Після успішного 3-місячного навчання, що може бути, що мої ноги відмовляються завершити марафон?

Я не в марафоні на 40 км останнім часом з-за болю в лівому коліні, а біль у м'яз правої ноги, у що я вірю може бути широка м'яз стегна медіальної Оbliquus відповідно з малюнком.

Тут ви можете побачити процес марафону. Ви можете побачити, що це був досить повільний і неухильний спад після перших 21 км або близько того.

Я робила в 12 тижнів навчальний план, успішно і без будь-яких питань охорони здоров'я; див. навчальний план; це від раннери в світі, і я використав його раніше (хоча це було для марафону по 4г). Макс. серце частоти я використовував для підготовки Плас склав 190 ударів в хвилину.

Ви можете також бачити статистику і звідти тренувань.

Я міг би повільно до кінця, але ворота закриті після 4ч. Так що це не має ніякого сенсу для мене продовжувати з болем.

Моє питання в чому може бути причина?

  • Звичайно були деякі (повільно, але набагато довше) схили, в той час як я тренувався на досить рівне поле. Це змінює ситуацію? Чи є в цьому сенс?
  • У мене проблеми з лівим коліном. Хоча я добре навчені і не мали жодних проблем під час навчання.
  • Під час бігу в мене була тільки вода кожні 5км і фрукти. Ніяких особливих харчових або енергетичних гелів були вжиті або передбачені. Дні, перш ніж їжа була в основному з рису, локшини і м'яса. Каша на сніданок у день забігу.
  • Я використовував кросівки, що я тренувався протягом всього часу.
  • У мене не було проблем з диханням і я відчуваю себе висотану. Я відчував себе дуже потрібною. Тобто та частина, що чудес мене найбільше. Я відчув себе краще, але мої ноги відмовили?
  • Я тренувався у Малага, Іспанія. Марафон в Пхеньяні, Північна Корея.

Я намагаюся зрозуміти мою ситуацію, але мої думки до сих пір не дуже ситно. Я сподіваюся знайти підказки або відповіді тут. Будь ласка, поділіться це питання з ким-небудь ви можете думати, що міг допомогти.

+51
Nd2k 19 жовт. 2015 р., 05:23:32
38 відповідей

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+982
rmw 03 февр. '09 в 4:24

Я 35-річна жінка, і я важу 105. Я хочу отримати 20 фунтів і додати форму на моїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу робити, що допоможе мені підтримувати вагу, який мені поки знайти надають форму мого дна, визначення в мої руки і втратити маленької дитини животик, що у мене є?

+982
I7on0887i 24 серп. 2010 р., 05:55:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Капоейра-це бразильське бойове мистецтво, що поєднує елементи танцю і музики. Капоейра сприймається плинність і, як зрежисований танець, але частина руху призначений для установки навколо агресора для того, щоб припасти до нападу. Відомо, що на швидкі і складні рухи, використовуючи в основному силу, швидкість, і важіль для підсічки ногою.
+973
Galactic Gaming 3 січ. 2010 р., 22:23:47

Будь ласка, допоможіть мені, це для моєї дисертації. Я дійсно хочу знати, в чому сенс спринт продуктивність 5х5 на/для велосипедистів?

+963
Subhransu Mishra 6 лют. 2018 р., 11:11:23

Тонізації не існує. Також режим голодування не існує. Вони обидва панівні поняття, які розрізняються за чіткості, і включає в себе широкий спектр різних ідей. Ваш метаболізм-це повзання прямо зараз, хоча, тому що ви не серйозно під їжі і речей буде тільки погіршуватися, якщо не прийняти розумні зміни.

Те, що ви намагаєтеся зробити, це покращити свій склад тіла я.е м'язи; позбутися від жиру. Я не знаю, як з недостатньою вагою ви, так як я не знаю ваш зріст, але ясно, що:

Ви вагу

Нехай це раковина в трохи. Отже, з'ясувавши, що це очевидно, що ви не повинні схуднути. Замість цього ви хочете розвинути фізичні дані, такі як джентльмен нижче.

Toned look

Цей хлопець виглядає, як він 5'7 і близько 140-145фунта. Так встановлено, що аналогічна мета.

Одна з причин, чому ви думаєте, ви виглядаєте жиру , тому що м'язова маса так низько. На малюнку нижче показаний чоловік, який, ймовірно, близько 120фунта або менше, але ви не можете побачити будь-яке визначення або визначення в животі в інші частини тіла.

Skinny guy

Ось в чому справа: у тоноване подивитися-це поєднання високого м'язової маси і мінімум жиру. Якщо у вас є мінімум жиру і мінімум м'язової маси ви в кінцевому підсумку дивлячись, як зголоднілий людина.

Що робити

Почніть підвищувати кількість калорій, який призведе ваш метаболізм набирає обертів. Це призведе до підвищення виробництва гормону (що означає більш персоналізовані функціональні/м'язи), м'язи і м'язи розмір зростання (ваші м'язи будуть наповнені глікогену -палива, що робить їх більше).

Я рекомендую поступово нарощує свої калорії. Почати нарощування на технічне обслуговування. Тримайте це протягом 1-2 тижнів, а потім ви можете додати калорії на вершині, що, якщо ви хочете наростити м'язи швидше.

Ось як ви з'ясувати ваші калорійності колишньому рівні

  1. Розрахуйте свій BMR
  2. Помножте ваш ПОВ за рахунок дії мультиплікатора
  3. Додати надлишок калорій (500-700 калорій, наприклад), щоб прискорити збільшення м'язової

Замітку про вагу і зріст калорій

Коли ви починаєте є на обслуговування ваше тіло буде набирати вагу. Це чисто вага води, глікогену і їжі в шлунку. Це тимчасово і необхідно. Думайте про це як ваше тіло розклеювання лісів, щоб зробити деякі ремонтні роботи. Рівень води буде йти протягом тижня або два, і ви будете виглядати значно краще. Докладне пояснення див. Про це мою воду і Терези статті. Переконайтеся в тому, щоб продовжувати тренуватися і дивитися на тренування з обтяженнями як найкращий спосіб набрати м'язову.

+963
Aerondight 8 лист. 2018 р., 09:06:17

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+958
Crypto Clown 28 лют. 2018 р., 22:03:25

Я зараз планую піти в тренажерний зал, я ніколи не робив гімнастику перед більш місяці.. і це було 5 років тому. Тепер, оскільки останні 5 років я зруйнував моє тіло, поїдаючи нездорову їжу, сидячи в передній частині комп'ютера (очевидний, як я інженер-програміст), нічний сон і іноді їсть один раз в день. Мій нинішній білд:

  • Висота: 5 футів 11 дюймів
  • Вага: 74 Кг

Я придбав маленьку масу на груди і живіт теж (15-20% жирності). Тепер мені потрібна порада як мені натренувати своє тіло - шляхом підняття важких або легких ваг?

Крім того, мені потрібно мати добавки, протеїнові коктейлі або органічних полівітамінів?

В останній момент, коли останній раз я це робив в тренажерному залі протягом місяця, я помітив, що я теж втратив жир від мого обличчя. Це нормально чи ознака недоїдання ?

+958
Uuskasutuskeskus 25 квіт. 2015 р., 13:34:00

Набираючи м'язи

Не можна заперечувати, що після голодування протягом 16 годин (як приклад), ваше тіло може бути не так фізично, як це було пару годин після ситного обіду. Так що це може бути гарною ідеєю, щоб зробити вашої важкої атлетики у вікні прийому їжі. Після того, як ви поїли, і як мінімум з одним багате протеїном їжу, потім.

Втрата жиру

З точки зору втрати жиру, я дуже люблю ходити на голодному прогулянок, перш ніж порушувати свій пост. Встаючи вранці, пила трохи води, щоб отримати двигун робочий номер і красивий, верткий гуляти. Чим довше ви продовжити швидкий, тим довше організм буде використовувати жирові запаси для поповнення енергії, а ранок відмінний час, щоб скористатися цим.

Моя рекомендація

...піти на прогулянку до першого прийому їжі, маючи тільки спожиту воду. При необхідності деякі вітамінні добавки у воду, але не додають калорій.

Потім час тренування вага такої, що у вас була їжа або два, і ви можете отримати деяку кількість білку після.

Використовуючи себе в якості прикладу

Я робив таке голодування майже випадково на пару років. Мені рекомендували спробувати, Якщо, а коли я намагався планувати свій день, я зрозуміла, що мені потрібно було лише змінити одну маленьку деталь, не їсти після вечері.

Мій день проходить наступним чином:

Я прокидаюся між 7 і 9 годинами ранку. У мене є трохи води, і я їжджу на роботу на автобусі.

Я виходжу на автобусі 2-3 зупинки до найближчої зупинки від моєї роботи, тому я можу зробити невелику прогулянку.

Я їм мій перший прийом їжі в 11 ранку. Я роблю це досить великий, але здоровий. Як правило, великий салат, або залишки вечері.

На 1 вечора і 2 вечора, я перекусити фруктами.

В 3 години дня, я захоплю побільше фруктів, і піти з роботи і піти в спортзал, ліфт. На даний момент, моя енергія є високою, мій рівень цукру в крові на стабільно високому, дає мені багато енергії для важких робіт.

Я зазвичай приїжджаю додому і вечеряю близько 6 вечора, і це мій останній прийом їжі в день. Раніше я хотів перекусити протягом вечора, але це зміна я зробив, коли вирішивши спробувати якщо. Я перестала їсти після вечері, і я не так.

Це дає мені вікно їсть близько 7 годин, що означає, я швидко протягом приблизно 17 годин. Слідуючи правилу "великого пальця", що означає, що у мене 11 годин моє тіло спалювання жиру виключно для енергії.

+864
Roniel Marrero 8 груд. 2013 р., 03:53:08

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+863
TimVK 28 черв. 2018 р., 14:20:40

Якщо ви робите повний тіла тренування ваги, то спочатку ви повинні спробувати кожен день, йде три рази в тиждень, коли ви виявите, що ви не відновлюється достатньо швидко, плюс не забудьте відпочити або підступ тиждень кожні вісім-десять тижнів. Ці поради по всьому інтернету.

4-5 днів в тиждень означає, що там будуть якісь дні ви будете працювати ті ж м'язи (всі з них, якщо всього тіла!) послідовно, і я впевнений, що ви зробили достатньо досліджень, щоб знати, що це не правильно! Менше більше (більше порятунку, більше результатів, більше вільного часу!)

+797
PenGun 29 лип. 2012 р., 11:35:35

Мені цікаво, як додати більше ваги гантелі.
Додавання додаткових пластин менше вага або менше пластинами з великою вагою?

З великих пластин діаметром зростає і так буде мінімальна відстань гантелей буде ваше тіло.
З більш накладки на ручки разом з центром ручка сама буде далі від тіла - наприклад. при розміщенні пластини на плечах при виконанні стійки присідань - і це може бути важче балансувати гантелі, а вага як добре подалі від центру.

Я вже купила прогумовані чавунні пластини, а не ті, бетону заповнений пластмасових плит, як відгуки на Amazon поскаржилися на загальний розмір останніх.

Чи я повинен турбуватися про це взагалі при покупці ваг для мої гантелі?

За запитом я намалював схему:

dumbbell distance

Уявіть собі це положення, гантелі на плече, коли роблю передньому сидінні навпочіпки, при огляді спереду. Коричнева лінія під гантелі нагадує плече, коричневий блок рукою. Пластини на плечі, ручка сама опускається за спиною.
Тільки з однієї тарілки руці ближче до плеча (червона лінія), це також впливає на кут ліктя. Однак рука далі від голови (синя лінія).
З трьох невеликих пластин рука знаходиться вище, але гантелі можна тримати ближче до голови.

+796
Thomas Sturzenegger 4 квіт. 2010 р., 23:19:44

Я не розумію, чому мій браслет буде записувати "активні хвилини", коли я тренування, а потім, коли я увійти моя "тренування", щоб отримати калорії ближче, він віднімає час від "активних хвилин". Це дуже дивно, 3 години активного відпочинку з спорту ( зразок керлінгу, де я рухаюся вперед і назад, вгору і вниз льоду і підмітання багато) і моя сумарна активна хвилини читання 12 хвилин. Чому це? Будь ласка, поясніть.

+774
Jacky Gonzalez 13 груд. 2018 р., 09:45:19

Це залежить від того.

Чи маєте ви достатню кількість білка з їжі? Якщо ні, то пийте протеїновий коктейль. Особисто, так як мені потрібно отримати близько 190 гр білка кожен день, я зазвичай після тренування разом з харчування мені треба їсти для того, щоб підтримувати свій щоденний калорій/макроси.

+759
Graham Walters 26 квіт. 2014 р., 11:31:00

Якщо ви не знайшли себе до їжі, щось заповнюючи, як вівсянка, яйця, і тост, Я хотів би запропонувати фрукти/протеїновий смузі. Наприклад, ви можете швидко зливаються що уздовж ліній:

  • 1 банан
  • 1/2 склянки різних ягід
  • Столову ложку меду
  • 2 столові ложки вівса
  • Деякі протеїновий порошок
  • Молоко / вода / лід

А це нормально у мене після тренування, я використав його раніше, коли у мене не було часу, щоб поїсти повний сніданок. Цей рецепт не може бути за вашим смаком (у нього смак хороший, але не дивно) так що не соромтеся, щоб змінити його; основна ідея полягає в тому, що ви просто зливаються, щось істотне в якості заповнювача, поки ви не будете готові, щоб з'їсти сніданок.

+724
Bitrix24 2 черв. 2012 р., 18:54:40

У "бинтів", "боксери" одяг (будь то на ТБ чи ні) називаються пов'язкиі носити під рукавички, щоб додати стабільність до кісток кисті і зап'ястя, а також для запобігання потертостей з внутрішньої сторони рукавички. (Вони не вбираючи кров всередині рукавички, хоча я припускаю, що вони роблять цю роботу.)

Я б додав три речі на свій боксерський мішок тренування:

  1. Пов'язки, правильно загорнутий. Вам доведеться змусити когось показати вам.
  2. Інструкція з боксу, так як ви може бути робите щось кричуще неправильно, що ми не можемо ставити діагноз через інтернет. Невелике навчання проходить довгий шлях, коли справа доходить до запобігання ушкодження.
  3. Більш короткий період часу. 15 хвилин роботи мішка для кого-то нового багато. Ви повинні дати вашому тілу час, щоб побудувати в межах цієї суми роботи-більш жорсткої шкіри, більш щільні кістки. В іншому випадку ви можете порвати свої невмілі руки або розтягнення слабке зап'ясті.
+705
jagodka2010 10 черв. 2017 р., 23:12:29

У мене схожа проблема в тому, що у мене дуже низькі склепіння, схильних травма від повторюваного стресу. Я виявив, що один з абсолютних кращих вправ, щоб використовувати ВИИТ без деформації стопи критий Веслування. рух веслування робить його ідеальним для інтервалів, і працює иррегвойу і ядра, на відміну від інших низькі вправи впливу, такі як їзда на велосипеді. Ще один відмінний варіант низькою віддачею-це плавання, якщо у вас є доступ до обладнання. перемикання між веслування, плавання і їзда на велосипеді також повинні допомогти в запобіганні непотрібної деформації стопи. за цим посиланням є кілька популярні формати, робота з весловому.

+664
Ravn 2 вер. 2012 р., 12:40:12

Це якось витіснили більш нові дослідження, і ви не повинні планувати свої тренування/дієти такий.

Як для тренувань, будь-яку програму Сила в діапазоні 5 повторень, плюс деякі підсобні роботи при підвищеній гучності буде робити трюк.

Що стосується дієти, Деякі стратегії ГРМ поживних речовин (погуглите Мартін Berckham або Джон Кіфер) буде працювати краще.

І, будь ласка, позбавтеся від кардіо і додати якусь піднесеність, біг, мародер пуш або просто ходити по 30 хвилин кожен день.

+626
AGLA 21 лип. 2017 р., 05:32:12

Ідеал: Дексу тіла-жир сканування

2-е краще: вимірювання стрічки

Виміряти:

  • Талія
  • Стегна
  • Стегна
  • Телят
  • Верхній Важіль
  • Нижній Важіль
  • Груди
  • Шия

3 кращих: фотографувати кожен місяць і порівняти їх після того, як ви пройшли 6 місяців.

+615
Sam Edwards 25 лют. 2010 р., 01:20:43

Є кілька міфів про стероїди, як приймати будь-стероїд може призвести до смерті або стероїди легко отримати, але вони не відповідають дійсності.

Хороша сторона стероїдів?

Стероїди збільшують розмір і міцність. Насправді, вони роблять це дуже суттєво. На додаток до приросту сили і м'язової маси вони, здається, щоб надати вам більше енергії і агресивності, того, що сприяє хорошій тренування (але не так у міжособистісних стосунках). Залежно від використовуваного стероїду, ви також можете отримати ефект voluminizing клітини, які сприяють великий насос. Крім навіть просто юридичних ризиків стероїди, на "гарну сторону" йде за високою ціною.

[...]

Користувачі Стероїдів Ризику:

  1. Підвищена Функція Печінки.
  2. Пригнічення природного виробництва тестостерону.
  3. Підвищення рівня холестерину і артеріального тиску (не струмопровідний для здоров'я серцево-судинної системи).
  4. Зміненою Функцією Щитовидної Залози.
  5. Headeches.
  6. Ніс кровоточить.
  7. Судоми.
  8. Розвиток breastlike тканини у чоловіків (гінекомастія).
  9. Нечутливість до інсуліну (хоча Дека Дураболін покращує метаболізм інсуліну).
  10. Андрогенні побічні ефекти, такі як випадання волосся, збільшення простати, жирна шкіра, затримка рідини, збільшення волосся на тілі, агресивність.
  11. Низькорослі зростання, якщо ви підліток.
  12. Конкретні оральний стероїд побічні ефекти: В додаток до вище, оралы також мають тенденцію викликати нудоту, пронос, запор та блювання.
  13. Може прискорити ріст пухлин.

(Джерело)

+557
INGA WADE 21 жовт. 2013 р., 19:29:41

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+557
Malaya 4 черв. 2011 р., 00:57:01

Зараз, сьогодні, я міг би повернутися, присед 100кг на п'ять. Але якщо я починаю на тренування лінійної прогресії, як-небудь, це буде погана ідея, щоб почати з 100кг. Навіть 90кг було б нерозсудливо. Я не хочу, щоб почати підйом на мій 5RM або навіть високий відсоток. Я хочу залишити якийсь простір в якості буфера, так що я можу продовжувати додавати вагу. Це з кількох причин:

  • На збільшення міцності може бути меншим, ніж збільшення ваги. Піднімаючи 100кг 5х5 не гарантує, що наступну сесію я буду в змозі сидіти на корточках 102.5 кг 5х5. Або, може бути, я зможу присідати 102.5 кг, але це буде складніше і з трохи гірше форма. Я хочу уникнути цього.
  • М'яз росте і міцніє швидше, ніж кістки і м'яких тканин, такі як зв'язки і сухожилля. Починаючи, ваш м'язовий потенціал дає ці інші тканини часу, щоб наздогнати ваших м'язів.
  • 5х5-це багато обсягу на силові програми. Навіть помірні відсотки (наприклад, 50%, 70%) вашого 5RM буде стимулювати певну силу і зростання м'язів, коли ви робите так багато.

Мета стартового світло в SL, щоб зробити абсолютно впевненим, що стажер буде мати стійке лінійної прогресії. Якщо стажист починає занадто важкою, з'являється більше можливостей для розвитку застрягти.

Якщо у вас вже є якась сила досвід тренувань, то починаючи з БАР підступ перебір. Але справа не в тому, щоб мати очі більше, ніж живіт: починається трохи світло, залишити трохи місця для прогресу, і при цьому витратити менше часу трепку вашої центральної нервової системи проти ваших 5RM ви будете сильніше, швидше, в кінці кінців.

+545
Interseptor 7 серп. 2010 р., 11:27:13

Гарна новина полягає в тому, що ви вже зрозуміли досить рано, що ви могли б бути в небезпеці розвитку діабету 2 типу і ви, можливо, вже справді трохи інсулінорезистентність. Мені вдалося переламати преддиабета мій батько чисто контролюючи свій раціон. Я також зміг поліпшити маркери ліпідів крові для мого старшого брата.

Ось мої пропозиції і рекомендації

  1. Зрозуміти зв'язок між їжею можна їсти і як це впливає гормон інсулін і рівень цукру в крові. Пам'ятайте, що цукровий діабет 2 типу-це, по суті, резистентність до інсуліну, що означає, тіло перестає бути чутливим до інсуліну. Це в першу чергу результат є високі уточнити вуглеводів і цукрів. Я рекомендую вам прочитати статтю Марка Сиссона: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Як тільки ви зрозумієте основи вище, не приймайте нічого на віру, але і взяти справу в свої руки, купивши глюкометр. Це дуже дешево, і допоможе вам контролювати ваш рівень глюкози в крові. Читайте мій експеримент про те, як я виміряв мій рівень глюкози в крові на тиждень: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Також Google для "Кріс Kresser глюкометр" і ви можете прочитати чудовий пост про те, як можна запобігти діабету і хвороби серця на 16 баксів.

  3. Як тільки ви знаєте свій 101, ви можете мати значимі бесіди з вашим лікуючим лікарем. Ви зможете прийняти зважене рішення, а не просто сліпо слідувати тому, що лікар попросить вас зробити.

Ви успадкували генетичний матеріал від своїх батьків і це привертає вас до певних хвороб сучасності, як Тип-2 мочеизнурение , ви правоподобны для того щоб отримати його, скажімо, у порівнянні з тими, хто худий і немає сімейної історії діабету. Але що я хочу підкреслити, що це лише вірогідність і не обов'язково ваша доля. Ви добираєтеся, щоб мати останнє слово, тому що харчування і спосіб життя можуть значно зменшити цю можливість. Пам'ятайте, їжа-це біо-хімічної інформації і вплив біо-хімія нашого тіла.

Удачі. Нітін

+492
areller 3 груд. 2017 р., 08:58:34

Я здивуюся, якщо це дублікат, так як питання, які я бачу тут схожі призначені для отримання маси або щось подібне. Я бачу питання, в яких згадується ВИИТ, але не говорячи вже про конкретних HIIT тренування або що являє собою ВИИТ тренування.

Факти


Оригінал: 5'9" 260lbs, жиру > %30

Після: 5'9" 185фунта, жиру < %10

Після цього: 5'9" 260lbs, жиру > 30%

Так, через серію поганих рішень, життя(стиль) я повернувся @ мій нормальний вага ~260lbs (~118kg) а серйозно суворого режиму.

Я б хотів повернутися підходять (очевидно), але з великою різницею: я почав проходити цей курс такий же, як я зараз, з тією різницею, у мене не було стільки м'язової маси або сили, як я роблю тепер (спасибі СС), хоча у мене були деякі. Я не знаю, що я знаю зараз, і кинути велику частину цієї ваги я переглянув кілька тисяч миль (протягом декількох років, звичайно), в основному на витривалість типу силові навантаження, тому більшість моїх м'язів виснажені (з грудей буквально зник, у мене є фото), хоча я була ще досить сильною.

Я не хочу піти по цьому ж шляху, тому що я знаю, де це призведе. Я був достатньо цього часу, щоб очікувати деяку втрату м'язової маси, коли робили розріз, але я хотів би звести їх до мінімуму, наскільки це можливо.

Я не шукаю швидких рішень і ніч успіхів, знадобилося кілька років, щоб добратися до , після, і знадобилося кілька років, щоб дістатися до після цього.

Що Я Знаю


  1. Стійкий стан серцево-найкращий для вага втрати.

  2. Високоінтенсивні інтервальні тренування (будь то кардіо чи інше) є оптимальним для втрати жиру і збереження м'язової маси (вітру спринт, спаринг і т. д.)

  3. Мій час обмежений (дорослого життя).

  4. Наскільки їжа йде, взяти в рекомендована кількість білка при обмеженні (не elminating) вуглеводів і насичених жирів (яйця цілком ваш друг!).

  5. Вільні ваги є дивовижними.

  6. Тому гімнастика.


Тому, хоча я, напевно, просто відповів на мій власний запитання, я шукаю деякі приклади тренувань, які потрапляють в втрата жиру-маса зберігають категорії. Я не буду принимающ багато з стартової сили на цьому етапі, тому що я завжди, здається, набирають вагу для якоїсь дивної причини.....

Моя проблема полягає в тому, що я знаю деяких гідних HIIT кардіо тренування, біг з прискоренням мої улюблені. Але, я малюю кілька порожній, Коли справа доходить до опору HIIT тренування. Я знаю парочку, але їх немає, де поряд достатньо для схуднення, Якщо ви хочете, щоб запобігти нудьгу/плато.

Отже, питання: враховуючи умови в "факти" & "що я знаю", що приклади опору HIIT тренування?

Бонусні очки для наклеювання з calisthenic та/або вільний вага вправи, у мене обмежену кількість обладнання @ Home, і може або не може відвідувати тренажерний зал. Дешеві речі я можу придбати (медичні м'ячі, скакалки тощо), але не все в тренажерному залі.

Давайте @ він.

+457
Roshan Mehta 30 квіт. 2016 р., 21:22:11

Організм бере енергію з вуглеводів, білків, жирів і алкоголю. Ніякої енергії він не використовує, то буде перетворений в жир.

Таким чином, на ваше запитання 4, Відповідь-ні. Якщо і були такі дієти з 0 жиру було б дуже небезпечно - організм потребує в певній кількості жирів, щоб функціонувати. (Вживання занадто великої кількості білка без жиру знають як "кролик голоду". Інуїти (хто їв дієту дуже високим вмістом білка і жиру) зазнав цієї весни, коли єдине, що вони могли знайти (часто) були дуже худий кроликів. Vilhjalmur Стефанссон стикався з цим при демонстрації дієти, в контрольованих умовах, в лікарні Бельвю

Питання 3: помилкові

Питання 2: помилкові

Питання 1: Неправдивих

+409
Deepak Reddy 10 січ. 2013 р., 03:07:45

Там немає ярликів в отриманні м'язової маси, так і з отриманням АБС. Як правило, ви можете додати близько 5-10 кг чистих м'язів в рік.

Як ми всі знаємо, що отримати АБС включають в себе два фактори - низький рівень жиру в організмі (він у вас чоловік) і АБС вправи. Знайти 2 або 3 процедури АБС і виконайте в колі на час. Є два закони - адаптувати свій організм для тренування, так що ви повинні змінити його часто, ви повинні бути терплячими і регулярні процедури.

Отримати пару гантелей близько 20-30 фунтів, і почати робити деякі вправи вдома. Мені подобається робити деякі пропускаючи мотузку теж.

+380
Siby 7 лист. 2017 р., 19:06:18

Athlean-X-це відмінний варіант, який можна зробити в домашніх умовах. Він побіг Джефф Cavaliere, фізіотерапевт і сила тренера, який (до його облікових даних) забезпечує підготовку професійних спортсменів і знаменитих клієнтів. У нього є канал на YouTube, Якщо ви хочете, щоб отримати смак того, хто він і як він підходить фітнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Він має кілька програм, я зараз роблю програму "Новачок", АКС-1. Це було досить складним, але плідним. Джефф знає свою справу і я отримую від цього вигоду.

Що б ви не робили, просто знайти те, що здається надійним. Удачі!

+353
Daiganzen 7 квіт. 2014 р., 09:03:12

Я роблю підтягування chinups в моєму гаражі весь час. Я роблю їх на металеву балку, яка проходить по стелі і допомагає утримувати до другого поверху. Це я испускаю промені, так що моя рука ніколи не зовсім ідеальна, але у мене немає з цим проблем.

Якби я був більш класичний бар, б кількість повторень можна збільшити?

Просто цікаво.

+341
Tarjana 9 вер. 2018 р., 03:47:04

Кращий спосіб я знайшов, щоб виправити мою проблему прес-стенд, щоб почати використовувати Сміт-машина. Різниця в тому, як м'язи активуються мінімальна, див. У даному дослідженні порівняння м'язової активації між машиною Сміта і вільний вага жим лежачи.

Я тепер обертаючи Машина Сміта звичайний жим лежачи і я бачу суттєву різницю тепер, коли моя Печ набирає маси.

Цитата з дослідження:

ПРАКТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ Жим лежачи це звичайна вправа у виконанні обох спортсменів та відпочинку спортсменів і наказано сила тренерів та інструкторів. Результати цього дослідження свідчать про те, що вільний вага жим лежачи може призвести до підвищеної потреби в стабілізації про плечовому суглобі з м'язи, такі як медіальна дельтоподібного м'яза. Видів спорту, таких як Баскетбол, Бейсбол, теніс, бадмінтон, хокей, волейбол включати руху, які вимагають сили дельтоподібного і стабільності плечового суглоба. Сила тренер може краще обслуговувати своїх спортсменів вибравши вільну лавку вага за машина Сміта жим з-за її потенціал для більш спортивних-специфічного м'язового розвитку. Результати цього дослідження також припускають, що це може бути вигідно для тих, у кого не розвинена нервово-м'язового пристосування, необхідні для правильної стабілізації плечового суглоба (пацієнти в реабілітаційному центрі, або початківці важкоатлети) використовувати машина Сміта жим за свого вільного ваги колегою з-за його скорочення потреби в стабілізації плечового суглоба. Однак, майбутні дослідження повинні вивчити, пов'язаних з професійною підготовкою змін в активації і розвитку сили цих м'язів в результаті різних режимах жиму лежачи.

+271
user3757587 24 січ. 2019 р., 09:30:37

добре.я думаю, що у мене така ж проблема з вами ,я не дуже високого зросту і середньої ваги.У мене є багато жиру навколо моєї талії.Так що доведеться робити багато тренувань, втрата ваги, таких як квартира і так далі.Спеціалізуються на навчанні талії,Якщо ви хочете втратити ваші ноги, ви можете шукати відео про це в Інтернеті. Багато класи йоги також підходить для зменшення м'язів ніг. Ви також можете виконати кілька вправ тіло для досягнення ефекту пластмаси. Після запуску, ви повинні розім'яти ноги, щоб розслабити м'язи і запобігти м'язи ніг від накопичення.Якщо ви хочете бути ефективними, все одно потрібно зупинятися, заправлятися і прагнути бути худою.

+222
Derick Phiri 17 лют. 2015 р., 17:14:43

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+218
JoaWa 9 серп. 2012 р., 00:54:40

Бажаю Вам удачі у всьому. Перша проблема, яку я бачу, полягає в тому, що у вас є свої ідеї збільшення міцності без побудови об'ємних перекошений. Низьке число повторень і велику вагу для пауерліфтингу. Ви отримаєте більше. Якщо ви хочете ліпити ваші м'язи, спробуйте виштовхуючи 12-15 повторень або навіть 15-20 залежно від вправи і частини тіла. Ви можете збільшити ваші сили withoutI використовувані додавання розмір. Я використав, щоб бути конкурентоспроможною культурист і змінюючи кількість повторень і вага-це один із способів працювати на вашому пропорції тіла, провідних до змагань. Після початку гормональної терапії я впевнений, що буде також впливати і на вашій зовнішності. Я сподіваюся, що це допомагає. Він завжди працював для мене. Я не змагатися, але я як і раніше працювати і використовувати цю техніку.

+214
user56758 20 серп. 2011 р., 02:02:44

"Коли ти відчуваєш себе більшу частину вашої ваги на руки, намагаючись насильно тримати свою вагу навколо підстави пальцями. Це дозволяє просувати вперед або назад руками, щоб компенсувати, коли ви виставите занадто сильно або недостатньо. Можливо, вам доведеться спробувати декілька разів, перш ніж ви дістанетеся до балансу. Невдовзі ви отримаєте його майже кожен раз. Просто тримати всю вагу на руках". - Компанії

Вам потрібно гарне почуття рівноваги і гідною сили в передпліччях. Просто продовжуйте пробувати і практикувати, і ви в кінцевому підсумку отримати його.

+204
rbottel 26 лист. 2019 р., 13:30:25

Найбільша різниця у харчуванні між чимось сирим і приготованим буде структура жирів, білків, амінокислот, і внутрішньо після їди. У крайніх випадках, таких як Hyper-пастеризоване молоко, що ці продукти можуть бути знищені або приведені в стан, де ваше тіло не може розумно ними скористатися. Це не означає, що одне або інше завжди краще; сирої курячої грудки буде вкрай важко переварити і дати вам частину їжі правильно приготовлена куряча грудка. Те ж саме можна сказати для курячої грудки, яка так переварені вони окислилися. Дані завжди будуть відрізнятися від їжі до їжі.

Наскільки яйця самі по собі їздять, я не знайома з будь-яких серйозних змін, які відбуваються з нормальною готування. Як сказав Бэрин, там буде незначні відмінності з-за процесу приготування, але ніщо, щоб написати про додому тих пір, поки ви не палітся яйце.

+178
Stacy R Phillips 19 бер. 2015 р., 23:09:51

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+130
user2881064 9 груд. 2016 р., 12:04:57

Я відчуваю, крепатура (презервативи) на всі мої м'язи, крім мого медіальної дельтоиды. Я знаю, що будинок є не єдиною ознакою зростання м'язів, але це хороша форма зворотного зв'язку. Як я медіальної дельтоподібного вправи не надто відрізняються від моїх інших вправ. Я повільно опустити вага, який повинен збільшити Домс. Так що я цікаво, якщо медіальна дельтоподібного менш схильний до Домс або просто я не працюю з ними наші ефективно.

+119
Hbirjand 26 квіт. 2018 р., 08:52:20

Коротше, так!

Є два аспекти:

  • Кістка
  • М'язи

Кость:
Будь-яка вправа, яке поміщає регулярні навантаження на кістки буде збільшуватися кісточки овертаймі щільності. Для зап'ястя зокрема, зміцнення передпліччя і м'язи рук (в передпліччя) буде мати найбільший ефект. Коли ви робите ці вправи, ці м'язи ще й додатково зміцнювати в якості допоміжних м'язів і, у випадку з жиму лежачи наприклад, існує багато навантаження на кістки, коли в початкову та кінцеву позиції.

Процес щільності кісткової тканини і зростання відносно повільний процес і залежить від багатьох факторів. Деякі фактори мають генетичний характер, але найбільш помітним пов'язані з стать, вік, гормони і харчування. Якщо ти-жінка за менопаузи, то ваш щільності кісткової тканини може збільшуватися і ви повинні обмежувати ці високі значення, особливо якщо ви схильні до ризику остеопорозу. Це одна з причин, чому жінки повинні приймати участь у силових тренувань і високих діяльності впливу, в той час як вони молоді, як вони кістки стають більш щільними і тому сильніше, щоб запобігти остеопороз пізніше в житті. Для чоловіків-ріст кісток може сповільнитися з роками, але це не зовсім нормально зупинитися, якщо є інші генетичні, харчові та/або гормональних факторів. (Дивіться нижче для більш докладного пояснення на ріст кісток.)

М'язи:
Термін зап'ясті буквально де зап'ястя або п'ясткової кістки, але багато людей насправді маю на увазі нижню передпліччя, коли вони посилаються на зап'ясті. Є також м'язи передпліччя, наприклад, ліктьовим згиначів зап'ястя і пронатора Кодрат. У pronator Кодрат в зап'ясті, де ви буде носити наручні годинники, але не в зап'ясті, правильного, (де рука зустрічає руку або де наручників). Вони можуть бути також посилена. Ці м'язи можуть збільшується в розмірах, а також з виваженими рухами.

pronator quadratus Forarm anatomy

Передпліччя і вправи для кистей включають в себе:
Зап'ястя Кучері Для Згинання
Зворотний Зап'ясті Кучері Для Розширення
За Спиною Зап'ясті Кучері
В Одну Руку Кабель Зворотний Кучері




Щоб конкретно на пронатор Кодрат:
Сидить і пронації передпліччя
Сторона бреше і пронації передпліччя
Стоячи пронації передпліччя з мотузкою для кріплення
Flexbar пронації передпліччя
Група сидить і пронації передпліччя
Група стоїть і пронації передпліччя







Особистий Рада:
В той час як ви можете збільшити товщину вашого зап'ястя з фізичними навантаженнями, це повинно бути жодним чином не може бути метою не перешкода, якщо є пом'якшувальні фактори. Причина в тому, що процес є відносно повільним і не значні. Все, що стимулює виробництво гормону росту буде мати чистий ефект приросту кісткової тканини.


Докладне пояснення на ріст кісткової тканини:
Існує кілька типів кісткових клітин, які преформ різних функцій. Bone Cells Остеоциты - це клітини кісткової тканини, які підтримують кісткової мінеральної концентрації. (1) вимушене, коли наголос робиться на кістки за допомогою сили тяжіння або здійснення mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитів збільшить мінералізацію (ака кальцифікації). Кісткової тканини спочатку відкладається в "дірки" зони між кінцями фібрил колагену матриці. Як дозріває кістки, кристалів гідроксиапатиту збільшити і за рахунок росту кристалів і агрегації. Процес мінералізації відбувається протягом усього життя. (1) остеоциты гинуть внаслідок старіння, дегенерації/некрозу, апоптозу (програмованої клітинної смерті), та/або osteoclastic затоплення. Відсоток загиблих остеоцитів в кісткової тканини з віком збільшується від менш 1% при народженні до 75% після 80 років. (12)
![Osteocytes

Остеобласти - це клітини, відповідальні за ріст кісток. (1, 2) остеобласти стимулюються инкреть людського росту (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , який виробляється у великих кількостях під час і після фізичних навантажень. (3) остеобласти знаходяться в зростаючих частинах кісток, у тому числі окістя і эндост. Після того, як кістки повністю розвинені в зрілому віці, кістки не збільшаться в довжині, але може/буде збільшуватися в діаметрі при сприятливих умовах живлення і гормональної стимуляції.

Гормон росту природним чином виробляється гіпофізом під час сну. Виробництво гормону росту буде зменшуватися з віком. Як збільшити приріст кісткової тканини, а також м'язів, вам потрібно збільшити виробництво гормону росту. Гормон росту виробляється тілом кожну ніч. Виробництво збільшується після анаеробної діяльності. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення роботи гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування. Кажуть, що споживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування змусить ваш гіпоталамус в соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (13)

Остеокласти-це клітини, відповідальні за руйнування кістки назад в сировину. Ці антитези остеобласти. Разом вони складають процес ремоделювання кісткової тканини і полегшення соположенных зростання. (2, 8, 9)

"В результаті відбувається збільшення загальної швидкості ремоделювання кісткової тканини, чистий ефект накопичення кісткової тканини. Відсутність результатів ГХ у знижується швидкість кісткового ремоделювання та поступова втрата кісткової тканини щільність". (7)

Osteoblasts

Нарешті, ось доказ, що введення гормону росту поряд з фізичної навантаження на кістку може призвести до збільшення розмірів кісток і їх щільність в експерименти проведені на щурах. Припускаючи, що біологічні процеси є такими ж людьми, ми можемо очікувати ті ж результати дають аналогічні обставини.

"М'який вправи [в групі-без контролю ГХ] подвоїли минерализующего поверхні, але не впливають на швидкість формування кісткової тканини значно. Поєднання ін'єкції гр, плюс фізичні вправи, однак, спричинило за собою подальше збільшення 39% в швидкості формування кістки, в основному на передньобоковій аспекти, і збільшення на 5% у площа поперечного перерізу у порівнянні з групою, вводили тільки з GH. Стегна гранична розривне навантаження збільшилася на 37% і жорсткість на 42% в групі вводять з GH порівняно з фізіологічний розчин вводили групи". (3)


Висновок:
Кістки minerilaztion/підвищує щільність при будь навантаження на кістку в тому числі і працювати. Гормон росту людини (гормон росту) та інші гормони допоможуть полегшити це поки є моделювання mechanotransduction. Остеоциты-це клітини, відповідальні за це і мають середню тривалість життя 30 років, так що кістки minerilaztion буде зменшуватися з віком.

Розмір кісточки може і зросте. Це сильно залежить від рівень гормону росту людини, які збільшуються з високою інтенсивністю і анаеробної тренування. В цілому, ГРЧ знижується з віком без лікування ГРЧ. У жінок після менопаузи щільність кісткової тканини, ні розмір не буде збільшуватися за рахунок скорочення різного рівня гормону, однак, це теж може бути зменшений за рахунок гормону росту, лікування і гормональної терапії, але з можливими побічними ефектами.


Джерела:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Більше Читання:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+99
nvnhcmus 19 квіт. 2016 р., 00:42:38

Я намагаюся ходити щовечора в тренажерний зал, близько 10 вечора - 12 вечора.

Це добре, щоб піти в цей час?

Моя мета-стати тонше, я досить міцний, я ніколи не був в тренажерному залі, щоб збільшити розмір м'язів, тільки зменшити свій розмір, т. е. щоб отримати слюсар/ тонше.

Я зазвичай прямо півгодини на тренажері, ховати близько 300 - 340 калорій,

і тоді я роблю 20 хвилин на велосипеді, що еквівалентно 10 км, палаюча близько 180 - 200 калорій.

Чи є проблема там?

Інша справа, що я до сих пір їм, як хтось інший, не хвилює. Які кращі види їжі, щоб поїсти, коли намагаєтеся скинути жир/ схуднути.

Спасибі заздалегідь.

+93
Jasveer Jat 30 жовт. 2017 р., 12:38:29

Це залежить від того, що ви намагаєтеся поліпшити, я думаю, ви говорите про загальною придатності. Відповідь досить проста:

Так, робити що-небудь краще, ніж нічого, так що ви напевно покращиться. Якщо у вас більш амбітні цілі, наприклад, втрата ваги або набирають м'язи ви, можливо, захочете, щоб перевірити деякі інші вправи.
Однак ви повинні бути обережні, якщо ви сильно надмірна вага, як сходження багато сходів можуть травмувати ваші суглоби.

+43
FARID 14 лип. 2016 р., 06:30:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil