Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+44
palandlom 17 лист. 2017 р., 02:09:39
37 відповідей

Є проста відповідь на ваше запитання. Ви ніколи не повинні правильно харчуватися до тренування, тому що ви можете бути хворим під час тренування, і ви будете почувати себе "важкою", що не є добре. Тому, постарайтеся слідувати цьому правилу: їж за 2 години до тренування. Таким чином, ваш організм буде мати досить енергії, щоб спалити, і ви будете почувати себе добре під час тренування. Крім того, немає нічого поганого з їжею після тренування. Але, будьте обережні з тим, що ви їсте і скільки ви їсте! Я пропоную вам з'їсти салат з вареними яйцями, вареної курки з квасолею, або хліб з цільного зерна з медом і бананом. Справа в тому, що ваше тіло буде спалювати жир після закінчення тренування, так що їли потім буде робити вам ніякої шкоди.

+954
Petr Jelen 03 февр. '09 в 4:24

Прибрати свої лопатки і зрушують її вниз, щоб захистити ваші плечі. Диск, верхню частину спини на лаву (не головою). Місце прикладом на лаву, а потім помістіть ноги на землю в положення, яке дозволить вивести землі. Уявіть собі гумку, яка натягнута і готова штовхати вага вгору після того, як він торкався грудей. Повільно опустіть штангу до грудей, а потім диск з нижньої і верхньої частини тіла одночасно штовхати вага вгору трохи по діагоналі по відношенню до піні. Це стиль пауерліфтингу, що, безумовно, допомагає збільшити вагу.

Стиль бодібілдинг як правило йдуть більш низьку вагу, іноді немає привід ноги (старої школи, щоб додати більше роботи на грудях) і не піти вниз до грудей, не осудіть. Акцент робиться під утримання і вище повторень, щоб домогтись зростання грудей.

Ти позиція знаходиться під загрозою, тому що ви не активно підтримуючи в хорошій формі і ти натискаєш на жорсткий мала вага чи це насправді важче, ніж ви можете впоратися і компроміс ваші форми, щоб вести його вгору. Те, що я використовував, коли я почав приймати один з цих гумок ви бачите на майданчику для розминки і поставивши його на лаві повздовжньо, так що є смужка гуми біжать шкіри амортизацію лаві повздовжньо. Це дає вашій спині зчеплення і запобігає ковзанню.

Дивитися відео (Алан Трал, Омар Isuf, лопаткової втягування) і отримати уявлення про правильній формі, КИЇ поширених помилок. Сподіваюся, з часом і практикою ви отримаєте повісити його.

+907
RonzyFonzy 28 квіт. 2015 р., 15:33:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Також в угоду з Натаном транспортних відповіді. Я хотів додати, що коштувало б ви, дивлячись На або HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування. Дослідження показали, що це є більш ефективним при спалюванні жиру, ніж просто удар по біговій доріжці протягом тривалого часу.

Моє правило великого пальця на втрату ваги є те, що суму, яку ви їсте контролює, скільки ви важите. Суму ви працюєте, визначає, чи буде він перетворює в жир або м'язи. Це не зовсім вірно, але це дуже хороше керівництво.

+896
Lola666 4 лип. 2019 р., 17:25:09

Немає.

Немає ніяких причин, чому це вправа зробить вас повільніше.

Насправді, роблячи цю вправу, яке впливає на квадріцепс (і трохи біцепс стегна), дозволить вам швидше на пагорбах.! Ви повинні зробити це вранці! або для розминки !

+893
Gejo M 27 трав. 2013 р., 03:59:23

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+862
Pierre Rust 5 серп. 2011 р., 16:51:51

Відсутній певний вагу за 3 тренування поспіль-це симптом значне (хоча і не головна проблема. Може бути, ви не робите досить хорошу роботу по відновленню, або, може бути, ви додали вага у великі осколки, ніж це було доречно, або, може бути, ваш організм просто не зміцнюється досить швидко. Скинувши 10% виглядає як крок назад, але насправді, це дає вам деякі кімнати, щоб продовжити лінійної прогресії.

Простіше кажучи, не вистачає такої ж ваги 3 тренування поспіль, значить ти надто слабкий для цього ваги прямо зараз, і ви повинні працювати з меншою вагою, для того, щоб впевнено закінчити 3 комплекти 5. Ці набори будуть як і раніше складною, але ви не будете ризикувати травм і перетренованості, наполягаючи на роботі на вагу, ви довели, що ви не можете зробити. Ви будете висаджувати через що 10% в найкоротші терміни. (Насправді, це саме так. Розглянемо приклад когось тягне на 300 фунтів, скажімо, для їх тязі. Мінус 10% = 270. Додати п'ять фунтів за тренування, вони повернуться в 270 усього за шість тренувань—всього два тижні, щоб пробити їх попереднього тижневого плато. Це часто краще, ніж байдикувати на 300, не йдучи вгору або спускаючись.)

+844
Yudi Purwanto 10 вер. 2013 р., 04:20:22

Гантелі є відмінним вибором для стенду і накладні клавішею. Для тяги вони ніби не великий, тому що вона стає незграбною, як тільки він отримує важке. Я б зробив багато Румунська станова тяга гантелей або гантелі очищає влада, замість.

Для присідання, я роблю випади з гантелями, поки я не зробив машина Сміта. Що його просто не правильно.

+833
saurabh64 13 трав. 2019 р., 03:09:19

За те, що ви намагаєтеся досягти своєї важливої Вам розібратися в тренажерний зал спліт. Робити присідання, тільки віджимання і присідання буду робити мінімальний для вашого тіла. Насправді, роблять ці ви не побачите суттєві зміни у вашій зовнішності взагалі. Ви хочете приєднатися до тренажерний зал і робити основний комплекс вправ, жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга і плечі жим з самого початку.

Тренування 90 хвилин в день-це занадто довго так само, нехай це залишиться між 45-60 хвилин з більш високою інтенсивністю менше за інших. Купівля особистого тренера-це марна трата грошей, в моїх очах, якщо ви не ледачі, як ви можете знайти все, що вам потрібно в інтернеті, єдина перевага-це додатковий стимул і поштовх, щоб переконатися, що ви все робите правильно.

Ви могли отримати персонального тренера на місяць або так, то імітувати те, що він навчив вас змішувати його з онлайн-режими. Якщо ви просто тип нарощування м'язової маси тренажерний зал спліт ви знайдете тисячі планів, щоб слідувати в тренажерному залі.

Дієта-це те, що дуже важливо, особливо коли ви намагаєтеся схуднути, а також, можливо, що ви повинні дивитися в особливості, якщо ви хочете, АБС, а також. Як для основного, присідання є хорошим... дошки хороші... ви не можете просто зробити один або інший.

+832
vijayaragavalu 1 лист. 2017 р., 03:55:02

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+805
Chuck Conway 23 серп. 2017 р., 11:16:27

По-перше, нічого не наїдайтеся перед сном. Це викличе вашої травної системи і буде впливати на ваш сон.
Подивитися цей відповідь: важка їжа на ніч впливає на сон і більше

Крім того, я здивована, що ви знайдете вправи перед сном корисно. Це суперечить всьому, що я коли-небудь чув. Але в порівнянні з усім іншим ви описуєте, зміна це не може зробити великої різниці.

Я б припустив, що ви намагаєтеся зосередитися на зустрічі кожен з таких куль з поради та рекомендації для кращого і більш глибокого сну. Я досліджую цей матеріал для того, щоб написати коротку статтю про це (нижче). Я зробив все можливе у перекладі на англійську, тому, будь ласка, ведмідь зі мною. І як завжди ніяких обіцянок з приводу ефективності моїх пропозицій, але дати йому спробувати.

Багато що з цього виходить із документально враження, а також актуальні наукові дослідження - але це завжди так, коли мова йде про полях psycologically основі. Так що читайте це як пропозиції та не доказ, але пам'ятайте, що це займе час для вас, щоб побачити результати.

Останні 4 години до сну надають величезне значення на якість сну і здатність заснути, але що ви робите протягом дня також має значення.

Щоб зробити список для гарного сну:

  • Уникати стимуляторів.
    напої та страви, що містять кофеїн (такі як кава, газовані напої, чорний чай і какао); курити, дивитися телевізор, завдань та аналогічна діяльність, яка активує ваш мозок

  • Є темні і злегка охолодженим спальні - 16-18 градусів, ймовірно, буде оптимальним

  • Бути голодним, ні ситим, коли йду спати
    Якщо ви голодні, або спраглим, тобто шматок фруктів або стакан молока або соку. Травлення після рясної їжі буде заважати ваш сон

  • Не п'ю алкоголь.
    Якість сну, Якщо ви засинаєте значно знижується; його порівнюють з штучної анестезії, що є "помилкового сну"

  • Повітря попередньо спальня

  • Встати з ліжка вночі, коли ти не можеш замість сну дивилася в стелю протягом кількох годин. Прогулянка навколо трохи, випий склянку теплого молока і лягти спати знову через 10 хвилин.

  • Не лягайте спати, якщо ви не втомилися - навіть якщо ви не вставати рано.

  • Тьмяне світло у вашій спальні, принаймні, за годину до сну.
    Тіло говорить, щоб настроїти режим сну і повільно передачі вниз - ми побудували, щоб спати, коли сонце йде вниз після всіх

  • Вставати в той же час кожен день, включаючи вихідні та святкові дні!
    Нехай він змінюється тільки +/- 1 година, навіть якщо ви заснули пізно. Тіло повинне звикнути до фіксованої ритм під час сну

  • Бути фізично активним протягом дня, щоб додати природну сонливість.

  • Взагалі не спати вдень, навіть якщо ви не можете спати ночами
    НПД протягом дня просто в нескінченному циклі, що не міг спати ночами. Післяобідній сон повинен тривати не більше 20 хвилин, якщо це необхідно.
    НПД не все так погано, хоча вони являють собою відмінний спосіб для людей, які не можуть отримати повний нічний сон, як спортсмен моряків. Якщо ці люди приймають по 1-годинної або 2-годинний денний сон, коли можна кілька разів на день, це буде набагато корисно і дасть їм набагато більше енергії, ніж уникнути НПД і тільки наприклад 3 години сну один раз в день.

  • Не дивитися на годинник, коли ви прокидаєтеся вночі.

  • Не хвилюйтеся, в той час як в ліжку.
    Уникайте будь-яких думок від вашої роботи або діяльності день з тобою в спальню. І не працювати або сидіти біля комп'ютера до кінця; завжди дати собі кілька годин, щоб охолонути перед сном. Ви повинні дати свій розум відпочити для того, щоб повноцінно відпочити вашому тілу.

  • У концерну "час" або "проблема годину" кожен день у другій половині дня після роботи.
    Використовуйте його, щоб продумати кожну турботу і проблема, запишіть, що ви повинні пам'ятати на завтра, так що ви можете перестати думати про неї, і переконати себе, що це може почекати. А потім знайти хорошу книгу, щоб в кінці дня замість телевізора.

  • Прийняти гарячу ванну перед сном.
    Але чекати годину перед сном після ванни, щоб дозволити температурі тіла попередньо відрегулювати.

  • Завжди тримайте ж eveningly / нічні підпрограм, так що тіло знає, що перед сном кошти.

  • Використовуйте затички для вух і маску для очей

  • Використовувати тільки в спальні для сну - не працює, або дивляться телевізор

  • Прибирати - брудний спальня підкреслює вас, а того заспокоює

  • Переконайтеся, що у вас є хороша ліжко
    Хороша якість, правильний тип матраца сторона ви, хороша подушка і м'яку ковдру

  • Дивитися з медикаментозним сном
    Тривале застосування снодійних і т. д. в результаті навіть погіршився сон

  • Тримайте ручку і папір поруч з ліжком
    Щоб записати думки і проблеми, що викликають нічні пробудження ДБЖ. Потім переконати себе нехай це почекає до ранку

  • Уникайте яскравого світла, коли ви знаходитесь в нічний час.

  • Уникайте активної діяльності перед сном psysical
    Вправа підвищує пульс і кров'яний тиск, і організм виробляє стресові гормони і глюкозо для отримання енергії. Адреналін, зрештою, відправили до кожної м'язі, щоб бути готовим для виконання.

  • Ведіть щоденник сну - спробувати картографічне все, що відбувається, щоб отримати огляд того, що сталося, коли ви були хороший і поганий сон

З цих джерел (в Данії):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Нарешті, не рахувати години, які ви збираєтеся спати. Це якість сну, а не кількість, що має значення. Я багато чула про людей, які тренуються їхні тіла треба менше спати і використовувати замість короткого інтенсивного спить.

Зверніть увагу на безсоння

Вчора я бачив датський документальний фільм про те, що робити з безсонням. Вони сказали, що найголовніше було зробити в стислі терміни для використання спальні. Е. Р. правило, що може тільки бути в вашій спальні по 8 годин в загальній складності - а якщо ви спите чи ні. І тримати це ті ж 8 годин кожен день, тому ви встаєте в той же час кожен день.
нібито це змусить тіло усвідомити, що спальня призначена для сну.

+780
Himanshu Poddar 11 трав. 2014 р., 08:45:16

Робити "негативні потягування": стрибка/стрибки/крісло/що завгодно, щоб дістатися до верхньої частини бар і зробити його вниз так повільно, як ви можете. Інші на хвилину, повторіть 5 - 8 разів, 3 рази в тиждень. Ви будете готові менш ніж за 10 днів.

+732
Alexandr Gnatyuk 6 вер. 2018 р., 04:45:19

Плавання-це, ймовірно, буде кращою активне відновлення для вас. Травми спини бувають, і вони не будуть жартувати. В залежності від тяжкості травми, це може зайняти кілька днів, щоб зцілити або це може зайняти тиждень або дві. У будь-якому випадку, ви не хочете перевантажувати спину під час відновлення.

Коли ви повернетеся в тренажерний зал:

  • Розминка. Вам потрібно буде зайняти трохи більше часу, щоб розігріти м'язи і розтягнути їх небагато, перш ніж ви отримаєте великі навантаження на турніку.
  • Підступ 10-20%. Зосередитися на формі і тримати спину прямо на протязі ліфтів. Це допоможе зміцнити дрібні м'язи вашого серця, поки ви не повернетеся до своїх старих робочих ваг. Якщо ви зазвичай використовуєте пояс вага, кинь її під час підступ. Вам потрібно зробити ваш ядром сильніше, і вони не допомагають, що.
  • Розтягувати після тренування. Ваші м'язи і раніше має бути теплим, і це допомагає поліпшити гнучкість, необхідну для присідання, станова тяга і т. д.

Нарешті, Марк Rippetoe у стартовому сила книги, станова тяга є ефективним вправою , коли все зроблено правильно , щоб запобігти подальші травми. Якщо у вас немає книги, я настійно рекомендую отримати його. Там багато хороших порад про визнання проблеми форма і виправляючи їх.

+722
kthunga 4 черв. 2015 р., 05:44:32

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+709
Pennie Clarke 17 груд. 2016 р., 21:59:58

Мені потрібен килимок для вправ, що супер сильна і запобігають ковзанню на кожній стороні. Я зробив різні речі, але ніхто з них не працював. Я відкритий для будь-яких рад чи рекомендацій продукту.

Примітка: Я буду виконувати важкі глют мостів з опором смуг(200 фунтів) на цей килимок.

Примітка: у мене є бюджет до 100 доларів США. Але мені потрібні вправи мат може виконувати свою роботу. Більшість вправ килимки на ринку призначені тільки вправи і пози йоги, але не для важких вправ.

  1. Класичні Вправи Мат

Я подивився в мережі і купіть класичне вправа Mat, який має пунктирною шару, але цей шар не сильно допоможуть розсувні проблеми і він ковзає на важких опір групи вправи на підлозі.

  1. Клей нековзною колодки

Я намагався виправити цю проблему з присосками. Встановлено прилипача non-Slip пускові майданчики, він працював дуже добре, але вони ранять мою шкіру спини.

  1. Нековзним килимок колодки

Я спробував нековзним килимок колодки, але це тільки заважає ковзанню килимок для йоги на підлогу, це не заважає моєю спиною, сповзаючи на килим.

  1. Мокрий рушник на килимок

Я поклав мокре рушник до пунктирною поверхні килимок для вправ, але цей метод не працював.

+693
samuraimodak 30 черв. 2017 р., 09:55:08

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+639
lazyCrab 29 лип. 2019 р., 02:28:37

Зі сценарієм ви дали, я кажу, що це добре. Жим ногами працює нижня частина вашого тіла, м'язи здебільшого у той час як військові прес працює ваш плечі і трохи трицепс. І це нормально, так як ваш план тренування включає вам ноги і плече протягом дня.

Повністю відпочиває, не роблячи армійський жим після жиму ногами дозволяє відновити трохи більше за наступний набір жиму ногами. Таким чином, ви могли б зробити небагато більше на жим ногами якщо ви просто повністю відпочив. Отже, ви в основному торгуєте свій виграш в обидві ноги прес і військової печатки за зекономлений час. Але, для мене, це нормально

+608
Logan Harrison 5 серп. 2016 р., 13:39:01

Ви можете перевірити сторінку в Вікіпедії, в розділі БМР оцінка формул

Є кілька формул, я не буду копіювати/вставити все, краще шукати там додаткові пояснення.

Вихідне Рівняння Харріса-Бенедикта [1919]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

де P-загальний обсяг виробництва теплової енергії в стані повного спокою, m-маса, h-висота, і вік, і різниця в БМР для чоловіків і жінок, в основному із-за відмінностей в масі тіла.2 наприклад, 55-річна жінка вагою в 130 фунтів (59 кг) і 5 футів 6 дюймів (168 см) буде мати БМР від 1272 ккал в день або 53 ккал/год (Вт 61.3). У 1984 році, спочатку Харріса-Бенедикта рівняння були переглянуті3 , використовуючи нові дані. У порівнянні з фактичними витратами, переглянуті рівняння виявилися більш точними.4

Переглянуте Рівняння Харріса-Бенедикта [1984]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

У Миффлин Санкт-Jeor Рівняння [1990]

enter image description here де S - +5 чоловіків і -161 для жінок.

У Катч-Макардл Формулою (БМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

Формула Каннінгема (РМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

+556
89640330964ugas 26 серп. 2016 р., 18:24:47

Я поняття не маю, чому всі виступаючі вище реп суми, так як це суперечить інтуїтивним для нарощування м'язової маси. Так, ви прочитали правильно, нарощування м'язової маси. Справа в тому, чим більше м'язової маси допоможе спалювати жир швидше (м'язи потребують більше енергії), тому збільшення м'язової маси в той же час буде значно більш корисно, ніж робити легкий вага багато повторень.

+541
Adam Sitemap 3 вер. 2011 р., 14:05:42

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+541
Shr00m 24 бер. 2015 р., 16:14:23

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+495
Tatalka 22 трав. 2015 р., 12:37:37

Я хотів сказати, розігріти , спеціально м'язами ви працюєте. Почніть з невеликої ваги і поступово додавати вагу.

+458
John Parry 13 бер. 2018 р., 19:04:01

Працювати шість днів на тиждень Тиждень тиждень, мені здається, це може бути проблемою. Ваше тіло потребує відпочинку, а також. Я думаю, принаймні, якщо ви підштовхуєте себе до нових цілей ви повинні працювати один день і відпочити поруч.

Працювати три рази в тиждень для мене завжди було солодке пляма. Тоді ви завжди можете наростити вправи на короткострокові цілі, а потім відпочивати цілий тиждень. Більше не завжди краще.

Якщо це ваша мета, то втрата ваги може зробити вас здоровим. Я, звичайно, ніколи не збиралася зупинити, коли я важив 130 кг, але тепер, коли я важу 105 кг тягнути вгору набагато більш досяжна прагнення.

+443
user306491 11 січ. 2015 р., 22:15:07

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+438
narsi 10 лист. 2010 р., 09:06:16

Я отримав травму коліна ще в липні, що у мене був друг (він фізіотерапевт) показати коротко. Його діагноз був, що я страждав або незначний розрив Mcl, або, можливо, незначного розриву меніска.

Я працюю на ньому і він майже повернувся до нормального життя, незважаючи на викликає у мене деякі неприємності у разі сильного впливу на повністю витягнутої нозі, або з надмірної сили прикладені до зовнішньої сторони коліна. (В тих випадках, після 30 сек / 1 хв іншому я 100% тому).

А поки я займаюся будь-якого роду фізичних вправ, я знаю, з залученням ноги в цілому на додаток до намагаючись схуднути (бути трохи більше 90кг не допомагає), я хотів би зосередитися більше на укріплення в першу чергу м'язів, зв'язок і сухожиль навколо коліна, щоб запобігти майбутні травми, а також уникнути надмірного навантаження на травмовану ділянку.

Який вид тренування мені зосередитися? Тіло-фізичні вправи і біг краще, ніж в тренажерному залі, їзда на велосипеді, плавання і т. д., в силу логістичних причин.

+372
user26365 20 лют. 2012 р., 22:08:35

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+321
Tami Haynes 26 лют. 2019 р., 05:50:51

Однією з причин голоду може бути те, що ви робите багатогодинні кардіотренування. Наприклад, біг на еліптичному протягом тривалих періодів часу може дійсно позбавлять вас стільки енергії, що ви в кінцевому підсумку надмірне споживання після їжі. Це не зовсім здоровий в будь-якому випадку небудь. Один зі способів уникнути цього (і стати сильніше і стрункішою за менший час) можна обмежити такі кардіо-інтенсивні тривалі тренування 1-2 рази в тиждень, і робити більш короткі та інтенсивні тренування ВИИТ стиль для решти пару раз в тиждень. Метаболічні тренування-зонний весь гнів у ці дні - вони економлять час, більш ефективні, і не залишу тебе голодний, як побічний ефект, або.

Звичайно, моя відповідь передбачає багато про те, як ви в даний час працюєте.

+319
Alina0000 10 серп. 2012 р., 00:06:06

Я не думаю, що це буде мати негативний вплив на ваш фітнес, але це викличе занурення у ваші енергетичні рівні, і зробити вас більш імовірно, щоб досягти неправильний тип продуктів пізніше, як ви будете настільки голодні. Які продукти ви пробували на обід, які роблять вас сонливість?

Макарони, або нічого, що є надто важким, ймовірно, це позначиться.

Спробувати салат, обруч або бублик вони не повинні мати вплив робить вас сонливість, і буде тримати ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.

+319
Xanthorrhoea West 21 вер. 2012 р., 06:18:37

Їжте більше (здорово -- пісне м'ясо і овочі). Потім зробити кілька спільних вправ зі штангою , таких як присідання, станова тяга і верхній прес. Навчитися виконувати ці вправи з хорошій формі, запишіться в спортзал і брати уроки, або принаймні читати Марк Rippetoe книга стартову силу. Потім виконайте програму як - небудь 5х5, який легко вчитися і слідувати.

Мульти-спільні навчання корисні тим, що вони беруть участь великі м'язи і вони беруть участь багато м'язи. Виконаний у належній формі, багато відпочивати і при збільшенні навантаження, це стимулює ваше тіло, щоб компенсувати за рахунок збільшення м'язової маси. Звідти ви можете вибрати, щоб зосередитися на програмах і підйомників, які сприяють міцності, розмір (будівництво тіла) або вибухової сили (Олімпійські ліфти).

Для додаткової мотивації і натхнення, подумайте про приєднання до спільноти, як fitocracy не, де ви можете відстежувати Ваші успіхи і обмін нотами з іншими ліфтерами.

+294
Nicolas Garnier 3 серп. 2010 р., 11:27:18

Я б рекомендував дивитися на безпечного купання тягнеться, наприклад, докладно тут. Я б триматися подалі від багатьох літніх плавання розтягує і асистував партнеру рука так і тягнеться, так як вони були показані, щоб збільшити рихлість в плечі і пов'язані з високим ризиком травм.

+286
Sunesh 1992 7 трав. 2015 р., 21:35:58

Я не можу зробити яких-небудь претензій до спроби для вирощування високих, але шкода, що не знала цієї інформації, коли я був молодшим.

Інтервальні тренування підвищує гормон росту у значному розмірі. (1)

Гормон росту іноді давали малюкам, щоб допомогти їм рости вище. (2)

Ви можете зробити можливі висновки звідти.

Особисто я б не рекомендував збільшувати рівень гормону росту синтетично.

1. Вплив інтервальних тренувань на гормон росту
2. Гормон росту збільшує зростання

+244
meDeepakJain 31 лип. 2016 р., 23:49:26

Існує значний збіг між цими методами; фізіологічні зміни, які відбуваються, дуже схожі, однак вплив незначно відрізнятися.

З анатомічної точки зору:

Гіпертрофія навчання-це єдиний метод, який виділяється, коли справа доходить до збільшення м'язової поперечного перерізу. Силове тренування (злегка) і міцність (більшою мірою) можуть дати достатньо високий стимул для гіпертрофії відбувається. Основна відмінність між ними і гіпертрофії час під напругою. Оскільки набори тривати короткий період часу, там менше метаболічно попиту на м'язи. Наскільки я бачив (ніби як середня за результатами різних досліджень), низький обсяг/висока інтенсивність тренувань (влада і сила) призводить до близько третини гіпертрофії, що ви отримаєте від виконання середнього обсягу і середньої інтенсивності (гіпертрофія) навчання. Оскільки ефект, швидше за все, не від метаболічного стресу, я думаю, це може бути пов'язано з тим, що висока напруга в м'язах (тим більше від ексцентричного навчання) виступає в якості стимулу для супутникових клітин проліферувати та диференціюватися. Роблячи, що м'язові клітини отримують більшу кількість ядер (і RER/рибосоми), що призводить до збільшення швидкості синтезу білка. Супутникові клітини дуже цікаво, коли справа доходить до м'язової фізіології, але пояснити все, що виходить за рамки цього питання (я постив про це питання і відповісти на нього тим, що цікаво: яка функція клітин myosatellite, і яке відношення вони мають до продуктивності?).

Ще один аспект, який може бути згаданий під анатомічної точки зору, є те, що тонування. Існує безліч думок з приводу тонування в загальній популяції. Я не впевнений, якщо є загальноприйняте визначення (це, напевно, залежить від того, якщо ви попросите жіночі фітнес журнали або спортсмени), але моє визначення буде, що підвищеної рефлекторної дуги. Тобто, відпочиваючи розтягуванні м'яза вище, за рахунок більшої стимуляції м'язів за допомогою рефлекторної дуги, що надає їм пружності шкіри (з естетичної точки зору) і більш швидку швидкість відгуку (з функціональної точки зору). Всупереч жіночі журнали, які кажуть, що одна підвищує тонус, роблячи сотні повторень на низьку вагу, виконуючи високої потужності на основі інтенсивності діяльності збільшення стану спокою, стрільба з рефлекторної дуги, надаючи пружність м'язів.

З гістологічної точки зору:

Сила, міць і швидкість навчання (високої інтенсивності, але різної гучності), всі викликати зміну типу волокон у бік швидких волокон. Цей ефект займає більше часу і має нижчу величину, ніж протилежна; волоконно-тип перемикача від швидкого до повільного. Як правило, м'язові волокна більш легко припустити, що повільно скорочуються конфігурації, і вплив більш хронічний (після ваших швидко скорочувальних волокон став повільно смикатися, важко або майже неможливо повернути до початкового швидко скорочуються у відсотках). Щоб пов'язати це з анатомічної точки зору, маючи більш високий відсоток швидких волокон (гіпертрофія, тому що вони більш повільно скорочуються) забезпечує велику площу поперечного перерізу м'яза.

Гіпертрофія тренінг з іншого боку викликає швидкий-повільний перемикання (з-за повільної швидкості повторення і тривалий час під напругою). Культуристів (які є ті, які проводять більшу частину часу займаюся суто гіпертрофія навчання) мають невеликий відсоток швидких волокон (близько 35-40% в середньому), порівняно з пауерліфтерів і спринтерів (75-80%), і майже настільки ж низько як марафонці (20-30%).

Тренування на витривалість, як можна бачити в наведеному вище прикладі, викликає найбільші швидко-повільно комутатором з причин, які очевидні. Інший гістологічний аспект тренування на витривалість-це capillarization.

Тренування на витривалість, які використовує повільно скорочуються волокна, сильно залежить від кисню і як таке вимагає великої капілярної мережі. Саме тому цей вид навчання є єдиним (з деяким перекриттям з гіпертрофією навчання, в залежності від встановленої тривалості), щоб мати ефект вазогенного.

Грубо кажучи, ми можемо сказати, що м'яз, яка тренується інтенсивно (високої напруги або коефіцієнт сили розвитку) стає швидко скорочуються, а також підвищує його рівні креатинфосфокінази і гліколітичних ферментів, а також зняття м'язової, що вправи протягом більш тривалого часу, стали повільно скорочуються і мають більш високі рівні мітохондрій і міоглобіну та ін.

З фізіологічної точки зору:

Сила, потужність і швидкість все більш або менш мати той же ефект на виході з Альфа-мотонейронів; частота стрільби збільшує і мотоблоки зростати (кожен руховий нейрон іннервує велику кількість м'язових волокон). Ці форми навчання можуть бути класифіковані за нейронної адаптації, навчання, який також пояснив тут: нейронної адаптації, навчання і гіпертрофія навчання?.

Гіпертрофія тренування і тренування на витривалість більше, мають протилежні ефекти. Це тому, що більша частина м'яза залишається в спокої (зниження тиску) і повільно скорочувальних волокон, спеціально активувати (вони є частиною більш дрібних рухових одиниць і більш низької робочої сили).

Є ще кілька аспектів, які можуть бути визначені в рамках "фізіології", такі як VO2max і ЧСС, формування кісток і укріплення, зміни кров'яного тиску і т. д. але пояснюючи всі ці аспекти, буде потрібно ще кілька сторінок, і вони не так цікаві, коли справа доходить до фітнесу та продуктивності як аспекти я вже пояснив вище. Якщо є що-то я забув, пишіть в коментарях і я додам його до відповідальності.

+229
MasterShiv 30 вер. 2017 р., 06:05:10

Я працюю три дні в тиждень, два рази в день (дуже рано і дуже пізно в день), просто тому що мені це подобається (я не маю масивне тіло, але буквально виходить, змушує мене відчувати себе добре так що я ходжу туди як можна частіше)

Я роблю вправи АБС (правда не багато) в кінці кожної моєї роботи сесії.

Хоча в цілому мені подобається моє тіло, частина АБС це не зовсім те, що я хотів би бачити, я все ще у формі, я б сказав, але я не люблю цю частину.

Я от думаю, варто чи не має сенс додавати одну роботу сесії, де я зупинюся тільки на АБС, але з моєї нинішньої повсякденному житті на інші дні, в тому числі ABS.

Питання, Є чи не є перевага в тому, що ще день тренування повністю присвячений АБС (в додаток, а не заміна на інший дні, коли я роблю АБС в кінці тренування)?

+202
beitomartinez 13 лют. 2018 р., 02:51:34

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+148
Robert Duffy 5 груд. 2018 р., 23:52:21

Що, якщо я скину вагу пластини на ногах?

Це буде боляче. Це може нашкодити вам. Можливо, це буде поранити тебе сильно і назавжди.

Я піднімаючись босоніж...люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

Людей нігтьові пластинки, рідко. Я скинув п'ять фунтів плиту з висоти стегна, і нехай на п'ятдесят фунтів ковзати і падати долілиць з вертикально. У п'ятірку потрапили мої пальці в Converse і боляче, але це все. П'ятдесят пропущених, і хлопчик я радий.

Взуття допоможе трохи, але іноді трохи велика різниця. Магазин і патрони є мінімальними захисту; об'ємніше важка атлетика-специфічна взуття може допомогти більше.

+85
small3687 4 бер. 2012 р., 05:06:59

Для мене, що працює, використовуючи сайти, такі як wikicalories , щоб знати, скільки калорій в їжі, яку я їм в кожний прийом їжі. Дієта на мій погляд і підрахунок калорій є більш важливим, ніж регулярно ходити в тренажерний зал - принаймні, це те, що працює для мене. Я не журнал моєї їжі, але я перевіряю калорій в них, перш ніж я споживаю. Удачі вам в ваших цілей!

+81
tomsoft 12 лют. 2014 р., 02:01:59

Я оговтався від проблем зі спиною або травм. Це було защемлення нерва. Як частина моєї тренування мені потрібно побудувати мої м'язи спини. Латеральні м'язи у мене виникли проблеми з пошуком вправ для. Здається, що підборіддя UPS, веслування і Лат Pulldowns популярні методи.

У мене немає обладнання під рукою, щоб зробити ці. У мене є гантелі, штанги і лава з тримачем для штанги. Я теж бігати бігова доріжка і дорога/MTB велосипед їзди.

Які інші способи, щоб побудувати латів?

+77
J A Terroba 15 черв. 2013 р., 16:35:52

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+32
Chiel 9 вер. 2015 р., 22:48:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil