Які типи тренувань, які зміцнюють встаючи м'язів?

Стоячи в такому положенні, як це

enter image description here

Я хочу мати можливість зістрибнути з легкістю землі з однією ногою). Звичайні присідання не працюють добре для цього виду руху. Пістолет присідання-це найкраща практика, але для цього ви повинні мати певну силу. Хоча, я можу зробити це, утримуючи стіну, і це буде мій вибір, якщо я не знайду нічого краще тренування. Так що інші типи тренувань я можу зробити, щоб збільшити цю силу?

+427
Abhi Gatty 2 лист. 2018 р., 17:39:14
29 відповідей
  • Відстеження вашої талії вимірювання дадуть вам деякі з найбільш важливої інформації про ваше здоров'я, успіхи, як вам повернутися в форму. Ваша мета для вашої талії, щоб виміряти близько половини вашого зростання. Центральне ожиріння є важливим фактором в багато проблем зі здоров'ям, так що ваша талія вимірювання та співвідношення талія - це ключове вимір.

  • Відстежувати відсоток жиру в організмі буде дати вам зворотний зв'язок щодо того, чи не вашої дієти і фізичних вправ програми-зміцнення вашого складу тіла. Багато людей дієта погано призводить до втрати м'язів, а не жиру. Самий простий спосіб, що дозволяє відстежувати % жиру з Accumeasure шкіри супорта - дешевий і простий. Ви просто берете один вимір suprailiac, що ви можете зробити самі. Приймаючи всього один вимір не може бути Найбільш точним, то з високим ступенем відтворюваності з практикою, означає, що ви можете стати послідовним і бачити прогрес, який є те, що ви хочете відслідковувати. Крім того, тут представлені інші варіанти для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі , таких як БПК Pod, окружність формули, методи і биоимпедансный аналіз відстежує (БІА) з плюсами і мінусами.

  • Відстеження серцевого ритму - також, якщо ви хочете поліпшити витривалість, ви можете контролювати ваш пульс , щоб гарантувати, що ви працюєте у вашій цільовій зоні.

  • Відстеження дієти - відстежувати, що ви їсте і п'єте протягом тижня передасть вам ідея, якщо у вас є якісь явні щоденні шкідливі звички, які повинні бути змінені, як газовані напої, нездорова, без свідомості, їжі і т. д.

  • Відстежувати Ваші основні сили можуть бути так само легко, як час, як довго ви можете тримати планку або бічну позицію планка. Або ви можете відстежувати, скільки ваги ви можете підняти.

Я думаю, що ви праві в graduallly збільшити фізичну активність і формування здорового способу життя, так як вони будуть постійні зміни, які більш успішні, ніж спроби швидко виправити помилки. Схоже, ви не проти до доброго початку. Удачі.

+995
jzanoza18 03 февр. '09 в 4:24

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+944
patrickainger 26 лют. 2019 р., 17:20:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви говорите про введення кетоз з допомогою кетогенної дієти , це дуже цікаво, що ви відчули проблеми триває кілька тижнів. Більшість досліджень, які я бачив, і мій власний досвід показує споживання кетонів відбувається ~48 годин після обмеження вуглеводів. Я впевнений, що є величезна різноманітність, але 7 тижнів, здається, занадто довго. У 2004 році дослідження , що робить деякі інші аналіз, можна побачити багато посилань, що всі дослідження проводяться за менший час, ніж 6-7 тижнів:

Найбільш очевидним з них є час, відведений (чи ні) для кето-адаптації. У цьому контексті, прозорливим наглядом Schwatka (що адаптація до "Дієта з оленини" займає 2-3 тижнів) цим все сказано.

Незалежно від того, правда, щоб відповісти на ваше запитання, я відчував ті ж проблеми, то кидав кетоз незважаючи на те, що я знайшов це (для мене) якщо мені вдається викроїти багато часу за довгими періодами надзвичайно низька кількість вуглеводів, а вуглеводи я беру, як правило, вище ГІ, тим регулювання мінімальна, якщо взагалі.

Грубі числа ~50grams вуглеводів в день, протримався кілька днів, щоб переключити ваше тіло в кетоз. Деякі люди виявляються нижче, а деякі вище. Я в подиві, щоб пояснити тимчасовою затримкою на кетоз з вашими результатами, якщо ваш вуглеводів були набагато вище, ніж ви думали, ваше тіло сильно відрізняється від найбільш вивчених, або інших змінних відбувається (і раз вже ми заговорили про біології людини, що цілком можливо).

+942
castis 28 черв. 2019 р., 22:45:52

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+940
seva Love kino 25 черв. 2016 р., 00:14:24

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+914
MarsPlus 9 серп. 2016 р., 05:14:36

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+905
alrightgame 9 лип. 2013 р., 21:13:12

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+904
DemosW 1 груд. 2013 р., 03:29:05

Якщо у вас є iPod або iPhone, я рекомендую безкоштовно Найк тренінг Клаб - додаток, який містить багато ваги або мінімальне обладнання занять. Деякі з них включають в себе присідання, віджимання, стрибки на скакалці, планки, віджимання на брусах трицепс, присідання і випади. З деяких причин, додаток орієнтоване на жінок, але вправи здаються нейтральним у гендерному відношенні до мене.

+896
marinapmv29 29 трав. 2016 р., 11:27:55

Я зроблю все можливе, щоб вирішити це питання у практичній площині. А саме, я думаю, що кращий спосіб спалити жир і зберегти в м'язах під час навчання є створення гіпокалорійної дієти і програми вправ із збереженням м'язів на увазі.

Кроки я б взяв:

  1. Забезпечити раціон гіпокалорійної так, що ви насправді втратити вага з плином часу.

  2. Продовжити навчання ваги під час дієти. На основі використовувати її або втратити його принцип, часті тренувальні ваги допоможе зберегти існуючу м'язову тканину, так як вона потрібна для роботи.

  3. Споживати достатню кількість білка. Багато культуризму посилання будуть рекомендувати >= 1 грам білка за фунт маси тіла. Інші припускають більш чи менш, але ви отримаєте точку. Приємно переконатися, що якщо потрібні білки, вони доступні через раціоні.

  4. Помірний дефіцит калорій дасть вам більше шансів на збереження м'язової тканини, ніж різкий дефіцит.

  5. В цілому слід зазначити, якщо ви знаходитесь вище ваш жир уставки, розраховувати на більший успіх спалювати більше жиру, ніж м'язів під час тренування. При переході на нижній і більш низькі рівні жиру, чекати більше проблем збереження м'язової маси на дієті. У takehome повідомлення з цієї точки може бути Навальний і обвести ваш жир уставка щоб уникнути втрати м'язової маси.

З хорошою звичайної тренування, адекватного споживання білків і гіпокалорійної дієти, я б просто виміряти результати з плином часу. Відрегулюйте, якщо ви виявите, ви втрачаєте м'язову тканину, а не жир.

Це може здатися, ніби я не за адресою питання безпосередньо. Однак, виходячи з мого досвіду, в певний день тренінгу вище фактори значною мірою визначають, чи я буду відчувати втрату м'язової маси або втрати жиру. Я не впевнений, я бачу хороша причина, щоб ускладнити простий процес далі.

+877
Siham Sharif 29 вер. 2017 р., 02:09:30

Я думаю, що базове припущення в розрахунок військово-морського флоту полягає в тому, що жир не накопичується, якщо взагалі, на шиї. Так що якщо ваша шия стають все більше, потім ти ставиш на м'язи, і тому ж вимірювання талії повинна виходити від більше м'язової маси і менше жиру. (Будь то м'язи дійсно будує на шиї, або вимір шиї є проксі для загального масштабу вашого тіла, це вище мого розуміння.)

+858
ekene 7 лип. 2016 р., 12:13:13

Я проходжу два рази в тиждень програма тренування включає в себе біг на довгі дистанції, спринт, кроль на грудях, верхній частині тіла складних вправ і розтяжки. Я думаю, що мій метаболізм і потреби білка варіюється в залежності від тих видів діяльності, так що стратегії на терміни і суми я повинен прийняти, щоб спробувати оптимізувати споживання білка в кожному випадку?

Різних видах діяльності мене цікавить є:

  • біг на довгі дистанції (наприклад, 7.5+ милі)
  • бігаючи спринти (наприклад, 12 хвилин Купера або 5K)
  • повільним кролем (наприклад, від 45 до 60 хвилин)
  • з'єднання верхніх вправ тіла (наприклад, 45 хвилин)
+826
ToltsMat 16 квіт. 2019 р., 09:41:48

За запитом...

Я б порекомендував

  • соуси (який може бути зроблено з різними механізмами звичайної побутової меблями, або на лічильник-верхній частині)
  • віджимання, з яких є багато видів/сортів/діапазони руху
  • літати вправи з (саморобні) гантелі.
+665
petrosmm 2 трав. 2019 р., 18:44:17

Існує обмежена кількість вправ. Ключ у тому, щоб змінити порядок, як вправ і днів, в якому ви робите вправи. Чим більше ви змішувати і поєднувати, тим краще загальні результати. Крім того, якщо ви запишіть на кожному тренуванні і побудувати план, більш імовірно, що ви залишитеся більш активним психічно. Ви зможете відслідковувати Ваші тренування, вага і бачити поліпшення.

Наприклад, 4 день тренування 5 тиждень блок № 1:

День 1 - Груди, Спина Плечі:

Плоскою лаві 5х10; Похилій 3х10

Перекладом 5х10; Нахилився над рядами 3х10

Військово-3х10; Стоячи пліч широта піднімає 3х10

День 2 - Ногах І Руках:

Присед 5х10; задубілі ноги станова 3х10 Стоячи штангою 5х10; проповідник гантелями 3х10

День 3 - Груди Спина Плечі

Нахил ДБ прес 5х10; палуба двк 3х10

Підтягування 5х10(до відмови); вкриті рядами 3х10

Сидить гантелі прес 5х10; знизує 3х10

День 4 - Ноги І Руки:

Жим ногами 5х10 санки; жижки машина скручиваемости 3х10

Сидить гантелі завиток 5х10; кабель кучері стоячи 3х10

Блок #2

День 1 - Спина І Руки:

Станова 5х10; схилився над штангою 2х10; на негнущихся ногах Мертва тяга 2х10

День 2 - Груди І Плечі:

Лавка зниження 5х10; нахил гантелей 3х10 прес

Сидить військовий 4х10; стоячи спереду, широта піднімає 3х10; вертикальні ряди 3х10

День 3 - Ноги І Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; жижки машина скручиваемости 3х10

Стоячи гантелі кучері 5х10; усаджена машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Груди І Плечі:

Супер-сет - підтягування 5х10 (до відмови); діпи 5х10 (до відмови); віджимання 5х10 (до відмови); знизує плечима 5х10(до відмови)

+659
Ben Simpson 28 лип. 2012 р., 20:09:28

З журналу спортивної медицини, у 2003 році:

Дослідження показали, що використання канабіноїдів може знижувати тривожність, але це не має ергогенних потенціал у спортивних заходах. Збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зниження серцевого викиду та зниження психомоторної активності деяких фармакологічних ефектів ТГК, які будуть визначати зниження спортивних результатів.

Це було знайдено з допомогою швидкого пошуку, але врахуйте, що можуть бути й інші, краще документи, що відносяться до цього.


У відповідь на зауваження, і працювати тільки з наукової літератури, здається, що немає однозначної відповіді. Більшість досліджень зосереджено на виявленні зловживання наркотиками або вивчивши програми профілактики зловживання наркотиками, а не вивчає, як воно впливає на продуктивність. Цей документ обговорює деякі проблеми зловживання наркотиками, і включає в себе деякі цікаві зауваження про окремих препаратів. Проте, загальна думка можна резюмувати лінію у Анотація У даній статті:

Потенційні ускладнення для здоров'я представляють серйозну небезпеку для здоров'я населення.

В принципі, так, ви можете збільшити свою продуктивність, але ви майже напевно зашкодить вашому тілу, можливо, цілком серйозно, в процесі. Я знаю, це не зовсім з ряду геть, але це здоровий глузд. Марихуана-це наркотик, а наркотики-це не добре для вас. Куріння марихуани буде мати всі типові побічні ефекти, пов'язані з курінням будь-яка речовина, у тому числі потенціал для пошкодження легенів (і зниження оксигенації крові, що призводить) та збільшенням ризику ракових захворювань. Крім того, тривале вживання марихуани пов'язане з численними ризиками психічного здоров'я. Правда, це не відноситься конкретно до вправ, але вони повинні бути розглянуті перед використанням препаратів для поліпшення спортивних результатів.

+621
mrDzen 23 квіт. 2018 р., 03:26:49

Я натрапив на ряд "тренінг" маски, які стверджують, щоб зменшити забір повітря робить ваші легені нібито працювати. це доведений наукою або просто трюк?

+592
Greger 20 черв. 2018 р., 17:24:03

Я намагаюся гімнастику і коли робити віджимання я вважаю, що на наступний день м'язи, що я відчуваю біль є латів (боги знають чому) і верхню частину грудей. Частина біля ключиці.

Мені було цікаво, якщо є спосіб, щоб пристрелть нижньої частини грудної клітки?

+591
Pros Hem 19 січ. 2013 р., 18:15:16

З підтримкою віджимання коліна, ви піднімаєте з більш коротким важелем. Так що ваші руки і груди менше сил, щоб доставити. Крім того, ці вправи ідентичні. В залежності від того, як ви підходять, ви можете хотіти почати з віджимань з колін. Одного разу ви переростете цю версію, ви можете спробувати розмістити ваші гомілки на м'якій лавці, щоб залишити вага пальці і досі повний спектр віджимання.

+557
Connor Hannagan 14 трав. 2016 р., 03:11:32

Критика штучного підсолоджувача є завищеними і немає нічого, що я в курсі, що показує причинно-наслідковий зв'язок між штучними підсолоджувачами людьми і реальні несприятливі наслідки для здоров'я. Зауваж, ці речовини були вивчені більш ніж ви будете ковтати. З Клініки Мейо:

Але за даними Національного інституту раку та інших медичних агентства, немає жодних достовірних наукових доказів того, що будь-який з штучні підсолоджувачі дозволені для використання в США викликати рак або інших серйозних проблем зі здоров'ям. І численні дослідження підтверджують що штучні підсолоджувачі, як правило, безпечні в обмежених кількостях, навіть для вагітних жінок. В результаті нових досліджень, попередження етикетки для сахарину була скинута.

Є одне єдине дослідження, обертаючись навколо мишей, показуючи зміни ШКТ бактерії та зв'язку з толерантності до глюкози для тих, хто споживає штучні підсолоджувачі. У дослідженні використовувалися 7, так Просто 7, окремих людей. Навряд чи хороший обсяг вибірки.

Відмінність цього дослідження від сотні і можливо тисячі людей, які намагалися зробити з'єднання так і не вдалося, або ті, які були просто викинуті після того, як були знайдені більш детальну інформацію про умови навчання.

Інше дослідження, яке отримує несла навколо показує збільшення ваги (у щурів) з штучних підсолоджувачів, за цукор, але навіть в тому, що затримка рідини не виключена. Ця цитата автора дослідження, не цукрозамінником виплачені лобіст:

Збільшення ваги сприяло застосування сахарину або аспартама, порівняно з сахарозою, і це збільшення ваги не пов'язано з калорійністю споживання. Ми припускаємо, що зниження енергетичних витрат або Підвищення у затримка рідини може бути причетний.

Від Деніела коментаря нижче, Також це дослідження 2009 року показує 36% відносний ризик збільшити (не причинного) відносини між дієтичною колою і споживання інцидент метаболічного синдрому. Це була анкета дослідження, засноване.

Відносний ризик (дослідження 2009 року) підлий, тому що це не абсолютний ризик і відносний ризик не розповідала тобі про небезпеку. Відносний ризик зазвичай застосовується, коли ймовірність ризику дуже мала.

Крім того, з анкети-відносний ризик, проведеного у 2009 році дослідження, є це нижче фрагмент. Звелося, що означає, що дуже асоціативно-ссылке люди хапаються за (підсолоджувачі=погано) припустив, щоб не бути від штучних підсолоджувачів:

Отже, раніше спостерігалися дієта соди–метаболічний синдром асоціації, як правило, вважається результатом залишкового змішані та інші звички харчування, фактори способу життя, або демографічні характеристики (1,2). Біологічні механізми, можливо пояснюючи ці асоціації дуже мало, і в основному зосередитися на штучний підсолоджувачі в напоях/їжі збільшуючи бажання (і споживання) цукром, висококалорійні напої/Продукти (3) або порушуючи здатність споживачів, щоб точно оцінити споживання енергії та решту потреби в енергії (4). Таким чином, дієта споживання соди може призвести до надмірне збільшення маси тіла, і, як наслідок метаболізму дисфункції.

Тримати на наукові дослідження, але зараз немає ніякої доказової причиною, щоб хоч трохи розглянути, як штучні підсолоджувачі шкідливі. Якщо ви хочете дати в анекдотичний сумніви і загальні дієтичне містику, можна, але краще, що анти-штучний підсолоджувач люди можуть зазивати-це надзвичайно невеликою купкою не вивчення причинно-наслідкових зв'язків, які перед лицем гори досліджень, щоб запропонувати безпека.

+500
JoshHelfferich 17 жовт. 2019 р., 15:06:04

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+353
Axel Zehden 28 вер. 2017 р., 17:40:34

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+337
Hadrien 20 вер. 2010 р., 14:43:34

Я 5'8 і 84kgs. Я звик робити все звичайні комплекси вправ, як біцепс, трицепс, груди та ін. Вчора мій тренер тренажерного залу підійшов до мене і сказав, що мені потрібно зменшити свій живіт і більше нічого не робити. Ось що він порадив мені:

  1. Їзда на велосипеді протягом 10 хвилин
  2. 100 віджимань
  3. 200 віджимань
  4. 50 Chinups
  5. Всі вправи АБС.

Це прекрасний рутини, щоб слідувати за найближчі 3 місяці. Немає положення для будь силового тренування. Я буду зменшення живота а так само зробити потужну груди, біцепс і т. д С вище звичайної?

+330
Rocketlad 21 трав. 2014 р., 23:57:50

Основна різниця, наскільки глибоко ви йдете. Жорстка тяга ніг ви дозволяєте спину округлити трохи внизу, може навіть стояти на платформі, щоб дійсно підкреслити. Румунська станова тяга є більш підколінного сухожилля вправу, де ви акцент тримаючи спину прямо і змушуючи свій зад тому.

В ідеалі SLDL абсолютно прямі, хоча не заблокована - не замок, що б просто привести до травми. УДР схиляє коліно, щоб дозволити свій зад йти у зворотному напрямку.

enter image description here

Зображення: Румунська станова тяга і станова тяга затерплі ноги

Ще один нюанс, який часто виникає, це те, що SLDL в барі, як правило, трохи більше вперед, де ОДР буде праворуч від ноги, іноді навіть використовувати гантелі в сторони ноги. Бачу в наведеному вище зображенні, де бар знаходиться вище ніг на SLDL але ближче до щиколотки в rdl.

Особисто я ніколи не роблю негнущейся ноги deadlifts. Проте румуни моє стегно і сідниці вправи.

+302
Hichem BOUSSETTA 8 черв. 2012 р., 13:30:39

При побудові латів, безумовно, є обов'язковим для створення "V" форми, є ще одна група м'язів, яка часто упускається з виду. Працюють всі три голови дельтоиды будуть додати до верхньої частини тіла ширина підвищуючи видимість "в" конусності. Крім того, створення більш широких плечей створить ілюзію, що ваша талія менше. Це важливо для тих, хто не може здатися, щоб розвивати вузькі рвані черевного преса.

+289
Alan Featherston 30 лип. 2012 р., 00:39:41

Спекулюючи на продуктивність в спорті на основі фізичних якостей-це завжди складно, завжди є винятки до будь-якого правилом можна знайти. Моя відповідь на ваше запитання поділяється на дві частини: 1) перевірити, що ваш вага в межах норми для не-спортсмена, це дуже важливо, враховуючи твою історію. 2) порівняйте свій зріст/вага з інших успішних жінок-плавців, щоб отримати уявлення про їх висоту і вагу.

На підставі частини 2) здається, що ваша конкурентна перевага в плаванні буде збільшуватися, якщо ви набрали вагу.

Вага

Ваш ІМТ-індекс маси тіла, здається, бути в межах норми для жінок. Твій близько 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), який "ОК". Я знаю, що йде дискусія з ІМТ, особливо для спортсменів, але його слід їсти як перевірити.

Так що схоже ви на правильному шляху відновлення від розладу харчової поведінки, який є великим. У мене близькі родичі, які пройшли через це пекло, коли вони були у твоєму віці. Здорово, що у вас є підтримка вашої родини і тренера з цієї точки зору.

Вага і плавання

Одна ідея для перевірки росту, ваги і ІМТ за кращу жіночу плавців і, наприклад, порівняти свої дані з них. Е. Р. переможців недавніх Олімпійських ігор в 400 м, 200 м індивідуальний попурі http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(жінки) , (Попурі, оскільки я не знаю твого запливу стиль). Підмножина вибірки з 20 плавців в період між 1996 і 2012 р. {ім'я, висоту в метрах, вага в кг}:

  • Стефані Райс 2008 Попурі 400М золото 1.76 67
  • Кірсті Ковентрі 2008 400 метрів комплексом срібла 1.79 60
  • Кейті Хофф 2008 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метрів комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлін Sandeno 2004 400 метрів комплексом срібла 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджіма 2000 400 метрів комплексом срібла 1.64 63
  • Căslaru Беатріс, 2000 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.7 64
  • Мішель Сміт 1996 комплексному плаванні на 400 метрів золото 1,6 71
  • Еллісон Вагнер 1996 400 метрів комплексом срібла 1.68 53
  • Христина Egerszeg 1996 400 метрів комплексом бронзу 1.74 57

...

Здається, що існує негативна кореляція між ростом і ІМТ, тобто чим коротше-тим вищий ІМТ, зверніть увагу, що це обмежений обсяг даних, тому ринок характеризується високим ступенем невизначеності. Однак, якщо ви дасте мені дані з більш широкої вибірки {ім'я, зріст, вага}, використовуйте цю посилання для введення даних , і я буду перераховувати його для вас :-).

Такі моделі, ваш ІМТ має бути 23, що означає вага 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Жіночий Попурі плавців - ІМТ в залежності від висоти (ІМТ = 51.4-17.4*висота (у метрах))*

Всі вони (і більшість інших, я перевіряв), схоже, вище, ніж ви, так що може бути аргументом проти просто порівняння ІМТ. Однак, точки даних, наприклад, Ясуко показує, що це можливо, щоб конкурувати і виграти, не будучи вище середнього зросту. Для вас, ІМТ 23 означає 60-61 кг.

+271
Joseph Del Medico 26 жовт. 2010 р., 11:17:41

Зазвичай формі виконання це дуже важливо. Тепер біль у коліні може прийти від багатьох факторів, не тільки від сидіння навпочіпки, але це може проявляється там. Я б порадив вам пройти кілька основ навпочіпки перед навпочіпки і розігрітися.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+251
Catpersonisme 24 лип. 2013 р., 03:59:11

Що-то дні я не можу спати, тому що у мене є напруга (або гіпертонія я не впевнена, що правильне слово) його викликали на тренування.Проблема в тому, я багато намагаюся, але нічого не допомагає.Приклад я хочу спати 12:00 ночі, але я не можу з-за цього.Як можна подолати це і є хороший сон?Я не можу спати ні хвилини.Я намагався ходити ,деякі вправи ,йога ,міцний сон гіпноз і багато, але я не можу.

+174
AnonyUser 1 трав. 2015 р., 23:30:23

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+93
Ragalante 30 вер. 2011 р., 11:17:44

Я думаю, що основна різниця ви знайдете буде в тканину і посадку.

Біг брюки зазвичай щільніше прилягають до тіла, його більш комфортно не мати багато вільної тканини, коли ви біжите. Вони зазвичай зроблені із швидке висихання тканини, так що ви швидко висохнути, Якщо ви потрапили у зливу.

Тренувальні штани буде вільніше, напевно, ще виконані з стрейчевой тканини, але більш імовірно, зробив трохи товщі тканина. Якщо ви промокли в тренувальних штанях, вони б відмінно бігати.

+19
hcs42 26 лип. 2015 р., 05:57:29

У найближчій перспективі ви не повинні відчувати будь-яких побічних ефектів від нападу хвороби. Однак, якщо воно стає хронічним захворюванням, що може призвести до ослаблення м'язів, як ваше тіло постійно перебуває в Recovery ви не можете дістатися до тренажерного залу. Загалом, в залежності від вашого поточного фітнес-рівня, це займе деякий час, щоб втратити помітну м'язову масу. Ви можете прочитати більше про це у моїй відповіді на те, як довго це займе для мого м'язам рости слабкіше, якщо я пропущу тренування?

+17
fdarn 29 груд. 2010 р., 02:32:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil