Кращі процедури для нарощування м'язової маси

Я 5'9" І 153 фунтів зараз і 24 років. Я регулярно працює вже рік. Але я відчуваю, що результати вже не так вражають, як раніше.

Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень, 2 групи м'язів кожен раз. Понеділок груди і трицепс, вівторок спина і біцепс, четвер плечі і ноги, П'ятниця груди і АБС. Я теж роблю абс у вівторок. Я працюю на грудях двічі на тиждень, тому що я хочу побудувати більше м'язової маси на грудях. Я значною мірою використати ті ж ваги близько 9 повторень і 4 підходи для кожного тренування. Іноді я додаю 2.5 кг з кожної сторони для моєї тренування грудей. Але я як і раніше не дуже задоволений моєю грудей м'язової маси. Як я повинен змінити свою рутину, щоб побудувати більше м'язової маси?

Я також чув, що існують різні цикли навчання, зсипати циклів і циклів вирізування. Зсипати циклів для нарощування м'язової маси і в цьому циклі ви повинні з'їсти більше, ви, ймовірно, отримати трохи жиру. І в циклі нарізування, вам робити більше кардіо і зменшити ваш жир тіла. Це правда, якщо я хочу наростити м'язову масу поступово? Можна наростити м'язову масу без проходження цих циклів?

+596
Anters Bear 12 лип. 2016 р., 00:46:04
29 відповідей

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+962
Izzul Islam 03 февр. '09 в 4:24

Останнім часом Я помітив, що мені не вистачає симетрії в мої руки (біцепс і трицепс, а не передпліччя). Це відсутність симетрії також слід, через силу і витривалість в більш слабкою рукою.

З моєї домінуючою рукою (правою), у мене немає проблем з естетикою і міцністю, однак це не переводить на іншу руку. У мене є величезні проблеми з тим, як ліва рука і питаннями міцності, які починають наслідувати їх приклад. Я зазвичай роблю вправи з використанням штанги та деякі вправи ізоляції, використовуючи падіння задає на мій насос тиждень.

Я хотів би знати:

  • Як я міг би поліпшити естетику або розмір слабкі сторони?
  • Як я можу поліпшити силу слабкості руку, щоб зробити це на рівні моєї домінуючою рукою?
+945
TulkasLE 9 груд. 2015 р., 05:56:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  • Медичний Огляд:

    Я припускаю, що ваш лікар дав вам ОК для тренування ваги. Враховуючи, що у вас була операція на спині і вже отримав свою травму за допомогою ваг, ви можете хотіти перевірити з вашим фізіотерапевтом для оцінки м'язових слабкостей і обмежень руху, які ви можете мати, так що ви можете вирішити ці перед додаванням навантаження на ваш хребет.

  • Стабілізаційні Вправи:

    Іноді глибше контролювати м'язи (наприклад, multifidi) слабкі і не допомагають захистити хребет. Стабілізація фізичних вправ програма, яка включає в себе м'язи черевного контроль, ЕСП. поперечної черевної м'язи, многораздельная, сідниці і м'язи спини допоможе підготувати вас для додавання ваги до вашої тренування. Перш ніж термін "ядро" зміцнення стало більше використовується термін означає навчитися використовувати ці внутрішні м'язи, щоб контролювати положення вашого хребта в стійке положення, перш ніж ви почали додавати руху рук і ніг.

    Ця стабілізація вправ описані деякі стабілізаційні вправи, в тому числі як договір поперечної ABS і многораздельная, як зберігати управління у функціональних позиціях, при додаванні рухом, і як прогрес в більш складних стабілізації вправи з використанням швейцарського м'яча. Якщо у вас є хороший контроль з цими вправами, тоді у вас більше шансів бути успішним з силовими тренуваннями.

  • Силові Тренування:

    Ви можете виявити, що ви можете зробити тренування більш комфортно з еспандером перед комфортно з вагами. Але чи використовуєте ви гантелі або смуги для силових тренувань, надає терапевт в касу свою форму і запевнити, що ви добре стабілізацію хребта може допомогти тримати вас вільними травми.

+922
ponyoky 6 лип. 2016 р., 18:09:49

Скинувши 1 кг жиру оч при додаванні 4 кг м'язів в "пару місяців" це неможливо для більшості людей

При додаванні 4 кг чистих м'язів в рік-це те, що може бути досягнуто, тільки якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви добре працюєте, і якщо ви відмінно поїсти.

У вас повинно бути як великі прибутки, так як можна хоч і щоб домогтися цього, я б рекомендував вам скинути жир, а потім відправитися на скромний зсипати ділянки, спрямовані по 2 грами білка на кг маси тіла. Насправді там немає ніяких доказів для більшого збільшення З більше білка, ніж.

Wether ви отримаєте ваш білок з м'яса або протеїнові напої не зробити величезну різницю. Можливо, ви хочете отримати деякі креатин, якщо ви їсте хоча низька кількість м'яса.

+849
cfg 28 лют. 2012 р., 12:01:36

Бампер пластини для Олімпійських піднімаючись.

Загалом, будь-вага з гумовим покриттям-це 1) розсіювати реакція, коли плита впаде на Землю 2) естетика.

Естетика набагато більш поширені з гантелями. Тренажерні зали, як для пальто ДБС в гумових, а також свій логотип. Компроміс, однак, що я не думаю, що багато власників тренажерний зал повною мірою оцінити, що гума зношується, в результаті оголюючи метал. У який момент, Ви в значній мірі потрібно купувати цілий новий шафа Ваг, що дуже дорого.

Нарешті, ви не побачите пауерліфтерів використовувати бампер або гумових пластин багато. Однією з причин цього є гума, як правило, займають велику площу. Це не є великою проблемою для багатьох, але для деяких сильних хлопців там, вони починають турбуватися про бігти з кімнати на штангою (або жим ногами, машина).

+762
Andre Araujo 17 лист. 2013 р., 11:13:59

В конкретній Джефф Галлоуей метод бігу/ходьби. Сенс методу полягає в тому, щоб полегшити стрес, що заняття бігом під час тренувань і гонок. Він розбиває гонку до запуску сегментів і декількох сегментів з думкою, що сегменти ходьбі полегшення відновлення, що дозволяють працюючому сегментів, щоб бути швидше і легше, ніж якщо б ви просто бігав весь курс. Кожної прогулянки сегмент навмисного і запланованого. Цей бігун не бігає до знемоги і змушений пригальмувати. Замість цього бігуна сповільнюється до ходьби задовго до цього.

Як швидко повинні ходити?

Неквапливий темп. Сегменти ходьбі, як правило, не так довго, щоб почати с. Справа в тому, щоб дати деяким періодом відпочинку для відновлення. Хоча, це не обов'язково завадить швидкості ходьби, якщо ви можете собі це дозволити.

Як швидко мають на бігу?

Під час тренувань, ви повинні працювати в "розмовному темпі". Тобто ви повинні бути здатні підтримувати розмову з кимось під час роботи. Загальний тест (якщо ви перебуваєте в США) є "клятву вірності" тест, в якому ви вимовляєте клятви вірності. Якщо ви не можете закінчити пропозицію, не задихаючись, то ви йдете занадто швидко. Швидше, більше підходять людям, можуть зробити це в більш швидкому темпі, але завжди досить легко.

Під час гонки, ви не обов'язково повинні змінити тактику. Особливо якщо ви тільки конкурувати проти вашого власного часу. Графік навчання повинен мати період відпочинку для тіла для перекомпенсації. Плюс весь адреналін і людей навколо вас. Все це в поєднанні, як правило, буде наполягати, щоб ви швидше "розмовній" темпі. (Як Примітка боку, це ніколи не гарна ідея, щоб зробити щось кардинально нове в день гонки.)

Це змінює для напівмарафон або повний марафон?

Бігу і ходьби кроків не змінюються цими. Довжин сегментів може змінюватися в залежності від потреби в навчанні.

+746
lorimer 16 бер. 2016 р., 14:11:16

Ласкаво просимо!

Почніть з ваги тіла вправи. Леді віджимань, потім нормальні віджимання. Вперед/назад випади для ніг. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед, а не рухатися вперед коліно від пальців. Може бути, дві невеликі гантелі в руки, просто щоб мати кращу поставу. Якщо це звучить складно - попросити про допомогу - одна година в тиждень з персональним тренером може допомогти багато. Планка-це інша вправа, яку я пропоную. Спробуйте почати з чогось назвав повну тренування тіла. Це означає - кожен раз всі м'язи тренуються. Постав повний зразок тіла тренування для дівчат" в Google. Для мене це був один з перших результатів. Прочитати, спробувати, якщо це працює для вас. Якщо немає - просто задати інше питання. Ми будемо більш ніж щасливі, щоб відповісти.

Існує два основних пункти, або поради тут. Зміна тіла-це тривалий процес, він займає місяці, щоб отримати результати. Ти молодий, тому він може швидше, але все одно - все це про маленькі кроки. Щотижня працював, і в січні наступного року, хтось інший почне. І тоді ви побачите, скільки ви зробили. Наступний рада - це досить легко отримати травму. Ось чому я наполягаю на невеликі кроки. Дивитися ваше тіло, якщо щось боляче - зрозуміти, чому, і що з цим робити. Тренер може допомогти, але в кінці кінців це ви, і Ваше тіло, так що ви зрозумієте один одного. ;)

Я припускаю, що ваша спина біль у тому місці, де бар був... якщо так, то ви можете згорнути рушник через поперечину. Є піниться поставити на турніку, як добре. Вам організм не був готовий до цього, тканин виявився затиснутим, так що є біль, а також удари. З часом, це буде краще, через 2-3 місяці ви будете робити це без проблем. Присідання-це складне заняття, тому я б радив запитати тренера, або когось подивитися, і сказати вам, якщо все добре. Тренери є, так що ви можете говорити з ними. Час від часу, вони можуть виглядати і дати вам підказку. Якщо це занадто часто, або що людина бачить багато роботи - платне навчання буде запропоновано.

Щоб вибрати кращого тренера - поговоріть з деякими з них, поговоріть з іншими людьми в тренажерному залі - якщо ви, як тренер, і інші люди кажуть, що його добре відомо. Принаймні, це не випадковий вибір.

+702
tintyethan 9 лист. 2012 р., 20:28:07

Ви почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетної програмою навчання.

Обидві ці речі повинні бути зроблені у відповідності з вашими цілями. Тепер там можуть бути речі, які ви хочете зробити, і речей, які ви не хочете робити, але роботу, необхідну для досягнення ваших цілей допоможе те, що ви повинні робити. Маючи це на увазі, давайте поглянемо на ці дві категорії окремо.

Живлення, що ви повинні бути їдять?

  • Уникнути зневоднення, пийте достатньо води.
  • Надлишок калорій, щоб набрати вагу, і дефіцит калорій, щоб схуднути. Перевірте ваш TDEE на.
  • Білок - мішень 0,8 грама на фунт або 1.76 грама на кілограм ваги.
  • Жир - не менше 0,5 грама на фунт або 1,1 грама на кілограм ваги тіла.
    • Мононенасичені і поліненасичені жири є корисними жирами. Насичені жири спиратися на нейтральні. Транс-жири є просто погано.
    • Омега-3 жирні кислоти - спробуйте зробити 2-3 грама в день, з їжею або добавками.
  • Вуглеводи - залишок калорій може прийти звідси.
    • Волоконно - чоловіки повинні отримати 30-40 грамів в день, а жінки повинні отримати 25 грамів.
    • Цукор - намагайтеся робити менше, ніж 100 грам в день.
  • Мікронутрієнти - це все є чіткі рекомендації, просто намагаєтеся досягти 100%.

... Все інше-це ваші уподобання. Ви повинні рахувати калорії і виміряйте макро-і мікронутрієнтів? Ні, але це найточніший спосіб отримати це право. Щодо періодичне голодування або їсте шість разів на день? Це майже повністю питання переваг. Що про [порожньо] дієти? Ви повинні таким чином, що сталий для вас, якщо [порожньо] дієта є прийнятним для вас, то спробуйте він вийшов, але вище залишається вірним, незалежно від.


Вправи, як ви повинні працювати?

  • Силові тренування - це корисно практично всім. Будівництво м'язової маси збільшує метаболізм, допомагає організму виглядати і виконувати краще, як і багато менш очевидні переваги.
  • Кардіотренування - це, як правило, випускається в двох різних формах, Лісс і HIIT. Лийз (низька інтенсивність стаціонарного стану) кардіо-це як верткі ходьби, і для цілей цього питання це основна перевага буде буде спалювати зайві калорії. HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) Кардіо-це як біг на довгу дистанцію сесій, і для цілей цієї питання: основною перевагою є серцево-судинну витривалість.

... що ви повинні зробити, це знайти програму, яка відповідає вашим цілям тут. Ви хочете бути таким, як культурист? Знайти програму з бодібілдингу. Ви хочете бути схожим на спортсмена? Знайти загальне спортивне програми. Ви хочете бути схожим на конкретного спортсмена (наприклад, плавчиня)? Знайти конкретну програму (плавець). Якщо у вас немає яких-небудь конкретних цілей, будь-яка програма для початківців повинна бути тонкою. Найбільш важлива частина тут можна знайти гідну програму, яка відповідає вашим цілей. Якщо у вас є багаторічний досвід, роблячи свій власний програма є субоптимальних в кращому випадку.


Решта теж важливо, навіть критично, але є щось ще, що дуже важливо, щоб не згадати. І що конкретне що-то є ваші очікування щодо термінів виконання. Непідготовлений/вивантажилися людина може чекати, щоб побудувати 1-2 кг м'язів в місяць (половина з цього для дам). Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня теж прийнятна для обох цілей і змісту, які втратили вагу, в першу чергу жиру. Цілком можливо, щоб втратити жир і наростити м'язи одночасно, але це також залежить від індивідуальних. Незалежно від того, це, напевно, велика кількість інформації, особливо для тих, хто тільки почав. Так я повторю найголовніше - почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетних навчальної програми. Найбільш вигідно, що б робити все правильно, починаючи з сьогоднішнього дня. Проте краще всього буде, щоб включити ці речі в керовані кроки, так що ви можете поволі нормалізується.

+689
thaddeusphoenix 28 лип. 2019 р., 01:33:16

Хотілося б думати, що я тренування кожен день, але в реальності я, можливо, тренування кожен день, в гарну тиждень.

Зараз моя програма складається з 3 наборів між 15 і 20 віджимань, по 30 повторень з дві 10-кілограмові гантелі і близько 20 до 25 хрумтить.

Це не те, що я хотів описати як інтенсивні тренування з великим відривом, але мені просто цікаво, що інші прості речі я можу кинути в моїй рутини, які могли б допомогти?

Спасибі.

Редагувати: я не повинен мати будь-яких цілей, окрім як бути "у формі" я не дуже в формі, я важу близько 140 фунтів, і я можу бігати на біговій доріжці протягом приблизно півгодини, не вмираючи.

+647
finlarson 9 січ. 2016 р., 14:19:16

Чесно кажучи, я б наростити за пару тижнів.

  • Тиждень 1: половину обсягу роботи
  • Тиждень 2: 3/4 обсяг роботи
  • Тиждень 3: назад в повному обсязі

Серцево-судинної системи легко втратити, але також дуже легко відновити. Міцність повільніше втрачати, але 4-5 тижнів не бачу ніяких істотних відмінностей.

Однак, чим більше турбує здоров'я ваших сухожиль і зв'язок. Нарощування дозволяє вам повторно пристосуватися до роботи і менш схильні до розвитку тендиніту або щось в цьому роді.

+643
Giest 6 лист. 2015 р., 22:15:48

Я швидко прочитав пошуку "вживання горішків ризику для здоров'я" в Академії Google в пошуку в 2012 році і пізніше, див. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+горіхи+здоров'я+ризик&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Це, здається, не бути будь-яких ризиків для здоров'я.

Пошук для "поїдання горіхів набрати вагу" на одному джерелі, див. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+горіхи+одержання+вага&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 та швидкого читання тез показує якийсь результат, що, здається, суперечить те, що горіхи є особливо ефективними для збільшення ваги.

10-12 років тому, коли я був надлишкову вагу (ІМТ>26), основною причиною є високе споживання білка трясе і занадто мало фізичних вправ. Моя ідея трясучка була, щоб зменшити стрес і я прочитав у книзі про підкреслити, що високе споживання білка дозволить зменшити гормони стресу.

+546
integratorpixel 24 груд. 2015 р., 05:34:56

По-перше, якщо ви думаєте, може бути зламаний зуб, я настійно рекомендую вам звернутися до лікаря. Якщо ваші зуби що втрачати, є, ймовірно, причина того, що вам доведеться мати справу з порівнянними з ким-то з травмами необхідності лікуватися, перш ніж він зможе зробити активні вправи. Однак, я думаю, що у вас є справжній питання.

Загалом, вправа будує міцність, застосовуючи помірне напруження, достатньо, щоб зігнути, але не зламати тіло, де тіло достатньо здоровий, щоб перенести це напруга. Якщо ви були очищені стоматолога (тому що, як я зазначив у коментарі вище, найбільш імовірною причиною рухливості зубів-це захворювання ясен), ви збираєтеся хочете, щоб почати з кимось з невеликою кількістю твердість, але які ви не можете отримати ваші зуби подав. Жуйки без цукру, ймовірно, ваш кращий ставку (жувальної гумки, як правило, більш "липкий" і може призвести до травми). Якщо ви можете додзвонитися стоматологічну установку, як р-жувати, напевно, навіть краще. Ваша мета спочатку не застосовувати великий тиск, але достатньо, щоб застосувати невелику кількість протягом більш тривалого періоду часу безперервно жуючи. Якщо ваше тіло знаходиться в пристойній формі, від легкої травми будуть причиною вашого тіла, щоб реагувати шляхом зв'язування зубів більш безпечно з корисним ефектом, також сприяє зміцненню ваших щелеп. Якщо ваші зуби не в кращій формі (як у випадку, якщо ваш стоматолог не з медичної точки зору ясно, що ви, ви, ймовірно, травмувати себе далі.

Крім цього, гарне стоматологічне здоров'я є дійсно основної лінії оборони. Полоскання з рідиною для полоскання рота, який має фторид промити, принаймні, щодня, чистити зуби 2-3 рази в день (всупереч тому, що може здатися здорового глузду, звичайно краще чистити перед їжею, так як основною метою є, щоб видалити зубний наліт, і деякі продукти можуть пом'якшити ваші зуби, роблячи це так, що ви чистите видаляє емаль). Один перед тим, як відправитися в ліжко, а одного разу вранці не так вже погано плану. Крім того, не забувайте користуватися зубною ниткою, щоб отримати їжу, яка застряє між зубами, але бути ніжним, особливо при рухливості зубів.

+521
Melanie Morris 11 черв. 2017 р., 07:03:17

Я дізнався, що під час аеробного тренування організм перетворює різні джерела енергії: глюкоза, жир і м'язи. Однак, різні співвідношення використовуються в різних ситуаціях.

Отже, які ж показники інтенсивності? Я колись було посилання на сторінку, де це пояснюється, в статті Вікіпедії про інтенсивності вправ відсутні м'язові тканини як енергетичне джерело.

Крім того, співвідношення цих джерел змінюється з часом діяльності. Я чув, що приблизно через 30-40 хв кардіо основним джерелом перемикає енергію з глюкози в жир. Як це впливає на обсяг м'язів спалили?

+488
Mohammad Jolani 18 квіт. 2010 р., 03:26:29

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+451
Paul Venhaus 16 трав. 2019 р., 16:41:16

Не плутайте спалювання калорій за допомогою вправ. Барабани, звичайно, може бути важко працювати, але це не вправу. Ну може бути, якщо ви знаходитесь на початкових стадіях тренування він має деякі корисні елемента але це не вправу, якщо ви використовуєте широке визначення - надто широке для цього сайту.

Барабани знову працювати, і ви можете спалити багато калорій працює. Я носив столи і стільці весь день. Я впевнений, що там були годин я спалив 500-1000 калорій і високий пульс... не було, хоча тренування.

Це діяльність, яка хороша тим, що вона спалює калорії, і це весело. Звичайно, спалювати більше калорій, ніж граючи на флейті. Але ви не отримуєте ніякої користі для здоров'я фізичних вправ, граючи на барабанах. Ви просто отримуєте краще грати на барабані, потовиділення і спалювання калорій.

+449
FaZe Unempl0yedd 25 груд. 2011 р., 23:01:29

Зміцнення і нарощування м'язів вимагає оптимально м'язи повинні бути розтягнуті проти опору потім за контрактом. Тоді чому це група округлити поперек,не варто його зміцнення хребта монтажників?

Думаю, гантелей боку Бенц, вони безпечні і добре для квадратна lumborum ,ніколи не чув, щоб хто-небудь постраждав з ними, то чому це погано вигин хребта вперед?

+423
Vasyl Savchuk 2 трав. 2010 р., 02:16:15

Я шукаю рекомендації для навушники можна носити під час роботи і працювати. Ось мій список можливостей:

  • Bluetooth і сумісність з/ iPhone
  • Вбудовані елементи керування: гучність, відтворення, пауза, стоп
  • Хороша життя батареї має бути не менше 2-3 годин
  • Зручні і не випадають під час роботи

Ціна майже не є проблемою на даний момент. Нормально було б, але я не можу здатися, щоб знайти те, що відповідає зазначеним вище критеріям, так що я готовий витратити більше грошей, якщо це необхідно. Я зробив великі дослідження на Google, огляд продукту веб-сайтів і окремих сайтів виробників. Схоже, що ви можете мати 2 або 3 функціями вище, але не всі з них.

Хто-небудь знає про "фітнес-порізаний" навушники, що може бути хорошого? Я хочу зручну, але і безпечну посадку, мінімальна довжина шнура, вбудовані і інтуїтивно зрозумілим керуванням і гарною автономністю.

Спасибі!

+419
user15881 20 лип. 2018 р., 10:55:36

Ви, ймовірно, отримати деякі м'язи, якщо ви новачок в роботі, але я не думаю, що це буде занадто довго, перш ніж ти переростеш цю процедуру. Якщо ви відчуваєте, що це не досить інтенсивним, не соромтеся додавати додаткові набори, вправи, або на різні групи м'язів. Я думаю, що номер один інгредієнт успіху-це змусити себе.

+411
Bryan Micon 1 жовт. 2010 р., 08:21:41

Тіло реагує на шок. Після того, як ви можете успішно робити 100 віджимань, 50 підтягувань і 40 провалів добових тіло більше не буде вважати це шок, а швидше рутина. У цей момент, якщо ви тримаєте на нього, ви помітите зменшення м'язової маси, а не зниження міцності. Ваше тіло було нагромадження всіх цих м'язів, тому що ви сказали їй. Тепер розуміючи, що їй не потрібні всі ці м'язи і можете робити роботу з половиною менше. Зайві м'язи тільки екстрений ремонт, так що від них позбутися.

Щоб відповісти на ваше питання: Так, він буде будувати силу, але через деякий час ви могли б хотіти змінити його для чогось нового.

+409
trung nguyen 30 груд. 2013 р., 07:51:52

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+367
kirpt 3 жовт. 2019 р., 09:16:57

Не можу говорити від досвіду, але існують однак дослідження, я не бачу сенсу викладати це.

Ти питаєш це, щоб побачити, якщо вони працюють для вас - і який твій план?

Ти розумієш, яку вагу ви втратите і м'язи, отримані від "стероїдів" (працює чи ні) , ти втратиш, як тільки ви перестанете приймати їх.

Є деякі великі відскік ефекти, які ви будете відчувати, що включають пошкодження або чутливість андрогенних рецепторів, більш низькі рівні зв'язаного і вільного Т-тестостерон поряд з підвищенням естрогену і прогестерону.

Є також безліч змінює життя, постійного і смертельні побічні ефекти (так, дійсно) , що буде дотримуватися з вами.


Якщо ви намагаєтеся додати розмір - після вашої звичайної тренування / раціон і т. д. Я і інші будемо раді допомогти вам. Безкоштовне професійне поради, допомагаючи вам додати маси, здається, як їжаку зрозуміло.


З віддалені наслідки відомі ... якщо у вас немає невиліковної хвороби, де було доведено, щоб бути корисним (наприклад, додавання м'язової маси у пацієнтів з ВІЛ) - немає такої причини, щоб навіть розглянути питання про прийняття їх.

Ось кілька побічних ефектів, які часто є постійними:

  • Рак
  • Тяжкі Форми Акне
  • Пошкодження гонад (яєчок або яєчників)
  • Захворювання Печінки
  • Збої в роботі нирок (печінки або серця)
  • "Стероїдну лють", яка характеризується неконтрольованим спалахів психотическая агресія
  • Параноя
  • Перепади Настрою
  • Важка Депресія
+341
Hoai Suong 18 лип. 2016 р., 09:58:26

Я 5'10" чоловік у 190 фунтів. Деяким це повинно бути від м'язів, але є ще значна кількість жиру, я хочу усунути.

Я роблю або 5х5, вважаючи, що це дасть мені м'язи і тон я хочу.

Мої попередні тренування були на витривалість, але я зробив досвід зростання м'язів, хоча я їв 1900 калорій з рідкісними чит їжі. Я вважаю, що поступове збільшення ваги з коли-небудь методу 5х5, в кінці кінців сили мої м'язи ростуть дивно.

Моя головна турбота-це жир. Я вже давно відомо, що людське тіло знаходиться в катаболічних або анаболічних держави. Тепер я знаю, що це марно намагатися намагатися побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Ви не можете нарощувати м'язи без як мінімум вміст калорій, і ви не можете втратити жир без дефіциту. На жаль, я не вивчив цей урок до недавнього часу.

Все це, як мовиться, я дійсно не хочу покласти на жир. Я хочу знати, якщо є спосіб для нарощування м'язової маси в ті дні, коли я силовими тренуваннями, і позбавлятися від жиру в ті дні, коли я не.

Мій TDEE на розрахунок до 2200 (БМР 1800), тому для того, щоб наростити м'язи, я знаю, що мені потрібно як мінімум 500 надлишкових калорій. Я також знаю, що якщо я хочу схуднути, мені потрібен дефіцит в 500 калорій, за даними цього калькулятора.

Я планую бути в залишок калорії на міцність дні тренувань, і в дефіциті в будь-який інший день. Моє питання зводиться до наступного: це можливо для мене, щоб втратити жир і наростити м'язову масу, змінюючи своє споживання калорій на основі, коли я сила поїзда в той день?

Я дійсно не хочете набрати жиру в процесі нарощування м'язової маси, але якщо немає іншого шляху, мені просто потрібно знати. Якщо я не можу втратити жир і наростити м'язи одночасно, я зосереджуся на нарощування м'язової маси вживати 2700 калорій в день.

+341
Bidontpakaw Sinaga 30 січ. 2017 р., 18:35:53

Я б порадив носити спандекс верх/низ комбо (що гармонує з ГІ), щоб зігрітися, я пам'ятаю де читав, що лайкра також допомагає тримати кров тече через стиснення. В ідеалі ви тренуєтеся, ви змагаєтеся, - так, тренування (як ви поруч із змагань) імітує бойові дії/конкурентного середовища щодо Статі (жорсткий/гума), темп і ще раз чекати. Таким чином, ви себе психічно і фізично на тих же умовах, ви змагаєтеся відповідно. Не за розтяжок до матчу/час, просто рухатися і залишатися розслабленим.

+336
ryancey 14 січ. 2015 р., 15:05:10

Я 25 років жінки. Виявляється, весь цей час я був більше на силу рук, ніж з допомогою грудей, і основна сила, щоб робити віджимання. Це, на додаток до неохайний вигляд в сторону дошки, викликало деякі травми плеча. Різні лікарі говорять різні речі. Останній діагноз-тендиніт біцепса.

Я розміщую руки на ширині плечей на відстані і не кльош ліктях. Я не відчуваю напруженості в потрібні м'язи. Я знаю, це може звучати дуже нерозумно, але я просто хочу знати, як я можу виправити себе віджимання. Будь-який натяк, щоб допомогти задіяти потрібні м'язи?

+300
MK2909 21 вер. 2017 р., 05:04:12

Ось посилання на те ж обговорення BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не зміг знайти будь-яку інформацію на проблеми будуть голими, може привести і загальним недоліком використання оббивка, здається, один з-під контролю і в барі під час присідань. Я припускаю, що люди включення/вимикання на основі особистих уподобань, травм і его.

+288
PhiloEpisteme 5 січ. 2017 р., 01:10:32

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+208
Iqbal Ansari 3 лип. 2016 р., 02:36:11

Ось стаття з LiveStrong.com про м'язовий тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципі, без належного медичного огляду, немає ніякого способу, щоб сказати, якщо причиною є відсутність або фітнес харчування або ще щось. Отже, крок перший: отримати повний фізичний, другий крок знайти особистого тренера, щоб переконатися, що у вас є хороші/правильні тренування і асоціювати дієту.

Ви можете працювати через або змусити себе продовжувати, але це може призвести до подальших проблем - значить зробити крок назад, ваше тіло говорить вам що-то й вам потрібен професійний медичний працівник, щоб допомогти зрозуміти, що він говорить. Я впевнений, що його не більше, ніж ваше поточне стан і дієта.

+136
HEATHER OWEN 20 груд. 2016 р., 17:22:44

У мене виникли труднощі з програма 5х5 і з-за присідання. Я постарше (за 50) і вирішив, що мої ноги були отримувати достатню фізичне навантаження з проточною і звичайної роботи. Розмір м'язи на ногах у мене добре, і я отримую біль у попереку, так сильно присідаючи таким чином я зрушив програму небагато. Я роблю після присідань тижні, і я вибрав з'єднання верхньої частини тіла Вправи з бази даних bodybuilding.com замінити присідання. Я тільки вибирайте вправи, які оцінюються вище 9.0, для яких у мене є техніка будинку. Удачі

Посилання на базу даних: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+41
user10653206 28 бер. 2018 р., 09:51:42

Я десятиборстві і дуже слабкий у стрибках з жердиною, ви, хлопці, думаєте, що гімнастика допоможе сила і допомогти підвищити свій спортивні здібності. Це допомога в швидкості також я хочу, щоб справді знати

+11
Evanilde Cristina Da Costa 29 бер. 2015 р., 04:22:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil