Ефективність силових тренувань для бодібілдингу

Це дійсно допомагає, щоб додати декілька комплектів силового тренування Вправи для тренування бодібілдингу?

Це допоможе у побудові громіздких м'язів?

Це накрутити локони вправи силове тренування для біцепса? Якщо силова тренування корисна, ніж будь-яка інша силова тренування вправи для біцепса? Я роблю 1)жим, станова тяга, присідання, нахилився над рядами 2) тяжкі вертикальні ряди, покачати прес, доброго ранку на інші дні. Я тільки почав навчання (2 місяці). Як ви думаєте, це буде ефективно?

+193
cheng88 9 груд. 2016 р., 05:14:58
32 відповідей

Почнемо з того, що дієти з людьми роблять: підрахунку калорій, їжте більше.

Пити ваші калорії може допомогти, але не газовані напої. Молоко і навіть пиво краще в цьому випадку. Пити літр молока кожен день, і ви будете додати вагу.

+978
Zytekaron NexCraft 03 февр. '09 в 4:24

Вправа традиційно сприймаються як шлях зменшити сало. В той час як ви можете викликати дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви берете в, і таким чином схуднути ("термодинаміка дієта"), швидше за все він буде тимчасовий і голод буде стимулювати вас, щоб повернутися до калори-нейтральний або позитивний дієта. "Калорії проти калорій-out", хоча і в фізичному сенсі, повністю ігнорує ендокринна система з її апетит-регулюючих гормонів і кількох метаболічних шляхів.

Набагато більш ефективно для того щоб відрегулювати макроелементів з раціону, зменшення вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та секреції інсуліну, так як інсулін пригнічує використання накопичений жир для отримання енергії. Не можу спалити багато жиру, коли на рівень цукру в крові американських гірках і голодна кожні пару годин.

Що сказав, вага-тренінг є відмінним стимулом для організму, що потрібно більше м'язів. М'язи-це метаболічно дорогим, тому витрачає калорії, навіть коли він не використовується, а якщо використовується жорсткий спалює багато глюкози, покращує чутливість до інсуліну і рівень цукру в крові. Це може бути дуже ефективним способом підтримки фізичної форми і підвищення фізичної стійкості.

Кардіо, в той час як задоволення, це в основному добре для кондиціонування для тіла, ну, більше кардіо. Середньої інтенсивності діяльності використовує аеробний шлях до м'яза, який повільно виснажує запаси глікогену і глюкози. Навчання ваги (або високої інтенсивності інтервал підготовки) використовує анаеробний шлях, який дме через глюкози в ~20 разів більше ставки. У той час як більшість форм фізичних вправ корисні для підвищення рівня "фітнес", застосовність кардіо для втрати ваги можуть бути оцінені шляхом опитування тих, хто щодня використовувати тренажер у вашому місцевому тренажерному залі. Деякі тонкі, деякі не будуть, більш або менш незалежно від кількості витрачених годин.

Є книга під назвою "Тіло науки", в якому розповідається більш пророблений і тонкий вид фізичних вправ, ніж традиційно вчили. Він рекомендує дивно короткий, але дуже інтенсивний переривчастий тренувань опір-- стимул, розроблений, щоб викликати бажану відповідь.

+930
S Menezes 20 трав. 2017 р., 00:25:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У віці 19 років, я приймаю на протязі багатьох років, що моя нижня частина тіла буде приймати повне і тотальне переважання, коли справа доходить до моєї м'язової маси. Тим не менш, за останній рік або близько того, я був менше, ніж задоволений моєю збірці вище талії. У мене немає обладнання, не може піти в тренажерний зал (немає машини, і найближчий з них знаходиться добре на моєму шляху), тому мені було цікаво. Є кошти, які я можу Навального мою верхню будувати будинки без будь-якого спеціального обладнання? АБС, грудні м'язи, спину, руки і т. д.

Оскільки погода була приємніше, я побіг, щоб отримати мій серцево-судинної повернеться до штурвала.

Редагувати: я чув, кажуть про виконання планки і віджимання.

+869
Janito Vaqueiro Ferreira Filho 16 січ. 2018 р., 23:12:56

Ну, ви можете з'ясувати, скільки калорій ваш організм спалює в стані спокою (БМР) з допомогою різних калькуляторів в Інтернеті.

Як тільки ви отримаєте ваш спокій БМР, ви просто повинні помножити це на вашій активності-Фактор, і це повинно дати вам грубу оцінку того, скільки калорій ви спалюєте за день.

+848
Lioman 11 бер. 2013 р., 15:55:34

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+826
EDUMONG MONG 6 груд. 2016 р., 08:33:46

Відмова від відповідальності: я не спонсорує цей сайт.

Я хочу підключити також. Його програма (безкоштовно), який має деякі платні функції в залежності від рівня інформації, яку ви хочете. Основна перевага полягає в тому, що це ілюстрації до вправ, які ви хочете зробити, записує дані і зберігає його в інтернеті і проведе вас через всі тренування, які ви оберете.

Плюси:

  • Виберіть один з мільйона тренування
  • Додаток безкоштовно і безкоштовно зареєструватися
  • Додаток надає інформацію про те, як виконувати вправи
  • Ви можете створювати або редагувати ваш або інші тренування народи, щоб адаптувати його до ваших потреб.
  • Не потрібна ручка і папір

Мінуси:

  • Ви повинні заплатити, щоб видалити оголошення з додатка
  • Ви повинні заплатити, щоб отримати додаткові графіки і розширеним відстеження даних тренування.
  • Може зайняти трохи навчання, щоб звикнути до програми
  • Багато поганих вправ, а також хороші.
+749
cherylcourt 17 вер. 2015 р., 22:45:22

Я хотів би почати відстеження своєї дієти, з метою зрозуміти, чи достатньо я їм, а підібратися на потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів і т. д. Але, я не хочу витрачати 10 хвилин зважування кожного прийому їжі (не в ресторані) і введення кожного компонента мого страви в раціон відстеження додаток (знайти запис на котлету для гамбургера, оцінити розмір/вага, шукати колобка, подивитися і оцінити кожного доліва тощо). Є мільйони телефонів і веб-додатки, які можуть зробити це, але якщо я витрачу 10 хвилин відстеження кожного прийому їжі, я, напевно, не буду його дотримуватися.

Питання в тому, чи Можете ви отримати прийнятну точність на дієту за приблизними оцінками, а по-друге, якщо це так, що план/рішення/системи/техніки для цього?

+721
RedbeardShanks 5 вер. 2014 р., 05:40:17

Ще одне припущення, що працював для мене, особливо при бігу на тредбане (хоча я, звичайно, не працює на швидкостях, які ви вкажете) прибрати індикатор часу від координат. Просто блок індикатора часу, так що ви не хвилюєтеся за часом (будь це лежить рушник з плином часу біговій доріжці, або зніміть годинник з вашого зору, і т. д.).

Якщо у вас немає інших відволікаючих чинників, зосередитися тільки на ваших рухах та диханні, щоб спробувати впорядкувати свою форму. Крім того, як біг на біговій доріжці може бути нудною (для мене принаймні), є телевізор або радіо може допомогти. Якщо ви отримаєте всмоктується в шоу/ефір ви можете виявити, що ментальний блок легше долати як витрачений час біг вже не основну увагу.

Нарешті, якщо вам комфортно бігти на вулицю, додаткових візуальних матеріалів і увага з боку вашого оточення часто може привести вас до подальшого... плюс, на відміну від бігової доріжки, якщо ви біжите протягом 10 хвилин, ви будете мати, щоб повернутися (і чому б не бігти, а не ходити :) ).

+718
Chris Gumb 7 квіт. 2017 р., 14:32:30

IANA не лікар, але я рекомендую протяжністю більш акуратно, або просто протягнути тільки до такої міри, що вам потрібно зробити, так, наприклад, для досягнення низького-бар присідання.

+695
user12019 28 лип. 2019 р., 03:22:37

Я не лікар, але

  1. Я не думаю, що колінні бинти використовуються для підтримки пошкоджених суглобів. Якщо вага тіла Присідання викликають дискомфорт зважені присідання слід уникати. Також я думаю, що обгортання коліна не настільки хороший для відновлення, тому що вони обмежують приплив крові в області.
  2. Я не кваліфікований, щоб відповісти на це питання.

Що сказав, Я не можу підкреслити досить, наскільки обережний ви повинні бути з вашими колінами. Зв'язки ростуть повільно і займе більше часу для відновлення, ніж м'язи. Я серйозно раджу вам звернутися до лікаря-професійний і насолодитися низький вплив і "легкий на суглоби" спорт. Плавання, їзда на велосипеді (не по бездоріжжю) і т. д. У мене є друг, який порвав зв'язки і це те, що я хотів би закликати вас, щоб уникнути.

+686
galadriann 4 лип. 2012 р., 11:45:24

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+634
kingrich 1 вер. 2015 р., 17:53:44

Я багато бігати і пропускати велика, у мене теж вага ліфт, я швидко втрачав вагу, і я радий цьому. Але я дуже хочу схуднути на боці і попереку, це не моя безпосередньо нижній частині спини це як би збоку на нижній частині моєї спини, якщо це має сенс.

Від роботи я знаю, що я не можу визначити її зниження, їсть добре і багато довгих кардіо, що робить трюк, це складно правда. Я теж недавно вбили мого шоколаду в їжі, що раптом з'явився з нізвідки, я дізнався, що це був дефіцит магнію і вирішити її з Эпсом солі для ванн і магній спрей.

Я також можу зрозуміти, що генетично, живіт, бічна і задня генетично, де мій жир схильний накопичуватися найперших.

Але є якісь поради та хитрощі, дієти, вправи, мудрі, що люди могли припустити, що допомогло б мені зберегти її від цих місцях, вони не повинні бути православними і я не заперечую, якщо деякі пропозиції звучать скептично, я відкритий для нових речей, СЦД, як далеко вони звучать. Наприклад, нещодавно я дізнався, що я эндоморфного типу тіла, я поклала м'язів на швидкі і жиру...так що я зберіг силові тренування для зниження ваги, тому що я просто покласти масу так швидко, це трохи дратує, можливо, є речі, які працюють найкраще для цього статура?

Я також хотів би деякі статті і речі, щоб виховувати себе про цих ділянках тіла і т. д.. Якщо люди думають, що я б знайти їх корисними, навіть якщо вони прості ::)

+622
heyjii 27 січ. 2015 р., 10:58:03

Я згоден з Барн. Причина твоєї дупи зростає-це, напевно, тому що там ваше тіло, ймовірно, накопичують жир. Він різний для кожної людини.

Навіть якщо ви думаєте, що ви не їсте багато, це може бути багато енергії, яку ви використовуєте протягом дня. Я розповім вам історію - у мене є друг, який не виходив з будинку і, як і ти, багато часу проводить сидячи. В один момент він попросив, щоб схуднути Отже, ми говорили про дієту. Однак звичайний раціон харчування не працює для нього, виявилося, він повинен був скоротити різко на вуглеводи для того, щоб почати втрачати вагу. Який був нездоровий.

Так що ви повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності - якщо ви не хочете працювати, то просто погуляти. Прогулянка принаймні 30 хвилин кожен день. Чим більше - тим краще. Подивіться на ситуацію таким чином - коли ви їсте, ви споживаєте калорій. Коли ви виконуєте протягом дня ви спалюєте калорії. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте, що залишилися, будуть зберігатися у виді жиру в вашому тілі(прикладом у вашому випадку).

Так що ви можете контролювати і обмежувати кількість калорій ви споживаєте, але ви також повинні збільшити кількість калорій ви спалюєте.

+577
nay nay 31 жовт. 2019 р., 05:46:36

Слухати @МЗС, не смикайте його. Мені хтось тягне на мою заклинило палець, тому що він був нечесним. Це виявився важкий перелом. Сподіваюся, що це не ваш випадок. Я не знаю, якщо це змусило її лікувати деформація обертальних або якщо це було від початкового джем. Однак, незважаючи на в кінцевому рахунку операція, палець викривлений, коли я роблю кулаком. Бачу руку лікаря, якщо вам потрібно звернутися до лікаря.

У той же час, та стежити за рисом. Кобан працює добре на палець обернути тому що вона прилипає до себе і легко обернути і знову загорнути. Я б спочатку оберніть палець окремо для набухання, а потім загорніть її на сусідній палець, для захисту. (Не занадто туго - набряк дозволяють. Перевіримо температуру, відчуття і кольору кінчик пальця, щоб переконатися, що це не дуже туго).

Наскільки шинування, я виявив, що це було більше проблем, ніж корисним, так як він буде ставити речі і заподіяти більше болю. Підняти руку вище, ніж ваше серце, щоб зупинити пульсуючий.

Якщо у вас немає перелому, можна почати обережно рух, як набряк спаде. Контрастні ванни (чергування холодної та теплої води) є хорошим способом зробити це. Удачі.

+557
user232204 1 лют. 2016 р., 21:20:48

Якщо це боляче, коли ти так робиш, не роби цього. Ця відповідь є прагматичним.

Є певні ізоляцію трицепсів вправи, які я просто не можу робити, зокрема, трицепсов і дробарки черепа. Якщо я роблю ці вправи протягом будь-якого періоду часу я буду розвивати хворобливу тендиніт. Якщо це тендиніт єдиний спосіб допомогти біль-це дати йому деякий час. Якщо ви хочете працювати ваші трицепси спробувати варіації лавці.

+539
user70733 27 лют. 2018 р., 17:35:31

Коли ви робите підтягування або підтягування ви будете, природно, зігнути в стегнах і колінах.
Просто розгинати коліна у верхній частині руху, і ви будете протистояти навідліг.

+517
Ishuttin 19 трав. 2017 р., 10:58:59

Білтонг є здоровою для мене. Я намагаюся набрати м'язову масу, але я голодував всі час від всіх підготовки і я не люблю протеїнові коктейлі, як це засмучує мій шлунок?

+490
Emir Ercan Ayar 17 черв. 2017 р., 14:33:24

Деякі люди можуть тренувати ту ж групу м'язів три рази в день, кожен день, місяцями значна гіпертрофія. Але інші можуть тренувати м'язову групу з такою інтенсивністю, що дні потрібні для відновлення. Як говорить Дейв, це дуже суб'єктивно.

Що сказав, Я б сказав, що це дуже малоймовірно, що ти перетренованості, особливо з простою 6-денний спліт бодібілдинг. Я б не бійтеся перетренованості маркерів взагалі, я б просто фізично вимірювати м'язову кіл і жирова маса тіла (щотижня), щоб гарантувати, що ви все-таки прогрес. Якщо що-то вам, ймовірно, доведеться голосніше в кінці кінців.

+482
Karel Rei 6 жовт. 2010 р., 17:05:40

Скажімо, на одну сторону гантелі у мене 12 фунтів, а на інших-у мене 16 фунтів. (У мене є гантелі з 2 додатковими вагою 4 кг...)

Хіба погано додати ці 2 зайвих Ваг 2 гантелі на одній зі своїх сторін?

+443
alishack 23 черв. 2014 р., 06:34:05

Серцево-судинної витривалості і загальної кондиціонування.

Простіше кажучи, організм звикає до того, що ваше Регулярні заходи. Паливо, яке ви надаєте ваше тіло також відіграє певну роль, але ви-те, що робить велика різниця. Розмір м'язів не грає великої ролі, щось на кшталт прогулянки, але це може допомогти, якщо ви намагаєтеся спринт швидше. Незважаючи на це, змін, які ви не бачите включають кровоносні судини, забезпечуючи м'язи великою кількістю кисню, в серці зберігаючи стійкий темп, м'язова пам'ять, відточені форми і т. д.

+417
3XX0 8 квіт. 2017 р., 06:09:21

Для будь-якого вправи антагоніста, зворотного основної вправи, і зберегти той же підхід і діапазон руху. Для віджимання, що б перевернутої рядки з вашими руками на фіксованому бар, з піднятими ногами на поле таке, що ваше тіло є горизонтальною у верхній частині рядка. Кільце поспіль (з руки на кільцях або тренером підвіски) також зворотний кільце або підвіска-тренер віджимання. Ви можете зробити це з багато верхніх вправ тіла (накладні жими/підтягування, летить/летить назад, нахил преси/pulldowns тощо).

+411
Murray B 24 лист. 2019 р., 11:03:48

Ви можете бути зацікавлені в отриманні додаткової інформації про цигун вправи як частину практика в кунг-фу, які ці шаолиньские ченці демонструють у цьому відео , яке ви вже може бути знайомі з, як ви згадали, ви вже практикує бойові мистецтва. Вони, здається, вимагають багато дисципліни і зусиль, але, як видається, бути досить ефективні, наскільки зміцнюючи і захищаючи слабких і уразливих ділянках тіла.

Це не фізичне, а я поділюся в будь-якому випадку в разі, якщо ви не рахували, але є освіта, iOS додатків, таких як пік і підняти, які допоможуть вам тренувати свій мозок з щоденними тренуваннями в зонах уваги, розумових здібностей, пам'яті, рішення проблем, і мова-протягом 30 днів ви повинні спостерігати помітне поліпшення пізнавальної функції.

І звичайно, є харчові добавки на ринку, призначена для стимулювання роботи мозку. Знову ж таки, не фізичні вправи, але я просто хотів подивитися на проблему якомога більше фронтів для того, щоб допомогти вам побачити результати. Удачі і залишатися в безпеці.

+380
Halldorslurs 25 вер. 2019 р., 20:43:03

Я бачу місцевих пунктів для оцінки. Я тільки здатне допомогти вам, не бачачи вас в обличчя. Однак це звучить як ІТБС.


Синдром Iliotibial групі (ІТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial групі (ІТБС) виникає при надмірному подразненні викликає біль на зовнішній (або бічній) частини коліна.
  • У iliotibial групі (ІТС), часто згадується як "він-група" - це тип м'якої тканини, яка проходить вздовж сторони стегна від таза до коліна. По мірі наближення до коліна, його форма загусла так вона перетинає відомому районі стегна (стегнової) кістки, називається латерального виростка стегна.

  • Близько тазу, він надає 2 важливі м'язи стегна, тензор фасції м'язів (ТФЛ) і велика сіднична.


Джерело: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+377
parisni 16 лип. 2010 р., 23:28:58

Перше, що я хотів би подивитися на ваше харчування:

{Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

У мене тільки підрахунок калорій вашого сніданок (70 кал). Немає ніяких згадок типу салату або кількості, існує не так багато згадок про хороші джерела білка, які необхідні для нормального функціонування обміну речовин. Примітка: Я б запропонував водоростей або йодованої солі Для підтримки щитовидної залози. Салати можуть бути оманливе високим вмістом калорій, особливо якщо ви придбали його ресторану. Ще одна дуже реальна можливість, що загальна сума калорій у вас набагато нижче, що вам потрібно.

Я рекомендую вам почати з досить хорошою оцінкою для, скільки вам потрібно для підтримки поточного ваги:

  • Використовуйте один з декількох калькуляторів там, щоб допомогти вам оцінити вашу вміст калорій.
  • На рівень активності вибрати "сидячий" або "злегка активний".
  • Отримайте ваш щоденний калорій як близько до того, що калькулятор вам дав і подивитися, якщо шкала залишається незмінною, йде вгору або йде вниз.
  • Вносити невеликі коректування, поки ви не знаєте, що ваш реальний рівень обслуговування.
  • Як тільки ви знаєте свій реальний ремонт можна скоротити до 500 калорій в день звідти.

Це як мінімум допоможе вам переконатися, що ви достатньо їжі, щоб підтримувати свої обмінні процеси, і насправді допомогти вам втратити вагу. Є деякі інші речі, які я хотів би запропонувати для вашої дієти:

  • Більше білка. Як мінімум 1г білка на кг ваги тіла, переважно ближче до 2г білка на кг ваги тіла, якщо ви залишитеся дуже активний. Що б не менше 76 г білка в добу, до 152 г на ваш поточний вагу тіла.
  • Переконайтеся, що ваші джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини. Коричневий рис краще, ніж білий рис з цієї причини.
  • Трохи більше жиру. Принаймні, використовувати цілі яйця з ранку. Ваше тіло потребує в певній кількості жирів, щоб залишатися здоровим. Це той випадок, коли ви додати трохи за один раз.
  • Використання продуктів з низькою щільністю, щоб допомогти тримати вас відчуття ситості. Якщо ви були для підрахунку вуглеводів в чашку цукру і чашку вівсянки, вівсянку буде їсти менше вуглеводів (і калорій) на ту ж суму. Ось що я маю на увазі низької щільності.

Пропозиція

Вага на терезах-це дуже грубий показник того, наскільки добре ви робите. Він не скаже вам про зміни складу тіла, які гарні, але вплинути на те, що ваги показують. Наприклад, якщо ви їсте велике свято в один прекрасний день ваш масштаб буде стрибати пару кілограмів, але ваша композиція тіла не змінилася взагалі. У той же час, якщо ви дійсно зневоднений один день Ваги будуть спускатися пару кілограмів, але ваш склад тіла-це те ж саме-і коли ви регідратації, що вага повернеться.

Я рекомендую брати щотижневі або щомісячні вимірювань, а також щомісяця або щокварталу фотографії прогресу. Це справжня перевірка, наскільки добре ваш новий фітнес-починаннях покращення вашого тіла. Продовжувати зважуватися кожен день, але не злякаєшся, якщо шкала не рухається в даний момент. Якщо ваша композиція тіла змінюється на краще, але шкала не рухається, продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ваш склад тіла залишається тією ж, тоді пора щось міняти. Що може бути харчове або він може бути у видах діяльності, якою ви займаєтесь.

+364
Danny Glastonbury 2 лип. 2019 р., 06:15:49

Я зацікавлений, щоб побачити, як мій пульс реагує, коли я роблю вправи кроссфіт.

Я не зацікавлені в тому, щоб мій пульс під час тренувань, але більш апостеріорними, щоб побачити, що таке профіль, і подивитися, як швидко я потім відновити. Навіть так, це створює ряд проблем:

  1. Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.
  2. При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Випуск 1. можуть бути подолані шляхом обрізки даних або ін'єкційних маркери так, щоб він міг бути згодом бачив. 2. це складніше, і не може бути проблемою для всіх, але було б приємно знати, якщо є рішення.

Це спочатку просто щоб задовольнити мою цікавість, але було б також цікаво побачити його використовують у змаганнях, щоб поліпшити враження глядача. Також було б цікаво подивитися, якщо є так багато кореляції між HR похідні суми і роботи суми, отримані від вагу і відстань.

+363
Stelios 6 січ. 2017 р., 14:19:58

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+307
Ralph Jackson 27 бер. 2013 р., 04:38:36

Я зацікавлений в отриманні в ПТ іспит, так що я можу працювати неповний робочий день в якості тренера/допомогти моїм друзям. Я знаю, що є багато варіантів, як далеко, як отримати сертифікат...але я сподіваюся зробити цей вибір на основі ресурсів, доступних для навчання. Я не хочу купувати додаткові підручники на додаток до плати за сертифікацію, але я також не хочу, щоб підроблений сертифікат або. Якісь рекомендації?

+307
Kumar Maruthaiyapillai 28 січ. 2013 р., 08:23:46

По-перше, людський метаболізм не дистанційно ж, як птахів. Міграції птахів схожий на удар. Натисніть ж метаболізувати (або розкуркулити) м'язової маси. Я бачив його в борці за років. Тренування борця найбільш інтенсивних тренувань там. Середня тренування натисніть тренувань. І кожен рік, моя футболістів, які виходять для боротьби вам дуже розчаровані, коли вони бачать, що їх ліфт Максів (силу) спуститися. Але одна річ, я помітив, що ці спортсмена сила пружини повертається в супер високою швидкістю. Вони будуть проводити всю весну і літо працює на створення їх маси і потім спробувати зберегти цю масу протягом сезону тільки, щоб втратити значну кількість сезон боротьби. Борці називають це "загартовування" вгору.

Розширена підготовка натисніть буде розкуркулити м'язової маси. Довго анаеробних тренувань (низький вплив), а також збалансованої дієти, як ви метаболізувати жир. Це довга, важка задача.

+158
khamsi silavong 20 лип. 2010 р., 15:21:27

М'язи реагують на стимул: вони не знають, чи догляду, де стресорів приходять з - припустимо, що не було ніяких вільних ваг використовувати? Тому можна побудувати чинності з правильними рухами тіла - тому немає ніяких причин, чому групи не можуть робити те ж саме.

+119
Navaneeth Kz 7 вер. 2013 р., 14:22:54

Я віддаю перевагу використовувати критий гребний тренажер. Гребні тренажери дозволяють провести повну тренування тіла з відносно низьким рівнем впливу на коліна. Ви можете легко налаштувати пристрій, щоб забезпечити низьким або високим рівнем впливу тренування виходячи з ваших цілей. Я, особисто, мав проблеми з коліном в минулому і не знайшли весляр, щоб викликати будь-яких додаткових навантажень на коліна. Однак, перш ніж намагатися використовувати весляр, або будь-які тренажери, ви повинні перевірити з вашим особистим лікарем спочатку, щоб переконатися, що ви не посилить існуючу умова.

+22
Arrasparus 7 трав. 2011 р., 14:10:50

Ви можете знайти цей пост в Т-нація дуже цікава. Резюме: дослідження з бігунками страждає від травми ахіллового сухожилля, дуже добре зажили при виконанні ексцентричних вправ, ака негативними фазами.

Ексцентричні вправи здаються дуже корисно для лікування тендиніт, в ряді досліджень. Більш детально в цьому відповідь

Крім того, ви можете знайти корисним, щоб провести деякий час за читанням Скубі-Сайт, фітнес-мережі "ветеран". Він звертає особливу увагу на розтяжку і відпрацювання його стегна. Побачити його підколінного сухожилля розтягнути на YouTube. Зверніть увагу, що він починається з:

Ви можете піти без розтягування майже кожен мускул у вашому тілі, за винятком стегна. Maintiaining жижки гнучкість реально важливо для кожного виду спорту (...)

+21
dMedia 13 груд. 2014 р., 20:27:58

Мені 15 і поверне 16 в два місяці. Я 5'2" і я набагато коротше, ніж у всіх родичів. Проте все по батьківській стороні приблизно мого зросту або менше. Моя мама 5'4" і мій батько 5'7". Я почав займатися аеробікою протягом 1 години щодня. Я не впевнений, що вид аеробіки називається, але вона залучати велику витягування руки і телят тощо. Ви думаєте, я можу чекати, щоб достатньо набрати певну висоту і може також втратити деякі вагу. У мене ще є час, щоб рости і якщо так, то скільки? Як я дізнаюся, що мої кістки ще "рости-в стані"? Я, можливо займатися аеробікою на рік або близько того.

+19
mmaa 6 вер. 2015 р., 15:05:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil