Я витягнув мій малюк в возі майже весь день вчора

Мої ребра з обох сторін боляче дуже погано, коли я рухаюся. Однак, якщо я відпочиваю, вони не болять. Це можливо, я потягнула якусь м'яз?

+969
LutherBurgess 1 лист. 2019 р., 20:02:18
37 відповідей

Запис набори, повторень і вагу досить багато людей.

Якщо ви хочете зробити більшу частину з цього інструменту ви можете також використовувати свій тренувальний щоденник, щоб писати такі речі:

Використовуйте його, щоб визначити цілі на тиждень. Прогресування відбувається через знаючи, що ви зробили минулого тижня, і роблять це трохи краще на цьому тижні. Маючи чітке уявлення про вашу історії навчання означає, що ви прагнете до прогресу і вдосконалення.

Зверніть увагу на важливий з тренажерів. Я продовжую короткі нотатки на кожний день/тренування на попередній нічний сон і як добре, що я з'їв. Вчорашнього сну, в моєму випадку, є найбільш визначальним фактором того, наскільки добре я виконую в тренажерному залі в той день. Відстеження того, наскільки добре я сплю означає, що я більше зосереджений на страхування гарного нічного сну щодня.

Писати замітки і думки. Ваші тренування можуть бути настільки ж тренувальний щоденник, де ви запишіть думки на ваші тренування. Записи моїх тренувань стала частиною тренування ритуал/звичка. Я роблю зауваження речей, що було добре, стало погано (зручно для запобігання травм), і думки на наступний день навчання.

Поділіться нею з вашим тренером або тренером. Якщо ви працюєте під керівництвом тренера, він може виявитися корисним для нього або її, щоб піти за журнал тренування час від часу. Краще вихованням свого тренера про те, як ви реагуєте на певні тренування і тренувань буде тільки допомогти їм краще планувати своє майбутнє навчання.

+987
TechCrystal 03 февр. '09 в 4:24

Кілька років тому я пішов в спортзал, щоб схуднути. В результаті я втратив 1 з половиною каменів, але тепер повертається, щоб переслідувати мене!

Тепер я хочу повернутися в форму у всьому фізично. Перед використанням Ваг, крос-тренер або тренування DVD, я роблю те ж саме простягає мені показали протягом 25-30 секунд після того, як я працював, і розігрівати попередньо протягом 5 хвилин, поки у мене ще є болі в м'язах протягом декількох днів. Чому це?

+986
Deivuh 22 квіт. 2018 р., 15:20:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не знаю вашу мотивацію для пошуку наукових статей на цю тему, але особисто я не знаходжу документів з цих питань дуже інформативний і надійний. Просто тому, що неможливо створити дійсно об'єктивну контрольну групу.

Я впевнений, що ви можете знайти деякі документи про лінійної прогресії, тому що вона є основою всіх сил. Загальновідомо, що якщо у когось є проблеми з ногами, спочатку лікарі намагаються перенести свої пальці, потім ступні, потім ноги і т. д. Це лінійна прогресія.

ось посилання;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

До речі, Стартова сила є форум, де можна дізнатися в основному дійсно класні речі. Просто бути спокійним на форумах, і шукати свій шлях, читати ваш шлях. Це допоможе вам і дати вам ідеї.

+969
jazzersize9 24 серп. 2016 р., 05:51:37

Яйця!

Десятка в США коштує близько $3 , що становить 6 грамів білків за $0.041 за грам. Хоча це не бити $0.03 за грам Еріка відповіді, але його близькі і яйця не за $3 скрізь.

Знаючи, якій країні ви належите, ця ціна може бути значно нижче.

Я з Канади. Я тільки що купив десяток яєць за $2.64

Немає wohoo, що робить його $0.03 за грам білка прямо там.

Ця відповідь, очевидно, виходячи з вимог вартість, в іншому випадку я люблю раціоні сироватковий протеїн + яйця + мигдаль + бананові коктейлі і, звичайно, стейки випадковими :Р

+940
Saurabh Bachhawat 16 бер. 2010 р., 09:57:03

Як збільшити біцепс в ширину?

Я щасливий з моєю пік біцепса, але у мене виникла проблема збільшення ширини мої біцепси. Мої руки виглядають досить великі, але коли ви дивитеся на них голову, вони досить вузькі/завужені. Я чув, що кучері молоток поліпшити ширини, але я не бачила особливого поліпшення в останні пару місяців.

В даний час, я працюю руками раз на тиждень (як я роблю кожну групу м'язів) по вівторках. Моя програма складається з 3 Bicep тренування з подальшим 3 трицепсів тренувань. У мене немає рутини, тому що я хотів, щоб включити його і натисніть різні тренування щотижня. Я наведу приклад тренування нижче, знову-таки, це різні щотижня.

Біцепс:
 Розминка: альтернативний dbell кучері, 8 повторень ж/ легка вага
 Альтернативний dbell кучері, 4 х 8 (до відмови)
 Альтернативний dbell hammercurls, 4 х 8 (до відмови)
 Проповідник кучері, 4 х 8 (до відмови)
Трицепс:
 Розминка: 15 діпи лавці 
 Мотузка Pulldowns, 4 х 10 (до відмови)
 Череп дробарки, 4 х 8 (до відмови)
 Трицепсів відкати, 4 х 10 (до відмови)

Примітка: коли я роблю якісь вправи я переконатися, що моя форма завжди як можна краще і мої представники, як правило, повільне і контрольоване з акцентом на негативний опір (тобто даючи вага повільно.

Всі сети до відмови, тому що я намагаюся побудувати масу.


Редагувати: розробки по вдосконаленню, які я бачив в руки зростання в цілому - близько 3 місяців тому мої руки вимірюють навколо 15.5" і збільшили до 16+ (вони змінюються, іноді до 16,5 без насоса). Мої руки були стає все більше, трицепс і біцепс пік зростає, але біцепс в ширину залишається незмінним.

+925
user46433 9 серп. 2014 р., 14:45:19

Це Нью-Йорк Таймс стаття стверджує, що ви повинні пити воду перед їжею.

У самий останній час [дослідження], рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" в лютому, вчені Університету Вірджинії слідувала група надмірна вага випробовуваних у віці від 55 років і вище на низькокалорійні дієти близько трьох місяців. Половина людей сказали пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Наприкінці дослідження група втратила в середньому по 15,5 фунтів у порівнянні з 11 фунтами в іншій групі.

+917
JustPlain 1 лип. 2010 р., 18:10:40

Просто ІМТ вимірює зв'язок між вашим вагою і ростом і не хвилює, якщо вага м'язової або жировій основі.

Ви упором на неправильні речі: ваше тіло жирне в першому вимірі склало 16,3% і вона змінилася до 13,3% у другому. Друге значення входить в діапазон вашої ідеальної ваги.

Ви також втратили більше 2 кг жиру в організмі, все протягом двох тижнів.

Це великий крок вперед! І ви, звичайно, повинні продовжити те, що ти робиш, як це чітко працює.

Якщо значення ІМТ, так сильно тебе турбує, спробувати іншу машину, ще через два тижні. Тим не менш, ви не повинні турбуватися про це, тому що ваше тіло відсоток жиру набагато важливіше, ніж свій індекс маси тіла і що відбувається.

Привітання з палаючої слизу. А тепер іди пали ще :).

+898
Sai Kiran 21 лип. 2019 р., 02:32:51

Я можу почати тренуватися за два місяці до мого шлюбу? Деякі з них говорить, що припинив виконання до двох місяців вашого шлюбу. Що я можу зробити?

+872
kabob 25 бер. 2011 р., 22:15:10

Я працюю з 3 місяців. Спочатку моєю метою було збільшення ваги. Я збільшив свою вагу на 3 кілограми за цей час.

Тепер я відчуваю себе впевнено і комфортно підніматися помірно важкими вагами. Отже, я хочу, щоб переключити свою увагу, даючи моєму тілу добре мускулиста.

В даний час моєї тренування 6 днів в тиждень. Я тренування протягом 1 години. Моя вага 59 кг і зріст 175 КМ. Тренування в основному складається з кожної частини тіла щодня; підігріви включені.

Я хочу запитати, чи потрібно вам більш "м'язистий" вигляд, потрібно додати що-небудь ще в моєму житті? Я теж хочу наростити свої тренування, щоб досягти своєї мети. В якому напрямку я повинен витрачати свою енергію - тренування, зараз?

+852
Tom Briggs 15 трав. 2012 р., 10:36:37

Я можу поставити ноги в позицію для балету широке пліє, але коли я навпочіпки вгору і вниз в такому положенні в контексті стрімко Зумба-як танці, я відчуваю, що мої стегна будуть випадати з своїх гнізд. Що таке безпечний спосіб розробки діапазону рухів для такого маневру, гнучкість і м'язовий контроль? Я не впевнений, якщо мені потрібна нова розтягнути я не знаю, зміцнюючі вправи, або якийсь балет танець свердла.

+819
Joe Public 27 квіт. 2011 р., 00:42:16

Для початку, приймаючи більш ніж 2 грамів у день, коли ти на вершині капсули, може виявитися марним. Вище певного порогу насичення, схоже, досягнуто і без подальшого поглинання. (дослідження для довідки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

По-друге, L-карнітин показав багатообіцяючі наслідки для здоров'я, однак докази її корисності у вправі добавок не є остаточним. Цікаво, однак, це викликало інтерес у громаді культуризму і люди, схоже, вважають це їм допомогло. Так що якщо вам щось робить для вас, він може бути корисний.

По-третє, ви повинні знати, чи є ви отримуєте саме L-карнітин або якийсь варіант. Там ацетильований форма називається ацетил-L-карнітин (часто сокращаемый як ALCAR), який також можна знайти в якості доповнення, серед інших. Дозування для такої форми будуть різні.

Дослідження безпеки до 3 грамів щодня протягом 3 тижнів у чоловіків показали жодних побічних ефектів. Очевидно, що є "занадто багато" за все, але в стандартних додаткових дозах, я думаю, ви навряд чи досягнете його для L-карнітин. Ваші 2000 мг добавки на добу в поєднанні з одним або кілька порцій порошкового протеїну не збираюся садити вас за небезпечний поріг, і поглинання при підвищених ставок буде все одно сплюснуте. Одна річ, щоб відзначити: на цих дозах незвичайний запах тіла описують як "рибний", були помічені. Отже, що стосується побічних ефектів, які відповідають, принаймні, що.

+816
Bad Discoverer 18 лип. 2016 р., 04:25:10

Це нормально для людей, щоб ходити по роздягальні повністю гола і сидиш там пишеш дозволяючи пеніс і кулі туди, де вони хочуть?

+803
Bruno Lemos 9 груд. 2019 р., 09:45:04

Я кожен день роблю 10 віджимань, і з цим закінчується мій щоденний маршрут.

Я теж займаюся масовим 2 години ходьби, яка включає скелелазіння і ходьба на довгі дистанції.

Я хотів би поліпшити мій розпорядок дня, але я не хочу залежати від зовнішнього зачеплення, тому що з мого досвіду, це не триватиме довго.

Я хочу давати кожен день кілька хвилин, і я волію робити найбільш важливих і прибуткових вправи в цей час. Я знаю, що ти будеш кричати, що я лінива людина, і це може навіть бути правдою, але зараз я хочу допомогти собі в цих обставинах, і я думаю, що краще мало, ніж нічого.

Упс, забув згадати, мені 27 років.

Тому я прошу за деякі рекомендації про те, як має бути.

+779
megamag 14 лют. 2011 р., 23:41:01

Грати у футбол після того, як я тиждень не вплинути на вас погано. Ні ходити.

Якщо ви дійсно хочете рости ваші ноги, ви повинні розглянути можливість відповідного навчання. Спартанські поклони може бути хороший тренажерний зал, але він не дасть вам більше квади просто сам по собі.

Кращий спосіб-це в тренажерному залі, але якщо ви не можете піти в спортзал, або ви не хочете, ви можете тренуватися вдома. Хороша програма тренування для ніг буде щось на зразок цього:

  • Приземкуваті Тіла
  • Випади
  • Крок Вгору
  • Одній Нозі Присідати
  • Стрибати Присідати

Ви можете додати гантелі, якщо ви хочете отримати більший обсяг. Це буде хороше тренування, щоб почати працювати ваші м'язи ніг і додати деяку рухливість. Ви можете зробити це протягом тижня або двох, якщо ви зміните деякі з excersices другий раз. Не очікував побачити величезного зростання, але продовжувати тренуватися на регулярній основі з правильним харчуванням дасть вам потрібний результат.

Крім того, відмінний тренажерний зал для зростання Макс квад велосипед і всі варіанти. Особливо навчаємо в нахил буде спалювати м'язи.

+676
Missy Nelson 11 січ. 2010 р., 21:31:33

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+612
Diana bressler 1 бер. 2015 р., 17:29:38

Зовнішні інструменти забезпечують простий спосіб, щоб застосувати більший опір.

+518
Flavio Tordini 21 черв. 2013 р., 19:35:52

Не варто недооцінювати гімнастику.

Знайти інтенсивні маси тіла програми тренувань і правильне харчування.

Цілком імовірно, ви навіть наростити м'язи, як це звучить, як він буде абсолютно нова форма навчання для вас.

(платна програми: Athlean Ксерите

знайти безліч безкоштовних процедур та ідеї "переглядаючи відео на YouTube":

гімнастика/маси тіла програми)

Якщо у вас скоро іспити, не кидайте тренування. Це допоможе зберігати бадьорість і позитивний рок-тести.

Редагувати

Ще один хороший ресурс для художньої гімнастики - Марк Лорен, ви самі собі тренажерний зал.

+477
Kafouille 27 бер. 2014 р., 19:50:10

Ви модифікували ваш звичайної тренування взагалі, а конкретно в тривалості або інтенсивності? Перетренованість може призвести до безсоння:

КНБ задав те ж питання. Як вирок на глютамін, здається, досі не було, я б також шукати в інших областях, які можуть стати причини безсоння, такі як перетренованість або відсутність відновлення. Я відчув це багато разів, коли я надто старанно тренувався або підсипають мої тренування зовсім небагато.

+377
Matthew McBride 6 бер. 2010 р., 09:10:15

Я чув, що людей, у яких надмірна вага, на деякий час вже "безповоротно" розтягли свою шкіру, і з цієї причини втрата ваги тільки в результаті вільної шкіри (появи мудрого).

Не вік треба щось робити з цим (якщо ваш ще молодий, вона затягує, так?)?

Може хтось будь ласка, просвітіть мене про це.

Дякую

+338
Abraham Nortey 11 вер. 2014 р., 17:34:56

Номер: Ні, не потрібен персональний тренер.

Є достатньо інформації, щоб дізнатися, чому потрібно вчитися, щоб прийти у форму. Вам просто потрібно набагато більше дисципліни, коли ви будете робити все на свій розсуд.

Персональні тренери зайвими?

Ні це не так. Багато людей мають потребу в додаткових стимулах. Деякі люди не мають базових знань для початку роботи і не знаєте, з чого почати. Деякі люди оговтуються від травми. У цих прикладах це може бути дуже корисно мати особистого тренера або тренера, щоб допомогти вам.

Навіть для більш просунутих людей, особистий тренер може визначити, що ви робите не так для того, щоб це виправити.

+333
KobeGote 14 квіт. 2010 р., 06:45:19

Гей, не урізати калорії. Вирізати калорій погоні!! :)

Спробувати, щоб поїсти в чистоті - Чак з будь-якого магазину приніс речі. Спробуйте приготування їжі з нуля. Їжте багато пісного білка. Баланс вуглеводів, білків і жирів. не міра ваги, виміряти %жиру.

Робити силові тренування разом з кардіо. Я ніколи не знав, що фізична активність перешкоджає природному зростанню. Їж багато і важко грати!

+313
Paul Sommer 9 бер. 2017 р., 18:36:44
Скелелазіння-це діяльність, в якій учасники піднімаються вгору, вниз або поперек природних каменів або штучних кам'яних стін. Мета полягає в тому, щоб досягти зустрічі на вищому рівні освіти або кінцеву точку заданого маршруту без падінь.
+273
Da Da 14 лист. 2018 р., 22:14:28

Курка і риба! Особливо риба. Риба містить багато "хороших" жирів і багато білка. Коли ви голодні перекусіть горіхами, протеїновий коктейль або протеїновий батончик. Багато вегетаріанських. Якщо вам потрібен рис, їжте коричневий рис. Я знаю, що це на смак як пластик, але найкращий спосіб це поставити який-небудь scrushed водорості приправи зверху (не дуже багато). Це зробить краще смак.

+260
user14588 1 квіт. 2016 р., 19:43:02

Ваше розподіл жирових відкладень багато в чому визначається вашими генами. Також жирова тканина може збільшуватися з надмірним стисненням( наприклад сидить дуже багато). Як тільки клітини немає, немає нічого ви можете зробити, щоб позбутися від них іншої, ніж ліпосакція. Єдине, що ви можете зробити, щоб зменшити їх розмір на "голодну" їх. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ваш організм почне використовувати запаси жиру, і клітини Віль відсахнутися, не піти.

Крім того,ви не можете пляма зменшити жир. Ви будете втрачати жир по всьому тілу, ні одного місця в peticular. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, м'язи, ймовірно, також будуть зростати. Це може сприяти більш об'ємної в ногах, навіть якщо ви втрачаєте жирову масу. Ваші стегна можуть бути широкими, а також contributiong ефекту.

Мій вам рада-продовжуйте працювати і дотримуватися збалансованої дієти (з невеликим дефіцитом калорійності, якщо ви хочете скинути жирову масу) і не дуже дбаю про свою зовнішність. Ваше здоров'я набагато важливіше.

+255
Hammond22 16 квіт. 2010 р., 19:24:58

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+249
ApDheeraj 8 черв. 2018 р., 08:00:32

Я теж виступаю використовуючи сантиметрову стрічку для щотижневих вимірювань. Однак, щомісячні картини прогресу корисні. Ключ повинен бути послідовним з зображеннями прогрес реально допомогти визначити, якщо ви покращуєте чи вашої фотозйомки поліпшується.

  • Є узгоджене місце, де ви берете фотографії прогресу. Вона повинна мати простий фон, без будь-яких візуальних подразників. Це допомагає, якщо фон контрастує з тоном вашої шкіри. Якщо ви не темношкірий, вибрати світлий фон, і навпаки.
  • Використання послідовного висвітлення. Висока контрастність освітлення, як ви отримаєте від ваших відео, коли ви хочете побачити визначення у ваші м'язи. Тим не менше, краще мати спалах ударив вас під кутом, якщо ви можете качати його. Голову, і світло заповнює ті місця, де повинна бути тінь.
  • Сфотографувати без згинання. Це базова ви, що кожен бачить кожен день.
  • Сфотографуйте або три, при згинанні. Це буде показувати тільки в більш легко.

Це гарна ідея, щоб планувати заздалегідь. Ви, можливо, захочете, щоб мати великі плани рук, ніг, АБС, та ще в додаток до повний вигляд тіла. Базовий рівень немає-флекс картинка повинна бути простою повний вигляд тіла. Це також гарна ідея, щоб попросити кого-небудь сфотографувати вас. Важко Flex і фоткати одночасно. Або так, або інвестувати в пульт дистанційного керування для вашої камери.

+236
Kamilion 9 лют. 2017 р., 10:28:55

Одна з найбільших речей, що допоміг мій енергетичний рівень був вирізати кофеїн.

Це було жорстоко близько 2 тижнів, але після того, як я був детоксикацію мій природний рівень енергії набагато вище, ніж будь-який з сточуються шипи кофеїну в минуле. І тепер, коли мені дійсно потрібна допомога, що буває вкрай рідко, содову або "Ред Булл" дійсно дають щось корисне. Перш ніж я мав потребу в них, щоб відчувати себе нормально.

+228
majestics 20 жовт. 2019 р., 20:09:40

"М'язи".

Є класична цитата про силу чистою, приписано сюди , щоб Чарльз Стейлі, що відноситься до вашого питання:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Становий працює всі м'язи. Однак, це не зовсім те ж саме, як біг-стрибки-наїзд-на-захисник атлетизм чистим, тому що це більше про те, прямо сильно. Це може бути, точніше було б сказати, "Ви знаєте, коли ви берете в руки іншого хлопця, кинути його на землю, і закріпити його там? Що м'язи". Становий йде про вибір речей, або збереження структури і постави проти зовнішніх сил.

Цільові м'язи станова тяга всі з них. Вторинні м'язи станова тяга-це всі інші.

Нижньої частини спини і заднього ланцюга

Що сказав, хоча станова тяга включає в лещатах, руки, плечі, верхня частина спини, нижня частина спини, прес, шия і ноги, вона робить особливо сильний попереку і задній ланцюга. Відмінний ресурс exrx.net ставить станова тяга в першу чергу, використовуючи як м'яз, випрямляючий хребет (изометрически) і сідничного м'яза. По-друге, щоб ці м'язи в зубожілій exrx є квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, що приводить Магнус, і пастки.

У еректорів spinae, черевного преса і м'язи, пов'язані з тим, що замок багажника на місце у становій тязі, тримаючи хребет в безпеці.

Сідничні м'язи, підколінні сухожилля, і пов'язаних з ним м'язів, називаються задній ланцюга, які є критично важливими у майже всіх видах спорту. Ці м'язи, які управляють хіп розширення, наприклад, бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, пробиваючи, і стрибки.

Тренування станової тяги забезпечує надійну стійкість, сильний попки та ніжки, а в якості бонусу, все інше стає сильнішою теж. Зрозуміло: заборона частковий діапазон-з-руху вправи, штангу станова тяга-це зазвичай найважчий підйом можна виконувати. Виконано правильно--що сказати, з дуже важкими вагами--весь організм, як правило, закінчується підтримувати більшу вагу, ніж з будь-якої іншої ліфт.

Які М'язи, Точно

Книга силове тренування анатомії Фредеріка Devalier деталі всі м'язи, що беруть участь у становій тязі, у графічній формі. Використовувати ці м'язи позначені жирним або зафарбувати червоним кольором.

enter image description here

enter image description here

Більш повну версію можна знайти тут.

+201
Lei Lani 13 січ. 2017 р., 17:25:55

Я буду брати участь до 4 осіб, половина естафети марафону і я зробив кілька тренувальних пробіжки на 5 км, що буде моя участь у марафоні. Зазвичай я, як правило, в цілях прискорення і втомлюються раніше, але я була з подругою і я продовжував свій ритм.

Я зробив добре, тому що я тримав ритм мого друга, оскільки він буде брати участь і до того ж половина реле я буду на мій власний марафон.

Які хитрощі застосувати, щоб зберегти потрібний ритм ?

+171
Jonathan Marsigny 4 черв. 2015 р., 21:20:12

Є туфлі на новий баланс, який є штанга в п'яту. У мене є пара з них близько 220$, але вони тримають мої ноги від обертового під час ходьби/ бігу. Я не знаю іншу взуття з такою ж технологією, щоб виправити ходьбі.

+163
Maxim Neverov 14 бер. 2012 р., 20:04:42

Правильно зробили присідання є безпечним на колінах, за умови, що до Проблеми з коліном, і буде насправді знизити ризик травми коліна від інших причин.

Стартова сила Марк Rippetoe йде в подробиці про те, чому це так. Його книга орієнтована виключно на штангу навчання, але інформація, як і раніше застосовується для гантелей, і він також описується, як підготувати для присідання без ваги, який може бути використаний в якості техніка керівництво для ведення Bodyweight присідання.

Якщо ти мертвий-набір проти робити присідання, то роби станову тягу. Як станова тяга та присідання задіяти найбільші м'язи в організмі, і всі вони виконують певну роботу, хоча ступінь може варіюватися від двох. Або становій тязі або присяд-це необхідний компонент тренування міцності (в ідеалі використовувати обидва), так що якщо ви не збираєтеся присед, потім станова тяга це.

+120
craigforster 17 черв. 2016 р., 20:33:01

Давайте тримати його простим. Втрата ваги є просто калорій в порівнянні з калоріями з. Це, як кажуть, очевидно, що найшвидший шлях втратити вагу за рахунок скорочення споживання вуглеводів і збільшення чистої вартості продукції в кардіо/кругове тренування/навчання!

Багато речей повинні бути розглянуті, коли ви намагаєтеся схуднути. Тіло зазвичай звичка машина, яка є, чому аварії дієти йде жахливо неправильно для багатьох людей. Ви граєте навколо з вашої шипи інсуліну і ви досить впевнені в ущелині один день після тижня дієти і набрати вагу назад. Робиш правильно, це вимагає дисципліни, просто повільно, скоротити споживання вуглеводів і повільно збільшуючи свій аеробної здатності по крупицях. Просто біг 10 км в перший день після затримки початку роботи приведе до підвищеної внаслідок перетренування і тіло буде поставити через серйозний шок , що призведе до збільшення ваги і непотрібних травм.

Якою мірою ви спалюєте більше калорій залежить від інтенсивності тренування. У 180pd спортсмен присідає 315pds на 5 З Макс 355 б'є високий відсоток від його максимальної і, отже, швидко спалюючи калорії. Вирушаючи на 45 хвилин "легкої" пробіжки буде тільки дати вам так 'спалювання жиру'; все залежить від вашої інтенсивності. Звідси ви бачите тренери призначають fartleks або швидкісних тренувань на витривалість для спортсменів, яким необхідно скинути вагу (на верхній частині дієти, сну, підвищення працездатності і т. д. і т. д.; це поєднання багатьох речей).

В цілому, необхідний збалансований спосіб життя. Сидіти 15 годин, дивлячись на результати комп'ютер в малорухливий спосіб життя, які багато звичайні люди роблять з дня у день. Послідовність, дисципліна і самомотивація з базовим здорової структури призведе до оптимальної продуктивності. Як твоя мама казала тобі...їж зелень. Основні принципи залишилися колишніми. Наше суспільство просто наздогнав на надспоживання і намагається шукати відповідь на секретне питання, щоб втратити вагу. "Кардіо тренування-один відповідь" або "Все про дієті" - це повна і абсолютна маячня. Це нагромадження все у вашому житті (стрес від роботи також можуть змінити вашу втрату ваги і посилення). Рівновага не overconsume, є великий вибір гарної їжі, активний відпочинок. Це все, що вам потрібно знати. Коли ти це зрозуміла тоді запитати, що дасть вам додаткову перевагу, щоб бути топ-0.000001% спортсменів у світі.

+85
Augusto Ferbonink 9 жовт. 2015 р., 03:31:50

Я непереносимість лактози. Я досліджував багато живлень магазин (в Туреччині) і не міг знайти безлактозні протеїнові порошки, за винятком м'язів молока. Я також спробував 1 порції м'язи моєї подруги молока і він не заважав мені. Коротше, я можу використовувати його.

У мене є жир на животі, і я намагаюся втратити його. Я працюю з допомогою програми, або 5х5. Це моя 3-я тиждень, а я до сих пір втратив 3 кілограми. Моє тіло теж почалися фігуру. Я дуже задоволений цією програмою . Я не роблю кардіо (біг, велосипед тощо) як частина моєї звичайної тренування.

Мене турбує вміст калорій у м'яз молока. Це підходить для мене, щоб використовувати його на моєму-небудь програма 5х5?

+77
AvtarSohi 3 бер. 2012 р., 16:22:50

Мій слух чутливий до високого тиску, тому мене цікавить кров'яного тиску голови.
Нехай це буде типу тренування, обставини або що-небудь, мені цікаво.

+63
user284345 20 груд. 2014 р., 09:20:44

Це все крокувати. Щоб поліпшити вашу витривалість, почніть працювати в темпі, який почуває себе вкрай прості в обслуговуванні. Як хвилин проходять, відчуття навантаження піде вгору. Поступово збільшувати час виконання, а поступово зменшуючи час вашої прогулянки. Як тільки ви натиснете 30 хвилин безперервної роботи, ви можете почати якийсь короткий інтервал роботи. Бігати короткі відрізки по швидше, незручний темп. Взяти ходьби перерви між кожного інтервалу. Ці сегменти швидше допоможе поліпшити загальний стан серцево-судинної системи і зробити свій нормальний темп легше, тим самим збільшуючи вашу витривалість і швидкість. Удачі!

+62
Raghav Vij 26 груд. 2014 р., 05:25:10

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+33
pstryk 27 січ. 2014 р., 01:05:44

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+10
kartha 14 груд. 2012 р., 16:01:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil