Біль в м'язах після тренування

Насправді, коли я тренування в один день. Як підняв dumbles,або приседаешь , тоді я відчуваю, що все нормально,я насправді міг зробити без жодних проблем.. але на наступний день я завжди відчуваю біль у м'язах руки і м'язи живота...моє питання полягає в тому, що це нормально...або я щось роблю не так.... Я став нездатний тренування на наступний день з-за болю...через 2-3 дні я знову почати тренування,але те ж саме повторилося.

+886
RDXSurge 17 квіт. 2016 р., 12:03:19
31 відповідей

Почуття болю-це вірна ознака того, що ви ростете.

Якщо я вас правильно зрозумів, ви не працювали ноги за деякий час до цього тренування (ви, здається, самі собі суперечите в наступному реченні), в цьому випадку, це нормально відчувати біль. Вища графа реп також, здається, щоб зробити вас більш хворий, принаймні, це вірно для мене.

+965
tonydo 03 февр. '09 в 4:24

Я була ектоморф. Після того, як кілька років важкої атлетики я отримав деякі м'язи, а також жиру. Тепер я планую втрачати жир без шкоди для м'язової тканини. Це ВИИТ підходить для моєї мети?

+934
iMadz 25 жовт. 2014 р., 16:59:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є лежачі трайк. В основному ви сидите в зручному кріслі, педалі з вашими ногами, і керувати за допомогою смуг з боків. Він використовує різні м'язи від звичайного велосипеда, а не покладатися на гравітацію для повороту коліс.

Які простяглася б корисно зробити, перш ніж відправитися на один з цих мотодельтаплані?

+932
eddiemcg 30 бер. 2018 р., 06:49:57

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+926
Guillermo Durand 1 груд. 2016 р., 05:16:46

Я в даний час 18.6 каменю. Я почав дієти три дні тому і скоротила споживання калорій. Наприклад, минулої ночі у мене було тільки 200 калорій після вирахування моє кардіо, за моїми калорій Tracker (мій фітнес пал). Зазвичай я б за щоденне кількість рекомендацій, але це дійсно робить різницю? Я читав, що єдиний спосіб втратити вагу, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Так що навіть якщо я відріжу сотні калорій з мого раціону, я як і раніше не будуть втрачати вагу в результаті? Або я розуміючи це не так?

На суміжній темі, метро рекламується як такий, що має здорові варіанти. Можна з'їсти їжу туди, що б підтримати моїх цілей втрати ваги?

+907
mwa91 24 квіт. 2010 р., 10:40:51

Головне, щоб відстежити одного ваги є послідовність. Якщо кожен день ви взвешиваетесь на тому ж рівні, в тому ж одязі, і з приблизно однаковими їжі/води/фекалій вагу, ви повинні отримувати достатньо послідовну вагу. Ви праві в тому, що різні вправи і споживання води буде значно зрушити вагу тим чи іншим способом. Можливо, ці люди ретельно відстежуючи їх водозаборів і виходу. Немає також ніякої шкоди в зважування частіше (так довго, як ви взяти відповідну кількість зерна солі з вимірювання).

Також - якщо хтось намагався потіння певна мито з ваги на біговій доріжці (тобто, щоб вони могли зробити вагу, як боксер або боєць ММА)

Нарешті, багато люди дурні, і припустимо, що 30-хвилинне заняття на біговій доріжці виллється в кілька кілограмів жиру, і вони намагаються відразу побачити результати своїх зусиль.

+888
jdesrochers 16 лист. 2015 р., 01:29:18

Я не впевнений, як ви б, дослідження в цьому :) ви б мати групу в складі поїзда, наприклад, тільки грудні м'язи (і не латів) протягом досить тривалого часу, щоб спостерігати це явище; тривалість проблематично, не кажучи вже переконати когось зробити це. Тоді я відчуваю, що це теж не на 100% етично, так як дослідник в області ви, ймовірно, пам'ятаєте, що навмисно створювати дисбаланс сил збільшує ризик травми.

Наскільки менше наукове підтвердження, я бачив багато говорять про цю проблему, мають набагато сильніше, ніж Печ латів наприклад, тому я вважаю, що це суперечить теорії, так як він описує абсолютно протилежну ситуацію (що небажаних сила дисбалансу) дуже поширені. Я уявляю це як анекдотичний, але я абсолютно впевнений, що є деякі медичні і наукові роботи, підтверджують це.

Нарешті, я думаю, що те, що відбувається на їх рівні (Арнольд та ін) не обов'язково застосовуються для широких верств населення. Коли ви не Арнольд розмір (я, звичайно, думав про нього протягом року, в якому він виступав), є, напевно, тонни дрібних деталей, як це, що ви можете спостерігати, тому що ти вже так виросла, і тепер намагаються штовхати своє тіло ще більше.

Нарешті, я відчуваю, що це не зовсім відповідь на ваше запитання, і я шкодую про це, але я припускаю, що те, що я намагаюся сказати, що я не впевнений, якщо це можна відповісти :) сподіваюся, принаймні, що моя відповідь може стати хорошим стартом для подальшого обговорення.

+880
23essed23 1 лист. 2012 р., 13:44:25

Якщо є одна вправа, це присідання!!

Кращі повні тренування тіла і, так, це відмінне тренування ніг. Почніть з віджимань тіла, щоб отримати форму вниз, додати бар потім починайте додавати вагу. Ви помітите повну трансформацію тіла після присідань на місяць (і так, ці дорогоцінні АБС отримати цільових великого часу)

Переконайтеся, що ваша форма правильна, або ви можете нашкодити собі...

+795
Barometer 7 жовт. 2010 р., 02:53:19

Після травми коліна, перше, що вам необхідно-це точний діагноз, який повинен мати ім'я вже відомо умова, наприклад: "повний розрив передньої хрестоподібної зв'язки" або "розрив медіального меніска".

Тепер, кого б Ви довіряєте більше, щоб отримати точний діагноз - лікар або мануального терапевта?

Діагноз може бути зроблено, наприклад, після МРТ або артроскопії. Це рентгенолог, як правило, описує спочатку Містер зображення. Лікар і мануальний терапевт повинен бути в змозі прочитати МР зображення або принаймні зрозуміти, що рентгенолог сказав. З іншого боку, лікар може виконати артроскопію (як ще одна діагностична процедура), але мануальні терапевти, як правило, не може.

Не всі травми коліна вимагають хірургічних методів лікування, так що це не те, що лікар буде завжди або "зазвичай" рекомендую.

Крім того, "костоправ" може означати дуже різні речі, так що ви повинні судити про це на особистій основі.

"Нейтрального спостереження" - це, напевно, неможливо. Найближчий до цієї ідеї буде систематичний огляд досліджень ефективності певного лікування для конкретної травми коліна.

Наприклад, автори огляду систематичних оглядів з реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки реабілітація прийшли до висновку:

Є помірні докази рівній ефективності закритий проти відкриті динамічні вправи ланцюгів і вдома проти клінік реабілітації, по ряду короткострокові результати. Там був непослідовні або обмежені дані щодо деяких заходів.

+737
Avenged 21 серп. 2018 р., 22:25:34

Там може бути ряд проблем на роботі тут, і щоб дійсно зрозуміти, що відбувається, вам потрібно поговорити з вашим лікарем. Це не нормально, завжди бути, стомилися так, як ви описуєте. Є ряд речей, які ви повинні запитати себе:

  • Я досить спить? Недостатній сон викликає безліч проблем, включаючи втому. Примітка: години в ліжку не обов'язково означає, що весь цей час спокійного сну.
  • Я досить їси? Іноді дієта може бути збалансованою, але не достатньо, щоб підтримати вашого розміру і рівня активності.
  • Я роблю дуже багато? Іноді вашої діяльності вимагають від вас більше, ніж ви можете йти в ногу з ... вимагаючи більше їжі і сну, щоб зберегти, якщо це фізична активність. Іноді вам просто потрібно, щоб масштаб його трохи, перш ніж повернутися з повною інтенсивністю.
  • Я маю справу з великими змінами в житті? Значні зміни в житті впливають на вас, поки ви не перебудуватися. Переїжджаю в нове місто, великі потрясіння з нормальним графіком, втративши когось важливого для вас. Все це може підштовхнути вас до депресії, що це нормально і нічого соромитися. Ви повинні витягнути з нього в кінці кінців.
  • Я хворий? Деякі захворювання вимагають багато енергії з вас тільки незначні симптоми, як моно.
  • Я дихаю добре? Сезон алергії може зіграти злий жарт з вашими легкими, і у деяких людей астму більш пізно в житті. Якщо ви не можете зробити повний вдих в легені, ви, можливо, буде потрібно деяка допомога.
  • Які ліки я на викликає втому? Цілком можливо, що ваш ж може бути причиною втоми. Не будучи лікарем, я не можу сказати точно.

З вашого питання, я повинен повірити вам на слово, що ваша їжа і сон в порядку, і ви вже не займаєтеся будь-якої фізичної діяльності. Що виб'є першим трьом основним напрямам.

Коли ви йдете до лікаря, просто скажіть йому, що симптоми, які ви знаєте, і що ви зробили про це. Вони можуть сунути ніс глибше в те, що ви маєте на увазі під "збалансованої дієти", і запитати, як ваш сон це, чи є у вас головні болі, коли ви прокидаєтеся. Ці питання там з'ясувати, в якому напрямку вони повинні йти з аналізами, щоб з'ясувати, що відбувається. Це може бути те, що ви легко піддається лікуванню захворювання, або тимчасова депресія. Це може бути, що у вас розлад сну, що відняв у тебе якість сну (я стикався з цим). Можливо, у вас розвинулася астма (у мене є сім'я, яка зіткнулася з цим).

+711
Shpigford 10 вер. 2013 р., 06:48:35

Я можу рекомендувати щось дуже просте: спробуйте робити стійку на руках час від часу стіну. Спробуйте просто тримати стійку як можна довше. Я зазвичай роблю це раз на день, три рази поспіль з відпочинком між кожною стійку. Це дійсно допомагає від болю в спині і шиї. См. також

+704
Bhasin Aditya 16 лют. 2012 р., 07:07:16

Істина полягає в тому, що ви можете побудувати сили верхньої частини тіла і м'язи, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Марко прав! Ви можете, принаймні, вкладати в турнік.

Ви можете спробувати цю тренування:

  1. Plyo віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи Стілець
  4. Дошка Хрускіт Тазу
  5. Бічний Дощечки Хрускіт Тазу

Спробуйте виконати 3 підходи по 12-15 повторень (працювати ваш шлях вгору) 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними протягом 3-4 тижнів. Після цього, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження для того щоб продовжувати нарощувати силу і м'язи.

Ви також повинні поїсти в чистоті і харчуватися здоровою їжею калорій:

Солодкий картопля, яєчні білки, курячі грудки, смажена риба, арахісове масло, авокадо, так як вони завантажуються з хорошим вуглеводів і білків.

Ви можете змінити ці вправи як тільки ви можете виконати більше 15 повторень, легко продовжувати слідувати прогресивний принцип перевантаження:

Гатор plyo віджимання, підтягування, зниження plyo віджимання і т. д.

Удачі!

+666
Eric Nemchik 9 лист. 2012 р., 10:13:21

У мене травма коліна, тому я не можу робити такі речі, як біг, їзда на велосипеді, стрибки, і все інше, що чинить тиск на ноги.

Що добре верхньої частини тіла вправи, які я міг би використовувати, щоб спалювати жир?

+660
ErnestoPresto 10 серп. 2017 р., 17:43:11

Багато що залежить від інтенсивності і тривалості тренування. Ви знайдете багато статей в інтернеті про це. Просто щоб дати вам приклад я розмістив 2 посилання, нижче якої порівнювати біг і біг по сходах.

Біг по сходах робить насправді спалювати більше калорій, ніж біг на плоскій. Але питання ви повинні запитати себе: чи Можу я працювати до тих пір, на сходах, як на квартиру?

Приклад у моєму випадку:

  • Я можу бігати (легкий темп) протягом 90 хв без проблем/надмірна втома, яка горить з моїм Гармін між 700 і 1050 ккал
  • Я можу тільки запустити/ходьби протягом 30 хвилин на сходах в тренажерний зал (до цього я з розуму сходжу від нудьги). Це спалює по приладу близько 300-500kcal.

В моєму випадку біг буде більш вигідним.

Зауваження: мій особистий рада (якщо ваша мета-схуднути), це почати з ремонтопридатні(здоровим) дієта у поєднанні з деякими легкими видами спорту для початку.

+657
Jenner La Fave 14 серп. 2014 р., 22:41:30

Я знаходжу, що слабке місце моєї лава для преса-це початковий поштовх, особливо при виконанні важких синглів/двомісних/тримісних. Якщо я можу перейти планку в перші шість дюймів або близько того, тоді я можу, як правило, замкнути його без проблем.

Які додаткові вправи я можу зробити, щоб мета ця фаза жиму лежачи? Я б вважала за краще обійтися без спеціальних машин, і палиця зі штангою-орієнтовані вправи.

+642
toma333 4 серп. 2013 р., 03:16:26

Схоже, ви задаєте два питання. Чому сила? І чому ці вправи? Вони обидва відповіли "міцність і штанги: Основи фітнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Чому сила?

З 1.) сила істотно підвищує дев'яти з десяти аспектів фітнесу, та 2.) десятий можна поліпшити досить швидко, і 3.) якщо сила збільшується, вимагають архітектурна зміни, які відбуваються повільно, тому сила повинна бути основним аспектом навчені, з будь-якою інші необхідні аспекти (такі, як серцево-судинна/дихальна витривалість) орієнтований на тимчасово, коли це необхідно.

Навіщо гантелі?

  1. Нескінченно масштабованих навантажень
  2. Дозволяє максимальна вага для підйому
  3. Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  4. Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Чому починаючи сила?

Тепер, це, де моя відповідь починає ставати особиста думка.

  • Він приймає перевагу початківця ефекту і лінійної прогресії.
  • Це мінімальний, часу-ефективна програма, за допомогою простої всього тіла А/Б спліт.
  • Всі ліфти дуже точно і чітко описано в книзі.
  • Є велика спільнота, щоб підтримати вас у формі перевірок, підготовка висновків, і сам Марк Rippetoe дуже чуйний на запитання на офіційному форумі.

Жодне з цих абсолютних причин, щоб вибрати починаючи сила над іншою аналогічною програмою штангою, як-небудь, або 5/3/1, але їх причини, я думаю, привести людей, щоб вибрати починаючи сила над штангою альтернативних програм.

Ваших конкретних проблем

А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

  • Початкова сила не потрібно, що ви націлені на показники, які ви згадуєте. Вона вимагає тільки, що ви піднімаєте більше, ніж минулого разу.

Крім того, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків

  • Rippetoe визнає ризики, пов'язані з ліфтами. Інструкції тільки так добре, як вони йдуть.

Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і на плечі бідного розвитку поясом, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.

  • Це дуже ясно, що бар повинен був початися в середині грудей, у нижній частині діапазону руху, і кінцем в положення прямо над плечима у верхній частині діапазону руху

Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.

  • Rippetoe призначає цілий розділ своєї форуму у формі перевірок.

Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і мають легкий спосіб відмови без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

  • Початкова сила не виступає на корточках без опори безпеки при спокої.

Стартова сила пропонує швидко зменшується віддачі.

  • Так. Стартова сила-це початківці програми. Новачки роблять програми, як правило, на ньому лише кілька місяців (найвідданіших і обдарованих слухачів) у рік (люди, які менше виділеного, або старше, або просто менш генетично обдарованих).

У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

  • Правда. Якщо хтось не хоче, щоб стати сильніше, вони не повинні робити силові тренування.
+592
user61560 9 бер. 2019 р., 13:05:20

Ви втрачаєте вагу, тому що ти або є менше або більше займатися спортом. Так це буде залежати від поєднання цих двох як швидко ви хочете схуднути.

Так як 1 кг жиру дає організму 7000 ккал енергії, 7000kcal/14 днів = 500 ккал/день.

Це залежить від рівня вашої активності, ваша робота і спосіб життя, будь то здоровий мета. Мета будь-якої дієти не тільки втратити, але і утримати вагу ви втрачаєте. Так пре тільки щоб гойдатися назад на пару місяців пізніше не буде робити вам ніякої користі.

Так що ви можете зробити? Отримати більше вправ, але тут вправа працює на 50-60% від максимальної частоти серцевих скорочень, приклади? Ходити по сходах на роботі, цикл у вашій роботі або в продуктовому магазині, заведіть собаку і гуляйте з нею кожен день, прогулятися по парку в обід, що-небудь, що буде тримати вас в русі.

На вершині, що, як і інші вищезгадані: вибираєш вид спорту і поставити собі мету. Я віддаю перевагу біг, тому що ти будеш спалювати багато калорій з самого початку і буде тільки більше, коли ви зможете працювати довше. Під час пробіжки протягом 20 хвилин може здатися, що це погане вправа, ви будете здивовані, як довго ви зможете запустити три або шість місяців. Якщо ви можете пробігти 5 км кожен день, Ви будете горіти як мінімум 5000 ккал в місяць, так ви будете продовжувати втрачати вагу, поки ви тримаєте його догори.

Мій головний висновок: мета-не втратити кіло кожні 2 тижні зараз, але щоб назавжди зберегти їх для іншої частини вашого життя. Ви працюєте, щоб поліпшити ваш фітнес, так що ви зможете втратити вагу після того, як ви достатньо здорові.

І, можливо, більш важливо: існує сильна кореляція між ємністю для тренування і загального стану здоров'я. Тому ви повинні працювати незалежно від вашої ваги, втрата ваги в процесі робить його більш корисним.

+584
Arash Nikniazi 12 січ. 2015 р., 17:52:10

Я 44-річний чоловік, які хочуть зберегти і поліпшити свою гнучкість. Я думаю, було б корисно з ким-то показував мені вправи, щоб я шукав курси в моєму районі. Не знайшов ні одного курсу загальної гнучкості, але багато заняття йогою.

Наскільки я знаю є багато видів йоги. Я б бути зацікавлені в прийнятті такого курсу, якщо він був практичним і прагматичним. Я не зацікавлений у будь-східної філософії або потік енергії або інших загадкових понять. Я хочу знати: які м'язи ми зараз розтяжки, і як ми це зробимо.

Також я не зацікавлений у виключній гнучкості. Просто нормальна гнучкість. Я думаю, що вище норми гнучкість може бути небезпечно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html і також я не зацікавлений у цьому. Також моя мета-гнучкість (баланс). Сила я отримую іншими способами. Трохи медитації не завадить.

У вас є будь-який тип йоги ви можете порадити для мене?

+544
Alexis 2 бер. 2010 р., 05:26:18

Ось деякі з моїх фон.

Я постійно ходити в спортзал як 3 рази в тиждень близько року. Я працюю на груди і трицепс, спина і біцепс, плечі і ноги в понеділок, середу і п'ятницю відповідно, хоча я не працюю на трицепс і біцепс так сильно, я також працюю на АБС в середу і п'ятницю останнім часом.

Я бачив помітні результати за останні кілька місяців. Але проблема зараз я не бачу ніякого прогресу і це свого роду вузьке місце для мене. Моя вага становить близько 145фунта весь час, це не багато чого змінює. Я 5'9" високий і я азіатський, якщо етнічна належність не має значення. Я сильно схудла до і я побудував деякі м'язи і хто міг сказати, що у мене зараз якесь визначення, і я вважаю себе в тонусі. Я також помітив, що мій відсоток жиру в організмі забагато, хоча я ніколи не перевіряв. Я бачу, що у мене є деякі живота жир навколо моєї талії і ось чому я почав працювати над своїм пресом. У мене немає строгою дієтою, так як я завжди думаю, що я занадто худа. Я іду якимось буденним і відпрацьовують вправи щотижня. Крім того, я плаваю два рази в тиждень, 1000 метрів вільним стилем у будь-який час.

Я хотів би знати, що я повинен зробити, щоб отримати більше м'язів і домогтися більшого прогресу і в той же час знизити відсоток жиру в організмі. Моя робота з рутини? Моя дієта? Кардионагрузки? Спасибі.

+470
Porco Wu 27 вер. 2019 р., 17:54:13

Я 23 річний чоловік і важу 62 кг на висоті 5.1. Я хочу схуднути; як я можу змінити свою дієту, щоб краще досягти цього?

Моє споживання їжі і фізичні вправи:

  • Сніданок: кілька грамів нуту з 2 чапаті
  • В 11:30: чай з лимоном
  • Обід: 2 яєчних білка, 5 чапаті, овочеві салати (морква,редиска)
  • 4 години дня: чай з лимоном
  • 6 вечора: тренування - аеробіка, хитання преса, пропускаючи
  • Після тренування: 1 яблуко
  • Вечеря: 5 чапаті з ТОВ
+455
pricilla black 26 трав. 2010 р., 18:25:35

enter image description here

Якщо я закриваю очі, роблю Врикшасану або Garudasana позі, я втрачаю рівновагу.

Чи є спосіб вирішити цю проблему?

+355
hwat 15 лист. 2010 р., 06:27:37

Змішати в деякі більш складні варіанти віджимань, такі як сили, зниження, щука і т. д.

+309
MajjiR 2 лют. 2017 р., 17:27:02

.5 г білка на кілограм ваги для сидячих людей для підтримки м'язової маси. Втрата м'язової маси-це не завжди швидкий процес, але є кілька побічних ефектів з плином часу. Якщо ви працюєте, вам потрібно більше білка.

Я хотів би збільшити споживання білка. Воно має подвійне перевага, що більш поживними (залишаючи все менше місця для нездорової їжі) і мають більш високий термічний ефект, тобто він спалює більше калорій в процесі.

+301
Jim Wilentz 12 лип. 2013 р., 03:57:43

Розглянемо виконання кожного руху менше 100% відмови і тоді ваш кондиціонер покращує ріст ви можете рівнях. Також використовувати більш довгі перерви між рухом, як потрібно, але не довго. Ці розриви також дозволить скоротити зворотний збільшення витривалості.

Це звучить як у вас є структура процедуру, яка буде робити всього тіла або групи м'язів. Якщо ви можете зробити тільки перші два або три рухи з десяти для вашої програми, ви не отримуєте повну рутини цільової області працювало зроблено.

Так буде менше 100% для кожного руху, щоб почати і отримувати всю рутинну повинні бути набагато краще для всього тіла і розвитку м'язів, ніж 100% лише кілька вправ у повсякденному житті.

Почніть повільно, прислухатися до свого організму, а не вашого его. Працювати над тим, щоб через повсякденну і додати, як ви йдете. Зберегти хороше журналів свій прогрес. Там не сказано, що після завершення щоденної процедури, якщо ви досі почуття напруги ви не можете додати ще пару повторень.

Сподіваюся, це допоможе вам почати.

+284
47online47 8 квіт. 2018 р., 19:23:58

На роботі мій обід зазвичай складається з курки/риба (скумбрія/тунець) і наповнювача у вигляді пасти/коричневий рис. Я хочу почати різати більше вуглеводів зі свого раціону, а вечеря в більшості випадків складається з вуглеводів у вигляді картоплі і овочів. Я зараз за розкладом тренування, щоб втрачати жир в той час як набирає м'язи. Є здорова низкоуглеводная альтернатива традиційним макаронів і рису, що ви можете порекомендувати, що переважно поширений в супермаркетах і не дуже дорого?

+277
mephisto123 17 квіт. 2018 р., 04:58:14

Мені завжди було цікаво ,я грав у волейбол протягом декількох років, і я побачив, мої рефлекси на полі дивовижно покращує,мій мозок може обробляти інформацію швидше.Але поза полем мої рефлекси були не краще, ніж інші люди у звичайній завдання.Наприклад, реагуючи на аварію,або ловити телефон, який вислизнув із-за столу.

Моє питання:чи є спосіб, щоб поліпшити вашу реакцію мозку/рефлекси взагалі?Будь-які вправи, щоб поліпшити їх?

Я припускаю, що ви можете робити певні вправи, щоб поліпшити їх, тому що це навичка, а будь-яка навичка може бути поліпшений.

Я не впевнений, якщо я повинен поставити це питання на цьому сайті, але я не знаю, де його поставити.

+253
Sudhakar Bagle 20 жовт. 2017 р., 13:24:58

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+248
Tanuhsa 24 квіт. 2013 р., 14:33:29

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+191
Soumyadeep Chatterjee 2 лют. 2014 р., 13:09:22

10 хвилин людина-чайник стане вбивцею: людина виробники

Не можу рекомендувати цю вправу більше.

+116
user2959689 17 лют. 2015 р., 14:36:11

Додати креатин в добавках. Він допомагає швидко відновити порвані м'язи... :D Ви можете знайти деякі деталі тут...

+85
mani 26 лист. 2018 р., 05:33:15

Відстань пробіг розраховується з кроків, вона вимірюється і під час каякинга це лише невелика сума в порівнянні з дитячим зусиллям.

+32
Timsgil 16 бер. 2017 р., 07:23:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil