?

Наскільки тренування, що ви робите спочатку, не так важливо, як вам подобається, і робити це послідовно. У вас є досвід роботи з кардіо? З тренуванням ваги?

+418
cathelean little 27 січ. 2011 р., 06:27:48

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+398
user1099253 21 квіт. 2014 р., 07:29:55

Я працюю на силу, але я не професійний пауерліфтер. Чи означає це, що я маю право, і розраховувати на гідні позиції і так далі, для карбування/придуманий як пауерліфтер, якщо я просто робити вправи Пауерліфтинг?

Я повинен досягти якийсь стандарт в досягненнях у пауерліфтингу, як досягти бажаної мети, або участь у конкурсі, тобто І тоді я буду позначені як "добросовісного" пауерліфтер? Я маю на увазі, я роблю вправи, але я не конкурувати, як зараз, і я не зовсім сильний ні.

Але хтось, хто пише і отримував гроші за письменник, незважаючи на відсутність диплома?

Багато режисерів пишуть сценарії і не піти в коледж, але поважають і придумав, як письменники. Я хочу знати, якою мірою я можу бути придуманий як пауерліфтер.

Я маю на увазі, я можу вважати себе все, що я хочу, але я хочу, щоб інші люди поважали його так само, та сприймати мене серйозно.

+250
moonlander 25 квіт. 2018 р., 23:15:39

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+238
vaninv 12 черв. 2017 р., 02:42:32

Я борюся, щоб набрати вагу. Рішення не спробувати і з'їсти більше їжі (не відразу в усякому разі), але харчуватися регулярно. Замість 3-х разове харчування спробувати споживати 6 разів на день - це коли протеїнові коктейлі будуть корисні. Моєму житті, коли я був зсипати було щось на зразок цього:

7 ранку - сніданок (пластівці + йогурт + білок) 10 ранку - протеїновий коктейль 3 ложки полудень - обід (куряча грудка + мікрохвильова піч мішок рису) 3 дні - банан + протеїновий коктейль 5 вечора - тренажерний зал сесії 7 вечора - вечеря (вуглеводи + білок)

Це може бути важка робота, особливо в їжі, коли ви не голодні, але ви звикнете до нього і просто дотримуватися графіка. Спочатку я дійсно боровся з курка + рис на обід, тому що у мене не було апетиту, але я просто сидів за своїм столом на роботі і орав через нього.

Використовуючи цей графік і тренування 5 разів в тиждень мені вдалося отримати мій вага від 79kgs в 85kgs в трохи більш 3 місяців, в основному, м'язової, а також. (6'2, так що зовсім трохи вище).

+214
usher zey 8 вер. 2012 р., 22:04:13

Немає ніякої причини, чому ви не повинні бути в змозі домогтися прогресу на низьким вмістом вуглеводів і дефіцитом калорій, якщо зроблено правильно.

Ми не можемо сказати, що ви їсте не досить, якщо ми не знаємо, скільки ви їсте. Намагайтеся не йти нижче, ніж 20% ваших щоденних потреб чи ваше тіло почне вас карати. Не бути голодним-це хороший показник, що ти не можеш робити те, що страшно. Ви втомилися весь час? Це може означати, серед іншого, що ви не їсте достатньо (права та інше). Стає слабкішим? Ще один можливий показник. Єдиний спосіб бути впевненим, це рахувати калорії. Це дуже безболісна завдяки смартфон програми, розглянути почати робити це, якщо ви ще цього не зробили.

Я не великий шанувальник низьким вмістом вуглеводів, тому що:

  1. Вуглеводи є великими, особливо для спорту
  2. Низькі Carb виготовлений для короткострокової втрати ваги. Тобі ще 40 років попереду життя, ви не можете з'їсти вуглеводи протягом 40 років? Це звучить непотрібні важко майже 0 переваги.
  3. Доводиться жертвувати великим (іноді називають здоровою, але я ненавиджу це слово) продукти харчування, але ще дозволяється з'їсти сміття, якщо це з низьким вмістом вуглеводів замість того, щоб навчитися харчуватися збалансовано. Все, що говорить вам, щоб не з'їсти сочевиці робить щось неправильно, якщо ви запитаєте мене. Крім того, велике карб штука відмінно!

Але я не згоден з тими, які кажуть, що ви абсолютно повинні їсти вуглеводи. Ви були досі щодо ваших цілей втрати ваги, то чому б не продовжити? Я просто кажу, що якщо у вас є хороша причина, щоб зроби це, зроби це. Якщо ти просто робиш це, тому що це останній писк моди, запитайте себе, якщо інший варіант краще і залишити вас з великою кількістю енергії. Ви повинні мати на увазі, що станеться, коли ви досягнете вашої цільової вагу.

Не можна також сказати, якщо ви наполегливо працюєте достатньо (або, може бути, занадто жорсткий), тому що інформація теж відсутня з вашого поста. Ви робите 6 віджимань, а потім падаєш на підлогу і може зробити не більше 3 разів на тиждень або більше?

Ти не така важка, але все одно вам доведеться почати піднімати велику вагу вправи для хлопців ~25 фунтів легше і на 15 років молодше, ніж ви. Крім того, пам'ятаєте, як у дитинстві, ви б робили всілякі спортивні речі весь день. Ці м'язи були неактивні протягом десяти років. Те ж саме вірно для вашої координації і ваша нервова система може і забув пару речей. Саме чудове те, що ви почали використовувати все це знову.

Проблема з вправ з власною вагою полягає в тому, що там не чітка послідовність, як там буде з вагами.

Однак, ви все ще можете зробити прогресію, ви просто повинні використовувати вашу голову трохи: замість віджимань, зробити, наприклад Похилі віджимання. Чим більше кут, тим легше стає. Спробуйте отримати ~ 3х12 зроблено, може бути, 3 рази в тиждень. Якщо вам доведеться майже встаньте, зробіть це. Зменшити кут нахилу, поки ви не отримаєте краще в цьому, і в один момент Ви будете робити стандартні віджимання або краще. Ви знайдете таких прогресій для практично будь-якої вправи.

До речі, я припускаю, що ви зробили хороший план тренувань і тренуватися все ваше тіло, уникаючи перекосів і так далі. Так, і до речі, ви не > 30 = ви можете мати роботу і так далі. Якщо бути дешевим є причиною, чому ви робите ваги речі (як я вже говорив, як важче і форми обличчя, гантелі і так далі може бути кращою ідеєю. Ви можете легко прогрес) - не дешеві. Але якщо у вас є краща причина, дотримуватися його.

+171
mordondro 14 лист. 2011 р., 03:57:42

Погляньте на деякі інші ваші особисті звички, яка ваша дієта подобається? Хороша дієта може вплинути на концентрацію. Скільки ти спиш? Скільки вправ? Все це може негативно позначитися на вас. Після цього подивіться на вашої медичної історії, ви коли-небудь перевірялися на цукровий діабет? Низький рівень цукру в крові пекло на концентрацію. Ви коли-небудь були поміщені на ліки для таких речей, як додати чи депресія? Можливо, ви захочете поговорити з вашим док, в наступний раз ви отримаєте техогляд про це. Не ходіть в хвилюванні, намагаючись самостійно діагностувати на Google, але краще поговорити з справжній професіонал.

Удачі.

+158
meow 18 жовт. 2014 р., 07:28:38

Як тренери, ми іноді можемо впасти жертвою за допомогою термінів, які є занадто технічними для клієнта.

Я хотів би знати, якщо існує збірник, який обертається навколо зовнішнього цілевказування, "відсунути Землю подалі" проти "продовження коліна"або "показати логотип на грудях" проти "ви не хіп-домінант".

Зовнішнє майже завжди перевершує по цілому ряду причин, але я повинен бачити всеосяжний ресурс для тренерів або інструкторів, до кого звернутися.

+156
JRizzle 25 бер. 2014 р., 17:51:00

моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Початку деякі базові силові програми (5/3/1 або Стартова сила), їсть як кінь, спить по вісім годин якості, бути послідовним і мати трохи терпіння. В 6 місяців ви не повірите, що ви можете зробити підборіддя.

+142
Atanu Mitra 22 черв. 2019 р., 11:35:43

Я б сказав, що зовнішній вигляд розмір не сильно впливає. Але я знаю з минулого помилки навчання, що якщо одна із сторін істотно слабкіше сила мудрий тоді ви повинні зробити деякі вправи ізоляції, щоб спробувати зміцнити його. В іншому випадку це може призвести до Ваше тіло компенсацію в неправильному напрямку і може призвести до травми.

+129
Sajad Bahmani 26 трав. 2012 р., 21:25:17

Ви знайдете, що є кілька варіантів програмування (комбінація і планування вправ, серій і повторень, які ви робите), і всі вони досягти поставленої мети. Багато успішні програмування включення концепції як багато повторень, як це можливо (AMRAP), який відрізняється від провалу, зберігши репутацію в баку.

Великий обсяг роботи по наданню допомоги, як кучері, жими ногами і т. д. дуже благотворно впливає на розмір м'язів і суглобів. Пол Картер пропонує 5 наборів 8-12 для верхньої частини тіла допомоги ліфтів або 5 сетів з 12-15 для нижнього підйомника допомогою тіла. Але у нього також є програми, який ви збираєтеся на провал, намагаючись побити свій номер минулого тижня, а потім після його спроби отримати половину повторень знову до відмови. Високий репутація роботи по наданню допомоги отримує кров тече через стики і зміцнює сухожилля, яке допомагає запалення засіб і запобігти його.

Іншим загальним підходом є підхід піраміди щось схоже на те, що ви описали. Ви працюєте до топ-сет, а потім назад вниз.

Ось деякі їжу для роздумів переганяється з книги від Джим Вендлер, Пол Картер і Марк Rippetoe:

  • Сила встановлює вимагають серйозних зусиль, так що відпочивай стільки, скільки потрібно
  • Втома додає складності, тому намагаюся зберегти решту, як короткі, як ви можете впоратися, особливо на роботу
  • Повна програма буде вирішувати сила, гіпертрофія (розмір), кондиціонер та мобільність. Нехтувати нічим, але підкреслити те, що ви хочете, щоб зосередитися.
  • Велика кількість повторень хороший за розміром, витривалості і здоров'я суглобів
  • Біцепса кучері допомогти запобігти тендиніт в лікті (для всіх ви щасливі люди)
  • Виконуючи допомогу як схема може допомогти полегшити нудьгу і пройти тренування швидше.

Пам'ятайте, що розмір-це результат обсяг роботи ви поклали ваші м'язи через. Ви повинні прагнути стати сильніше, так що у вас є можливість збільшити свій обсяг.

  • Обсяг вага х повторень х комплектів
  • Росте всього 5 фунтів у вазі може мати помітне збільшення об'єму.
  • Є план, виконати план, і піти.
  • Оцінити після того, як ви зробили свій план пару раз, щоб побачити, якщо він потребує корегування.
+93
FreckledTerror97 21 серп. 2011 р., 06:14:12

Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

+72
Raymund Catabay 23 вер. 2019 р., 14:13:07

Я хочу залишатися у формі і тренування кожен день. У всякому разі, я не хочу йти в тренажерний зал. Які є хороші вправи, які можна робити вдома без будь-якого обладнання?

+61
Sunny Goel 28 черв. 2019 р., 16:08:58

проста відповідь: ви не можете.

Так що ви, звичайно, можете замінити його на щось ще, але результати, ймовірно, не буде нічого схожого на результати ви отримали б з присіданнями.

Я не робив Вендлер сама себе, але я впевнений, що програма в принципі написана для великого 3.

+42
Fabien Patru 11 груд. 2012 р., 14:31:02

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+39
Kathryn Goulandris 14 груд. 2018 р., 18:04:09

Ну, я, звісно, вітаю хто хоче, щоб скоротити їх споживання цукру до рівня нижче 100 грам після 5 вечора, але взяти його від цієї старої щури спортзалу, я витратив усе своє свідоме життя в тренажерний зал, і харчування, як це може зробити більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви їсте тільки один вид вуглеводів (а це все, що їсть один комплекс Carb збирається робити для вас, ви налаштовуєте себе на різних соматотипів вниз по дорозі. Я бачила це сто разів.

Це як поставити потужний двигун в запасі Тойота Терцел. Чого ви хочете домогтися? Ви будете задувати трансмісії, муфти, передачі та ін. тому що ті частини заводу не призначений для обробки потужність двигуна набагато потужніше, ніж на заводі встановлений двигун.

Складних вуглеводів в основному тільки паливо, деякі з ваших thighroid залози і в якійсь мірі, ваші запаси глікогену. Те, що ви дійсно хочете зробити, це з'їсти кожного типу карбюратора, всі основні вуглеводи (моносахариди, олігосахариди і полісахариди), в той же час протягом дня. І не забудьте цукор!

Я пишаюся, що ти хочеш зробити це. Тричі ура! Закохатися з допомогою вправ, правильне харчування і т. д., це одна з найбільших речей, які ви можете зробити для себе. І ви закохаєтесь в нього, якщо можна просто змусити себе триматися з ним рік або два і випробувати дивовижний прогрес ви робите.

Але зробити це правильно, гаразд?

+27
Jon Church 7 бер. 2010 р., 06:18:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil