Піднімаючись по сходах, а калорії спалюються

Я піднімаюся сходами на роботу (20 поверхів) кожен день . Найменшу кількість роботи моє тіло робить мій набирає потенційну енергію (п. е) = ммH, де m-маса , г соотв. з-за сили тяжіння, а h-висота . Припускаючи, що кожен поверх висотою 1 метр . Маса -> 70кг роботу виходить 70*10*20 = 14000J . 1 калорія дорівнює 4.2 Джоуля . Так я спалюю десь близько 3000 калорій . Так ? Але цей розрахунок, схоже, далеко . Я не відчуваю себе таким втомленим після сходження на 20 поверхів . Що я втрачаю ? Спасибі.

+811
Ruvi 18 трав. 2013 р., 07:42:57
39 відповідей

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+982
Andrew Kuch 03 февр. '09 в 4:24

Тобі не сподобається ця відповідь, але... це залежить.

Незалежно від рівня інтенсивності, ви повинні обов'язково додати боулдерінг на ваш фітнес-рутину з-за численних переваг для фізичного і психологічного здоров'я.

Як на ваш актуальне питання, зустрілися шкала по відношенню до вашої особистої фітнес-рівня, так як бігун, 20 хвилин бігу підтюпцем може бути середньої активності, для мене, напевно, оцінити як напружену.

Для боулдерінгу (і сходження) потрібно враховувати три основні чинники, досвіду, ваги і маршруту, які ви намагаєтеся.

По-перше, тому що, як ви кажете, ви ніколи не робили будь-які форми лазанием, ви знайдете все нове; ваше тіло не знає, як позиціонувати себе (це все в стегнах!), ви не знаєте як встановити ваші ноги (акуратно) або зчеплення з пальцями (як вільні, як це можливо), так що всі маршрути, які ви спробуйте, незалежно від довжини (боулдерінг маршрути традиційно коротше і важче, ніж альпіністські маршрути) ви будете докладати набагато більше енергії, ніж той, хто має досвід кількох років (дивитися 70-річний чоловік з невеликим животиком потік маршрут ви витратили 30 хвилин боротьби з, це принизливо досвід).

По-друге, якщо ти важче, це буде складніше. Співвідношення потужності і ваги є важливим, але, взагалі кажучи, коротше, легше альпіністи його легше, ніж більш важкі, високі (короткі люди будуть сперечатися до посиніння, але коротше людина може стати сильнішою для того, щоб прийняти простягнуту рухається, вище люди не можуть зробити коротше).

Нарешті, сам маршрут дуже важливий. Якщо ви піднімаєтеся на велику тримає на плиті (стіни, яка нахиляється від себе), то навіть якщо ви ніколи не піднімалися раніше, і ви несете з собою кілька зайвих кілограмів, це не може бути так складно. Якщо, однак, ви піднімаєтеся на довгий маршрут під дахом, а ти досвідчений, стрункий палаті альпініст, він все ще може отримати ваше серце накачування з-за напруги тіла тобі доводиться підтримувати протягом тривалого періоду часу.

На жаль, з-за цих трьох речей, тільки ви можете відповісти на це питання.

Одна річ, яку я б хоч припустити, що в більшості нових альпіністів, завжди з бажанням зіштовхнути з себе і піднятися на складний маршрут ви можете з самого початку (те, що буде вважатися енергійних вправ). Я рекомендував би проти цього на деякий час. Спробуйте і дотримуватися більш помірного рівня активності боулдерінг протягом декількох місяців після запуску, причина в тому, що це може зайняти ваше тіло, особливо пальці, якийсь час, щоб звикнути до деяких унікальних стресори, які беруть участь у сходженні. Насолоджуйтеся процесом навчання переїхати в незнаний шлях, відпрацьовуючи на трасах ви вже можете зробити, щоб зробити їх більш гладкими і менше зусиль. Думаю, це форма медитації.

+977
Mike C 4 лист. 2017 р., 17:10:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+958
winza 18 січ. 2017 р., 08:28:52

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+937
Jovany Romero 3 лют. 2017 р., 12:14:15

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+930
jbaughmn 11 трав. 2012 р., 02:50:29

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+899
FJC 27 трав. 2011 р., 22:38:30

Грубо кажучи:

З ним.

Якщо ви хочете схуднути, і потрібно, щоб скоротити ваші калорії, це все, що ви можете зробити. Якщо ви їсте два рази ваші щоденні потреби, скоротити споживання вдвічі-це буде хреново.

Організм людини порівняно нерозумні, і якщо ви привчили його чекає велика кількість їжі протягом дня, це буде рилізинг-гормонів (насамперед, грелін), щоб допомогти вашому організму переробляти їжу, як це відбувається ст. Як перестати їсти стільки, ваш організм буде деякий час раніше виробляють ці гормони в очікуванні їжі. Коли це не вийшло, що вони взаємодіють з вашим тілом різними способами, в тому числі шлунок бурчить і болі, поганий настрій, голод, і т. д...

Поряд з цим, шлунок може розширюватися, щоб вмістити великий обсяг і з плином часу буде залишатися натягнутою. Отже, ще раз, якщо ваш шлунок очікує певний обсяг їжі, це дозволить вичавити від цього недоліку їжі і залишити вас почуття "порожній".

Рідини витрачати відносно небагато часу в шлунку при попаданні в організм, і вони швидко всмоктуються і швидко пройшов, а сенс нічого не роблять для популяризації "обсяг". Харчування з високим вмістом клітковини (розчинної та нерозчинної) продукти харчування можуть сприяти Навального в шлунку і травному тракті і може створювати відчуття ситості довше. Однак, якщо вам потрібно, щоб половина вашого прийому, ви як і раніше не буде мати тієї повноти, що ви звикли. Крім того, щастя ви відчуваєте це, ймовірно, йде від споживання цукру і жирів. Якщо ви їсте менше, ви, як правило, мають менше цукру і жирів, тобто ви не отримаєте це щасливе почуття. Пити більше води не допоможе з цим.

Ви повинні розуміти, що вам не потрібно стільки їжі, і за короткий час буде складно. Ви можете пити воду або чай або кава (чорний), щоб додати об'єм, але недолік калорій буде на деякий час смоктати. Так, я повторив це, і я буду повторювати це ще. Втрата ваги хреново. Я це знаю, і ти теж це знаєш. Хоча це так само легко як їсти менше, іноді відчуття вашого тіла rebeling проти такої різкої зміни хреново.

Але розумію, що поки ви їсте здорову суму, ви не голодував, не вмирав, так що поки ваше тіло пристосовується до нової нормі, просто навчитися...

З ним.

+854
abon999 25 жовт. 2011 р., 21:47:17

Арнольд Шварценеггер зараз 66 років, і я знаю, ви можете побачити всі останні відео з ним працювати, його розмір рукоятку ще вгору, і т. д.

Я молодий хлопець, 22 років. Я не займаюся бодібілдінгом, і тренування тільки сила.

Я відчуваю, що я можу перемогти Арнольда Шварценеггера в армрестлінгу, і я хотів би почути Вашу думку про те, є чи не ви думаєте, що я міг.

В даний час я можу це зробити, хоча й не ідеальним, не так вже погано:

  • Жим лежачи 135 кг х 1 респ.
  • Присед 135 кг х 1 вага, ГПТ.
  • Біцепсів 40 кг. для одиночних (зліва; 45 кг. за один праворуч), 80 фунтів. для подвійних, кілька повторень (близько 3-5), загиблих-повісити форму (руки повністю висять прямо, без ривка, імпульсу, відкинувшись назад, і т. д.; 100% жорсткі).
  • Я можу зробити 3 загиблих-повісити підтягувань і важить 195 кг; не можу зробити жодного мертвого-вішати підтягують, хоча, але не може наблизитися.
  • Я можу тязі близько 315 кг. Макс, і я відчуваю, що я міг, принаймні, дати йому балотуватися на свої гроші на повну, в повну силу, ніяких поблажок поєдинок з армрестлінгу.

Що ви думаєте? Пам'ятайте, ми говоримо Арнольд прямо зараз, а не Арнольда в його розквіту.

+840
Xyril Guzman 17 серп. 2010 р., 04:25:46

Я відповім по пунктах.

Наукова обґрунтованість - я сумніваюся, що є один ген, який керує однією максимальної фізичної здібності. Коли люди використовують цей термін, вони мають на увазі те, що якщо хтось працював з суми, з ідеальним графіка, ідеальне харчування, і все інше чудово, їх генетичний б ще змусити їх відчувати все меншу віддачу в плані продуктивності і гіпертрофії.

Плато - якщо ви спортсмен або національного рівня культуриста, ви не досягли або наближаються свій генетичний потенціал. Якщо так, то це все-таки справа, що ви будете відчувати меншу віддачу замість цегляної стіни.

Жорсткий ліміт - як ви вже, напевно, здогадалися, це моє розуміння, що поки є фізичні обмеження через фізики і людський вигляд, люди мають на увазі досить аморфну річ тут. Ваш "експоненціально складніше" теорія здається правильною.

+831
AndroidCoolestRulest 8 лип. 2014 р., 02:17:26

Так, жим ногами вплине на ваше тіло. Це допоможе зробити вас сильніше, і виглядати більш підтягнутим. У присіданнях зі штангою часто рекомендують в якості кращої альтернативи жим ногами, машина. Він активує більше м'язів під час тренування, а конкретно ваш основний (задня і ABS).

+825
RianeBolt 29 жовт. 2014 р., 19:37:51

Їжте більше їжі. Більш регулярне харчування, а особливо протеїн, якщо ви хочете додати якісну масу, а не просто жир. Не їж більше цукру. Додати протеїнові коктейлі або навіть гейнер коктейлі (протеїн + вуглеводи), якщо це допомагає.

Крім того, пам'ятайте, що ви вже багато років росте зліва.

+802
Shreyas Pai 3 лип. 2012 р., 05:19:18

Щоб досягти х повторень, вам не потрібно виконувати декілька наборів; вам потрібен тільки один набір прирощення р

Виконуючи кілька наборів тільки стан вашого організму від втоми і підвищить вашу витривалість. Але якщо необхідно виконати декілька наборів (який я рекомендую), зменшіть кількість сетів до 3. Це дозволить вам зосередитися на більшу кількість повторень, не турбуючись про заповнення всіх наборів.

Проте, якщо необхідно виконати 5 сетів, не хвилюйтеся занадто багато про нерівних кількість комплектів; просто переконайтеся, що на кожен набір, Ви ж виконати або більше повторень, ніж на попередній сесії.

+792
cykepx 28 трав. 2018 р., 21:57:30

Я впевнений, ви чули це мільйон разів в статтях з бодібілдингу та форумів:

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно.

Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

  1. Ви можете мені дати біологічне пояснення того, як новачок може парадоксальним чином зробити два, здавалося б, протилежні речі?
  2. Чому це біологічний процес вимикається після фази початківців?
+780
Jean de Lavarene 29 квіт. 2010 р., 15:20:59

Важка атлетика, стрибки ланцюгів(мінімум 2 рази на тиждень), починаючи з базових вправ на більш складні вправи в прогресії. Олімпійський піднімаючись принаймні, 2 рази в тиждень.. спробуйте гантелі очищає, вириває, УДР і т. д. Крім того, біг-це так легко і швидко, як ваші механіки.. простий.. при бігу, Флік каблука в зад, переступити (наприклад, ступаючи по високій траві), і опустіть ногу.. це буде тримати вас постійному вперед підштовхують і стимулюють природні розклад.. теж, працює все не дуже добре, якщо це раз в місяць, якщо ви бажаєте, щоб збільшити швидкість. Для цього потрібно з початку тижня швидкий, середина тижня середньої швидкості, а потім фінальна частина тижні швидкісну витривалість ( більше темпу, 70-80% максимум зусиль).. діапазони зусилля завжди повинні бути в межах 50-85%.. відчуття навантаження є більш ефективним на все. В кінці тренування, охолонути-це найважливіші 15 хвилин мінімум повільний біг підтюпцем.. дивно, як це одна задача перетворити вас. Також, якщо ви оцініть свій рівень втоми нижче 7/10 В кінці тренування.. ти дуже багато.. завжди.. це все на наступний день.. кожне тренування повинна привести перехід в наступну.. завжди. І ось, що. Насолоджуватися.

+777
BurningSmile 28 вер. 2012 р., 02:34:19

Це здорово, що ти цікавишся своїм здоров'ям і харчуванням.

Щоб відповісти на ваше питання просто: їж більше, їж постійно, робіть зарядку, почніть важкої атлетики, і висипатися.

Тепер, деякі більш докладної консультації.

Витратьте деякий час, щоб дізнатися про те, як калорій ви споживаєте вплинути на ваш вагу, і спробуйте порахувати, скільки калорій ви споживаєте за пару днів. Не треба сходити з розуму відстеження речей кожен день, але ви можете бути здивовані кількість їжі ви повинні з'їсти, щоб отримати кількість калорій, які ви хочете.

Дізнатися про значення та джерела білків, вуглеводів і жирів, так що ви можете отримати правильний баланс у продуктах, які ви їсте. Думайте про їжу як заправки ваше тіло для роботи ви від нього хочете. У відповідь ККП, він говорить про палео дієті, але є й інші варіанти, і люди не погоджуються про те, що краще.

Продовжуйте робити те, що ти робиш. Велосипед. Отримуйте задоволення. Якщо ви їсте достатньо їжі, велосипедом не збирається змусити вас втратити вагу.

Якщо ви хочете набрати масу і стати сильніше, ви повинні додати до деяких важкої атлетики. Велосипед буде тільки вашим велосипедом м'язи сильними. Не твоя підтяжки м'язів, а не бігу м'язи, не стрибаючи м'язів. Віджимання-це хороший старт, і ви вже додали 3кг. Уявіть, скільки б ви додати, якщо ви отримали, що багато протягом усього року.

Так як ти досить мало, робити які-небудь підйом зовсім змусить вас стати сильнішою і набрати м'язову. Зосередитися на ліфти або руху, у яких задіяні багато м'язів одночасно. Не у теляти піднімає, або підколінного сухожилля кучері, або розширення ніг. Замість цього зробіть присідання (використовуючи тільки ваш вагу тіла, гантелі, штангу або навіть якщо у вас є доступ до цього устаткування і наставником). Не роби трицепсів розширень, замість цього, робити віджимання або жим лежачи. Це тільки кілька прикладів. Але, вам не потрібно турбуватися про деталі тут занадто багато прямо зараз, якщо ви зацікавлені в отриманні швидких результатів. На вашому рівні, все, що вам зробити, це зробить вас більше і сильніше, якщо ви їсте.

Якщо ви почнете одержувати нетерплячі про те, як швидко/повільно ви набираєте м'язову масу, або ви хочете, щоб почати відстежувати приріст сили, вам потрібно перейти до більш організованою програмою з використанням відповідного обладнання.

+755
Noah Snyder 25 лип. 2015 р., 15:36:34

Що стосується затримавши дихання: будь Ласка, розглянути питання про зміну вашого маневр Вальсальви , закривши дихальні шляхи з вашої голосової щілини замість губ/мови/і т. д. Ця модифікація може дозволити вам краще протистояти витоку.

См. також це стосувалося відповіді на питання про роль м'язів живота в присяд.

+742
TRi Bik 5 лист. 2018 р., 02:20:40

За це літо, я був зосереджений на плавання, 3-4 рази на тиждень, майже 1 години кожний раз, в основному у відкритий 50м басейн. Тепер, коли осінь прибуває (відкриті басейни закриті минулого тижня у Стокгольмі) і робота забирає, це не можливо, щоб плавати, що часто.

Моє питання: скільки тренувань в тиждень і тривалість плавання обслуговування програми протягом наступних шести місяців?

+719
msarlea 8 лист. 2019 р., 03:37:26

У Nike безкоштовно 5.0 був одним з перших кросівок призначений для імітації босоніж. В "5.0" повинна була означати, що він був на півдорозі між роботою з традиційним взуття (10.0) і біг босоніж (0.0). Ви можете знайти 3.0, щоб бути гарним для регулярного бігу.

Є багато мінімалістський кросівки вам просто потрібно вирішити, що ви дійсно хочете.

+706
Nkumtakar 29 черв. 2019 р., 17:23:25

Якщо порівнювати харчування зерно для овочів або м'яса ви побачите зерен у чому марною. Зверніть увагу, як більшість злаків ', збагачені вітамінами і мінералами!!!'. Вони роблять це інакше ніякої живильної цінності. Ми evoloved є м'ясо і овочі, а не зерно. Більшість людей в якійсь мірі алергіків на глютен, який міститься в зернах.

Я не їв усе зерна в рік і відчуваю себе чудово. Дати йому спробувати. Я іду радам Eelvex по.

+668
Tom Millard 1 лют. 2018 р., 20:15:34

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+663
user307273 19 черв. 2013 р., 06:08:38

Немає. Вам потрібно багато більше опору, щоб виростити них, той опір, який не дозволить вам зробити 60к повторень, або навіть 60.

+663
dismalscience 23 жовт. 2012 р., 01:24:07

За даними органу наукою, ви можете розвинути силу і клітинні аеробне тренування з 15-20 хвилин тренування з інтервалом в 7-10 днів. По суті, ця книга стверджує, що більш часті тренування можуть навіть бути контрпродуктивними. Зауваж, ці короткі нечасті тренування досить інтенсивні і дизайну, щоб одночасно вичерпує всіх чотирьох м'язових волокон і виснажити свої запаси глікогену.

+658
phoenixtu 28 лют. 2015 р., 16:01:19

Ви можете насправді використовувати неефективну програму тренувань на поїзді через фазу, де навпочіпки (або інша вправа) важкі три рази в тиждень буде добре працювати для вас. Але, ви не обов'язково пройшли цей етап, і я впевнена, у тебе небагато часу залишилося, де 3 рази в тиждень буде здійсненно. Спробуйте! Є кілька простих, широко використовували повний тіла тренування там (починаючи силу, наприклад).

Графік відновлення або суперкомпенсации розтягується, як ви рухатися від новачка (де це тільки 2 дні) до середнього (де то 4-7 днів), так що вашій програмі потрібно буде змінити, як ви прогресу.

Якщо ви не отримуєте відновлення потрібно після один день відпочинку, подивимося на тижневий періодизацій як техаський метод.

+649
Nitin Misra 24 лип. 2019 р., 21:44:36

Якщо ви займаєтеся спортом з повним шлунком, ви будете мати деякі проблеми з травленням і вона буде турбувати вас під час тренування і після неї. Так як більша частина крові буде спрямована в ваш активний м'язи під час тренування, ви не отримаєте достатній приплив крові, щоб переварити їжу, що означає, травлення не буде основною проблемою. Тому, їжте легку їжу за 2 години до тренування, ніж ви можете мати великий їжі! після тренування в залежності від того, які вправи ви робите.

+647
K RAMANJANEYULU 18 черв. 2018 р., 17:30:42

з'їдаючи таку кількість калорій і тренування 5-7 днів в тиждень, може змусити організм перейти в режим голодування і нагромадження, що вага може в цілях ліквідації наслідків недоїдання.

крім того, якщо ви робите ті ж речі назавжди ви може бути знаходитесь у плато - де ви так звикли до вашої поточної програми, що ви збираєтеся реалізувати зменшилася прибуток, поки ви рухатися далі до чогось нового.

яке Ваше ставлення макрос дивитися, як? ви могли б спробувати з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів макро ставлення. нібито добре для втрати ваги, але я не рекомендую цього робити без додавання пару сотень валового калорій, в першу чергу. якщо ви хочете бути дуже втомленим і дратівливим весь час.

+637
Hugo Borne 19 лист. 2013 р., 22:04:24

Я знаю рівній землі і ніякого спротиву вітру роблять його легше. Але хіба землі тягнуть під це занадто?

+630
BasedJohan 15 бер. 2013 р., 11:19:53

Гаразд, почнемо з того, що моя статистика:

Вік : 22
Висота : 172см
Вага : 95кг

Я просто хочу, щоб втратити вантаж в найбільш ефективним способом. В даний час я працюю (не менше 3-4 разів на тиждень). Я пропускаю кожну ніч їду.

Мені потрібна порада, як зробити це в найшвидшою, але правильний шлях.

Те, що я роблю правильно? Якщо ні, то які методи слід використовувати?

І.. чи можете ви дати мені цілі? (наприклад, скільки ваги повинна одна втрата в тиждень/місяць) Спасибі!

+613
Chantelle 25 лип. 2018 р., 05:21:22

Я вишиванку працювати 5 місяців тому. Досі я не використовував нічого, що не виходило з мого кухонного столу. Вчора я замовив з bodybuilding.com за 5 фунтів золота білка і 15 квест протеїнові батончики. Їм трохи погарячкував, так це після рішення питання. Вони шкідливі для зростаючого підлітка. Їм до речі 18. Може вони Каус проблеми. Мій батько, здається, вони будуть але все ж...?

+464
user3353819 7 черв. 2013 р., 08:59:30

Я хочу вище і далі стрибати. Які вправи потрібно використовувати, щоб стрибати далі і вище? Я кажу конкретно про стрибку з розбігу.

Мене цікавить тільки вправи для мого навчання.

+439
yssup 26 вер. 2014 р., 20:01:10

Ви не можете визначити зменшити жир. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно скоротити калорійність вашого раціону нижче ваших вимог по технічному обслуговуванню.

Вправи для грудної клітини, як ті, які були запропоновані @Aaronman допоможе змінити що під шаром жиру, щоб надати йому більш естетичну форму. Кардіо вправи, в той час як хороше з багатьох інших причин, це не краще, ніж тренування опору для втрати жиру.

Зосередитися на створенні деяких м'язів в районах ви найменш щасливі, і їсти менше вимоги до технічного обслуговування в той час як здорове харчування допоможе вам, де ви хочете бути - майте на увазі, що додаткове навчання ваги може збільшити ваші дієтичні потреби.

+404
380677145849 15 черв. 2018 р., 20:36:07

Ви можете прочитати мій це запитання, щоб мати більше інформації. Тому що це питання виникло звідти.

Тепер у мене є селфи переконання (я можу помилятися), що м'язи-це для людей, які вже здорові, мають нормальну вагу за віком та зростання. Наприклад, у фільмах, герої не вага, а отже, вони роблять м'язи/шість пачок.

Отже, як можна зробити м'язи, коли вам не вистачає ваги і сили? Спочатку потрібно основний вагу, і ви повинні бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

По-друге, коли ви Вагу (55 Вага, кг, висота 175 см, 26 років), ви повинні піти на збільшення м'язи або жир?

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Так що правду та інформацію про те, що мені не вистачає?

Нормальний = більшість людей мого віку, які не під вагу, а не вагу навіть у них немає упаковок пива і гарних м'язів, як у фільмах герої мають.

+306
fredefox 11 трав. 2011 р., 09:49:11

Я отримав кілька фунтів, щоб проливати і я тут розглядаю різні дієти, але всі вони кажуть, що неважливо, як низько калорійність вашого раціону є підтримка великої кількості білка має вирішальне значення - це споживання білка приблизно близько 2г/кг маси тіла.

Я також дуже зацікавлені у відкритті кето дієта, як я робив це раніше, але я помітив з кето дієта-це недолік енергії, і я роблю робота різноробочий в даний час, тому в мене не може бути брак енергії...

Спасибі!

+304
user1468834 1 трав. 2014 р., 23:28:06

Як лактозу людина, я майже завжди буває пронос, коли я п'ю молоко.

Але навіть якщо мій шлунок викидає її в іншу сторону, це принаймні може витягти з нього білок для нарощування м'язової маси? Якщо так, то скільки?

+283
maxi8080 8 жовт. 2014 р., 12:58:33

Я пішов в перший раз місяців минулої ночі, і, крім очікуваного болю в ногах і литках, у мене досить чутливе місце на моєму АБС, приблизно на дюйм вниз і вліво (з моєї точки зору, дивлячись вниз) мого пупка. Я б не назвала б це болем, просто ненормально чутливі. Решта у мене живіт трохи болить, нічого, що такий маленький кнопку 'АУ'.

Деякі довідкова інформація: я використовував для запуску досить регулярно, не марафон, але більше 5 миль в день. Минулої ночі я побіг трохи більше 2 км в повільному темпі ~11 хв / Мі. Просто намагаюся отримати мої ноги назад під мене.

Будь-якої ідеї, як причину болю?

+180
Teravlin 21 трав. 2017 р., 17:35:30

У мене була схожа проблема. У мене є страшний час тримати навушники у вухах під час бігу/тренування. Я спробував з допомогою вкладення в навушники, які приходять з iPod, які дозволяють закріпити їх на вухах, але пот зробило б той чи інший перестати працювати, перш ніж мій біг закінчився. Зараз я використовую навушники Sennheiser MX85 Sport серії II поворот, щоб відповідати навушники. Вони мають конструкцію, яка залишається у вусі і вони не застраховані (принаймні для мене) від поту. Вони також поставляються з затиском для коміра, що допомагає тримати шнур від одержання на шляху. Я використовував їх на досить великі тиражі (12-15 км), не пошкоджуючи мої вуха і в тренажерному залі.

+87
user260765 5 серп. 2016 р., 18:35:45

Я почав працювати кілька місяців тому в будинок. Я будую свої власні програми навчання і використовуючи в основному супер-сети. (що стосується обладнання, я використовую гантелі, вправи групи і маси тіла).

В основному я використовую 5-6 комплектів 2 засобами антицелюлітного комплексу (супер набір). Я виконую кожен набір двічі.

Мета-повний-тренування тіла під час побудови ядра і м'язів.

Проблема в тому, я не знаю, якщо тренування занадто багато або занадто мало... як би дізнатися, чи що?

Іноді я не можу закінчити рутину і іноді це дуже легко. Іноді, якщо я не їм багато вуглеводів до тренування - я перерву в середині (відчуваю глибоку втому і не може рухатися).

Ідеї? :)

Спасибі!

Редагувати: Мене попросили детальніше розповісти про моєї мети.

Я дивлюся на яловичину і трохи підтягнутися. У мене є досить звичайне будова тіла - 1,81 м / 90кг (трохи більше вага).

Тому мета-скинути вагу (жир) і набрати більше м'язів.

Я хотів би отримати велике ядро (здоров'я, постава, м'язи) і більше сил з тонуванням (руки, груди)

+63
Albio 24 серп. 2011 р., 01:06:34

Як Стід каже, цілепокладання є одним з ключових. Один з інших речей, які я знайшов, щоб розвинути цю внутрішню впевненість конкуренція. Не має значення, яку, насправді, чим різноманітніше, тим краще. Не обов'язково повинна бути фізичною конкуренції, психічного і бізнесу піддаються ту ж структуру по-різному.

Коли ви не просто працюєте, Навіть якщо ви натискаєте себе, ви не завжди можете зіткнутися з тими ж труднощами, як ви б під час змагань. Плюс, є певна потреба в конкуренції, що сприяє здатність мислити на ноги, адаптуватися до мінливих ситуацій, рідини мислення і т. д.

Командні види спорту буде створити один динамічний і спосіб мислення, індивідуальні види спорту іншого. Ви можете розвинути навички лідерства в команді ситуації, а також бути в змозі, щоб досягти успіху в ролі на благо команди. В індивідуальних видах спорту дадуть вам шанс перевірити свої впевненості в собі і адаптивність.

Навіть якщо ви не виграєте, не так жахливо, у середнього, у вас завжди є можливість дізнатися щось про себе кожен раз, коли ви робите тренування або участь у конкурсі. Це нагромадження все це з-за багатьох повторень, що дає хтось, що впевненості в собі, і вказує місця, які вам можуть знадобитися для роботи на для більшої впевненості.

+52
emrox 21 жовт. 2012 р., 13:36:18

Ви витрачаєте занадто багато часу на згинання світло і робити добре з противагою "підтягувати".

Замість того, щоб робити 36 легкий жим повторень і 3 або 4 важких повторень, робите 15 до 25 важких повторень. Три-п'ять комплектів 5 по 175 схоже на правду. Щотижня додавати по півкіло або три чи п'ять. Робити це кілька разів на тиждень, плюс їсти і спати, потрібно жиму близько 200 за набір з 5, даючи вам більш високий максимум.

Аналогічно, пропустити два десятки "підтягування", які в основному просто пливуть гойдаючись на гойдалках. Робіть п'ять сетів з 3 самостійної підтягувань, потім півдюжини комплектів негативів, потім півдюжини набори статичних тримає у верхній частині. Після тижня або два, що ви повинні бути в змозі перемикач для трьох наборів 5 без сторонньої допомоги віджимань, потім чотири, потім п'ять сетів. Тоді ви повинні бути готові, щоб вибрати цільове кількість повторень, скажімо, 40 або 50, або 75-і зробити стільки комплектів, скільки потрібно (використовуючи негативи, якщо треба), щоб дістатися туди.

Якщо ви тільки підніматися раз в тиждень, то прогрес буде в півтора рази швидше або навіть повільніше. Одна атлетика тренування в тиждень-це не багато для більшості людей.

+46
jslamz 30 квіт. 2018 р., 09:38:20

З Джамаром ручний динамометр може бути використаний для вимірювання міцності зчеплення і я вважаю, що був використаний у минулому році в ході відбору британської команди боулдерінг.

+38
ZUB 16 квіт. 2015 р., 06:48:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil