Працювати з головним болем

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+384
Luc Huygen 31 січ. 2018 р., 12:09:34
40 відповідей

Чесно кажучи, ваше тіло буде намагатися використовувати їх правильно і все, що вам потрібно зробити, це дати. Використовуючи гарну поставу і хорошу форму, коли ліфти виконання, удари руками, ногами, ходьбі, стоячи, і будь-який інший аспект життя і ваше ядро буде підтримувати вас.
Якщо ви хочете більше особистої демонстрації, ніж я б порадив шукати особистого тренера або фітнес-професіоналів, і вони були б більш ніж щасливі, щоб пояснити, як ваше ядро підтримує вас.

+988
Fox68 03 февр. '09 в 4:24

Я бачив гольф взуття з металевими шипами, але це не для бігу. Я не можу сказати, що я бачив кросівки з шипами/шипи.

+987
Ryan Stewart 12 вер. 2019 р., 16:13:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хреново працює. Так що це моя відповідь, як відстійний раннер, який раніше хреново, але набагато краще, ніж коли я починав!

Принести секундомір.

З'ясувати, хороший 'стаціонарний' темп бігу. Там будуть деякі проб і помилок тут. Але це буде "зручну" ногу, що можна працювати на досить рівному місці, на деякій відстані.

Плануйте свій трек, використовуючи орієнтири, жорсткий розділи, легкий секцій. Тепер вам просто потрібно, щоб виробити стратегію про те, як запустити курс.

Під час легкої частини, може прискоримося трохи вище свого стійкого стану. Це може бути тільки частина розділу, скажімо на 100м.

Під час жорстких частин, опуститися до стійкого стану або нижче. План, які розділи є кращими для відновлення. Час вашої самостійної в кожному розділі.

Там будуть деякі проб і помилок. Але якщо у вас є план і дотримуватися його, можна легко отримати поступового поліпшення. Все, що вам потрібно зробити, це трохи поправити в кожній секції треку на кілька секунд, і вони починають додати вгору.

+976
UhHuhOkSure 25 лист. 2016 р., 01:50:00

Ваш особистий тренер прямо. Ваші зап'ястя будуть теж в небезпеці, якщо ви робите занадто багато або занадто важкі віджимання. Так що будьте обережні. Прочитати розповідь від цього відповіді https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я теж відчув таку ж біль зап'ястя. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати кісточки на м'яку поверхню. Але це рішення тільки на зап'ястях, а не для всіх сполук, згаданих у відповідь Крейг.

Ви не повинні здаватися віджимання, Якщо ви робите жими. Ви повинні зробити обидва. У них є свої переваги. Деякі люди (типу мене) знаходять свої грудні м'язи більше працювати з віджимань. Також спробуйте робити віджимання після жимів та інших вправ натільний. Потім, вам не потрібно йти важким.

+968
user97189 8 лют. 2013 р., 01:48:02

Якщо під "відстовбурченими" ви маєте на увазі "погладшати", я думаю, що це відбудеться, тільки якщо ви припините займатися культуризмом і бездоглядності, щоб відрегулювати свій раціон, щоб ваш новий образ життя. У цьому випадку ви в кінцевому підсумку їдять занадто багато за те, що ваше тіло дійсно потребує, так що ви можете товстіти з-за цього.

Але м'язи не можуть трансформувати жир. Вони абсолютно різні типи клітин.

+944
rafaces 11 черв. 2012 р., 12:42:33

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+907
Guoli Sun 14 вер. 2013 р., 00:03:56

Ви завжди повинні навчати їх разом. Природно, більшість людей мають м'язовий дисбаланс, права рука сильніше лівій руці є поширеним, але як довго, як ви тренуєте їх разом в результаті, навіть якщо зовнішній вигляд може трохи відрізнятися. Просто тому, що ви не відчуваєте, як ніби ви штовхнув до межі не означає, що ви не вплинули, скажи їй, щоб спробувати опускаючи вагу вниз за певний період часу, щоб побачити, як вона спілкується з ним, а якщо плече починає вирівнюватися починає рости знову. Однак, якщо він продовжує хворіти і так далі, вона повинна звернутися до лікаря.

+862
Lolopinguin 20 черв. 2010 р., 01:20:15

Я недавно почав робити вправи для м'язів живота. Я тренуюся за наступною схемою

Зробити 40 стрибків

25 високі коліна

тоді

15 базових хрумтить

15 велосипедів хрумтить

10 альтернативні п'ята стосується

Я почав з невеликих кількостях,тримати один кранч-вправа від 8 до 15, але я починаю відчувати запаморочення, роблячи хрумтить.. я хочу робити більше вправ, але я просто не можу. Після цього мінімуму вправ, які я вже згадував вище, я не в змозі зробити більше будь-яке тренування, мені треба відпочити майже 1 годину, щоб позбутися від нудоти. Що я роблю неправильно? що я повинен зробити, щоб отримати своє тіло у форму? У мене великий живіт і я хочу зробити його плоским.

Примітка: Я беру повний спокій, майже по 8-10 годин в день, так що немає сну питання.

+860
escrafford 27 січ. 2012 р., 13:10:05

У мене таке ж статура, як і у мене є ідея, щоб перевірити, але я в той момент в моєму житті, де я не настільки мотивований, щоб перевірити мою ідею, так що чому б вам не перевірити це для мене ;-) це насправді не моя ідея, я отримав його від Тіма Ферріса, і ви можете прочитати про це на своїй сторінці або в своїй книзі 4-годинна тіла.

Взагалі кажучи, ваші тренування будуть складатися з одного набору відносно невеликого числа вправ, що виконуються до повної відмови 1 або, у крайньому разі, 2 рази в тиждень. Це провал, як ви ніколи не штовхнув собі відчувати раніше. Наскільки я пам'ятаю, Тім робить базові вправи як станова, присідання і т. д. але у мене є деякі друзі роблять це на машинах, і це, ймовірно, безпечніше зробити це так, хоча, можливо, не настільки ефективним. Він становить дуже невелику кількість часу в тренажерному залі і великий час відновлення. Ваш раціон складається з великої кількості білка.

Я міг би продовжувати, але Тім Ферріс можете заповнити в деталях з набагато більшою владою :-)

+838
Henrik Seidel 28 бер. 2015 р., 15:51:06

Ми дійсно не мають багато інформації, щоб йти далі наскільки допомагає вам зрозуміти, що працює для вас. Більшість інформації про навмисне набирає вагу з думкою, що ви хочете отримати м'язи, а не жир. Більшість людей, які борються набирає вагу "ектоморфів", якщо це так, вам потрібно побудувати собі сили зробити важче.

Гарна новина для тих, хто не вправи полягає в тому, що ви можете почати будувати сила робити що завгодно. Зрештою, однак, щоб стати кращим спортсменом, ви, ймовірно, повинні включати тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

Складних вправ, таких як присідання, жим лежачи, накладні преса, мертва тяга, і чистою силою служать основою сили, який застосовується в більшості видів спорту. Виключення (для спортивних), будуть середні і довгі дистанції/плавання або витривалість спорту в цілому. Комплекс вправ буде стимулювати зростання, за умови, що ви даєте собі досить харчування і відпочинку для вашого тіла, щоб зробити роботу.

Для того, щоб продовжувати будувати міцність і відповідно вага, ви повинні з'їсти багато їжі і переконайтеся, що у вас є достатньо білка та води. Я рекомендую збільшити суму, яку ви їсте 10% в тиждень, поки ви не бачите результати, які ви хочете.

+827
user39794 16 лип. 2019 р., 14:11:18

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+825
Saravicius 12 лист. 2013 р., 21:43:31

Я впевнена, що це все питання. Припустимо, я кажу про стандартний сорт пива, ви знаєте, який можна придбати у пабі (як ви можете сказати, я не знаю багато про пиво).

+813
Li TaoJiang 5 вер. 2019 р., 07:11:41

Головна відмінність ви знайдете те, що гантелі є набагато більш інтенсивним і "вибухові" тренування, який використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелі. Крім того, ви будете міняти свою форму в залежності від того, якщо у вас є штанга або гантелі сидячи. Я рекомендую починати з гантелями і, можливо, експериментуючи з гантелями Якщо ви виявите, що ви хочете змінити ваші тренування. Перевірити це статтю про присіданнях зі штангою і вирішити для себе.

Удачі - Ніл Кук

+788
Daniel French 15 лип. 2011 р., 22:07:15

Кожен день я п'ю багато кави і енергетичних напоїв (виног 355 мл банок). Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень (вечорами). Чи є ефект від моїх тренувань? Я перестав пити кофеїн (принаймні від кави і енергетичних напоїв) за 3 тижні і не відчули жодних змін. Не в денний час, ні до, під час або після моїх тренувань. Мої друзі часто кажуть мені, що моє серце вибухне від такої величезної кількості кофеїну (я читав про кофеїн ОД і відчував "кофеїн-індуковані розлади" симптоми).

Моє питання в тому, що дія кофеїну на серце/тіло, коли людина працює?

+766
Krishn Shweta 3 лют. 2013 р., 19:56:20

Я знайшов план C25K, що становить 100% інтервальні тренування з повним виконується тільки протягом останніх декількох тижнів. Однак, я не просто хочу бути в змозі запустити 5K. Я теж хочу, щоб у підсумку отримати 6 АБС пакет, так що я скористаюся моїм АБС і назад(туди в основному для уникнення дисбалансу м'язів), починаючи з 1 Набір з 10 повторень і додаючи вправи кожні 3 тижні.

Тому, очевидно, мені треба білка, але що стосується вчення, як я повинен інтегрувати навчання 5K з АБС і спину вправи?

Навчання 5К кожен день протягом 3 днів у тиждень. Я помітив, що я можу робити вправи кожен день без болю, якщо я йду повз по 10 разів на день перший тиждень, навіть просто пару повторень повз нього, як 12 я потенційно тягнути мої м'язи, так що 1 до 10 це межа, за перший тиждень, 2 підходи по 10 вже другий тиждень, і 3 комплекти 10 за третій тиждень.

Я почну свою підготовку 5К на біг на місці тільки, щоб отримати витяг протягом часу, і потім почати використовувати бігову доріжку, щоб тренуватися на пагорбах до максимального ухилу, що моя бігова доріжка може отримати(що я взагалі вважаю 30 градусів).

+761
user219634 18 черв. 2018 р., 13:24:45

Я просто почав приймати L-глютаміну до і після тренування, креатин а після тренування. Я просто почати приймати сироватковий протеїн і помітив у ньому міститься L-глютамін. Чи варто мені продовжувати приймати L-глютамін з сироватки, який також містить L-глютамін?

+752
Mkh Razu 26 січ. 2016 р., 17:52:05

Немає розкладу нога не обходиться без хоча б якийсь присадкуватий, принаймні кожен другий день ноги. Можна спробувати перед навпочіпки або може рубати присадкуватий. Якщо ви не зробили цього, зробіть нога день нога день. Немає іншої групи м'язів, і найбільш виразно не кардіо у день ніг. Принаймні, поки ви істотно зміцнюєте.

+741
user5458607 19 серп. 2016 р., 06:24:22

Стрибки через скакалку є відмінним координації та здійснення кондиціонування. Ось моя думка з вашим параметрам (грунтуючись на незліченні годинник його..)

Матеріал. Як можна більш світлими і тонкими, що нейлон або шкіра. Шкіра хороша, але дорожче.

Довжина. існує ряд методів для знаходження потрібної довжини. Е. Р. встаньте на мотузку, тягнути ручки в бік пахви, для досвідчених він повинен бути трохи нижче, для недосвідченого трохи вище, побачити це в Google: правильна довжина для скакалка. Мій спосіб-тримайте ручки, виправити назовні руки з боків, якщо мотузка трохи вище колін, це правильно для мене.

Зважене зчеплення. Я згоден з вашим власним аналізом, тобто не повинні.

Кульові підшипники. Добре мати для швидше крутиться.

Критий відкритий проти. Не повинно бути фактором. Ви можете використовувати той же для обох.

+689
Kalkidan Fikadu 5 лип. 2019 р., 21:58:56

Ок, буду по ходу вени людини, який тренує сам є дурень для клієнта, я шукаю рекомендації на цикл навчання для підтримки змагаються в бойових мистецтвах форми і зброї, змагання, спаринг, можливо (хоча я не так швидко, що смерті в нашому стилі поінт спаринг). Відредагований, щоб додати: мій стиль-Ата таеквондо, і я в даний час 4-го ступеня.

Я буду піклуватися про моїх власних кардіо-і фітнес тренування гнучкості (хоча якщо у вас є вихованець вправи для гнучкості {ЕСП ніг}, поділіться, будь ласка), і я буду мати 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні) кожен день, щоб мати можливість присвятити конкретно силові навантаження. Я не шукаю "Ах, ви повинні зробити деякі латів", якщо у вас є пропозиції щодо вправ, я б також її обґрунтування.

Ось кілька факторів:
Я вже протягом останніх 3-4 років оголювати верхню частину тіла маси і ваги, так як я брав участь в тріатлоні протягом цього часу, так що верхня частина тіла набагато слабкіше, ніж це було раніше. Це не занадто слабким, але виразно слабкіше в порівнянні з тим, де мої нижні тіла. Я теж на ранніх стадіях відновлювався правильний розрив ахіллового сухожилля, але не дозволяйте, що зупинити вас рекомендувати, я просто не може бути в змозі зробити деякі ноги речі відразу. Я планую провести наступні 11 місяців відновлювався і готувався до наступного сезону турніру, який розпочнеться в червні наступного року.

Ось чудовий приклад форми я в даний час конкурувати. (Зверніть увагу, це на турнірі світу, який слідує за чемпіонські персні світу, перший турнір нового року.)

(Я вагався між тут і сайт бойових мистецтв се, я міг би бути переконаний в пості є, але я думав, що це було тут трохи інше ставлення.)

+687
Laura Schoebel 5 квіт. 2019 р., 11:13:51

Те, що ви описуєте, на мій обмежений досвід, проблеми найбільш часто початківців з вільного удару. Досить сказати, що я була така ж проблема, коли я починав. Відповідь на це питання багато в чому заснована на моєму власному досвіді, а не класичні методи навчання, так як я повинен був дізнатися це сам.

Що сказав, Схоже, ви досвідчений плавець, тому цілком ймовірно, що просто тримати на нього, ви зможете інтуїтивно вловити.

Я збираюся припустити (оскільки ти не уточнив, але зазначив ранню втому в ногах), що ви відчуваєте ті ж проблеми, що я робив, коли ваша верхня частина тіла тримає на плаву, а ноги тонуть, тим самим змушуючи вас використовувати набагато більше енергії, ніж необхідно, щоб тримати їх.

Для себе я помітив, що причина, чому мої ноги тонули, не так як я рухався за ними, але той факт, що мої руки штовхали прямо у воду, перш ніж вони відходили. Цей поштовх вниз, штовхнув мого тулуба вгору, що вилилося в плоскому положенні тіла мої ноги раптом нижче. Цей, повторний, було одне з питань. Зосередитися на штовхає воду назад відразу.

Інше питання, штовхати колінами. Це створює великий опір, а також вгору-вниз руху. Ви повинні тримати ваші коліна прямі, і, можливо, навіть виграє від підвищення гнучкості гомілковостопного суглоба.

Потім, там був порада, яку я отримував від іншого плавця, тому що це було очевидно. Мій нахил голови. Я дивилася прямо перед собою, на стіні, я плив у бік. Це нормально, якщо ви вже дуже досвідчений. Для новачків, це може привести ноги в раковині. Замість цього, тримати голову в такому положенні, коли ви дивитеся прямо вниз. Справа в тому, що ви опустіть тулуб і рівня вашого тіла.

+667
Alexey Nesteruk 28 січ. 2016 р., 19:55:13

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+659
skoraj 2 черв. 2013 р., 08:37:17

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

+617
adlr0 11 вер. 2010 р., 14:41:31

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+557
Ankush G 5 квіт. 2013 р., 03:31:32

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+555
Mathew Jacob 30 бер. 2019 р., 11:36:40

Я зазвичай працюють 4 ранку до полудня і живуть в жаркому кліматі. Я роблю годинну ПТ сеанси в понеділок/вівторок/четвер з 1230-130, щоб схуднути. Я борюся з кілька речей, я відчуваю, згорів, в даний момент я знаходжуся не на якісь добавки, і я розглядаю такий підхід, тому що є досить складно, поки я на роботі. (Я теж борюся з сніданком, як мій мозок і тіло не хочуть, щоб поїсти в цей час) Перш ніж я почав тренуватися я буду спати 3 години дня-6 вечора, а потім знову 10.30/11 вечора-3: 30 ранку (дивно я знаю, але це працює). Який приносить мені до моєї наступної завданням, мій тренер займається Табата занять зі мною, а потім я не можу заснути мій 3-6 разів, залишивши мені тільки про 5hs сну, перш ніж доведеться вставати на роботу.

Я не хочу, щоб зупинити тому що я люблю його, і після 4 тижні з допомогою дієти і вийшло, я втратила 5 см в районі мого шлунка. Але я хочу спати і мені потрібно, щоб перестати відчувати себе втомленим весь час.

Будь-яка допомога буде високо оцінили.

+528
Shuning Lv 29 трав. 2016 р., 08:46:45

this is what usually i eatОскільки всі говорять про важливість макроелементів в спалювання жиру і нарощування м'язів програма, але ніхто не говорить про кількість, в якому ці мікроелементи необхідні для відвідувача тренажерного залу.

Я після дефіциту калорій і працювати і у мене є трохи темряви під моїми очима..я думаю, що я щось упускаю

У мене немає звичайної тренування... я вобще лат тягнути падіння, присідання (3 дні в тиждень), біцепса кучері, кучері передпліччя, двк летить, розширення трицепсів, гантель рядків, бічній піднімає. Я роблю це щодня. 3 комплекти 10-15 повторень і до відмови.

Мій вік : 18.6 Вага : 71кг Висота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизно)

Я вчуся в груди і плечі, натисніть Починаючи сила' виконавця Mark Rippetoe.

+470
TNicz 25 лип. 2016 р., 06:09:07

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+450
Alex Novik 31 лип. 2014 р., 11:53:57

Я досі дивуюся, ми стверджуємо, діапазон руху, коли візуальні докази є скрізь доводити це не має суттєвої різниці у вправі результати , якщо ви змагаєтеся в конкурсі, як пауерліфтинг..кожен серйозний гімнастика адвоката (адвокатського стану, ув'язнених, боксери і т. д.) Зробити короткий діапазон високих реп віджимання. Ніхто не строчить сотні або тисячі віджимань в день, використовуючи повний спектр. Все перераховане вище знаходиться у фантастичній фізичній формі і навіть культуристів, які проповідують повний спектр ніколи не використовують повний спектр. (Дивитися Хитаючи залізо скажи мені хто-небудь використовував сувора форма і повний повторень) дуже багато людей слухають і не дивляться.все у фітнес-індустрії проповідує повний спектр і ніхто з них не схожий високий представник часткова хлопців. Також немає тіла дійсно піклується про те, щоб зробити повний повторень чи ні, якщо вони не виглядають так добре, і потрібен привід для виправдання їх відсутності побудови.не в образу нікому, і кожен може робити те, що вони хочуть, але візуальних доказів скрізь, що діапазон руху нічого не значать ,особливо з віджимання

+415
Mikhail Krassavin 21 жовт. 2019 р., 22:28:56

Це не чорне і біле.

Так, ви все ще можете отримати тілесних ушкоджень, використовуючи відповідну форму, тому що травми, пов'язані з більше факторів, ніж просто форма, але ви можете знизити ризик отримання травми з допомогою належній формі під час фізичних вправ.

Це також пов'язано з тим, як часто ви використовуєте правильну або погана форма. Якщо ви працюєте протягом багатьох років і років і постійно використовувати БАД для Ви майже гарантовано отримаєте травму, а якщо ви використовуєте тільки поганий тон, як тільки він може не мати великого впливу.

Підводячи підсумок: використання належній формі значно зменшить свої шанси на отримання травми, але ви не в змозі запобігти травми зі 100% впевненістю тільки з допомогою належній формі.

+385
Auske 7 лист. 2017 р., 15:32:38
  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?

Насамперед вони мають масивні стимули - мільйони доларів - по-друге, вони оточені дієтологів і тренерів, які вибирають свою їжу для них більшість годин дня. Їх завдання - це правильне харчування і тренування для ролі.

  1. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?

Строгу дієту не обов'язково бути йому не вистачає енергії, вони можуть бути високою калорійністю, високим вмістом білка дієти. Також, кіно знімає, як правило, не тривають дуже довго. Знімальний день може створити лише кілька хвилин згодиться кадри.

Кріс Хемсворт міг би витратити трохи більше часу, практикуючи молоток ловить, але в кінці дня тільки один дубль повинен працювати. Якщо він впав через виснаження на один взяти, вони будуть в нього банан і повернутися до роботи.

enter image description here

  1. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?

Так. Абсолютно, 100%. Більшість голлівудських базується на обман. Різниця між хорошим і поганим АБС АБС-це 90% освітлення.

enter image description here

Не зовсім фотошоп, але в цій сцені є багато м'яких вниз з освітлення, що робить Райан Гослінг дивитися розірвав. Прямо на лампи дозволить зменшити контрастність і змусити їх виглядати менш вражаючими.

enter image description here

Перевірте людиною дії в той момент Кріс Претт. Він величезний подивися на ці руки, він повинен постійно працювати...

enter image description here

Так, він є, це гіф з тієї ж зйомки. Він робить легкий вага біцепс кучері, щоб побудувати насос, щоб зробити руки ще кілька секунд, необхідних для цього стріляти.

enter image description here

І не забувайте, що кіно не знято послідовно, вони розстріляли зручність. Якщо ви переконаєтеся, що сорочки сцени першого пострілу, то ваш актор може розслабитися свою дієту для іншої частини графіка.

+379
shershen 27 жовт. 2019 р., 05:45:47

Чи є різниця між лат pull-Downs і підтягувань? Зокрема, широким хватом зверху версії обидва ці вправи.

+361
jdj081 17 лют. 2019 р., 16:24:05

Я триатлет, самі короткі дистанції. Я ходжу близько 5 годин на тиждень навчання прямо зараз (я не так добре поки буде йти ще протягом наступного року.

Я читав дослідження, подруга подарувала мені (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/fullі це говорить Фоїнг поєднання витривалості, підготовленості і HIIT дає кращі результати, ніж просто робити кожен з них поодинці.

він також каже, що вони дуже добре підготовлені хлопці, так це що-небудь змінило для мене, як для новачка? Який тип навчання буде виробляти кращі результати?

+319
Heather Petty 2 січ. 2016 р., 09:41:09

Після того, як наш син народився, тренажерний зал часу впав як камінь. Ми знайшли його легше зробити 15-20 хвилин тренувань вдома, ніж за кермом в спортзал два або три рази в тиждень. Я зробив поєднання тренувань силу, використовуючи вагу тіла вправи і гантелі з вечора, займаючись 7 хвилин ВИИТ розпорядок речей, як віджимання, берпи, російська twistc і т. д. Програма змінюється кожні 6 тижнів, видаляючи і додаючи нові вправи і переставляти інші.

Моя дружина те ж саме час, щоб зайнятися йогою та пілатес відео.

Мій був набагато більш ефективним у плані збільшення сирої міцності і втрати ваги (я набрала в симпатії вага), але її краще отримувати її голову в потрібному просторі, що деякі нові мами.

Вона має визначити, що її пріоритетом є для розробки.

+307
Nicolas Pennec 26 груд. 2015 р., 07:36:56

Організм використовує два різних енергетичних систем для активізації і тренування організму.

  1. Анаеробні - спочатку організм використовує анаеробну систему, яка має енергію, готову піти, як тільки ви почнете використовувати ваші м'язи. Анаеробний означає без кисню.
  2. Аеробіка - другий енергетичної системи, аеробної системи, включається, коли ваш короткий термін, початкової енергії з анаеробного система використовується. Аеробні вправи вимагають кисню для виробництва енергії.

    Вправа визначається як аеробний проти анаеробного в залежності від того, яка система використовується, щоб генерувати енергію, необхідну для конкретного вправи.

    Використовуючи біг в якості прикладу, спринти є анаеробами і довше працює кілька аеробних вправ. Коли ви біжите, вам потрібно вибуховий, швидкої енергії, щоб іти, так що ви використовувати анаеробні системи. Доступні запаси АТФ, глюкози і глікогену швидко енергію, але також швидко виснажують. Як ці магазини АТФ, глюкози і глікогену будуть виснажуватися, вам потрібна інша система, щоб виробляти поточні енергії.

    Як ви бігати довгі дистанції, ви, як правило, більш низької інтенсивності, так що ви можете продовжувати йти. Вам потрібна витривалість і система, яка виробляє енергію так довго, як вам це потрібно. Аеробні системи використовує кисень і виробляє постійну енергію, необхідну для діяльності на витривалість, вправи і спорт.

    Вправи аеробно, зазвичай тренування в цільовій діапазон серцевого ритму від 60 до 85% від максимального серцевого ритму. Аеробна вправа тренує ваше серце і легені, щоб стати більш ефективними. Аеробні вправи іноді відносять до кардіотренажерам. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, танцювальна аеробіка, теніс і т. д.

    Здійснювати анаеробно, ви, як правило, працюють на більш високій інтенсивності протягом більш короткого тривалостей і інтервалів. Приклади анаеробних вправ є біг, силові тренування, і парний теніс.

Для отримання більш докладної інформації про те, як виробляється енергія, ви можете хотіти перевірити на гліколіз, цикл Кребса, окисного фосфорилювання і циклу Корі.

+255
Cristiansen 6 квіт. 2016 р., 04:54:25

Я вага 242 фунта (110 кг) з 5' 9" (182 см). Я хочу схуднути.

Мої тренування в минулому місяці було ходити годину кожен день.

Прямо зараз ходити не змушує мене відчувати себе втомленим, тому я біжу. Але я можу працювати тільки лив, поки я не відчуваю себе втомленим, не більш 10'-12'. Мій тест Купера 1500м, дали мені 29, моя оцінка "погано" у Вікіпедії.

Я дивився відео bodyrock.tv і sixpackshortcut.com і вони говорять про післяопікових тренувань.

Кажуть, що якщо ви тренування intensily протягом короткого періоду часу, ви збільшити ваш метаболізм і спалювати калорії на весь день, а коли ви працюєте.

Це тренування останні кілька хвилин, щось ніби від 5 до 20, не більше.

Це приклад тренування, яка останні 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

це зрив тренування цієї рутини:

  • 8 раундів 20" робота + 10" робиш відпочинку: альпіністів і спліт випади
  • 50" ПЛАНКА ПРИТИСНЕ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ВІДЖИМАННЯ

Я трохи скептично про це.

По-перше, більшість вправ мені дуже складно, так як моя вага і струм силою не найкращі зараз.

По-друге, це звучить занадто дивно, що якщо ви тільки тренування для 20' кожен день Ви будете втрачати вагу.

Питання: Це такий правильний тренування для мене?

+254
Tienou 10 квіт. 2013 р., 14:19:16

Я роблю одноногий постійний теля піднімає і хрусти у моєї звичайної тренування. Багато людей говорять про тренування цих двох м'язових груп (телята і ABS), спеціально засновані на повторенні, тому без ваг. Однак, є принаймні рівну кількість людей, які кажуть навпаки і, використовуючи додаткову вагу і робити менше повторень.

Так, наприклад, на жим лежачи, я явно поклали на ваги, я зможу впоратися і зробити, як у моєму випадку, 10 повторень. Але для телят і ABS я дуже заплуталася.

Краще брати додаткові ваги для цих вправ і лише близько 10 повторень? Чи треба приймати ніяких ваг, тільки вага самого тіла, так сказати, і зробити стільки повторень, як ви можете?

+195
reach2brb 19 черв. 2017 р., 20:50:31

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+136
Tobias Ravenstein 30 черв. 2019 р., 13:29:00

Тому я знайшов швидкість каната, тих, хто дійсно легкі скакалки в моєму гаражі, і мені потрібно працювати, тому я взяв її в мій будинок. Я пішов на YouTube, але здавалося, що там були тільки підручники з допомогою товстою мотузкою, і я не хочу витрачати гроші, тому що я дешево, і я хочу використовувати скакалку для чогось, так як я можу досягти тих же результатів зі швидкістю мотузки. Моя мета зараз-поліпшити витривалість, так як я втомлююся після менш третини милі, а також побудувати сили верхньої частини тіла.

+135
peperunas 4 жовт. 2014 р., 03:07:05

Там немає правильного або неправильного методології для визначення того, коли вводити кардіо тренування у вашому фітнес-програми. Це значною мірою залежить від вашої особистої мети. Наприклад, якщо ви конкурентоспроможної культурист, ви хочете робити більше кардіо. Зазвичай це означає, що в той же день ви тренуєтеся зазвичай в кінці вашого життя.

З формулювання вашого питання, здавалося б, як ви хотіли б збалансувати вигоди ви зробили проти втратити трохи жиру. Якщо це так, я хотів би додати, поступово кардіо працювати, маючи на увазі, що немає "правил" щодо того, скільки разів на тиждень ви повинні виконувати це. Виконує мінімум 20 хвилин за сесію з метою планомірного збільшення інтенсивності вам почати роботу. Ви можете додати більше кардіо сесій, або, збільшуючи кількість раз, коли ви робите кардіо. У будь-якому випадку, вам необхідно звернути пильну увагу на калорійність та вимоги сну застрахувати ви як і раніше паливо для вашого навчання і росту м'язів.

Що стосується плюсів і мінусів, додаючи кардіо вимагатиме більше часу в тренажерному залі. Збільшуючи обсяг тренування робити кардіо в той же день ви тренуєтеся, може знадобитися більше часу на відновлення, ніж просто робити ваги. Ви могли б додати більше навчальних днів, якщо ви робите кардіо на "вимкнено" днів. Але, це потребує більше часу. Для моїх цілей, я волію робити кардіо в той же день, як моє навчання. Але, це не означає, що я не іноді не перемкнути кардіо на "Викл" день. І, як я вже говорив вище, вам потрібно звернути більш пильну увагу на своє харчування, щоб уникнути дефіциту калорій. З іншого боку, балансуючи кардіо з креатину, дасть вам можливість розкрити м'язової тканини, ви багато працювали, щоб досягти. І, додаючи кардіо, безумовно, будуть корисні також для здоров'я в цілому.

+40
Guay Guapa 12 бер. 2013 р., 17:18:32

Стільки братан науки тут :(

Хлопець, який думає, що цукор різних вуглеводів, лол?!

Вам просто потрібно з'їсти перед тренуванням, так що у вас є готові до вживання цукру в крові та білка (*ВСАА розбивкою білка), то ваше тіло буде використовувати ці замість того, щоб йти катаболічних і використовуючи свої внутрішні магазинах.

Також підтримання високого ВСАА* рівні завжди буде забезпечувати ваш організм не розщеплювати власні магазини, щоб вийти для загоєння пошкоджених ділянок або використовувати для отримання енергії.

+29
Rehvaro 7 січ. 2016 р., 02:49:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil