На машинах, що вказана вага?

Я завжди думав, що вага, зазначена на пачці вага (поставивши пін-код на 100фунта) означало, що ви були підніматися 100фунта після того, як всі фактори були враховані. Прочитавши цю відповідь, я не впевнений, в сенсі вага на вагу стек.

У мене недавно теж перейшла тренажерні зали і пішов з 90 до 40 на мотузці пулдаун, який я приписав до перетворення одиниць виміру ваги (це матчі, які могли б бути збігом). Може, це просто були різні марки машини, що означало, що вага насправді відрізнятися через настройки машини?

+947
Mansoor Ahmad Samar 17 груд. 2019 р., 14:18:26
37 відповідей

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+980
sqreept 03 февр. '09 в 4:24

Я нещодавно потрапила в скелелазіння (боулдерінг спеціально) але я знаходжу моє головне обмеження-це мої передпліччя. Я не можу піднятися занадто довго, перш ніж я повинна відчувати себе на моїх передпліччях видають. Він також займе 3-4 дні до мого передпліччя відчуваєте, що відновилися з 2 день дуже незручно.

Може хто-небудь точка мене в якийсь проста програма, створена для (А) збільшити в тренажерному залі витривалість і (Б) зменшення часу відновлення?

+969
prasanthMurugan 16 трав. 2016 р., 09:50:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Піднімати ногами, а не спиною" - це slapshod вирішення реальної проблеми, яка полягає в тому, що люди слабкі. Їх спини, зокрема, є слабкими. Які виправлення слабкий, схильний до травм спини? Тяги виправляє їх. Станова тяга дозволяють людям повільно, спокійно прогресувати до сильної, травми-стійкий тому.

Один із способів станова тяга може зробити це шляхом фіксації хребта у безпечне і нейтральне положення, потім піддають цю структуру для опору. Тіло може бути розроблений, щоб підняти і підтримати багато ваги в правильному положенні приготувався.

В реальному світі, я "станова тяга", і я "на корточках" речі. (Вони, як правило, більше схожа на Атлас кам'яні ліфти або картопляний мішок присідання зі штангою, ніж їх еквіваленти.) Що тримає мене травм при підйомі речей у реальному житті 1) я піднімаю важкі ваги в тренажерному залі як частина прогресивного опору програми, і 2) при підйомі дивні об'єкти в повсякденному житті, щоб використовувати ще один афоризм, не відкусити більше, ніж я можу жувати.

+916
Candy Man 4 лист. 2019 р., 21:58:43

Здоров'я аспект питання б отримати кращий відповідь на здоров'я.ЮВ сайті.

Це гарна ідея для тренування? Майже кожна "енергетична добавка" використовує чистий цукор у якості базового. Вони зазвичай містять кофеїн, вітаміни групи В, і інші речі, але основною діючою речовиною є цукор. Тому він широко використовується. Пауерліфтерів з'їсть чистого цукру цукерки клейкий ведмеді, коли їм потрібна вибухова сила для важких підйомників. Спортсмени на витривалість буде використовувати гелі, або в чистому вигляді-цукор, цукерки для підтримки енергії через свої довгі тренування.

Однак, я б запропонував не ставши пов'язаних додаток, щоб отримати вас через тренування. Це вид поразок мета навчання (в мої очі. Інші думки можуть відрізнятися). Ви також не повинні дійсно потрібні добавки, щоб отримати вас через кожну тренування. Ставши пов'язаних зазвичай є ознакою іншої проблеми, як:

  1. Вам потрібно більше серцево-судинної системи.
  2. Вам потрібно більше спати.
  3. Вам потрібно скорегувати свій раціон
  4. Ви робите дуже багато. Потрібно скорочувати і нарощувати.

Хоча для тих випадкових тренувань, де вам просто необхідна енергія. Ви збираєтеся зробити новий піар, у вас був довгий день на роботі, собака сусіда постійно брати тебе всю ніч, і т. д. Потім хлоп кілька цукерок і пройти через це.

+898
jNaylor 4 жовт. 2017 р., 22:19:15

Я тільки почав плаванням в плавальний клас. Я чув щось на кшталт: "погано, дихати через рот, тому що є великі шанси вдихаючи речі, які йдуть безпосередньо в легені. У разі ніздрі, він автоматично фільтрує повітря, яке ми вдихаємо ст." Навіть старійшини радять нам вдихати повітря через ніс.

Сьогодні мій тренер з плавання мені сказав, що поки ваша голова виходить з води у грудях інсульт, ви не повинні використовувати тільки свій ніс вдихати, але і використовувати рот, щоб вдихнути повітря.

Звичайно, я стежу його під час купання, але чому існує протиріччя між тим, що я чув?

+882
Harold Erickson 4 груд. 2014 р., 20:38:44

Зазвичай у мене є партнер по тренуваннях, так що це не проблема, але іноді мені потрібен хтось в тренажерному залі підстрахувати на жимі лежачи.

Я вимагають, щоб людина, щоб допомогти мені unrack стійки бару і в кінці сету, не допоможете мені завершити реп.

Після з'ясування на місці, я зазвичай кажу: "просто допоможи мені unrack і для одягу, не полегшує для мене реп", але всякий раз, коли вони бачать мене, пригальмовуючи через останні кілька повторень, я відчуваю в них підступ вагу. Тоді як мені віддячити, я повинен вгадати, чи я б завершив сам чи ні.

Чи є кращий спосіб? Я повільно, але вірно дістатися до верхньої частини плеча преса на інший день, коли хтось проходив повз і допоміг, так що я думаю, це може бути складно.

+866
user3630429 27 лист. 2019 р., 20:40:26

Будь ласка, зверніться до лікаря, скоро і задати йому це питання. Біль, особливо підсилюється біль, це спосіб вашого тіла сигналізує вам, що щось не так. Це може бути дуже серйозний стан...чи ні. Інтернет-діагнози уривчасті в кращому випадку, навіть на клієнт StackExchange.

+865
Brandon Amos 26 лют. 2014 р., 06:40:27

По-перше, немає часу робити HIIT навчання. Але якщо ви хочете зробити це вранці, у тебе в пам'яті деякі важливі аспекти. Не ВИИТ на голодний шлунок з ранку і відразу після пробудження. Нехай ваше тіло прокинутися на 30 хвилин, і взяти Proteinshake або невеликий сніданок за годину або півгодини до тренування. Якщо ви не їсте, і ви робите HIIT тренування вранці, ваш організм отримає енергії для тренування з ваших м'язів. Це закінчиться у підсумку втрату м'язової маси (це не буде настільки серйозною втратою м'язової маси, але ви втратите м'язову масу..). Низька інтенсивність кардіо з ранку на голодний шлунок не буде мати таке ж негативний вплив на ваші м'язи як HIIT.

Щоб було зрозуміліше, ми порівнюємо ВИИТ ВИИТ вранці і пізно ввечері (перед сном): Вранці: розминка перед тренуванням і стан вашого тіла і кров'яного тиску після пробудження-це найважливіше для результати вашої тренування. На ніч: охолодити ваше тіло після тренування emost головне для результатів тренування.

Мій особистий досвід: робити кардіо тренування вранці-це дуже гарний початок дня. Ви просто повинні прийняти достатньо часу, так що вам не почати робити кардіо, а ви половину сну. Я не ранковий людина, тому в мене багато проблем з що.

+816
Whisk 25 жовт. 2018 р., 21:44:07

Ваші м'язи живота буквально розтягуються(не в хорошому, зростає), тому що всю їжу вони переварюють. Серйозно, це не варто години болю в животі і блювота. Це виходить від когось, хто експериментував з їсть 4000 калорій відразу в китайський буфет(на мій день зраджуєш, я дізнався, що мій урок) навіть на Чит днів, ви не повинні їсти багато.

+795
Murch 12 вер. 2015 р., 15:51:12

Там повинен бути мінімальний ефект від типового їздити на велосипеді на тренування і виступ. Це звичайне тренування серед тріатлетов, званий "цегла" тренування, де вони збираються набагато складніше темпами, ніж комутуючих темпами.

Кілька речей, щоб думати про:

  • Проміжок часу - якщо ви працюєте безпосередньо після виходу на велосипеді, знайте, що ви вже повинні отримати на ослаблення держави, а ваші м'язи будуть просто сходить стрес в іншому положенні/русі. Крок і темп можуть бути порушені. Якщо у вас є значна кількість часу (20-30 хвилин), то ефект зменшується.
  • Рівень зусиль - якщо можна, я хотів домовитися, щоб ваш ключ тренування (інтервальні, порогові типів) бути в ті дні, коли ви не їздити, особливо в перший час. Це дозволить уникнути будь-якого впливу на більш інтенсивні тренування.
  • Їжа/вода - хоча і не так інтенсивно, ви будете використовувати трохи пального під час їзди на велосипеді, щоб перекусити і випити або те, що може допомогти, якщо ви не можете працювати на повний шлунок.
+777
AmirHJ 30 груд. 2010 р., 03:32:24

Це не звучить погано. Я рекомендую ходити вище п'яти повторень, принаймні кілька комплектів, оскільки я вважаю, що верхня частина тіла добре реагує на підвищеній гучності, а це не найгірша річ у світі, щоб тренувати витривалість. Я очікую, що ви побачите краще, сила в будь-якому випадку, результати таким чином.

Більш поширений спосіб завантаження підтягувань використовувати пояс, а рюкзак, схоже, працює добре.

+736
ChandraPrakash Sonkar 16 жовт. 2016 р., 02:15:38

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+653
peter tomson 26 лют. 2016 р., 23:35:12

Те, що я запропонував на більшість моїх постів, щоб з'ясувати, що працює краще для людини. Те, що працює для мене, може не працювати для вас, так як ми всі різні. Деякі дослідження щось сказати, а інші кажуть, що інші речі, адже вони виконані на різних людей, і як всі відрізняється, так що ці дослідження, якщо вони базуються на деяких основних правил.

Що стосується довжини реп, існує основне правило, оскільки воно залежить від того, що ви робите. Деякі люди роблять вибухові тренування(наприклад, крос-фіт). Там кожен реп-це швидкий і вибуховий, але це не може бути зроблено з супер важку роботу, яка вимагає належної формі і баланс. У будь-якому випадку, ви повинні з'ясувати, що відчуває себе краще для вас, а також, що ваше тіло може впоратися. Таким чином, пробуючи різні речі-єдиний спосіб з'ясувати це.

+630
Rich MacDonald 3 лист. 2019 р., 12:25:49

Оскільки ноги є найбільшою м'язової групою на ваше тіло, вони повинні бути більш опрацьовані, ніж інші частини тіла? І якщо груди і плечі найбільш працював на верхній частині тіла, тому що вони найбільші м'язи є?

+606
incBrain 11 серп. 2012 р., 15:47:51

Калорії проти калорій-це дуже перше, що вам дійсно потрібно відстежувати. Основна причина змушуючи вас зробити деякі домашні завдання так що ви можете побачити, наскільки близько Ваш баланс калорій є. Розумію, що калькулятори тільки ви на вірному шляху, і індивідуальних фізіологічних відрізнятися.

Можна тільки поліпшити те, що ви вимірюєте

  • Відстежити, скільки калорій ви їсте кожен день
  • Відслідковувати свою вагу тіла
  • Відстежувати ваші мірки (талія, груди, руки, ноги і т. д.)
  • Відслідковувати все, що ви їсте (закуски включені, не бреши собі)

Ваш TDEE (для злегка активного), ви опинитеся в необхідності ~2300 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу тіла. Враховуючи, що ви не дуже важким, щоб почати, ви повинні прагнути до повільної втрати ваги. Якщо ви втратили аж 1-1.5 кг ти йдеш у правильному темпі. Прагнути до 0,5 кг / тиждень.

Ваша тренування володіє величезним серцево-судинної компонент в ньому, що добре. Однак, якщо ви хочете більш тверде тіло можна торгувати деякі з ваших серцево-судинної роботі для силових тренувань. Я не хотів відмовлятися від їзди на велосипеді або біг (як вам більше подобається), але, можливо, витратите лише 20 хвилин, а решту часу на підняття важких предметів. Ви можете в кінцевому підсумку набирає вагу, але втрата жиру і втрата жиру-це звичайно те, що люди після.

Дієтичні налаштування

Нарешті, є кілька змін в свій склад раціону, який може виявитися корисним:

  • Вам потрібно всього лише 1,8 г / кг маси тіла білка, тому для вас це буде близько 118 гр за день
  • Ви можете обміняти деякі з фруктів для високої джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа.

Високий джерелами клітковини карбюратор продуктів з низькою щільністю, тому вони заповнюють ваш шлунок без упаковки в багато калорій. Що сприяє ситості, а також може допомогти при дотриманні дієти, тому що ви не відчуваєте себе зовсім обділеним.

Останній пункт полягає в тому, що це можливо, щоб опускатися дуже низько в калоріях. Принаймні в одному дослідженні спостерігалося статистично значуще населення, метаболізм сповільнилося до точки, де вони ледь схуд за протоколом вони тестували. Решта втратили вагу відповідно до калорій в/калорій з рівноваги. Повільний і стабільний втрата жиру завжди перемагає аварії дієти. Якщо ви вирізали занадто багато, вас можуть підірвати свій власний успіх.

+606
Chrissy Sayers 20 вер. 2019 р., 04:16:39

Мені б випити що-небудь після кожного тренування.

Ви робите P90X так що я припускаю, що ви намагаєтеся зробити пісний/розірвав. Якщо ви починаєте бавитись на кілька видів добавок, я б порекомендував спостереження за вашими рухами кишечника. Ваше тіло може обробляти тільки так багато більше або обробки так багато білка, але він може взяти в тонни калорій. Якщо у вас занадто багато #2 вам потрібно відрізати добавки вниз/назовні.

Також немає нічого поганого з 16 унцій шоколадного молока після тренування.

+591
LeuX 12 лют. 2010 р., 13:23:31

Можливо, ви захочете вирізати кальцію. Рекомендації для молодих здорових чоловіків становить 1000-2500 мг в день. Є деякі свідчення того, що занадто багато може викликати проблеми серцево. Між мультивітаміни і вашій їжі, ви, ймовірно, отримаєте достатньо кальцію. Кращому випадку ви не платите за дорогою сечі, в гіршому випадку ви починаєте збиток, який може перешкодити вашій кар'єрі льотчиків.

+579
Carter Tomlenovich 28 лип. 2015 р., 05:38:57

Я великий шанувальник речей Метт Furey по. Його безкоштовні статті http://www.mattfurey.com/articles.html, але книги відмінні. Бойовий гарт і бойової АБС є моїми фаворитами.

Це в основному зосередилися на "Королівський суд", - індуїстські присідання, індуїстські віджимання, шиї і міст, всі з яких є добре відомі вправи і можете легко шукається в мережі.

+551
medved261992 21 серп. 2018 р., 20:14:41

Ігнорувати негативні коментарі тут. Це відмінний інструмент для протискиваюсь плато! Але я думаю, що ви може бути занадто екстремальним. Нерівномірні навантаження повинні лише злегканеврівноважений. Наприклад: 20кг на одній стороні, 19кг з іншого. Очевидно, будьте впевнені, щоб перейти на іншу сторону, щоб обидва працювали рівномірно.

Найкраще тут це подумки зосередившись на світлій стороні ліфта, намагаючись ігнорувати той факт, що інші трохи важче. (Розум над матерією).

Що стосується 8кг з одного боку і з іншого? Звучить, як травма уповільненої дії.

+505
user35712 18 серп. 2016 р., 22:53:35

Я виявив, що підйом важкого допомагає при болях у суглобах. Як такої у мене немає конкретної мети, як набрати м'язову або витривалості і т. д. Його просто, що я не ходжу на занадто низьке число повторень і швидке прогресування так, що мої суглоби мають достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищення опору.

Підйому важких підвищує апетит. Я не їм багато, тільки як на мій апетит. Так, я отримав деяку кількість м'язової маси, але і деякі непропорційне відкладення жиру навколо мого нижній прес і стегна (із-за певного захворювання у мене), що я повинен уникнути.

Я роблю суміш ліфтів 4 дні в тиждень, 3 підходи по 10 повторень. У мене немає багато часу або обладнання для кардіотренувань.

Чи є спосіб я можу налаштувати мій режим тренувань в плані повторень і т. д. так, що це викликає спалити більше жиру і я можу обійтися без багато кардіо?

+478
Rodney Gitzel 4 квіт. 2013 р., 23:48:04

Як довго треба чекати, щоб зробити ВИИТ після вступу в ЄС стек? Це сьогодні моя дозування:

  1. 8:30 ранку: 12,5 Е мг, 100 мг c
  2. 12:30 год: 12,5 Е мг, 100 мг c

Я можу зробити ВИИТ кардіо до 5 вечора?

+472
sudar 2 лют. 2018 р., 18:50:10

Я просто хочу, щоб просто скопіювати pertinant інформації examine.com з сайту на креатин , який має посилання до hundres досліджень і ламається саме переваги креатину.

Але відповідь:

Креатин є безпечним, але просто купити найдешевше можна знайти.

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики?

Я, чесно кажучи, не бачу причин, чому хтось не варто доповнювати креатином, і я не бачу ніяких логічних підстав для уявній "страх" цього з'єднання в суспільстві. Це безпечно, це корисно, це дешево, і для більшості людей, він просто працює. Отримати деякі креатин, приймати по 5 г в день, і ви добре йти. Якщо людина не робив в тілі, ця річ стане вітамін.

-Френк Куртіс

Це oversupplementation потенційну небезпеку?

Креатин є однією з найбільш ретельно досліджених сполук, і ніяких негативних побічних ефектів були відзначені за рахунок добавок.

Від креатин це безпечно?

Побічні ефекти креатину включають спазми шлунка, який може виникнути, якщо креатин доповнено недостатньо води, і пронос, якщо занадто багато креатину доповнюється відразу.

Це капсули швидке звільнення краще, ніж все інше?

Найкраща форма креатину-це основний креатин моногідрат, який є найдешевшим, але нарівні з багатьма іншими формами. Ніяка інша форма має достатньо доказів, щоб стверджувати, що це краще, ніж моногідрат.

З Що це краща форма креатину?

+427
Tina Lee 23 черв. 2010 р., 05:31:23

Я всіма силами не експерт у присіданні, однак я читав в тон речі там, а що стосується вашого запитання, то більшість експертів немає, ахіллового сухожилля, не є стримуючим фактором у присіданні.

Це відмінний сайт, який показує, як глибоко присідати працює, розповідає, чому

Обмежена рухливість гомілковостопного суглоба (іноді списуєте на "короткий ахіллове сухожилля") часто вказують як обмежуючий фактор, але це насправді дуже рідко. Насправді більшість людей можуть навчитися досягати глибокої позиції з майже вертикально нижній частині ніг (гомілок) і тому навряд чи потрібно мобілізувати щиколотки на всіх. Складність полягає швидше із-за недосвідченості і неправильною технікою, які можуть бути швидко виправлені. Щоб краще розуміти, як присідати рух дозволено лише в чисто геометричних термінах, інтерактивне додаток, дуже корисно.

+406
Rita 20 лип. 2013 р., 19:06:05

Фон: я працюю програмістом, тому я, напевно, кілька пов'язаних з поставою проблеми. Я намагаюся сидіти як можна сильніше і розслабте плечі і голову, який допоміг позбавитися від болю в спині, але, коли я приходжу додому я не звертаю на це особливої уваги, наприклад я лежу на одній стороні багато. Я працюю більше, ніж зазвичай в цьому році, яка, здається, вивели цю проблему.

Підходить до моєї проблеми, м'язи на шиї нервує більшу частину часу, амплітуда рухів зменшується незначно порівняно з 1 рік тому-за зазначеного напруги, чи то піднімаючи голову або повернувши її на один бік (одна сторона більше, ніж інша). Я відчуваю, що більша частина напруги в грудинно-ключично-соскоподібного, а іноді і болісні відчуття, потрапляє у верхній частині трапецієподібних, а також. Віджимання або невелике підняття тягарів, як правило, достатньо, щоб змусити мене відчувати себе його ще більше.

Є все, що мені треба виключити з тренування хоча б протягом короткого періоду часу? Що я можу зробити, щоб запобігти це від траплятися і розслабити ці м'язи?

+356
3Doubloons 5 лип. 2016 р., 12:08:02

Я брав уроки танців протягом 3 років, і є ряд ключових речей, які я досі вчуся з допомогою вчителя. Всі ці речі мають на увазі навчання, як використовувати ваше тіло, а конкретно:

  • правильний перенесення ваги. переконавшись, що ваш вагу на відповідну ногу, щоб виконати маневр
  • правильна поза і постава
  • будучи в змозі використати ваш основний

І теж є всі ці маленькі речі, які ви, ймовірно, не помітять, якщо ви не вчили їх шукати. Правильний спосіб, щоб вдарити кого-то, так що ви не нашкодити собі. Зумівши оговтатися від поганий хід.

Це мій досвід в якості танцюриста і від цього я бен в змозі з'ясувати, як борються справи, але все ж, будучи в змозі боротися і використовувати складні рухи без мислення займає багато практики і дисципліни.

+352
Ortey Katto 31 серп. 2014 р., 05:10:44

За останній час я прийняв у 20 хвилинах ходьби по асфальту, в результаті яких з дуже неприємні і хворобливі пухирі. Та це була тільки ходьба, а не біг.

Згідно відповіді на відкритому повітрі: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces найкраще пристосувати ваші ноги босоніж-це пісок. Якщо ваші ноги краще пристосовані до ходіння по асфальту, ніж моя, Ви можете просто практикувати ходіння босоніж, це досить поширене в Німеччині.

Що стосується п'яти-перший запуск техніки, це абсолютно не підходить. За даними різних джерел, це джерело різних травм навіть при роботі спеціального взуття, босоніж у вас немає амортизації, тому весь удар прийде на коліна.

+350
arufian 14 трав. 2012 р., 07:13:09

Після тренувань підтягування, підтягування і провали на деякий час я почав додавати ваги(повільно з такою ж кількістю установкою і повторень). Моя вага ~86кг і я в даний час додати ~12кг, використовуючи рюкзак, а зробити 5 підходів підтягувань і підтягувань (15, 14, 13, 12, 11) і 5 комплектів діпи (12reps) в 1 тренуванні.

Я знаю, що якщо моєю метою було будувати м'язи я б краще додати більше ваги і робити менше повторень. Але це здорово, щоб раптом додати більше ваги і це не шкідливо для хребта?

+343
ennui 6 трав. 2015 р., 02:41:42

Просто щоб дати вам загальне уявлення. Я їжджу кожен день приблизно в 14 км (8 милях). Моя середня швидкість, виміряна за кілька місяців становить 21,5 км/ч. Сюди входить їзда по місту рух і зупинка на світлофорі весь час.

Зазвичай, якщо дорога вільна моя швидкість близько 25-30 км/год. Я живу в досить рівну площадку, і висота на моєму коммутіруют становить не більше 60 метрів (по GPS).

Велоспорт перший тиждень після свят у мене був жахливий - ні витривалості взагалі, і я був значно повільніше.

Підсумок: цикл як можна швидше, схоже, що ви робите вже хороший комутуючих темпі, але прислухатися до свого організму і уповільнити, якщо ви відчуваєте втому.

Щоб схуднути, ви повинні підняти ваш тариф серця (підняти значить не Макс. йде) і трохи м'язової втоми може бути частиною кожної серйозної тренування і нічого поганого взагалі.

Іноді мені подобається спринт між світлофорами просто змішувати вправи і побудувати більше м'язів напирають все сильніше. Деякі розтяжки після їзди на велосипеді також можуть творити дива.

Найбільш важливим є те, що вам сподобається!

+332
Sergey Mirvoda 3 лют. 2011 р., 18:50:20

Як бігун на довгі дистанції, який робить кроссфіт, я б подивився на цей хороший біт і експериментував з собою протягом останніх двох років.

А порівняй вчення говорить (принаймні, на два тренажерних зали в ДК), що витривалість-це погіршений режим харчування, я прийшов до висновку, що практика робить досконалим. Якщо ви хочете зробити ваш найкращий у марафон, потрібно багато, довго працює. Якщо ви хочете провернути 100 повторень зменшується, вам потрібно зробити багато високою підтягування реп. Це досить простий, і це робить сенс для мене. Немає ніяких ярликів.

Я не знаю науки, як наші м'язи працюють, але я вважаю, що ми виконуємо краще після повторного досвіду. Після двох років кроссфіт, я набагато більш розвинена людина, здатний зробити набагато більше з моїм тілом, ніж бігати на великі відстані, але мої довгі дистанції часи страждали.

Простіше кажучи, кроссфіт робить вас краще кроссфіт, який є чертовски гарним показником функціональних можливостей у житті. Однак, якщо ви хочете, щоб виграти 15К, перейдіть на бігунів світу і знайти хорошу програму навчання.

+292
Shyju 9 жовт. 2019 р., 06:13:17

В даний час існує не дуже багато досліджень досліджень про вплив високої температури навколишнього середовища та підвищенням витрати енергії. Як зазначив в іншу відповідь, штучного гальмування механізмів охолодження тіла носити ні багато шарів або тепла розведення диких одяг негативно впливає на тривалість і якість тренувань.

Є дослідження (з застереженням, що він був профінансований енергетичний напій компанії), що показує на неназване серійно випускається термогенний напій (монстр/у Rockstar тип) має вплив на ліполіз, що відноситься до вже відомих наслідків кофеїн і галлат епігаллокатехін (активний інгредієнт в зеленому чаї). Це дослідження можна знайти тут. (Інтерес, ближче до кінця першого абзацу в обговоренні припущення, що EGCG також змінює засвоюваність їжі).

Є два дослідження, які я знайшов припускаючи, що висока температура навколишнього середовища фактично сповільнити, а не прискорити обмін речовин і подальше витрачання енергії. Це дослідження , використовуючи Цукер щурів (лабораторних щурів спеціально розводять для ожиріння дослідження) показує, в цей графік , що обмін речовин і витрата енергії помітно падає з підвищенням температури навколишнього середовища, для страждаючих ожирінням і не страждають ожирінням щурів.

Це дослідження на чоловічих ласок показана аналогічна крива. Існує пов'язане з ним зниження з низьких і високих температурах навколишнього середовища, при цьому пік припадає на "номінального" діапазону, падаючи навіть нижче нижньої температурної кривої при збільшенні температури. Існує також припущення, знайшли тут , що в ендотермічних тварини, будучи не в змозі розсіювати тепло тіла є стримуючим фактором, а також, що нова теорія званий глава дисипації межі. Ця теорія припускає, що витрачання енергії обмежена здатність суб'єкта віддавати тепло.

ЛПВЩ гіпотеза кілька були перевірені, як були проведені дослідження по дії холоду на витрачання енергії, і як це дослідження показує, холодних умовах мають тенденцію до збільшення ліполізу в організмі людини.

Поширена помилка, що носити багато одягу втрата ваги підвищує помилка кореляції, в, які люди одягають купу одягу, багато поту, і помилково думати, що вага води вони втратили еквівалентно втратили вагу. Це підкріплюється загальної практики боксерів, борців і інших спортсменів, що потрібно зробити вагу показували вправи у кілька шарів.

Поки не було остаточного дослідження на сильному вогні середовищах і вплив на ліполіз в організмі людини є досить багато доказів того, що обмін речовин і витрата енергії, та зниження у відповідь до високих температур середовища, що є протилежністю того, що ви хочете, коли намагаються зменшити жир.

+286
Carson Mcgill 22 трав. 2018 р., 00:54:24

Ваш кращий вибір, щоб розділити його на рівні дози протягом дня. Ваш організм буде ефективно використовувати його. Тепер, якщо у вас є перед сном, це не зашкодить. По суті, вночі, коли ви спите, два види пристосувань буде (якщо у вас є порушується гомеостаз):

  • Коли ви потрапили в фазу швидкого сну, ваш рівень тестостерону досягне піку і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся.
  • Починаючи, коли ви натиснете глибокого сну, і закінчуючись приблизно 1 годину вашого гормону росту буде на його піку.

Тестостерон і гормон росту для росту м'язів і ефективно використовувати амінокислоти та білки у вас в організмі на момент. Зверніть увагу, що це нормальні гормони, що виробляються та керувати вашим тілом, не стероїди додано причиною штучно приймати більше білка. (разом з їх побічними ефектами)

Дослідження, які я прочитав суперечливі речі, щоб сказати про терміни білок, і найкраще, що я можу припустити, що корисність протеїну залежить від вашого рівня підготовки/адаптації і населення, що в дослідженнях використовували. Є багато змінних, які можуть вплинути на абсорбцію протеїну і, на жаль, ні в кого немає чіткого розуміння, як всі вони взаємодіють між собою, що ставить під загрозу доцільність проведення досліджень.

Поділяючи споживання білка протягом дня, ви поширюєте шанси, що ви будете на піку споживання протеїну часу. Не кажучи вже про те, що деякі поглинання білка залежить від ваших природних циркадних ритмів. Коротше у вас буде кілька разів у році, коли ви краще використовувати його, ніж інші.

Якщо ти заморачиваешься на це, ти змусиш себе з розуму.

І так, гідратація допомагає організму у переробці білка. 2 л в день-це абсолютний мінімум, краще 3+ л в день. В інтересах повного розкриття, всі гідрати вміст води.

+255
Hythaam 12 трав. 2015 р., 17:38:40

Риб'ячий жир буде нібито допомагають при запаленнях, але проблема полягає в тому, на скільки вистачить.

Більше не обов'язково краще. Якщо ви отримали травму, і це звучить, як ви, ваш кращий друг є рис, чи відпочинок, лід, стиснення, Висота. Протизапальні препарати іноді включається.

Щоб зменшити запалення, я не бачу нічого поганого в читанні інструкції на упаковці, що містить риб'ячий жир. Ваше тіло проходить через три фази зцілення. Вони є:

  • Фазу Запалення
  • Стадії Ремонту
  • Ремоделювання Фази

Ваша мета у відношенні цих фаз, щоб пройти їх як можна швидше. Поки ви перебуваєте в болі, можна з упевненістю сказати, ви залишаєтеся у фазі запалення.

Тендиніт свідчить про зловживання. Заспокойся-продовжуючи фізичні вправи важливі, але ви ризикуєте більше шкоди враховуючи, що працюють з травмою. Якщо ви були моїм клієнтом, згинання коліна і розширення, ймовірно, буде закритий, якщо тільки це було низьке вплив, як їзда на велосипеді.

Дієтичні рекомендації знаходяться поза моєю сфери практики, і не достатньо інформації для мене, щоб відчувати себе ніяково. Ви бажаєте позбавитися від запалення, так що в цьому відношенні я вважаю, що рис є доцільним.

Середнє споживання ДГК складає від 1,2 до 1,6 г/добу для дорослого чоловіка. Верхня межа споживання було встановлено, що немає жодних свідчень про те, хто зайняв би надто багато. Я отримав, що з Національної сільськогосподарської бібліотеки: 478 сторінка, абзац, USDA про ДРІ

+243
Greg Colby 7 лист. 2017 р., 02:34:10

Використовуючи додаток, як DailyBurn або втратити його! які мають вбудований калькулятор калорій для типових вправ може бути корисним для вас. Я не впевнений, наскільки вони точні, але це робить його більш легку роботу.

+239
Queces 17 груд. 2017 р., 10:44:42

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+158
Kool Baam 6 серп. 2012 р., 11:14:42

Правка: у світлі того, що я бачив в мета дискусії, я може різко скоротити цей пост і видалити особисті нотатки про себе найближчим часом.

В 16 років і 57кг ви дійсно не потрібно турбуватися про те, професійні консультації. Принципи набрати вагу і м'язи насправді дуже добре розуміють багато людей, та легко дістатися самостійно. Це правда єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте, і якщо ви хочете зробити його здоровим і ефективним способом, ви будете потребувати, щоб купити і споживати багато продуктів харчування високої якості. Алек правильно вказує на те, що їсть достатньо, щоб набрати вагу може бути незручно, і зажадає деяких зусиль і жертв, але є розумні підходи до вашої мети:

  • Шукати дешеві бодібілдинг продукти харчування. Яйця, незбиране молоко, куряча грудка, рис, тунець і скумбрія консерви були корисними, коли я був молодшим. Незбиране молоко, зокрема, надзвичайно велика, так як це дешево, густо калорійність, продається скрізь, і легко п'ється з їжею.
  • Накидати простий план, щоб регулярно їсти трохи більше цих продуктів, ніж зазвичай. Він не повинен бути складний план, просто переконайтеся, що це те, що ви знаєте, ви будете слідувати. Навіть якщо він не працює, це корисно, як ви можете скорегувати план або спробувати щось інше. Або іншими словами: ви отримуєте почуття, що працює для вас, а що ні, і більше ви намагаєтеся, тим більше сенсу ви отримаєте, і тим більше ви можете удосконалювати свій метод.
  • Якщо ти досі живеш з сім'єю і їдять страви з ним, було б добре зазначити ви хочете, щоб стати сильніше і витривалішими. Покажи їм, що ти в гойдалку ходиш, що ти гідна, і запитати, якщо ви можете планувати додатковий прийом їжі або два в день. Що-то як просто як гарнір на сніданок, тарілку вівсянки на сніданок, або пізній вечеря, допоможе вам впихають в більше калорій.
  • Не турбуйтеся надто багато про труднощі поїдання суму, яку ви хочете. Тіло дивно пристосовуватися до речі, якщо ви даєте йому достатньо часу. Це означає, що навіть їсть трохи більше, ніж зазвичай на деякий час дозволять вам встигати більше в наступний раз. Зосередитися на повільне прогресування; уявіть себе в їжі в два рази більше через кілька років, просто тому, що ви пристали до їжі трохи більше щотижня.
  • Крім того, ви, ймовірно, мають дуже специфічне уявлення про те, що ви хочете зробити з вашим тілом, і це добре, але намагайтеся тримати велику картину на увазі. Речі, які виявляються пов'язаними, на перший насправді може мати великий вплив на те, як ви дістатися до своєї мети. Наприклад, ви отримуєте хороший, освіжаючий сон? Це може здатися не пов'язаним з дієти і набрати вагу, але це набагато простіше, щоб оговтатися від тренування, зосередьтеся, а також обіграти будь-яку ранкову нудоту, якщо ти в хорошому оселилися сну. Чим більше ви зосереджені на вашого здоров'я в цілому, чим більше ви знайдете одна хороша звичка для наступного року, і отримати ваше тіло, як ви хочете його стає набагато легше.
  • Загальний стан здоров'я завжди варто задуматися заради нього самого, теж. Після все, як ви хочете виглядати і відчувати себе, коли тобі 21? 25? 45? Зараз хороші звички будуть платити подвійні дивіденди по дорозі, повірте мені. Я продовжив підйом вантажів і доглядати за моїм здоров'ям з юності, в той час як мої однолітки курили і залишився малорухливим. Це, без сумніву, одна з найкращих речей, які я зробив для себе.
+149
Gray Roberts 21 серп. 2018 р., 19:44:29

Я не зовсім впевнений, що ви розумієте під прямою спиною без картинок (ви маєте на увазі взагалі, або коли вони тримають спеціальних поз?), але я знаю, що в деяких програмах, заснованих гімнастичні, вони рекомендують навчання становище називають, порожнисті положення тіла.

enter image description here

Це пов'язано з сплощенням на землю з опором, передбачених решті частини вашого тіла.

Моє розуміння полягає в тому, що це призводить до "пряміше тіла при виконанні стійки на руках (і, ймовірно, інших позицій)

enter image description here

+84
user3557941 22 серп. 2015 р., 14:32:14

Тести данк-кращий (на мій погляд) єдиним вірним способом оцінити БФ%. Всі інші видаються досить неточними.

+80
user58833 15 жовт. 2013 р., 04:14:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil