Споживає мальтодекстрин хороша ідея для поповнення енергії між іграми?

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+167
Sudix 7 груд. 2016 р., 13:58:20
29 відповідей

Яка різниця? Я дивлюся на варіанти струсити і деякі з них містять сироватковий ізолят, деякі з них містять сироватковий концентрат і деяке інше.

+934
miroslav 03 февр. '09 в 4:24

Який ваш ідеал вимірювання будуть щось ніхто тут не зможе легко відповісти, тому що, по-перше, забудьте ІМТ як це дуже неточний і не врахувати багато важливих факторів. І це залежить і яка ваша мета. Ви хочете бути дуже м'язисті, або дуже тонкі, або щось між?

І на це питання втрати ваги і отримання потрібне, мій особистий рада не буде бігати або ходити в спортзал або щось на зразок цього, тому що дозволяє бути чесним, для 80% людей це не цікаво і клопітно і втратите інтерес і мотивацію протягом 1-2 місяців.

Що працював для мене (я була трохи пухкенькою теж у минулому році) знайти вид спорту вам по-справжньому подобається. Для мене це був боулдерінг. Але я вірю, що якщо ви спробувати деякі речі, кожен може знайти діяльність, яка йому подобається. І коли ви знайшли його, робити це регулярно! 2-3 рази в тиждень~.

Потім подивіться на свій раціон. Я дійсно не люблю "дієти". Важливо те, що зміна декору в здорову сторону. Їжте більше veggys, менше м'яса, менше вуглеводів. Якщо ви їсте здорову більшу частину часу, навіть іноді ласощі ідеально Оці :)

Це може зайняти кілька місяців, в залежності від вашого тіла і генетика звичайно, але якщо ви зробите це, я можу вид гарантії! вам, що ви побачите і відчуєте зміни, і здоровий спосіб без ефекту йоджо :)

+883
Farheen Shakir 5 квіт. 2018 р., 11:09:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Грудний кіфоз і вперед голові ("комп'ютерник" Горбань): синдром верхньої хрест-це ще одна проблема постави, викликане присід, а скорчившись вперед (за комп'ютером, за книгами і т. д.).

Грудях і верхній частині спини/потім, як правило, бути жорсткою в результаті і лопаткової м'язів (лопатки) і згиначі шиї схильні бути слабкими. Цей пост має відмінну інформацію про те, чому ви робите різні вправи, але багато посилання вже деградували.

Цей PDF показано, як робити спеціальні вправи, згадав (перейдіть до 4 стор. для конкретику для даного розділу, хоча всі добре тягнеться).

enter image description here

Джерело: reddit.com/r/fitness

+872
Indranil Halder 14 бер. 2019 р., 11:00:52

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+832
Mjmichael Angelo 10 лип. 2014 р., 09:18:13

Деякі думки/зауваження/рекомендації:

  1. робити присідання і мертві підйомників на спина до спини днів не буде Вам ріст м'язів, що ви шукали. По суті ви багато працюєте з ті ж м'язи два дні поспіль. Моя пропозиція поміняти день 1 День 2 день 4 вільний день, який я припускаю, що це вже.

  2. присед і мертва тяга не сприятиме загальному зростанню м'язів, але не так, як я думаю, ви це розумієте. присідання і дл зміцнити своє ядро і основу вашої системи скелетного м'яза, який необхідний при побудові вторинних м'язів. чи робите ви зброю у той же день, ноги дійсно не головне. тим не менш, можна стверджувати на користь того, щоб руки в день ніг, але оскільки ваші руки не будуть попередньо стомлені від виконання інших первинних м'язових вправ. потім ще хтось буде сперечатися, попередньо втомлює дає кращі результати.

  3. АБС 1 раз в 3 дні не вистачає...кожне тренування!

  4. зміна розбиває кожні 4-6 тижнів....неминуче вам доведеться робити зброю з верхньої частини тіла, але як довго, як ви продовжуєте обертання і змішуючи його зростання і результати будуть продовжуватися.

Приклад: 1. Груди - Плечі

  1. Назад - Бі (без тяги)

  2. Ноги (Присідання три)

Великий Бі порушників - 21 - отримати середній/легкий вага гантелей і робити стоять кучері - 7 повторень, які йдуть знизу півдорозі потім без відпочинку або поклавши гантель вниз зробіть 7 повторень зверху наполовину точку, а потім без відпочинку або покласти гантелі вниз 7 повний діапазон повторень! Я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

Ще один улюбленець, це отримати три комплекти гантелей 10-15-20 і робити супер сети - 1х10 Вт/10 фунтів потім без відпочинку 1х10 Вт/15 паундів - потім без відпочинку 1х10 Вт/20 фунтів - я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

На останній рекомендацією для загального розміру руки...діпи, діпи і соуси!

+779
elvis mangle 1 бер. 2014 р., 10:34:52

Я 1.78 метрів у висоту, важить 125 кг(наскільки я пам'ятаю) і мав розмір кишечнику 46'. Це взагалі можливо для мене, щоб сісти на шпагат, і якщо так, чи є хороші методи/поради для мене, як сісти на шпагат?

Я ніколи не робив нічого, що вимагає від мене, щоб бути гнучким, так що я думаю, я досить жорсткий. Так далеко, що я зробив кілька витягнуть ногу, в основному я встати і нахилитися, намагаючись торкнутися ніг. Я теж зробив точно так само, поки сідав.

Чому я хочу робити шпагат? Ніяких конкретних причин, я думаю, що просто хочете бути більш гнучкими. Що стосується рівня фізичної підготовки, я веду досить малорухливий спосіб життя і форми. Мені 23 до речі.

+666
Miira ben sghaier 24 лист. 2012 р., 10:51:45

Я знаю, як розрахувати один ПМ. Я можу вирахувати мій один ПМ і порівняти його з попередніми значеннями, щоб дізнатися, якщо я вже набрав чинності чи ні.

Я б хотів зробити те ж саме для суперсетів. Як я можу приїхати в (скалярні) показник, який дозволить мені порівняти мої зміни сили для надмножество?

(Я після програми натисніть силові навантаження, дуже низька гучність, низькі частоти, високою інтенсивністю, анаеробної).

+661
carandraug 27 груд. 2012 р., 21:34:38

Я мав нагоду жити в Антигуа протягом 2,5 місяців, і я отримав тут близько 2,5 тижнів тому. Я вирішив поїхати на велосипеді туди і назад на роботу кожен день, щоб пролити фунтів, у той час як я тут. Я 5'3", 140 фунтів, і в хорошому, загальний стан здоров'я.

Шлях я беру ґрунтова дорога з невеликими підвищеннями по всій (достатньо, щоб мене розглянути, гуляючи кожен раз, коли я підходжу їх. :) Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль. У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день.

Як ви думаєте, цього достатньо, щоб схуднути або мені варто щось додавати до моєї рутини, як силові тренування, або кардіо, або більш поїздок на велосипеді? Будь-яке розуміння буде високо оцінений. Крім того, я займаюся цим вже 2,5 тижні, а їздити легше не стає... це нормально? Я думав, що це буде легко, і я не знаю, якщо я ще не втратив будь-яку вагу, тому що у мене немає шкалу, але я припускаю, що я втратив кілька фунтів, тому що мої ноги і живіт виглядають сильніше...

+626
Jon Ericson 2 лист. 2010 р., 17:05:28

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+602
fboaventura 5 лют. 2016 р., 05:56:37

М'язи ДБЖ. Якщо ви можете зробити їх, ви будете мати сила вибухової верхньої частини тіла і перехід влади, який буде допомогти вам, що наручний зламати важіль, який приводить до перемоги в армрестлінгу.

+598
beetlefeet 6 трав. 2011 р., 11:53:12

Через два тижні я збираюся знести стару меблі від батьків додому на тротуар перед будинком.

Як мені підготуватися до цього заходу? Тренуючи силу, витривалість, кардіо, ВИИТ, ...?

Я думаю, в цілому це було щось з тим, як краще тренуватися, тримаючи ваги в нерухомому положенні. Як правило, одного поїзда, переміщаючи гирі вгору і вниз, але не статично утримуючи їх в повітрі, так що я не впевнений, як підійти до такої навчальної мети.

Редагувати: я повинен відзначити, що я вже тренуються три-чотири рази в тиждень в тренажерний зал і мені дуже підходить (хоча, як і раніше, надмірна вага), так що це більше запитання про те, як змінити моє поточне навчання, а не про те, щоб почати з нуля.

+595
Jawbone 23 квіт. 2014 р., 17:39:07

Ви можете бути конкретними, як і в якій частині болить. Якщо її спини м'язи після тренування біцепсів це може бути із-за поганої постави під час тренування або може бути тому що ти перемещаешь тіло в момент втоми від тренування біцепсів.

якщо вона триває більше двох днів, то краще візьміть день або два , або уникати роботи цієї групи м'язів. деякі корисні поради тут і тут

+557
Andrew504 14 серп. 2013 р., 16:31:30

Хіба це не протиріччя з метою підвищення міцності спершу, а потім ,орієнтуючись на гирі та вправи з власною вагою?

Не перший передбачає, що ви повинні використовувати важкі (або важче) Ваг? Гирі і ваги, здається, буде добре для тренування витривалості. Може бути, вони корисні для початківців з дуже поганій формі.

Але я не можу бачити, як ти міг допустити досить скоро плато, якщо ви плануєте стати сильніше.

Я тут не правий, вважаючи, що це складно зробити гирі і вправи більш складним?

+510
Mathew John Bultitude 8 лют. 2019 р., 18:34:13

Підйому важкого мало

Ідея про те, що піднімати важкі ваги саме по собі призводить Навальний-Це міф. Розуміння , чому складніше. По-перше, давайте вирішувати конкретні претензії з питання, що жінкам необхідно дотримуватися 5-кілограмовою гирею. Кетлін Экдаль зазначає, що п'ять кілограм це занадто легкий навіть полічити, як Ваг!

Для того, щоб уникнути цього збільшення м'язової маси, жінки говорять для підняття легких ваг. Ця рекомендація нерідко трактується до крайності, і жінок виконувати багато повторень з ваг 3 або 5 фунтів. На жаль, без достатнього навантаження (ваги), м'язи не зміниться, і цілі "тон" і "форма" не може бути досягнута. Зміна форми і тонусу м'язів створюється таким же чином, що розмір створюється, з наполеглива праця і наполегливість!! Для того, щоб форма або тон ваших м'язів, що ви повинні піднімати вагу, який є досить важким, щоб створювати м'язову втому (також відомий як провал). Працювати ваші м'язи до втоми означає, що ваші м'язи відмовляються підйому/переміщення ваги в правильному і безпечним способом. Працювати ваші м'язи, щоб втома не обов'язково створювати великі, непоказні м'язової маси. Навіть якщо ви працюєте ваші м'язи до крайнього стомлення, будьте впевнені, що більшість жінок генетично не здатні створити великі м'язи, тому що їм не вистачає структури досить гормонів або органу.

Це дійсно важко , щоб отримати величезні м'язи і виглядати як професійний культурист. Якби це було легко, більше хлопців в тренажерному залі будуть гратися сорок-дюймові біцепси. Якщо ви намагаєтеся спеціально для того, щоб отримати більше і об'ємніше, малоймовірно, що це станеться випадково. Швидше за все, підняття важких ваг буде спалювати жир і розмір відповідного нарощування м'язової маси. Ці молоді жінки підняття тягарів не турбувалися нібито проблеми з громіздкість, вірно?

В практичному програмуванні, Марк Rippetoe і Лон Кілгор підвести питання так, поряд з фотографією одного зі своїх молодих слухачок:

Жінки частіше вважають, що навчання ваги є неважливим для здоров'я і спортивних результатів, ніж чоловіки. Існує також соціальних і медіа-приводом оману, що всі тренувальні ваги виробляє великий, мужній, м'язистий статури. Це, як правило, не відбувається у жінок без стероїдів.

"Тон"

Жінки, як правило, орієнтований на низький вага, висока-повторення "тонування" вправ. Нью-Йорк Таймс розглянула науки і прийшов до висновку, що "для поліпшення тонусу, спробуйте менше число повторень і більш складних Ваг."

Rippetoe і Кілгор пояснити той факт, що низька вага, висока-реп вправ зазвичай продаються жінки просто неефективною гіпертрофії програм. Іншими словами, вони розроблені, щоб зробити великі м'язи (а це навпроти того, що ці жінки хочуть), і вони навіть не добру справу:

Концепції сучасного фітнес-індустрії "тонізації м'язів оманливий-це може звучати круто, але не вистачає яких-небудь відчутних і певний сенс. Термін "м'язовий тонус" і "тонус", описує електрофізіологічні явища, виміру іонних потоків через клітинні мембрани м'язові.... Гіподинамія призводить до зниження тонусу, аеробні вправи покращує тонус трохи, низької інтенсивності навчання ваги, покращує тонус більше, і навчання високої інтенсивності підвищує тонус найшвидший.... Більшість програм, які стверджують, що поліпшити тонус м'язів дійсно низьким ступенем гіпертрофії програм і лише помірно ефективний для поліпшення м'язового тонусу. Якщо "тон" - це мета, сила-це спосіб.

Багато жінок виявили, що силові тренування-це шлях до того, що вони вважають "тон". Важкі силові тренування можуть дозволити комусь залишитися в тому ж вазі, при цьому істотно змінюється їх склад тіла з жиру в м'язи.

Більш важливі фактори

То чи штангою завантажений важкої практично не має значення, порівняно з дієтою та обсяг. Є великий і високий вагу, великий обсяг програми допоможе вам більше не поспішає. Їж калорійного дефіциту, або щодо обслуговування калорійність, а також низький обсяг високої ваги програма допоможе вам значно сильніше, але не додають маси. Трійок за 90% від 1ПМ з нормальним споживання калорій різко відрізняється від маси та складу тіла від 5 комплектів 5 на 80% від 1ПМ з неабиякий профіцит калорій і літр молока в день.

Тім Контос, Девід Адамсон, і Сара стін у EliteFTS розгляне питання про те, як частину більш широкої спроба розвіяти міфи , які утримують жінок від підняття важких предметів:

М'язова маса приходить від великого обсягу роботи. Повторення діапазону, що більшість жінок хотіли б робити (8-20 повторень) сприяє гіпертрофії (зростання м'язів). Наприклад, програма бодібілдингу буде по три тренування на частину тіла. Для грудей, вони будуть робити плоскою лаві три підходи по 12, нахил для трьох наборів 12 і похилу лаву для трьох наборів 12. Це додає до 108 загальна повторень. Програма спрямована сила буде мати одна вправа для грудей—плоскою лаві за шість набори з трьох з прогресивно більш важкі ваги. Це дорівнює 18 загальна повторень. Великий обсяг (108 повторень) викликає значне пошкодження м'язів, що, в свою чергу, призводить до гіпертрофії. Значно менший об'єм (18 повторень) будуть будувати більше сили і викликає мінімальний зсипати.

Важких ваг буде сприяти міцності не розмір. Це було доведено знову і знову. При піднятті тягарів понад 85 відсотків, основне навантаження на тіло кладеться на нервову систему, а не на м'язи. Тому сила буде поліпшити неврологічний ефект, а не збільшення розміру м'язів.

Виділено мною.

Приклади

Реддит /Р/фітнес сабреддит досить присвячена показувати до і після прикладів з жінок, які займаються важкою підйомної сили програм. Ось ще один. Іноді ці анекдоти мають форму "він працював на мене", але іноді жінки незадоволені своїми результатами. Іноді це тому, що важку роботу не працювати, а просто, як часто буває, що програма працювала як годиться, а жінка просто розглянула результати будуть негативними.

JCD з фітнес має деякі більше займає питання, що використовувати жіночі особисті історії. Одним із пунктів там, а також на Reddit, що маркетингові повідомлення повинні ефективно розглядаються питання зображення тіла в проблему. По суті, кожна людина має різні визначення "великий", і іноді жінки справді не хочуть виглядати як голодний моделі на її піку голоду і аерографії. У тих випадках, радикальна втрата ваги програм дійсно був би найкращий шлях для досягнення цих (можливо проблемні) завдання, і підняття важких речей і інакше робити вражаючі речі не може бути правильний підхід.

+453
Ned Schneebly 19 вер. 2013 р., 18:36:00

LiveStrong.com держав , що

Діуретики-це препарати, сформульовані, щоб видалити зайву воду з крові, щоб полегшити тиск на стінки ваших вен. Креатин також перенаправляє рідини в м'язах. Таким чином, коли ви приймаєте діуретики та креатину одночасно, ви збільшуєте потенціал для зневоднення і ушкодження нирок.

Так що може бути проблемою (але вони дійсно не дати джерело).

+414
baltazar 19 лист. 2019 р., 23:18:21

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+412
Panur 21 лист. 2012 р., 10:04:16

Я приймаю свою силу серйозно останні 4 місяці встигла зробити моя тяга від 55 до 117,5 кг. Я також угробив браслети і використовувати змінний зчеплення , як це дозволяє мені реально підняти таку вагу з моєї маленької руки.

Я помітив, що я завжди використовувати закулісні зчеплення в ліву і зверху в моїй правій руці. Я спробував кілька повторень в іншу сторону навколо, і це було дуже незручно, і зараз я вважаю, що я може бути м'язовий дисбаланс.

Я 100% впевнений, що це так, і я повинен змусити себе переключитися між двох положень рук, або ж це просто природне (як при написанні) і така дрібниця насправді не те, що я повинен бути стурбований.

+400
Ludacriz 25 лист. 2019 р., 09:35:53

Зберігаючи ваше тіло в теплі витрачає досить багато калорій, тому що ваше тіло, щоб спалити, щоб генерувати тепло, і вода стікає швидко, тому що це хороший провідник тепла. Плавання (рух) саме по собі не дуже вимогливих енергії, але робити це в прохолодній воді.

+394
user2876630 7 жовт. 2012 р., 13:32:58

Є багато людей, в тому числі Арнольд Шварценеггер і Ходжа Близнюків, які кажуть, що витривалості і стабілізатор м'язи повинні бути опрацьовані на високому реп діапазони (16+) для оптимальної гіпертрофії. Їх теорія полягає в тому, що ці типи м'язів, наприклад, ноги і ABS, складаються в основному з волокон типу I, тому орієнтуючись на ці волокна є найбільш ефективним способом збільшення загального розміру.

Є також багато інших людей, які мають мантри про те, що кожен м'яз потрібно тренувати важких в діапазоні 8-12 повторень. Так хто ж правий?

+379
graza 25 лист. 2019 р., 06:21:38

Я захворіла і втратила майже всі м'язи, які я побудував. Я недавно почав грати у волейбол. Я раніше грав в баскетбол, але суд, схоже, трохи в стороні від місця, де я живу так що я не можу піти туди з-за інших зобов'язань. Я граю у волейбол протягом майже 30 хвилин кожен день вдома. Я цікаво, якщо це допоможе побудувати верхній і нижній частинах тіла.

+334
Karthika 17 жовт. 2010 р., 23:54:43

Коли на місцях навантаження на бар незначна. Раз вже ви запитали, щоб розглянути всі проблеми, то ви повинні знати, що коли ви різнорідних металів в Контакті один з них можуть відчувати прискореної електрохімічної корозії. Наскільки виражений ефект залежить від конкретних матеріалів, устаткуванням та підвали умови різнорідних металів в Контакті графіку.

+332
user280684 17 черв. 2012 р., 11:47:14

Це питання адресоване насамперед тим, хто зробив послідовно кулака віджимання протягом декількох років.

Я робив 100+ рулька віджимання близько двох років кожен день, і я розробив проблеми нігтя, де кутикула (нігтьових валиків) і нігтьового ложа відключили від нігтів. Є певний спосіб, щоб тримати ваш кулак або розподілити вагу, щоб уникнути такого роду проблем і виправити? Я коли віджимаюся на перших двох костяшках зверху твердий, товстий шматок гуми. Після того, як я закінчу, я бачу відбиток мого пальця і нігті на руках. Спасибі за будь-яку допомогу.

+292
Vvarrvvarra 12 лист. 2015 р., 15:53:31

Вчора я зіткнувся з дивною "травми". Минулого тижня я трохи напряг ахіллесова п'ята при прийнятті дивною іронією з моєю ногою. після тижня повного спокою біль повністю вщухла.

У вівторок я пішов в невеличкий/повільний біг. Я все ще відчував щось дивне в ахіллесову п'яту, але без болю, і я міг продовжувати працювати. Я пробіг 5,5 км (не хочу переборщити).

Вчора вранці я ще нічого не відчуваю, так що я вирішив зробити світло у вечірній час (9,5 км). Що не є незвичайним для мене (я зазвичай 40км на тиждень). Я почала бігати і за перші 6к, я знову відчуваю, що ахіллесова п'ята з деякими дуже, дуже незначні тупі болі. На позначці 6к моя ахіллесова п'ята в два рази зірвався (майже втратив рівновагу) у 30 - 50м. Спочатку різкий біль, але потім знову біль зникла.

Спочатку я запанікував. Я зупинився на узбіччі дороги, щоб побачити, що був неправий. Ахіллесовою п'ятою раніше міг підтримувати моя вага.Так я пройшов кілька метрів, але потім я зміг запустити залишилися 3к до будинку. Постійно відчуваючи світло тьмяний, не перешкоджає (в моєму темпі не терплять) біль.

Вдома є жировики не будь-яка почервоніння або запалення visibile. Щоб переконатися, що я прикладав, все ще відчуваючи легкі болі. Сьогодні вранці я прокинулася з тієї ж легкого болю.Але зараз (10 ранку) біль знову пішла.

Проблема, очевидно, не розрив або розрив у/сухожилля. Якихось суттєвих травм не дозволила б мені продовжувати працювати. Я не можу знайти будь-яку інформацію про оснащенні (без розриву) в мережі.

Що сталося з сухожиллям, щоб прив'язати як-то? Щось я повинна хвилюватися?

Клацаючи я маю на увазі наступне: Це було схоже на велику кількість тиску раптово вийшов на п'яту. Як п'ята не міг впоратися зі стресом і його в одну мить, випускаючи все напруга в єдиному пориві. Це дало мені дивне відчуття "падіння" через мою ногу.

P. S. Я вже не ахіллесова п'ята травм до цього. Або будь-якої іншої травми в останні 4 місяці.

П. С. 2: я призначила зустріч з лікарем. Але я б все-таки як введення з деяких досвідчених бігунів.

+281
user3416962 25 вер. 2013 р., 21:44:36

Одна з найпоширеніших помилок тих, хто хоче схуднути занижують споживання калорій. Це зазвичай приймає форму недооцінюєте розмір порцій. В її спрощеній формі, втрата ваги-це питання споживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але як ви можете гарантувати, що відбувається, якщо ви вгадати, що ви їсте? Ви можете думати, що ви споживали не більше 1500 калорій, але, у вас є? Один з найпростіших способів переконатися, що ваша дієта є вірним, записувати, що ви їсте і п'єте в журналі, або електронну таблицю. З допомогою недорогих підрахунок калорій таблиця надасть вам інформацію, необхідну, щоб отримати найкраще наближення для калорій ви споживаєте. Оновлення ваш журнал на регулярній основі протягом декількох тижнів повинні пролити світло на те, що ви насправді споживають. Крім того, в журналі будуть надати вам дані ви повинні внести які-небудь корективи в свій раціон. Володіючи цим знанням буде йти довгий шлях, допомагаючи вам у ваших цілей втрати ваги.

+278
user3040388 14 груд. 2015 р., 12:05:57

У моєму залі у нас є приземкуваті стійки, схожі на цей:

Squat Rack Photo

Я можу опуститися, якщо я не сидячи, а в барі закінчується на бічних панелей. Але мені цікаво, що робити, якщо я втрачаю рівновагу і спотикаюся вперед або назад. Зазвичай я стою повернені на 180 по відношенню до чувак на картинці до речі. Мені потрібен коректувальник, або я можу просто спокійно тренуватися в цей шафу як-то?

+257
SOJIB KHAN HERA 4 квіт. 2011 р., 19:38:40

Кращою розминки для підняття ваги не 10 хвилин на еліптичному тренажері, ні йти прямо до першого вправи з використанням невеликої ваги.

У важкій атлетиці тренер Грег Еверетт:

Коли справа доходить до прогріву, чого ми намагаємося досягти? Сама назва трохи натякнути, але підвищення температури тіла є лише одним з елементів. Це може бути легше, якщо ми перейменуємо розминка для підготовки. Тепер якщо ми запитаємо, що ми намагаємося досягти, це має бути очевидно: ми готуємо наш організм до навчання.

Аналогічно, моя розминка складається з цокати наступні поля:

  • підняти мою температуру тіла
  • запустити самодіагностику на моєму тілі ("чи все правильно працює? Робити будь-які суглоби, м'язи, повідомити про проблему?")
  • досягти достатньої мобільності і гнучкості для вправи складають основну частину тренування
  • робота поступово до першого тренування вправи

Цей процес може приймати різні форми. Іноді я бігаю або використовувати гребний тренажер, іноді не. Я зазвичай роблю деяку форму руки і махи ногами. Я зазвичай роблю кілька випадів, повітря присідання, або використовувати легкі палиці робити уривками або накладні пресів, в залежності від того, що я планую підняти пізніше. Я зроблю кілька рухів, що скажіть мені, якщо я розбігався чи ні, як пістолет присідання, присідання козак, або повітряні присідання з чимось світлим. Тоді я буду прогресувати від легкої версії мій перший підйом на важких комплектів, наприклад, повітряні присідання Присідання з барі завантаженням барі з кроком в 20 кг або близько того, поки мої важкі набори. Це працює досить добре для мене і, наскільки мені відомо, добре підтримує фізичні вправи науки як оптимального підходу.

+253
kingmilo 19 лип. 2015 р., 12:46:26

Погляньте на харчування дані, це сайт, який дає вам всі подробиці ви повинні зробити своє власне дослідження на фрукти та овочі. У ньому міститься інформація про зміст жиру, білків і вуглеводів, що амінокислоти в їжі і т. д.

+223
Cass Brown 7 вер. 2013 р., 10:14:15

Товщина бар добре відомий, що робить його більш важким, щоб зробити тягу, немає причин, чому б не застосувати, щоб робити підтягування, а також. Особливо якщо руки на менший розмір, збільшуючи товщину буде мати значний ефект.

+206
akash verma 9 вер. 2017 р., 02:05:45

Я хотів би бути набагато краще підтягування. Я можу тільки навряд чи два рази поспіль - на досить високу планку.

Біда в тому, що я досить високий, що майже у всіх тренажерних залах, я можу дістатися до турніків з мої ноги на землі мої плечі займаються і тягнуть вниз, і мої руки злегка зігнуті. Це означає, що я не можу почати з мертвої повісити з моєї ноги прямо, як рекомендовано у відповіді на це питання. Замість цього, я повинен або:

  1. Зігніть коліна так, щоб підошви ніг були повернені назад.

  2. Як вище, але з мої коліна ще зігнуті, щоб підошви дивилися вгору.

  3. Согнитесь в талії, з ногами прямо попереду - в кінці кінців, рухається в сторону підтягування у сидячому положенні з ногами від Землі.

  4. Сидіти в тому, що моя дочка назвала б "хрест-навхрест пюре" моди.

  5. Тримайся з дуже широким хватом.

  6. Що ще?

Ні один з цих підходів здається легше, ніж іншим - вони всі почуваю себе страшенно ніяково, і у мене є важкий час навіть одного підтягування, коли планка занадто низька (знову ж - більшість барів)

Питання: Як я повинен змінити моє становище ноги при роботі на турніку, що є надто низьким для правильного мертвих вішати?

Питання:

Де наші ноги, коли ми робимо підтягування або підтягування?

Яка оптимальна висота для моїх підтягнути бар.

Рухається вперед ногами на підтягування погані речі?

+86
meryemekinci 25 січ. 2010 р., 01:07:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil