Зростає опір єдина можливість побудувати більше м'язової маси?

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+438
Ana Nulotan 10 груд. 2016 р., 00:59:18
34 відповідей

Це, напевно, не по темі. Проте якщо у вас виникають гінекомастія, викликані статевим дозріванням, ви повинні поговорити з вашим лікарем, а не просити порад в інтернеті.

+999
381428xxxsss 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я почав отримувати головні болі в основному після натискання на машини. Раніше вони були досить короткі і тривають всього кілька хвилин, але вони стали гірше, і тепер вони працюють на протязі всього позайматися + кілька годин після того, як я покинути спортзал. Хто-небудь відчув це раніше? Є нічого я можу зробити про це?

+998
Fruff 16 бер. 2016 р., 15:44:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+996
Robert Ehrhart 9 серп. 2013 р., 07:19:52

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+903
scaevola 21 січ. 2016 р., 03:36:51

Телят, як відомо, важко розробити в обсязі, адже їх форма і обсяг, в основному, визначається генетично. Я хотів би знати, якщо це також стосується і шия: потужна шия основному генетичні чи може людина з середнім шиї насправді розробити товста шия? Я не можу знайти до/після фотографії для шиї в будь-якому місці в інтернеті, який змушує мене задати це питання.

+873
Derrick Stolee 16 бер. 2019 р., 06:04:42

Подумайте про це так:

Картина м'язи, як цегляна стіна. М'язові волокна цеглу та сполучної тканини в ступці. Тепер біля стіни, у вас є величезний шматок глини, яка є еквівалентом білка.

Для білка, щоб бути корисним, він повинен бути перетворений в цеглу. Це те, що ваше тіло робить з білками, це денатурує їх, їхню розбивку на амінокислоти, які проходять через печінку до м'язів, які потребують ремонту. Як тільки він туди потрапляє, конструкцій в м'язові клітини беруть амінокислоти і сплести їх в м'язові волокна (цегла), які вони потім використовують для відновлення стінки (м'язи). Все це вимагає енергії (глюкози), а інші елементи (вітаміни, мінерали тощо) Також використовуються, щоб допомогти побудувати/зберегти сполучної тканини.

Так в найсуворіших, самих елементарних сенсі, так, білка-це те, що використовується для ремонту/Ремонт/будувати собі м'язи. Однак все це відбудеться без інших елементах.

+863
Yulkina 23 січ. 2012 р., 09:03:02

Якщо болю немає або очевидні дивацтва, навколишні явища інші, ніж скрипучий шум, ви повинні бути в ясній. У мене це з моїми колінами і мій лікар сказала, що це не проблема, якщо є біль. Будь-який стрес або тиск на суглоб можуть викликати виштовхування, але це не обов'язково показник утрати по собі.

Є кілька посилань:

+846
ARMATAV 6 бер. 2015 р., 13:33:16

Це різновид танцювальної позі (Natarajasana):

enter image description here

це часто називають королем знайомих.

enter image description here

+841
pk jose 26 січ. 2018 р., 14:50:13

Я 80 кг хлопця, висота 5'6", і я бігом за 5-6 місяців. Спочатку, я використав, щоб бігати підтюпцем в парку, 1-1.5 км в день. Тоді я набрала багато ваги і не було часу для пробіжок, але я відновив пробіжки. Моя витривалість зросла, і я почала бігати 4 км — це було на пагорбі, з невеликим нахилом вгору і вниз. Мій чотириголового спочатку пекельно боляче, але біль пішла, коли я простягнув трохи. Потім у мене була перерва на місяць, і знову я почала бігати. Я намагався збільшити мій темп бігу до 10-10.5 км / год, але це знижує мою витривалість і я міг тільки бігти, як 2.25 км в 2 кола. Крім того, тепер у мене болять ноги. Перші 1 км легко, потім зробити перерву, і далі 1 км я відчуваю біль. Я також відчуваю біль у повсякденну рутину, а також. Я не переставав бігти, але я працювати тільки як 3-4 дні на тиждень.

Я хочу знати, що насправді є причиною цього болю, і що мені робити тепер; я хочу бути потрібним і продовжувати працювати, а також збільшити швидкість і витривалість. Спасибі.

+783
George of all trades 4 бер. 2012 р., 22:15:22

Як приблизного орієнтира, вуглеводи містять 4 калорії на грам, так 24 / 3 * 12 * 4 буде чистий 384 калорій. Припускаю, що ти десь близько 160 фунтів (спалювання калорій залежить від цілого ряду факторів, включаючи вік, стать і вага), цей графік показує, що вам знадобиться приблизно годину легкої аеробіки, середньої еліптичної тренування, опору або силові тренування кожен день, щоб "нейтралізувати" ці калорії. Звичайно, з вашим печивом, ймовірно, містять калорії з інших джерел, ви, ймовірно, краще використовувати загальну кількість калорій на них. І, чесно кажучи, тобі краще просто зменшити загальну кількість калорій, ніж намагатися додати фізичні вправи, тому що наші тіла побудовані, щоб споживати більше їжі, в особі вправи.

Якщо ви турбуєтеся про кількість "вуглеводи", я б сказав, що ви краще використовувати інші метрики для вашої дієти. Хоча існують різні низьковуглеводних дієт, більшість з яких приготовлена медичного персоналу, вони, як правило, залежать від фактично відмовившись від вуглеводів повністю, не намагаючись протистояти" їх за допомогою вправ. Зменшити загальну кількість калорій, а не намагатися слідувати деяким пунктикам усунення однієї продовольчої групи або інший.

+757
JeeVan TiWari 16 січ. 2017 р., 06:12:30

Бодібілдерів більше пов'язані з ізоляцією роботу, ніж сила спортсменів. Будівля тіла, в основному, йде про модифікації тіла. З гантелями ви можете отримати набагато більш конкретні і певні речі в дуже специфічних способів.

Однак гантелі блиск в деяких ключових областях:

  • Присідання/станова тяга/прибирає. Ви можете робити це з гантелями, але не в будь-реальний шлях на велику вагу. З великими рухами суміш, що стосується великих груп м'язів у вашому тілі на максимальне зусилля, кількість ваги, ви можете перемістити це просто занадто великий, щоб розумно буде знайдений в гантелі. Тобто немає тяги пара 250lb гантелями.

  • Велика річ, щоб утримати. Знову ж таки, що то урвати або чистий, можна скинути багато ваги в повітрі і вам потрібно щось досить великий, щоб впоратися з цим (наприклад, штангою).

  • Додаткові навантаження. Більшість спортзалів дозволяють додати 2,5 фунта (~1 кг) ваги на штанзі, що дозволяє за 5 фунтів (~2.2 кг) коригування. Багато серйозних спортсменів призвести дробові пластини, який дозволить вам внести корективи в ще менших рівнях.

  • Дуже важкі гантелі-це біль в дупі. Важкий об'єкт, ви працюєте з штангою земля ~50 фунтами. Тарілки ніколи не переходжу, що в барі ніколи не йде за це. Тому переїзд порівняно простих речей. З великими гантелями, це не тривіально, щоб перемістити 150 фунтів гантелі навколо.

  • Вони менше, зразок. Стопка 300lb кулькового з тарілки і олімпійський бар підходить в меншій площі, ніж еквівалентний стелаж для гантелей.

Гантелі занадто великі по-різному:

  • Вони безпечніше лавці. Це дійсно не безпечно максимум штангою, жим лежачи без коригувальника. Ви можете отримати дійсно поранений, якщо ви не можете отримати панель з вас. З гантелями, ви просто кинути їх.

  • Ви можете зробити більше ізоляційними роботами. Особисто я не прихильник методів побудови тіла в цілому, але немає жодного аргументу, що вони дозволяють більш прямі напади на конкретні м'язи. Моє занепокоєння полягає в тому, що ізоляція робота-це остання справа нового відвідувача тренажерного залу повинна дбати.

  • Вони не так страхітливо. Більшість нових людей триматися подалі від штанги, але гантелі просто здається більш прямолінійним.

  • Вони розвиваються більш стабілізація м'язів і зберегти невідповідності. Щось на зразок накладних штанів, обидві руки потрібно кожен вагу. Ви не можете покладатися на свою праву руку, щоб компенсувати трохи слабкості на лівій стороні. Крім того, (гантелі) вага просто менш стабільною, так що ви отримаєте більше активації м'язи на більш широкий спектр груп м'язів.

+745
CARL NOMAL 23 жовт. 2013 р., 03:35:12

Я часто чув про себе, що пива як такого можна вважати ізотонічний напій.

Цитую деякі цікаві частини цього Королівського хімічного товариства статтю, може, дослідження в лікуванні раку говорить про тих, які пов'язані внизу.

[Пиво] високий вміст води більше, ніж компенсує його зневодненні.
[...]
Ще один факт про пиво, що може бути сюрпризом є досить високим вмістом білка і вітамінів. У пиві міститься близько 2 г білка [...] близько 4 м на півлітра води-розчинні вітаміни: багата на ніацин, пантотенова кислота, піридоксин і рибофлавін, пиво є відносно низьким тільки два вітаміни групи B, тіамін і біотин.
[...]
Один з інших переваг вживання пива полягає в тому, що на відміну від деяких інших напоїв, він має відносно низькі рівні натрію. Як правило, на : коефіцієнт k становить всього 1 : 4, порівняно з співвідношенні 29 : 1 для деяких спортивних напоїв.



Якщо ви турбуєтеся, що алкоголь заважає відновленню м'язів, Є дослідження, які показують, що високе споживання алкоголю насправді.

споживання [а напій, що містить 1 г етанолу на кг маси тіла етанолу] після пошкодження вправа збільшує втрати сили пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Але менші суми.

споживання [а напій, що містить 0,5 г алкоголю на кг ваги тіла] після пошкодження вправи, здається, не мають ніякого ефекту на втрату сили, пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Якщо ви випиваєте 500 мл пива, яке зазвичай має близько 5-8% алкоголю, це приблизно 25г-40г етанолу. Ця сума дорівнює або нижче значення другого дослідження, в залежності від вашої ваги звичайно тіло.

Є, звичайно, дуже різні види пива і тим, що її зміст буде змінюватися. Крім того, безалкогольне пиво існує, що не приносить мінусів нормальне пиво, але він як і раніше приносить плоди. Деякі безалкогольне пиво насправді продаються як ізотонічний в Німеччині.

Як анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", щорічний велопробіг в Гамбурзі, і Ердінгер (пивоварний завод Баварія) в якості спонсора, а як без алкоголю і нормальної Ердінгер Вайсбір добре прийнятий після гонки обидва натовпом і гонщики.

+738
Kyanna 9 січ. 2017 р., 16:36:13

Я не можу прокоментувати, оскільки у мене не вистачає репутації поки немає.

Я згоден з людиною вище.

І так, звичайно, це здорово, щоб змішати його ! Я б порекомендував дивлячись плавати набори в інтернеті для початківців. Ви-бельгієць, тому виступ типу щось на кшталт "сесія 4 nages дебютант" і ви знайдете багато цікавих занять. Ще раз додатково шукати майстрів плавальні тренування :)

Наступний набір, коли ви йдете в басейн дає вам мотивацію і робить його менш нудним. Якщо ви просто піти і зробити випадкових кіл, ви швидко набридає. Ви можете зробити це спочатку, щоб почати з, щоб отримати ваш "відчуття води", хоча і назад.

Змішуючи швидкість, хід, час відпочинку і т. д.-Це ключ, щоб приклеїти до нього після того, як ви почали.

Ви, можливо, захочете знову вступити в клуб або навіть спробувати його один раз, ви не впевнені в своїх плавати, це забезпечить вам додаткову мотивацію, і вони навчать вас багато !

+723
Jeeka 4 лип. 2015 р., 21:07:18

Якщо ви тренер дав вам ці добавки, що дає вам підстави бути скептиком (навіть підозріло) про своє знання тіла, його механізмів, а також дієта і харчування.

Давайте розглянемо кілька рекомендацій:

  • Вітамін З 3000 мг на добу - рекомендоване добове споживання вітаміну С становить близько 90 мг для дорослого чоловіка , але багато спортсмени можуть вимагати більш 100mg на день. (Ультра спортсменів на витривалість можуть вимагати стільки, скільки 500 мг в день - марафонці тощо). Оскільки вітамін С розчинний у воді, не більше, ніж те, що ваше тіло використовує мочилися назовні. І оскільки багато соки та продукти, в нашому раціоні містять вітамін C, ви можете отримувати більше, як 3500 мг в день. По суті всі тренер робить, дає тобі дорога сеча, і дійсно підкреслити ваші нирки, так як нирки повинні фільтрувати все це. Високі дози вітаміну C добавки були пов'язані з каменями в нирках і Клініка Майо рекомендує не більше 2000мг в якості верхньої межі. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Екстракт кориці - Додавання кориці екстракт було показано, щоб допомогти рівень цукру в крові у діабетиків, проте (як і вище) доза ваш тренер дає вам це абсурд. У "екстракт кориці покращує крові натще глюкози та глікозильованого гемоглобіну китайських пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу., Лу Т1, Ше год, Ву Дж, у Чен, Чжу Джей, Чен Ю." випробуваним давали 360mg за добу в максимальній дозі. Припустимо, що екстракт кориці допомагає не-діабетиків, а також. Якщо це так, мала доза не може бути погано. Однак у 2000 мг на день-це погана новина - більшість екстрактів кориці кумарини (що дає сильний аромат), і кумарин, як було показано, надають негативний вплив на функції нирок і печінки.
  • Глютамін, ВСАА, аргінін, і окремі амінокислоти - Ваше тіло створює м'язи беручи протеїн (амінокислоти) і, використовуючи його, щоб допомогти супутниковим запобіжник клітин до м'язовим волокнам. Так вам потрібні всі амінокислоти, щоб м'язи, беручи одну або дві амінокислоти, або ВСАА буде робити практично нічого, щоб наростити м'язову масу, але, знову ж, і саме тому я критично трейнер, все це додаткові білки і амінокислоти доведеться бути відфільтровані по нирках. погано погано погано.
  • Полівітаміни - ті ж причини, що і вище (стрес нирок, непотрібні рівні/доз, ви, ймовірно, отримати більшість з вашого раціону так чи інакше...)

Підсумок: На жаль, не існує вимог, щоб бути тренером (більшість з них може просто заплатити $100, пройти тест, а потім розподілити все погано інформацію, яку вони хочуть, щоб люди, які будуть слухати). Це прикра частина бізнесу, але це реальність, як намагається бути гонка інструктор автомобіля після того, як 16-річний водійський тест.

Зрештою, якщо ви їсте хорошу дієту близько 60% вуглеводів, 20% білка, 20% жиру (і уникати транс-жирів, насичених жирів і т. д.) ваш раціон буде охоплювати всі ваші потреби в харчуванні. Якщо ви сидите весь день за винятком тренажерний зал, спробуйте додати ще кілька вправ в день (ходьба до або до роботи, підйом по сходах замість ліфта тощо).

+718
user1472409 27 бер. 2019 р., 14:52:25

Макроси повинні бути розраховані на ваш вагу, а не на довільний відсоток від загального числа калорій. Хорошою мішенню для білка буде становити 0,8 г на фунт або 1,75 г на кілограм. Хороша мішень для жирів буде складати 0,5 грама в фунт або 1,1 грама на кілограм. І гарна мішень для вуглеводів буде просто залишок калорій. Волокна типу карбюратора, і у вас повинно бути не менше 20-30 грамів в день.

Щоб оцінити, скільки калорій ви повинні споживати, просто використовує TDEE калькулятор. Ваш TDEE є, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги, і при додаванні або видаленні 200-500 калорій завжди призводить до втрати ваги або збільшення відповідно (за умови, що ваш TDEE є точною).

Фізичні вправи дуже важливі в досягненні щось на кшталт 9% жиру, тому що якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, а не збереження або нарощування м'язової маси, то ви втрачаєте його. Якщо ви втрачаєте жир і м'язи з рівномірною швидкістю, ваш відсоток жиру буде падати дуже повільно. Якщо ви втрачаєте тільки жир, ваш відсоток жиру буде падати набагато швидше. Пам'ятайте, що втрата ваги є невибіркову, мета більшості-це втрата жиру, а жир і м'язи мають вагу. З іншого боку, якщо ви набирають вагу і не працювати, ви можете гарантувати, що ви набирають жир майже виключно.

Інші Нотатки...

  • Знайти хорошу програму навчання, допоможе вам постійно прогресувати.
  • Ваше харчування має бути адаптоване до чогось стійкого для вас (маючи на увазі макро і цілі калорії).
  • Протеїновий порошок є лише одним з потенційних джерел протеїну, він не особливий.
  • Стеля для росту м'язової маси приблизно на 2 кг або 1 кг в місяць. Це поступово стає все менше і менше, як ви додати більше м'язів вашого тіла.
  • Втрачаючи від 0,5% до 2% від загальної ваги щотижня-це хороший вибір, щоб тримати в голові. Худий чоловік повинен прагнути до нижньої частини цього діапазону, в той час як важко людині з надмірною вагою може націлити на верхньому кінці цього діапазону.
  • Цілком можливо, щоб побудувати м'язи і спалювати жир одночасно, основними вимогами є наявність зайвого жиру (15% і вище, іноді можливо, коли менше) і трохи м'язового розвитку. Ви б добитися цього в їжу ваш TDEE на ремонт.
  • Відсоток жиру важливий у розумінні складу тіла. Граючи з калькулятором FFMI може допомогти вам зрозуміти, що він буде приймати для досягнення ваших цілей. (Програш X Жиру, Набирають М'язи Р)
  • "Мотивація" є популярним додатком, яке дозволяє відстежувати харчування, калорії, супер і т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+626
fdddy 25 груд. 2012 р., 10:26:17

Якщо припустити, що "мінімальний" означає мінімальну кількість вправ, найпростіше подивитися всі "новачок" тренування, і бачити, що вони мають у загальному. Початківців вправи в цілому направлені на досягнення найкращих результатів з мінімальним вчитися або робити.

Майже кожен початківець план тренування, я бачила включає в становій тязі, присяд і жимі. Більшість з них також включають плече преси, хоча і не всі. Цих чотирьох вправ буде працювати на великих груп м'язів верхньої та нижньої частини тіла, а також тулуба.

Аргумент може бути зроблено, що Олімпійські ліфти працюють також багато з цих же груп м'язів в одній вправі, але я б посоромився назвати їх "мінімальними".

Якщо ви хочете, щоб тренування, що використовується мінімальне обладнання, рекомендації, багато в чому збігаються: Bodyweight присідання, віджимання і планки, щоб зміцнити м'язи живота. Якщо у вас є доступ до бар підтяжки, я б зовсім додати підтягування chinups до цього списку також. Недоліком роблю тільки вправи полягає в тому, що, оскільки ви не можете додавати вагу, потрібно робити більше повторень, а не поліпшити. Для більше на цьому, подивіться на книги, Як "ви самі собі тренажерний зал" або "зека кондиціонування".

+602
CanRegExtoSaveMyLife 27 серп. 2018 р., 12:36:10

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+602
Iain Cambridge 31 січ. 2017 р., 09:25:01

Мені 18 років, 66кг (146lbs) і 180 см (5'11").

Спорядження: бігова доріжка, силові вежі (тягти/чин-злети і провали), дві гантелі вагою 30 кг (макс. 20 кг на гантель), опір кабелю і WonderCore II, який я міг би використовувати для лави для преса, гантелі і присідання.

В даний час я думав про схему тренувань, бажано щодня, крім п'ятниці. У мене є певний досвід, але я абсолютно новим для підтягувань та гантелі. Я б перш за все хочу тренувати груди, спину, біцепс, трицепс і АБС, так як я досить тренувати ноги під час їзди на велосипеді і бігу. Я волів би не робити занадто багато кардіо, оскільки я хотів би отримати багато м'язів і витривалість-це вже достатньо.

Схема:

Понеділок: Груди (гантелі, прес для віджимання, груди опускається) + трицепс (трицепс провали, алмазні віджимання, два-рука розширень трицепсів).

Вівторок: біцепс + плечі (біцепс кучері, підтягування).

Середа: спина (підтягування,?).

Четвер: кардіо (20 хв біг або ВИИТ з спринті).

Субота: АБС (особливо присідання).

Так що моє запитання, що мені робити в неділю і як слід перемішати деякі групи м'язів в день, так як це важко вирішити для мене. Крім того, ви знаєте інші хороші вправи (для спини і АБС або що-небудь ще) з обладнанням у мене? Я знайду разогревах в інтернеті.

+598
Albert Chen 19 черв. 2019 р., 02:20:55

Будь ласка, запропонуйте декілька книг на тему нарощування м'язової маси, що в значній мірі спирається на наукові дослідження.

Я волів, щоб вони були легкими на конкретні навчальні програми, але поради важкі на факти і дослідження.

Я вважаю, що більшість книг на цю тему в більшій мірі засновані на емпіричних даних і загальних знань, що не завжди вірно.

Є оригінальна книга на цю тему?

+528
fuddyq 2 лип. 2013 р., 18:47:10

Я 21-річний чоловік і моя основна задача, щоб спертися і побудувати деякі м'язи/ збільшити міцність, тому я прийняв вище споживання білка і знизив калорійність раціону, можна зробити думка про те, як я міг би поліпшити мою дієту і тренування для того, щоб досягти своєї мети?

Редагувати: у мене є попередній досвід у силових тренувань

Моя статистика виглядає наступним чином:

  • вага: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • зріст: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жиру: 27.8% (28.3 кг)

Моя загальна мета полягає, щоб спертися і побудувати ще трохи м'язів, тому я прийняв більш високого споживання білка і знизив калорійність раціону, статистика виглядає наступним чином:

калорій в день: Харчування: мінімум - 1450 / максимальна - 2200

  • білка: 250г
  • вуглеводи: 120
  • жири: 50 - 70 (як я міг би поліпшити цей показник?)
  • Води: 4 - 4,5 літра в день

Я їм чисту їжу, що складається з курки, зелених листках салату, оливки, фрукти, іноді макарони/рис, солодкий картопля і білкові коктейлі.

Добавки:

  • Креатин: 10 г (2 порції по 5гр до тренування)
  • білка: 8 ложок в день (в районі. в тому числі до і після тренування)
  • цинк і магній в таблетках
  • мульти вітамін таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порції в день)

Навчання:

Понеділок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

Під вівторок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Середа:

Ранку (до сніданку):

  • Інше

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)
  • стійкий темп кардіо-45 - 60 хвилин = 500calories

Четвер:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

П'ятниця:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

У суботу:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 60 хвилин

Неділя:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 45 хвилин

Приклади вправ, які я вже зробив:

вівторок, четвер:

  • присідання
  • станова
  • лавка
  • військова печатка
  • знизує плечима
  • жим ногами
  • теля піднімає

понеділок, середа, п'ятниця:

  • біцепса кучері
  • розширення трицепсів
  • знизує плечима
  • широта викликає
  • переказом
  • похила лава
  • завитки молотка

Я намагаюся спати між 7 - 8 годин на добу для того, щоб спробувати і отримати достатньо сну.

Я також намагайтеся вживати в їжу (невеликі порції)/ є споживання білка кожні 2 години.

Як можна покращити цей курс навчання буде більш ефективною, а також щоб допомогти мені досягти своєї спільної мети:

  • стати стрункішою
  • збільшення сили
+514
James Nine 5 трав. 2018 р., 15:38:26

Я 21-річний чоловік, близько 1.80 см і 72 кг.

Я навчаюся в коледжі, так що я проводжу більшу частину дня сидіти, я намагаюся тримати гарну поставу, але якщо я проводжу багато часу сидячи я в кінцевому підсумку з поганою пози і моя поперек болить час від часу. Я особливо відчуваю це, якщо я не роблю будь-які фізичні вправи. Мені сказали, що зміцнення м'язів спини допоможе мені.

Я зазвичай плавають і цілком ефективним, але я проводжу більшу частину цього місяця подорожувати і я не буду мати доступ до басейну. Я хотів би робити якісь фізичні вправи, щоб тримати протягом цього місяця. Я пробував робити деякі вправи, як Фрилетикс і я шукав щось подібне.

Які вправи ви б порекомендували мені, щоб набратися сил у спину?

+459
Essie Cunningham 19 лип. 2012 р., 21:38:42

Ваш кращий вибір, щоб зробити одноногий речі, як вага додав, матиме подвійний ефект.

Хороші одну ногу вправи для великої прикладом;

Випади

Однією опорною нозі присідати

Ви можете додати вага без належної ваги. Наповнити пару відер з рівною кількістю води і тримати по одному в кожній руці, наприклад. Або вам будь-старий бар з легкими вагами. Такі набори, як правило, дуже доступним. Я кажу бар 20 фунтів, і деякі невеликі металеві пластини. Вони зроблені для домашнього використання, і як такий, дуже маленькі, але щільні.

+455
Kaiyen 4 лип. 2017 р., 21:10:05

(1) У вас є два дні інтенсивної м'язової тренування будівлі, які знаходяться у верхній частині тіла і ніг. Я б не назвав ядро-день як день м'яз (якщо ви робите тягу на день!?). Основний регенерує досить швидко, так що вам не потрібно більше відпочивати у цей день. Для ніг і верхньої частини тіла, вам дійсно потрібен відпочинок. Але день відпочинку більше призначені як день, де ви не раз тренувати м'язи важко. Це не означає, що ви не можете зробити будь-які види діяльності, як плавання, пропуск і т. д. насправді заходів у дні відпочинку є надзвичайно корисний для регенерації та відновлення. Нічого не робити в дні відпочинку і сну протягом усього дня буде просто уповільнити ваш метаболізм (я зробив це вже давно не так). Пам'ятаючи про вашої м'язової діяльності, а не призведе до поліпшення результатів у наступному тренінгу. Так що ви робите дуже добре.

Але... (2) Ви робите дві половини-ноги заняття (плавання) перш ніж ваша нога день. Так ти, напевно, втомився в п'ятницю і не можете принести всю вашу силу у ваші тренування. Значить не будуть шокувати ваші м'язи ніг так сильно, як ви могли б зробити, якщо ви не зробили б дві кардіо тренування в дні перед. Це може означати, що ваші ноги не встигнуть відновитися. Тим не менш, ви, ймовірно, зробити сильніше, але це може закінчитися в екстремал втому. Але з плином часу ваше тіло буде звикнути до нього.

(3) Таким чином, щоб завершити це абсолютно ОК, щоб активувати м'язи між м'язом-будівлі днів. Але не перестарайтеся, щоб ваші м'язи можуть йти з повною силою, на наступному тренуванні. Бо якщо ні, то ваша мета набрати м'язову масу буде займати набагато більше часу.

+341
Canad013 20 жовт. 2011 р., 03:36:23

Схоже, одним з переваг змішувати такі речі, як цибуля, морква, огірки і т. д. все супер "корисні" смузі полягає в тому, що смузі може містити величезну кількість вітамінів і мінералів. Це було б не менш здорово, мульти вітамін таблетки?

+307
dalf 27 бер. 2012 р., 23:46:03

Особисто я хотів би подивитися на провідних причин смерті в моєму випадку) в США:

  • Хвороби серця: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронічні хвороби нижніх дихальних шляхів: 142,943
  • Інсульту (цереброваскулярних захворювань): 128,932
  • Нещасні випадки (ненавмисні травми): 126,438
  • Хвороба Альцгеймера: 84,974
  • Цукровий діабет: 73,831
  • Грип і пневмонія: 53,826
  • Нефрит, нефротичний синдром і нефроз: 45,591
  • Навмисні самоушкодження (самогубства): 39,518

"Загальна старість" не помічений, і хоча ці мавпи примудрилися триматися ще кілька років, я не думаю, що вони страждають від тієї ж хвороби, що й люди.

Це один з тих випадків, коли я думаю, що різниця між людьми і мавпами стає ясно. Мавпи не працюють офісні робочі місця, не їздять машини, не сидять на диванах, і не було більш ніж в 2 рази збільшити їх тривалість життя в останні дві тисячі років. Медичної допомоги дозволило нам набагато перевершують наші старі середня тривалість життя ~30 років.

Я думаю, більш важливе питання, і це гаданий думати, що мавпа-калорійність дослідження відповідає на нього, це:

Не дієти по калоріях означає, що людина буде жити довше, враховуючи, що провідними причинами смерті є абсолютно різними людьми і мавпами?

Ви і в мене зовсім інший набір проблем, потім мавпа робить, так механізмів, потрібно використовувати для нашого здоров'я також дуже різні.

Для всіх основних причин смерті, за винятком нирок, було доведено, що вправи серйозно зменшити ваші шанси в кінцевому підсумку з одним з них (він навіть усуває депресію яка пов'язана з самогубством).

Для хвороби Альцгеймера (Дослідження 2010 року):

Хоча великі дослідження необхідні для розуміння механізму, зрозуміло, що фізичні вправи корисні в профілактиці Оголошень та інших асоційованих з віком нейродегенеративних розладів.

Для захворювання серця (2003 дослідження):

Хоча ефект від заходів програми на будь-один фактор ризику може взагалі бути невеликий, ефект тривав, помірні фізичні навантаження на загального серцево-судинного ризику, в поєднанні з іншими способу життя зміни (наприклад, правильне харчування, відмова від куріння,і використовувати ліки), можуть бути драматичними.

Інсультів (2004 дослідження):

Крім того, дані з досліджень за участю інсульту і працездатних суб'єктів документально підтвердили позитивний вплив регулярних фізичних навантажень на множинні фактори ризику серцево-судинних захворювань і представлених доказів що такі пільги, швидше за все, обернеться зниженням ризику для смертність від інсульту і серцевого нападу.

Раки занадто багато, щоб робити гучні заяви про те, але Національний Інститут Раку має документальне підтвердження вправи відіграють значну роль у зниженні ризиків множинний рак.

Цукровий діабет значно знижується з допомогою правильного харчування і фізичних вправ, і половина "ДТП смерть" від падінь, багато з яких в літньому віці, хоча, можливо, не смертельно запустити ланцюгову реакцію подій через зламані стегна, а потім відсутність фізичного руху. Збільшуючи баланс і координацію, знижує падає, і це було продемонстровано з фітнес-як добре (2006 дослідження):

Силова тренування покращує баланс, особливо з використанням малої навантаженні, висока режим швидкості, у більш старих дорослих з початкового зниження м'язової сили і уповільнення економічного спаду.

Резюме

Дослідження на мавпах показали зниження початкової (і навіть середньої) причини смерті людей. Як такої, я думаю, що це дуже сміливо думати, що це відноситься і до людини у будь-який матеріал, так як проблеми нашої смертності принципово відрізняється від мавпи.

+265
TheStandardModel 27 серп. 2012 р., 12:24:32

Робить аеробні тренування (кардіо) допоможіть 4-хвилинного виступу гімнастичні кільця?

У подоланні гравітації Стівен Лоу вважає, що Олімпійський художньої кільця продуктивність складає близько 4 хвилин, в той же час, як світовий рекорд на милю. Миля сильно залежить від аеробних можливостей, так що 4-хвилинного виступу кілець буде також (меншою мірою).

Це мені здається, дуже сумнівна аргументація (спорт мають багато відмінностей), тому я ставлю питання тут. Б кардіо допоможіть 4-хвилинним виступом кільця?

+246
Rodrigo Velosa 19 черв. 2013 р., 07:40:33

Якщо я правильно вас зрозумів, ви не можете піти в студію, не так багато часу, але ви хочете зберегти як можливої форми. Крім того, ваше обладнання є досить неоптимальною. Але давайте подивимося спочатку на тренування.

Тренування:
Щоб залишатися у формі і зберегти свої сили, і вам потрібна інтенсивність (і послідовності) набагато більше, ніж обсяг. Так що відсутність часу не дуже зараз турбує. Ви хотіли б зробити великий weigths на низьке число повторень, так що ви з максимальною інтенсивністю. Ви, ймовірно, втратить частину сили і м'язів, особливо якщо втрата ваги/жиру одночасно. Але якщо загальна інтенсивність і раніше високий, ви повинні підтримувати хороший рівень міцності. Простий (і ефективний) повну тренування тіла я б запропонував би виглядати так:

  • (Передні) присед: 3х5 (3 підходи по 5 повторень). Назад присідань буде краще, але ти повинен бути багажник, щоб завантажити суттєву вагу.
  • Підлогу прес/плечі жим: 3х5, зробити що-небудь/або чергувати в наступний раз.
  • Станова тяга: 1х5

Це мінімум що б я зробив, три рази в тиждень (щотижня, як питання узгодженості). Ці чотири підйомника треную все тіло в короткі терміни. Але їм буде важко обійтися без потрібного обладнання...

Обладнання:
Перша і найважливіша річ для домашньої гімнастики (імхо) штангою (другий-це силова рама). Штангу дозволяє виконувати всі з'єднання ліфти в їх звичайній формі, без компенсації гантелі-коливання або дивні наручні куточки (дивлячись на вас, ез-бар). Я б настійно рекомендуємо вам зробити штангу як можна швидше і силову раму, потім, як ви будете мати важкий час, щоб зробити які-небудь значимі присідання і/або станова тяга працювати без нього. Якщо ви абсолютно повинні продати інше обладнання або продати його, як ви отримаєте набагато кращий удар для вашого долара зі штангою.

Якщо ви з якихось причин не готові/в змозі отримати свої руки на штангу, ви можете спробувати, щоб компенсувати низький вага, роблячи жорсткіше варіантів вправ. Чисті і преса-це вже добрий початок, урвати б, напевно, теж працюють (якщо ви можете отримати форма праворуч). Для присідань, ви можете спробувати одноногий варіантів, в той час як більш широкий хват робить станову тягу важче проаналізувати. Якщо ви здатні максимум на ці вправи з вашого поточного обладнання, ви все ще можете підняти повторень в сеті, щоб працювати ваші м'язи сильніше.

+240
Charlotte 7 жовт. 2013 р., 04:21:29

Хороше Питання.

Не направляти вас від клієнт StackExchange, але бодібілдинг був відповідь.

Я просто скопіювати ті, що пов'язані з нарощування м'язової маси та фітнес:

  • Збільшення частоти серцевих скорочень
    • Збільшення виробництва гормону
    • Підвищення артеріального тиску
    • Звуження дрібних кровоносних судин на шкірі
    • Зміни в крові склад
    • Зміни в обміні речовин

В дусі позитивного мислення, ось кілька переваг відмови від куріння:

  • Покращує дихання
  • Поліпшення здатності справлятися з раптовою напругою
  • Втрата курців кашлю слизу і зменшення
  • Смак і запах поліпшується
  • Природне зниження працездатності легких сповільнюється до швидкості, схожими на
    некурців
  • Зниження ризиків, пов'язаних з димом захворювань

Я б сказав, що збільшення серцевого ритму, і додаткові пошкодження легенів буде велика проблема.

+225
Santoss 22 квіт. 2013 р., 21:09:17

Одне дослідження свідчить, що 0 калорій напої можуть фактично привести до збільшення ваги:

“В середньому, для кожного дієта безалкогольний напій наших учасників випив за добу, вони були 65 відсотків більш імовірно, щоб стати надмірна вага протягом наступного сім-вісім років, і 41 відсотків більше шансів стати огрядними," сказав Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист відділ клінічна епідеміологія в департамент охорони здоров'я науковий центр медицина. Вона представила пошуку 12 червня в Сан-Дієго 65-й щорічній конференції Американської асоціації мочеизнурения наукових сесій.

Детальніше: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А якщо у них 0 калорій, кожна країна має свої власні закони про маркування продуктів, але в нас все, що нижче 4 вважається 0. Так що Так, технічно є близько 0 калорій, але як показує дослідження, є більше, ніж це, і ви, можливо, захочете розглянути їх уникнути.

Детальніше про закони маркування в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+182
WantToDo 16 серп. 2015 р., 07:46:02

Мій тренер в коледжі навчила мене "нижче горла", де якщо у вас є які-небудь симптоми нижче горла, ви повинні тримати від тренувань. Будь-який біль у м'язах, біль у спині, здавленість в легенях, висипи та ін Якщо це дійсно так і тільки холодною головою я б взяла ці дві точки:

  • Не заражати інших людей. Народ збирається, що тренажерний зал буде поруч з вами, використовуючи ті ж шестерні, як ви, та не хочу бути хворим. Якщо ти заразний, залишитися вдома.
  • Деякі застуди тривати протягом декількох тижнів, так що це трохи смішно, аби не тренуватися, поки ви на 100%.

Я думаю, ви хочете знімати щось на зразок 70% від вашої попередньої навантаження. Досить того, що ви перебуваєте в ремонт, але не досить того, що ви надмірно завантажує ваш організм і викликає адаптації. Як ви відчуваєте себе краще, дросель назад туди, де ви були.

+177
tolgabuyuktanir 10 квіт. 2019 р., 08:40:17

Просто йде, щоб показати, що існують дуже різні поняття ідеального тіла...я б хотів мати "товстий" литкові м'язи!

Що сказав, Я вірю в приказку, "форма іде за функцією". Іншими словами, головне тут-це як ваше тіло виконує в діяльності інтерес, ніж як він виглядає. Ваше питання заснований на презумпції наявності причинно-наслідкового зв'язку, яке скасовано.

Якщо ваша мета-мати струнку мускулатури, то це обумовлено, роблячи вигляд, діяльність, яка призводить до такого роду розвитку. Однак, якщо ваша мета-працювати краще виду діяльності, що ви любите, незалежно від того, що ваше тіло виглядає, то це не автоматично управляється шляхом зміни вашого тіла, щоб виглядати як ті, хто добре в цих заходах.

+100
oxana28rus 22 вер. 2014 р., 05:35:05

Це трохи інше, ви хочете використовувати комбінацію вашого скелета і м'язової системи. Альпініст, зокрема, виявляються часто потрібно відпочивати одне передпліччя, або просто використовувати одну руку, а іншою рукою переходять на нове місце. У будь-якому випадку там купа навантаження підтримується однією рукою, іноді повністю вага тіла (плюс передача), якщо ваші ноги вирватися на свободу і "двері сараю" трохи, перш ніж отримати ваші ноги назад на скелю.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Більшість людей отримують це право, коли вони просто ніс мішок важких продуктів. Рука пряма: будь-яка спроба зігнути руку швидко втому. Але м'язи беруть участь так само: ти не звисати на одну сторону, тому що ти дозволяєш вільно плече тягнути руку вниз до коліна. М'язи живота напружені, тримають вас у вертикальному положенні, а також і ваші косі м'язи живота також изометрически під замком тримати вас від перекидання.

Ваші м'язи повинні бути задіяні. Зберегти свій скелет в анатомічно нейтральному положенні, з тими, хто бере участь м'язи. "Мертві зависання" позицію відносно легко для людей, щоб зрозуміти. Ви повинні мати достатній набір м'язової маси, що ви можете подовжити ваші плечі трохи, якщо ви хотіли. Якщо вони повністю подовжений, ваші м'язи недостатньо завербували.

Естер Сміт зробив дуже ретельне обговорення цього на чорний діамант кілька років тому, а потім був вторинний відгук.

+78
Jeevan Kumar Mohanty 27 груд. 2012 р., 07:05:02
  1. Ця форма є неправильним, тому що ваша стабільність-це погано. Це дуже важливо мати стабільну і ядро-бере участь позицію під час жиму лежачи, що означає, що договірні м'язи живота і тримати ноги на землі, проштовхуючи п'яти. Особисто я можу стверджувати, що моя лавка швидко підвищується приблизно на 10 фунтів, так як я почав дотримуватися цього підходу.
  2. Це залежить від вашої мети. Якщо ви тренуєте мета-розвиток чистої сили, це може допомогти, але тоді слід зробити мертву прес (ось відео-приклад). Якщо вашою головною метою є гіпертрофія, існують більш раціональні підходи.
+36
DrJayZi 3 лист. 2016 р., 08:09:07

Це дуже цікава тема, яку я вже нещодавно обговорювали. Представляється, що генетично шкіра деяких людей не є гнучким, і, коли вони втрачають вагу залишається розтягнувся.

Я пам'ятаю, коли я втратив 7кг при різанні я не отримував ніяких вільний вагу. Але я бачив його з іншими людьми, де їх шкіра залишиться розтягнутої і в'ялою після того, як вони втрачають жир(просто як ви описуєте його).

Однак те, що такий чоловік розповів мені, що шкіра не повернуся, незалежно від вправи. Тому єдиний варіант для них був заповнити його з м'язів. Таким чином він не залишиться вільною.

Для цього я можу запропонувати вам більш ніж достатньо вправ, але вам доведеться об'єднати їх з правильного харчування для того щоб набрати м'язову. Прямо зараз, якщо ви сидите на дієті, щоб скинути жир, ви не можете отримати м'язи.

Дайте мені знати, якщо моя відповідь-це те, що ви шукаєте, то я можу припустити, як далі діяти.

+21
BlondePheonix 5 квіт. 2010 р., 17:44:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil