Білка: змішувати з гарячими рідинами

Це безпечно, щоб змішувати протеїнові порошки з гарячими рідинами, такими як кава? Я зробив це один раз, і він перетворився в пляму пограбування, який сидів на вершині кави. Я намагався дивитися його, але там не дуже доступно (на час у всякому разі 2007,). Я виявив стверджує, що білки розпадаються і можуть стати токсичними. Але я читала про штангісти, які печуть з протеїнові порошки весь час.

Це безпечно, щоб змішувати протеїнові порошки з гарячими рідинами? Не руйнує цінність білка? Чи має значення, якщо порошок містить мальтодекстрин?

+443
melissa steyn 4 трав. 2011 р., 15:41:09
35 відповідей

Не турбуйтеся про змішування, просто переконайтеся, що смаки збігаються. Креатин в основному не мають ніякого смаку, так що ви можете змішати всі, але більшість ВСАА та ароматизатори на основі фруктів таке може бути, це не гарна ідея, щоб змішати його з сироваткою, якщо вони не мають аромату.

+998
patrickprince 03 февр. '09 в 4:24

Варто відзначити, що без даних ЕКГ (монітор серцевого ритму) і маска для обличчя на основі газоаналізатори, разом з докладною інформацією про градієнт, швидкість вітру на поверхні немає ніяких точних рівнянь.

Найкраще, що ви можете зробити, це оцінити з VO2 (мл·кг-1·хв-1) малюнок, і перетворити це в Ккал один:

Ккал/хв ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * по2 / 1000

Примітка: respiratoryExchangeRatio є 5.0 для цукру в крові, але опуститься до 4.86 для вивільнення енергії з жирової тканини, тому якщо тираж більше, ніж кілька хвилин використання.

Особисто я віддаю перевагу СКУД працює інакше VO2max рівняння, так як воно досить просте, дасть число, яке з точністю: +/-14.5%, хоча перетворення в Ккал буде множити помилки на біт, і рекомендується в статті: витрати енергії на ходьбу і біг: у порівнянні з прогнозом рівнянь, зал з співавт., 2003

Для бігу, Леже рівняння і моделі прогнозування АКСМ видається найбільш придатними для прогнозування бігу витрата енергії.

Отже, ми маємо:

З VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

на плоскому, це відповідає:

З VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Рівняння Леже-це простіше, але не враховує градієнт:

По2 = 2.209 + 3.1633 * КРН

Хоча і не відрізняється точністю стверджує зустрічав таблиці і формули, і це навіть простіше:

Ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours

Де зустрічав це скорочення метаболічний еквівалент завдання, і це просто абстрактний спосіб кількісної оцінки відносних витрат енергії активності, кількість сайтів пропонують зустрілися кошторисів на конкретні види діяльності, наприклад.

+989
Diryboy 30 вер. 2015 р., 04:19:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ласкаво просимо в фізичну форму! Я в даний час вивчення кінезіології і фізичної освіти в університеті. На жаль, я не можу сказати, які саме вправи ви виконували, тому я не можу дати певної відповіді або вивести, чому ваші тренування не ходив так, як ви очікували, оскільки ваше питання не дуже точний і детальний (електронна.р ваші цілі, які вправи ви виконували, як довго ваші тренування тощо). Як правило, м'язи повинні бути розроблені повз їх порогу терпимості певної ваги або навантаження, щоб бути "хворий" на заданий проміжок часу. Сприймається болючість по суті зводиться до вправ-індуковані зміни у фізіології м'язи (наприклад.р запальних продуктів) або фізичний збиток (тобто мікро-розривів м'язових волокон). Так що, можливо вам потрібно переглянути свої методи віджимання, вибрати іншу вправу зробити, додати більше обсягу, більше навантаження, або зовсім ваш звичайний режим. Наші м'язи грудей, як правило, класифікуються як великий грудний і Малої (з певних м'язів шиї і невеликий м'язової війська). Не можу сказати, що ви хочете досягти "повними грудьми" після тренування ті, які просто залучені м'язи. Однак, якщо ви вважаєте груди як частина ядра (що це) і що ти мав на увазі під "повними грудьми", я б порекомендувала Вам тренування весь каркас (тулуб, для неформальних домовленостей).

Там зовсім трохи більше вправ, поради по фізіології і анатомічних питань, які я міг би додати. Я бачу у вас крилаті лопатки від коментарів. Можливо, перевірити з вашого фізіотерапевта або мануального терапевта (не лікар - вони не настільки спеціалізовані в роботі опорно-рухового апарату). Крилоподібні лопатки може заважати вашій віджимань, як ненормальне становище лопатки впливає на положення плечей, які можна перевести на змінені віджимання техніка. Це називається "кінетична ланцюг" - одне питання в якійсь області може вплинути на інших областях ці області працюють разом. Сподіваюся, що це допомагає :)

+983
Jasmine 28 лют. 2012 р., 11:14:38

Ви праві, в тому, що щука і стійку на руках віджимання не буде включати задні дельтоиды до такої міри, що передня і медіальна головки використовуються. Якщо ви отримаєте переразвитые, передні дельтовидні буде прагнути осилити ззаду, тягне плече вперед і даючи вам згорблений тип вигляд.

Для вага тіла вправи, є дуже обмежені варіанти. Кращі з них-це якась лежачи рядка, де ви підніміть тіло вгору, до чогось (думаю, що позиції віджимання на спину, витягаючи верхню частину тіла в бік бару). Навіть це вимагає якийсь бар і місце, щоб підтримати ваші ноги.

Інші речі, які ви можете зробити вдома, схилилися над бічній піднімає. Оскільки вони не великі, потужні м'язи це не займе багато ваги, щоб підкреслити їх. Ви можете заощадити пару галонів глечики з молоком і залити їх водою, що ви доберетеся до ~ 8-9 кг (літр води складає 8,8 фунтів). Після цього ви можете почати заповнювати їх піском.

Основна функція задньої дельти-це розширення поперечного. Якщо ви піднімаєте руки прямо перед собою на висоту плечей, а потім качати їх з широких (як великий T), яка є продовженням поперечної. Будь-який рух, як це зі стресом/вага буде працювати задні дельтоиды.

Якщо у вас є набір гімнастичних кілець ви можете отримати деякі фантастичні ваги працюємо по всій області плеча, але знову ж таки, це вимагає зовнішнього обладнання.

+908
Jdelgado 23 квіт. 2010 р., 10:41:56

Перш за все, ви, можливо, захочете, щоб прочитати цю статтю, "підтягування або підборіддя-вгору" Майк Рейнольда, щоб краще зрозуміти, що стосується підтягувань і підтягувань в цілому.

Правда в тому, що підтягувань і підтягувань як цільової латів, то в рівній мірі (суттєвої різниці за даними досліджень ЕМГ); проте, як ви вже знаєте, що підтягування будуть ізолювати біцепси побільше, за даними ЕМГ дослідження.

Так що, якщо ви дійсно хочете показувати свій біцепс більше без втрати ізоляції широта, то так, ви повинні дотримуватися підтягування відтепер.

Що стосується маси тіла рядків (іноді називають перевернутої рядка), це просто ще один варіант (попроще) для підтягувань або віджимань. З цим, як говориться, можна продовжити нишком схопив перевернутий рядки, в додаток до додавши кілька комплектів ексцентричні підтягування в кінці тренування.

Я кажу, що ви повинні спробувати 3 комплекти максимум з ексцентрика підтягувань на турніку перш ніж назвати це день. Не дивуйтеся, якщо ваші м'язи дуже болять на найближчі дні. Це пов'язано з тим, що ексцентрикові укріплення було показано, що пошкодження більше м'язових волокон, але не турбуйтеся, при належному відпочинку і харчування поряд з хорошим сном, ваш біцепс буде рости більше.

Удачі!

Сподіваюся, що це допомагає!

+808
Ertai 4 лют. 2011 р., 08:22:49

Я продовжую читати, що керівне становище, щоб стріляти по максимум двох фунтів в тиждень для втрати ваги. Чому?

Ви бачите цих людей по телевізору женуть втратити нижче 10 фунтів в тиждень. Це просто той факт, що вони настільки огрядними, що вони можуть впоратися з цієї дивної зниження ваги за короткий термін, але буде расплющит, коли вони отримують вниз до "нормальним" ІМТ? Або вони роблять серйозні небезпеки для себе?

+779
Tobey 15 квіт. 2018 р., 00:10:19

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+770
Fye 2 бер. 2010 р., 20:29:18

Одним з перших речень, коли дивишся на поліпшення бігом-це вивчення техніки. Проте, я вважаю за краще працювати поодинці і якщо я не я не знаю ніяких досвідчених бігунів.

Я звичайно 5 або 10 км запускається протягом тижня, а більше працювати на вихідних. Я використовував мінімалістський взуття протягом декількох місяців і відчуваю, що я адаптувався до середини стопи страйк. Я дивлюся на приведення мій темп впав до 5:30 хв/км ближче до 5:00 хв/км на марафоні в наступному році.

У кого-небудь є пропозиції про те, як я можу самостійно оцінити свою техніку бігу виявляти недоліки?

+751
user67747 7 лист. 2012 р., 12:00:08

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+750
Pang Zi Yang 29 квіт. 2014 р., 08:20:27

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+734
ckapoor7 2 січ. 2017 р., 01:57:26

Якщо мені потрібно працювати ввечері, як довго, перш ніж моє нормальний час сну, я повинен закінчити працювати, щоб запобігти негативний вплив на мої циркадні (сон) ритм?

+731
guru raj 7 черв. 2010 р., 05:46:41

Я недавно почав навчання бойових мистецтв (в основному, вражає, реслінг).
У мене тренування два рази на тиждень (Понеділок/Середа). Тренінги є досить вимогливими, навіть після 3 місяців. Я не готую нічого.

Які вправи я можу робити вдома, щоб доповнити своє навчання бойових мистецтв?

+721
Christine Meng 16 квіт. 2010 р., 07:47:48

Насправді обидва є ефективними. Ваше тіло зростає, коли він повинен адаптуватися до нових викликів. Він швидко перестають рости, якщо ви завжди робити те ж саме. Ви можете збільшити вагу і повторень або змінювати/чергувати вправи, щоб надати їй новий стимул.

Опитування показують, що гіпертрофія, здається, перевершує по пауерліфтингу. Хоча я готовий тримати парі, що ви будете отримувати прибуток ще більше, якщо ви перемикатися між ними кожні 10 тижнів.

Тепер для присідань, я б порекомендував стандартний осів на траву присідання. Вони найбільш ефективні і викликають менше проблем.

  • Коробка: не повний діапазон руху, приносить свої коліна в нестійкому положенні, що може викликати болі в колінах.
  • Сумо: не погано, можна спробувати їх після того, як ви освоїли стандартні присідання.
  • Спереду: використовується тільки з легким вагою для людей з проблемами спини. Не ефективним .
  • Hack: ви хочете, щоб витягти ваші ноги, а не передпліччя. Якщо ви хочете натренувати свої пастки, вам краще робити знизує плечима.
  • Накладні витрати: знову ви хочете, щоб тренувати ваші ноги. Якщо ви хочете будувати ваші плечі, вам краще робити армійський жим.
+702
charles jackson 25 лип. 2011 р., 20:49:17

Мені 22 років з вагою 45 кг, а висота 5'2". Я худа, але у мене є жир на животі. Як я можу виправити це за допомогою дієти і фізичних вправ?

+658
ItalianGiant 4 черв. 2013 р., 23:42:42

Це дуже схоже на те, що я мав, коли навчання мій третій напівмарафон після довгого-бач перерву від бігу. У моєму випадку, це дійсно не виглядати ні в які "звичайні" опис таких як ІТС-пов'язані проблеми. Це була хронічна біль у передньому і трохи на зовнішній стороні стегна, орієнтовно в районі суглоба між стегнової кістки і стегна, але більше в бік від цього.

Що працював для мене було досить просто, щоб розтягнути до і після запуску на ногу на ногу і спершись на стороні ноги що це, схрещених позаду прямою ногою, так, щоб відчути розтяжку в бічній частині стегна. І крім того, я зробив кілька повторень, стоячи на невеликій височині, і опустивши одну ногу вниз, а як він може піти, поки ще не торкаючись землі і тримаючи спину прямо - 10-15 повторів на обидві ноги.

Знадобився тиждень для мене, щоб відновитися. Після продовжуючи вище, ще на один місяць, у мене ніколи не було більше ніяких проблем з болем протягом решти частини моєї програми навчання (4 місяці).

Редагувати: Ось розтягнути - один праворуч:

enter image description here

+645
user14936 10 квіт. 2013 р., 03:24:10

Я в пошуку хорошим тренуванням для мого власного.

Стан:
Почав домашній тренінг тиждень тому. (щодня 90 хв очний)
Я не зафіксував навчальний набір для мене. Цей період, роблю те, що я можу зробити. Перша причина-у мене немає знань про те, як зробити це. І друга причина тримати свої цікаві та стійким.
звичайний мій тренувальний набір майже поруч.


  1. 3 сети віджимання (1~3 звичайних, 3~5 на колінах, 10 на стіні-1 комплект, що це мій межа)
  2. Спроба Розділити Ноги Протягнути. (від викладання на YouTube)
  3. 50~100 присідань.
  4. Та інші (сидіти або дошку, і т. д.)

Стан 33 роки, чоловік, зростання 1.85 м, вага 90кг, 26% жирів 64% м'язів.
І я не тренування м'язів досвід.
Мета мого домашнього навчання полягає в тому, щоб набрати базову фізичну силу для 1 ~ 2 місяців.
(Чула таку приказку: "Якщо ви можете не просто віджиматися або присідати або іншої основи вправи з ідеальної позиції, не робити яких-небудь інших тренувань, крім того, поки ви не можете зробити їх 1 або більше наборів.") Коли я досягаю мети, я йду в спортзал для здоров'я, або інших навчальних центрів.
Тому мова йде про моє майбутнє.



Моїй Остаточної Мети:
Найменшу кількість найбільше я хочу. Якщо взаємовиключними двох або більше елементів, я можу ігнорувати найбільша кількість.
1) я хочу хороший контроль тіла. (Вибач, я не визначаю його precisionly. моїх знань настільки низький. Не втомилися від довгої ходьби час або стенд-ап, і стійкість на моїй роботі(сиджу завжди))
2) Мені потрібен хороший баланс на моєму тілі. (Я хочу відчувати однакову потужність, заповнені від мій палець на мій палець.)
3) я хочу, спритність та кмітливість. (Я думаю, що моє тіло дуже важке, тому я не дуже добре на свіжому повітрі з друзями)
4) я хочу, щоб вирізати моя норма жиру. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошій формі (наприклад, я хочу велику груди й плечі)
6) я хочу, щоб моя вага 80кг
*Пробач, моя формулювання не великий... але наступне питання або запис буде краще, тому що у мене буде більше знань ...







Питання.
Що краще вибрати після отримання базової фізична сила?
1) Ви тепер добра, прогресу дому НАВЧАННЯ Таким чином. (В цьому випадку, припускаючи, лекцію або YouTube керівництво також корисно)
2) ходити в тренажерний зал здоров'я і повідомляючи думаю персональним тренером.
3) бойові мистецтва-це добре для вас (як jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавати
6) пілатес
7) йога
8) і т. д
Насправді це просто приклад, Ви можете пояснити на вашому шляху.









найбільше
Мої друзі і онлайн-блогів мені сказав основною тренування м'язів (особливо, внутрішнє ядро) - це добре для вас. але кожен говорить з них має різницю. Так що я дуже збентежений. наприклад, хтось каже Планк краще, ніж сидіти-вгору. Але інші кажуть, що просто терпіти не вистачає міостимулятори для зміцнення внутрішньої-основні м'язи. інший приклад, і хтось каже, що вакуум в животі-це дуже добре для безпосередньо тренувати поперечна. Але інші кажуть, що найбільше інтерес співвідношення між поперечної і многораздельная, тому що ваше тіло може бути скручені.
За мою недовгу знань, я не знаю, хто сказав важливіше. Є основною м'язом(внутрішнє ядро?) це дійсно найважливіше що я хочу? Хто знає професійні знання і як його дресирувати?
Все, що це робить мене з пантелику, це я не можу планувати на наступний.
Так, Нарешті, я пишу питання на цій сторінці.



Спасибі за читання мого питання.

+642
user104476 14 січ. 2013 р., 16:18:09

Марк Rippetoe наполягає на тому, що станова тяга-це не присідання зі штангою в руках. Що сказав, я використовував присідання вікно для перевірки мого присідання візерунок. Я знаходжу лавку, табурет або коробку, що, коли мій живіт б'є, я просто зламана нижче паралелі. Просто натисніть на поле і придумати. Є версії, де ви зупинитеся на секунду, перш ніж піднятися. Ідея в тому, щоб бути в змозі тримати очі на потрібному місці на стіну і не намагається подивитися вниз, щоб перевірити глибину. Головне, звичайно, щоб не обманювати себе, що ви можете зробити реально присідання. Зараз я перевірю, як низько я можу піти (без ваги), Перш ніж моя спина починає раунд і спробувати знайти коробку, що допоможе мені залишатися в безпеці. Присідання і станова тяга поліпшить ваш диск, але важливо використовувати лише диска. Не майже на корточках, так що ви можете показати, не присідати глибоко, якщо ваш шаблон ламається (приклад в живіт і спину раундів). Те ж саме відноситься і до дл - використовувати тільки ROM ви є - ви отримаєте більше, як ви стаєте сильнішими.

+524
Karl Schreiner 26 жовт. 2016 р., 08:52:15

Я читав так багато про дієти, що попередження про те, що не їдять достатню кількість білка призведе до втрати м'язів. З іншого боку я бачу таких людей, як Крістіан Бейл майже бравуючи цим правилом йде вгору і вниз по built_rake-тонкий масштаб кілька разів успішно.

Це правда, що втратили м'язи втрачено назавжди ? Якщо так, то як такі люди, як йому це зробити ? Коли я бачу його в машиніст я не думаю, що його тіло просто показує втрату води з м'язів тільки прямо ?

+509
Jason Kumpf 2 лип. 2010 р., 12:26:46

Велика частина продукції онлайн броні призначений як 'всмоктуючий шар' - виготовлений з тканини, яка дуже добре малює піт від вашого тіла і дозволяючи йому випаровуватися на поверхні. Бавовна, як правило, не дуже добре це в порівнянні.

Вони дозволяють вам залишатися в прохолодному, сухому, захищеному від вітру, теплі і комфортні завдяки широкому діапазону температур і рівнів.

+477
Ashley John Morrell 18 серп. 2014 р., 21:13:58

У мене баскетболіст, що я почала тренуватися. Він робив пробіжки і напружив зовнішньої аркою в одній з його ніг. Шукаю деякі рекомендації по вправи або що-небудь, що він може зробити, щоб допомогти цього питання. Він буде продовжувати грати в баскетбол на цьому не важливо, що так "відпочивати" не хороший відповідь тут.

Також він зробив це кілька днів тому і він сказав, що його ноги відчували себе краще погравши небагато, але не 100%, але після того, як він знаходиться в багато болю.

+473
ExNihilo01 31 січ. 2016 р., 04:34:05

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+373
seangrieve 13 лют. 2018 р., 01:44:16

Я б сказав, що це в основному ядра, плечі, нижню частину спини інтенсивний.

Вправи що б збільшити рухливість і силу включають:

Йога - стретчинг гнучкість основного стабілізації Основна робота - дошки, зважений хрумтить, ноги ліфти, висить ногу піднімає Військової преси бічній піднімає ваш дельтовидних і пастки для стабілізації, щоб утримати цю позицію.

Рух.

Виходжу на позицію, напевно, найскладніша частина цього. Ви можете почати стоячи трохи менше, ніж довжина тіла від стіни. Вам у вихідному положенні голова нахилена вниз, а руки долонями вниз на підлогу. Я думаю, ви вже сидите. Покладіть руки прямо під вами і практиці тримає себе, штовхаючи вгору від Землі, утримувати та повторювати.

Візьми стілець і помістіть його за вас, чи використовувати стіну, Як згадувалося раніше. З вашої руки в тому ж положенні, як вихідне положення, ноги на стілець або низьку точку на вершині стіни, провести, повторити. Це має бути схожим на середині шляху, може, трохи менше, ніж пів-очка.

Я думаю, що ваших головних цілей-це зробити ваше ядро у формі. Якщо ці основні вправи занадто екстремальним, може бути, ви могли б спробувати нахили тазу, або інших основних активуючих вправ, щоб ви знали, що вона дійсно відчуває. Це, мабуть, тільки початок. Удачі!

+363
iwosurfboards 13 лист. 2017 р., 02:17:35

Є багато статей і гілок форуму, які пояснюють, чому краще жим лежачи з ногами твердо стоїть на землі, і ключі завжди стабільність і напруга. Цитата з одного з них:

Якщо ваші ноги знаходяться в повітрі, ти менш стабільний, що означає, що ви менш імовірно, щоб зробити які-небудь значні напруги, що призводить до скорочення виробництва сили.

Я не знайшов інформації про жимі лежачи таким чином небезпечно. Я припускаю, що це можливо, якщо ви дійсно втратите стабільність поки відмовляються кидати гантелі, які не те, що більшість з нас буде робити.

У будь-якому випадку, це досить легко вирішити цю - просто отримати деякі дерев'яні/пластикові шматок, щоб покласти ноги на.

+345
Dumrongsak Sukjaroen 23 квіт. 2013 р., 14:42:11

Я був в змозі піти від не будучи в змозі зробити жоден мускул-можуть зробити 5 або 6 в повільному темпі, практикуючи близько-рукою підтягування (тобто підтягування своїми руками досить близько, щоб бути сенсорним).

+310
Dalbergia 21 січ. 2018 р., 16:58:27

Під час перевірки деякі тренування відео, я можу через один від Джилліан Micheals, де вона каже, "Ви ніколи не хочете робити статичну розтяжку після тренування і ти робиш охолонути".

Чому вона так сказала? В чому проблема робити статичну розтяжку перед тренуванням проти динамічної розтяжки?

+310
RhysW 9 лют. 2019 р., 07:51:27

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+305
Tofunmi 3 вер. 2013 р., 06:13:12

Для початку, ви можете зробити певну кількість повітряних присідань / віджимань щогодини!

+280
Michael Riordan 7 груд. 2011 р., 12:15:19

Я стежив на різні тіла частковостей, у тому числі щоденний облік ваги(160) жир (зараз 9.5%, волога (64.5%), ЧСС (42) в різний час, і кров'яний тиск (в діапазоні від 112/58 до 229/127) від березня 26, 2006 по сьогоднішній день. Я Далекий бігун і Декатлону конкурента, який включає в себе ваги, швидкості роботи і звичайно ж форми і пліометріка. Останнім часом, з-за травми, мій режим тренування ходила з 35 миль на немає. Потім, я мав нещастя впасти з даху. Застряг на посадку, але кровоточити зовсім небагато. У будь-якому випадку, справи налагоджуються. Існує феномен, званий синдром Вільсона, в яких температура тіла становить менш 98.6. Коли температура повітря опускається нижче 45 градусів, температура тіла знижується. З 9.5% кількість, я зазвичай число в діапазоні 95-96f чіпкості, але недавній холод, і не виходить, у мене до 90.2. Смерть від hyporthermia нібито відбувається в 89F. Але, мені було добре. Не було ніяких симптомів струсу або холодні частини тіла або що завгодно. Я біжу сьогодні. Нещодавно я припустив, що існує певне співвідношення повітря і темп, і жиру, що дозволяє йому скотитися до 90, без проблем.

+239
mbpro retina user 4 груд. 2016 р., 09:53:00

Це залежить від вашого віку. Скільки ви можете визначити, які речі ви повинні зосередитися на. Формули чоловічих мають різну кількість інгредієнтів (наприклад, невеликі кількості заліза). Деякі збільшити певні інгредієнти, щоб допомогти зосередити увагу на певних областях (пам'яті, передміхурової залози, холестерину і т. д.). Мою пропозицію ви отримуєте фізичну і поговорити з лікарем про результати і обговорити, що ви повинні приймати.

В іншому випадку, просто візьміть Центрум для чоловіків.

+204
Gasare 23 вер. 2015 р., 03:29:23

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+202
ALXKAY 17 квіт. 2015 р., 18:00:08

Я так і не зміг запустити навіть з чверть милі прямо. Навіть зараз, я повинна зупинитися і перепочити. Я б хотіла взятися за роботи. Які найкращі способи, щоб полегшити в нього?

+164
Tang Yanlong 30 вер. 2017 р., 09:08:01

Ви зможете наростити м'язову масу на правої гомілки з використанням стрес-відновлення-адаптація, яка лежить в основі ефективних силових тренувань. Тобто, у вашому випадку, ви можете прогресивно перевантажувати ваші литкові м'язи, роблячи зважений однієї ноги теляти піднімає на відповідних інтервалах часу, зі збільшенням роботи-маса.

Почніть з трьох сетів з п'яти ("3х5") один-ногий теля піднімає тільки з вашого тіла. Якщо це занадто складно, тоді почати тренування з допомогою: використовуйте свої руки, щоб підтримувати достатньо своєї ваги для вашого дозволяють закінчити наборів.

Наступного разу (через 48-72 години), постарайтеся використовувати свої руки, навіть менше, або немає взагалі. Наступного разу після цього, тримай п'ять фунтів ваги (наприклад, гантелі) в правій руці. Продовжуйте додавати вага звідти. Будьте впевнені, щоб харчуватися і досить спати, щоб забезпечити відновлення, тобто зростання м'язів.

+155
Chandrama Prasad 2 жовт. 2015 р., 08:50:26

Коротка відповідь: босоніж-це краще, ніж кросівки.

Довгий Відповідь: Кросівки призначені для створення подушки для ваших ніг. По суті, вони поглинають удар ногою, потрапивши в землю, стискаючи єдиною і підхоплюючись назад. Це не поведінка, що ви хочете, коли у вас є більше ніж на пару сотень фунтів на спину. З такою великою вага, підошви почне стискатися і, як ви натискаєте з ніг, можна втратити стабільність. Це дуже погано.

Я рекомендую прочитати цю статтю доктора Лон Кілгор на штангетки 101.

Тепер відповім на ваше питання:

  • Ви не повинні мати штангетки, але ви не зможете підняти з кросівки
  • Навіть пару туфель краще, ніж кросівки (у мене був один з моїх кращих сесій підйому у цих)
  • Навіть скидаючи взуття краще, ніж підніматися в кросівках.

Є люди, які вважають, що ліфт у п'яті більшості штангетки допомагає, навіть при присяд і тязі. Інші кажуть, що він потрапляє в дорозі. Найголовніше-це стабільна база.

+128
Irudaya Raj Lourdhu 24 лют. 2010 р., 23:01:06

Мені потрібні думки / поради / інформація...

в принципі, я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і збільшити свій піднімає стільки, скільки я можу. Навіть у робочі дні, я присідати вранці і ввечері мінімум, тому я не сильно турбуюся про інтенсивності і я дійсно не хочу йти на свято.

Я не можу знайти гідну важкої атлетики табір у Великобританії, або той, який не стільки коштувати.

Які є думки про те, що я міг зробити? або що ви можете думати про те, що я хочу зробити.

Якщо хто знає будь підняття тягарів тренувальні табори у Великобританії, будь ласка, повідомлення.

високо цінується на будь-які зауваження.

+119
m7e 20 трав. 2012 р., 21:55:55

Обертає манжети плеча м'язи м'язи плеча, з точки зору функціональності. Однак у цьому відео, Джефф говорив про м'язової гіпертрофії по зовнішності, а не функція, і тому включив зовнішні м'язи тумака обертача, оскільки ці м'язи видно при погляді зі спини.

У подостная і мала кругла проаналізувати зовнішнє плече обертання, і часто працював з використанням стрічок або кабелів, обертаючи рукоятки зовні ліктя проведені на 90°. Надостной набагато менш помітними, будучи похованими під верхнім пасток, але можна працювати, використовуючи "повну" піднімає гантелі, які зазвичай виконуються для реабілітації, а не гіпертрофія.

+44
Rahil Ali 25 серп. 2018 р., 00:31:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil