Чому професійні плавці дихають кожен удар по фристайлу?

ТЛ;ІН: що стоїть за повороту дихати кожен хід (тобто кожні дві руку тягне) в Фрістайл?

Хіба це не марно, так як дихання обов'язково перериває свій потік?

Я завзятий плавець, плавання 3-4 миль на тиждень, фрістайл. Я дихаю кожні 3 ударів (шість руку тягне) і думав, що це була гарна ідея, оскільки

  1. це не порушує мій інсульт постійно повертати, щоб дихати
  2. це ймовірно означає, що у мене пристойна ємність легень.

Але потім я бачу, як Майкл Фелпс і всі інші дихає кожен удар, і я не можу з ними сперечатися. Чому?

+932
ROSANI REGAR 21 лист. 2019 р., 00:05:53
25 відповідей

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+924
World Biomedical Frontiers 03 февр. '09 в 4:24

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+847
Jingjie Zheng 25 лип. 2015 р., 19:28:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете створити проблеми стегна від надмірно біг по колу. Багато бігуни мають ноги довжиною проблем, і багато разів це ліва нога, що це 1/4" - 1/2" коротше правою. Якщо ви постійно повороту/розвороту однією лівою це відбувається. Звичайно це є наслідком тазу стає обертається з плином часу, хоча хряща колінного суглоба може здавлювати також. Я біжу по доріжці, так як мені було 14 і в мене ноги різної довжини в результаті, хоча більшість моїх проблем від поверненого тазу, які за моїм мануального терапевта не рідкість серед бігунів.

Я бачив багато тренерів доручити полози для виконання деяких вправ у зворотному напрямку по стежці, щоб запобігти травми. Втомні переломи в гомілки, а також від постійних поворотів в одному напрямку.

Якщо дитина вже має поганий проблеми довжини ніг або стегон питань ротації це може бути причиною. Однак це домисли...

+820
john2000 22 бер. 2014 р., 21:33:53

На стіні сидять, або римський стілець, вправи, призначені для зміцнення чотириголового м'яза. Як така, вона повинна збільшити м'язову масу. Однак, як робити таку вправу, послідовно впливає на мою біжить? Тобто буде це уповільнити мене?

+819
Anupama 25 черв. 2015 р., 14:55:56

В кінці мого пілатес рутини, я перехід між положення для віджимання і лежачи на спині для різних вправ. (У Пілатес, ви починаєте віджимання стоячи, нахилятися від талії, і ходити своє тіло вперед на стандартну позицію віджимання.) Які правильні методи переходу від лежачи на спині на стоячи і навпаки?

На деякий час я б схилявся до узбіччя, зіштовхнути з моїй лівій руці, поки не добрався до певної висоти, а потім підніміть вгору ногами. Це в кінцевому підсумку робить мій лівий лікоть болить. Зараз я роблю таке, щоб встати з лежачи:

  1. сісти лежачи в положенні зі схрещеними ногами
  2. нахилитися вперед і покласти руки перед собою
  3. підняти себе вгору, відштовхуючись ногами
  4. і, нарешті, один раз розсунути ноги я стою

Я зворотний процес, щоб отримати вниз. Це "правильний" (тобто безпечний для моїх колін, спини і т. д.) спосіб? Чи існують інші методи я можу спробувати?

+789
Michael Bille Secure 15 лют. 2014 р., 00:45:33

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+705
James Oo 17 лист. 2018 р., 23:43:26

Після того як ви мали надлишок цукру, що є кращим способом, щоб спалити його, щоб уникнути накопичення її у вигляді жиру?

+654
kgr 18 бер. 2016 р., 21:15:57

Можливо, ваш монітор занадто високо або не під правильним кутом. Вона повинна відповідати цим стандартам:

enter image description here

(Від цього запитання про постійну реєстрацію ергономічності.)

+626
SELENA MITCHELL 18 серп. 2012 р., 06:42:06

Будьте обережні, слухаючи себе зізнався гуру на YouTube 'як близнюки Ходжа. Вони не інтелектуали, а значить, вони часто мають ревом діри в своєму розумінні. Вони добре для розваги, але я особисто нічого не слідувати їм і сказав. У них пристойні фізичні дані, але немає ніякого способу, щоб знати, якщо вони просто мають хорошу генетику (все працює) або жорсткий гейнери, які знають, як тренуватися.

Це все тут ні при чому, але "гуру", з якими я спілкувався, які присвятили своє життя для нарощування м'язової маси, схоже, згодні на велику кількість повторень для ніг. Натовпи я тренуюся з, звичайно, прописати в цю. Насправді 50 (так, п'ятдесят) реп жим ногами приходить в програмуванні досить часто. 15-20 присідань і загальні (дуже боляче). Я відчуваю гарячу біль людям, запевняю вас! Минулого тижня я підтягнувся 50-40-30-20 на жим ногами. Дуже боляче. Я розумію, що це звучить безглуздо для людини, яка тільки коли-небудь навчалися в 12 повторень або під діапазони.

Якщо Вікіпедії вірити, є в основному тип 1 волокон постуральних м'язів, який відповідає саме те, що ви сказали. Так як Тип 1 волокон є витривалість за оновленнями, ви безумовно націлені на втому більш високих реп діапазони, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Ноги у людей містять ближче до 50/50 білий(тип 2)/Червоний(тип 1 & 2) типи м'язових, яка відповідає своєрідне тренування я займаюся. Присідання можуть досягати 20 повторень і настільки ж низько як 1. Подобається нам це чи ні, ми ходимо на наші ноги протягом всього дня і, отже, там завжди будуть тип 1/2 волокнам і вони повинні бути навчені.

Для того, щоб спробувати відповісти на ваше запитання, я не впевнений, хто виступає робите ті ж старі реп коливається весь час і на всіх ділянках тіла, але я б напевно тренувалися в різних реп діапазонів. Я знаю, як я дивлюся навколо мого спортзалу, його хлопці обмежується їх 3 комплекту з 10 (Загадай число) місяць у місяць, що рости менше. Найкраще, що я коли-небудь робив це, щоб дозволити собі реп до 20 (і не тільки для ніг). Після 3 років застою навчання, я зміг отримати 6кг (13lb) м'язи в 5 місяців, коли я дізналася, як правильно тренуватися.

+497
David Mills 28 вер. 2015 р., 19:31:47

Я читала, що ця дієта може бути потенційно небезпечною, і я хотів деяку зворотний зв'язок, перш ніж я продовжу. Я читала, що це небезпечно з-за супер низьке споживання калорій і види використовуваних продуктів; в принципі вам голодувати.

Це правда? Я не знаю багато про безпеку або раціон харчування - можливо, тому я надмірна вага і потрібно худнути : )

Ця дієта. Основна ідея полягає в тому, що ти їси тільки фрукти, овочі і конкретний суп, який містить овочі, яловичий бульйон і приправи. Його дуже дисциплінований (їжте тільки суп і фрукти в понеділок, їжте суп і овочі на вівторок і т. д.), а також має декілька додаткових послуг, протягом тижня можна їсти печену картоплю з маслом вівторок, ви можете мати стейк в четвер і т. д.)

Дієта говорить в будь-який час, що ви голодні, щоб з'їсти суп. Ви можете їсти стільки супу або овочів або фруктів, залежно від дня, як ви хочете. Якщо ця дієта буде нездорової, чому нездоровий? Про що ці комбінації продуктів, які не живлять організм?

+488
Perfect64 7 квіт. 2015 р., 10:51:41

Ваша основна втрата ваги буде від вашого споживання калорій. Якщо ви приймаєте менше, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Є багато калькуляторів там, щоб знайти цифри, необхідні для споживання. Вправи сама по собі не спалювати багато калорій в цілому. Звичайно, бігти протягом 20 хвилин, ви зможете спалити до 400 калорій або близько того, але ви отримаєте, що в бутерброд на сніданок, і це дійсно легко, якщо ти не винятком речей, щоб з'їсти більше, ніж ти спалюєш. Основна перевага фізичних вправ полягає в тому, що, на певному рівні помірних фізичних вправ, організм переробляє їжу більш ефективно, що зменшує вплив на здоров'я такі речі, як їдять більше жиру у вашому раціоні, або намагається вижити на обмеженому раціоні, таких як веганські і близьких.

Для сходи-сходження самої, цифри різняться. Гаман Ароре-це цитата зі статті Названо двадцять дивовижною сходами факти з Stepjockey. Статті на Армстронга придумали дещо інші цифри. Зрештою, я б порадив за умови, що ви спалюєте приблизно 100 калорій, і зосередити увагу на невелике зниження калорій в свій раціон харчування з тим, що дає вам легкі вправи.

+482
SunJackie 2 груд. 2010 р., 07:21:11

Вправи стимулом є про-запальним процесом.

Якщо ви зробити швидкий пошук наукової літератури можна помітити. Найкращий спосіб зменшити запалення вважається холодна витримка, але й широко розвінчані в останні десятиліття.

Найкращий спосіб зменшити запалення є, напевно, порятунку, і з цим я маю на увазі всякого роду низька активна інтенсивність відновлення активності.

Це буде реально збільшити приплив крові в район і зменшити запалення.

Якщо ви маєте на увазі весь запальний процес тіла, східних медитативних дисциплін, як стверджується, бути корисним в цьому сенсі: але ніяких реальних доказів цього.

+472
unsym 18 серп. 2011 р., 14:41:31

Так, якщо ви не хочете, щоб наростити м'язи, не використовуйте їх. Сподіваюся, що ви ніколи не повинні використовувати їх. Якщо ви не працюєте з ними, то вони не зміцніють. Я трохи цікаво, чому ви не хочете наростити м'язову масу на груди, але те, що ви робите, це повинно працювати для цієї мети просто відмінно.

+446
R81 29 серп. 2018 р., 07:45:16

Для Конора Макгрегора, це конкретне навчання АБ-розвивати вміння тримати удар, яке так само важливо, як бути в змозі доставити.

Випадково, вона, ймовірно, також навести деякі м'язи в довгостроковій перспективі, але, ймовірно, це кількість мале.

Важливо відзначити, що це не те, що ми повинні відтворити у власній підготовці, так як вона може викликати внутрішню кровотечу Якщо робити так часто, як він тренується.

+398
user214638 9 бер. 2011 р., 05:36:06

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+393
Sarah Adel 13 лист. 2019 р., 07:57:36

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+353
apdulnaser apdulh Ahmad Kuwan 2 квіт. 2017 р., 06:46:03

я не згодна, що вам потрібно вступити в боксерський зал і потрібен інструктор. Це може бути правдою, якщо ви хочете потрапити в кільце, і насправді боротися. Я дізнався, пунші та різні вправи на YouTube. Є багато цікавого - просто почни робити це. Я втратив 20 кілограмів вдома і я люблю це. У мене є 100 фунтів пробиваючи мішок, лава для пресу і гантелі будинку.

Це хороший початківець процедуру, яка працює для мене 1. Розминка - 5-10 хвилин (включає в себе розтяжку, дихальні і т. д.) 2. Пропуск або стрибки - 10-15 хвилин. 3 раундів з 30-секундним перервами. У перервах віджимаюся. Збільшити інтенсивність, як ви звикнете до нього. 3. Ваги - 1-2 частин тіла в день. Займатися інтенсивними,і відчуваю біль кожного повторення і закінчити його швидко. Не повинно займати більш ніж 15-20 хвилин. 4. Грушу режим (дивіться на YouTube). 20 до 30 хвилин в залежності від процедури. Раз на тиждень я замінити сумку з тінню бокс процедуру, яка включає в себе безліч кардіо 5. Ось саме. Робити це 4-5 разів в тиждень вдома. Харчуватися - білки, знежирене молоко, овочі, фрукти і деякі вуглеводи, а також. Такі як: А. Сніданок - 3 яєчних білка, 1 жовток (омлет з дуже невеликою кількістю масла, 1 склянка знежиреного молока, 1 тост з цільнозернового хліба. Б Обід - 1 куряча грудка, печена, смажена(масла трохи, купити хороший антипригарне вок) і т. д. з 1-2 овочів. Такі як квасоля, морква, брокколі, шпинат, капуста, все по суті.Додати імбир, часник, щоб зробити страву більш смачним. За порцією вуглеводів - я їм з маленької чашки рису іноді. С. вечеря - схожий на обід, можна їсти курячий бульйон, суп із сочевиці, квасоля, червоне м'ясо іноді і т. д. Для закуски - тільки якщо дуже голодно - додати фрукти або сухофрукти(мигдаль і т. д., не солоні) Уникнути БС продукти, такі як йогурти, ароматизовані, будьте обережні з енергетичні батончики, пластівці на сніданок, карбюратор або крохмаль завантажений харчовими продуктами, не газована вода, картопля фрі і контролювати споживання алкоголю.

Насолоджуйтеся чит днів!

+351
David Enoma 18 трав. 2011 р., 09:29:38

Будь ласка, використовуйте з низьким рівнем впливу вправ, поки ви не досить підходять для запуску. Багато людей роблять помилку, використовуючи біг в якості тренування, щоб отримати форму, яка може мати неприємні наслідки.

  1. Гребля - використовує верхню частину тіла, а також і низького впливу.
  2. Еліптичні тренажери - ще відносно низький вплив
  3. Спінінг - відносно низький вплив

Ви робите добру наступного 5х5, будь ласка, продовжуйте, що і будувати на міцність і при дефіциті калорій ви будете менше жиру. Терпіння-це ключ!

+341
Penta 8 трав. 2019 р., 17:08:56

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+296
despoiler 10 бер. 2010 р., 12:31:17

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+234
Pravar Kapoor 17 лист. 2019 р., 13:09:11

Розминка часто залежить від виду спорту. Наприклад, раніше я грав у футбол,я спеціально прогріваю ноги, тому що я знаю, я буду використовувати їх найбільш. Я б не розігріти руки. Як ви зазначили, прогрівається стає кров, і це абсолютно вірно. Ваші м'язи не отримують стільки кровотоку, коли вони не в екстремальних умовах, тому робити деякі легкі вправи, такі як біг або вправи допоможуть "Прайм" ваші м'язи. У цьому світлі активність піднімає пульс спортсменів, який перекачує більше крові до поверхні, і допомагає підтримувати фізичну активність довше.

При виконанні фізичної активності, ваші клітини вимагають більше кисню, щоб продовжувати йти, і саме тому вам зігрітися. Він готує вашу систему для інтенсивної роботи ви збираєтеся виконувати.

+218
Ronaldinho Learn Coding 22 трав. 2011 р., 08:32:44

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+191
Ryan Davies 5 лист. 2013 р., 23:07:15

Під час пошуку веб-ресурсів на цю тему, я прийшов до наступних висновків:

Висока інтенсивність інтервал підготовки ("ВІТ") програми, як правило, визначаються у співвідношенні 2:1 для/періодів відновлення, З де завгодно від 4 до 10 циклів роботи/відпочинку, для загального тренування сесії між 4-15 хвилин в залежності від її структури ([джерело]).

Приклад програми: 30 секунд важкого спринту чергується з 15 секундами ходьби, повторити через 6 разів протягом всього часу тренування протягом 4 хвилин 30 секунд.

Ще одним прикладом може бути Табата метод (одна з найпопулярніших форм ВИИТ), і складається з 20 секунд інтенсивної роботи серцево-судинної, потім 10 секунд відпочинку, і повторюється безперервно протягом 4 хвилин або 8 повних комплектів.

Основна перевага ВИИТ/Табата стиль тренування істотно підвищити VO2 Макс, порівняно з прибутків від помірної інтенсивності тривалої аеробної діяльності. Крім того, вважається, що ВИИТ також покращує втрату жиру в порівнянні зі стандартними кардіо ([джерело]) через "післяопікових ефект", хоча критики відзначають, що під час ВИИТ має найбільшу спалювання калорій / час тренування співвідношення, традиційні вправи можуть забезпечити набагато більш високий витрата калорій за рахунок збільшення тривалості вправи.

Що стосується конкретних вправ під час HIIT/Табата, що багато в чому залежить від ваших цілей. ВИИТ, краще всього підходить для аеробних діяльності, таких як бокс, біг на короткі дистанції, стрибки (скакалка, коробки), тому краще вибрати одну або більш кращі вправи і чергувати їх у свої 4-6 хвилинний сеанс. Деякі програми рекомендують штангою/гантелями вправи, однак ті не є ідеальними, тому що ВИИТ на витривалість/аеробне тренування, а значить, не перекладати на силові тренування або бодібілдинг світу ([джерело]).

Нарешті, при запуску програма HIIT ви повинні пам'ятати про те, що, якщо ви робите це правильно--вправа буде вкрай напруженою; так, люди часто зригують після перших двох сеансів. У зв'язку з інтенсивністю програми, рекомендується проконсультуватися з лікарем спочатку, і що ви поступово нарощування інтенсивність. Наприклад, з останнього, замість того щоб починати, як Табата 20/10 х 8 (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, 8 повних комплектів), ви будуєте до цього замість. Наприклад, нижче наведено поетапний ВИИТ структура взята з т-нацією:

  • Тиждень 1 — 10/20 Х6 (10 сек роботи, 20 років спокою, 6 набори)
  • Тиждень 2 — 15/15 Х4
  • Тиждень 3 — 10/20 Х8
  • Тиждень 4 — 15/15 Х6
  • Тиждень 5 — 20/10 Х4
  • Тиждень 6 — 15/15 Х8
  • Тиждень 7 — 20/10 Х6
  • Тиждень 8 — 20/10 Х8
+189
Madhan Divi 17 січ. 2012 р., 06:09:52

По-перше, в якості мінорній ноті, ви не бачите артерій, ви бачите вени. Звідси стає більш "судинний" з-за того, щоб пролити жиру.

Я можу майже гарантувати, що працює ваш основний, не є підставою для отримання нижче 10 фунтів. Можливо, і це великий, може бути, бічні планки призвели до косі м'язи живота, які розробляються і додав, Можливо, фунтів твердих м'язів, що може призвести до blockier талії (не товщі, але косі м'язи живота знаходяться з боків тулуба), але це дуже ризиковано.

Що, до речі, більш імовірно, що ваша спина вправи одночасно працюють поперек і оскільки ти не звик до тренування ваги, більшість м'язів ви додали навколо цієї області. Що ви робите для спини? Станова тяга, нахилився над рядами, і багато інших вправи для спини можуть це зробити. Якщо ні, то це майже напевно із-за вашої дієти. Ви можете оновити свій пост, щоб дати нам свій раціон? Якщо ви слідували точно такий же раціон протягом дуже тривалого періоду часу, ваше тіло може бути адаптований і оскільки ти важиш менше, якщо ви не зміните ваші калорії відповідно, у вас може бути їжа надлишку..або ви могли б слідувати дієті, або ви змінили свій раціон, щоб маніпулювати вуглеводів, глікогену, і, отже, кортизолу і це може викликати коливання у вазі...дуже важко сказати, не знаючи ваш раціон і ваші щоденні звички, а також звичайні тренування.

Як на ваш актуальне питання, хоча це більш або менш різні у всіх, пов'язане з генетикою, є деякі очевидні говорить. В твоїх жилах, безумовно, один з них, і це не обмежується передпліччя (я насправді отримав кілька біцепса і вен плеча десь до ясного вени передпліччя). Враховуючи, що це відрізняється для всіх, самим надійним способом було б просто порівняти деякі попередні фотографії себе в сьогодення. Розмір вашої талії не зовсім кращий показник через деякий час. Самий очевидний спосіб-це просто подивитися на себе в дзеркало (бічний) і подивитися, скільки ваш живіт випирає порівняно з Перш, скільки ручок у вас...і т. д. Судячи з мого досвіду, м'язи, що стирчить найбільш, як ви втрачаєте жир, як правило, для біцепса (є великі вени на біцепсі, що стане більш помітним на середніх-високих рівнях БФ) і трохи "підрізати" або поділу між рук і плечового пояса.

Кожна людина має унікальний організм, треба намагатися не порівнювати себе ні з ким, окрім себе. Найбільш поширені/очевидні місця для цілей на ваше запитання, хоча, ABS, руки, включаючи передпліччя, голови (це насправді досить великий, і ваші близькі вже помітили), а в деяких випадках, руки і ноги.

+121
Nayak Harish 2 серп. 2019 р., 00:35:30

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+112
Anonymous196 31 січ. 2013 р., 18:14:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil