Розробка і активний спосіб життя

Це "активний спосіб життя" досить активності для підтримки здоров'я? Наприклад, я не займаюся спортом. Тим не менш, п'ять разів на тиждень я їжджу на роботу на велосипеді (близько 20-25 хвилин в одну сторону, дуже повільно), майже ніколи не підніміться на ліфті і зайнятися йогою/пілатесом раз в тиждень. Я ходила в спортзал, але я перестав кілька місяців тому, через брак часу. Спочатку я думав, що я роблю щось неправильно, але, може, просто на велосипеді, і іноді активність буде достатньо? Мені не потрібно, щоб схуднути.

+842
8bittree 7 жовт. 2016 р., 03:00:29
38 відповідей

Ви могли б розглянути безкоштовну програму ваги ваги з тренажери. Існує кілька відносно недорогі шафи для доповнення тренування з гантелями вправ з власною вагою.

enter image description here

+995
user12637 03 февр. '09 в 4:24

Проблема в тому, що поки ваші м'язи хворіти після тренувань занадто багато, ваші сухожилля, суглоби і кістки не буде. Ви не помітили, що ти поступово працювати собі в шкоду, він здивує вас.

Я думаю, що ми всі повинні "відпочивати" більше, ніж ми думаємо, ми повинні, але напевно не "відпочивати", сидячи в кріслі або лежачи на дивані. Просто не вправи як інтенсивно.

І ви, напевно, не потрібно бігти швидше. Цитата з Народжений бігти (кажуть працює тренер Кен Mierke):

Майже всі бігуни роблять їх повільно біжить занадто швидко, і їх швидко біжить надто повільно.

І, цитуючи Артур Лидьярд:

Тільки йти так швидко, як ви можете під час бесіди.


Це було в новинах кілька тижнів тому (наприклад, Форбс):

Тепер нове дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіології вважає, що навіть невелика кількість вправ, навіть за 5 хвилин в день, можуть бути настільки ж корисні, так як більше займатися спортом.

+988
Tuey12345 7 січ. 2011 р., 08:53:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Подумайте про те, як віддача під час тренування, я завершив поміщений в моєму спорті при плаванні або бігу. Постійно думаючи, як сильно я можу підштовхнути себе, або я можу спокійно працювати в тих додаткових миль. В основному те, що я кажу, робити те, що підходить саме вам, якщо ваш розум працює на двісті миль на годину, тоді як ти себе почуваєш, нічого не роблячи? Ви та людина хоче бути повністю сконцентровані на 100% свого часу, навіть на вихідних? Потім дзен-медитації, може бути, те, що ви шукаєте, це те ж психічне прагнення працювати, крім усіх її в голову. Однак якщо ви хочете повністю розслабитися, то щось трохи менш вимогливі; казуальні комп'ютерні ігри, спілкуючись з друзями, проводити час з коханою людиною (за умови, що вона робить тебе щасливим) і т. д. Все залежить від того, як працює твій мозок, я вірю, що деякі люди дротових бути на ходу весь час, в той час як інші. Просто спосіб, яким речі.

+964
John Wainaina 30 черв. 2011 р., 02:39:31

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+961
user123350 27 трав. 2014 р., 00:11:14

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+885
Will Chen 20 серп. 2011 р., 19:27:21

Вже згадувалося, правильне дихання, але я можу також припустити, що:

1). Вага занадто важкий. Якщо ви не можете зробити правильно рух перша реакція повинна бути, щоб знизити вагу, поки ви можете. Якщо ви не можете навіть робити це з порожній бар, то там може бути іншою, більш структурні проблеми.

2). Ви, ймовірно, буде низьким. Для Ромен тяга я б сказав, що форма дуже сильно залежить від мобільності. Я б тільки піти як низько як ви можете, при збереженні нейтральної позиції назад. Деякі люди можуть йти прямо на підлогу, деякі люди йдуть просто повз коліна.

+826
deonYsus 31 лип. 2013 р., 04:32:11

Я відвідав у статті ви пов'язані, і я не згоден з їх пропозицією зробити 8 комплектів для багатьох вправ. Якщо хто-то піднімати важкі з інтенсивністю, 8 задає занадто багато. Вам доведеться пожертвувати інтенсивністю, щоб закінчити те, що багато набори.

  1. Зменшити тренування, щоб тільки такі складові вправи: жим лежачи, присідання, підтягування і станова тяга.
  2. Збільшити ваги на кожній вправі, де ви можете буквально зробити максимум 8 повторень в сеті, перш ніж провалитися (він повинен хворіти). Зробити тільки 4 комплекти. Ви повинно бути дуже боляче, ви не повинні бути в змозі зробити 5-й сет.
  3. Пробігти милю або дві на вихідні дні, щоб зберегти ваше серце сильним (якщо ви не дуже болить від робити присідання або станова тяга). Це допоможе надзвичайно, а також з відновленням.
  4. Після того як ви отримаєте відчути, що ваше тіло здатне вага-мудрий, а потім ви можете почати додавати не складних вправ, як гантелі кучері, знизує плечима і т. д.

Понеділок: 4 підходи по 8 повторень Присідання

Вівторок: 4 сету з 8 повторень на похилій лаві

Середа: 4 підходи по 8 повторень Підтягування

Четвер: пробігти милю або дві

П'ятниця: 4 сету з 6 повторень Станова тяга

Субота: вихідний день, Ви повинні бути дуже болить від тяги до запустити

Неділя: пробігти милю або дві

Якщо ви не в серйозній м'язового болю через день або два після присідань, до того моменту ви навіть не можете бігти, ви не вийде досить важкою. Збільшити вагу в наступний раз.

Уникайте вправ сміття, який змусить вас розмахувати гирями або пластин 5лб, це слабкі м'язи будівельників порівняно з тими, що я перерахував вище, і просто тратити свій час.

Їмо в основному багаті, поживні продукти, такі як куряча грудка, макарони, брокколі, апельсиновий сік, вівсянка. Нічого поганого з білого хліба/піца/морозиво/цукерки поки ви не перестаратися. Ніколи не ходіть довгий час голодним, особливо якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи.

+825
w ALgamdi 3 бер. 2012 р., 16:05:47

Єдиний спосіб визначити прогрес, маючи точки відліку. Робиш два однакових вправах, у більш ранній момент часу, а інший пізніше не забезпечує хорошу точку відліку. Однак, роблячи те ж саме вправу є хорошою точкою відліку. Хоча це може здатися не велика різниця, "однакові" і "схожі" можуть давати дуже різні результати при використанні їх в якості точки відліку. Отож, найкращий спосіб визначити прогрес, повторивши свої точки відліку.

+815
Dragon Warrior 26 лют. 2014 р., 14:51:38

Деякі вдумливі відповіді вже дано, так що я просто збираюся зосередитися на одному аспекті -- завдання нарощування м'язової маси як вегетаріанець. Важливо знати, що споживаючи білок необхідний для росту і відновлення м'язів. Ви також повинні знати, що не всі білки рівні. Більшість бодібілдерів скажуть вам, що тваринний білок перевершує всі інші форми. Ви коли-небудь бачили великі дикі кішки? Деякі великі кішки можуть з'їсти до 20 кг м'яса на день і якщо ти коли-небудь бачила їх так близько, ви помітите, як худий і м'язистий вони. Вони не їдять вуглеводів. І я б поставив ці кішки, на відміну від їх більш пухкими вітчизняні аналоги, не п'ють молоко, або. Тому, я згоден з тими, хто вважає тваринного білка перевершує, але це не означає, що ви не можете наростити м'язи як вегетаріанець.

Як вегетаріанці, тваринний білок-це не варіант, але є способи обійти це. Я не впевнений, який тип вегетаріанське, але якщо ви лакто-ово вегетаріанець, наприклад, ви можете вживати молочні продукти і яйця, які є відмінними джерелами білка. Молоко, сир і йогурт містить достатню кількість білка і яєць-це протеїн найлегше засвоюється організмом.

Якщо молочні продукти і яйця вам не підходить, ви можете комбінувати певні продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте повний амінокислотний доповнити або те, що деякі називають "повного" білка. Амінокислоти є будівельними блоками білка. Дев'ять з 22 амінокислот називаються "незамінними", тому що людське тіло не може виготовити їх; вони повинні бути отримані з їжі.

Деякі вегетаріанські продукти (крім молочних продуктів та яєць) є повноцінні білки самі по собі. Кіноа-один з таких прикладів. Багато вегетаріанські продукти, однак, не закінчені самі по собі. Наприклад, квасоля не містить повноцінний білок, самі по собі, як і рис, але квасолю і рис разом утворюють повний амінокислотний профіль. Інші приклади вегетаріанських поєднань їжі, які містять повний амінокислотний профіль відвідати: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Що стосується кількості прийомів їжі, ви їсте, я думаю, що це добре, щоб з'їсти менше їжі протягом дня. Я чула, що деякі їдять раз на три години і навіть кожну годину, якщо ви можете в це повірити! Якщо ви збираєтеся зробити це, ви повинні з'ясувати, що загальна кількість калорій за день і розділити на кількість разів, які ви плануєте з'їсти. Особисто я вважаю, що трохи складніше. Я їм, коли я голодний і спробувати отримати білок (курка) і клітковина (овочі) з кожним прийомом їжі, уникаючи порожніх вуглеводів і продукти з ніякої живильної цінності. Я віддаю перевагу тренування на порожній шлунок і пізно, але вірно перейдуть на цю річ під назвою "голодному кардіо". Ви можете прочитати про це тут: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Якщо мені доведеться з'їсти до тренування, я волію те, що я називаю "здорові коктейлі". Деякі можуть назвати ці "коктейлі", але я знайти здоровий молочний коктейль просто звучить набагато більш апетитно. Плюс, моя завжди робила з молоком, так що, в деякому розумінні, вони дійсно є молочний коктейль. Я зазвичай просто змішати молоко з бананом і протеїновий порошок. Це так просто і легко. Тим не менше, якщо ви хочете більше різноманітності, перевірте посилання для деяких смачних альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Останнє, але, мабуть, найважливіше, це кількість білка ви споживаєте. Я десь читав, що Арнольд Шварценеггер вважав, що правильна формула для нарощування м'язової маси був один грам білка на кожен фунт ваги, але я бачив інші припускають вживання протеїну як високо як 2.2 грама на кожен кілограм ваги. Рекомендована денна норма становить всього .8 грам. Читати про цікаве дослідження на споживання протеїну, відвідайте посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Дослідження не орієнтована на вегетаріанську, але ця стаття присвячена цьому питанню з цієї точки зору: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Особисто я знаходжу його дуже важко навіть споживати 1 грам білка на кожен кілограм я важу, але кілька років тому я дізнався, що один культурист девіз був "білок при кожному прийомі їжі." Я намагався прийняти цей девіз себе, але легше сказати, ніж зробити.

Я думаю, ви знайдете, понаднормово, що те, що працює для однієї людини не працює дуже добре для вас і навпаки. Знайти формулу, яка працює краще для вас і найкращими побажаннями, як ви берете його на наступний рівень.

+789
Zaid Masud 27 груд. 2012 р., 02:59:49

Щоб бути здоровим, ми повинні здійснювати не менше х годин на тиждень, можна прочитати тут і тут. Але це залежить від людини? Воно повинно бути розбити на шматки або вона може безпечно бути упаковані, наприклад, в суботу + неділю? І якою б найбезпечніший показник для мінімальної щотижневої ефективність вправ для забезпечення оптимального здоров'я?

+780
Central Scrutinizer 22 жовт. 2018 р., 19:01:21

Крива швидкість-сила-це відповідь: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Тому для максимальна потужність: 30-80% від 1 ПМ.

Якщо ви хочете бути сильним в одному сегменті чинності швидкості кривий; потрібно тренуватися в цьому сегменті, або, як Френк висловився: якщо ви хочете бути вибуховим, потрібно тренуватися з вибухом.

+745
iwantmyhatback 21 вер. 2018 р., 22:13:32

Я працюю в крупній ІТ-компанії, і це дійсно важко тримати себе у формі, коли сидиш перед монітором по 10 годин в день (я роблю навіть більше, ніж 8 годин в день, щоб отримати постійну позицію).

Я намагаюся зробити деякі прості гирьового спорту з двома 4-кг ручки я купив протягом тижня у вечірній і піти працювати на годинку в суботу і неділю.

Я відчуваю, що це не достатньо, щоб тримати себе у формі і я б хотів запитати, яка бодібілдинг-вправи, як міг я зробити з моїм два 4-кг ручки, як тільки спорядження, протягом тижня.

Що я зазвичай роблю це:

  • 1-2 серії з 60 АБС кожен
  • Серії 1-2 з 100 підйомів на кожну руку (4 кг на руку)
  • Серія 20-25 з дельтоподібних м'язів (бічний підйом)
  • 60 віджимань
  • ~40 грудних м'язів в положенні лежачи на двох стільцях (адаптована як лава)
+739
Rohit Rajan 19 трав. 2011 р., 16:25:08

Ви повинні бути наступні протоколи навчання, специфічні для ваших цілей або будь-якої програми ви прямуєте. У будь-якому наборі силових тренувань, ви повинні працювати на (або поблизу) відмову, так як це буде досить привабливою для ваших м'язів, щоб справити найкращий стимул для зростання (розміру і міцності). Коли вам дається певна кількість повторень в якості мети для кожного набору, ви повинні відповідним чином налаштувати опір.

Якщо вашою метою є чисто сила, то ви повинні дати вашому тілу достатній відпочинок між підходами, щоб бути в змозі відтворити, що перший раз встановити.

Якщо вашою метою є чисто витривалості, то ви повинні дати вашому тілу мінімальний залишок (60 секунд в якості загального верхньої межі) між підходами і постійно скидати вагу для кожного наступного сету.

Якщо ваша мета-десь посередині, то ваш протоколів тренінгу лежать десь між.

+738
Andy Mayer 29 трав. 2013 р., 15:18:19

Щоб бути в змозі зробити будь-яке передбачення, як що вам потрібно знати, скільки м'язових волокон в м'язі, які типи волокон вони, довжина кожної кістки у вашому тілі і вставки і точок відліку для кожного сухожилля м'язів, поряд з поточними кут введення і те, що кут може змінюватись із збільшенням розміру.

Крім того, ми повинні знати, наскільки сильна у вас вже є, і будь ви новачок або досвідчений атлет. Якщо ви новачок, ви зможете зробити відчутний приріст сили практично без збільшення маси, вашої маси прибутку буде більше пропорційно набирає чинності і коли ви їх знову падіння назад вниз.

Спосіб навчання також буде мати фактор. 8-10 повторень буде прагнути до більш саркоплазматическая гіпертрофія, так що ви, ймовірно, зробити більше м'язову масу зі збільшенням на 50 фунтів у порівнянні з 5-6 повторень, але знову ж якою мірою буде залежати від усіх цих факторів.

+718
Jake Sebright 8 жовт. 2019 р., 23:48:03

Ця машина переміщення глют через більший діапазон рухів, ніж жим ногами, машина, де глют не максимально контрактом (максимальний кут кульшового суглоба становить всього близько 90 градусів, що у верхній частині руху).

+666
Rulet 20 серп. 2013 р., 14:20:57

Давайте я відразу скажу: один вага не працює на всі групи м'язів. Ваші ноги набагато сильніше, ніж руки. Навіть щось від вашого тіла сильніше, ніж просто робити кучері або розширення трицепсів. Ви можете знайти 5кг (~11 кг) складним для цих м'язів, але ви навіть не відчуєте різницю з присіданнями. Дайте собі достатньо часу з цією вагою, а він навіть не відчуваєте, як ви нічого не робите з тим, або. Це вірно ви дитина, жінка чи чоловік.

Регулярно або не збільшити

Існує всеосяжної принципі у всіх фітнес: спеціальна адаптація для непрямі вимоги (зазначеного принципу). Якщо ваші вимоги не змінюються, ви ніколи не адаптується більше, ніж ви вже є.

Багато функції під помилковим враженням, що м'язи автоматично робить їх громіздкими і непривабливими. Зазвичай вони дивляться на елітних бодібілдерів, які поставили десятиліть самовідданої праці дивлячись, як вони роблять і відчуваю, що це не те, чого вони хочуть. З іншого боку, якщо ви подивитеся на середній легкоатлет, або навіть Олімпійських штангістів, вони не мають такий же вигляд, як штангісти.

Коротше кажучи: не бійтеся збільшувати ваги. Що допомагає вам стати сильніше, що, в свою чергу, покращує м'язову жиру. Занадто багато жиру робить вас не занадто підтягнутими, мало жиру може дати вам, що культурист погляд ви намагаєтеся уникнути. Якщо ви їсте і поїзд, як спортсмен, ви будете мати фізичні дані спортсмена. Це означає, що ви повинні будете збільшити вагу протягом довгого часу.

Вплив Фітнес

Я знову сказав принцип. Якщо введені вимоги не змінюються, ви не будете мати ніяких пристосувань. Іншими словами, якщо ви продовжуєте робити те ж саме і в той же час, ви ніколи не побачите будь-яких змін. Ви не збільшите м'язи, і ви не втратите більше жиру. Ви повинні змінити щось про те, що ви робите, щоб викликати інші зміни.

Потенційних змін, які можуть впливати:

  • Зміна дієти: це впливає на кількість жиру ви носите, і якщо ви досить досвідчений, що стимулюють м'язи, скільки ви можете поставити на.
  • Зміна інтенсивності (збільшення ваги): підвищує вимоги до м'яза, яка, в свою чергу, зробить його сильнішим. Що в свою чергу збільшує кількість калорій ваш організм спалює в день.
  • Зміна обсягу (більше підходів/повторень): збільшує запитів і потреб витривалість м'язів, що у свою чергу зробить його більше. Більше обсягу говорить ваше тіло, потрібно мати більше енергії близький до м'язі, а енергія системи займають більше місця.
  • Зміна частоти тренувань: збільшується стомлюваність, яка може мати такий самий ефект, як збільшення обсягу протягом тижня.
  • Зміна використовує: це особливо вірно, тільки ваги тіла вправи. Віджимання складніше, коли обидві руки знаходяться поруч один з одним на рівні або вище рівня лоба. Що ефективно збільшує час роботи ваші руки роблять.

Є межа годин на добу, і концентрація уваги під час навчання. Збільшення інтенсивності, коли вам зручно за кількістю підходів і повторень ви робите, це один із способів отримати більше від вашого вправи в однакову кількість часу. Це також хороший спосіб кинути виклик собі.

Вам не потрібно збільшувати кожен раз, коли ви працюєте. Насправді це добре, щоб продовжувати використовувати ту ж вагу за 6 тижнів поспіль і просто додайте кількість повторень тиждень за тижнем. Це стратегія, якою я користуюся сам. В кінці 6 тижнів, ви будете більш комфортно з такою вагою, так що прийшов час для збільшення.

Рекомендації для покупки житла

Купи собі обладнання, яке може рости разом з вами. Або купіть регульовану гантель, або купити гантелі ручки, які можна додати вагу. Переконайтеся, що ви знаєте, щоб придбати додаткові пластини. Я особисто повністю обладнаний домашній спортзал, з Олімпійських дисків і Олімпійських штангою. Коли я купив гантелі ручки я вибрав для ручки для Олімпійських дисків. Що забезпечило я міг купити більше вага кожен раз, коли я хотів з будь-яких джерел.

Пара гантель ручки і пластини, які йдуть з ним, можуть відрізнятися в ціні залежно від того, де ви живете і скільки варіантів поруч з вами. Це все одно буде набагато дешевше, ніж покупка кількість фіксованих гантелей.

+659
silur 14 трав. 2013 р., 19:28:51

Взяти мішок замку застібки-блискавки і 4 столові ложки соди. Покладіть рукавички в сумку, після тренування і збовтайте його як змішувач фарби.

Ну бактерії процвітає від твого поту, так що випічки соди буде поглинати вологу і зупинити сморід.

Ох, і я забув, але іншого шляху, щоб кинути свої рукавички в морозилці вона вб'є бактерії, які викликають запах.

+656
Pystamka777 11 груд. 2011 р., 19:33:31

Я практикую йогу протягом останніх 5 місяців. Проте я все ще борються, щоб підняти ногу високо вгору в 3 однонога собака мордою вниз поза. Висячі ноги не більш ніж на 90 градусів від Землі, незважаючи на 5 місяців практики.

Я хотів би покращити в цій асани.

  • Які вправи мені необхідно тренуватися, щоб збільшити підйом ноги в цю позу?
  • Що саме працювали м'язи, коли ми піднімаємо ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+654
Nicole Rae Maciura 23 січ. 2019 р., 17:16:13

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+602
Vincent Lecrubier 31 трав. 2017 р., 21:12:26

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+547
user204570 30 жовт. 2011 р., 19:40:48

Згідно цієї статті, усі форми хрумтить-це погано для вашої спини, тому що вони згинають хребет.

Незалежно від того, чи є це 100% точна, я хотів би знати, якщо є які-Ab вправи я можу виконувати які передбачають практично ніякої згинання хребта, але все ж тренувати м'язи достатньо, щоб досягти тоноване погляд.

У статті йдеться про таких вправах, які є безпечними для спини:

У всіх цих вправ, вона виглядає як пряма м'яз живота м'язи використовуються изометрически. Це дійсно достатньо для того, щоб домогтися підтягнутого АБ виглядати? Якщо ні, чи можете ви порекомендувати якісь альтернативні вправи, які не включають згинання хребта?

Сказати, що я використовую вправа, яка тонізує АБС без необхідності згинати хребет, це займе набагато більше часу, щоб будувати м'язи, ніж традиційним способом (тобто присідання, сухарики тощо)? Крім того, це було б більш імовірно, що я б плато набагато раніше?

Примітка: Я розумію, що для того, щоб отримати тоноване АБС, необхідно поєднання дуже низький вміст жирової тканини в доповнення до істотної м'язової маси живота.

+516
vainsen 27 трав. 2011 р., 18:53:07

Образок Підтягування


Я хотів поглянути на це просто, щоб очистити всі:


Остання річ. Я не впевнений, як ви робите ваші зважені підтягування (або провали на те пішло) , але тримаючи ДБ між ніг, особливо якщо ви робите вага 45lbs ІМО шлях (швидкість, легкість, немає-в затримці з / без подразнень і т. д...).

Я особисто не можу витримати вагу жилет / ремені. Удачі!


enter image description here

+484
user40070 24 груд. 2012 р., 20:16:39

Припустимо, людина а, Б людина і людина з поїзда грудної клітки і назад в той же день.

Людина виконує 9 комплектів спочатку груди, потім переходить в 9 комплектів назад.

Особа Б виконує 9 комплектів першими, потім переходить до 9 комплектів груди.

Людина з виконайте 3 підходи грудей, потім 3 комплекти тоді 3 комплекти груди і так далі.

Далі якщо припустити, що кожна з них важать однаково, мають схожі плани дієти, тренуватися помірно важкі (8-12 повторень в сеті), є ж цілей набирають рівну кількість розмірів на м'язи і тренуються для побудови м'язової маси;

Буде чоловік A і людина б бути навчання їх другим м'язів менше ефективно завдяки підвищеної втоми?

Буде людина з невиправдано збільшуючи час відпочинку на конкретній м'язи?

Хто з них буде працювати поблизу оптимальності для досягнення вищевказаної мети?

+463
IRbiz 24 вер. 2015 р., 15:06:50

Ми еволюціонували таким чином, що наші тіла здатні зберігати додаткове харчування. Це почасти причина того, що ми можемо споживати більше, ніж нам потрібно, і навіть не усвідомлюючи цього. Розум тільки усвідомлює, що достатньо їжі було з'їдено 20 або 30 хвилин після то (свічки, ратей). Отже, якщо ви все ще голодні після цього періоду часу, то ви не досить їсте.

Я думаю, що це важливо зазначити, що голодування-це не довгострокове рішення для втрати ваги (Чому ми товстіємо, Taubes). Так що не моріть себе голодом!

+433
OsvyG 16 груд. 2013 р., 21:55:40

Враховуючи техніку, ви можете зробити багато жорстоких комплексів. У них не буде сили як справжні силові тренування будуть, але ви можете побудувати деякі м'язи і скинути багато жиру.

Вага плити комплексу Tuminello хороша, щоб кинути у вашій ротації.

Виконувати комплекс п'ять разів всього за 90 секунд відпочинку між кожним раундом.

6-8 Накладні Присідання 6-8 гирі-як гойдалки 8-10 Bentover Поспіль 4-5 з кожної сторони зворотний випад і поворот 6-8 З кожного боку діагоналі відбивні

Є кілька комплексів, з відео за посиланням нижче:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Ви також можете зробити штангою комплекси з гантелями.

Я другий рекомендації для ваги силові тренування. Як Зод і я роблю ось деякі рекомендації:

Я хочу, щоб отримати розірвав. Може вправи робити цю роботу?

+423
user218958 9 січ. 2015 р., 14:05:17

Які ваші обмеження в харчуванні (вегетаріанець, вегетаріанка, веган і т. д.)? Яка побутова техніка у вас є? Ось деякі пропозиції:

На сніданок:

  • Протеїновий порошок - це універсальний інгредієнт може бути доданий в коктейлі/овес і т. д.

  • Загоничі яєць (яєчні білки в коробці можна просто налити в каструлю і варити). Вони можуть не мати цих у Великобританії під тим же ім'ям, але там повинні бути схожі елементи.

  • Вівсяну кашу (це каша у Великобританії?)- просто покладіть овес в миску з водою і мікрохвильова піч для швидкого сніданку. Додати начинку за бажанням. Ви можете також змішати в протеїновий порошок.

  • Якщо у вас є блендер, просто купити в'язку бананів/полуниця/з шпинату (або інших бажаних плодів в межах вимог калорійності добового раціону) і заморозити їх. Додайте їх в блендері з молоком/вода/мигдальне молоко і т. д. поряд з протеїновий порошок, якщо ви бажаєте.

  • Якщо калорії дозволяють, всі бублики калорії густий і щодо розподілених макроелементами, який є великим на ходу сніданку.

На вечерю:

  • Купити цілу курку-гриль із супермаркету, а тільки частина, яка і є його протягом тижня.

  • Рис швидкого приготування - буквально рису можна розчавити і в мікрохвильовку хвилин на прийом їжі рис. Це дешевше чесно купити рисоварка і просто приготувати рис, але кожному своє.

  • Овочеві пакунки можна просто кинути в піч, щоб з'їсти разом з рисом/курка.

  • Ви також можете просто вимити картоплю, ткнути отвори і пекти їх з вологим паперовим рушником над ними.

  • Порошок протеїнові коктейлі. Я не люблю використовувати протеїновий порошок в якості основного харчування, а як додаток, коли я не отримую достатньо білка. Кинути в замороженому шпинаті клітковини і або заморожені банани для кремоподібного речовини.

+279
MITAAN 9 вер. 2011 р., 23:53:30

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+260
Johan van Dormolen 12 лист. 2016 р., 10:35:03

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+252
Mike Rankin 4 груд. 2019 р., 20:27:07

Це може бути зроблено. Не на п'яту, коли-небудь, що збирається вбити коліна, незалежно від поверхні, де ви знаходитесь. Переконайтеся, що ви приземлитеся на стопи або середнього відділу стопи (передній відділ стопи якщо це запустити, стопи якщо це пробіжка), з вашим вагою тіла поверх твоїх ніг. Якщо його за ноги, страждають коліна.

Щоб зробити його легким не п'яти, не носіть взуття з високим каблуком - нічого більше, ніж Nike безкоштовно 3.0 S занадто багато, якщо ви можете зробити мінімалістський взуття без каблука та підошви всього кілька міліметрів товщиною, все до кращого. Причина босоніж бігунів не мають проблем з коліном підошви ніг дуже чутливі, тому, якщо ви посадку з будь-якого роду дії, болять ноги, перш ніж ви навіть пошкоджувати коліна. Ти сказав, що босоніж не варіант для вас, і я згоден, я не хочу працювати в собачі какашки або по битому склу, але я досі ходжу на тонкій взуття, які дозволяють мені відчувати себе дуже легко землю.

Як для надійного і піддається перевірці досліджень - ні. Всім, хто має прихильність до традиційного працює метод або мінімалістичні бігові спосіб зможемо ткнути отвори в будь-якому дослідженні, підтримують іншу сторону. До речі, немає ніяких досліджень, які показують, що традиційні кросівки запропонувати який-небудь вигоди (і я хотів би запропонувати, якщо немає в 40 років, вони не завжди з'являються), навпаки, не було ніяких, щоб задовольнити тих, хто сумнівається, що minimilast або босоніж-це безпечніше. Але якщо ви носите взуття, які роблять його легким для ваших ніг боляче, ви просто переконайтеся, що ви використовуєте таким чином, що вони не болять. Якщо вони починають хворіти, і ви не можете змінити метод так, щоб він зупинився. Скоротити ваші скінчилися і йти додому. Якщо ви носите взуття, які пропонують безліч амортизації, які можна знайти тільки там була проблема, коли ваші коліна починають хворіти.

Крім того, не п'яти вражаюче правило не застосовується при ходьбі, хоча ви не хочете в буквальному сенсі "удару", це скоріше перекочуватися п'яти на зовнішній стороні ноги по яйцях.

Інша справа, я чув, як пропонували, але не було можливості перевірити себе або знайти які-небудь дослідження для резервного копіювання (не дивно), що вища каденції і коротше крок пов'язаний з більш низьким рівнем травматизму.

+220
cox 10 черв. 2015 р., 20:41:35

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+199
Yasir Mohamed 21 жовт. 2016 р., 07:55:12

Інше.

Ви не побачите відчутної втрати м'язової маси в місяць. Тримати споживання калорій на технічне обслуговування і заспокойся.

Альтернативою є легкі вправи проти Ваших вказівок лікарів, які могли б ризикувати вашим зором.

+194
Athena 1 вер. 2019 р., 04:25:34

Є кілька речей, які я хочу натисніть тут...

По-перше, як каже Стефано, ти не збираєшся перетворитися в Халка ніч. Переконайтеся, що в доповнення до будь-яким опором вправи, які ти робиш багато розтяжка між вправами і в кінці тренування. Експеримент і подивитися, що працює краще для вашого тіла. Традиційний рада-12-15 повторень в сеті для тонусу і 6-8 по розміру і міцності. Фактичний вправи будуть змінюватися, що трохи звичайно. Я також бачив деякі докази того, що суперечить здоровий глузд, але я б все-таки порадила більш високих повторень і меншою вагою, якщо ви шукаєте тон.

Ви згадали кардіо для схуднення, але я скажу вам, що я кажу всім, хто намагається схуднути - одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути (крім поліпшення вашої дієти) - це тренування з обтяженнями. Кардіо-це здорово, але тільки викликає збільшення метаболізму під час тренування і протягом короткого періоду часу після цього. Додано м'язів від тренування з обтяженнями спалює зайві калорії 24 години на добу. Напевно як і раніше йти в ногу з кардіо, особливо якщо це щось, що вам подобається - якщо вправа дуже клопітно, ви набагато менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте з тренуваннями на опір, то я б поставив на повний тренування тіла, принаймні перші пару місяців. Спліт підпрограми є кращими для досвідчених ліфтерів, які здатні підштовхнути їх тіла в повній мірі. Вони можуть використовувати цільові вправи робити більше вправ/підходів/повторень для кожної частини тіла і на тривалий період часу від тренування будь-якої частини тіла дозволяє їм повністю відновитися.

Якщо ваш організм не звик до тренування опору, то це буде контрпродуктивно витрачати багато часу на якійсь одній певній частині тіла. Ви, ймовірно, за поїзд, що частина тіла, яка насправді може призвести до втрати м'язової маси, оскільки він не може повністю зцілити і рости між тренуваннями.

Почніть з просто пару вправ для кожної частини тіла для початку і тренування щодня (М-Ж-Ф З тривалого відпочинку у вихідні може працювати добре, але робити все, що підходить вашому розкладом). Через пару місяців, коли ваші м'язи вже звикли до деформації потім ви можете включити його і почати поділ тренувань по частинам тіла.

Тягни/штовхай, що значення md5sum згадує один відмінний спосіб, щоб розділити тренування. Одна з причин, що вона працює багато м'язів може бути "попередньо вичерпані". Почніть з великих груп м'язів (скажімо, грудей), потім коли ви це зробите, тим менше груп м'язів (наприклад, трицепс) вони вже трохи втомилися від попередніх вправ, і ви можете використовувати більш легкі ваги і меншу кількість вправ, а ще штовхає їх до виснаження. До того часу я закінчив з плоский жим лежачи, похила лава прес, і плечовий Прес-це не займе багато, щоб добити трицепси.

+193
1muflon1 13 лип. 2013 р., 21:24:08

Я пішки 2 - 3 км на біговій доріжці. Одягнувши браслет, він розраховує тільки близько половини цього. Повертається, тому що немає ніякого способу, я збираюся рахувати кроки і введення вручну на комп'ютері. Це дуже точний, коли прогулянки на свіжому повітрі, але живучи на Півночі мені потрібно використовувати бігову доріжку. Не варто.

+153
TheCrowbill 20 вер. 2011 р., 02:38:49

У мене 9.2% жиру ,1.80 м і 81 кг, а у мене все ще є жир на пресі...я дієти і тренування важко, я завжди перевіряю, щоб мати достатню кількість протеїнів,калорій і т. д. Кожен день.У мене 5 місяців тому 19% жиру, і я думаю, може це проблема,може бути, я втратив дуже швидко жиру? Або я роблю щось неправильно?У мене 7 денна програма тренувань, і я працюю АБС 2 дні в тиждень, і мої стегна ще на 2 дні в тиждень.

+148
KC Tucker 15 груд. 2016 р., 12:13:39

Як товариш довгоногу ліфтер, мені здається, ви надмірно турбуються про розвиток ніг. Є кілька причин робити присідання, включаючи розвиток задній ланцюга. Я помітив, що ноги будуть, де вони знаходяться. Якщо ви схильні, щоб мати великі ноги/сідниці/ікри, вони не йдуть вам набагато більше, ніж коли вони починають. Я виявив, що їх більше спалює частину внутрішнього жиру, який там примушуючи їх виглядати більше.

Що сказав, У вас завжди є варіанти:

  • Залишитися в діапазоні 3-5 повторень, і замість AMRAP (як можна більше повторень), перейдіть на AMSAP (як можна більше наборів). Це тримає кожного набору в діапазоні 3-5 повторень, але все одно можна додати в тому обсязі, так що ви можете стати сильніше. Це забезпечує набагато більш щільні м'язи, можливо зменшення розміру деякі.

  • Додати в деякій відстані працює. Такий підхід впливає на вашу максимальну силу, але якщо ви не конкуруючи, що дійсно не має значення. Грунтуючись на ваше запитання, ви тренуєтеся, ваш поточний максимум в будь-якому випадку (це добре). Типи адаптацій, які відбуваються також зменшити розмір вашої ноги. Занадто далеко (тобто підготовки до марафону) це може спрацювати проти ваших цілей збільшення верхньої частини тіла.

  • Акцент на верхній частині тіла гіпертрофії при збереженні міцності роботи на присідання. Це тримає AMRAP і 10-15 повторень набори для верхньої частини тіла, а не робити гіпертрофії на ногах.

Якщо ви тренуєтеся присідання і станова тяга раз в тиждень, але поставити досить працювати в них, цього буде достатньо, щоб стати сильніше, як це корисно т до спорту. Корисна опція, коли намагаються підкреслити верхню частину тіла-це спліт, який виглядає приблизно так:

  • Присед/станова тяга в той же день. Один тиждень присед наголос, наступного тижня-це станова акцент. В принципі, ви робите важкі набори для присідань і потім допомогою тяги за один тиждень, а потім скасувати його протягом наступного тижня.
  • Лавка/рядків ДБ/кучері -- плоска або ухил-це нормально, просто залишитися з одним на місяць за один раз. Гантелі рядків має бути максимально важким, як можна за 5 сетів по 10-15. Кучері для здоров'я суглобів.
  • Прес/підтягування/АБС -- будь-яка зміна вертикального преса-штраф, а також вертикальні тяги (тобто тягнути вгору, підборіддя вгору, лат тягнути падіння, і т. д.).

Ви все ще можете запрограмувати Greyskull встановити схеми/Докл. Це дає багато роботи для вашої спини між присідання, станова тяга, рядків і вертикальних тяг. Кожен з них забезпечує різні стимули і вдарив ззаду по-різному. Вертикальне пресування допомагає поліпшити ваші плечі, і варіації лавку зробити вашу груди, а також.

Якщо ви тримаєте AMRAP набори для верхньої частини тіла працюють в діапазоні 10-15 повторень, ви отримаєте деякий верхній розмір тіла, і це також допомагає побудувати хорошу базу на міцність, якщо ви хочете, щоб змінити фокус. Якщо ви не хочете, щоб розмір по нижній частині тіла, тримати цю роботу в діапазоні 3-5 повторень і заповнити свій обсяг, використовуючи додаткові набори.

+123
Daynity Navajio 13 лист. 2017 р., 06:47:05

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+112
Alwyn 20 трав. 2016 р., 17:41:40

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+63
HankScorpio 27 бер. 2016 р., 12:38:06

Я в даний час 5'9", 262.8 нарешті вага (близько 10 днів тому). Я все-таки різати, я жодним чином не "ожиріння", незважаючи на те, що мій ІМТ говорить. У мене багато м'язової маси, але, чесно кажучи, мені б не завадило скинути пару кілограмів (одружилися, зупинити підйом і т. д.). В кращій комплекції Я був між 175-195, і Bf% сплавлялися між 7-10%.

Мінусом є, з ковдру ІМТ графіку

Я небезпечно ожирінням, і навіть в мій топ статури я навіть не близько до цільовий діапазон (160-це точно питання).

Мій провайдер медичне страхування (серед інших компаній) з урахуванням ІМТ, а кінець все бути все здоров'я, що, безумовно, не той випадок. Отже, моє питання: хто-небудь був в змозі говорити з цими компаніями щодо цього? Я знаю, що я ризикую з цим бути не по темі, і це нормально (нам взагалі не по темі приклади), але я знаю, що я не єдина людина в цій дилемі.

+30
androfreak 15 лист. 2017 р., 12:37:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil