Я очікувати занадто багато занадто швидко?

Фон:

36-річний чоловік, на даний момент вага 90 кг, Розмір 36 талії, я ходжу в тренажерний зал 5 днів на тиждень по 45 хв. Вранці, так як це єдиний час, коли я можу змусити себе піти з-за того, як мою роботу їздять і рівні енергії в день. Я постійно підвищуючи свою частоту в тренажерному залі з кінця 2014 року (2 рази в тиждень) досі (5 разів).

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • Понеділок - кардіо (5 км біг, бігова доріжка на 1% градієнт)
  • Вівторок - сила (подробиці нижче)
  • Середа - кардіо (5км бігати, як вище)
  • Четвер - кардіо (5км бігати, як вище)
  • П'ятниця - сила (подробиці нижче)
  • Субота - Відпочинок
  • Неділя - Відпочинок

Мій силового тренування виглядає наступним чином (у такому порядку):

Примітка: 1 Репутація = 2С розширенням, 2С стягування (я читав, що це правильний спосіб роботи з Вагами), всі названі вправи з використанням фітнес-Оптима серія машин еквівалент найменування/вправи.

  • 10 хв. на Concept2 гребний тренажер в максимальна напруга (10) для розминки
  • Прес-49кг груди - 10 повторень
  • Трицепсів 49кг - 10 повторень
  • Біцепс завиток 35кг - 10 повторень
  • Сидить рядка 49 кг - 10 повторень
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторень
  • Грудні Fly 42 кг - 10 повторень
  • Задні дельтовидні 42 кг - 10 повторень
  • Черевної 49 кг - 10 повторень
  • Закінчити з 12-13 хв пішки на 4% ухилу

Мої питання:

  1. Нещодавно я переїхала від цього "сила" раз у тиждень два рази в тиждень (2 тижні тому) - коли я роблю раз на тиждень я міг легко обійтися 49 кг у всіх машинах. Я щось роблю неправильно чи це моя нинішня нездатність підтримувати рівень ваги за необхідності подальшого розвитку або більше відпочивати?
  2. У тренажерному залі інструктор, який зробив моєї спортивної орієнтації сесії сказав, що я повинен залишитися на ланцюг машин, поки не відчуєте, що готові інвестувати в кілька персональних тренувань з тренажерному залі Ваг тренера - враховуючи, що 49 кг-це майже максимальна вага на кілька таких машин, як ви вирішуєте, що перехід на повний вагу підготовки є підходящою?
  3. Є краще і більше сил, пов'язаних з вправи, які я могла б робити замість прогулянки 12-13 хвилин? До того часу я досягну цієї точки, я звичайно дуже втомився і не зміг би зробити ще один ланцюг на цьому рівні ваги - чи варто знову робити схема при меншій вазі?
+800
miguelponceantolin 22 черв. 2019 р., 11:26:21
27 відповідей

Національний сила і кондиціонування асоціації є кілька досліджень у цій області.

Ось приклад статті в законі

Ключовим моментом тут є те, що ви доповнити свої тренування в протилежність замінивши одну з ваших тренувань. Якщо вам доведеться вибирати між одним або іншим, я б точно вибрати тренування на витривалість.

+996
user1190286 03 февр. '09 в 4:24

Деякі передумови

Чоловік, 1991 р., 184 см, робота в офісі

У листопаді 2016 року я про 103kg. Пішов до дієтолога і початку дієти, заснованої на здоровому балансі їжі, сніданок, закуски між прийомами їжі, харчовий щоденник і т. д (Нічого "особливого", як Дюка, які я раніше робив і зривався від). Метою було дістатися до здорового ваги під час їжі шаблони/звички, які я міг би продовжувати довго.

Приблизно в березні 2017 року я досяг своєї мети вага 85 кг. Дієтолог порадив мені продовжувати ходити раз в місяць до жовтня 2017 року, щоб уникнути виправити "рецидиви".

У серпні 2017 року, мій лікар фізіотерапевт дав мені зелене світло, щоб почати знову працює (маючи множинні грижі дисків в середній частині спини, нижньої частини спини і шиї). Я ходила до фізіотерапевта два рази на тиждень з квітня 2017 року, в основному, основні вправи / баланс тіла / гирьовий / ... і триває досі.

Я насолоджувалася бігом, стежачи за навчання подкасти до 10км відстань. Потім я спробував зберегти ту ж розклад уроків з подкасту (інтервали, легкий біг, тривалий біг) до 21К (напівмарафон). Тепер у мене є 50 хвилин 10к і 21К 2п10. Я не буду намагатися вийти за межі напівмарафон на дистанцію.

На даний момент 80кг (січень 2018), стійкий до листопада 2017.

Цілі

Хотілося б (у порядку важливості)

  1. Скинути ~10 кг ваги, так що я можу бігти швидше. У той час як я поліпшив свою ногу дуже багато, так знову починає працювати, а поки я ще роблю інтервал і анаеробна тренування для збільшення швидкості роботи, можна набирати швидкість, щоб бути зроблено просто втратити вагу.

  2. Це більше суєта, але моя вага досі не залишив мені хороший шар жиру, особливо на мій живіт/стегна і верхню частину ніг. Я хотів би, щоб усунути це, а також (вже знаючи, що плями-зниження не реальна річ).

Питання

Досліджуючи шлях до досягнення мети #2, я часто читаю: дієти, вживаючи меншу кількість вуглеводів, вага-підйому, практично без кардіо. Це прямо суперечить меті #1, робимо дуже багато бігати (кардіо) і повинні бути належним чином підживлювалася (вуглеводів).

Можна поєднувати досягнення цих 2 цілей, не маючи одне заважає іншому? Якщо так, то як?

  • Де я повинен зосередитися на дієті?
  • Де повинен бути баланс між роботою і сила роботи в моєму випадку?
+916
elang Saputro 6 черв. 2016 р., 16:24:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+861
Hykilpikonna 16 лип. 2014 р., 08:03:37

Ви можете бути зацікавлені в моїй відповіді на подібне питання я відповів: я втрачу прибуток в даній ситуації? . Оскільки кожен з нас є індивідуальною, ніхто не може точно сказати, як довго він буде приймати для вас, спеціально, щоб "загубити прогрес". Однак, якщо ви подивитеся на результати досліджень, згаданих у мою відповідь, ви побачите, що є деякі керівні принципи, які можуть пролити світло і допомогти Вам розібратися у вашій конкретній ситуації.

+778
atomic 31 лип. 2018 р., 07:22:54

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+765
YING CHANG 17 серп. 2015 р., 01:05:52

Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

+714
Iker Aguayo 31 жовт. 2016 р., 06:46:58

На мій погляд, це дуже схоже на здоровий глузд, що він може бути досить ефективним, щоб не тільки навчати двосторонні (присідання, жим лежачи, зігнувшись рядків, станова тяга), але і односторонні (спліт присідання, жим лежачи ДБ, ДБ рядка) час від часу з різних причин. Один з них, щоб запобігти дисбаланс.

Проте, тепер я задаюся питанням: для майже всіх двосторонніх навчань є я можу спокійно думати про односторонньому альтернативи, крім станової тяги. Тяга (або румунська станова тяга, Якщо ви хочете вразити стегна важче), мені здається єдиний у своєму роді вправу, де я не можу думати про заміну.

Кілька гантелей станова тяга річ? Якщо так, чи є вони коштує? Або я краще тренування скручиваемости ноги одностороннього вдарити стегна, навіть якщо вони не можуть активувати їх в такому великому продовжити як станова тяга?

+689
herby 26 лип. 2016 р., 01:04:38

Прогресивна перевантаження є найбільш важливим принципом, лежачим в гіпертрофії, тому підвищення ваги, повторень (повторень), і встановлює, будуть мати позитивний вплив на ріст м'язів.

Що сказав, СС ретельно розроблені для нових підйомників, зміна гучності таким чином не піде на користь вам, а також вибрати програми середнього гіпертрофії і збирається з ним.

+639
Neha Bapat 11 жовт. 2010 р., 13:19:43

Я тільки починаю програму тренувань на 25 років дійсно вперше. У мене трохи за заведеним порядком йти, з участю біговій доріжці, рука і нога натискає і т. д., і велотренажер.

Моя проблема полягає в тому, що мої коліна, здається, "замок" (дуже жорсткою), коли я злізти з мотоцикла, і мої коліна і щиколотки починають хворіти через кілька хвилин на біговій доріжці.

Будь-які пропозиції про те, як я можу зменшити ці неприємності? Мені потрібно перебудувати свою рутину?

+612
Dhanush Krishna 28 черв. 2017 р., 15:01:34

Мені 21 рік, ЧСС близько 55bpm, я 6'3 і 190 фунтів. Я раніше ніколи не звертайте занадто багато уваги на мій пульс, але я нещодавно отримав монітор серцевого ритму, і навіть під час інтенсивного тренування, я можу зробити мій пульс у високих 80-их, навіть коли я намагаюся зробити мій пульс так високо, як це можливо. Я в хорошій формі, і відповідно до того, що я читав, мій максимальний пульс повинен бути як мінімум в два рази. Просто цікаво, чому це може бути, і чи потрібно мені хвилюватися.

+595
Sharona 21 лют. 2015 р., 08:16:55

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+577
Lex23 13 черв. 2014 р., 16:13:18

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+533
Irwan Rosmani 14 груд. 2012 р., 06:23:06
Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Покращення завжди можливо через послідовну прихильність рутині. Якщо ви готові залишитися з одним от що я б порекомендував. Перейти до Bodybuilding.com зі зброєю тренування бази даних і вибрати що-то з написом "Новачок", як це.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Цілком можливо, що для людей, які страждають ожирінням, щоб побудувати м'язи - не дозволяйте вашому нинішньому тілу утримувати вас від тіла ви хочете! Секрет полягає в послідовності та рішучості. Маючи дієту для оптимізації побудови м'язів також допоможе. Є багато питань тут про те, що якщо б у мене було від руки, я б його просувати. Будь ласка, шукати цю SE для одного.

Саме головне, не здаватися. Прогрес йде повільно і часом болісно, але це не буде легко. Його буде варто.

+530
Seehrum 2 черв. 2010 р., 10:56:10

Після попереднього посту, я балотувався в 2 рази більше, а потім я перестала бігати, тому що я відчував, що мені потрібно нехай інші коліна.

І тоді виникає почуття дискомфорту в колінах, особливо права, з не стає краще.

Потрібно тренувати м'язи ніг для того, щоб видужати? Як в попередньому пості запропоновано, існує 4 види м'язів мені потрібно працювати. Мені дійсно потрібно тренувати всі 4 види м'язів? Або там типу м'язи провела більш відповідально до болю?

+470
Kodzo 10 черв. 2019 р., 05:02:18

Я грав багато останнім часом баскетбол і хочу покращити свої вертикалі. В даний час це не так уже й погано, але я припускаю, що нижче середнього показника по низьким баскетболіст (десь близько 30-32").

Так що краще, що я можу зробити, щоб збільшити свій вертикальний?

+463
AlexJ 21 січ. 2017 р., 18:38:57

Коротка відповідь про раду вашого друга

Рух бути функціональним (що б це не означало) не позбавляють його викликає надмірне травми або перетренування. Або ваш друг помилився чи ми не розуміємо аргументів вашого друга.

Що таке функціональне рух?

Класифікувати рух як "функціональний" є нечіткою роботі. Він міг би використовувати визначення кроссфиту, яка не зовсім наука (наскільки я знаю), але це популярне і не безпідставно. Ось критерії:

Функціональні руху є універсальними моделей підбір електродвигуна; вони виконуються у вигляді хвилі скорочення від ядра до кінцівки; і їх складових рухів—тобто суглоби. Вони натуральні, ефективні, і ефективні рушіями тіла і зовнішніх об'єктів. Але ні один аспект функціональних рухів є більш важливим, ніж їх здатність переміщати великі вантажі на далекі відстані, і робити це швидко.

(Джерело: Грег Глассман, Розуміння Кроссфіт. Побачити цей кроссфіт форум пост також).

Це звучить як хороший набір керівних принципів для мене. На жаль, визначення надає дуже швидко до деградації в ", що звучить як весело". Наприклад, цей кроссфіт в тренажерному залі , використовує як широкий термін, щоб виправдати рухів, вони вже роблять. (Зверніть увагу, що вони використовують кілька визначень, і застосовувати їх критерії безсистемно.) І звідки ці критерії взялися, взагалі? Я б вітаємо будь-які докази того, що Глассман не просто створювати їх з повітря.

Інші визначення функціонального могли б включати:

  • Стосуються ваших цілей
  • Максимальної ефективності рухів
  • Максимум-неефективність рухів (які, будучи важче, створювати більше м'язів)
  • Повний діапазон руху і руху
  • Вправи, які імітують доісторичних моделей полюванні людини

І так далі. Нижня лінія, "функціональна" - розмитий термін, і через це не зробити вправу чарівним чином не слідувати законам ссавців при адаптації до стресу. Максим на віджимання (або присідання або випади) щодня протягом десяти днів (особливо якщо людина непідготовлений) може працювати, але, ймовірно, не самий безпечний або найпродуктивніший спосіб позбутися.

+403
saulsebrook 4 вер. 2016 р., 23:05:24

Я припускаю, що ваш аватар означає, що ви нормально грати в керлінг? Це означає, що ви можете отримати користь плавання для зміцнення ваших основних м'язів. Ти не сказав, які саме удари ви знаєте, більш ніж вільним ("кроль на грудях" я припускаю) і на спині ("вночі", я сподіваюся?). З тих, хто, при правильному виконанні, зміцнити своє ядро при обертанні, що тіло робить на кожному ударі.

Відповідь на ваше питання, хоча, так, обидва.

І припинити робити "кіл". Зробити 50 і 100 доларів і, як ви прогрес, все більше і більше відстані. Ви могли б спробувати, наприклад:

  • 2х25 назад + 1х50 безкоштовно
  • 4х25 назад + 1х100 безкоштовно
  • 6х25 назад + 1x150 безкоштовно
  • 8 x 25 є назад + 1x200 безкоштовно

або якийсь набір на кшталт того, як ваш фітнес-рівень в басейні зростає. І якщо ви дійсно підсісти, зверніться до майстрів місцевим плавати клуб тренер (дорослий басейн), і зробити вашу щотижневу зустріч разом з іншими ентузіастами.

+316
forest forest 10 лют. 2010 р., 19:19:38

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+293
jaredsk 29 січ. 2011 р., 20:13:25

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+264
TooLate 5 бер. 2011 р., 04:32:36

Ви не згадали, що ваш рівень сили, тому я відповім на ваше запитання, якщо ви не є досвідченим або спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашої тренування, щоб бути ефективним, щоб поступово збільшити гучність. Якщо ви хочете отримати розмір, який ви повинні підняти більше, ніж ви звикли. Якщо ви не можете додати вагу або робити більше повторень ви можете спробувати додати ще один набір в свої тренування. Ви також повинні бути терплячими. Не чекайте, щоб набратися сил дуже швидко, особливо в невеликій групі, як біцепс. Якщо ви робите великий гучності протягом тривалого періоду часу, не забудьте підступ/взяти тиждень відпустки. Ти повернешся ще більш сильним і не тягне.

  2. Хороший насос не передбачає вигоди. Той факт, що ваші передпліччя ломить і у вас є хороший насос на біцепс не обов'язково означає, що ваші тренування ефективними. Як я вже сказав вище, головне обсяг. Я міг би робити 10 сетів з 10 з мінімальним відпочинком і вам божевільний насос. Але я б ніяких результатів, якщо вага недостатній. Переконайтеся, що ви не дуже мала кількість відпочинку між наборами.Якщо ваш сон занадто короткий, то ви не зможете накопичити достатній обсяг, щоб рости ваші м'язи. Все, що менше, ніж за хвилину-це трата часу, якщо ви не женіться за витривалістю (добре вам буде рости, але це буде довше).

  3. Це начебто очевидно, але не чекайте, щоб набратися сил або м'язи, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ви новачок. Я б порадив вам бути на калорійний надлишок в +300-500 калорій. Ви також могли набратися сил об'їдаючи свій ремонт теплороду, але це зайняло б багато часу.

  4. Якщо ваша основна мета-збільшення біцепса сила, ви не повинні робити біцепс першу ізоляції руху суміші. Робити рухів сумішшю як лат pulldowns перший ви як і раніше можете вичерпати свій біцепс, пізніше, навіть якщо ви будете використовувати меншу вагу. Однак, якщо ви почнемо з біцепса кучері біцепса буде вичерпаний за спину і, отже, ваші доходи будуть страждати.

Все, ви повинні бути реалістами і не чекати, що ви поставите на 5 кг кожен місяць на штангу завиток. Можливо, знадобиться 2-3 місяці, щоб додати 2.5 кг, якщо ви вже досягли високого рівня сили, так що просто переконайтеся, що ви послідовні і терплячі. Накопичити більше обсяг з плином часу додавши кілька наборів, якщо ви не в змозі зробити більше повторень і не забувайте їсти і добре спати.

+244
bron 12 лип. 2018 р., 05:15:52

Питання 1,2,3

Додає у вазі справа калорії необхідні нашому організму, і якщо ви відчуваєте дефіцит калорій або їсте більше калорій, ніж потрібно організму. Ваше тіло в стані спокою має кількість калорій, необхідних, скажімо х. якщо ви їсте в день Х - 500 калорій, це означає, що дефіцит в 500 калорій в день і дефіцит 3500 калорій в тиждень, тобто ви повинні втратити 1 фунт жиру в тиждень.

Жир добре для вашого тіла, але це не транс-жирів , але моно-ненасичені Полі-ненасичені і навіть трохи насичених. Їдять багато калорій (більш ніж Х) з нульовим вмістом жиру буде сприяти збільшенню у вазі (за винятком, якщо ви з глузду з'їхали генетики і не набирати вагу взагалі), так як при межа х все, що ви їсте, буде перетворений на цукор, потім в жир і зберігається в організмі як резерв. Ви повинні харчуватися здорової збалансованої дієти, що містить достатню кількість білків, вуглеводів (складних вуглеводів в більш прості вуглеводи), жирів (хороших жирів і насичених) і мінеральних речовин і вітамінів.

Питання 4

Як згадувалося раніше , схуднення заснована на дефіцит калорій. Дефіцит калорій може бути зроблено менше їсть, та/або шляхом здійснення. Наприклад, якщо ви їсте менше 200 калорій в день спалювати 400 калорій, тренуючись --> у вас є дефіцит х - 200 - 400 . Рекомендується мати максимум 700 дефіциту калорій в день.

Не ходіть за типами харчових продуктів "дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, мед, яйця і риба" тільки. Хоча це дуже здорове харчування і якісні продукти, ще й якщо ви об'їлися від цих і пройти свій допустимий межа, ви будете набирати вагу (якщо, як було сказано вище вашої генетики дозволяють їсти стільки, скільки ви хочете, без зайвого жиру.. але це не означає, що ви здорові, тому що жир небезпечніше, коли вона накопичується в кровоносних судинах).

+243
Jeri Thornhill 5 вер. 2014 р., 11:26:33

Я тренувався протягом 9 місяців, і я тепер в змозі зробити людину флагштока. Я маю намір заглибитися в Checo-стиль навчання.

Вправи в основному вимагають підтягнути бар; людський прапор полюс є одним показовим прикладом. Існує кілька типів підтягнути, наскільки мені відомо (хоча я не знаю стилі по імені). Одним з прикладів є, після потягнувши вгору, штовхаючи себе вгору в глибоку позицію. Інший приклад-висить одна з підтягнути бар і повільно штовхаючи все тіло паралельно землі, зберігаючи руки прямими (проведення підтягнути бар).

Будь-які поради про те, як домогтися прогресу цей стиль навчання?

+158
GeoMatt22 10 жовт. 2012 р., 05:29:04

З тих пір, як я почала займатися пауерліфтингом у віці 16 років, я був важити 100кг+ в 192см. Останнім часом я спалив купу жиру, граючи в бадмінтон і моя вага зараз близько 90кг з 7%БФ. Проте я намагаюся зробити близько 80-85кг зараз, так як я помічаю більшість бадмінтон плюси мого зросту важать від 70-82. Це значить, мені доведеться скоротити м'язову масу. Який змушує мене задатися питанням, якщо хтось має деякі корисні відомості і статті про те, скільки м'язової маси вам потрібно по відношенню до вашого зростання і кузов для того, щоб збільшити міцність до коефіцієнту ваги?

(припущення)

  1. Припустимо, що спортсмен уже має оптимальну жиру%, так що вони більше не можуть скоротити жир
  2. Припустимо також, що неврологічні ефективності м'язової маси дуже висока, а сила м'язів спортсмена близька до Пауерліфтинг рекорди в цій ваговій категорії.

Ось графік я зробив на основі деяких існуючих злазити з наркотиків Пауерліфтинг рекорди: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Ми бачимо, що загальна тенденція, здається, чим легше спортсмен, тим вище їх міцності до ваги. Однак ці записи мають на увазі різні люди, з різним складом тіла. Легкі сили спортсменів, ймовірно, буде менше людей. Так що це дійсно не допомагає мені, бо я хочу знати, як мати більше або менше м'язова маса впливає на співвідношення міцності та ваги люди з таким же складом тіла

+144
Mike Brownlee 11 вер. 2011 р., 03:42:13

Я нещодавно з допомогою Джейберд свободу навушників. У них є Bluetooth, так що я маю справу не з проводами. Є 3 різних користувальницьких підходять нирки разом з 4 іншими коригуваннями. Вони залишаються, добре підходять, зручні і звук дуже пристойний.

+129
Kendall Miller 13 серп. 2019 р., 01:26:53

Це звучить, як ваші ноги, можливо, буде потрібно трохи відпочити. У той час як біг та їзда на велосипеді використовувати різні м'язи ніг, є ще деякі збіги між обома видами діяльності.

Мою пропозицію було взяти хоча б два повних дні відпочинку, перш ніж йти знову на велосипеді. Після цього поїздка займе інший день відпочинку, перш ніж зайнятися іншим видом діяльності (біг або велосипед). Спробуйте зосередитися на вихідні дні: чотири дні відпочинку, три дні роботи.
Поки ваш поточний рівень активності може бути добре для вас, очевидно, ви не можете поліпшити на цьому рівні. Додавання днів відпочинку повинно дозволити вам, щоб підштовхнути себе далі. Після декількох тижнів високою в дні відпочинку можна додавати більш активні дні. Однак, чим менше днів відпочинку ви дозволяєте собі, тим важче буде поліпшуватися. Вам потрібно з'ясувати для себе, скільки днів ви можете витратити на конях і біг, скільки ви хочете і можете покращити ваш рівень активності та до якого моменту ви хочете поліпшити.

Перед поїздкою ви повинні споживати вуглеводи (суміш простих і складних вуглеводів) замість білок для постачання м'язів енергією. Я особисто волів би щось нормальне з'їсти, наприклад, хліб або макарони, як енергетичні батончики коштують досить дорого в довгостроковій перспективі.
Ви повинні з'їсти білок після вашого туру. Знову ж таки, я б волів, щоб просто поїсти, їжа в протеїн. Навіть протеїнові коктейлі повинні бути дешевше, ніж протеїнові батончики.

+89
Ahmed Omer 7 бер. 2017 р., 01:00:37

Якщо ви вирішите спроби марафон враховуючи рівень професійної підготовки, що ви описали, є цікава наукова стаття, яка може бути корисна при оцінці ймовірності обробки без травм. Стаття на Енг, Енг, і Вонг, "марафон обробники і non-обробники характеристики: преамбула до успіху," журналі спортивної медицини і фізичної культури, 41(червень 2001):170-176.

Дослідники опитали 113 зареєстрованих бігунів на марафон Гонг-Конг, з яких 55 закінчив і 58 були не в змозі закінчити. Прогнозуючих змінних, які мали переважна інформативності (Р < 0,005), є чи не бігун буде готово:

1) тижневий тренувальний пробіг -- дистанційного навчання, в тиждень, в середньому фінішер був 52км (32mi), тоді як для середнього, не фінішер, це було в 9 км (5 миль);

2) довжина найдовшої траси здійснюється в процесі навчання -- 28 км (17mi) для звичайного обробника і в 5,4 км (3.4 Мі) для середнього та DNF (не фінішував); і

3) бігуна особиста думка, скільки тренування була необхідна, щоб зробити марафон-тобто, наскільки складно бігунок думаю, що марафон буде? Середній фінішер оцінюється в 72 км (44mi) на тиждень у якості оптимальних тренувань, а середня-фінішер думав, що тільки в 29 км (18mi) на тиждень буде достатньо.

Враховуючи ваше питання, здається, що всі три прогностичних змінних (в їх нинішньому стані) вказують на передбачення не закінчувати.

Ваше питання також поставила питання про те, які ризики були, якщо ви все-таки зважитеся спробу марафону на даний момент. Цей же документ передбачає розбивку номери-обробники, який є, чому нефинишировавшие не закінчити? Не обробники, 43% вибули з гонки від виснаження, 35% зупинилися на 10км Марк через відсутність відрізок часу, 19% отримали поранення, 2% порадили в медичну намет, щоб зупинити, і 2% відповіли "інше".

+72
jkt 16 бер. 2018 р., 08:42:06

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+62
KarlTheGreat 5 січ. 2019 р., 02:39:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil