Найбільш ефективний спосіб стати?

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+741
user2381383 30 груд. 2011 р., 23:38:05
25 відповідей

Відповідь на ваше питання-так. Так, ви можете зробити 2/3/4/5 день розділити кожну тиждень. І, так, ви можете робити повну тренування тіла 2-3 рази в тиждень. Насправді, я б порадив робити як - тільки не одночасно.

Більшість людей, які ходять в тренажерний зал буде робити спліт рутини. Зазвичай у 3-денний спліт включає в себе:

  • День 1 - Ноги: окосту, квадрицепси, ікри, сідниці
  • День 2 - від себе: трицепси, груди, плечі
  • День 3 - Тяга: біцепс, спина

Ви також можете додати в основні м'язи на будь-яку або всі з цих днів. Крім того, ви можете провести повне тіло. Тренування такого типу передбачають вправи, які беруть участь більшість м'язів тіла:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава для преса
  • Жим/ривок
  • Гирі

Ви не можете робити обидві цих процедур у той же час, було б надто багато. Однак ви можете чергувати їх. Робити 3 дні розбити на пару місяців, потім перейти на повний рутинну тіло на деякий час, потім назад. Це буде оскаржувати ваше тіло по-різному і буде тримати вас від отримання використовувати для вправ і застоялося.

+1000
Patryk 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що в моєму залі деякі хлопці, які мають невеликий перекус, що складається з вуглеводів (фрукт або батончик мюслі) до протеїновий коктейль та їх аргументація полягає в тому, що вуглеводи будуть "спалені" система перша здача білка для відновлення м'язів згодом.

Є навіть якийсь час для цього: 1 батончик мюслі відразу після роботи і протеїновий коктейль через 30-60 хвилин після тренування.

Якісь дослідження/статті підтримує таке обґрунтування?

+863
TamDenholm 14 вер. 2010 р., 14:04:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Високий, наскільки мені відомо, артеріальний тиск не викликано віджимання як такої.

Вправи можуть посилити високий кров'яний тиск, навіть знизивши його в довгостроковій перспективі.

Якщо ви "відчуваєте рухів у голові" або просто запаморочення це ознака, ви повинні негайно припинити.

Обговоріть свій план тренувань(и) з лікарем і отримати професійну консультацію лікаря, який цей форум не має можливості доставити. Це може бути ніщо, воно не може бути. Словом бути перевірені, ніхто онлайн може розповісти вам нічого цінного, ніж бути дуже обережним, пройти огляд, можливо зробити навантажувальний тест під наглядом лікаря і т. д.

+857
Emily Beth 12 лист. 2013 р., 08:47:08

Це притаманне вправа, яке не в змозі зробити багато ваги. Це ізоляція і важко обдурити.

Дробарки черепа трицепс для мене; у мене є кілька порад.

  1. Повернути руки. Коли спускалася повернути так, що долоні дивляться голову, поверніть назовні у верхній, так що долоні дивляться назовні. Бонус полягає в тому, що ви можете прийти вниз з удару головою.

  2. Використовуйте ез-згортуваність бар для супер-набір. Використовуючи гантелі складніше, тому я пропоную вам набір з EZ завиток бар, так що після невдачі з ДБС, ви можете зробити ще один набір з 6-8 бар. Використовувати ближче захоплення, напевно, очевидно, але я бачив людей, використовувати зовнішні ручки.

  3. Перегорають з вузьким хватом прес. Не встаючи, поставив ДБС разом і спалити з деяким натисніть "закрити".

Що стосується факторів, які ви згадуєте:

вага - це відносна. підберіть таку вагу, такий, що ти про нездатність або навіть розбивати форму на останніх 2-3 повторень.

форма - форма-це ще не все. Це досить важливо для цієї вправи, але якщо ви робите 8-12 повторень і необхідність спалаху лікті трохи вийти трохи більше, то дерзайте. Навіть невеликий імпульс може допомогти вичавити додаткову реп або два.

Репс - більше повторень. Так як це ізоляція, яка вимагає порівняно невелику вагу, велику кількість повторень важливо; 15-20 навіть для деяких наборів.

+804
Gamini Samarawickrama 25 черв. 2011 р., 19:59:44

Моя особиста перевагу було б вкласти в належному штангою і гантелями, в комплекті з силовою рамою і лавки. Головна причина, щоб вибрати гантелі за тренажер має відношення до універсальності та розширенню.

  • Тренажер має обмежений набір опорів, після максимум вашої системи, що далі?
  • Тренажер підтримує тільки обмежений набір вправ
  • Вільні ваги дозволяють багато видів вправ, починаючи від великої четвірки (сидячи, тяга, жим, оверхед прес) Олімпійський підйому і штангою комплекси.
  • Коли ви Макс набір вільних ваг ви завжди можете купити більше.

Єдиний недолік вільних ваг-це обсяг простору вони займають. Що може бути реальною проблемою для людей, які живуть в ефективності спальні або в густонаселених районах.

Тепер, тренажер має ряд переваг порівняно зі звичайними машинами, але вони також мають свої недоліки. По-перше, опір адаптивний. Чим більше ви робите бантики гнучкий трубопровід, тим більше опір вони дають. В той час як це допомагає локауту сила, це не допоможе з отриманням штангу від грудей-що означає, що там не так багато т до реальних ліфти. Якщо бари прив'язав кабель, це машина. Якщо кабель на прив'язі в середині, це дозволить більш стабілізатор м'язи захоплюватися ніж якщо б напрямні з боків. Тим не менш, кабелі не так надійний, як зварні металеві. Знову ж таки, тренажер призначений для особистого використання, а не суворих людей (АБ)при використанні машин в комерційному тренажерному залі.

+764
WhirledPeas 25 бер. 2014 р., 08:28:40

Ваш вчитель правильно: аеробний підготовляти конкретні і практика зробить вас краще бігун, але не обов'язково робити багато для вашого плавання. Для одну річ, біг не допоможе вам більш ефективно адаптуватися до рухів, які необхідні вплав. Крім того, серцево-судинної системи є специфічним на клітинному рівні; це не системна річ у життєвій мудрості.

Тіло науки (стор 40) доповіді на одному виступі вивчення:

Елегантний дослідження було проведено в 1976 році, в якому експериментатори набирається тринадцять предметів і навчали їх на велотренажері. Однак, у них потяг тільки одну ногу; інша нога не навчання на всіх. Навчена нога зайнятих у спринті та/або витривалість (стаціонарний) протокол. Предметів проводиться чотири або п'ять таких тренувань в тиждень протягом чотирьох тижнів. Після дослідження, коли дослідники протестували випробовуваних VO2 Макс з вправи з навчені кінцівки, вони відзначають збільшення VO2 макс 23 відсотки. Це малої інтенсивності, стаціонарний вправи повинен виробляти центр адаптації серцево-судинної системи, але коли експериментатори протестували випробовуваних нетреновані ноги, вони виявили, що нетреновані кінцівки показав ніяких поліпшень в VO2 Макс на всіх.

(Дослідження: Б. Салтин і співавт., "Характер навчання відповідь: периферичної і Центральної адаптації одноногі вправи," готель Acta Physiologica Scandinavica 96, немає. 3 (березень 1976): 289-305.)

Це також говорить про те, що якщо ви виберете запущений вправа, будь-яке поліпшення в ваш VO2 Макс буде обмежена ноги для бігу. Це не має центральну адаптація, як м'язи тулуба і зброї, багато в чому незачепленим, і ефекту не буде передана будь-якій іншій вправи модальності.

Моя вам порада: якщо ви хочете підвищити витривалість плавання, то плавайте.

+643
Hermann Ingjaldsson 14 січ. 2019 р., 08:42:36

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+631
user1598590 18 січ. 2012 р., 23:43:34

Одна робота-звичайної для високої інтенсивності є "Табата", ознайомитися з цією пошук по сайту: Пошук:Табата і таке питання: Що таке табата? Наскільки він ефективний?

Відповідаючи на ваше запитання, ви могли б зробити 20 секунд віджимань, відпочити 10 секунд і повторити це, наприклад, 8 разів. Що б зайняти у вас близько 4 хвилин. Чим більше підходять вам, ви можете додати більше наборів.

Однак, оскільки у вас надлишкову вагу (ІМТ 27 Каліфорнія), ви повинні прийняти його спочатку легко, віджимання дуже важко, якщо ви робите їх правильно. Так:

  • Спочатку медичне обстеження, оскільки ви будете мати дуже високий пульс робила burpees в Табата контексті.
  • Зробити деяке світло розминка перед берпи, наприклад, бачу це питання: вранці потягатись
  • Робота на техніці спочатку (наприклад, не роби максимальний стрибок або крок назад, а не скакати)

Буде це допомогти вам втратити жиру залежить також від дієти, дивіться цей вага-втрати теге

+548
Marco Bamert 14 лист. 2018 р., 10:05:21

Ваше основне живлення повинно бути від їжі. Протеїновий порошок як випливає з назви добавки, якщо ви використовуєте їх в їжу, він може прийти з побічними ефектами. Що стосується вашого тренера, це час, щоб отримати новий. Ви новачок, і з правильне харчування, харчування, відпочинок та тренування, ви можете побачити переваги, а не тільки нагнітати себе протеїновий порошок. Очевидно, що ваш тренер намагається продати вам продукти, або якось пов'язано з постачальником товару. Я знаю таких людей особисто, хто яйце новачків, щоб жлоб високим вмістом білка.

Поступово ваша витривалість, роблячи кардіо. Нічого не приходить відразу чарівним чином, і ви не очікує. Пам'ятайте,ваш шлях до поліпшення здоров'я-це марафон, а не короткий спринт.

+477
dieghito 25 лип. 2019 р., 01:45:19

Можливо, ви хочете, щоб додаток, але для мене це звучить як те, що ви шукаєте тренера. Ваші вимоги виглядають як список послуг fitocracy онлайн-тренери пропонують (приклад -- я не пов'язаний з сайтом або тренерів, я використовую безкоштовний додаток).

+477
Beverly Fernandez 26 лист. 2010 р., 19:02:59

Тягнеться - ось два м/а про розтяжку литок:

  1. Гайструк і камбаловідной з посиланнями та
  2. Гайструк камбаловідной з картинками.

    Зверніть увагу, що ви повинні поставити литкового слабину для розтягування камбаловідной. Крім того, переконайтеся, щоб зберегти ваш зцілити відповідно до вашої стопи, щоб уникнути pronating або згортаючи в арку замість того, щоб ізолювати ділянку.

Масаж і піни прокатки

Регулярне використання піни ролик після ваших прогонів повинні допомогти. Ви також можете підняти ногу вище, ніж ваше серце і зробити деякі масаж від щиколотки до коліна. Однак, враховуючи, що у тебе була травма (в будь-якому місці на тілі може вплинути на ваш фасциальной системи), оцінка і лікування від спортивної або ортопедичної фізіотерапевт може допомогти. Правильна гідратація також важливо фасції.

Внутрішні та зовнішні фактори

Крім того, погляньте на @Айво інформація про внутрішніх та зовнішніх факторів, які можуть допомогти вам виявити причину.

  • Загального внутрішнього фактора, що призводить до зниження травми ноги, слабкі стегна мускулатури.
  • Ваші недавні травми і відсутність кондиціювання також фактори, які слід враховувати. Ви можете скористатися альтернативними вправами, як біг в басейні або купання, щоб допомогти збільшити ваш кондиціонер до ваших телят і рівня травми фітнес в кращій формі.
  • Зовнішні фактори включають в себе взуття та робочі поверхні.
  • Запущена Форма - Деякі бігуни виявите, що перехід до мінімалістської взуття і більш кпереди footstrike зменшує травматизм. Дивіться мою відповідь тут для посилання на дослідження - розтягує м'язи працюють для супінації або Underpronation.
+459
Pravin Prabhat 22 лип. 2012 р., 14:46:41

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+382
Flammie Pirinen 5 вер. 2016 р., 17:10:13

Так, але це залежить від того, який вітамін...

Ось повний список.

тіамін (В1):

Жодної відомої токсичності від прийому всередину.

рибофлавін (В2):

Ніяких доказів токсичності на основі обмежених досліджень людини і тварин

ніацин (В3):

Доза 3000 мг/добу і нікотинаміду 1500 мг/добу нікотинової кислоти пов'язані з нудота, блювання, а також ознаки і симптоми токсичності печінки. Інші ефекти можуть включати в себе порушення толерантності до глюкози і (оборотної) окулярні ефекти. Крім того, нікотинова кислота може викликати судинорозширювальний ефекти, також відомий як топити, у тому числі почервоніння шкіри, часто супроводжується сверблячкою, поколюванням, або легке печіння, яка часто супроводжує свербіж, головний біль і підвищення внутрішньочерепного кровотоку, і іноді супроводжується болем.[9] лікарі призначають рекомендованих доз до 2000 мг. в день нікотинова кислота, зазвичай у форматі звільнити час для боротьби з розвитком артеріальної бляшки у випадках високих рівнів ліпідів.

Великі дози (тобто більше 1000 мг) зазвичай тільки заходом для зниження рівня холестерину в місце статини або інші приписані ліки.

Крім того, формули 'повільне вивільнення" або " немає сенсу, як відомо, призвести до пошкодження печінки, якщо приймати у великих дозах.

пантотенова кислота (В5):

Жодної відомої токсичності

піридоксин (В6):

Всі ефекти не підтверджені: (периферійних) сенсорна нейропатія [причинно-наслідкового зв'язку з прийомом вітаміну В6-це скоріше]; дерматологічні ураження [причинно-наслідковий зв'язок навряд чи]; залежність В6 у новонароджених [причинно-наслідкового зв'язку теж навряд чи].

біотин (В7):

Жодної відомої токсичності

фолієва кислота (В9):

Маски нестача вітаміну B12, що може призвести до постійні неврологічні ушкодження

кобаламін (В12):

Вугрі [причинності достовірно не встановлено].

Примітка: всі дані представлені в блоці цитати з Вікіпедії.

+333
Danielle Raynor 4 черв. 2017 р., 20:24:57

Як ви згадали, вам важко додати 5 кг поступово, я хотів би запропонувати, використовуючи кожен раз, коли ви перевантажуєте тепер пояс. Те, що люди припустили, може працювати на них, але я б сказав, що ви повинні розглянути безпеки. Це дасть додаткову підтримку для вашого хребта, а також допоможе вашій формі. Що мінімізує ймовірність травм.

Крім того, при додаванні 5 кг поступово послідовних тренувань може не працювати. Спробуйте додати 2,5 фунти або 1,25 кг, якщо ви знайдете 5 фунтів складно. Перевантаження робиться поступово. Так, при додаванні 5 фунтів кожен раз, значить, в місяць ви прагнете додати 20 фунтів за умови, що ви після присідання на тиждень. Якщо ви робите це два рази в тиждень, ви прагнете додати 40 фунтів, для присідання в кінці місяця. Це велика різниця. Я б сказав, знизити перевантаження, і дозволити вашому організму відновитися і зміцніти, щоб перейти на наступний рівень.

+319
innocent 27 лют. 2019 р., 14:23:09

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Це досить хороший каталог вправ, організованих частину тіла, з анімовані GIF-файли, показують правильну форму.

Ви також можете подивитися вправи за назвою на YouTube, ви завжди знайдете відео людей, виконуючи їх (хоча і не necessairly з гарними формами).

+303
MUNISH GARG 8 жовт. 2017 р., 19:22:08

Це викликає багато болю в моєму суглобі Сі, коли стегна на місці, в суботу я пішов в Chrio і він вискочив назад на місце, в неділю я помітив величезну поліпшення в моєму русі. До кінця дня в неділю, він знову повернувся. Тепер це понеділок, і біль повернулася, я більше не можу ходити в офіс, щоб отримати фіксований і воно триває всього кілька днів. Є методика для самостійного перебудови стегна?

+303
ifyouhadfaith 23 вер. 2014 р., 01:20:49

Я десь чув, що, як ви розігріли під час вправи, можна зупинити і підтримувати температуру тіла так, що ліпіди надходять в кров. Тоді як ваша система остигає, то знову почне свої легкі вправи. Намилити, змити, повторити. Все, не пробуючи дуже важко, просто бути послідовним.

Змішати, що з порадами Бэрин для цього перед споживанням вуглеводів вранці, і у тебе є формула.

+286
Andrzej Pietrzak 26 жовт. 2010 р., 09:20:26

Динамічний стретчинг-це також дуже важливо, щоб збільшити гнучкість. Але переконайтеся, що ви досить теплою і гнучкої/вільний при виконанні якої-небудь розтягування!!

+255
Anthony Gatlin 25 січ. 2012 р., 12:48:44

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+208
Heitor Silva 18 лип. 2012 р., 11:04:23

Це буде те, що деякі називають "гігант" супер набір. Зазвичай супер набір 2 ходи, але я зробив гігантський супер сетів до 4 ходів (зазвичай 1 або 2 ходів будучи маси тіла хоча і рухається). Я використовую суперсети майже виключно, коли я тренування. Ви можете зробити антагоніст м'язи як вже згадувалося вище, але ви також можете робити ті ж групи м'язів. Для рук я завжди суперсет біцепс з трицепсом рухатися рухатися. Однак, на день плече я буду суперсет два плеча рухається, але зазвичай намагаються зосередитися на різних ділянках плеча. Наприклад, гантелі прес знизує плечима, або задня дельта летить з переднього гантелі піднімати. Це дійсно до вас! Просто переконайтеся, що якщо ви робите важкі ваги протягом такого тривалого супер набір, щоб у вас було якомога втомлюються набагато швидше.

+172
Flavio Wuensche 15 вер. 2012 р., 08:13:16

По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

Вправи на рівновагу:

  • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
  • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
  • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

Опір групи вправ:

  • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
  • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
  • Згинання (підйом ніг до голови)
  • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

(Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

Тіла-силові вправи:

  • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
  • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
  • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

+138
rihatum 30 бер. 2016 р., 02:14:38

Ця посилання дає хороший план харчування на тренувальний день - але я не можу знайти будь-яких посилань на те, що слід з'їсти у вихідні дні (тобто з СС-3 дні тренування, що їм за 4 дні?)

Це той же самий матеріал, мінус перед/після тренування харчування?

+121
boyLolita 8 січ. 2017 р., 16:30:26

Так що я відправився на сонячне свято в 4 дні.

У мене був наїзд низьким вмістом вуглеводів за останні 3 тижні і тримати мою підготовку (ліфт 4 днів в тиждень і кардіо 3 рази в тиждень). З низьким вмістом вуглеводів і знищив всі традиційні вуглеводи, такі як хліб, макарони і рис. Вуглеводи надходять з фруктів і зелених овочів - досі б'є за 100-130г в добу (більше як помірне споживання вуглеводів?) і застряг близько 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я був досить задоволений результатами і БФ, напевно, близько 11-13%

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Це все пуста трата часу? Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?
  2. У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру. Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Читав багато суперечливих матеріал навколо вуглеводів, це неприємно!!

Спасибі!

+112
user73511 8 трав. 2015 р., 21:46:10

Останнім часом я ходжу в тренажерний зал в 9 вечора (припустимо, на питання, що я не можу піти раніше в день). Мені зазвичай приходить додому близько 10:15 вечора, а потім спробувати заснути близько 11:30 вечора. Я роблю і кардіо і силові тренування. Я хотів побачити, чи є (і які) рекомендується харчуватися так:

  1. З одного боку, люди кажуть, що треба добре поїсти після тренування, щоб відновити і живлять ваше тіло.

  2. З іншого боку, люди говорять Не їжте пізно ввечері перед сном.

Я намагаюся примирити обидві ці рекомендації, щоб побачити, що якщо щось є пізно після роботи.

+69
owtamiif 2 бер. 2010 р., 22:08:24

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+27
Okkim 20 лип. 2010 р., 01:14:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil