Це нормально, якщо я поставлю свою ногу на лаву, лава для преса

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+620
Allan Engelhardt 8 черв. 2014 р., 13:16:42
25 відповідей

Купуючи м'язи після величезної втрати ваги слід проводити повільно, так як він займає багато часу для вашого тіла, щоб звикнути до більш низького рівня жиру і може отримати жиру досить легко. Талія не повинна збільшуватися зі значним збільшенням м'язової маси. Робити регулярні виміри талії і колготки. **

З іншого боку, більшість людей, які піднімають тяжкості серйозно, є проблеми з пошуком штани з-за великої колготки. Якщо ви регулярно загону/станова тяга, вам скоро доведеться забути про більшість "скінні" джинси і перейти до "вільна посадка" і деяких моделей "звичайної/прямий крій" джинси.

** Збільшення ваги є серйозною проблемою, якщо ви не вище 15% БФ - якщо так, намагаюся підтримувати вагу під час тренувань з великими вагами і споживаючи однакову кількість калорій, які ви спалюєте. Через деякий час йти за інший період різання, щоб отримати близько 10% БФ, перш ніж упором на м'язи.

+978
Moricia 03 февр. '09 в 4:24

Я дивлюся в тонус своє тіло і наростити м'язову масу, але не хочу виглядати як Халк або курка по-турецьки хлопці з величезним верхню частину тіла.

Я хотів би окреслити:

  • Верхня Частина Тіла
  • Нижня Частина Тіла
  • Середня зона (живіт)
  • Основний

Я в процесі втрати ваги, а також (робити кардіо для цього) і йога (гаряча Віньяса/Бікрам) раз в тиждень (але я думаю, що я збираюся робити це більше).

Я хотів би, щоб цілі кожної області різні дні, тому День 1 може бути основною, 2-й день може бути у верхньому і так далі.

Чи існують оптимальні процедури/вправи, які було б здорово для визначення/тонування виглядають?

+928
Gidget Wright 1 квіт. 2011 р., 17:07:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб поліпшити свій ЗНМ зробити більше обсяг ЗНМ.

Цільової програми 5x5 і додати аксесуари, але не на шкоду основної ліфти, провали і підборіддя чудово. На допоміжну роботу після 5х5 розглянемо програму PHUL, який призначить вам ті вправи.

Техаський метод або 5/3/1 зазвичай йдуть-для сили, для естетики вважають змучений Підпалий 2.0 або PHUL/фат.

+900
shafan mohamed 18 черв. 2013 р., 18:11:44

Я почав робити деякі Румунська станова тяга (Рфлс) в тренажерному залі вчора, коли прийшов хлопець і сказав мені: "хлопче, ти робиш на негнущихся ногах тяга неправильно".

Мабуть ті два подібних вправ, так що моє запитання, Як виконати обидва з них з правильною формою, і які основні відмінності між ними з точки зору досягнутої м'язи?

+879
Zachary Scott 6 жовт. 2015 р., 11:42:36

Схоже, у вашого сина є певні проблеми руху, яка може бути викликана цілою низкою речей. Деякі з них можуть бути викликані жорсткості (див. Цей питання і про іншому бігуном, ноги спрямовані назовні, коли він працює).

Ви, можливо, захочете, щоб шукати особистого тренера або фізіотерапевта, який спеціалізується в бігу, і працює з нормальними, звичайними людьми ... схоже, тобі потрібен хтось, хто знає, що він / вона робить насправді дивитися ваш син виконати, дати пораду, а йти з ним. Його може бути важко зробити це в інтернеті. Мій обмежений досвід показує, що лікарі (як ортопед ви пішли) якщо ваша проблема потрапляє в їх конкретної колісної арки, але нічого не роблять для вирішення комплексних рух / сила / гнучкість /питань, принаймні, у здорових молодих людей, охочих займатися спортом.

Є клуб у вашому районі, або деякі місцеві бігуни онлайн-форум, де ви могли б розмістити на локальний тренер / фізіотерапевт?

+870
DrSleep 8 лют. 2010 р., 01:50:27

Якщо ваша мета-забити на цей тест, то найкращий спосіб підготуватися до практиці це точне вправу. Адаптації (в тому числі VO2max) на дуже конкретні і VO2max З в деякі інші вправи (наприклад, пробіжки або спінінг) - це буде менш ефективно і менш цілеспрямованою.

Пропоную регулярні заняття, роблячи точні "звуковий тест" (човниковий біг, я збираю). Цей тест зазвичай все одно робиться в приміщенні, так що ніяких проблем із зимовою погодою.

+851
ysdx 3 лист. 2017 р., 02:47:50

Ласкаво просимо в мій світ! Як ви мені вже за тридцять (гаразд, це ще наприкінці тридцятих років в ці дні) і в мене артроз в шиї (С1 -> С7), і я дуже добре знаю головні болі, які приходять з нею!

Що працював для мене йога - я "повна" (1год+) практика, можливо, два-три рази в тиждень, але не шиєю роли і сторона шиї тягнеться хоч щодня - і особливо до і після я зробити будь-якої іншої фізичної підготовки (якщо я роблю довгі сесії я також взяти перерву, щоб зробити їх в середині, як добре)

Я розумію, що це, ймовірно, звучить трохи євангельських мене, але це дійсно було як день і ніч і я не можу рекомендувати його досить!

Є величезна кількість посібників (письмові та відео в інтернеті, але я б з обережністю з цих (принаймні як перший крок) - шия не та область, щоб возитися з, так що, працюючи з досвідченим вчителем (принаймні спочатку), хто знає про ваш стан є обов'язковим. Таким чином, ви можете переконатися, що ви нічого не робите таким чином, що, швидше за все, викличе у вас труднощів, і вони можуть працювати з вами, щоб змінити вправи навколо будь-яких обмежень мобільності у вас.

+840
Rawang 123 21 трав. 2011 р., 04:14:57

Я шукаю хорошу книгу, яка навчить мене загальні принципи фізичних вправ. Я не хочу дізнатися про якихось конкретних програм тренування. Я просто шукаю, щоб дізнатися більше про фітнес-так я можу скласти мої власні тренування.

+836
irfan musholeh 14 квіт. 2019 р., 20:13:45

Звичайно, можна, але навіщо ви хочете? Немає ніякої вигоди, щоб бити гирі в повітрі.

Якщо ви новачок у гирі, дотримуватися вірний і процедур.

+796
chan 19 вер. 2016 р., 23:55:19

Вигнуті бігова доріжка не допоможе вам підтримувати короткий, швидкий крок". У самому справі, якщо ви не зміните свій крок конкретно для цього апарату кривизни, ваш крок буде більше: ваші ноги будуть підтримувати контакт з бігової доріжки завдяки довгій дуги (діапазон руху).

Якщо ви маєте намір поліпшити свою форму для бігу на нормальний (тобто "плоского") поверхонь, тоді я не розумію, як вигнутий бігова доріжка допоможе вам.

+689
figa4u 25 вер. 2016 р., 06:08:29

Дуже важливим фактором тут є питання: Ти чоловік чи жінка? З того, що я спостерігав:

  • Молоді жінки , як правило, перестають рости вище, коли вони в твоєму віці.
  • Молоді чоловіки , як правило, ростуть до їх ранніх 20-тыеах.

Є винятки в обох випадках, але як правило це те, що я спостерігав протягом багатьох років. Мій друг був приблизно вашого росту, коли він був у твоєму віці, але до того часу він був у коледжі він зріс приблизно до 6'1".

Ваше повне становище буде регулюватися вашої генетики. Ви повинні очікувати, щоб бути приблизно такої ж висоти, як ваші батьки, коли ви зробили зростає. Очікувати, щоб бути ближче до висоті вашої матері, якщо ви молода леді, або ближче до висоти вашого батька, якщо ви молодий чоловік.

Для підтримки зростання:

  • Їжте багато здорової їжі. Поки ви відносно тонкі, є. Сповільнюватися, коли ви починаєте набирає більше жиру, ніж м'язів/кісток.
  • Приймати мультивітаміни
  • Залишатися активним. Це краще робити активні речі, які ви любите, ніж речі, які вам не подобаються.
  • Спіть 8 годин щоночі.
  • Пити багато води

Це все можна зробити. Час і генетика зробить все інше. Деякі тренери відзначають, що, коли молода людина йде на тренування з гантелями, вони зростають більше, ніж діти, які не. Якщо це правда, то не чекайте чудес від нього. У кращому випадку ви можете отримати ще один сантиметр висоти. Ви повинні вибрати силові навантаження, дотримуватися повної руху тіла і тренуватися не більше 3-х на тиждень.

+659
Jayanta Saren 25 трав. 2017 р., 19:27:57

У мене є горбистий бігу/ходьби, які я роблю майже кожен день. Більшість днів я відчуваю, що це правильний рівень тренування для мого помірного рівня фізичної підготовки, але час від часу, я в кінцевому підсумку важко дихати і моє серце б'ється швидше, ніж у звичайний день.

Які деякі поширені причини для добової варіабельності те, що здається чисто фізіологічного рівня фізичної підготовки? Я не встиг помітити яких-небудь явних зв'язків з чим-небудь відбувається в моєму житті.

+591
Amra Dhabalia 4 серп. 2014 р., 19:49:08

Потягнувши м'язи живота допоможе тримати їх активними. Це не обов'язково поліпшить обмін речовин і допомагають знизити вагу, але це допомагає ваші м'язи отримують крихітні тренування. Тримати м'язи в м'язи живота активно буде легше використовувати їх, коли ви робите вправи, як хрумтить, присідання, і все інше, включаючи ваші АБС.

Неважливо, як довго ви це робите, це абсолютно безпечно, адже ви не просто працювати на м'язи. Це не боляче, якщо ви робите це протягом усього дня або протягом 2 хвилин 3 рази в день.

Я намагаюся пам'ятати, щоб використовувати цей метод, коли я роблю щось досить осілий спосіб життя, люблю мити посуд або їду в машині.

+512
joe clement 26 лист. 2012 р., 09:16:45

Ваші батьки мудрі, щоб контролювати те, що ви робите, щоб допомогти вам запобігти травми тіла. Травма може бути на все життя, тому краще запобігти їх, вивчаючи відповідну форму і отримавши інструктаж експертів. Ваші батьки в курсі вашого рівня зрілості і скільки вони можуть довіряти вам, щоб слідувати інструкціям тренера і наскільки серйозно ви ставитеся до безпеки і форма.

Це, як кажуть, ви, можливо, захочете поділитися цією посиланням з ними від академія педіатрії, Комітет по спортивній медицині та фітнесу, Силова тренування дітей і підлітків

  • Вони рекомендують, що ви

    почати з низьким опором вправи, поки правильна техніка не дізнався. Коли 8 до 15 повторень може бути виконана розумно, щоб додати вагу невеликими порціями. Вправи повинні охоплювати всі групи м'язів і вироблятися через повний діапазон руху в кожному суглобі. .....і продовжувати додавати вагу або повторення, як сила поліпшується.

  • Наскільки прогресує вашої програми вони рекомендують:

    Конкретні вправи повинен бути спочатку навчилися без навантаження (опору). Після тренування навичка був освоєний, додаткових навантажень можуть бути додані. Прогресивне опір вправа вимагає успішного завершення 8 до 15 повторень в хорошій формі до збільшення ваги або опору.

  • Що стосується травм, більшість травм м'язів штамів, але вони часто впливають на попереку, і ви безумовно хочете уникнути травми спини за допомогою правильної форми і відповідного ваги. Наскільки епіфізарних загальний інтерес, вони кажуть, що поки є:

    турбота .. про епіфізарних травм в зап'ясті і apophyseal травм хребта від підняття важких речей у skeletally статевонезрілих особин. Такі травми не рідкість і, як вважається, значною мірою можна запобігти , уникаючи неправильного підйому техніки, максимальні підйоми, і неправильно керував ліфти.

Сподіваюся, це допоможе вам мати успішний обговорення з батьками і інструктором.

+502
keith czarny 21 бер. 2010 р., 21:42:30

Якщо ваша мета мати присідання, що план буде робити нічого для вас. Найгірше обсяг присідання вона включає в себе може бути небезпечно.

Отримання АБС-це складний процес, який вимагає двох речей:

  1. Втрата жиру - як уже згадувалося в коментарях, втрата жиру не може бути спрямована. Для ВГА видно АБС, ви повинні отримати ваше тіло жиру нижче 15%, можливо, в подальшому в залежності від ваших обставин. Втрата ваги відбувається з добре побудовані дієта, яка має дефіцит здорових калорій.
  2. Зростання м'язів - як тільки ви отримали свій раціон під контролем, потрібно бути будувати свій абс так що, як тільки ви потрапили в ціль, відсоток жиру в організмі, що вам є що показати. Це означає, як працює будь-яка інша м'яз. Цільові м'язи живота 3-4 рази в тиждень, виконуючи максимум 5 наборів, використовуючи вправи, де його складно закінчити близько 12-15 повторень. По суті, це гіпертрофія процедуру з використанням прогресивної перевантаження, так само, як ви б використовувати будь-який інший м'язи.

Що стосується вправ, які ви повинні зробити, люди припускають, що станова тяга та присідання вже працює ядро досить багато, і певною мірою вони будуть правильними. Однак, як і все інше в житті, якщо ви хочете великих результатів, вам потрібно більше зусиль.

Щоб отримати велику АБС, як тільки ваші жирові відкладення досить низька, кинути деякі з них у вашому повсякденному житті:

  • 5х15 -рол - це виглядає простий, але на диво важко, особливо з правильною хула-хуп
  • 5х15 зважений ногу-піднімає - вони працюють як м'язи живота і згиначі стегна, щоб допомогти (сподіваюся) підвищити Адоніс пояс. Не кожна людина генетично схильний мати пояс Адоніса, але це здорово в будь-якому випадку.
  • 5х15 бік загин - робота на косі м'язи живота, переконайтеся, що ви використовуєте тільки один гантелі. Якщо ви використовуєте два, вони послаблюють одне одного, ефективно розвалює вправи. Йти повільно, зосередитися на хрускіт ви стороні, використовуючи тільки свої косі.

В якості бонуса додаткову, в день грудей по закінченні кинути в кілька віджимань. У верхній частині руху, focusi на ваш втягуючи лопатки, витягаючи плечі разом на фронті. Це допоможе працювати вашої передньої зубчастої м'язі (дрібні м'язи, які виглядають як пальці, обіймаючи ребра). Це не спрацювало так ефективно, як вони могли бути під час жимів лежачи, як лава допомагає бандажа лопатки, що знижує їх вимоги до роботи.

+496
Fanis 4 трав. 2017 р., 17:09:11

Протягом багатьох років, я боровся, щоб знайти тренажерний зал вчитель готовий дати мені те, що я шукав по всьому інету... вони завжди дивилися на мене, побачив, що я товста (я товста... 118kg прямо зараз, і 1,78 метра зростом), і зробити висновок, я повинен схуднути, і дати мені багато кардіо і багато машина на основі вправ з великою кількістю повторень (наприклад, 3 підходи по 25 повторень).

По-перше, мені здавалося гаючи часу, вони рідко змінює (тобто: я б після шести місяців використання ваг трохи вище, ніж там, де я почав), і кожен раз, коли я зупинився, він розстебнув всі 100%.

Нещодавно я знайшов в основному дерьмово зал (тобто: хрень обладнання, посередня обслуговування, не гумове покриття в будь-якому місці...) з викладачем готові навчити мене вільними вагами і серйозні важкі lifiting ваги, це був перший раз, коли я робив присед наприклад.

У цьому залі, я майже подвоїв вагу сум, які я використовував ВСІ вправи в 4 місяці, наприклад я пішов присідати з 20 кг у перший день до 80кг, що здоровий біцепси вправа, яку я забув як називається англійською, я в свій перший день на 5кг гантелі і складу з допомогою 14кг одна.

Потім я зупинився (після чотирьох місяців) з-за проблем perosnal, і не повернувся протягом 10 місяців.

Одного разу я відвідав тренажерний зал, і робив деякі вправи, і деякі з них я міг зробити, лише ледь менше, ніж я міг раніше (наприклад, коли я зупинився, я міг би зробити 44 кг жим лежачи, коли я відвідував тренажерний зал, що я міг зробити 38кг, а на наступному тижні в черговий приїзд міг зробити 42кг)

У мене питання: чому сила цілеспрямованої підготовки можна пропустити майже 10 місяців навчання і не набагато гірше, але коли ви робите типову тренування (що я поняття не маю, чому він полягає, крім втрати ваги) якщо ви пропустите спортзалі ваш організм отримує облажався?

+479
SwankinBad 8 трав. 2011 р., 18:49:44

Я працював протягом майже 13 років і я почав, коли мені було 16 років. Я ніколи не хотів використовувати рукавички, так як я хотів, щоб мої долоні шкіра стає жорсткішою і мені ніколи не подобалося відчуття рукавички при роботі.

У мене була така ж проблема, коли робиш підтягування, тому я спробував багато ручок, тому я можу знайти один з найменшою кількістю спеціально болю, що у мене важче.

Чесно кажучи не знайшов нічого, що допомогло так сильно, як зосередитися на спину і подумки ігноруючи мою біль долонями. Я не рахував кількість повторень і не минуло 15 повторень в одному наборі, наскільки я пам'ятаю, але поєднувати підтягування з станова тяга, t-адвокатське стан рядків.. дав мені широкі латів і більш сильне зчеплення.

Те, що я роблю і роблять мої долоні більш привабливими на роботі або навколо моєї ГФ в долонях розітріть з вазеліном, перш ніж я йду спати і підстригати час від часу врізається в мої долоні, щоб вони не отримують більше.

Я сподіваюся, що зможу допомогти.

+458
ljdelight 24 груд. 2016 р., 13:39:27

Табата HIIT тренування метод та процес дуже простий, від RossTraining.com:

Інтервали Табата складається з 20 секунд максимальної інтенсивності вправ, потім 10 секунд відпочинку. Це цикл повторюється 8 разів (на загальну 4 хвилини)... ви можете застосовувати цей протокол практично будь-яку вправу. Кілька цікавих приклади включають в себе удари в важкий мішок, біг на короткі дистанції, стрибки через скакалку, виконуючи тіла художня гімнастика (екс. присідання і віджимання).

Вона виникла дослідження , проведені доктором Ідзумі Табата, в якому він виявив, що короткі сплески високої інтенсивності були набагато більш ефективними, ніж повільніше темп, навіть rythmed вправи.

Що стосується мене, я тільки реалізував її в спринті після прочитання про нього детальніше в цій статті від Марк Сиссон, але я можу сказати, що це, звичайно, здається, щоб бути дуже ефективним і утомливо!

+347
voider 4 груд. 2016 р., 23:19:55

Зазвичай я тренуюся 4 рази в тиждень, і на кожен день, я зазвичай роблю 1 годину силові тренування + 30 хвилин HIIT кардіо тренування біг. В інші дні я просту зробити деякі легкі біг або плавання.

Я намагався йти в ногу з цією план тренувань на 2 місяці, але я відчуваю, що дуже втомилася, особливо в 30 хвилин HIIT кардіо після 1 години тренування вага дійсно вбиває мене. Іноді (більшу частину часу) я повинен рухатися цей 30 хвилин HIIT кардіо перед моїй ваговій категорії, тому я можу робити їх обох. Але мій друг каже мені, що робить серцево-перше, це така велика помилка, він не може спалювати жир, і це відіб'ється на моїй ваговій категорії. Так що я думаю куплю ще.

Тепер я думаю поставити частина моєї Cardio в ранковий час, відразу після того, як слабкі. (У мене потяг о 5:30 вечора-7:00 вечора до). Тобто, я буду робити ВИИТ 15 хвилин бігу + 10 хвилин звичайного бігу вранці відразу після того як я слабка і 1 годину тренування вага + 12 хвилин ВИИТ працює в день.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я роблю ще одну помилку?

Спасибі!

PS: Я 180 см зросту і 167lbs з індексом жиру 15% (за даними "розумні" ваги, я купив від Amazon, хто знає це чи ні...). Так що я все ще хочу схуднути.

ППС: я був 187 фунтів 3 місяці тому і я зараз 167. Так що мій старий план навчання робить це для мене робота і я щасливий. Але зараз я просто хочу трохи змінити. :)

+346
jovangetty 18 лют. 2012 р., 16:37:54

Ви повинні мати на увазі, що він носить Адідас підйомно взуття, вони мають підняті п'яти (0,75 дюйма), що дасть величезну перевагу в мобільності.

Як для тренування рухливості просто всім виїхати з крен піни або м'яч для лакросу. Що працює для мене.

+274
Rahul Rathod 23 вер. 2015 р., 04:56:55

У мене є полярний монітор серцевого ритму нагрудний ремінь, і сумісний з Android телефону на який я можу запустити кілька різних програм для запису мій пульс. Мій основний інтерес в тому, скільки калорій я спалюю під час будь-якого тренування. Я граю в різні види спорту і регулярно.

Що стосується мене то якраз біля кожного додатка я пробувала поставляється з можливістю вибору типу вправ, а потім вона буде розрахувати різні ставки калорій.

Гірше те, що ці різні спалювати калорії ціни, здається, бути отримані з багато припущень про те, скільки чоловік буде спалювати виконуючи ці дії, не те, що я насправді роблю. В якості тесту я спробував підключивши монітор серцевого ритму, вибираючи заняття, як "командні види спорту" або "скелелазіння", а потім просто стояв без руху. Незважаючи на те, що насправді я не роблю нічого, кожне додаток мені показує спалювання калорій досить агресивно, як якщо б я займався цією діяльністю.

Чого я дійсно хочу-це об'єктивний показник, що не спробувати і зробити вибір, грунтуючись на тип тренування, що я роблю, і дає мені знати, що, швидше за все, мінімум калорій я роблю з урахуванням моєї поточної навантаженні рівень, як вимірюється пульс. І, звичайно, приймаючи в деяких відомих вимірах про мене, наприклад, мій зріст, вага і вік. Може бути, GPS і крокомір, але незалежно від вимірювань він використовує, вона повинна бути об'єктивною і не передбачається.

Я бачив це питання, який приводить мене до думки, що це має бути можливим, щоб використовувати тільки частоту серцевих скорочень, і ще я не можу знайти додаток для Android, яке робить це.

Це взагалі не можливо? Є причина, чому ці програми всі складові цифри, а не просто з серцем вхідний рівень?

+220
mulaz 25 січ. 2010 р., 04:44:49

Може бути, це допоможе більше...з посиланнями в кінці.

Робити з вагами

Багато культуристи наступних тренуваннях, що у них найдокладнішим чином тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень. Хоча це може забезпечити гідні результати в протягом довгого часу, це фактично досить неефективний спосіб тренуватися. Дослідження у "канадському журналі прикладної фізіології" виявили, що синтез білка в м'язах різко зростає 65% вище базового рівня 24 годин після сильного нападу навчання опору, а потім різко знижується до звичайного, приблизно в 48 годин після тренування.

Тому набагато більш розумним способом підготовки буде бити кожну групу м'язів 2-3 рази в тиждень і розділити обсяг на кожній сесії. Думаю, кожному тренуванні як можливість для зростання; хотіли б ви, щоб тільки вирости вашої грудей 52 раз на рік або, скажімо, 104-156 раз в рік? Досі не знаєте, як відповісти на це? Ну друге дослідження в "журналі міцності і кондиціонування досліджень" виявили, що випробовувані, які тренувалися тільки один день на тиждень був лише 62% від міцності порівняно з тим, хто розділити їх підготовки протягом 3 днів у тиждень (обсяг був узгоджений між двома групами).

Робити кардіо

Кардіо не важливо для втрати жиру, але це може допомогти. Наука говорить нам, що ми втрачаємо вагу, коли ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, щоб при виконанні кардіо допомагає в цьому рівнянні, то звичайно, бажано. Але вважати цього – підняття вантажів також підвищує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. У насправді, чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше калорій ви спалюєте. Так що може бути аргументом до того, що спалювання калорій за допомогою підняття тягарів, мабуть, більш вигідні в довгостроковій перспективі, але ми не будемо вдаватися тут.

Робити з їжею

Теорія про те, що вашому організму буде легше впоратися і переварити кілька невеликих прийомів їжі в день в порівнянні з більш рідкісними годуваннями, має сенс певною мірою, вірно? Це досить схожі поняття, що демпінг величезна купа дров на багаття не може бути так вигідно, як, поступово додаючи в один журнал одночасно, але ваш метаболізм не пожежа.

Кожен раз, коли ви їсте, ви спалюєте калорії перетравлення їжі ви тільки що споживається. Це називається термічний ефект їжі (ТЕФ). У той час як різні макроелементи містять різні збільшення ТЕФ, якщо ви подивитеся на відсоток збільшення з точки зору прийому їжі або цілий день їсте, що відсоток залишиться тим же.

Різні мікроелементи мають трохи інший термічний ефект, але в кінці дня, 10 х 250 калорійність страви в кінцевому рахунку збирається спалити таку ж кількість калорій при перетравленні як 1 х 2500 калорій їжі, за умови макроелементів розбивка така ж, звісно. Так що вистачить з секундомір – немає необхідності, щоб раз їду на хвилину просто, щоб позбутися від жиру, поки ви не п'єте занадто багато калорій.

Зробити з вырезыванием або тонування

Там, здається, різні помилки додані вага підготовки; популярний, зокрема, ідея про те, що підніматися легше, навантаження на більше повторень (скажімо 15+) буде "тонус" м'язи краще, ніж при використанні важких вантажів на меншу кількість повторень (6 або менше). Крім того, що "тонування" - це безглуздий термін, коли мова заходить про м'язової морфології, існує мало підстав припустити, що, використовуючи легкі ваги і робити багато повторень головне для м'язової гіпертрофії порівняно з вагою, що ви можете бути в змозі виконати 5 повторень за комплект.

В кінці дня м'язи гіпертрофія м'язової гіпертрофії; м'язи ростуть або атрофії, що змінює їх форму. Використовуючи поєднання декількох повторень коливається з більш високих та більш низьких навантажень в кінцевому підсумку буде краще для побудови і підтримки м'язів.

Нехай ваша дієта робить свою справу для спалювання жиру і зберегти багато тренувань, як ви б при спробі отримати м'язи—що будує м'язи, краще зберігає його кращі. Крім того, ви не можете визначити, знизити" певні ділянки тіла не важливо, скільки вам цільові/стимулювати їх.

Якщо ви хочете витравлені шість кубиків черевного преса, пропустіть марафон сетів присідань; замість роботи по забезпеченню прогресивної перевантаження на черевний прес і втратити досить підшкірного жиру. Кращий спосіб гарантувати, що ви будинок або підтримання м'язи, мають схему прогресії на місце. Коли ви ходите в тренажерний зал один з ваших головних пріоритетів повинна намагатися прогресувати від попереднього тренування.

Майте на увазі, що прогрес не завжди означає додавання ваги до штанги, але може прийти форму додавання більшого обсягу, збільшенням частоти, додаючи різні методи, інтенсивність і т. д. Просто зосередитися на розвиток/поліпшення в міру можливості, кожну тиждень

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, З. Д., Крігер В. І., & Сонмез, Р. Т. (2014). Зміни складу тіла, пов'язаних з постив і не постив аеробні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11(1), 1.
  2. Островський, К. Дж., Вілсон, Дж. Р., Уезербі, Р., Мерфі У. П., & Літтл, А. Д. (1997). Ефект обсягу тренування вага на гормональних виходу і м'язової розмір і функції. Журнал сила і науково-зонний, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell Ст. Л., Торкрет, Б. Майклс, Р. Д. Річардсон, Дж. Кокс, С. Є. І Лимона, К. (1964). Підраховують калорії. Метаболізм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Виє, Р., Фінк Р., Кіма, Т. & Мадар, З. (2011). Більшої втрати ваги і гормональні зміни після 6 місяців дієти з вуглеводами їдять в основному на вечерю. Ожиріння, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переварювання білка в кишечнику людини, як це відображено в просвіті, слизова, і плазмові концентрації амінокислот після прийому їжі. Журнал клінічного розслідування, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольський, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Е. (1995). Час на підвищений синтез білка в м'язах після важкої тренування опір. Канадському журналі прикладної фізіології, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бішоп, Тобто, & Guilliams, Е. М. (2000). Порівняння 1 день і 3 днів в тиждень з рівних об'ємів тренування з обтяженнями у досвідчених суб'єктів. Журнал сила і науково-зонний,14(3), 273-281.
+176
bmorton12 12 лист. 2015 р., 02:16:21

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+146
lalachori 16 лют. 2019 р., 02:54:00

Я роблю це. Я тренуюся сили два рази на тиждень та один раз на тиждень для кардіо. Моя головна мета-зробити сильніше, але я також хочу зберегти і поліпшити ЗФП. Я використовую пульс дивитися, що оцінки моєї Купер відстань тест. Він повільно зростає. Я зараз в 2650 м на тест Купера, у віці 45 років, який за даними в мережі "дуже хороший".

Що я роблю натуральні інтервали. Тобто я запускаю ЦС. 1 км ланцюга в сусідньому парку. Ланцюг має плоску, в гору і спуску. Я використовую плоскі і важка частина моєї інтервалу. Тобто я біжу досить швидко по рівній, а потім намагатися підтримувати цю швидкість, поки я ледве досягають вершини пагорба.Потім я зловити моє дихання біг під гору. Я, як правило, триває 30-45 хвилин.

З допомогою кондиціонування більшості людей означає VO2 Макс. Кажуть, що ви повинні бігти на автобус. Робіть вільні дихання і скільки часу потрібно для відновлення? Інтервальні тренування-Самий ефективний спосіб для збільшення VO2 Макс. Природні інтервали більше задоволення, ніж за допомогою секундоміра.

Пам'ятайте, щоб розігрітися, виконавши в помірному темпі протягом 5-10 хвилин. Також, якщо у вас не працює протягом тривалого часу; ви краще починаєте біг з середньою швидкістю на кілька перших тижнів.

+110
geniusme 27 черв. 2013 р., 16:39:39

Я хочу підтримувати свою вагу, але і збільшити свою продуктивність на вправи, як підтягування і присідання фігурист. Припустимо, що я знайти способи, щоб створити прогресивну перевантаження, яка стимулює м'язи, покращувати.

Коли в раціоні харчування ремонт, не частка білка важливо для адаптації організму робить, щоб стати сильніше? Це з високим вмістом білка, необхідного для побудови нових нервових клітин або м'язових ядер в організмі створюється коли він стає сильнішим без нарощування м'язів?

+52
bharat kharbanda 7 січ. 2010 р., 04:55:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil