Чому я не втрачаю вагу робить періодичне голодування?

Мій ріст 172 см, моя вага коливається близько 77 кг до 75кг. Моя вага становить 71кг і я наблизився до того вазі, надходячи через 48 годин без їжі, протягом тижня я практично 24 години кожен день. Я помічаю, що вага наполегливо застряг на 77 кг до 75 кг кожну тиждень, і, здається, не піти куди завгодно.

Я м'яко кажучи активний, я ходити / бігати кожен день і я роблю присідання і віджимання один або два рази в тиждень Стрибки на скакалці скинути. Моя дієта кето більшу частину часу. Я один раз в день. Що я можу зробити, щоб вибратися з цієї колії ?

+680
Erica Cricks 2 серп. 2010 р., 11:52:25
38 відповідей

Ні, це не повний спосіб порівняння виступів, бо це тільки 3 змінні (рем/комплект/вага), із сотні.

Якщо ви хочете солідно порівнювати їх, вам доведеться приймати у вигляді рахунку, зміна, час, проведений в концентричні/ексцентрическые частини підйому, період відпочинку між повторень, час відпочинку між підходами, і список продовжується і на.

Я маю на увазі, ви можете сказати, що ці все одно кожен респ? Майже напевно немає. І навіть якщо ви могли, є ще багато інших змінних, щоб розглянути.

+925
Gabriel Gutierrez 03 февр. '09 в 4:24

Їзда в університет буде набагато більше фізичної, ніж брати машину, але фізичного навантаження буде залежати від швидкості ви їдете. Неквапливою швидкістю 10 км / год не парилася, а швидкість 20mph отримаєте ваш пульс у зоні вправи і тримати його там.

Наприклад, я можу їздити весь день на 15 миль в годину. У 18 миль в годину, я може тривати близько 5 миль. У 22 милі на годину (швидкість моїх колег воліє тримати себе в руках), Я може тривати близько половини милі, перш ніж я Бонк. Тур-де-Франс гонщики середньому 30-35 миль в годину протягом кожного дня етапи.

+914
TpOo 13 лют. 2018 р., 16:00:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моє розуміння полягає в тому, що один базальний рівень метаболізму, коли ви неактивні. Звичайно, коли ви спите, ви не рухаєтеся. Але я думаю, що є різниця в тому, що організм засвоює, коли ви пильнуєте, але свідомо лежачи на животі, і коли ви спите.

Наскільки я можу зрозуміти, мій базальний метаболізм становить приблизно 1700, не рахуючи тренувань або повсякденній діяльності. А це означає, що якщо я сплю по 8 годин, я повинна спалювати близько 560 калорій, плюс-мінус.

Це розумно припустити те ж БМР для сну годинник, чи потрібно відрегулювати вгору або вниз?

+910
Dammit Jim 2 лист. 2017 р., 15:47:20

У той час як я вже прийняв відповідь, з-за дуже глибокого і корисна, я знайти його дуже важко дістати біти і шматки, рекомендований у відповідь.

Натомість мій лікар нещодавно ахи дав мені деякі Атех спортивна медична стрічка, яка чудово працює. Я не можу знайти його у продажу в будь-якому місці в інтернеті, і мій лікар насправді не продавати його з полиці, тому я не можу дійсно рекомендувати його для покупки з будь-якого місця, але я думаю, що це нарешті зняли прокляття!

+846
Ghizlaine OUICI 24 лип. 2012 р., 12:59:00

Ваше серце ставка буде залишатися досить високою протягом деякого часу після вашої високої інтенсивності інтервал, це абсолютно нормально. Період часу вона буде залишатися високою, буде знижуватися в міру поліпшення вашої фізичної форми. Коли я роблю інтервальні тренування, я буду шукати мій пульс, щоб повертатися вниз приблизно 65-70% від максимуму перед початком чергового інтервалу високої інтенсивності. В основному на нижній межі аеробної зони. Якщо я падіння вниз нижче я знаходжу, що я фактично "пригріли" і занадто багато високої інтенсивності інтервал витрачається отримувати мої годину тому в анаеробній зоні.

Сподіваюся, в цьому є сенс?

+810
Stephen Kidson 15 бер. 2012 р., 18:24:41

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+765
benfleuty 21 вер. 2016 р., 15:57:38

Якщо ви бачили це вигідно, продовжувати робити це. Незалежно від того, як воно співвідноситься з іншими видами вправ, якщо він працює для вас, то це безперечно "цінний досвід".

Єдине, що може спробувати зробити в підтримку вашого друга буде сказати, що біг на місці, швидше за все, буде не настільки вигідно, якщо ви намагаєтеся нарощувати витривалість безпосередньо застосовується до бігу, але в плані загальної фізичної підготовки ви, звичайно, не обманює. А де вона може отримати уявлення про обману, я б сказав, що з-за того, що ви самі сказали, що біг на місці ", явно не навчання". Якщо ви дотримуєтеся жорсткого число 10 000, 10 000 кроків бігу на місці буде не дорівнює 10 000 кроків бігти вперед. Вона швидше за все не хоче, щоб ви думали, що ви зробили в еквіваленті 10 000 кроків вперед, як в реальності у вас немає.

Коротше, продовжуйте робити ваш біг на місці, і продовжують користуватися перевагами цього. Скажіть вашому другові, що ви знаєте біг на місці, ніж бігти вперед, але що його вигідно для вас; я думаю, що як фітнес-фанатик, вона була б рада, що люди роблять те, що працює для них.

+738
Alexander Leon VI 26 квіт. 2013 р., 11:04:50

По-перше, якщо ви думаєте, що щось не так з вашими легкими, то, будь ласка, зверніться до лікаря.

Як для вимірювання пульсу відновлення, можна було б очікувати, щоб побачити поліпшення на таймфрейме днів, тому від тренування до тренування, а не в межах одного тренування. Поширений спосіб вимірювання пульсу відновлення-це вимірювання пульсу в кінці бою вправ, відпочинок протягом однієї хвилини, а потім знову виміряти.

У разі інтервальних тренувань необхідно визначити, що являє собою запій вправ. Якщо ви робите інтервали Табата 20 секунд навантаження, потім 10 секунд відпочинку, тоді вам не доведеться хвилину між раундами напруги, так що ви повинні розглянути бій, щоб бути цілий ряд інших-напруги циклів, а також виміряти пульс падіння після заключного туру навантаження тільки. Якщо ви робите великі проміжки часу, скажімо 5 хвилин навантаження і 5 хвилин відпочинку, то ви могли б виміряти серце падіння ставок після кожного періоду навантаження.

У будь-якому випадку, ви повинні бути в змозі виробляти кілька вимірів в тренування. (Припустимо, з інтервалами Табата, що ви могли б зробити бій з 8 інших-напруги циклів, відпочиньте кілька хвилин, потім повторити бій кілька разів.) Якщо ваші тренування та періоди відпочинку досить довго, що кожен може обслуговувати свій пульс, а потім дозволяє йому повернутися до нормального життя, то вимірювання повинні бути схожими, і ви могли б просто звичайне їх, щоб отримати одне значення для всього тренування. Або, якщо ваші тренування та періоди відпочинку Коротше, такий, щоб ваш пульс не максимум в першому бою, і це займає кілька нападів за весь обсяг роботи, щоб максимум з вашого серцевого ритму, то можна очікувати, що розміри відрізняються, і ви повинні були б порівняти, наприклад, останнім вимір тренування з останнього вимірювання попередньої вправи.

Нарешті, якщо кількість нападів можна виконувати тренування більше, ніж кількість вимірювань, які ви хочете взяти, то можна просто вибрати конкретну партію їх виміряти, наприклад, перший, середній і останній.

+719
muman 5 трав. 2013 р., 15:20:46

Дозвольте мені розпочати з того, що я категорично проти стероїдів, як все повинно бути.

Я не планую потрапити у фітнес-моделі форми, як я знаю, що часто передбачає дуже суворі дієти і голодування перед змаганням. Що я зацікавлений у навчанні є те, що рівень м'язової маси можна досягти (з огляду на право генетика) без використання стероїдів.

Хлопці, як Скотт Дорн претендують на повністю натуральних бодібілдерів. Це взагалі можливо? Якщо ні, то якого рівня м'яз може пік без використання стероїдів? Я вкрай зацікавлений в бодібілдингу і був би вдячний за будь-які поради, як досягти м'язову тканину, яка є одночасно і естетичним і функціональним.

Я знаю багатьох будівельників природні тіла, які з'являються, щоб бути сильнішими, в реальності все менш здатною підняти, ніж спортсменів. Чи є спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів?

+719
Willis 27 трав. 2013 р., 14:14:42

Якщо моє серце продовжує стукати милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

Немає. Втрата ваги відбувається, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій (їмо менше, ніж ви зазвичай робите)

+714
Jackie Clayton 11 квіт. 2015 р., 22:21:15

Разом з вашої звичайної дієти, ви повинні вживати яйця і молоко. Я 5'10 футів чоловік 22 років, а моя вага тільки збільшився до 52 кг, до 55 кг за 2 тижні. Я б'ю кожен день в тренажерний зал в 5:30 вечора і беремо 3 яйця і 1 літр молока після тренування, інакше продовжувати з моєї звичайної дієти. Також у мене мигдаль і кешью у вільний час кожен день. Можливо, це може працювати для вас також.

+646
sufyan bajwa 12 трав. 2016 р., 23:32:14

Я беру половину совок гранату перед тренуванням, а потім я почав сесію з силові тренування (~1 годину) після чого я беру чорний кави, а потім перейти до основних/фізичні навантаження (~20-30 хвилин). Після цього я беру 2 совка повноцінне харчування сироватковий протеїн.

Мені було цікаво, якщо я можу спробувати на амінокислоти енергії у водозабір, який я роблю протягом дня.

Я питаю, тому що після важкої тренування я зазвичай відчуваю себе трохи втомився протягом дня.

Іноді, коли перед тренуванням зникає після ~30-40 хвилин, я думав, що Аміно енергії може допомогти мені пройти через тренування при плавному темпі теж.

Так це нормально, якщо я використовую на Аміно енергії під час і після тренування протягом дня? Чи це просто данина моді і не добре?

ЗИ: моє навчання мета-шматувати (схуднути).

Яка Ваша думка?

+628
gegu 3 серп. 2017 р., 16:30:49

Відмова від відповідальності: я не лікар і це не діагноз, я рекомендую вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо біль в коліні триває. Однак, від того, що я можу сказати, це дуже поширені випадки з бігунів, особливо початківців бігунів, які тільки почали розвивати свої м'язи ніг.

Що стосується болю в коліні, то, швидше за все, або бігуни коліно або Iliotibial синдром групи, як це два найбільш поширених травм (див. active.com статті для отримання додаткової інформації). Є кілька способів, ви можете поступово відновити ваше коліно з плином часу, щоб зняти поточну біль і запобігти майбутні біль.

  • Переконайтеся, що ваша взуття запропонувати правильну підтримку для ваших ніг.
  • Правильно розім'яти ноги перед бігом.
  • Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму при запуску.
  • Переконайтеся, що немає перекосу в м'язи ніг настільки ж навчання їх всіх (працює багато робить для підколінного сухожилля, але не багато для квадрациклів).
  • Зменшити свій пробіг, щоб запобігти "надмірне". Коліно бігуна може прийти як результат підвищення ваш пробіг занадто швидко; спробувати повернутися у свій 1-2 хвилин бігу, 1-2 хвилини ходьби, тому що ваше тіло не буде готова до набагато більше (поки).
  • Лід коліно і приймати протизапальні препарати (наприклад. ібупрофен), коли ви такі біль у коліні.

Що стосується гомілки біль, це майже напевно запалення окістя (див. статтю в Вікіпедії). В гомілці, швидше за все, сталося тому, що ви виросли занадто швидко свій пробіг, і в результаті ваші м'язи не досить сильні, щоб поглинути стрес від роботи, а втому. Ті ж кошти для бігунів коліна застосувати тут, тому переконайтеся, що ви розтягнути, тренування всій нозі, правильної взуттям, і так далі.

+622
abdul rashid 12 бер. 2012 р., 06:59:11
Посилається на питання, що стосуються вимірювання тіла.
+578
gigawatt 26 жовт. 2016 р., 15:32:16

Таким чином, в загальній складності, у вас цикл/пробіг 22км, плюс 12 хвилин на еліптичному (5 км, я думаю).

Чи Не занадто багато? Це залежить від того, які ваші цілі.

  • Якщо ви хочете втрачати жир, цього недостатньо, враховуючи, що ви їсте шкідливу їжу (кожен день?). А ви не підкажете, скільки про інтенсивність тренування, яка також грає роль в цьому. Як сказав @cbll, перший крок щоб схуднути свій раціон. Якщо ти тренуєшся як спортсмен кілька годин на добу (більше 5 годин), не слід очікувати, щоб спалити більше калорій, ніж ваш фаст-фуд забезпечує
  • Якщо ви просто хочете зробити кардіо, це може бути трохи занадто багато, тому що ви не даєте вашому тілу досить відпочинку, тому ви відчуваєте втому. Але це також пов'язано з вашої дієти : якщо ви не їсте добре, ви не добре відпочити. Ваше тіло потребує хорошому "паливі" для виконання.
+545
Aldian 14 лип. 2015 р., 22:56:02

Чи розглядали ви Симхасана, то левова поза?

Simhasana

Поза-це все про розтягуючи щелепи, шиї та грудей, тому здається, що було б ідеально для вас.

Почніть з стоячи на колінах на підлозі, ноги на ширині плечей. Схрестити праву ногу через ліве і обережно сядьте на п'яти. Переконайтеся, що ваші ноги назовні і ваших телят долілиць на підлогу. Підняти груди вгору, що ви не сутулитися і ваш хребет повністю випрямлені, але не більш-вигнути спину.

Тепер покладіть обидві руки на коліна. Пам'ятайте: не сутулитися, як ви робите це. Розширити свої долоні і міцно притисніть їх на коліна. Вивихнуті пальці, як кігті лева. Глибоко вдихніть через ніс.

Наступний крок є координаційним центром Симхасана, але він також може бути досить складним. Якщо ви боретеся тут, будьте впевнені, щоб практикувати ваші рухи у взаємодії один з одним. Так, одночасно зробіть наступне:

  • Нижню щелепу і відкрийте рот якомога ширше
  • Розім'яти мову і завити його кінчик вниз до підборіддя
  • Відкрийте очі, дивлячись вгору
  • Зосередьте свої очі, між бровами або на кінчик носа
  • Контракт м'язи передньої частини горла
  • Активувати ваші руки, відведення подальші ваші пальці

Тепер, утримуйте це положення і повільно видихніть через рот. Відчути повітря проходить по задній стінці глотки, а також звуження горло і м'язи шиї. Ви повинні зробити чіткий "haaaaa" звук на видиху.

Не забудьте дати ваш кращий рик лева. У самому справі, рев два три рази, потім втягніть свою мову. Розслабте обличчя, рот, очі, шию і руки. Шкребти ноги в протилежний бік і повторіть Симхасана.

+545
Warren Glamane 5 серп. 2011 р., 07:24:58

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+521
Desert P 18 жовт. 2011 р., 23:43:40

Ось пояснювальна п. від того, що, мабуть, Стіва оригінального сайту:

Щоб пояснити це, я наведу деякі приклади, використовуючи гіпотетичні значення лактату. Якщо спортсмену, перш ніж він починає підготовку до Мілі і анаеробної потужністю 16.0 ммоль (його максимальне значення лактату) і ЛТ темпі 5 хвилин на кілометр, то він тренується, використовуючи велику кількість ЛТ працювати в наступному може трапитися. ЛТ роботі може знизити його темп в 4:55 на милю, яка була хорошою, але це також може знизити його анаеробну потужність, або максимальне значення лактату до 12,0 ммоль. Так що якщо він вийде і побіжить він може гонки насправді гірше, ніж раніше, навіть якщо його аеробна система краще, тому що його анаеробної системи не приділялося належної уваги і не "піти як високо."

Посилання на конкретну сторінку

Так що твердження про те, що він пускає, що навчання у нашій біля вашого порога протягом тривалого періоду часу "знизити планку", так би мовити, лактату толерантності. Так що якщо вам менше лактату толерантності, або точки, де аеробні та анаеробні почати нараду, це негативно впливає на продуктивність.

Зверніть увагу, це не на що не вплине 400м, і сильно не впливає на 400. Він також не справляє ніякого впливу більше, ніж на милю, за винятком, можливо, в спринті обробки. Основний вплив на це буде йти в 4-800 метр вгору через милю (іш). (Якщо вірити теорії, я не досліджував достатньо, щоб побачити, якщо є підтверджуючі дослідження з зазначеним вище позовом).

+519
user285440 14 лют. 2017 р., 19:28:12

Щоб запобігти пухирі і таке відчуття, що ваші ноги пошкоджені після декількох годин ходьби, вам взуття з товстим і міцним на вигин підошви. Більше схожі на легкі кросівки. Не думаю, щоб вам якимось м'яким і "затишним", але щось здорове. Я кажу з досвіду.

Пухирі можуть виникати зробити, щоб взуття занадто туго або занадто вільно, який змушує ноги рухатися взад і вперед під час ходьби.

Я згоден з викладанням захисту, як молескін, на ногах перш, ніж йти, як запропонував в одному з коментарів.

+503
rewardian 20 лип. 2014 р., 20:02:56

Просто, щоб забезпечити певний фон, блискавка є реальною проблемою і викликає багато жертв. Від медицини для альпінізму, 6-е видання:

Блискавка була друга найбільш часта причина пов'язаних з погодою смерті за сорокарічний період з 1962 по 2002 рік. Тільки повені, багато з які також виробляються з-за грози, загинуло більше людей під час на цей раз. Блискавка вбиває більше людей, ніж урагани і торнадо у поєднанні. Протягом десятирічного періоду з 1940 по 1949 приблизно 330 людей щорічно гине від удару блискавки в США. Зараз, близько ста людей втрачає своє життя, що шлях кожного рік. Рівних зауважимо, проте, лише близько 10 відсотків людей від удару блискавки гинуть. Решта 90 відсотків можуть страждати тривалі травми або інвалідність, і блискавка може навіть вплив тривалості життя.

Коли блискавка навколо, ви дійсно не скрізь:

Місце, де блискавка вдарить не визначено поки болт знаходиться приблизно в 30 метрів від землі або об'єкта. Коротше об'єкти може бути вражений хоч який об'єкт вище знаходиться поблизу. Відповідний крок напруг і поверхневих дуг може бути смертельно більш ніж в 40 метрах від початкова точка удару.

Зокрема, пов'язані з Флориді, журналу здоров'я і навколишнього середовища була стаття, яка пішла в деякі державні та регіональні статистичні дані:

Род-Айленд, Північна Дакота, штат Гаваї, штат Делавер, і Аляска не зафіксували жодних інцидентів за період. Двадцять два Штатах зафіксовано п'ять смертей; 14 держав зафіксовано від шести до 10 смертей і 10 держав зафіксовано ≥10 смертей (Таблиця 2). Техас (32 людини) і Флорида (49 смертей) разом становили 22 відсотка фаталіті.

Найбільший порада, яку я можу запропонувати-це 30-30 правило. Блискавка рухається 1 милі за 5 секунд. Якщо від спалаху до вибуху становить менше 30 секунд, ви знаходитесь у активний блискавкоприймач області і слід шукати підходяще укриття, поки буря вщухне протягом більше ніж 30 хвилин. Більшість смертей і травм відбувається після дощу і небезпечний шторм, здається, пройшов.

У таких місцях, як Флорида, Нью-Мексико, і скелястих гір, де блискавка-це спосіб життя це не рідкість для людей, щоб бути розслабленим і complacement. Але знову ж, це ті місця, де більшість людей будуть вбиті або серйозно поранені на все життя, так тільки тому, що комусь зійшло з небезпечна поведінка не означає, що це хороша ідея.

Кілька пристойних притулків для кого-то біжать по дорозі і пересіченій місцевості:

  • Під мостом, естакадою або тунелем. Не стійте на будь-який метал.
  • У машині із закритими вікнами. Тільки з жорстким дахом, не кабріолет / м'які вершини.
  • Під високовольтні електричні лінії напруги. Зберегти принаймні 50' далеко від металевих веж. Вежі і лінії призначені для обробки ударів блискавки і струму в глибоке підпілля.
+494
Magnus Hoff 16 лют. 2018 р., 16:25:59
Швидко рухається пішки. Питання про правильне запущена форма, підготовка дистанції, вимірюючи переваги та уникаючи пасток працює.
+443
Prashanth Nimmagadda 24 черв. 2016 р., 05:37:11

Я користуюся MyFitnessPal, щоб відстежувати харчування, & поїзд відстежувати мої маршрути. Обидва можуть бути синхронізовані разом, як добре! Для силових тренувань я використовую Evernote і його досить BA, ви можете asctually журнал тренувань на ручку та папір і просто сфотографувати його на додаток!

+423
preezzzy 30 черв. 2016 р., 03:41:29

В Mark Rippetoe і Лон Кілгор в практичному програмуванні для силових тренувань, вони включають в себе розділи про спортсмени", як правило, визначаються як особи, 35-40 років і старше". Ось кілька відповідних витягів:

Істотне значення для спортсменів "Мастерс" є зниження потенціалу відновлення протягом багатьох років.

[П]eriodization навчання особливо важлива, і періоди розвантаження повинні бути більше і більш виражено...

[Якщо ви новачок в програмі] Техаський метод працює краще, коли прийнято раніше, ніж коли молодий початківець потрібно.

+384
Michael Coxon 17 вер. 2014 р., 01:57:42

Стає щось зрозуміло: ви можете набирати вагу або накопичення жиру і накопичення м'язової маси. Тому, якщо ви набираєте жир, ви будете набирати вагу.

Однак, схоже, реальний питання , якщо можна набрати вагу, пити колу нуль. Відповідь така: Це залежить від того, скільки банок ви п'єте і як часто. В той час як ви не будете набирати вагу від вживання одного можете, ви можете почати відчувати розтовстіла після вживання його на регулярній основі.

Це тому що поки рекламованих калорій становить 1 ккал на Можемо, ми знаємо, що він може насправді містять більше, ніж, що, грунтуючись на минулому досвіді.

Також, ви знищуєте інших хімічних речовин, які, можливо, допоможуть іншим прийомом їжі, щоб збільшити вашу жирову масу.

Особисто я не бачу ніяких підстав пити такі напої. Якщо ви хочете побалувати себе, вирушайте на регулярні соди. Таким чином, принаймні, ви знаєте, що ви отримуєте і ви знаєте, що потрібно робити, щоб спалити його.

Журі все ще поза на фактичні негативні наслідки ці дієтичні напої. Але ні, ви не можете набирати вагу від вживання одного може.

+380
wir2ozz 1 січ. 2019 р., 10:09:48

Я хотів би знати, що є кращим способом, щоб тон моїх сідниць? Мені тридцять, і я переживаю все стає обвислій.

+339
matharden 14 вер. 2018 р., 00:57:19

Якщо ти хочеш схуднути (зменшити жирові відкладення), необхідно мати невеликий сніданок вранці (нічого не їм), після тривалих тренувань на витривалість нижче анаеробний поріг.

+327
luizhp 15 квіт. 2010 р., 12:25:48

Я знаходив різні способи, щоб додати малими порціями певне обладнання в нашому залі. Наприклад, для кабелів (де кожна пластина важить 15 кг), I місце в 5 фунтів або 10 фунтів гантелі над першою платівкою. Для фіксованих штанг, я стрічку гантелі в середині бару з якоїсь групи еластичний з липучкою.

Гантелі в тренажерному залі мають фіксовані ваги на 5 фунтів з кроком від 10 фунтів до 30 фунтів і 10 фунтів з кроком для більш важких гантелей. Чи є спосіб, щоб додати всього 2,5 фунти або 5 фунтів? Я подумую про те, які можна носити в руках (зважений рукавички?), зап'ястя або передпліччя, і я не знаю, якщо є навіть таке поняття.

+314
Himanshu Agarwal 28 серп. 2011 р., 09:10:44

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+301
Huu Phong Nguyen 14 черв. 2017 р., 05:06:57

Я дихаю через рот, тільки і видих через ніс та рот. По більшій частині, будь води, що надходить в фазі вдиху потрапляє в рот і отримує виплюнути на видиху.

Мій вдих починається як я повертаю голову, а моє обличчя, розриває поверхню води. Так як я не вдихаючи через ніс, мій ніс не потрапляє вода йде в неправильному напрямку.

Якщо це здається неприродним, ви можете практикувати дихання просто сидіти, дивитися телевізор або на вашому столі.

Редагувати - вийшло отримати цю посилання по електронній пошті днями....

Блог: Фрістайл Дихання Поради

+243
grossvogel 30 жовт. 2019 р., 10:38:23

Причина, чому лікар не хочу, щоб ти поїзд, що під час тренування рівень цукру в крові може змінюватися. Занадто низький рівень може бути небезпечний для вас. Є діабетики, які дійсно навчають, але це вимагає додаткового догляду. Адже твоє життя на кону ніхто не буде направляти вас через Інтернет. Знайти людей у вашій країні, які тренуються, і попросити у них контакти лікарів, допомогу. Зверніть увагу, що лікарі люди як ми всі. Деякі з них краще фахівцям, деякі з них більш дискусійне. Знайти те, що може допомогти вам, але, будь ласка, будьте обережні, і не робіть це за свій власний. Це дуже серйозно.

+222
dog jones 26 лип. 2019 р., 15:31:04

Якщо ви працюєте ті ж м'язи кожен день, ви, ймовірно, проявляючи занадто багато. Як правило, людина повинна працювати тільки м'язи кожні 2-3 дні. Перевірте графік в цей відповідь , щоб "це здорово для тренування м'язів, коли це все ще болить?" і щось схоже на рис. 2 у відповідь на "важливість останніх днів". Оптимальний час, щоб знову працювати м'яз в пік це суперкомпенсация/адаптації. Працювати частіше блокує будь-які потенційні вигоди від втоми, і дуже рідко викликає приріст вже втратив до наступного тренування.

Це дуже індивідуальні, і ви повинні з'ясувати, що працює краще для вашого тіла. Якщо ви виявите, що вам не йде, потрібно щось змінити.

+157
docslax 24 трав. 2015 р., 01:43:52

2-4 рази на тиждень, я тренуюся близько 5:30--7 вечора (1 година Ваг + 4ми біговій доріжці в 7:30-8:00 ПАРЄ). Я б сказав, що я працюю з 5 до 8 за шкалою від 1 до 10, де 10-найвища інтенсивність. Я потім душ, повечеряти...і потім, як правило, відчувають себе досить втомленим і низьким споживанням енергії до відходу до сну, такий, що я досить неефективним для набагато більше, просто приймаючи його легко. Іноді це відбувається через день або два після тренування. Я волію мати більше енергії, але також бажають мати розумний фітнес.

Що я знайшов, що найбільш послідовно корелюється із збереженням енергії після тренування-це мій фітнес-рівня, що не дивно. Якщо я не працюю в місяців і спробуйте це, як вантажівка вдарила мене. Якщо я в хорошій формі, це не так суворо. Я намагаюся робити те, що я можу в плані їжі, пиття, і правильно спати. Моя дієта в основному вегетаріанська, досить піклуються про своє здоров'я, і я п'ю достатню кількість води. Я міг би, ймовірно, краще спати, і я працюю над цим (що може бути великою частиною).

Мої питання: чи Можу я просто повинні визнати, що я буду мати таке падіння енергії, або чи є спосіб, щоб істотно пом'якшити його? Якщо так, то як? Скільки коштує одна справа вік?

+138
SEDRI714 7 лют. 2014 р., 02:06:54

Вуглеводи після тренування-це добре. Якщо ви зробили собі ви вже вичерпали всі свої резерви швидкого і потрібно їх поповнити. Однак прості вуглеводи (наприклад, шоколадний батончик, цукор, глюкозно-фруктозный сироп і т. п.) Ніколи не є гарною ідеєю, якщо ви знаходитеся у небезпечній гіпоглікемія-стан, що діабетикам доводиться мати справу з іноді. Оброблених вуглеводів викличе ваше тіло, щоб піти гіпер трохи і потім погано після аварії.

Є кілька досліджень, які показують протеїн після тренування допомагає відновленню. Проте також існує кілька суперечать один там також.

Тим не менш, поєднання білків і складних вуглеводів після того, як ви працюєте з реальною їжею, здається, є всі переваги обох вуглеводів і протеїну без аварії після цього.

+132
Kamal Chaudhari 9 лип. 2011 р., 02:35:12

Я здивований, що ніхто не згадав англійська сіль вбирається ванна для вмісту мінеральних речовин, а англійська сіль-це розсмоктуються форми магнію. Це дійсно допомагає мені з болем.

Беручи вітамін В6 перорально, можуть допомогти з впровадженням, і кальцію взаємодіє з магнієм.

Ось стаття з загальною інформацією про мінерали і вітаміни, але ви, можливо, забажає, щоб спробувати і отримати більш оновлені пропозиції про те, як взяти те, що вам потрібно від вашого лікаря.

+98
i90rr 10 лист. 2015 р., 20:17:28

Фізична активність в будь-який час доби-це добре для вас, тільки якщо це не занадто близько до часу сну тільки тому, що хтось може бути дуже активним, щоб заснути. В ідеалі за півгодини до сну повинен бути відрізаний.

Деякі люди кажуть, що ходьба після їжі заважає травленню, але я кажу, сидять без діла, тільки після їжі ще гірше. Більшість рівень цукру в крові та енергії, натхненні з'їденої швидше за все, для перетворення в жир, якщо хто-то просто залишається не активний чи спить відразу. Його набагато краще, щоб залишитися в протягом дня і для підтримки гарної швидкості метаболізму і травлення.

+75
Alfred Gauss 17 лют. 2013 р., 13:40:20

Речі, які допоможуть ваші рухи відрізняються від речей, які допоможуть вашій швидкості. Відповідь JohnP вирішує ніг, а також деякі аспекти прискорення і біг, і вони всі хороші речі, але його відповідь опускає силу. Якщо ти сильніший, особливо в стегна, квадрицепси, сідничні м'язи, і ядром, ви швидше.

Крім того, щоб в польових умовах сівалок типу трансфер і форма фрези, ви повинні включити зі штангою, Як спину присідання, станова тяга, і очищає влада. Це зробить вас швидше.

+72
David Enoma 24 січ. 2015 р., 11:00:49

Це просто не добре, але теж рекомендується. Коли ви закінчите вправи, ваше тіло потребує їжі, особливо білків і хороших вуглеводів !! Але я не буду вводити в поживні аспекти це, тому що з'являються ваш питання про гігієну.

Це нормально, щоб поїсти, якщо ви просто миєте руки, немає ніякої шкоди, бо зазвичай інші частини тіла не чіпати вашу їжу прямо? І піт все одно не погано для вашого здоров'я ви можете навіть пити! Єдиний можливий шкоди-це бактерії на ваших руках, але мити руки протягом 1хв достатньо.

+63
IO3BER 18 лют. 2016 р., 23:36:18

Номер: так, ходити в спортзал, щоб позайматися і з'їсти більше (добре) харчування допоможе вам набрати вагу, і я поясню, як почати.

По-перше, 4 роки тому я був правий, де ви знаходитесь. Я високий 184см і важу близько 56 кг. В перші два роки я набрала близько 20 кг, але мені довелося дуже важко працювати, так що не думаю, що це буде легко.

Вам необхідно почати працювати, я раджу 3 або 4 дні в тиждень. Я б порадив зробити мікс силових вправ і вправ з власною вагою. Так що такі речі, як жим лежачи, станова тяга, присідання, shoulderpress, в поєднанні з такими речами, як віджимання, підтягування, опалубка. Це дасть вам добре округлені план, який буде включати кожну м'яз у тілі.

Також вам потрібно скорегувати ваш раціон. Так ти будеш спалювати набагато більше калорій, тому що все працює, ви також повинні споживати ще більше, тим більше, що ви хочете збільшити свою вагу.

Оскільки ви вегетаріанка, такі речі, як квасоля, сочевиця і всі види горіхів буде добре, щоб збільшити споживання калорій. Вам також необхідно споживати достатню кількість білка, кварк, йогурт є гарним джерелом для цього для вегетаріанців. Що працював для мене є також споживають багато вуглеводів, тому я з'їв приблизно половину хліба щодня з такими речами, як арахісове масло.

Одна з найбільш важливих речей, щоб відзначити, що набирає ваги не відбудеться відразу. Ви повинні бути терплячі з ним. Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання furthuer не соромтеся запитати про них. Крім того, якщо я щось упустила, не соромтеся додати його в коментарях.

+22
Sandeep Randhawa 12 черв. 2012 р., 03:08:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil