Знайшовши правильний вага і швидкість вправ для вибухової сили

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+55
Shahfaisal Khan 7 груд. 2018 р., 12:50:39
38 відповідей

Я хочу тренуватися з високою інтенсивністю інтервал в бігу і хочу купити пульсометр, який може експортувати пізніше імпульсу запису на комп'ютер (бажано в Мак ОС Х), ти знаєш якісь?

+988
ERROR 03 февр. '09 в 4:24

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+983
Ian McEwan 29 трав. 2016 р., 14:23:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У аштанга йоги це calleed "віньяса" (є кілька різних версій)

+942
shruggy63 24 жовт. 2015 р., 03:41:49

Я на себе працюю, а значить, я можу організувати свій час, як я хочу, тому я можу потрапити в спортзал кожен день в тиждень. Я також не мають енергії, щоб зробити так.

Але, я чув, що це не дуже гарна ідея. Чому так? Скільки днів на тиждень я повинна відпрацювати? Як я повинен оформити ці дні? (іди, іди, іди, іди, відпочинь, відпочинь, іди), або (іди, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи, відпочинь, сходи) ?

Редагувати: я кажу про підняття тягарів в тренажерному залі для того, щоб набрати вагу, сила і м'язи. Я відносно низькою вагою, мені не потрібно втрачати вагу.

+938
user1329284 23 січ. 2010 р., 18:18:18

Замість витрачати час у пошуках тренування на біговій доріжці для схуднення. Ви повинні запитати себе, чи Є його важливо залишатися більше часу на біговій доріжці або спробувати деякі суворі інтенсивності тренувань і після кілька днів вам fedup практикувати їх щодня (так як ці тренування дуже важко слідувати).

Будучи фітнес-консультант з більш ніж десятирічним досвідом у особиста гігієна та фізичне здоров'я, я рекомендую вам шукати розважальні бігова доріжка тренування, які змусять вас залишитися на біговій доріжці протягом тривалого часу, побічно допомагає вам спалювати більше калорій.

Я знайшла одну корисну статтю , де вони згадали деякі великі бігова доріжка тренуваннями, які не дуже важко слідувати, і буде тримати вас розважали на біговій доріжці протягом тривалого періоду часу, в результаті чого спалювання калорій.

+936
Malli 7 бер. 2011 р., 10:47:33

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+927
user303932 11 черв. 2018 р., 10:06:31

Я не впевнений, якщо це те, що інші люди відчувають, чи це тільки у мене, але я, як правило, значно менше "фізично активні" вдома у вихідні, а не коли я ходжу в тренажерний зал.

Крім того, що я можу використовувати машини в тренажерному залі, Вдома у мене є досить базові речі, як 4 кг ручки і килим де робити віджимання, прес та інші речі, але я знаходжу собі лінуватися навіть на вправи, які дійсно не потрібні машини взагалі.

Плюс я помітив, що у мене втомлюються раніше, вдома, коли під час повторень, це може бути невелика кімната + мій піт + гаряче повітря? Я дійсно не знаю, але я ніде так активно, як колись я ходжу в тренажерний зал.

Щось ще, що може зіграти свою роль "фактор конкуренції". Вдома я одна і можу дивитися твердолобий кіно або повісити металеву музику, але я ніколи не буду таким "низьким", як коли я ходжу в тренажерний зал. Я високо конкурентоспроможний людина, і я думаю, що те, що сильно мотивує мене, щоб конкурувати з іншим", коли робите вправи. Це може бути нерозумно, але це гіпотеза на щось ще, що може стек, коли роблю вправи вдома проти ходити в спортзал.

+901
Ronil 17 жовт. 2013 р., 11:28:35

Я постараюся, щоб додати додаткову інформацію. Може бути, це не ваші випадки, але це може допомогти комусь, хто має ці проблеми і, ймовірно, дозволить вам мислити нестандартно і дати цікавий напрямок вашої думки. Не думаю, що все йде вниз, щоб повторень, підрахунок ваги, правильному харчуванні і т. д. Коли ви хочете перейти на МАКС, потрібно копати глибше в розумінні того, як ваше тіло працює.

Ви знаєте, що скорочення м'язів-це якось пов'язано з електричним полем. Чим більше електрики проходить через м'язи, тим важче контрактів.

  1. Наша центральна нервова система є постачальником для цього електрику. Сигнал, що виходить від нього досить слабкий, так що наші м'язи не рвати на частини. Електрична м'язова стимуляція (ЕМС) використовує цей факт для збільшення потужності, що виділяється м'язами. Якщо дана процедура допоможе збільшити вагу, то ви повинні перевірити, чи є проблеми з нервовою системою.

  2. Іони створюють електричне різниця між внутрішній світ м'язових клітин і оточуючих. Один з цих іонів калію. Підвищена напруга може призвести до збільшення продукції альдостерону, який буде мити калію від вашого тіла (і, до речі, підвищення натрію). Іноді я виявив, що це моя справа. Я намагався знайти те, що викликало високий кров'яний тиск і гормональний аналіз показав у мене вдвічі більше, ніж рекомендована доза цього гормону, плаваючі у моїй крові. Це раптом пояснив велике здавалося б, не пов'язані симптоми: головний біль, аритмія і ... застій ваги на турніку. Отже, Перевірте свої гормони :)

+892
Wonderduck 7 серп. 2016 р., 21:46:39

Біг на біговій доріжці, і ви майже завершили свої певні цілі на день. Скажімо, 5К @9К/сек. Ви відчуваєте необхідність, щоб піти, що зайву милю, - але ти застряг. Що краще для тривалого фізичну форму? Ви повинні:

  1. Працювати довше - бігати, що останні 200-300м до межі?
  2. Працювати швидше - збільшує швидкість за останні 200м бігу, імітації спринту до кінця?
  3. Поверніть вгору по схилу за останні 200м - зберігає вашу статистику акуратний і охайний, в той же час зазначивши, що докласти ще трохи зусиль?
  4. Взяти легко, а зробити обіцяють збільшити швидкість/відстань/ухил наступному запуску, або рухати далі вперед в день?
  5. Заспокойтеся - вам вдалося досягти вашої мети. Крім того, у тебе ще залишилося трохи задихалась!

Не те, що я провів останні ~35 хвилин зациклився на цьому, під час роботи за 9к, ви розумієте. Допомогти?

+892
Horia Ancas 5 бер. 2019 р., 19:45:39

@Андреас ради є великими; крім того, подивіться на стелю, роблячи вправи.

Я думаю, що ваш нижній частині спини є те, що криві. Це відбувається тому, що слабкі. Ви можете підсилити його, зробивши станова і/або нижній частині спини виникає.

Якщо ви почали тренуватися нещодавно, вобще в нижній частині спини виникає; почніть з 3 підходи по 15 повторень, два рази в тиждень. Я б цього на цілий місяць.

Я тренувався протягом тривалого часу, років, але після перерви близько 6 місяців, я була така ж проблема. Що я зробив:

  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

Потім я додав станова, такий:

  • 3х5 станова
  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

+843
Raja ejaz 13 черв. 2014 р., 20:47:30

Тіло не зберігає складні вуглеводи прямо у вигляді жиру, як правило. Дослідження ви читали, можливо, мав на увазі стан, який називається інсулінорезистентність. Для вуглеводів зберігаються у вигляді енергії, вона вимагає виділення гормону під назвою інсулін. Інсулін направляє глюкозу крові в клітини, щоб в остаточному підсумку бути збережені у вигляді глікогену, однак якщо палива занадто багато вуглеводів, занадто довго, то ваші клітини почнуть заперечувати Інсулін і глюкозу, які він пропонує, тому що вони, по суті, є "повною" і не хочете більше глюкози. Це називається резистентність до інсуліну. Вуглеводи перетворюються в глюкозу в крові, які не зберігаються в вигляді глікогену в кінцевому підсумку буде зберігатися у виді жиру, і, можливо, це те, що Ви читаєте в дослідженні. В іншому випадку, вуглеводів і жирів метаболізувати дуже по-різному.

А як він ставиться до м'язі будівлі, розумію, що втратити жир і отримати м'язи потребують принципово протилежні типи стратегій харчування, Якщо ви дійсно хочете добитися прогресу в будь-якому починанні. Щоб наростити м'язову масу, ваш фокус на поставляючи вашому організму більш ніж достатньо калорій, щоб забезпечити найкращі умови для зростання. Щоб втратити жир, фокус переключиться на зниження калорій і високим вмістом білків, щоб позбавити можливу втрату м'язової тканини в результаті дефіциту калорій. Ви сказали, ви хочете зменшити жирові відкладення поки ви купуєте, і це, безумовно, можливо, якщо нарощування м'язової маси-це ваш головний пріоритет, переконатися, що більшість речей, які ви робите спрямовані на це. Що сказав, це може бути дуже втомлює (як фізично, так і подумки) поставити себе через складний день тренувань і без пристойну кількість вуглеводів. Якщо у вас немає причин, щоб не з'їсти їх, включаючи їх у свій раціон, безумовно, допоможе продуктивність в тренажерному залі. Як він ставиться до крохмалем, вуглеводів крохмалистої зазвичай мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру в крові, що збільшує резистентність до інсуліну. Спробуйте включити більший % низький глікемічний продукти, які можна знайти за посиланням нижче.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+818
Gamal Othman 17 лист. 2017 р., 00:24:42

Я читав, що іноді ми відчуваємо голод навіть тоді, коли наші тіла мають достатньо їжі. Я намагаюся схуднути, з'ївши меншу порцію їжі кожний прийом їжі. Іноді я відчуваю себе голодним, але я не знаю, хто я насправді їдять занадто мало або якщо мій організм ще не звик до меншою кількістю їжі.

+813
phyzalis 27 жовт. 2016 р., 09:43:02

Немає повної згоди з постійною зміною і прогресивної завантаження, і я думаю, що вони мають різну спрямованість. Конкуруючі погляди:

  • Як тільки ви зміните суму, яку ви піднімаєте, ваші м'язи знаходяться в замішанні, так навіщо міняти?
  • Регулярно міняти, щоб заплутати ваші м'язи або утримати від нудьги.

Тепер, з одним з прихильників першої точки зору, зміна в програмуванні є зрештою необхідною, але не з тих же причин, як і ті, хто виступає за безперервна зміна. Я нині роблю сильний ліфти 5х5 програму, а його творець Мехді є прихильником першого viewpiont. Насправді це досить поширений серед більшості програм тренування міцності (Pendlay 5х5, 5х5 Зірка, Rippetoe тощо). Ці програми, як правило, підкреслюють:

  • Низька кількість повторень великою вагою (від 5 комплектів 5 повторень, і в кінцевому підсумку працює на 1 х 5)
  • Прогресивна завантаження, завдання полягає в тому, щоб отримати свої набори з ще 5-10lbs на барі кожної сесії.
  • Невелика кількість складових підйомників, таких як присідання, жим, рядків на один день і присед, накладні прес і станова тяга на альтернативний День. (фактичне поєднання вправ різних між програмами, але концепція та ж)
  • 3 рази в тиждень повний день
  • Тільки коли ви порожні, що можна зробити за допомогою програми ви підступ і перемикати програми.

Протилежна точка зору, здається, виходить з будівлі органу спільноти (хоча я так до цього нового, що заява може бути більш спрощений). Будівля тіла співтовариство прагне підкреслити:

  • Більш висока кількість повторень зниження ваги, підкреслюючи, час під навантаженням
  • повільніше збільшується у вазі
  • Вправи ізоляції або спліт-тренування (тобто верхньої частини тіла в один день, нижня частина тіла на наступний, тощо)
  • Потенційно більш часті тренування (до День)
  • Рутинні зміни програми

На жаль, я просто не знаю, як багато про побічні будинок тіло речі. Мій фокус-це сила. Для мене, я не розумію, тому що мій час в тренажерному залі відносно недовго (я вам мій розпорядок зроблено менш ніж за годину), і я постійно відчуваю себе. Є багато, щоб думати тільки про те, щоб форма правильно. Крім того, прогресивна завантаження дійсно оголює проблеми у вашу техніку досить швидко.


Що таке прогресивна завантаження?

Тільки у випадку, якщо ви не знайомі з цим терміном, це поняття підніматися у вазі кожне тренування. Це відрізняється, ніж робити піраміди з збільшенням ваги і зменшенням повторень кожен набір. В якості прикладу, я буду використовувати сильні ліфтів програма 5х5 для ілюстрації.

Сесія 1: тренування

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ рядок 5х5

Сесія 2: тренування B

  • 50 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб на присідання)
  • 45lb накладні прес 5х5
  • 90lb станова тяга 1х5

Сесія 3: тренування

  • 55 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтів жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ рядок 5х5 (перейти на 5лб)

Продовжуйте, поки не затихне (тобто не можу зробити все 5 підходів по 5 повторень). Станова тяга в програмі SL5x5 трохи відрізняються, ніж інші, тому що ви починаєте в 1 Набір з 5 повторень і ви йдете вгору по 10 фунтів кожна сесія.

Коротше кожної сесії ви збільшуєте вагу. Є й інші програми де сила ви збільшуєте набагато повільніше, але ті, які призначені для просунутих ліфтерів, які вже перевищили доходи від програми для новачків (як СЛ 5х5).

+786
RachWarwick 7 черв. 2019 р., 09:34:52

Орендувати їх, поки ви можете зробити свій власний. Розвиватися робить деякі досить низькі ціни на взуття, принаймні набагато дешевше, ніж в інших провідних брендів. Якщо ти звісно хороший альпініст, 5.8 іш буде стелю для більшості людей без належного взуття. Важко завоювати довіру і хорошу техніку, не маючи можливості на практиці добре працює ногами.

+735
Gene Kao 3 вер. 2012 р., 05:00:44

Щиколотки ваги в основному корисні для ABS, зробивши пальці в барі, Я-сидить і тримає порожнистий складніше, вони також можуть бути використані для сідниць і підколінні сухожилля (зворотний hyperextensions, та Арку тримає) і якщо ви там, ви можете також зробити вашу стійку на руках віджимання жорсткіше з ними

+696
radsri72 28 лип. 2014 р., 18:35:17

Я намагаюся знайти деякі різноманітні вправи для вагітних леді, 10 тижнів вагітності. Говорячи лікаря, вона сказала, що кількість вправ повинна бути не більше, ніж те, що ви робили раніше, але це безпечно.

Раніше, дама буде робити 45 хвилин на крос-тренер і що б за це її сесії в тренажерному залі. Це буде зроблено двічі в тиждень. Вона хотіла б втратити трохи ваги (більше часу!) і просто бути більш здоровими.

Я намагаюся знайти деякі інші вправи для неї (адже хрест-тренера став "нудний") і я сподівався отримати відповіді на деякі запитання на цьому форумі. Вага-підшипник буде можливість, легкими гантелями вправи для рук, я думаю. Але й плавання, або просто в гору ходити?

+676
sttimchenko 30 вер. 2017 р., 19:39:17

Крім очевидного факту зменшення ступеня інтенсивності тренувань, робити пенсіонерам органів по-різному реагують на навчання подразники? Крім того, підвищується ризик травми, є причина для старшого лежень не зайняти якимось видом спорту?

Я запропонував моїй бабусі, щоб почати ходьбу, але не хочу, щоб дали їй надію, якщо її тіло не буде в змозі побудувати необхідні м'язи. З іншого боку, я нещодавно прочитала статтю про дідуся, який почав бігати по 72, і закінчив свій останній 10к працювати у віці 101 (навіть марафони в ~5х30).

+607
URF4CE 6 квіт. 2017 р., 12:18:36

Якщо немає заняття з зумбі, доступний у вашому регіоні, найкраще, що ви можете зробити, це слідувати разом з DVD Зумба зумба або відеоігри. Якщо у вас є конкретне питання про конкретну Зумба рухається, краще запитати у тих як окремі запитання, а не у одне велике питання.

Зумба фітнес-веселити-це набір DVD, який доступний на офіційному сайті Zumba і на Amazon, і це, ймовірно, доступні в інших сайтів електронної комерції в залежності від того, куди ви дивитесь. Я припускаю, що це може бути фізично доступні в магазинах теж. Цей конкретний набір DVD-це нова версія попередньої (принаймні, так говорить Amazon), Зумба фітнес-система повної трансформації тіла. Його можуть або не можуть бути доступні в залежності від того, куди ви дивитесь.

Є також фітнес відео гри Zumba для Wii і PlayStation 3 (з допомогою контролера Move) і Xbox 360 з Kinect периферичної). Я пробував Зумба фітнес 2 на Wii, і не відчуваю, що це було особливо навчальні. Є розділ-підручник, який повільно руйнується ходи, але багато хто просто тебе імітують те, що на екрані. Це вимагає практики, щоб звикнути до деяких з цих рухів, якщо ви не знайомі з ними.

+567
Juan Zaragoza 30 груд. 2017 р., 09:36:25

Немає ніякого здорового глузду.

Існує так мало консенсусу щодо більшості питань, які я сумніваюся, що ми будемо мати багато відповідей поза медичній сфері.

  • Не забруднювати рани або їжі з шкідливими бактеріями. Але якщо ви антисептика, що викликає проблеми теж.
  • Вживати їжу. Це приблизно стільки, скільки кожен може погодитися. Кількість, строки, зміст і навіть визначення їжа спростовуються розумні люди. Для інтересу, порівняйте рекомендації уряду, палео дієти, а також вегани.
  • Не курю. (Є величезна кількість інших "не можна", які я опущу для стислості.)
  • Ниткою і чистити зуби. Я не думаю, що це спірне, але я б не здивувалася.
  • Уникайте сидячого способу життя. Що це означає з точки зору кількості і видів діяльності є гаряче оскаржується розумними людьми.

Сонцезахисний крем є гаряче оскаржується розумні люди. (Є переваги прямих сонячних променів і сонцезахисний крем може запобігти дозволяючи викликають рак променів. Або ми могли б просто використовувати речі погано.) Ми не розуміємо нашу потребу у сні, і деякі люди можуть отримати досить різні обсяги при збереженні нормальної функції. Не існує єдиного наукового думки на які добавки допомагають або шкодять, і скільки, і для кого.

Це ситуація, коли ми хотіли б наука бути набагато ясніше і в більш угоди, ніж насправді. (Кілька питань про складності науки про здоров'я та фітнес можуть бути екстрапольовані з цієї відповіді з приводу силового тренування і ця критика недавніх червоне м'ясо Сатана лякає.)

+557
Xiaoyi Jing 18 вер. 2012 р., 02:22:43

Раніше у мене була ця проблема теж робить тягнути ДБЖ, але я зрозумів, що мене напружує мою шию за останні кілька повторень, коли ви намагаєтеся зробити головою над поперечиною. Деформації шиї також може статися, якщо ви ривок ваше тіло, або навіть скрипіти на зубах у боротьбу, щоб отримати підборіддя повз бару.

Я припускаю, що найкраща профілактика-це краще підтягнути форму. Одна річ, яка допомогла мені завжди збирай свої плечі в тулуб. Що це означає, коли почати тягти вгору від мертвого положення повісити, потягніть плечі вниз, до тіла і упакувати їх в тулуб.

Або спробуйте це: витягніть руки до стелі, плечі будуть поруч з вашим вухам. Не згинаючи лікті, намагаються збити ваші плечі. Ваші руки все одно будуть вказувати на стелю, але і ваші плечі 'вниз' і 'упакована' в тулуб.

+526
Ron Blauch 5 січ. 2017 р., 05:57:19

Я дорослий чоловік бігун на витривалість, а на початку цього року взяв на помірно низьковуглеводні дієти і розтовстіла-адаптований. Мій працює спочатку були передбачувані sufferfest але після 6-8 тижнів я отримав до точки, де я провів 50к ультра, не беручи в будь калорій. У попередні 50к рас мені потрібно з'їсти вуглеводів, щоб продовжити.

Потім, через пару місяців цього літа і відпусток і сталося, і я припинила дієту. Тепер це жовтень, і я поновлення низкоуглеводная - але мій працює, знову страждати-фестах. Що навело мене на думці:

Як довго адаптація жир після скасування дієти?

Оскільки жир-адаптація-це, мабуть, втратив, я повинен чекати, що вона займе ще 6-8 тижнів, щоб відновити його, або процес буде швидше вдруге?

+448
Gupteshwar Singh 22 січ. 2012 р., 12:17:57

Залежить від генетики, гормонів і точне харчування. Ви хмара знайти рівновагу. Або ваш організм може використовувати жир і виробляти м'язи, або чим ще він може голодувати ваші м'язи і годує ваші жирові клітини і залишити вас вразливим для травм. Немає простої відповіді. Є багато змінних в грі.

+387
Daniel Mcfarlan 27 лют. 2016 р., 20:43:50

Це був звіт по організації Барбоса їдця. Галузі попросили і отримали незалежну оцінку по NSF/ANSI, яка в основному третьої сторони неурядових групи тестування. Він пройшов свої випробування. Споживча група також повідомила, що існують різні рівні в пробах, і не всі зразки дають однакові результати.

Це, як кажуть, я б класифікувати протеїнові напої на зразок автостопників запис на Землі - "в основному нешкідлива". Якщо вам потрібен швидкий напій або позаду на споживання білка протягом дня, то у мене немає проблем з алкоголем будь протеїнові напої. Якщо ви опинитеся потребують довгостроковій перспективі, то я хотів оцінити свій раціон, щоб побачити, чому ви не завжди вистачає на потреби білка.

Є також деякі побоювання з приводу присутності аспартам, який розпадається в організмі до формальдегіду і мурашиної кислоти...? Ці, як відомо, викликають головні болі та інші ускладнення. Крім того, важкі метали не легко змити з тіла, так що якщо вам постійно мати високий рівень споживання, ви могли б потенційно побачити деякі ускладнення.

Мій кращий рада, коли ви бачите щось на зразок цього, щоб зібрати якомога більше інформації з надійних джерел, і вважають першоджерелом. Прем'єр-споживчий сторожової групи причина для існування, щоб продавати результати своєї обстеження. Їх статті навіть кажуть, що не всі зразки зроблені, але це один лайнер далеко від ревучою графік з тих, що не виявляється рівня.

+369
Deses 23 жовт. 2016 р., 22:14:38

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+345
Jakub Grabowski 18 квіт. 2017 р., 10:36:32

М'язи можуть бути навчені і вирощені. Розтяжка може запобігти травми м'язів, суглобів і сполучної тканини.

  1. Але сполучні тканини (сухожилля, зв'язки) бути навченими та як зміцнити м'язи, в будь-якому випадку?
  2. Окремі, але пов'язані, чи існують які-небудь продукти або добавки (наприклад, глюкозаміну?) це досить відомо, щоб бути ефективним для сприяння здоров'я сполучної тканини, міцність, та/або відновлення (схожі на постріли стероїд для травми, хоча надані добавки було б не так ефективні)?
+299
user226185 27 вер. 2011 р., 03:51:26

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+276
dpmattingly 9 груд. 2011 р., 05:27:58

Я 20-річний чоловік, і це був час, оскільки я зробив щось фізичне, тому я намагаюся побудувати деякі м'язи. Однак, я навчалася на денному відділенні і працюю 20 годин в тиждень, яка не буде віднімати у мене багато часу, щоб потрапити в спортзал.

Тепер, це найближчим часом у мене багато коротких перерв між моїх занять, близько 30-45 хвилин кожен. Я може зайняти близько 20-30 хвилин кожен перерву, щоб потрапити в спортзал. Моє питання: кілька коротких тренувань кожен день більш або менш ефективний, ніж тривалі тренування? Які практичні наслідки цього? Я розумію, що 20-30 хвилин-не так вже багато часу, але я б зробив це по 3 рази в день.

Я вибачаюсь, якщо це питання є надто розпливчастим; я можу вказати що-небудь по мірі необхідності.

+267
Sami Soheili 13 січ. 2018 р., 20:52:59

Насамперед, ніщо не може замінити їжу. Білкові добавки повинні бути прийняті лише тоді, коли ви знаєте, ви просто не можете з'їсти стільки. Білка насправді дешевше.

Правильні добавки можуть реально заощадити вам гроші, якщо підходити з розумом. Курячу грудку, яка має 20 г білка коштує 1-2 євро в залежності від того, що ви купуєте. Порція коштує протеїн .50-1 євро, залежно від того, що ви купуєте.

Це, як кажуть, ви не можете замінити (не здорового) харчування, тільки з добавками. Від риби ви отримаєте багато інших корисних речовин. Е. Р. різні жирні кислоти, такі як омега-3.

Наприклад, замість того, щоб з'їсти 2 банки тунця, Я ЇМ 1 + 1 порція сироваткового протеїну. Це заощадить мені трохи грошей. Якщо щось подібне щодня, ви можете заощадити багато. Але знову ж, не треба повністю замінити їжу, просто використовуйте добавки, щоб допомогти вам трохи, в той же час є реальні продукти.

Я вірю в 1 г білка на фунт ваги тіла", але це тільки тоді, коли ви хочете наростити м'язову масу. Крім того, це не важливо почати з самого початку. Просто почніть регулярно ходити в спортзал, споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, але як і раніше їжте багато білка і вуглеводів.

+264
iicodec 25 лип. 2017 р., 12:20:18

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+202
Langley 9 черв. 2018 р., 14:46:02

Глибокі присідання правильно виконати з пристойним вагою відкривають ваші стегна. Присяд позиції виявився широким, а вага викликає ваш "хіп" м'язів (біцепс стегна, що приводять м'язи тощо) Для того, щоб опинитися на гумкою, яка тягнеться.

Назад присідання насправді просто чарівною.

+191
Glynnis Cogswell 13 лист. 2019 р., 07:47:22

При переході від машини до вільними вагами (гантелі), які речі треба брати до уваги?

+177
nluo 24 серп. 2016 р., 04:53:44

Виходячи з моїх спостережень, коли я роблю Болгарські спліт присідання, вони обрушилися на сідниці дуже красиво. Насправді, навіть якщо я роблю болгарський присед не робити звичайні присідання, мої сідниці дуже болить на наступний день. Мої регулярні глибокі присідання (п'яткою до Землі), але якщо я роблю, тільки звичайні присідання в тренування, на наступний день мої сідниці не болять. Я використовую один і той ж вагу для обох типів, за винятком Болгарські спліт присідання я використовувати машину Сміта (так що мої плечі зовсім не втому, як швидко), а для нормального присідання я використовую штангу на стійки для присідань.

Це робить його кращим вибором, якщо людина хоче побудувати сідниць?

+139
Warren P 3 черв. 2019 р., 07:35:01

Це питання дещо заплутаною для мене. Я думаю, вам цікаво, чому ваша тяга набагато краще, ніж у присяд?

В горіховій шкаралупі це нормально. Деякі люди краще тяга, деякі люди краще сидять на корточках, у деяких людей з розуму жимі лежачи у порівнянні з їх присяд/тязі. Він багато в чому заснований на poroprtions організму і генетики і т. д. Щоб дати особистий приклад мій найкращий присідання і станова тяга є 200кг, однак моє навчання партнерів кращі присідання 160кг і станова тяга 230 кг-це його кращий. Було б смішно припустити, що я повинен бути 270 кг тяги або що він повинен бути присідання 230 кг, і це єдина причина, чому ми не тому, що ми не навчаємо їх досить добре.

Можна спробувати програмою сила, якщо це ваша мета. щось на зразок 5х5 або/Стартова сила/5 3 1. Я особисто використав лінійну програму canditos Джонні на деякий час. Є багато там.

Я рекомендую знімати вашу присідання і дивитися безліч техніки відео від людей, які насправді сильні. Це допоможе поліпшити/зміцнити свої знання навприсядки, і ви повинні вчитися більш просунуті способи з відео.

Як ви, які описані ваші станова тяга є сильним по відношенню до присяд я б сказав, що у тебе міцна спина і слабкі ноги, але, не побачивши тебе я не зміг би сказати. Це відео допоможе.

Удачі навприсядки.

+137
mechLearner 29 лист. 2012 р., 15:26:48

Як ви правильно стверджували, організм пристосовується до стрессорам покласти на нього. Зняти стрес і організм знижує свої витрати. Щодо вашого питання, так. Однак, так само, як, що носити рюкзак для тривалого походу дає вам невеликий (10 хвилин) період полегшення після ваших тілах період компенсації буде також невеликий.

Організм добре адаптується до вас добре, що він робить. Тим не менш, це працює в обидві сторони. Люди, які перестають працювати не залишайся сильною.

Я не рекомендую цього робити з двох причин. По-перше, високої тяжкості не відчуваю те ж, що пов'язувати Ваг до себе. По-друге, носіння тягарів є частиною нормального життя ставить багато несподіваною сили на суглоби. Ви отримаєте болі в суглобах це робити.

+130
Daniel Wade 2 трав. 2018 р., 00:42:03

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+96
Richard James Burgess III 13 квіт. 2011 р., 10:18:26

Що стосується спільних Медико-санітарна частина - чому саме ти хочеш покращити? Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або інших подібних проблем, самолікування і простий perscribed дієта не усуває шлях. Необхідно просто звернутися до лікаря.

Якщо ви просто хочете мати здорову дієту, ви можете спробувати, щоб включити деякі желатин. Він сказав, що желатин може позитивно вплинути на ваші суглоби, - там були деякі дослідження, які я не можу знайти зараз, але вони були безрезультатними. Желатин групі є поліпшення їх здоров'я суглобів у порівнянні з контрольною групою плацебо, але позитивний ефект може бути прийшов від підвищеного споживання вітаміну С для групи желатину.

Що стосується іншої частини вашого раціону, так ви кажете, його в основному зерна + оливкова олія, я не цілком впевнений, ви отримуєте всі необхідні амінокислоти в їжі (ті, які не можуть бути вироблені організмом людини), також підозрюю, що ви не могли з'їсти достатню кількість білка в цілому. Могли б ви оцінити ваше щоденне споживання білка в грамах? Враховуючи ваш зріст, вага і те що ви кажете, ви робите тренування з обтяженнями протягом досить довгого часу тепер, я б сказав, що ви повинні важити трохи більше. Ти "худий"? Якщо так, це може бути тому, що ви не їсте достатньо білка.

+82
Evan Landreneau 14 січ. 2011 р., 17:35:07

Як може людина, яка знаходиться в 160 кг і 180 см заввишки перетворитися у здорової людини, що важить 75~80 кг? Як може один план для цього? Біг-це не можливо, тому що він має ніжку травми і проблеми хребта в L3 Л5. Це "біг/ходьба" в басейн добре? Вода може допомогти підтримувати вагу його тіла.

Я не розглядаю це питання як дублікат, тому що ця людина дуже упертий і не вистачає рішучості, нормальними методами втрати ваги швидше за все не буде працювати.

+26
user40163 23 черв. 2011 р., 19:58:45

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+18
Dacav 13 лист. 2013 р., 00:09:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil