Л-сидіти на paralletes проти підлога

Я новачок, який хоче л-сідай, я повинен почати відповідні прогресії на підлозі, або на parelletes (у мене так)? Paralletes здається трохи легше. Спасибі.

+122
Lars Madsen 28 серп. 2016 р., 07:58:49
34 відповідей

Як вам організувати ваші набори визначає, що ви виходите з них.

Кожна вправа по-своєму: 5х5 скручування, прес 5х5, 5х5 присед. Чекати між підходами.

Це саме сила-орієнтовані варіанти. Він буде включати деякі гіпертрофія і деяких маркерів кондиціонування. Однак слід зазначити, що на корточках такою ж вагою, що і завиток не буде оскаржувати ваші ноги або спину майже так само, як плечі і біцепси.

Один набір, потім повторювати: 5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це supersetting. Схоже, це буде в першу чергу працювати гіпертрофії, але є суттєві strengthiness теж бере участь, і трохи зонний і витривалість. Додавання ваги в кінцевому підсумку стає складно.

Один представник з кожної, потім повторювати: 5х5 (скручування, прес, присідання). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це гантелі комплекс, який в першу чергу підкреслює ваш кондиціонер, хоча це, безумовно, зробить вас сильніше. Б'юся об заклад, що це буде важко, щоб додати вагу до цього дуже довго, так як ви не робите більше відпочивати, і ти збираєш три вправи замість того, щоб робити їх окремо.

+996
Behrooz 03 февр. '09 в 4:24

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+971
jjwr 25 трав. 2010 р., 10:48:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ніколи не активно бігати по сходах для навчання, але вони набагато краще, ніж біг на плоскій (навіть 20м пагорб досить плоска).

Якщо піднімається до 8км (eeuch!) потім потрібно змоделювати на тренуваннях. Я б, напевно, починаючи просувається по сходах бігати, щоб бути еквівалентом. Майте на увазі, що 8км-це психологічно дуже складно - ви повинні бути в змозі продовжувати.

Інша річ, щоб турбуватися про те, що вниз пагорб на іншій стороні. Вам потрібно мати з ніг і впевненість у свої вміння - уміти керувати ним.

+957
jonschipp 12 січ. 2010 р., 06:08:47

Як Ісраель говорив в своїй відповіді, так званої "зменшення плями" з допомогою вправ тепер зазвичай розглядається як міф і неможливо. Але можуть бути й інші фактори, які впливають на розподіл жиру і як легко він накопичується. Є кілька досліджень, які показують, що існує зворотний взаємозв'язок між рівнями тестостерону і черевний жир, хоча деякі саме вісцеральний жир (який ще можна додати, щоб розмір талії). Можливо, ви повинні отримати ваші рівні тестостерону і подивитися, якщо вони потрапляють в норму.

Що сказав, Ти трохи вище мене і таку ж вагу. Я був силові тренування протягом року, а також ще зовсім трохи черевної жир втратити. Так що я б сказав, Ви, ймовірно, просто необхідно довести відсоток жиру в організмі вниз.

+863
Gir32 8 груд. 2010 р., 05:55:19

Я не знаю жодного наукового дослідження, щоб довести конкретний асортимент наборів або повторень, які викликають гіпертрофію. Хоча ваша фонова інформація, заявив загальноприйнятого консенсусу для тренувань, ми всі люди, і всі ми реагуємо на тренувальний стрес по-різному. Зміна підходів і повторень-це напевно хороша ідея, якщо нічого іншого, щоб уникнути тренувального плато і застій прогресу. Але, силові тренування є лише одним аспектом для збільшення м'язової маси (гіпертрофії). Ось чому це так важко для деяких, і, легким для інших, щоб набирати масу.

В цьому випадку, можна, напевно, підняти досить важкий для перших 3-4 комплекти (за умови правильної розминки перед першим набором), а потім опускаємо трохи вага поки ще робимо 3 повторень кожен раз.

Те, що ви описуєте є варіантом методики тренування, відомих як смуги набору. Знову ж таки, набори смужок-ще один механізм, який може бути використаний для зміни навчання. Одним з поширених способів виконувати їх повинен виконувати кожен сет до "відмови", потім смугу вага і негайно виконайте ще один набір. Таким чином, Ви зможете збільшити обсяг тренінгу при спробі рухатися за точкою відмови. Це не слід плутати з супер налаштування, тому що одне і те ж вправу як і раніше виконується. Я не можу підкреслити досить важливість підготовки варіації , щоб уникнути плато. Установка смуги лише один з методів ви можете використовувати, щоб уникнути їх.

Ти в черговий раз будеш робити гіпертрофії навчання?

Я думаю, що єдиний реальний спосіб знати напевно полягає в отриманні біопсії м'язів , тому базові осередки можуть бути адекватно вивчені. Напевно, не варто робити, якщо ви професійний спортсмен.

+846
a1ien 30 січ. 2011 р., 19:34:27

Ви можете використовувати таблетки апетит, як вітамін B, я впевнений, якщо ваш апетит покращиться, ви будете більше є, але ви повинні дивитися, що ви їсте. Це повинна бути здорова їжа з усіма необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити ваше тіло. Ви також можете спробувати харчові добавки, Деякі, безумовно, допоможе вам набрати вагу.

+835
nadoblabla 25 бер. 2013 р., 13:19:38

Коли, спираючись на одне тренування в тиждень, щоб наростити м'язову масу, ваша дієта і споживання харчування до, після, і до кінця тижня буде набагато важливіше, якщо ви хочете стійкий прогрес. Я пропоную подивитися на це.

Дієта та фізичні вправи доповнюють один одного і є надзвичайно залежними один від одного для того, щоб отримати результати як в втрачає і набирає вагу.

+834
Jay Jay Alejo 9 вер. 2019 р., 07:04:36

Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

--якщо ...

Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

+832
user3708109 15 лип. 2019 р., 16:17:32

Чи є різниця між гідравлічної машини rowing і шків Гребні тренажери?

Я дивлячись на отримання нового весляра і хотів уникнути гідравлічної при цьому, не витрачаючи надто багато грошей.

Я подивився-ptr1 виглядає наступним чином шків весляр, який, здається, працює з використанням еластичних (можливо я помилився).

Блок весляр забезпечити більш реалістичного досвіду веслування, ніж гідравлічні, і які ще переваги / недоліки?

+724
Newton Fernandes 28 лют. 2011 р., 04:45:50

Нещодавно я намагався набрати вагу і перетворилося щодо здорового харчування, де я їм, що хочу, але я до сих пір не набереш вагу. Я в даний час не піднімати тяжкості, але я тренуюся в Муай Тай, який включає в себе вагу тіла вправи (віджимання, присідання, присідання)

Я сподівався, що хтось може дати мені кілька рекомендацій, які продукти треба включити в свій раціон, а також чи можуть певні продукти повинні бути з'їдені в певний час дня ? Також я з усіх сил, щоб знайти час, щоб піти піднімаючись, як більшість вільного часу проводить тайський бокс, який я не хочу жертвувати так що в ідеалі будь-які вправи буде вагу тіла.

Будь-яка допомога буде оцінили :)

+697
Nikhil Ghoderao 7 груд. 2016 р., 10:19:55

Я 5 '11 183 фунтів і близько 23% жиру. Я новачок в розробці і я хотів би деяку допомогу з силові тренування (кардіо і при необхідності) програми. Я шукаю, щоб побудувати м'язову масу і втрачати жир. Спасибі!

+694
Ghulam Shabbir 4 серп. 2014 р., 01:24:33

Я досить багато велосипедів (приступаючи до роботи "15км в одну сторону" і взагалі пересуватися) і їзда на велосипеді для останніх 12+ років, я також вважаю, у мене досить хороша сума витривалості. На жаль, я не зміг би виконати те ж кількість кілометрів, як я на велосипеді. І буде страждати від 30-40 хвилин періоду охолодження, ще від найменшої дистанції.

Наприклад, останні кілька раз я був на велосипеді 46 кілометрів (до місця і назад), але якщо б я спробував запустити я буду задихатися після перших 40-50 метрів. Тепер, коли погода стає холодніше 10-18 градусів за Цельсієм, я знаходжу, що я починаю бачити ознаки виснаження кисню. І взагалі стрес на моїх легенів, часом здається, що споживання кисню не достатньо, щоб тримати мозок і інші частини тіла збирається. Проте моє тіло виробляє велику кількість тепла, тому кровотік не впливає і це нормально, щоб зберегти тепло тіла. Було кілька випадків, коли я помітив моє тіло виробляє слабкий пар в холодну погоду.

Не кажучи вже відносно легких і надходження холодного повітря, що він відчуває, як є це блок з бетону по моїх грудях, стискаючи його так часто..

Часом я відчуваю, що я тримаю моє дихання і мій мозок повільно вмираю з голоду, тому я повинен зупинитися і дати моєму тілу кілька хвилин відпочити, а потім оброблені на велосипеді назад. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, так як я вже говорив я роблю велосипед виділити і живуть відносно хороший спосіб життя, не палити, пити або вживати наркотики. Однак я не споживати надмірну кількість 8-10 чашок кави в день (кава в основному).

Так що, як говориться, що б бути якісь поради, щоб поліпшити свою здатність їздити в холодну погоду? І позбутися задыхания для входження повітря в холодну погоду на велосипеді.

Будь ласка, спасибі заздалегідь.

+689
EL Dendo 1 лют. 2017 р., 22:51:23

Ваше опис може описувати підняти передні

Starting Front Raise Position Front Raise End

Що стосується як підняти Перед грудні м'язи, ця людина висловлюється про закулісні піднімає передні:

В залежності від того, як ви нишком передній дБ викликає вони можуть бути на передній або дельтовидного вони можуть бути зосереджені на верхній Пек [так в оригіналі]. При зближенні долонь на піку руху перед вами хороша звуження на верхньому клює. Коли йде більш прямо вона потрапляє на передню більш дельтоиды.

Вікіпедія каже, що багато з тих же речей у різних мовах (жирний шрифт мій):

Він в основному працює передня дельтовидні м'яз, за допомогою передньої зубчастої м'язі, двоголового м'яза плеча і ключичній порції великий грудний.

+652
user3177276 29 лип. 2015 р., 20:55:15

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+597
Spencer Joplin 9 лип. 2016 р., 09:10:04

Хто може побудувати м'яз/втрачати сало з часом, це називається recomping. Це просто, що це дуже швидкий процес для новачків, а також істотно уповільнює для середніх або просунутих спортсменів.

По-перше, це не біологічний процес, який лише посилюється, коли ви новачок, а потім вимикається в деякій довільній точці. Побудова м'язів і спалювання жиру відбувається вздовж континууму. Твоє тіло постійно ламається жиру і побудови нових м'язових у всі часи (і також зберігати новий жир, і руйнування м'язів). Всі тренування/відновлення не викликають сигнали, регулювати швидкість кожного з цих процесів.

Думайте про них як постійні, випадкові біологічні процеси.

Звичайно, оптимальні умови для росту м'язів є надлишок калорій. Аналогічним чином, оптимальні умови для втрати жиру включають дефіцит калорій. Але все це ("оптимальний") в реальності це зробити сигнали для цього процесу сильнеРП. Але ви все ж можете виконати як нарощування м'язової маси та втрати жиру, навіть якщо це не оптимально.

Якщо ви новачок (ви не маєте багато м'язи/ви маєте значний жиру) ці рівняння є більш сприятливими (для росту м'язів і спалювання жиру). Як ви отримаєте більш просунуті (підходу ваші м'язи ліміт) ці рівняння зменшують на величину ефекту, і ви можете більше не до будь-якої значимої ступеня (порівняно з тим що може бути досягнуто за рахунок виділеного відрізка/Навальний циклів) робити одночасно.

Чому так швидко в початківців?

Все швидше, як Новачок. Ваше тіло реагує на подразник дуже швидко перший час вона відчуває його. Однак реакція сповільнюється кожен раз, коли стимул повторюється. Ваше тіло насправді працює, щоб забезпечити відповідь менше з плином часу. Хреново, але це життя.

Важливий момент полягає в тому, що це відбувається за континуум, і ви не раптом перейти від новачка до nonbeginner раптово.

Зверніть увагу на загальні уявлення про "прибутку нуб"

З маркетингових міркувань, вигідно продати споживачам ідею "магічної" стадії новачка, що ви повинні скористатися, інакше ви втратите його. Деякі відомі програми насправді працюють на цій передумові, переплітаючи очікування з напівправдою, так що недосвідчений споживач почне думати, що вони повинні тренуватися якийсь ідеальний спосіб, як новачок, або вони втрачають величезні можливості. Звичайно, такі програми/дієти/тренери запропонують вам свій досвід, щоб розповісти вам, як саме вам потрібно тренуватися. Це, як правило, припускає якусь оплати покупок/книги/і т. д.

В реальності немає ніякої магічної фази початківців, і ви не можете витрачати його. Чим ближче ви знаходитесь до ваш генетичний потенціал, тим повільніше прогрес, тим далі ви від нього тим швидше прогрес. Навчання просте, ігнорувати галас.

Чому люди просто не recomp весь час тоді?

Адже від того, наскільки швидко або повільно) він виробляє прибуток. Після певної стадії розвитку, хоча ще й нарощування м'язової маси/втрати жиру, швидкість, з якою це відбувається, просто повільно. В таких ситуаціях люди хочуть обмежувача максимальної прогресу Навального/різання циклів, тому що вони можуть в цілому робить успіхи швидше, як, що.

Ви можете спробувати, щоб досягти декількох суперечливих цілей, і в кожного з них на посередньому рівні, або ви можете зосередитися на одній цілі одночасно і освоїти його.

+573
ciscoheat 9 бер. 2016 р., 21:10:16

Я намагаюся мертвих підйому важких (до 380), але, здається, досягли плато...найбільших перешкод, здається, моя сила зчеплення (думаю використовувати ремені) і тиск на нижню частину спини. Не пора використовувати пояс? які недоліки у використанні один? і я повинен просто поставити його, коли я доберуся до важких наборів?

+481
Michael Matson 16 квіт. 2018 р., 20:58:24

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+474
User34570345 10 бер. 2016 р., 16:47:46
Плавання описує будь-який метод, з допомогою якого людини (або інших живих істот) перемістити себе з допомогою води, крім ходьбі по дну.
+449
Malhar Khushu 26 груд. 2017 р., 20:59:19

Тому, коли я почав тренуватися, я відчув, що мої м'язи дуже загартованої відразу після тренування, мій прес був як дотик до стіни, і мої біцепси виглядали як мінімум на 10% більше (я не хвалюся).

Проте останнім часом я дістатися до точки, де я відчуваю себе повної втоми тіло, перш ніж дістатися до точки, де я відчуваю себе в екстремальній м'язової загартовування.

Я тренування з використанням вільних Ваг, зазвичай 6 вправ, кожне вправу 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, з моєю основною метою є міцність будівлі. Я роблю це 3 рази в тиждень протягом трохи більше півтора років зараз.

Моє харчування є стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів (близько 40% білків і 60% жирів, я їм торт/цукерки максимум 2 рази в тиждень не більше 100 г).

Так що моє запитання може змінити мої тренування або дієти якось збільшити свою витривалість чи треба збільшувати вагу чи це просто "нормальний" ?

Спасибі.


Щоб відповісти на коментарі.

Я нині роблю: підтягування (з 9 кг гантелі на ноги), стоячи завиток Арнольда Прес з 15кг гантелями, Присідання з 90 кг, випади з гирями 2х24, ренегат рядків з 2х25 гантелі і т. д. зазвичай вправи, включаючи кілька груп м'язів.

Я не пам'ятаю, що я почав з саме, але я не пам'ятаю одного підтягування з вагою тіла тільки.

Я відпочиваю півтори хвилини між підходами і 2 хвилини Max, Якщо я дуже втомилася або відчуваю slugish, але це трапляється рідко.

Ой і я важу 67кг.

+395
Inferrnus N 13 груд. 2010 р., 22:10:31

Я ненавиджу, щоб сказати, просто Google це, але... просто набери в Гуглі "лічильник калорій". Немає кінця сайти, які роблять це. Пара, яка мені сподобалася включають в себе:

Щодня Спалювати

Калорійність Кінг

Ці сайти мають найбільш поширених продуктів харчування, поломок макроелементів, і, як правило, дозволяють користувачам вводити користувальницьких продуктів.

Також, якщо ви хочете бути трохи більше руки-на, Міністерство сільського господарства США публікує безкоштовні база даних по поживним речовинам.

+385
sixeight 5 квіт. 2018 р., 20:24:02

Одна із самих чудових речей про тілі полягає в тому, що він пристосовується до стимулів, що пред'являються до неї. Це одна з причин, що ви бачите рекомендації для перемикання тренування по 2-3 рази в рік. Це, можливо, те, що відбувається, є те, що ви стаєте більш ефективними, так що менше прибутку за той же працю. Отже, давайте подивимося на зміни його.

По-перше, ваш біг. Ви зробили велике починається на базу, зараз ви знаходитесь в точці, де ви не побачите отримати багато з тієї ж 20 хвилин рутини. Якщо ви хочете більше з нього, ви або будете мати, щоб грати з часом, інтенсивність, або обидва. Є програми, про які я говорив тут раніше, 3:2:1. Ви робите один довгий запуск 3х вашу базу, 2 середні наклади в 2 рази вашу базу, а 3 працює на базі. Так що якщо ви робите 20 хвилин, працює як базовий, то це буде щось подібне за тиждень: 20/30/20/30/20/40/відпочинок. Або, якщо ви не хочете витрачати, що довго в сеанс, я хотів підняти вашу базу будуть працювати до 25 хвилин на сеанс, і через кілька тижнів адаптації почати додавати в зусилля, швидкий пікапів, інтервали, а деякі працюють в більш високій інтенсивності стороні.

Для Ваг, я не дуже люблю, що робити. Ти робиш купу завитки молотка і віджимання. Це нехтує велика частина вашого верхньої частини тіла, ігнорує нижню частину тіла і ядро, та може призвести до м'язового дисбалансу. Я б рекомендував тренажерний зал ланцюга типу рутина 3 рази в тиждень, призначених для роботи як у верхній, так і нижній частині тіла. Ви можете побудувати клуб без розміру будівлі. Я б зробив основну роботу 4-5 разів в тиждень (косі, прес, нижня частина спини), що допоможе протидіяти сидиш ти на роботі.

Нарешті, тепер, коли ти досяг базового рівня фізичної підготовки, ви можете переглянути всі справа. Тобі подобається бігати? Якщо так, то здорово. Якщо ні, спробуйте інші види спорту/діяльності. Знайти те, що вам дійсно подобається, і ви будете тримати його протягом тривалого часу. Вітаю з прогресом, який ви зробили до сих пір!

+251
Poonyawat Junponto 7 лист. 2018 р., 15:28:04

Я чую фразу залучити до вашої основної , і, чесно кажучи, я ніколи не розумів, що люди кажуть, що він намагається змусити мене робити, і відповіді на питання , Як залучити до вашої основної'? не спілкуємося досить докладно для мене.

Натан Уїлера відповідь описує стійкість і плавність руху, як і цілі, але я можу домогтися стабільності і плавного руху, не роблячи нічого, що відчуває, як я використовую чи "втягнення" моєю основною. Так що я все-таки пішов з питаннями.

Довгий час я інтерпретував це, щоб означати контракт ваші АБС або смоктати в шлунку, але це не підходить мені.

  1. Контракт ваші АБС. Коли я просто контракт мого живота, він прагне підтягти своє тіло на невеликий дуги, груди опускається, плечі йдуть вперед, і моя спина рухомого трохи. Моя інтуїція підказує мені, що це не спортивна постава, тому що це робить його більш важким для переміщення з керуванням і спритність.

  2. Смоктати у вашому шлунку. Коли я намагаюся смоктати в шлунку, вона має тенденцію пригнічувати здатність дихати вільно і глибоко. Моя інтуїція каже, що це не правильно.

Отже, що ж це означає насправді, щоб займатися своєю основною? Стаття про взаємодію ядра з йоги зору припускає, що мова йде про поставу.

Коли всі м'язи тулуба працюють разом і злагоджено, у нас є правильну поставу під час статичних (медитації) або переміщення (повсякденної діяльності а також асани практика).

З цього я прийшов з моєї власної інтерпретації: щоб зберегти гарну поставу у вправи, утримуючи довгий тулуб з нижньої живота і нижньої трохи тугий—можна навіть сказати, що зайнятий ;). Більш докладно, для мене це означає:

  1. Тримаючи підборіддя піднятий і погляд високого, рухомого плечі трохи назад, і піднімаючи груди.
  2. Подальше подовження тулуба і тягнуть у свій нижній прес злегка, але протилежні, що також активації м'язів нижньої частини спини для стабільності.

Для мене це все про подовження тулуба, тримаючи його стабільний і досить контракт взяти легкий удар в прес. (Не тому що удар є особливо важливим, а тому, що це допомагає мені думати про те, які м'язи я повинна бути активована.)

Що ще мене турбує моє останнє тлумачення полягає в тому, що особлива послідовність слів "займатися своєю основною" не передбачає нічого про поставу.

Питання

Отже, у мене є це право? Приваблює своєю основною вже про пози?

+213
Zhuang Chad 29 черв. 2014 р., 06:55:05

Я знаю, що деякі люди вийдуть з себе, що ти просиш, якщо 26-це занадто старий.

Оскільки це короткий питання, що заслуговує короткої відповіді, дозвольте мені просто йти вперед і сказати "ні". 26 сміховинно молодими, і ви повинні почати прямо зараз.

+209
killogre 28 жовт. 2013 р., 21:52:18

Я чула багато переваг для вживання грейпфрутового соку на щоденній основі - від підвищення кофеїну чарівно роз'їдає жир....у кого-небудь є вагомі докази/досліджень, що підтверджують це?

+172
Pablo Garcia 19 лют. 2011 р., 20:22:09

Це те, що я бачив, як трюки в кіно. У мене немає наочних прикладів, але я міг би пояснити на словах?

  • Це коли ти біжиш вперед, потім почніть перевертати. Спочатку обидві руки на підлогу, потім продовжити сальто, обидві ноги на підлогу, як і раніше сальто, обидві руки на підлогу і т. д.
  • Руки на підлозі, ноги на підлозі, руки на підлозі, ноги на підлогу, а ви продовжуєте фліп. Вперед або назад.
  • Вона найкраще працює, якщо вона виконується швидко, я думаю.
  • Лілу Минаю Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат наприклад робив варіації, які рухаються в "5 елемент"

Так що таке переміщення називається? Є список, де я міг переглядати гімнастичних рухів?

Редагувати: завдяки Шону я знайшов те, що шукав: на YouTube-відео

+152
Whitnei White 20 лип. 2013 р., 05:20:13

Немає сенсу мені, чому реп діапазон "гіпертрофія" і культуристів за NSCA і багатьох інших джерел 3 підходи і 10-12 повторень.

На самому базовому рівні поперечних містків формування визначає силу, гіпертрофію (м'язової маси), площі поперечного перерізу та сили все і пряме відношення.

Таким чином, в теорії актуального підготовка рекомендацій для міцності, таких як 5 х 5 призведе до більшого зростання і за розміром і гіпертрофії.

Припускаючи, що всі основні чинники, які повинні бути рівні (дієта, відпочинок, обсягу навантаження і т. д.) Яким чином ця рекомендація має сенс? Що я втрачаю?

(Відповідні дослідження-це завжди величезний плюс) – спасибі!


Оновлення: тільки що прочитав, що дослідження. Він, безумовно, робить деякі великі пункти. У статті буквально, що досить велика кількість сили основи навчання, засновані на.

Тим не менш, він малює якісь дуже широкі висновки і деколи вибірково використовує дані спосіб забезпечити односторонній пояснення підтримую те, що були прийняті в якості галузевих стандартів. ІМО з розуму ми так багато ваги на певних аспектах його висновки....


Оновлення #2 У 3-5 хв просто надає більше часу на відновлення, так що ви рухаєтеся більше ваги в реп та уникаючи тренування м'язової витривалості (не занадто доленосних) - глікоген, очевидно, поповнюються більшою мірою, чим довше ви відпочиваєте.

Дослідження нижче говорить про те ж діапазоні потужності. Жодне дослідження не буде повним, якщо він все-таки по собі суперечите -- 30-60 сек краще, якщо за даними останнього пункту.

Я думаю, що це дуже нереалістично очікувати ясних діапазоні повторень (занадто багато факторів враховувати). Я теж не згоден з цією рекомендацією, щоб відпочити 3-5 хв для харчування на користь більш короткого часу відпочивати. Якщо він використовується для спорту спеціальну підготовку, не зовсім реалістичні терміни для інших сценаріїв проти гри. Навіть у загальному сенсі; мені сила навчання має сенс як суміш б/п витривалість і потужність (по ефективності і т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+143
THX1138 29 черв. 2015 р., 21:22:12

Ні, рівень холестерину був високим у Сполучених Штатах, щоб бути дихання або задишку.

Однак, одна з можливостей полягає в тому, що якщо у вас високий рівень холестерину, у вас є деякі з пов'язаних з цим проблем, таких як звуження артерій через нарощування нальоту, і зменшення кровотоку може створити короткий почуття дихання.

Я б вам порадив пройти обстеження і зробити тест на холестерин.

+115
J Blaylock 19 груд. 2018 р., 20:42:51

Поки що це виглядає як дуже хороше загальне тренування, моя єдина критики є відсутність вправи в день ніг. Принаймні ви могли б зробити деякі литкових роботи:enter image description here

Я б також кинути в деяких викрадення і приведення роботи, але це може бути складно з обмеженим обладнанням. Ви коли-небудь працювати в животі? У вас є деякі хороші повні вправи тіла, але це не заважало робити відразу ж якісь хрусти в деякий час.

Єдине, що я б припустив, змішуючи його. Схоже, ви знайшли звичайної тренування, і ви збираєтеся дотримуватися його на деякий час. Це те, що я не згоден. Ви завжди повинні бути складні м'язи, виконуючи нові вправи. Я намагаюся ніколи не робити ті ж вправи в тому ж способом! Не варто недооцінювати корисність вага тіла вправи (випади, присідання, піднімання ніг, віджимання тощо). Ви могли б навіть вийти на вулицю і кинути кілька мішків з піском навколо для хорошого тренування.

+113
Oakenhoon 9 лип. 2017 р., 05:20:32

У мене працює багато за 2 місяці, близько 42 хв. в день, 5 днів на тиждень. Останнім часом я відчуваю біль у лівому коліні, іноді. Ймовірно, я повинен зупинити зараз працює.

Будь-які поради про те, як на реабілітацію/відновлення мого коліна?

+99
Craig Kelly 27 лист. 2016 р., 12:19:46

Існує поширена ФБ-сторінку, яка представляє бодібілдерів у моєї нації , адміни завжди говорять про те, як ви повинні є багато їжі, щоб упакувати на м'язову масу.Вони рекомендують, що люди повинні з'їсти багато вуглеводів разом з протеїном щоб накачатися . Я не зрозумів , я маю на увазі з того, що я дізнався вуглеводів-всього лише паливо, що нам потрібно якщо я з'їв вуглеводів мені потрібно в день для моєї повсякденної діяльності, в тому числі і на тренування я не буду набирати вагу, плюс я б набирає м'язову масу.Тоді чому я повинен їсти більше, ніж мої потреби ???

Може бути, мені потрібно отримати мої факти виправив ....

+95
Raymond V 27 вер. 2014 р., 05:35:36

Йдуть від 3 дні в тиждень 4 дні/тиждень, як правило, означає, що ви будете втрачати день відпочинку між тренуваннями. Так що вам необхідно планувати ваші тренування трохи більше. Погуглив трохи і знайшов цей план , щоб почати від. Він створив різних musclegroups в різні дні, так що ви повинні мати час, щоб відпочити, перш ніж знову тренування м'язів, навіть якщо ви тренуєтеся два дні поспіль.

Я виявив, що я хотів додати ще кілька вправ гирьового, оскільки я знайшов це, щоб бути весело і піднімають кардіо досить багато. Ті, як правило, працюють багато м'язів одночасно, тому я поклав їх в по вівторках і п'ятницях, мене.е до дня відпочиває. Якщо ви схожі на мене, і ви, ви, як правило, мають певну кількість часу для тренування, так що я виявив, що шести вправ з оптимальною чотири комплекти кожній.

Так що я в кінцевому підсумку з наступним графіком навчання. У musclesgroups розділені досить, щоб не дати мені питань.

В понеділок

  • Плечі, Чергуючи Гирьового Прес
  • Плечі, Гантелі Бічні Підніміть
  • Плечі, Гантелі Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежачи Трицепси Розширень
  • Плечей, Штангу Вгору Правий Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинної

У вівторок

  • Верхні ноги/спина, дві руки, дві гирі гойдалки
  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Назад, Штангою, Станова Тяга
  • Спину, Однією Рукою Гантелі Рядків
  • АБС, Машина Хрускоту Ab
  • Передпліччя, гирі, пий до дна

У четвер

  • Груди, Гантелі Похила Лава Прес
  • Груди, Гантелі Похилій Літати
  • Груди, Жим Лежачи Машина
  • Біцепс, Гантелі Похилій Завитки Молотка
  • Біцепс Штангою Завиток
  • Біцепс, Біцепс Машина Скручиваемости

В п'ятницю

  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Верхні Кінцівки, Передні Присідання З Двома Гирями
  • Верхній Частині Ніг, Жим Ногами, Машина
  • Верхній Частині Ніг, Розгинання Ніг
  • Нижня частина ніг, ікри, натиснувши на жим ногами, машина
  • Нижній Частині Ніг, Усаженное Підвищення Ікри
+59
PhoonOne 6 черв. 2015 р., 17:18:16

Якщо я правильно розумію теорію тренування м'язів, ви покласти навантаження на м'язи, часто йдучи, наскільки мікроскопічно розриваючи м'язи, а потім очікувати, що процес відновлення, щоб зробити вас сильніше. Перепрошую за грубе спрощення.

М'язові волокна сліз може призвести до болю, інакше відомий як крепатура. Додаткові результати стрес більше сліз і більше болю.

Буде зв'язок між кількістю навантаження на м'язи і фізіологічні реакції, що відновлює м'язи сильніше після цього? Іншими словами, коли я відчуваю себе чудово болючість, повинен сказати собі: "Ну, це хороший знак", або скоріше "о, горе, я зайшов занадто далеко"?

+45
Soujirou 6 бер. 2018 р., 08:05:17

Я часто знаходжу, що я голодний, коли я вперше прокинутися. Однак, через кілька хвилин мого бігу я більше не відчувати себе голодним. Я припускаю, що підвищення інсуліну відповідає за це. Я також помітив, що вранці, коли я бігаю (або робити гімнастику) я залишуся "ООН-голодним" на півгодини або навіть годину після того, як я працюю.

Думаю (сподіваюсь?) що це тому, що моє тіло перетворилося на спалювання жиру для палива після того як мої запаси глікогену використовуються, тому що немає нічого в мій шлунок, щоб переварити, але у мене немає для цього.

+42
prayreadgame 1 лют. 2013 р., 04:51:33

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+17
Kurt Harriger 18 груд. 2012 р., 00:37:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil