Чи буде хто-то мені допомогти побудувати план втрати ваги?

Я 16-річна американська дівчинка, хто хоче схуднути. Очевидно, я не унікальний в цьому відношенні, але я не зацікавлений в чарівні таблетки і хімікати і програми Дженні Крейг, які обіцяють результати, які ніхто ніколи не бачить. Я про 5' 6.5", або 5' 7". Я важу близько 172 фунтів, плюс-мінус кілька унцій. У мене досить середній, середнього розміру рами, я думаю. Мої руки досить маленькі, і в мене від природи дуже тонкі ноги, але я не зовсім маленька. Я не грубо ожирінням. Але я більше, ніж я хочу бути. Я ношу з собою зайву вагу у верхній частині тіла, живіт, спина, руки, але це дивно, тому що як тільки ви зробите це на мої плечі, ключиці та обличчя, вони досить стрункі. У мене маленькі стегна, мої стегна досить жирний, але я думаю, я цілком у формі яблука. Я хочу втратити деякий помітний вагу перед початком занять у кінці серпня, тому що я починаю нову школу і хочу, щоб заново винаходити свій імідж. Я втомилася бути прикладом круглолиций жарти, але не досить товстий, щоб поміститися в С. великі дівчинки. Я волів би просто втратити вагу. Я готовий працювати для нього і дотримуватися дієтичні обмеження. У мене є самоконтроль, що я пишаюся. Це не моя проблема - моя проблема полягає в тому, що я не знаю, з чого почати і що робити. Я отримав нічого, крім погана порада від моєї родини. Моя старша сестра приймає таблетки для схуднення і моя тітка каже, що є все, що ви хочете, поки ви час від часу вправи. (Вона має швидкий метаболізм і не в змозі визнати, що інші цього не роблять.) Якщо Ви читаєте це, і Ви були на моєму місці, перш ніж і домоглися успіху, будь ласка, допоможіть мені придумати план. Я б хотів, щоб втратити 40 фунтів всього до початку школи. Я знаю, це буде важко, але я знаю, що я здатний робити це, тому що моя вага коливається в межах 5-10 кілограмів без особливих зусиль - я просто не знаю, що я зробив, щоб втратити вагу або як зберегти його. Я ніколи не отримати багато - просто втратити його, а потім повернутися до навіть. Я теж відданий і старанний працівник, який ненавидить все кинути. Я хочу зробити це правильний шлях. Будь ласка, допомогти мені в цьому. Спасибі, -С.

+966
Thiago 28 січ. 2019 р., 20:41:12
27 відповідей

У мене немає особистого досвіду з маскою, але я нещодавно почув подкаст на тему навчання техніки дихання. Гість був Грег Уеллс, доктор філософії, який говорить про парі ці продукти. Ось посилання на подкаст: Бен Greenfield фітнес: як підвищити v02 дозволяє Макс

Подкаст буде, напевно, відповісти на більшість ваших питань більш докладно, але ось короткий відповідь на кожен:

  • Висота маски не створює ту ж фізіологічну реакцію, що тренування на висоті, тому що це не зменшує %О2 у повітрі, яким ви дихаєте (що є причиною розвитку мітохондрій та інших пристосувань для тренувань на висоті). Замість цього він обмежує потік повітря в легені. Що сказав, попередні дослідження показали, що пристрої опору, як це може забезпечити виграш у продуктивності, зробивши діафрагму сильніше.

  • Ці переваги мають важливе значення для всіх спортсменів, але особливо вигідно на середні дистанції спортсменів, таких як 5к-10к бігунів. Цікаво, що Powerlung (одним з перших пристроїв в цій категорії) спочатку був придуманий для використання в реабілітаційний центр, а потім був виявлений спортсменами.

  • Ви повинні почати практикувати дихання через прилад (маска або Powerlung) в короткі проміжки часу протягом дня. Як будь-яке нове вправу, ваше тіло буде потрібно час, щоб пристосуватися. Навчання маски повинні носити тільки для коротких тренувань спочатку, а потім ви можете збільшити тривалість у часі. Пристрої Powerlung параметри змінний опір, так що ви повинні почати легко і поступово збільшувати опір, як ваші легені розвивати.

  • Мені не доводилося чути про будь-які негативні побічні ефекти, крім запаморочення, які можуть статися на першій. Звичайно, якщо ви зовсім виснажила себе, ви могли б втратити свідомість, але це не є унікальним для дихальних тренажерів.

Як для дослідження, було одне дослідження, пов'язані в шоу зазначає подкасту. Ви також можете прочитати дайджест на Грега Уеллса сайт: дихати чи не дихати. Це посилається на кілька інших досліджень також.

+997
blacksheep9000 03 февр. '09 в 4:24

Перебудова, або повторно ваяя або довбання зовнішній вигляд м'язів здійснюється різними способами. По-перше, скорочення жиру. Те, що виглядає як зміна форми, є насправді втрати жиру і збільшення м'язів, але так, коли у тебе піки на біцепс, це зовсім інша історія. Коротше, так, то в грудях, або рук, працюють різні групи м'язів з різним навантаженням, метод і інтенсивність виразно перекроювати їх.

+969
Nathan Harris 11 квіт. 2017 р., 18:15:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Напевно звучить як питання гнучкості. Вам потрібно працювати над тим, щоб більше мобільності у ваші щиколотки і стегна. Гоблет-присідання хороша вправа, яке прагне автоматично забезпечити хорошій формі в присяд. Якщо ви не тримаєте у вертикальному положенні, ви впадете. Я б порекомендував поєднувати гоблет присідання з гантелями або гірей з гомілки і стегна вправи мобільність.

+967
GnuSam 10 лют. 2010 р., 05:09:36

Дуже можливо, що ваш прогрес з початкової міцності модель має більше спільного з собою, а не бути схильний до певного діапазону повторень.

Початкова сила робить лише кілька вправ, з дуже невеликою зміною від тренування до тренування. Це схоже на великій перерві від вашої попередньої підготовки. Може бути, що велика частина знайденого прогресу.

Це також той випадок, що майже всі, хто не зробив елементарної прогресії склад робить добре. Ось тільки як Новачок лінійної прогресії працювати: зосередитися на додавання ваги на кілька важких всього тіла вправи. Представники зберігаються помірно низькі, але це тільки частина різниці. Цілком можливо, що після того як ви завершили ваш початківець прогресії (останні тренування з яких, я попереджаю вас, що повинна залишити вас жорстоко зливають) ви знайдете те, що ви робите краще з нижнього діапазону повторень, наприклад, двомісні та тримісні номери. Або, може бути, діапазоні 8-12 підійде вам найкраще.

Я б не рекомендував засновувати своє сприйняття типів м'язових волокон у вас на ваші успіхи з запуском сила. Може бути, ви швидко скорочуються домінуючим; може бути, ви не. Це не час і так сказати.

Як для твердості м'язів, це мабуть тому, що якщо ви після запуску програми Сила правильно, ти їж як кінь і додавши трохи жиру, а також м'язової маси. Добре. Це означає, що ви не будете виглядати як "жорсткий" або худий як культурист, тому що ти пріоритетності розмір і сила на даному етапі. Пізніше, ви можете зменшити вагу, і ваші м'язи будуть знову виглядати "важко", коли жир не приховуючи їх.

Я не знайомий з німецьким обсяг тренувань, тому не можу проконсультувати вас по цьому питанню.

+952
TheIndrajitKar 4 жовт. 2013 р., 12:01:10

У мене немає посилання, тому що дослідження було близько 25 років тому, але Гарвард провели дослідження тест на три групи протягом 4 місяців:

А. стероїди + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Б. стероїди + тренування

С. плацебо + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Після:

А. 6% приросту м'язової маси

Б. 4% приросту м'язової маси

С. 2% приросту м'язової маси

Я не впевнений, якщо це повторювані в наступних циклах, але, очевидно, якщо люди ризикують своїм життям, щоб взяти чого-то там має бути виплата.

+945
user3957 8 жовт. 2017 р., 22:59:22

Я не є ідеальний режим або режим, але часто, як мінімум раз в тиждень я сила-лише тренування, а вага не стає легше, повторень не легше, і я не показує практично ніяких поліпшень я можу помітити в загальній чисельності будь-якому місці.

Я застряг на 50 кг максимум строгий гантелі завиток близько 1 повторення протягом кількох років; я пробував різні форми вправ, підборіддя UPS, обважений підборіддя UPS, мішок цементу ліфти, штанги, гантелі і т. д. Я завжди тримайте повторень низькою для тільки міофібрили тренування та застосування нервової системи; м'язової маси не має ніякого значення для моєї мети тренування, так взагалі не Гоув будь-які консультації по саркоплазматического навчання. Моя дієта не дуже підходить, але я роблю найкраще, що я можу їсть дуже добре, але мені не споживання багато жирів.

Справа в тому, що вдосконалили час назад, але з плином часу, зміни типів вправ і кутів, суми, ваги і коректування гідний відпочинок, я часто відчуваю втому за тиждень після відпочинку, і ніколи не відчувати себе "свіжим" багато. Я йду через багато стресу і тривоги, емоційний і соціальний тривожний розлад. Я знаю, що стресовий вплив інших, а що ні, спати заважаєте і т. д., але це достатня причина? З чого мені почати, щоб зробити поліпшення, але тепер старше, навряд чи покращується протягом місяців і місяців?

Мій присед такий же, лавка дивно знижується, а не зростає, і це дивно.

Я продовжую добре відпочити між сетами, йдуть по 5 повторень максимум тільки зміцнення м'язових волокон і ЦНС закріплено у багатьох випробуваннях, і я не збільшення повторень, тому що я не хочу саркоплазма рідини збільшити, Я просто хочу, щоб сила, але нічого не працює і не на місяці і роки....

Які можуть бути реальні причини не робити успіхи, але більшість інших людей?

+905
Kapish M 4 серп. 2010 р., 08:38:50

Які мають високий рівень тестостерону? Я знаю, що бодібілдинг підвищує тестостерон через його вчення, а як щодо винищувачів? Всі небезпеки, з якими вони стикаються.. не обов'язково боятися, але є певна кількість небезпеку в боротьбі, яка стимулює вироблення т. наприклад, я помітив, що раніше при підготовці до бою або, коли я в будь небезпеки взагалі я можу підняти майже 2 рази більше ваги і може витримати набагато більше, скажімо, віджиматися наприклад. Це явна ознака тестостерону виробляється з мого тіла. Є багато інших прикладів, які я можу написати про підготовку бою, але ви отримуєте ідею.

З іншого боку готується до боротьби може бути дуже виснажливим, яка знижує рівень т в той час.

Так хто такі хлопці з більш високими середніми рівнями Т?

+870
Satenawzehabesha News 19 трав. 2015 р., 19:27:24

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+864
PayCompensation 29 квіт. 2019 р., 06:34:50

Близько 6 років тому, після того, як був малорухливий близько десяти років (після травми коліна) я взяв силовий тренінг ще раз, і по більшій частині я вже повернувся приблизно 80% мого до травми сила статистика:

  • Плечі жим: 120 кг
  • Жим лежачи: 140 кг
  • Присідання : 260 кг
  • Мертвий підйом : 200кг
  • Прес-вниз : 100кг
  • Ноги-прес : 600кг
  • Кучері : 60кг
  • Розширення ніг : 110кг
  • LAT витягає вниз : 75кг

Мій поточний вагу тіла 108kg, так що ця статистика для мене цілком задовільні здебільшого для 43-річного хлопця я думаю. Я не там, де я був до травми коліна, але я не двадцять із чимось більше, тому я дуже задоволений тим, де я зараз, тим більше, що моя статистика, як і раніше покращення з плином часу. При цьому багато відновила сили, можна було б очікувати, що робити декілька підтягування не буде жодних проблем, вірно? На жаль для мене вони. Я досі не можу навіть зробити один чистий (широкі) подтягивайся. У самому справі, з лат тягнути вниз я застряг близько 75кг вже кілька років. Прогрес повністю зупинився на моєму широта-потягніть вниз, а на вагу 108kg тіло, яке просто дуже великий розрив, щоб навіть спробувати зробити тягнути ДБЖ.

Мені б дуже хотілося вміти робити підтягування, як я звик робити в моїх двадцятих. Моя остання спроба змінити моє розклад закінчився катастрофою. Я переїхала плечі з спина/біцепс день груди/трицепс день, так що я би мати більше можливостей, щоб зосередитися на моїй верхній частині спини, але робити так завершився для мене травмою плеча, що знадобилося два місяці, щоб відновитися, тому мені довелося переїхати в плечі спина/біцепс день.

Чи є способи хоч якось вибратися з цього затхлого широта-випадаюче ситуації і як працювати, щоб робити чисті широкі власною вагою підтягування, або я повинен визнати, що я ніколи не зможе робити підтягування?

+840
Viktor Mazurskiy 2 жовт. 2017 р., 14:45:38

Я шукаю інформацію щодо впливу кофеїну і знайшов цей сайт вперше.

За останні 3 тижні я намагався зменшити мою споживання кофеїну, почувши від одного, що він заважає схудненню. Справа в тому, що, хоча я не надмірною вагою (я 170см = 5'7' і 62 кг = 138 фунтів. ?) Я намагаюся позбутися від деяких жирових кишень, працюючи більш регулярно. Що, здавалося, працював, не скорочуючи споживання кофеїну, який за підсумками минулого року склав близько 5 чашок в день. Але я помітив, що деякі розтяжки з'являються в нижній частині спини, і трохи набрати м'язів. Я не був дуже успішним за обробленні на звичайну каву, тому їм практично повністю замінивши його зеленим чаєм (який в підсумку теж міститься кофеїн) і кава без кофеїну, пити тільки одну або дві чашки кави в день, бажано у другій половині дня. Я все ще отримую деякі головні болі, коли не отримує каву вранці, але її стало набагато краще, іноді я просто відчуваю необхідність пити щось гаряче.

Мої питання:

  • Кофеїн може перешкоджати втраті ваги і м'язової маси?
  • Хіба той факт, що кофеїн збільшує вироблення кортизолу підвищується в likehood, що люди розвивають розтяжок при схудненні?

Моя втрата ваги не була радикальною, принаймні, не в протягом останніх декількох місяців, вона могла б також, що я не помітив розтягнути мітки останній раз я втратив кілька фунтів. Я намагаюся харчуватися правильно, робити інтервали для кардіотренувань.

+702
Severino Jesus Patam 25 січ. 2010 р., 22:49:01

Пару думок:
* Вам потрібно витягнути деякі вправи. Якась Гребля-рух і підтягування-було б дуже добре.
* Прогресивна перевантаження-це дуже важливо.
Це означає, що ви намагаєтеся зробити більше, тренування, що ви робили в минулому. Більше можна більше повторень, більше комплектів або (найчастіше) більше ваги (або коротких відпусток або краще форма або...).
Ведення журналу допоможе з цим
* Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні їсти менше. Для більшості людей, скільки ви їсте (калорій) набагато важливіше, ніж те, що ви їсте ("чистий", вегетаріанське і т. д.). * Зміна складу тіла не робиться за кілька місяців. Залежить від людини звичайно, але ви не повинні чекати, щоб побачити разючі зміни у менше, ніж кілька років послідовного навчання і стає сильнішою.

+641
Kraeva Daria 25 вер. 2017 р., 07:50:36

Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку.

Ризикуючи насправді не відповідаючи на запитання: ви розглядали можливість, що ця оцінка максимального значення можуть сильно відрізнятися від ваших фактичних максимум? Ви згадали, що ваш вік-38, і я помітив, що твій передбачуваний максимум 182 зручно поміщається з сумнівною1,2 "ЧССмакс = 220 - вік" формули, які можуть бути дуже близькі за деякими статистично значний відсоток населення, але може бути трохи вище або нижче, ніж ваш максимум.

Суть ось у чому: якщо ваше початкове припущення про HRмаксимум поганого, зони/відсоткових розрахунків наступне від нього буде неправильно. Так що ви повинні переконатися, що правильно склали насамперед на його основі.

Є кілька способів3 визначити ваш HRмаксимум або принаймні дуже близько до нього. Це, як правило, передбачає деякі фізичні (математичних) вправа, контролюючи свій пульс. Якщо у вас є які-небудь медичні умови, ви, можливо, захочете проконсультуватися з лікарем, чи навіть лікар допоможе вам визначити свій дійсний, а не передбачуваний годинумаксимум (через навантажувальний тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 історії з мого особистого досвіду: коли мені було 38 у мене був стрес-тести, проведені (на велотренажері), і натисніть на виміряне пульсі 188 ударів в хвилину, 6 за мій "Макс" 182. Я зараз 42 і 185 під час недавньої поїздкою; 7-за мого "Макс" 178.

3 Едвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+499
Mohamed Mohsen 29 серп. 2011 р., 06:39:56

Я спробую перефразувати ваше запитання:

У мене погано спить за розкладом, однак я хотів би додати трохи м'язової маси, але відчуваю, що абонемент в спортзал будуть викинуті на вітер гроші.

Немає ніякого способу для нас, щоб знати, як ваше тіло буде реагувати на тренування, ви можете дізнатися, спробувавши. Той факт, що ви "пішки по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі об'єкти" нічого не означає, як ви пристосувалися до цього зусилля. Ваше тіло не зміниться, якщо ви продовжуєте робити ті самі речі.

Також складно судити про те, скільки сну достатньо. Ці лікарі були результативніше навчання в Медичній школі та медичної підготовки. Так що можна зайнятися важкою атлетикою і неправильне розклад сну.

Вам потрібно більше підкреслити, щоб додати м'язи. Це може бути зроблено через тіло силові тренування, проте важких, складних вправ з гантелями буде більш ефективним (результати за витрачений час). Важко зробити це за межами комерційно gyms. Ви, можливо, вдалося знайти кілька друзів з Домашній спортзал, вам доведеться попитати.

Я б запропонував вам подумати про навчання як отримати великий удар для долара. І "Бакс" у цьому разі є час, а не гроші. Спробуйте отримати 3-місячний абонемент в тренажерний зал, взяти кілька простих початківців програми (стартову силу або навіть 5х5) і спробувати приклеїти до нього. Не забудьте з'їсти вище вміст калорій в 1г білка/кг ваги, відслідковувати свою вагу і талії (якщо ви хочете скинути/набрати вагу), подивитися, якщо це для вас.

+485
Vieryn 7 вер. 2012 р., 11:32:09

Я розумію, що я вступив у партію пізно, але у мене є одна пропозиція для бічної колатеральною зв'язки тягнуться. Раніше у мене були болі в колінах, коли я побіг, що йде від бічної колатеральною зв'язки але мені пощастило і знайшов хорошу розтяжку для неї.

Це може бути дуже просте рішення, але його варто постріл, тому що у мене більше немає проблем з цією зв'язкою.

Сісти на землю, спиною від Землі, і ваші ноги на землі прямо перед вами (~90 градусів). Згинати і витягати ноги/пальці так далеко, як ви можете; це повинні почати робити зв'язки випирати небагато. Тепер спробуй зігнути тулуб якомога далі на пальцях; це дозволить посилити розтяжку. Якщо ви не знаєте, що я маю на увазі, згинаючи тулуб, просто постарайтеся торкнутися пальцями ніг за допомогою рук, а ноги/пальці загинаються вперед. Він робить те ж саме, але якщо ви досягнете з вашої руки він розтягується литках а так само зв'язки, а не тільки зв'язки.

Якщо ви спиратися на ліву ногу при нахилі тулуба, ви повинні відчути зліва розтягнути зв'язки більше. Якщо спиратися на праву ногу при нахилі тулуба, ви повинні відчути правильно розтягнути зв'язки більше.

Якщо вас це бентежить, дайте мені знати, і я можу зробити відео на YouTube або щось.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+461
karakurt 23 січ. 2016 р., 08:37:41

Основні визначення анаеробного порогу, де тіло виробляє більше молочної кислоти, ніж це може злякати. Так що якщо ви повинні були зробити лінійний графік, в якому одна лінія вказує швидкість збільшення молочної кислоти та інших лінія являє рівень молочної кислоти зменшується, точка, в якій перетнуться лінії технічно бути "анаеробний поріг". Молочна кислота накопичується швидше, так як інтенсивність тренування збільшується. Швидкість, з якою він розпоряджався відносно сталий.

Спринтери можуть тренуватися вище цієї точки без особливих проблема, тому що їх біг в дуже короткі проміжки. Хоча витривалість спортсменів повинні залишатися нижче цієї точки, щоб тривати без зупинки для відпочинку. Однак ви можете поліпшити вашу здатність виводити молочну кислоту через послідовне навчання. Як такий, швидкості, відстані, і часом буде збільшуватися.

Я думаю, що "метаболічний зсув" частина поставляється з, де люди говорять, що при певній інтенсивності, ваше тіло починає виробляти енергію шляхом анаеробного (без кисню) засобами, а не аеробний (кисневий). Коли ви аеробні, ви генеруєте енергію, використовуючи жир, у той час як ви використовували глюкозу, якщо ви перебуваєте в анаеробної фази. Ідея в тому, що ви б спалити більше жиру, якщо ви зупинялися у цьому аеробної центр. Ви часто будете бачити графіки на кардіотренажерах, які кажуть, що "аеробіка від 60% до 70% VO2max" або щось.

Це загальне спрощення, як тіло генерує енергію. Що організм сам вибирає в якості джерела енергії є набагато більш складним, ніж це. Він ґрунтується на великій кількості факторів. Крім того, тіло використовує обидві системи для отримання енергії практично весь час. Ви знаходитеся на самому справі, використовуючи обидві енергетичні системи зараз читаєш це, а на решту (я думаю ви в стані спокою).

Організм почне використовувати більше своїх анаеробної енергетичної системи, так як збільшується інтенсивність тренування, тому що він має, що додаткову енергію для виконання своїх обов'язків. Він, однак, ніколи не зупинити з допомогою аеробної системи.

+427
dchavera 23 квіт. 2013 р., 22:02:47

Практично не буде різниці за таку низьку суму, як 100 грам, а якщо це 1000 грамів замість цього, я думаю, це буде краще, щоб споживати його протягом тижня. 100 грамів шоколаду дамо кілька ситості і таким чином зменшити споживання калорій в цілому, ніж 1000 грам в один присід.

Якщо ви вважаєте кількість споживаних вами калорій є фіксованою і не такий, хоча постраждалих немає, їсть 1000 грам в один присід-це ще гірше. Печінка, як правило, для того, щоб зберігати більше вісцерального жиру при перевантаженні, тобто поріг. В принципі, якщо печінка здатна приймати 30 грам і використовувати його для м'язового глікогену і іншого, це означало б, що 1000-30 = 970 грам вдарить по вашій печінці в одному випадку, і 6*(1000/6 - 30) = 820 грамів в іншому випадку. Хоча це досить спекулятивний.

Я також хотів би додати, що ви не можете дійсно сказати, що "інших рівних умов", оскільки ваш раціон впливає багато інших чинників, як споживання енергії.

+416
igordcard 24 вер. 2011 р., 01:15:37

Для скасування вага, як правило очікування 48-72 годин, перш ніж знову тренування м'язової групи. Це буде трохи відрізнятися між тим, як довго ви тренувалися, як довго ваші тренування / як сильно ви працюєте, що групи, і так далі. Якщо ви працювали не менше 3-4 тижнів в такому ж стилі (тобто вдень груди від лави, гантелі та мух) 48 годин має бути багато. Якщо вам не більше 45 хвилин - 1 годину важкій роботі, 48 годин має бути багато. Однак, якщо ви або новачок в роботі або мають тривалі тренування більше 1 години, я б радив чекати 72 години. Ось чому більшість програм буде у вас працювати м'язові групи 1-2 рази в тиждень, тому що одужання-це надзвичайно важливо.

Так що правило 48 годин, якщо у вас виникли стандартні тренування. Я пропоную 3 днів, або створення різних тренувань на різні дні тижня, але щоб відповісти на ваше запитання 48-72 годин-це взагалі нормально для всіх. Сподіваюся, що допомагає!

+391
samsams 3 лют. 2017 р., 21:12:27

5/3/1-це дуже конкретна програма з дуже конкретною метою. Якщо ви хочете розвинути силу послідовно-це один з програми. Вендлер себе прямо забороняє вам з ним возитися, хоч і з поважної причини. Як тільки ви починаєте все частіше і частіше, ви, ймовірно, не будуть в змозі йти в ногу з інтенсивністю, яка була вся 5/3/1 для початку.

Так що я б сказав Ні, ви не можете зробити 5/3/1 щодня. Ну, може бути, але вона повинна бути розбавлена, недоробленою версією її, як ви не будете підтримувати необхідну інтенсивність, якщо ви підніміть 7 днів на тиждень. (Також Вендлер ненавидить, коли люди міняють програму і назвати її 5/3/1, так що вам доведеться дати йому інше ім'я, якщо ви не зміните його.)

Якщо ви любите тренування в день, тим не менш, є й інші програми, які можуть бути трохи більше по вашій частині. Християнські Thibaudeau є великим прихильником тренування високої частоти. Більшу частину своєї програми (приклад) використовувати короткі 5-7 тренувань в тиждень, які пристосовані для роботи на високій частоті. Там, напевно, більше, але це ті, про які мені відомо.

+386
CheeseFerret 24 лист. 2010 р., 08:30:20

Якщо у вас немає плавання тлі, то вам потрібно навчитися плавати в контрольованому середовищі, перш ніж перейти до відкритій воді. Це може означати уроки, або якщо у вас були уроки в дитинстві, то потрапляючи в басейн формі. Я б порекомендував плавання в басейні, поки ви не можете плавати (як мінімум) 1.5 - 2х дистанцію тріатлону за один сеанс. Наприклад, якщо ваш Тріатлон плавати 500м, тоді ви повинні бути в змозі плавати 750-1000м.

Для гідрокостюма, це важливо знати, якщо ваш Тріатлон має історію не гідрокостюм права. За певну помірних (78F/25.5 C в США), ви не дозволяється носити гідрокостюм. Якщо це взагалі гідрокостюм юридичних плавання, гідрокостюм-це дуже хороша допомога, навіть для досвідчених плавців.

Для відкриття акліматизації води, вам з приятелем або поплавати з тобою або в підтримку катер якийсь. Вода буде мати поганої видимості, смак забавний, рухатися незалежно від тебе, у хвилі, і т. д. Це може бути страшним перші пару раз. Йти невеликими кроками близько до берега, перш ніж рухатися далі у воду. Пам'ятайте, що якщо ви перебуваєте в зоні відпочинку, там можуть бути обмежені місця для купання та/або моторизованого плавзасоби проносячись навколо, що не може бачити вас.

Практика, практика, практика. Найбільша річ, яку я бачу в тріатлетов, які не є хорошими плавцями, що вони, як правило, блукають з боку в бік і зробити шлях від курсу. Спосіб перевірити це, щоб плавати в провулку з мотузками, і закрийте очі. Якщо ви тримаєте натиснувши одну з мотузок, у вас є дисбаланс інсульту. Також вчіться/прицільна практика, або дивитися вперед за курсом, щоб вибрати мету. Ви повинні бути в змозі зробити це, поки ще плавати, ви не повинні зупинити. Якщо ви схильні блукати, можливо, доведеться часто помині.

Правильна посадка на гідрокостюм має вирішальне значення, так як якщо вона не підходить, то це може перешкодити плавати, зсадити, персоналізація і т. д. Крім того, деякі люди схильні відчувати себе клаустрофобії перші пару раз в костюмі, так як вони дуже суворі. Якщо це так, ви можете подивитися на загальні (нагрудник Джон) тип костюми, або тільки ноги.

+278
Imam Digmi 8 трав. 2010 р., 20:15:06

Вібраційні пояса нічого не варті. Черепок. Бутафорська. Обман. Даремні, образливі, дурні штучки, що слід уникати всіх розсудливих людей.

Це використання, щоб бути розтоптані або з міцною здійснення, такі як сокиру, або палицю. Знищити його.

Замість цього, подивіться на правильне харчування (наприклад, перстень чи палео їжі) і вправи (наприклад, штанги, спринти і спортивних).

+223
Roffe 28 лист. 2011 р., 03:12:57

Я займався карате протягом багатьох років, але я помітив, що мої гомілки і згиначі стегна є вкрай негнучкими. Мої коліна ледь може рухатися повз моїх пальців, коли стискаєш мої щиколотки, і мої згиначі стегна настільки короткі, що я не можу повністю квадратними стегнами вперед, в передню позицію. Який простягнувся б бути найбільш ефективним способом, щоб дозволити мені, щоб зігнути мої ноги набагато глибше і, щоб подовжити мій згиначі стегна, так що я можу розширити мої ноги за свої стегна?

+179
alok pattnaik 26 жовт. 2012 р., 22:54:09

Більшість з вправ в животі, я, як правило, мають біль у спині. Я шукав вправи, які важко на животі, але; легкий на спині.

Всякий раз, коли я знайти деякі посилання на вправи, які "повинні" бути легше на моїй спині, він відчуває себе дуже ніяково і боляче виконувати.

Які є вправи на прес, які мають можливість додати більше ваги/опору, які мають менше шансів зашкодити моїй спині?

+173
John Seeley 2 бер. 2016 р., 17:59:03

Майте на увазі, що лавки, лави використовують менше м'язів, чим присідання і мертві. Однак для рядків, які далеко позаду лавки підказує мені, що ви почали лавці більше, ніж програма б вказати. В правді рядки повинні бути ще 20 фунтів важче, ніж ваш стенд.

Зазвичай існує дві причини, чому ви не можете зробити ліфт:

  • Останні тренування були недостатньо сильні, щоб викликати будь-яка зміна
  • У вас занадто багато втоми, щоб дістатися на ліфті

Тепер, або це програма новачка, і ви ще в початковий виграш. Що це означає, що практично будь-яка вправа буде викликати у вас, щоб пристосуватися. Програма СЛ має більш ніж достатній обсяг, щоб отримати вас, щоб відновити ваші м'язи сильніше.

Отже, давайте почнемо, дивлячись на відновлення і втому. У мене є теорія про те, що відбувається, але я збираюся кинути це там на всякий випадок: необхідно 8 годин сну на добу. Більша частина м'язів тіла зростає швидше, коли ви спите. Піки природного тестостерону в фазу швидкого сну і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся. Природний гормон росту піків в глибокий сон і пробуде на цьому рівні приблизно 1 годину. Отже, давайте подивимося на інші можливі винуватці:

  • У вас немає достатньо відпочивати між сетами. Ваша преса, як правило, першими потрібно додатковий відпочинок.
  • Ваш підігріви виснажуються енергії від основних підйомників. Коротше вони не підігріви.

Або рекомендує дуже певний спосіб прогріву, і починаючи сил не надто відрізняються. Я збираюся представити спільні риси:

  • Почніть з порожньою бар. 2 комплекти 5
  • Збільшення навіть збільшує до 5 разів свою вагу роботи.
  • Сходять останні два набору, другий набір буде набір з 3 повторень, і останній набір буде 2 повторень.

Наприклад, жим лежачи на 117 справді занадто малий, щоб потрібно всього 5 комплектів прогріву. В цьому випадку тренування буде виглядати так:

  • порожній бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 або якщо ви перебуваєте на цьому на ліфті)

Ви можете грати з числами і налаштувати їх небагато, але розумію, що ви починаєте з порожній бар, і сходять на ні в кінці. Якщо ви не звужуються, ви приймаєте енергію, необхідну для ліфтів і використовуючи його на розминку.

Вам також може знадобитися, щоб налаштувати час між підходами трохи більше на пресах.

Нарешті, хороший рада з лава для пресу і рядків, щоб зробити ліфти вибухоподібно.

  • Ваша спина повинна бути щільно
  • Твоя дупа зв'язатися з лавки, але трохи арки між плечима і дупою.
  • Опустіть штангу під контролем (безпечно) для грудей
  • Підірвати його всю дорогу. Це зводить до мінімуму втому, і посилає сигнали вашим м'язам, які ви хочете, як багато з них беруть участь в ліфті, як це можливо.

Також враховуючи, де ваші присідання, це може бути, що присідання грабують вашу енергію для жиму лежачи. Перемикання на 3х5, навіть якщо ви не затихне буде зробити це набагато простіше, щоб домогтися більшого прогресу на жим лежачи і рядків.

+145
dzhamamus 23 вер. 2016 р., 12:52:13

Минулого тижня я пробіг 20км, а закінчила в 1 годині ночі, повернувся додому і проспав без їжі багато. Я провів наступні три або чотири дні, відчуваючи себе втомленим весь день, відчуття, як якби моє тіло було важче. Я вчора проїхав ще 24 км, планували трохи раніше і повернувся додому в 10 вечора. Я з'їв стільки, скільки я міг (рис, фрукти, овочі), щоб компенсувати 2200 ккал я спалила. Сьогодні я все ще відчував те ж саме, головний біль і важке тіло. Я упускаю щось важливе, коли справа доходить до їжі? Або я випив електроліт напої? Що може викликати це почуття втоми чи це нормально після тривалих пробіжок?

Я 86кг, 1m87, я вже довго працює близько 6min30sec на км, починаючи з ЧСС від 150 до 170, який дрейфує ближче до кінця. Максимальна частота серцевих скорочень близько 200 я думаю.

Зи: мені 26 років, ніяких задніх або колінного суглоба проблем, підготовки до марафону намагаюся слідувати цьому плану , але коліна тремтіли, як "Неа" це не спрацює. Мені довелося скоротити дні тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Я ніколи не бігав марафон до.

+128
winkare 27 лип. 2012 р., 06:31:45

Це припущення є невірним. У той час як елітний атлет з легким вагою дійсно може outlift більш менш досвідчений атлет, з аналогічним досвідчених атлетів існує взаємозв'язок і важче класи outlift легких класів.

Погляньте, наприклад, на світові рекорди - зверніть увагу, скільки записів категорично йти в ногу з вагові категорії.

Такі системи, як коефіцієнт Вілкса були розроблені, щоб дозволити яблука з яблуками порівняння між важкоатлетів у різних вагових категоріях, ефективно перешкоджає важче важкоатлетів з урахуванням їх природне перевагу.

+120
user2918611 4 січ. 2015 р., 15:58:49

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+49
Albi 28 лист. 2014 р., 22:51:24

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутого" шлунка, вам слід укласти договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях. Оскільки я ніколи не працював ТВА конкретно, я не міг контракт він і знав, що мені потрібно для поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Я чув всі поради-думати про прогулянках в крижаний басейн, спробуйте і намалюйте свій пупок до хребта, і т. д. Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю правильно скорочення. Я ніколи не працював з ТВА, тому я поняття не маю, коли він працював.

Є вірний спосіб, щоб відчувати , що перейми і знати, що це поперечна м'яз живота, а не тільки незначне скорочення прямих м'язів живота?

+19
Nejdet Tiryaki 26 жовт. 2016 р., 04:14:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil