Це рутинна ППЛ suitible для моїх цілей?

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+295
icekomo 22 лют. 2015 р., 03:18:30
34 відповідей

Це буде, тому що, коли ваші тренування на відкритому повітрі або в тренажерному залі, ваш пульс швидше за рахунок температури вашого тіла, так виховали, де, як, коли ви плавати, вода тримає ваш температура тіла регулюється.

Це ні добре, ні погано, це просто відбувається. Плавання-це дуже гарні та корисні вправи.

+991
marcia goldberg 03 февр. '09 в 4:24

Я худа і хочу набрати вагу. Я записалася в тренажерний зал 3 місяці тому, але до цих пір немає ніякої вигоди. Тепер я хочу спробувати купити. Я вибрала два продукту

  1. Myprotein Креатин

  2. Сипучих порошків креатину моногідрат порошок, чистий і мікронізований

Я вибрав їх, тому що вони дешеві. Але я не знаю, який хороший або який бренд добре. Будь ласка, допоможіть мені. Одне добре ???

І, будь ласка, запропонувати деякі дешеві продукти, такі як порошок білковий, вуглеводний порошок, вітаміни, риб'ячий жир і т. д... Або все, що може допомогти мені.

+987
CDD 10 лют. 2019 р., 12:48:27

Різні важка атлетика і тренування ресурсів стверджують, що ГПТ присідання (а**-земля, тобто як низький, як ви можете прекрасно або стверджують, що вони будуть зруйнувати ваші коліна у дві сесії.

Мені було цікаво, якщо хто має якісь уявлення про те, що тут відбувається. Буде правильно виконаних (зважене) на корточках, що приносить ноги нижче паралельно землі мати все більший негативний вплив на колінах або інших суглобах порівняно з паралельною присідання?

Давайте припустимо на мить, ми не говоримо про важкої атлетики низькою вагою, тому присідати з вагою менше, ніж 1.5 х ваш маси тіла.

Особисто я на стороні "він не зробив нічого поганого" стороною, вважаючи, що

  1. З вагою штанги близько вашої маси тіла ви можете обміняти в барі з присідання на одній нозі, тобто це напружувати свій організм "сконструйований", щоб бути в змозі витримати.
  2. Якщо ви припускаєте, що є можливість зайвий спільної деформації, ви б побачили епідемічного рівня травми коліна серед конкурентних важкоатлетів, які регулярно опускатися нижче паралелі в поштовху, з набагато більшу вагу, і в той час як важкоатлети можуть отримати різні травми суглобів, я не бачив нічого, демонструючи, що травми більше зміщені в сторону коліна.
+981
MAGARAMOV 12 серп. 2013 р., 00:25:38

Я б так само скептично. Хоча там може бути підвищена метаболічна навантаження, щоб охолодити тіло, мені здається, що свідчення, швидше за все, будуть пов'язані з похибка вимірювання Bodybugg.

За даними компанії, в Bodybugg містить чотири датчика:

  1. Акселерометр
  2. Теплового потоку (кількість тепла розсіюється по тілу)
  3. Шкірно-гальванічна реакція (провідність шкіри)
  4. Температура Шкіри

Теплового потоку і датчиків температури шкіри, швидше за все, відкалібрований для кімнатної температури і може бути відкинутий відносно високій температурі в сауні. ДСР датчик може вплинути на вологість в сауні (волога шкіра має більшу теплопровідність, ніж суха шкіра).

+963
ntarlapan 20 січ. 2010 р., 06:02:40

Реплікація передпродажної перевірки умови є життєво важливим. DEXA денситометрія трактує воду як орган (або м'язової маси)

Змінних, Що Впливають На Результати

  • Рівень гідратації (або дегідратації)
  • Рівні глікогену (вуглеводів навантаження проти посту)
  • Час доби
  • Останні тренування (інтенсивність, терміни і т. д.)
  • Недавня активність (просто ходити по кімнаті призвело до 7% зміни)
  • Положення пацієнта (базовий проти повторного тестування)

Дексу результати сканування
До vs після випитого літра води:

 Перед Водою Після Води 

Загальна маса (кг) 179.6 186.0 6.4
Жиру (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Жирової тканини (кг) 26.2 25.2 -1.0
М'язової тканини (кг) 145.5 152.9 7.4
Щільності кісткової тканини (кг) 7.9 7.9 0.0

Жирові відкладення вимірювання змінюється тільки 1% (здавалося б, невелика різниця). Це не так.

Він також додає 7.4 кг м'язової тканини" результатами.

Основна Проблема

Скажімо, після зміни дієти / тренувань м'язів режим повторного сканування і знаходить ти набрав 15 кг м'язової тканини".

  • Ти набрав 15 кг м'язів?
  • Або ж ви отримуєте тільки 5 фунтів і прийти в 10 фунтів зберегти воду?

DEXA денситометрія в буквальному сенсі не бачу різниці.

Без розуміння, що Дексу це "вода = м'язи" обмеження - ви можете легко в кінцевому підсумку креслення неправильні висновки про вашому фітнес і дієти.

Відтворюваність

Щоб отримати точні результати, це життєво важливе значення для контролю як багатьох змінних, як можна протягом базового і всіх наступних перевірок. Простий набір умов для реплікації надає всі скани зробили насамперед з ранку не їж і не п'єш.


Джерело: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+929
Festus Laryea 3 квіт. 2011 р., 09:31:28

Прийняти теплий душ після ваших інтервальних тренувань. Проводите час в душі, вбираючи ваші втомлені м'язи. Що дозволить знизити втому і підвищити вашу пильність.

Після цього, є легкі закуски. А потім випийте трав'яний зелений чай.

Деякі також приймати полівітаміни після всього цього(в залежності від часу доби).

Ви повинні бути бадьорим, щоб продовжити свій день.

+844
Willow Cj 14 лист. 2011 р., 19:28:19

ОК, день-у-день сили. Те, що ви хочете, точніше, що ви хочете, щоб уникнути, це той вид вправ, деякі люди роблять, щоб виглядати сильним, тобто тренування рук, прес і груди. Немає нічого поганого з сильними руками, але сильні руки не облагодіяти без хорошої спини.

Неважливо, які тренування ви робите, навіть якщо це досить легкий, я б рекомендував не робити це два дні поспіль, так що або спліт тренування або зробити це 3,5 дні/тиждень. Що ти можеш зробити-чергувати витривалість і сила, тобто виконуватися по понеділках, вівторках тренування сила, і так далі.

Ось тренування на міцність, без тренажерів:

  • Присідання/Присідання з важким рюкзаком/пістолет присідання (на одній нозі, погуглите): ноги, сідниці і стегна
  • Підтягування/зважені підтягування, там майже завжди щось можна хапнути робити підтягування: біцепси і верхню частину спини
  • Віджимання/Віджимання з щось за спиною: трицепс і груди.
  • Дошки, або просто дошками чи включають бічні планки: низ спини, АБС
  • Натисніть, знайти що-небудь важке (15+кг) і підніміть її над головою: плечі, трицепс

Ці п'ять для 3 комплектів 10 або 5 комплектів 5 (важливо не робити занадто багато повторень, Якщо ви шукаєте для міцності) або так довго, як ви можете кожен день, і ви отримаєте сильніше. Зовсім не обов'язково мати доступ в тренажерний зал, щоб стати сильнішими. Ви можете легко отримати найкращі результати, якщо ви будете послідовні зосередженим і трохи творчим у складних себе, ніж той, хто ходить в спортзал 2 рази в тиждень і в основному придурки навколо.

+822
Boice 15 лип. 2014 р., 02:28:05

Віджимання

Хоча зниження натискання збільшує грудні активації(1) так що провали дійсно стане краще, я вірю, що віджимання повинні бути пріоритетними, тому що вони тренуються м'язи живота, у чому насправді, оскільки м'язи живота, особливо косі м'язи живота найбільше працюють під час вправ, які включають опір від вигину хребта назад(2).

І не тільки це, але віджимання мають більш широкий діапазон варіацій, з провалами можна тільки зваженої провали або кільце провали, але віджимання можуть бути перетворені в псевдо-планш віджимань, потім планш віджимань, і одна рука або зваженого ще варіант.

На планш пуш-ап може здатися екстремальним, але це не більше 12-15 місяців для більшості людей, і якщо ви дізнаєтеся планш прес ви можете переходити на Мальтійська тягнути.

+743
user5368 21 січ. 2012 р., 07:54:35

Я 16.5 років і мій ріст 5 футів 4,5 дюйма. Моя вага 45.5 кг. Всі кажуть, що я дуже худа. Як я можу наростити м'язи і виглядати як здорова людина? Я хочу, щоб створювати якісні м'язи, а також.

+722
alex108 24 жовт. 2014 р., 07:12:12

Я багато разів бачила у моїх друзів, які пішли періодів, вегетаріанців, а також випробував це з перших рук, а той, хто був вегетаріанцем цілий рік, перш ніж повернутися до істота всеїдна.

Від розладу шлунку ви відчуваєте себе цілком нормально, і може бути рівно стільки, скільки психологічний, так і фізіологічний. У той час як психологічна реакція багато в чому залежить від того, що ваше мислення знаходиться на м'ясо і чому ви вирішили відхилити його протягом чотирьох тижнів, це може бути настільки ж відчутне, як фізіологічну реакцію.

З психологічної точки зору, будучи вегетаріанцем поїзда, щоб ви не любите м'ясо (YMMV), і коли ви знову почнете їсти м'ясо, ви будете мати, щоб подолати це перешкодою на шляху, що м'ясо === погано. Навіть маючи плацебо, що ти віриш у їжу може призвести до Ваше тіло відкидає його з болю в животі і навіть блювота. Навіть смак і текстура м'яса може бути достатньо, щоб викликати відповідну реакцію.

З фізіологічної точки зору, бути вегетаріанцем протягом тривалого періоду часу результат у вашому тілі не звикнувши до процесу перетравлювання м'яса. Не схоже, що ви втратили здатність перетравлювати м'ясо, ви просто повинні дати вашому тілу час, щоб заново звикнути до Увесь процес. Я не зовсім впевнений, як довго період він приймає за когось "забути", як перетравити м'ясо, але я бачив, що відбувається з людьми в якості лише двох-трьох тижнів, бути вегетаріанцем.

Моя пропозиція полягає в тому, щоб поступово знову ввести м'ясо назад в свій раціон, так що ваше тіло має час, щоб заново пристосуватися до того, що весь тваринний жир перетравлює річ. Що я маю на увазі під якістю? Ну, все, що не фаст-фуд, так як більшість фаст-фуд гамбургери чи можуть кваліфікуватися як м'ясо в перший. Розлади шлунка-це нормально для людей у вашій ситуації, і поки ви не перестаратися (зберегти хот-доги їдять конкурсу на потім, добре?), ви повинні бути добре.

+683
ppawel 9 серп. 2011 р., 17:24:46

Моє ліве і праве плечі несиметричні. Моє ліве плече, здається, додані чудово з верхньої частини грудей, тоді як мого правого плеча і верхньої частини грудної клітки і щілина між ними. Як я можу зробити їх рівними? Чи є якісь вправи, щоб створити зазор між верхньої частини грудної клітки і плечі біля ключиці?

+634
SHS 16 трав. 2013 р., 04:25:50
  • Найголовніше-це ваше рішення, щоб зменшити свою вагу.

  • Зменшити розмір пластини (незалежно від ваших поточних розмірів плити).

  • Їжте овочі, бажано сирі (основна причина для цього є, це важко для шлунка, щоб переварити і отримати цінний матеріал і, отже, ваш шлунок працює для вас). Це буде цікаво працювати на ваше загальне здоров'я теж.

  • Робити якісь фізичні вправи.

  • Щоб помітити зміни потрібен час (може бути місяць або близько того), то ви можете побачити багато змін у вашій вазі. Спочатку ви будете втрачати дуже швидко, але потім вага води, ви повинні робити речі, не втрачаючи надії. Не здавайся.

  • Ваш метаболізм збільшиться і ви будете втрачати вагу швидко.

  • Отримати ваги, відстежувати свій прогрес, це найкраще почуття, щоб побачити свою вагу зменшувати.

  • Розширити свої знання з теми шляхом читання статей, блогів, інших успіхів.

  • Це розум складніше, ніж фізичний.

  • Я впевнений, що ви досягнете своєї мети. Удачі.

+587
fergbrain 2 квіт. 2011 р., 20:42:42

Мені 13 і я класифікуються як надмірна вага.

Я їм здорову їжу,в основному фрукти і у мене завжди є овочі з їжею.

Я ходжу на 1 годину їзди на велосипеді зі своїми друзями в швидкому темпі майже щодня.Я теж граю в бадмінтон за 1-2 години в день.

Їм як і раніше росте.

Однак,коли я перевірити, що останнім часом мій вагу,я важила більше,я робив це протягом приблизно 2 тижнів.

Що я роблю не так?

+558
user30419 1 лип. 2011 р., 10:56:12

Якщо ви посилаєтеся виключно для втрати ваги і ніщо інше, це не важливо. Однак, якщо ви знімаєте для того щоб схуднути і бути здоровим, тоді так, це робить. Кращий час для тренування десь з 9 ранку до 12 вечора(опівдні). Це пояснюється тим, що ранкова зарядка після їжі, ви будете спати, він допоможе вам підготуватися до іншої частини дня(думаю, допомогти вам і зробити вас більш пильними), і це буде спалювати калорії, а не м'язи. Якщо ви тренуєтеся дуже рано, ви будете спалювати м'язи, тому що ви, ймовірно, не їв, а ви ще, швидше за все, прокинувся. На ніч, вправа буде тримати вас від сну, а вдень люди починають, як правило, втрачають частину енергії. Так працюючи в середині пізнього ранку-це найкращий шлях.

+420
Natfly 29 бер. 2011 р., 02:40:13

Віджимання не повинні бути пов'язані м'язи черевного преса достатньо, щоб викликати багато втоми, Якщо ви не затримуючись на особливо довгий час між повторами, в цьому випадку ви можете бути виконанні планки ненавмисно. Я був би більш підозріло, що ваша форма вимкнений. Якщо можливо, попросіть друга, щоб подивитися свою форму після ознайомлення з ідеальною формою від моделі і його/її зателефонувати вам, якщо ви почнете змінює свою форму.

У малоймовірному випадку, що ваш прес дійсно просто занадто слабкі, щоб підтримувати вас під час віджимання/тренування грудей, ви повинні, ймовірно, просто включіть одну з грудей тренування до тренування. Я фанат вище-пов'язаний дощок, набивний м'яч сокира рубає, і у вікна

+419
Qian Li 19 вер. 2016 р., 21:15:04

Адаптація-це в падлу. Я ходжу 8-15 км в день, 5-6 разів у тиждень, при цьому програма силових тренувань 3 дні в тиждень. Я відчуваю, що моє тіло працювало, як ходити безшумно, так, що калорій спалюється, безумовно, менше, ніж активність спалити листи можуть мати.

Я тримаю дефіцит без тренувань калорійність днів, невеликий надлишок тренувальні дні. Втрата ваги, здається, так набагато важче зараз, ніж раніше я почав силові тренування. Я відчуваю відновлення після тренування веде, щоб я більше спав, їв, все більш і менш схильний робити різні види енергетичної роботи. Велика кількість ходьби (який також скоротився приблизно на 30% після силового тренування) просто не можу здатися, щоб компенсувати випадкові 1000 калорій надлишок поганого запою день.

Я пам'ятаю, що вага я втрачу Перейшовши на 3 день походу пішки 7-8 км у день. Але я походу тільки один або два рази в рік (без адаптації), я б важким рюкзаком (як припустив Бэрин), плюс круті пагорби.

+393
user68578 27 трав. 2015 р., 18:16:59

Чи можна застосовувати знеболюючий гель після м'язової тренування? Я б відчував себе набагато краще, використовуючи такий гель і, можливо, швидше, щоб отримати досить комфортно, щоб знову тренування, але я цікаво, якщо є різниця, зробити для моїх м'язів.

+388
Mike McCallister 27 лют. 2016 р., 11:02:50

Скелелазіння-це діяльність, в якій учасники піднімаються вгору, вниз або поперек природних каменів або штучних кам'яних стін. Мета полягає в тому, щоб досягти зустрічі на вищому рівні освіти або кінцеву точку заданого маршруту без падінь. Скелелазіння-це фізично і психічно вимогливим видом спорту, який часто відчуває силу для альпіністів, витривалість, спритність і баланс разом з ментальним контролем. Поки не олімпійський вид спорту, скелелазіння визнана Міжнародним олімпійським комітетом як вид спорту.

+352
user791953 31 трав. 2016 р., 04:31:58

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+299
hesham naeem 17 серп. 2015 р., 17:17:06

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+258
firelynx 31 січ. 2016 р., 19:12:30

Коротка версія полягає в тому, що не буде великий ефект на довгих, поєднуючи вправи, як присідання. Ці вправи швидко розвиватися скорочуються м'язові волокна, а не повільно скорочуються, м'язові волокна ноги, швидше за все, в першу чергу. Це дасть вам більше "поп", якщо ви на початку або ближче до кінця гонки, але я сумніваюся, що це буде помітно. Для довгої версії або якщо ви хочете почитати більш детально про різних м'язових волокон, відмінний ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особливо зверніть увагу на "наслідки для навчання" в розділі, які можуть бути дуже корисні.

+206
Dawn Jose 1 лип. 2019 р., 11:23:02

Я не знаю, що таке "паніка" - підходяще слово: я кожен раз присідати, коли мій шлунок стискаються (під час фази нащадок), я відчуваю дискомфорт. Щось на зразок невеликий паніки. Тим не менш, я не боюся важкою атлетикою і у мене таке відчуття, навіть коли я піднімаю тільки 80% моїх 5RM. Можливо, я помиляюся, але у мене складається враження, що моє тіло реагує на якісь стиснення діафрагми. Ви коли-небудь випробувати щось подібне? Якщо так, ви знаєте, що може бути причиною і як вирішити таку прикру проблему?

+141
Keith Wiechec 30 бер. 2010 р., 17:01:30

Я почав програму для запуску 30' після 8 тижнів. Я в тиждень 2. Я надмірна вага 20 кг

Проблема, що у мене є біль в моїй нижній частині спини.

Не відразу після тренінгу, я відчуваю біль, коли я сиджу занадто довго (я програміст). Тоді я відчуваю біль, як я встаю, починаю ходити.

Отже, що я роблю неправильно? Я повинен побачити лікар?

+138
Jason Sundram 28 серп. 2016 р., 14:49:55

Спробувати Орлов: заспокойся - після коригування = 176 СПМ Міранда Ламберт - білий брехун. = 186 СПМ

Я використовувати Audacity Adobe, щоб відрегулювати пісні, близький до 180 СПМ, зберігаючи тон і висоту

Його складніше використовувати б'ють кожен третій крок, 60bpm (отримання 180spm). Більше пісень з 60bpm (р&б) але 3-2 - лівий, 3,2,правильної послідовності я знайти складно.

+118
Kev Inski 4 черв. 2014 р., 14:41:01

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+116
Fosomo 7 трав. 2017 р., 03:15:03

Там цієї дискусії, серед багатьох тренерів і фахівців, на яких це оптимальний відрізок часу спортсмен повинен бути навчання, щоб підвищити міцність, продуктивність, розмір м'язів і т. д. У цій статті я хочу зосередитися на важкої атлетики та спортивної зали. Я читав багато статей про те, що навчання більше 1,25 години в тренажерному залі шкідливо, тому що ваш організм виробляє кортизол. Звичайно, є такі ключові фактори, як дієта, досвіду і т. д.; Тому я хочу звернутися до себе. Я 21-річний чоловік з 4-річним досвідом у піднятті тягарів. Зараз я в "вирізування", так я у калорійному дефіциті, але мої тренування складаються в основному силові тренування. Це означає, що представники нижчого і встановлює високі. Довжина моєї тренування близько 2 годин, але це з-за того, що у мене 2-3 хвилини відпочинку між підходами (також я реалізую кардіо в кінці) так це приблизно 1/1.25 годин фактичної роботи. Хочу додати, що я не відчуваю втоми у вихідні дні і я не можу сказати дуже багато про продуктивності, тому що я тільки почав цю "нарізку-фаза". Я боюся, я можу втратити занадто багато м'язової маси на тренування довго під час калорійного дефіциту . Чи потрібно мені турбуватися?

Я забув додати, я тренуюся 4 рази в тиждень:

Понеділок: Груди/Плечі/Кардіо

Середа: Спина/Пастки/Кардіо

Четвер: Руки/Кардіо

Неділя: Ноги

У дні відпочинку, якщо я відчуваю себе енергійним я міг би зробити деякі кардіо. В робочі дні в кардіодиспансері становить близько 15 хвилин (в гору, ходьба на біговій доріжці).

+108
Burt Lo 14 бер. 2015 р., 10:57:37

Ви повинні розподілити їх на весь день. Занадто багато магнію може призвести до діареї, і якщо ви будете поширювати його протягом дня ваше тіло буде займати більше.

Майте на увазі, що магній входить в багато різні форми, і є відмінності між цими формами. Як правило, органічні речовини, такі як цитрат магнію, є набагато більш ефективними, ніж у неорганічних формах, таких як оксид магнію. Магній ви можете придбати у супермаркеті часто у вигляді оксиду, і не допоможе вам багато. Якщо нічого не вказано на упаковці, це, напевно, окису.

Однією з нових форм магнію-це час-форми, такі як здоров'я лобзиком. Перевага полягає в тому, що ваше тіло буде займати набагато більшу частку, і у вас є менший ризик розвитку діареї. Це теж хоч і дорожче.

Як останнє зауваження, я рекомендую мати рівні магнію випробувані, і сироваткові рівні і рівні РБК, щоб перевірити, що ваш стан магній. Якщо немає ніяких ознак дефіциту, це досить безглуздо приймати добавки магнію в першу чергу.

+88
JeffBobJr 30 серп. 2017 р., 12:44:05

По-перше, хорошу роботу, будучи в стані гребти 10000 метрів, більшість людей, які не поспіль не може бити 2000 метрів. Не турбуйтеся про час, турбуватися про найближчому наборі, час natrually спуститися, як ваш фітнес піднімається. Зосередитися на техніці і не нашкодивши собі. Дивитися пульс і дихання, а також. Якщо ви майже мертві в кінці його, ви будете в кінцевому підсумку набридне гребти, і це стане рутиною.

+58
Olivia Verde 27 черв. 2019 р., 12:11:20

Можливі Дублікати:
Робимо стартову силу разів на тиждень

Я думав Зробити стартовою сили два рази на тиждень замість трьох, по понеділках і четвергах, тому що по п'ятницях я, як правило, зайняті роботою, а по неділях я, як правило, похмілля. Я знаю, що це буде повільніше, ніж робити три рази в тиждень, але це краще, ніж нічого.

На моє питання, чи буде вона повністю знищити запуску програми сили, щоб скоротити його до двох тренувань на тиждень?

+53
nisanth074 9 квіт. 2018 р., 11:35:51

Тиждень тому, після 4-5 місяців високоінтенсивні тренування я вирішив відпочити від тренажерного залу. Я відчував себе дуже розчарований і засмучений, як я тренувався дуже важко і не було ніяких успіхів, на жаль, як раз навпаки.

Це такі показники, я вважаю, має на увазі, що я повинен був перетренуватися, але я ігнорував їх:

  1. Невеликий приріст у м'язах, іноді як раз навпаки – втрачати м'язи і відчувати себе слабкою.
  2. Як правило, втома (весь день).
  3. Важко спати.
  4. Важко прокидатися вранці.
  5. Я мав червоні плями між біцепс і передпліччя – це частина, яка знаходиться навпроти ліктя, я не знаю, як це називається.

Я також цілком упевнений, що я відчуваю перетренованості, так як наступний:

  1. На кожному тренуванні я тренувався дуже високої інтенсивності протягом 2 годин.
  2. Я тренувався майже кожен день.
  3. Кожне тренування від початку до минулого тижня ( 4-5 місяців ) я тренувався на провал.

Хоча це дуже важко для мене, щоб взяти паузу із спортзалу, я зробив це.

Я так багато дізналася про бодібілдинг в ці дні. На цьому форумі і в інтернеті. Я купив книги, пов'язані з бодібілдингом і силовими тренуваннями вперше в житті. Я вирішив перестати ходити в тренажерний зал без підготовки і 0% знань.

Насправді я дуже злюся на себе, що я ніколи не намагався вивчити теоретичну частину і просто тренувався так важко, як я можу. Я завжди вважав, що цього достатньо. Я провів так багато часу в тренажерному залі, Якщо я роблю простий розрахунок, він буде 6 днів в тиждень * 2 години навчання = 12 годин на тиждень.

Мені 26 років, я працюю в якості розробника програмного забезпечення і я студент, який тисне на мене, але моя воля до успіху завжди штовхнув мене так сильна, хоча не було ніякої вигоди. Ви можете зрозуміти мене, коли ви так зайняті у вашому житті і у вас немає часу, щоб гуляти з друзями, говорити по телефону і т. д. – ви також не знайдете підходящого часу, щоб сісти і запитати себе, якщо ви можете виправити проблему.

Єдина причина, чому я вирішила припинити за Великодня. Я зараз у відпустці(ПТО) і у мене є час, щоб думати більш глибоко про своє життя. На щастя, я не зашкодить моїй навчання, вона йде добре, але я пошкодив деякі аспекти в моєму житті – це може бути причиною, чому у мене немає дівчини, тому я трохи в депресії, будучи весь час зайняті на роботі/навчанні і тренажерний зал.

Так що я поділився з вами стільки, скільки я можу просити тебе про моє повернення. Якщо я expireinceing перетренованості і asssuming він зробив мені боляче душевно (як ви можете бачити вище), скільки часу ви гадаєте, мені потрібно відпочити, поки Моя ЦНС відновиться? Коли ви вірите, що я зможу повернутися в спортзал?

Два дні тому я вірив, що я можу повернутися через тиждень, поки все, що я роблю на цьому тижні вивчає (для школи), а також велике Значення бодібілдинг/сила статей по всьому інтернету.

Я просто знайшов статтю в bodybuilding.com яка специфіка, що якщо хто-то був перетренованості протягом 3-5 днів, одного тижня відпочинку цілком достатньо, а для кого-то, хто був перетренованості набагато більше, ніж, що від тижня до місяця повинна повністю відновитися. Це правильно, що це кращий показник, щоб повернутися в тренажерний зал? Я можу робити інші речі, поки що відновлення не буде зроблено (плавання, біг, АБС) ?

Велике спасибі,

Хлопець

+44
AvdashkovM 10 жовт. 2017 р., 17:36:01

Нижче наведено приклад 6-денний спліт, який я використовував в минулому, щоб вразити кожну частину тіла двічі на тиждень. Це варіація Тягни/Штовхай/ноги спліт

Понеділок: Плечі + Ноги

Вівторок: Груди + Трицепс + АБС

Середа: Біцепс + Спина + Пастки

Четвер: Плечі + Ноги

П'ятниця: Груди + Трицепс + АБС

Субота: Біцепс + Спина + Пастки

Неділя: Відпочинок

У цій спліт біцепс зі спиною і трицепс з вашої грудей. Причина цього розколу, тому що біцепси беруть участь у найскладніших вправи для спини (Підтягування, рядків) і трицепси беруть участь у найскладніших вправ на груди (Жим лежачи, віджимання).

Я не думаю, що це гарна ідея, щоб мати 2 спеціальних днів для біцепсів і трицепсів. Наприклад, якщо ви тренуєте свої біцепси два рази на тиждень окремо від м'язів спини, ви можете перетреновані їх, тому що ви будете працювати їх двічі на трицепс і знову на спині день. Навіть якщо ви не працюєте на біцепс, вони беруть участь у багатьох вправах. Якщо ви тренуєте спину і біцепс, у вівторок, у середу, ви, по суті, працюють біцепси двох днів підряд. Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш їх

+38
Gyan Prakash Mishra 8 трав. 2010 р., 01:34:27

Я досить досвідчений у фітнес та бодібілдинг, що я маю на увазі, я був в тренажерному залі близько 5 років, я не професіонал, ні фітнес - "гуру" і спеціаліст в будь-якому випадку, але я все одно завжди запитую себе, якщо я повинен іти повний діапазон руху при виконанні вправ для кожної групи м'язів.

Є так багато різних думок деякі кажуть, що повний діапазон руху краще, ніж частковий спектр, і навпаки.

Коли я виконую вправу з частковим діапазоном це допомагає мені, щоб отримати постійне напруга на м'язи я працюю, і я можу тренуватися з вагою обважнювача і я напевно одужаю насоси, ніж "повний". Я не впевнений, наприклад, чому багато особисті тренери рекомендують робити, скажімо, вправи преса гантелями дуже ретельно, я маю на увазі, вони скажуть: не опускається нижче очей або на рівні вуха. Я завжди відчуваю, що я можу піти нижче і не нашкодити собі і те ж саме з іншими вправами. Не буду Нижньому займатися більше м'язів, щоб працювати старанніше і не допомогти побудувати м'язи швидше в довгостроковій перспективі? Здається, що якщо ваша головна мета-здоров'я, коли робити часткові більше підходить і звичайно ж, я вірю, що роблю "повний спектр" ставить вас на більш високий ризик отримання травми.

Особисто мені подобаються обидві сторони і, схоже, вони обидва дійсно працюють, але ви могли б запропонувати мені робить повний діапазон руху весь час або іноді перемикатися між "повні" і "часткові", коли моя головна мета-наростити м'язову масу.

Яких-небудь пояснень, чому один краще, ніж інші б реально допомогти і чому ви думаєте, що один конкретний шлях краще, ніж інші, я маю на увазі дайте мені докази, щоб підкріпити свою думку.

+23
France Paris 20 січ. 2013 р., 17:25:55

На жаль, ви не можете змінити форму ваших м'язів (ви не збираєтеся бути в змозі трансформувати свій пік до ширини), але ви можете працювати на ілюзії.

Якщо ви цього не зробили, розглянути питання про додання зворотної кучерів і локонів молота у ваші навчальні програми.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Обидва ці ліфти поїзд плечового і плечелучевой (так само як і біцепс плеча). Ростуть вони зазвичай нехтують м'язів, і продовжувати тренуватися латеральної, медіальної і довгої головки трицепса, буде рости в цілому cirumference руками, і швидше додайте сприйняття підвищеної "жирності".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+18
David Frye 8 черв. 2015 р., 10:11:18

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+11
Alon David 18 груд. 2010 р., 10:43:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil