Б носіння тягарів ноги 24/7 бути ефективним?

Якщо ви будете носити тягарів ноги, скажімо кіло або більше на кожній нозі, і не знімала їх на місяць або близько того, буде вашим ногам стати сильніше, що б допомогти вам, або дати вам питання?

Б це бути здоровим?

+601
varunk 1 трав. 2018 р., 14:44:05
33 відповідей

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+950
Lars de Weert 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з Нерія відповіді, але він упустив один важливий момент:

  1. Холодний душ (холодний експозиції в цілому) має імуностимулюючий ефекти. Можна подивитися, наприклад, це дослідження http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодна душа часто упускається з виду, тому що це занадто болісно порівняно з фізичними вправами і дієтою.

+877
user3407703 5 квіт. 2017 р., 08:40:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одна помилка у вас є:

  • "тільки суху м'язову масу": всі м'язи худий. Немає ніякої різниці між Худий-Несс однієї людини м'язів і іншої людини м'язи. Різниця в кількості жиру, які вони несуть.

Якщо ви хочете, щоб мускулисте тіло, але не громіздка:

  • Сила-поїзд або статури, поки ви не на рівні м'язів, що ви хочете, а потім просто підтримувати це. Ви не будете прийти громіздкі ніч. Потім ви можете працювати на регулюючи пропорції так, як вам подобається.

Якщо ви хочете марафонець статури:

  • Поїзд для марафону

Якщо ви хочете тонкі рамки, і "плоский" АБС, а не випинати скрізь типу:

  • Просто їжте менше. Вам не потрібно робити будь-якої фізичної активності, щоб дійти до такого стану. Ви втратите ваш жир, ваші м'язи буде худий (як завжди), ваш прес буде плоский (оскільки ви не навчили їх); вони не будуть випинати

Перехід до тренування опору від тренування ВИИТ для спалювання жиру:

  • ВИИТ поряд з правильної дієти відмінно працює для втрати жиру. Тієї причини, що працює для вас, тому що ви використовуєте найбільші м'язи у вашому тілі (стегна, сідниці, квадрицепси, спинні випрямляючі). Навчання опору також можуть повністю працювати. Але, люди, які мають найбільший успіх, використовуючи силового тренування для втрати жиру використовувати програма силових тренувань навколо мало всього тіла складових ліфтів, такі як присідання, станова тяга, жими і підтягування/підтягування (зверніть увагу, вони також отримують найбільші м'язи в організмі працюють). З тренування ви вибрали, переваги це більше схоже на вашій роботи ВИИТ. Це просто інтервали, витривалість, але замість того, щоб бігти або еліптичні, ви просто робите інші рухи.
+854
user6498 18 трав. 2013 р., 00:40:58

Він часто пояснював, що культуристи їдять багато невеликих прийомів їжі в день, щоб мати регулярне споживання калорій і макронутрієнтів. Я цікаво, якщо це дійсно добре для травної системи, щоб мати повноцінний процес травлення працює весь час, і якщо є оптимальним кількістю прийому їжі ?

+826
Feliks Montez 7 лют. 2016 р., 14:16:57

В першу чергу, ваша зазначена мета досягається за рахунок здорового способу життя. тільки хардкорні тренування і білкова дієта не вважається. Ваша мета-це довгострокова мета. Пройде майже рік, якщо ви будете слідувати хороший фітнес-режиму..

  • Багато води
  • Cigerattes і алкоголь суворо немає
  • здорове харчування( вуглеводи, волокна, білок і здорові жири в правильній сума в соотв. Вашу вимогу органу)
  • вправи з підйомною графік інтенсивності
  • повноцінний сон ( 8 годин кращі)
  • робити щось для вашого психічного спокою і задоволення ( за винятком речі mentionred у другу точку та незаконної діяльності)

Зі всім цим стежать, ви добре йти.

+818
wizel 5 вер. 2018 р., 03:37:46

Я використовую, щоб мати ті ж проблеми і одна річ, яка дійсно допомогла мені тримав бар в нижній частині руху за 2-3 секунди до натискання назад. У нижній частині жиму лежачи тримати вага ледве вище грудей або скрізь, де зазвичай зупиняються, не відпочивають на грудях. Я рекомендую робити це з меншою вагою, ніж зазвичай реп, тому що це вихлопна ваші м'язи досить швидко.

+804
ptest 2 квіт. 2010 р., 13:41:20

Виродок! Мені подобається ваше запитання.

Ось деякі думки:

  1. Дослідження ЕМГ показують, що підтягувань і підтягувань, щоб не орієнтувати латів наскільки зігнутому рядка.
  2. Половина підтягування вгорі або внизу не має суттєвої різниці, коли справа доходить до латів activiation.
  3. За підтягування шиї болять ваші плечі, тому що ви розмістили найбільшу кількість стресу на біцепс сухожиль і обертає манжети плеча - не є добре.
  4. Ваші руки втомлюються швидше, ніж латів, коли роблю підтягування за підтягування ізолювати передпліччя більше, ніж латів. Читати номери одну відповідь.
  5. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, то ви повинні спробувати один з цих методів:

а. Ексцентриковий навчання - спускаючись повільно
б. Поїзд частіше - дуже багато роботи-до підтягування зрештою кожен день
С. Supersetting - підтягування, потім виконати кілька повторень LAT витягає вниз

Ось qretty хорошу книгу про "підтягувань."

Удачі!

+797
raumus 6 черв. 2011 р., 15:53:11

Статті, як у Вікіпедії запис на передпліччі розрізняють поверхневі, проміжні та глибокі м'язи. У чому різниця між цими рівнями м'язи? Які деякі легко пізнавані приклади кожного? Глибокі м'язи більш значний і потужний, ніж поверхневі м'язи?

+764
Elizabeth Dunn 4 квіт. 2011 р., 18:54:37

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+752
Adam Bell 6 трав. 2011 р., 10:10:26

Я почав працювати зовсім недавно і мій тренер в тренажерному залі дав мені таку дієту як тільки я почала:

Diet plan

Як бачите, більшість пунктів регулярно день у день готувати (я індієць, і меню в основному страви індійської кухні). Я намагаюся дотримуватися цього плану. Так як я непереносимість лактози, Я замінив молоко з соєвим молоком. Мій намір приєднатися до тренажерний зал був простий - тренування, щоб тримати мене (та тримайте мене животик плоский). Але бачачи, що інші люди є, я отримав мотивацію і запитав у свого тренера, як покласти на пару сантиметрів в грудях, один дюйм на мої біцепси і половину-три чверті дюйма на моїх передпліччях. Він одразу ж запропонував приймати білкові добавки. Я бачив, як мій кузен (хто був абсолютно культурист в ранній молодості), який тепер має провисання тіла, якою він думає, що це результат прийому добавок раніше. Я не хочу, щоб це сталося зі мною. Зараз, через 4 місяці регулярних тренувань, я отримав приблизно півтора сантиметра на груди і біцепс і близько чверті дюйма на моєму передпліччя. Я отримав кілька порад від тут і тут, але нічого конкретного для мого випадку.

Як правий був мій тренер? Невже так важко досягти своєї мети з доповненням-безкоштовне харчування?

С. П.: Я 27-річний, вимірювання 170cms (5'7") у висоту і важить 58 кг

+722
Matthew Moskewicz 9 квіт. 2010 р., 07:38:23

По-перше, це не безпосередня причина для тривоги.

Це досить поширене, наскільки після тренування ускладнення піти, і не, за моїми відомостями, індикатор більш серйозних проблем.

По-друге, причина для цього.

Скелетні м'язи контролюються рухових нервів. Кожен моторний нерв управляє великою групою м'язових клітин. Важливо зазначити, що ці групи перетинаються, кожна м'язева клітина здатна отримувати команди від більш ніж одного рухового нерва.

Як велика м'яз скорочується при нормальних обставинах, нерви вистрілити по-одному, створюючи щільний візерунок, який дає ілюзію , що м'яз в цілому рухається плавно.

Як настає втома, деякі моторні нерви вийшли з ладу. Так як м'язова клітина груп перекриваються, то м'язи ще можуть укласти контракт, але так як там тепер менше нейронів обробка м'яз в цілому, ілюзію звуження гладких пошкоджена - м'язи рухається ривками.

Більшість людей це найбільш легко помітити в руках, а це та область, де ми використовували, щоб мати дуже хороший рівень управління двигуном. Деякі помічають це саме в найбільш великих м'язів (наприклад, чотириголового м'яза стегна), так як ці м'язи мають велику кількість м'язових клітин у порівнянні з числом нейронів для початку.

Як тільки нерви адекватно відпочивали, нормальний мотор відновлює функції.

По-третє, це може бути можливим, щоб "вилікувати" це.

Люди повідомили досить багато речей, які, здається, посилити після тренування тремтіли, і їх вирішення:

  • Зневоднення. Рішення: пийте більше води.
  • Відсутність електролітів. Рішення: споживати банани/сіль/енергетика/ваш улюблений склад.
  • Низький рівень цукру в крові. Рішення: Є.
  • Недолік сну. Рішення: більше спите.
  • Надмірне споживання кофеїну. Рішення: пийте менше кави/чаю/газованої води.

Нюанс: я не лікар. Я люблю працювати з пам'яттю моєю статті, Що я не можу знайти більше. Якщо тремтіння викликає у вас дискомфорт, хронічна, або майже повний-на судоми та/або судоми, я пропоную вам звернутися до лікаря.

+657
F3R1 16 вер. 2013 р., 21:43:43

Я збиралася зробити це в якості коментаря, але мені потрібно більше символів.

По-перше, масштаб. (Мені цікаво, як шкала вимірювання висоти сама по собі?) Електронні ваги можуть бути досягати до 10 фунтів в будь-якому напрямку (або більше). У мене вдома мене важить 3 кг легше, ніж лікаря типу шкали (разом з барами і пересувними гирями). Так, якщо ваш вагу, то ваш ІМТ як добре. Куди ви підключите номери, щоб отримати свій BMR, до речі?

Крім того, більшості шкал, що вимірюють жир зробити це, електричний імпеданс (який проходить дуже слабкий струм через ваше тіло і вимірювання поточних втрат, що призводить до вільної води, яка використовується для розрахунку жиру в організмі. (Більше чи менше, це просте пояснення). Це може позначитися на вологу шкіру, випивати менше води в день, багато факторів, і може бути виключений на цілих 10% +/-. Дексу-це золотий стандарт, або 9 місце супорт тест, зроблений досвідчений тестер.

Друге - те, що Натан хилить до того, що MyFitnessPal може сказати "Сейнсбері рожевий Криппс яблуко", "середній" і дасть вам кількість калорій, але це не може перевести на свій рожевий Криппс яблуко. На МФУ може бути призначений вага 8 унцій, і ваш Apple фактично 11 унцій. Є три зайвих унцій яблуко, і зайві калорії, які ви не рахуючи.

Що вам треба зробити, це буквально зважувати і записувати все, що ви їсте протягом 3-5 днів. Якщо ви Наб Орео від одного, запишіть його. 8 унціями води? Запишіть його. Їсть яблуко? Вирізати її, зважити частин, які ви збираєтеся з'їсти, і запишіть його. Тільки так ви зможете наблизитися до точному підрахунку. Крім того, будьте обережні, багато написи дають кількістю калорій на порцію, але якщо ти з'їси весь пакет, ви насправді з'їли 2 або 3 порції (або більше).

Ось як це додає вгору. Припустимо, ви знаходитесь у скоєному рівновазі, ні набуття, ні втрати. Починаючи із завтрашнього дня, ви нічого не зміните, але ви їсте одну порцію печеньок в день. 3 печиво, 210 калорій. Ви отримаєте трохи більше 3 фунтів в рік з тих 3 печеньки в день.

Крім того, знайти реальних, відкалібрований лікарів тип шкали (багато тренажерні зали мають їх), і подивитися, якщо ви можете отримати хорошу точність вимірювання жир зробив.

Після того як ви зробили все це, ви будете в набагато кращому становищі, щоб оцінити, де ви знаходитесь, і що потрібно зробити, щоб отримати або втратити вагу. Прямо зараз, ви в основному кидали дартс з зав'язаними очима.

+656
Syntax6 7 вер. 2014 р., 05:11:19

Нічого насправді.

Маючи здоровий рівень тестостерону означає, що тільки ви не маєте будь-який розлад у вашому Hypotalamic-гіпофізарно-Гонадної осі.

При виконанні вправи у вас транзиторне підвищення рівнів деяких гормонів: тестостерону один з них.

Він регулює гомеодинамического стану м'язів і деяких сигнальних закономірності, пов'язані з певною молекулярної акторами ( акт-mTORC1 ).

Жінки також здатні збільшувати м'язову масу, навіть з їх практично неіснуючий рівень тестостерону. Базальний рівень цього гормону не є хорошим предиктором ті, потенціал для зростання маси, але вони лише впливають на фактичні початковий рівень жиру маса ( і, очевидно, інші змінні, пов'язані з статевими відмінностями ).

+619
Blue Clouds 10 жовт. 2011 р., 17:51:21

Мій учитель казав: "є більше ніж один спосіб шкіри кішки".

Якщо вам не вистачає рухливості, щоб зробити певний ліфт, такі, як накладні плечі жим, я б порадив вам відійти від ліфт на місяць або два. Знайти альтернативний ліфт. Коли ви йдете в спортзал, зробити ліфти, які не перевищують безпечний діапазон руху. Між тим, в кожному тренуванні, після того як ви зробили піднімаючись, підходжу до зони розтягування тренажерний зал (якщо він є) і зосередитися конкретно на вашу мобільність як мінімум протягом двадцяти хвилин. Я б очікував, що якщо старанно працювати, то через пару місяців ви будете мати діапазон руху вам потрібно, і ви можете повернутися до початкового ліфт.

Я пропоную ось що, на мій погляд, найбільш ефективний шлях до мети-взяти два окремих шляхи, які сходяться вниз по дорозі. Один шлях-це створення сили. Інший шлях створення мобільності. Моя пропозиція, не змішати їх разом, поки не прийшов час.

Наприклад, у колишнього життя, я хочу бути в змозі зробити передній шпагат. Я намагався і намагався, але не досягти прогресу. Тоді я перестав намагатися, а замість цього я працював на гнучкість задньої поверхні стегна і згиначів стегна гнучкість окремо. Рік потому, я був просто цікаво, чи зможу я зробити передній шпагат, і Віола, це було порівняно легко.

Мораль історії, замість того, щоб вирішувати велику проблему в лоб, іноді потрібно проявляти творчий підхід і шукати більш дрібні проблеми, а потім, якщо ви терплячі, ви знайдете більш складної задачі, просто вичерпає себе.

+611
Timofei Bolshakov 3 груд. 2014 р., 18:59:22

Ефективність людського тіла, як і будь-яка інша машина, залежить від температури навколишнього середовища. Ми швидше втомлюємося, якщо ми біжимо в спекотний літній день, чим ми в холодні вечори. Але яким чином температура впливає на наші калорій швидкість горіння?

В холодному середовищі організм потрібно спалювати більше калорій, щоб виробляти додаткове тепло, в гарячій навколишнього середовища організм потребує енергії для охолодження системи. Але це важливо під час спорту? Чи є сенс тренуватися в гарячої або холодної навколишньому середовищі, щоб збільшити кількість калорій швидкість горіння або краще тренуватися в більш або менш ідеальні умови?

+602
Elazul 22 груд. 2016 р., 07:50:54

я шукаю, щоб почати робити 5х5 (або спеціально), але у мене клас 2 змінного спільне поділ на моєму плечі деякий час назад. мій фізіотерапевт мені робити обособлений, щоб допомогти зміцнити м'язи, що підтримують суглоб, а тепер дозволив мені почати робити будь-ліфт, що я хочу, просто раджу, що я почну з невеликої ваги і поступово рости, і що я продовжую робити вправи, раніше він прописав.

з вище сказав, Я не впевнений, як включити мій нинішній реабілітаційний обособлений в сл 5х5. я знаю, що вся ліфтів орган повинен допомогти задіяні всі м'язи, але я хочу, щоб зосередитися на своїх плечах так само, щоб переконатися, що я не регресувати. нижче мої реабілітаційні вправи, і СЛ 5x5 тренування шпагат:

реабілітаційні вправи (кількість повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень): сидять рядочком, лат тягнути вниз, зворотний палубі двк, 
 і нахил жим від грудей
тренування (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, жим лежачи, штанги поспіль
Тренування Б (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, накладні жим, станова тяга(1х5)

мої початкові думки, щоб мати штангою рядку замінити сидять поспіль, мої LAT витягає вниз (навпроти пл преса), і мій нахил жим від грудей Б (навпроти жим жим); я не маю поняття, де поставити зворотний палубі двк.

будь-які поради з вдячністю.

+584
Mark Kadlec 31 лип. 2014 р., 18:55:23

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка варто додати, це кращий спосіб, щоб ізолювати груди більше з кута і напрямки зброї, як ви йдете вгору і вниз.

Так, більш широкої позиції сили краще для грудей в цілому. Ви побачите, зайшовши ширше руки і лікті утворюють прямий кут з вашим тілом, що є правильної методики для розвитку грудей. Як ви йдете вгору/вниз, лікті рази направлено від вашого тіла.

Якщо, коли я лежав на землі, я поклав руки на землю на своїх плечах і те, як я почав штовхати вгору, я тримав мої лікті і руки відкиньте назад, я б переїзду, стрес від моїх грудей і перекладаючи її в першу чергу на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я буду тримати мої лікті під прямим або кутом 90 градусів я буду підтримувати груди і основну групу м'язів.

Це стосується віджимань кузен "діп", як добре!

Отже, лікті назад дорівнює трицепс-плечі-груди. Лікті в більш переднє/90 градусів вправо, кут установки підкреслить груди!

+574
GoingMyWay 4 бер. 2011 р., 20:23:34

Велоспорт складніше в холод на один великий внесок причина: ви не включили в додатковий тиск в шинах, щоб компенсувати падіння тиску.

Якщо ви накачайте ваші шини в закритому приміщенні, вам доведеться думати про різницю температур. Що 25 градусів в приміщенні повітря в шинах перетвориться на 10 градусів повітря. Це стає гірше при низьких температурах. Тримайте ваш велосипед в комору, що поруч з зовнішньої температури і надути його там, або зовні. Або ж покласти в додатковий тиск.

Ще одним фактором є те, що опір коченню гуми йде вгору з пониженням температури, ймовірно, тому, що вона втрачає гнучкість. См. примітки про температурі [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] це вроджена властивість шини, які ви не можете виправити більше повітря.

Крім того, 10-18 за Цельсієм, не холодно! Принаймні, не для тренування. Там може бути холодно для прогулянок в парку і сидів на лавці, коли ви туди добратися, але це насправді ідеальний діапазон температур для прибивання особисті кращі часи гонки у відкритому витривалості у спорті. Це досить прохолодно, що ви можете усунути надмірне тепло і виконувати в комфорті, і не так холодно, що потрібно носити громіздкі шари. В цьому температурному діапазоні ви можете носити майже нічого, і працювати так складно, як ви хочете, без перегріву.

Відмова від відповідальності: я в Канаді.

+551
Cyan Wind 11 груд. 2019 р., 11:51:28

Дотримуйтесь того, що працює для вас. Якщо ви не можете бігати кожен день, але нормально працює на інші дні, зробити це. Якщо немає якогось терміну, із-за конкуренції, немає сенсу перевантажити себе.

Я не великий бігун сам і використовував би ще гірше, але я дізнався, що наполегливість призводить до гарних результатів і наполегливості неможливо, якщо вам не подобається процес. Я не міг бігти навіть 1 км в шкільні роки. Я почала бігати два роки тому в тренажерному залі, на біговій доріжці 3 рази в тиждень і пішов на 5 копійок в рік. Тепер у мене 7-13к день і день відпочинку після кожних 3 дні біг.

Так, якщо чергувати день працює для вас зараз, це зробити. Коли ви будете готові, спробуйте перейти на 2 днів роботи + 1 день відпочинку.

+546
TaRlEtImMa 26 квіт. 2015 р., 17:19:18

Дайте йому час і не концентруватися на вагу - ви могли б набирає м'язову масу або ваше тіло все ще може бути адаптація до нового розпорядку - 2-3 місяці послідовна зміна може знадобитися, перш ніж ви почнете бачити якісь пільги.

+531
Esther Melaine 15 квіт. 2010 р., 02:58:38

Я 46-річний чоловік (ріст 170 см і вага 179.7 кг) і у мене тільки що був поставлений діагноз діабету типу 2 два місяці назад і поставити на слабкий пероральних препаратів мій лікар. Я віддаю перевагу вправи на свіжому повітрі і мій розпорядок дня (6 днів в тиждень) включає в себе 5 хвилин розтяжка, 30 хвилин швидкої ходьби, 25 хвилин на велосипеді, 10 хвилин підстрибом і 10 хвилин дихальних вправ. Однак, незважаючи на мої наступні ця процедура за останні кілька місяців я не можу схуднути нижче мій поточний вагу. Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми. Я вегетаріанець і я іду контрольованої дієти без цукру. Дуже був би вдячний, якщо хтось може допомогти мені в цьому...дякую..

+450
Irregardless 13 бер. 2016 р., 10:39:48

Я хочу бути в змозі втекти і тим не менш я мучуся від сильних запалення окістя всякий раз, коли я роблю так, було запропоновано мною в минулому, що це може бути припинено однією з двох головних причин.

Причина одна: мені потрібно змінити мій стиль позувати і бігати в туфлях, які імітують голу ногу так, що мої м'язи поглинають вплив, як їм і належить.

Причина друга: я не маю правильні кросівки і мені потрібно, щоб переконатися, що я отримати взуття які відповідають хода і правильно поглинути дію, коли я удар через п'яту-перша техніка.

Я володію парою вібрам п'ять пальців в даний час і пара Найк звільняє (в даний час причина одна з), проте в vibrams я повинен бігти так повільно, що, здається, це не варто і я справляю таке величезне "хлопающего" звуку при запуску ні на що під гору, що досить незручно.

При роботі в Найк звільняє, яке я отримав, як вона була описана як спосіб полегшити в біг босоніж я все одно вам дуже погано, запалення окістя після 100м або близько того.

Перш ніж піти і хлюпнути більше грошей на пару підборах яскраві кросівки я хотів би зрозуміти переваги кожного стилю бігу і який допоміг би мені вирішити мої поточні проблеми, які я не можу здатися, щоб працювати більше 100м або близько того, не стає запалення окістя.

Я повинен додати, що я самостійна діагностика моєї гомілки, біль відчувається при бігу відчуваю, що мої гомілкової кістки (кістки гомілки) розвіється, яка, здається, з'являється біль йде вгору і вниз, що це може бути схоже на те, коли бачиш мультиплікаційний персонаж отримає молотком і вони розколюються на дрібні переломи, як скло або щось подібне.

Таким чином, по-перше, я хотів би зрозуміти, який стиль допоможе мені позбутися від моєї гомілки, і чому рекомендується. По-друге, я хотів би знати більше про те, які стиль допоможе мені проаналізувати можливе, проаналізувати в сенсі втекти довше і швидше, думаю 100м розганяється до 10км.

Я також не хочу, щоб відповіді, які складаються з упереджених думок, хотілося б будь-яку відповідь повинен бути збалансованим і якщо це можливо пов'язано з доказів того, що сказав працюючий спосіб дозволить зменшити запалення окістя (наприклад). Це чисто для того щоб зробити питання менш суб'єктивним і ніяких відповідей більш суворий.

Якщо потрібна додаткова інформація, будь ласка, запитайте, ура.

+411
JoaWa 24 черв. 2018 р., 04:30:09

Якщо я не помиляюся, оптимальна кількість сну для "стандартних" спортсменів становить близько 7.30 ранку (+/- 30 хвилин) відбувається на більш високій стороні, якщо інші фактори відновлення (харчування, стрес і т. д.) зменшуються (наприклад, ви сидите на дієті і тренувався, ти в середині циклу високий обсяг, ви живете напруженим життям тощо). Я рекомендую вам прочитати сон, Частина 1 і сон, частина 2 тренер і рекордсмен світу Грег пауерліфтер Nuckols про взаємозв'язок сну з силових видів спорту і здоров'я.

+403
Jay nel 24 серп. 2010 р., 18:30:56

Як довго, як ви дозволяєте часу для відновлення, це не повинно мати значення для загальної фізичної підготовки. Переконайтеся, що ви їсте, і ваш сон хороший і ви повинні бути все готово

+376
ar54115 10 трав. 2019 р., 10:47:29

Виглядає добре. Кілька налаштувань я рекомендую.


День #1:

Група C

Я дуже рекомендував би отримувати гантелі теляти піднімає. Немає необхідності в ізоляції Гайструк/тренування камбаловідной (за рахунок складу волокна і т. д. ви потрапили в іншому місці, де у вашій тренування і не помічала роблячи тільки ці). Замість цього я хотів би додати в якийсь Plyo.


День #2:

Машина хрускоту Ab я б 100% кювет. Будь-який складний функціональний механізм вдарить по вашій АБС. В сторону від удару сердечник (як динамічної розминки) триматися подалі від ізоляції підготовку АБ.

Ви б'єте передніх дельтоподібних двічі (притискає плече і піднімає передні). Я хотів додати в якесь розширення Д2 згинанні / (рух плеча по діагоналі) з допомогою мед м'яч ж/ випади або битва канатів (малюнок X).


День #3:

Виглядає досить солідно, я б залишити все як є

+355
Jeeb ranger 2 лип. 2012 р., 18:36:48

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Так.

Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

Коли я був вегетаріанцем партнера, я повинен був підтримувати вегетаріанську дієту, і у неї був шанувальник (нині дискредитували) гейнер, що поєднує теорію. Спочатку передбачалося, що оскільки більшість вегетаріанських білків не вистачає однієї амінокислоти, які людина повинна приймати комбінацію з 2 білків і однієї поставляє амінокислоти, що інший не вистачає. Як правило, це означає, бобові плюс крупи. У той час як зазвичай ви можете отримати, з отриманням всіх білків протягом дня, якщо ви будете енергійно працювати, я б рекомендував таку ідею об'єднання білка. Спочатку вона була описана в книзі Дієта для маленької планети. Працювати з вегетаріанської дієти був важчий, ніж коли я був на м'ясній дієті. Я виявив, що споживаючи протеїнові коктейлі допомогли отримувати достатню кількість білка.

+246
Smule Gokil 8 трав. 2018 р., 00:26:24

Ідеально ви могли б зробити тренування все відразу, а потім розкласти кардіо Якщо ви любите ходити більше ніж раз на день.

Проблема з робити сценарії ви описуєте, що в залежності від інтенсивності тренування вранці, ви можете бути більше робити це на ніч, перш ніж ваше тіло має шанс для відновлення. Це особливо вірно, якщо ваш другий тренування активно використовуючи м'язи, які ви вже пошкодженої раніше в той же день. Поки ваші м'язи можуть мати достатньо оклигав, щоб "робити" вправи, ви можете в кінцевому підсумку-робочі їхньої точки неефективності.

Однак, якщо ваш графік тільки залишає вас кілька днів на тиждень працювати, і ви хочете, щоб покрити більш конкретних тренувань, ви можете спробувати на пари антагоніст/невикористовувані групи м'язів Ранок/Ніч. Наприклад, ви можете зробити задню тренування вранці, і замість того, щоб робити спільну сполучення спини і біцепси (я не знаю про вас, але мої біцепси дуже добре використовувати після тренування спини!), ви могли б зробити трицепси.

Якщо ви хочете отримати ще більш конкретними в ваших тренувань, ви не могли б підібрати істинний антагоніст групи м'язів (використовуючи їх повні імена) в поділі тренування на ранок і вечір:

  • Грудні м'язи/м'язи спини (грудні м'язи і найширші)
  • Передні дельтовидні/задні дельтовидні (переднє і заднє плече)
  • Трапеції/дельти (пастки і дельтовидних)
  • Преса/спинного монтажників (ABS і попереку : тут обережність, позаймайся спочатку!)
  • Ліва і права зовнішні косі м'язи живота (боки)
  • Квадріцепс/біцепс стегна (квадрицепси і окосту)
  • Гомілки/литках
  • Біцепс/трицепс
  • Згиначі передпліччя/розгиначі
+204
SilentGuy 21 груд. 2010 р., 17:13:34

З мого особистого досвіду, я б сказав, що наступні шість тестів роблять дуже серйозну роботу з оцінкою людини фітнес. (Я знаю, що я повинен був зробити більше оцінок гнучкості, ніж просто сидіти і дотягуватися, але нічого не приходить на розум в даний момент; я буду правити це пізніше, якщо я пригадаю).

  • Накладні Прес
  • Присідання
  • Віджимання
  • Присідання
  • Крок Тест
  • Сидіти і дотягуватися

Крім того, я думаю, що це також платить, щоб озброїти себе стільки даних, скільки ви можете, перш ніж почати програму. Це дає вам розумний спосіб виміряти і оцінити ваш прогрес протягом усієї програми.

  • VO2 Макс
  • Відсоток Жиру В Організмі
  • Виміри тіла (талія, шия, стегна і т. д.)
  • Вага Тіла
+155
DSK 7 лют. 2015 р., 08:17:44

Можливо, Вам не подобається чути це, але пігулки-це не ваша відповідь. Ви не можете визначити зменшити жир на животі. Тренування однієї групи м'язів (наприклад, м'язи живота) може збільшити м'язи в певній галузі, але жир втрачається по всьому тілу, а не в одній області.

Роблю всі вправи Ab в світі буде тільки результат у видимому 6 пакет для людей, які є відносно невеликими. Немає такого поняття, як огрядний чоловік з добре окресленою 6 Pack хоча деякі гладкі пауерліфтерів (наприклад) мають значні м'язів преса (що транслюється з жиром).

Їж на рахунку до вашого TDEE на і працювати. Ви будете втрачати вагу по всьому тілу, включаючи область живота.

Я побіг ваша статистика і ваш ІМТ 26.8, так що ви не страждають ожирінням (тільки трохи надмірна вага). Ваша мета-отримати більш важка праця (дієта і вправи). Не потрібні ніякі таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+136
Ayush joshi 22 вер. 2011 р., 23:26:25

Односторонні/незбалансованих рухів складніше, ніж двосторонні/збалансованих рухів саме тому, що (і наскільки) - це дисбаланс, який необхідно подолати, здійснюючи асиметричної сили.

Двосторонні/збалансованих рухів, таких як присідання зі штангою і станова тяга краще для розвитку сили, ніж односторонні/незбалансовані руху, тому що останній, хоча й складно, значно зменшити кількість ваги, що ви можете впоратися протягом тривалого ефективний (і безпечний) діапазон руху.

Присідання, станова тяга, накладні пресів і жимів істотно стимулювати всі м'язи (великі та малі), які варто навчання для більшості людей.

+91
user8506155 21 бер. 2013 р., 00:23:51

Я хотів би запропонувати, що ви тренуєте складових ліфтів з гантелями: присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. Це самий ефективний і практичний спосіб стає сильнішою і більш м'язистим. З допомогою цих вправ ви можете тренувати все тіло кожне тренування і 2-3 тренування на тиждень буде достатньо. Повна тренування тіла і робить вас сильним у функціональному стилі. Вам не доведеться турбуватися про напружуючи спину, наприклад. якщо вам доводиться піднімати пральної машини більше.

Однак важливо робити ці підйоми з хорошою технікою, або ви можете нашкодити собі. Я пропоную вам почати з наступних програма стартової сили (СС) протягом декількох місяців. Таким чином, ви дізнаєтеся підйомників і, ймовірно, отримаєте багато сильніше. Дивитися Стартова сила відео про те, як виконувати підйомників. Ви можете купити Стартова сила: базової підготовки штангою книгу. Це важко читати, хоча, але хоча б корисно в якості посилання. Це гарна ідея, щоб приєднатися до стартової форум сила. Там ви можете розміщувати відео про себе, виконуючи підйоми і отримати зворотній зв'язок від реальних тренерів :-). Ви також можете задати запитання. Однак майте на увазі, що Стартова сила, на жаль, дуже догматична. Стартова сила книги-це його Біблія. Все в книзі повинно слідувати до листа. Не питайте, чому. Також не слідують починаючи сила поради по харчуванню, якщо ви не худа. Це дуже погано і може зробити вас дійсно жир. Замість цього їж багато білка, трохи вуглеводів і трохи жиру. Якщо у вас багато жиру ви почнете втрачати це.

Якщо ви можете собі це дозволити, це дійсно хороша ідея, щоб пройти курс або оплатити хорошого тренера за кілька годин навчання, так що ви переконаєтеся, що вам правильно виконувати підйоми.

Не зупиняйтеся на стартову силу базової програми для 2-4 місяців. Як тільки ви впевнені, що майстер підйомники, ви повинні почати додавати деякі вправи допомогу, в кінці кожного тренування. Програма СС фокусує багато на ногах. Ймовірно, ви хочете додати деякі вправи допомоги, що спрямовується на цілі руки. Я пропоную підтягуватися на біцепс кожне тренування і бреше розширення трицепс трицепс на лаві прес-день.

Щоб зберегти плечі здоровими, це також гарна ідея, щоб додати facepulls. Ви можете зробити їх між підходами в жимі штанги лежачи. Використовувати більш легкі навантаження і більше повторень (10 ка.) ніж інші вправи.

Також обсяг в СС трохи низько для росту м'язів. Замість того, щоб тільки робити набори з 5 Ви повинні почати робити більше повторень у сеті. Одним з простих способів ви можете зробити це і отримати деякі періодизація така: щотижня ви робите 3х5 і 3х10. Наприклад. тиждень 1: 3х5, Тиждень 2: 3х10, 3 тиждень: 3х5 і т. д.

Посилання

8 причин, чому вага підготовки є неймовірним для вашого здоров'я

Повна тренування тіла проти БРО спліт підпрограми | які тренування краще?

Гантелі і машини і все інше

Справа за початкову міцність моделі

GreySkull LP і не добре, це здорово

Зробити великий біцепс підтягуватися!

Брехня трицепсів з Марк Rippetoe

+80
Panke 1 жовт. 2017 р., 13:01:33

Тл;ін - починаю відчувати незначні болю в сухожиллях. Як довго я повинен відпочити, перш ніж це ОК, щоб знову потрапити в спортзал важко.

Фон:

Нещодавно я вирішив закінчити свою зимову сплячку і повернувся до скелелазіння.

Незалежно від мого трохи кострубато статури я був наїзд боулдерінговому залі так сильно, як моє тіло дозволить. Сенс, я можу зробити більше, ніж один сеанс в день на декілька годин, але я обережні, щоб зайняти кілька днів відпочинку, так що я можу скористатися супер-компенсації. Я обережно розминатися правильно, вдаривши велотренажер і розтяжка перед кожною сесією піднятися.

Крім багато очікуваних хворобливі відчуття і заряд бадьорості, поки моє тіло не доганяє темпі я прокинувся сьогодні з невеликого болю в сухожиллях в правому лікті (домінантною рукою, тобто), що спала до обіду.

Турбота: Я роблю хороші успіхи, але також прийняти правильні кроки, щоб уникнути травм. Я можу переходити з роботи на кардіотренажерах в проміжній, але супер-компенсації працює дивно добре досі, і я дуже мотивований, щоб повернутися в спортзал як можна швидше.

Що це хороша профілактична інтервал відпочинку після незначної деформації сухожилля?

Примітка: не було ніякого запалення, просто невелика локалізована біль. Напевно, схожий на гольфіста/ "тенісний лікоть".

Оновлення

Завдяки консультації з р-н р.. Я почав брати дні відпочинку набагато більш серйозно і здійснив строго один день відпочинку наступне правило в день підійматися вгору. Я теж іноді змішую в світ розгиначів/згиначів тягнеться під час моїх сеансів сходження. Тепер, коли мої руки знаходяться за інтенсивність, я рідко відчуваю які сухожилля, болючість, якщо лізу маршрути, які включають динамічні рухи та багато дійсно crimpy тримає.

Одного разу на моїх передпліччях стало краще і я міг впоратися з тривалими взагалі-то, було замість біль у плечі. Я вивихнув ліве плече, коли я був підлітком, тому я повинен бути обережним про його напружуємо. Деякі базові вправи і достатньо днів, коли воно почало боліти біль у плечі і затих. Я піднімаючись на 100% за кілька місяців.

+69
user67118 30 вер. 2014 р., 04:20:57

Це може бути цервікалгія, але тільки лікар зможе сказати вам, який він насправді.

Біль у шиї може бути викликана дуже багато речей.. але вони 2 populars причин :

  • Стрес
  • Положення

Ви повинні піти подивитися остеопата/Чіро, вони допоможуть багато. Ви також можете попросити їх, як вправа спини і шиї на дому.

Ви також можете подивитися на Amazon для корсет, щоб підтримувати спину прямо, коли ви сидите. Дешевий дуже погано.

+15
user2009267 31 січ. 2019 р., 21:12:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil