Як втратити 10 кг для 15-річною дівчиною

Мій зріст 165 см, і я просто хочу втратити мого жиру на стегнах,литкових сало і жир на стегнах

+261
Cantillon 23 вер. 2014 р., 09:34:02
35 відповідей

Немає ніякої магії тут. Це просто нервово-психологічна реакція. За оклюзії-- що відбувається-це вимушена ковзаючи з міофасциальних структур. З звичайними СМР та мануальної терапії зміщення тканин компроміси ефективності; з вуду ниткою зусилля обтиснення adhessions тканини з силою труться один об одного з мінімальним зміщенням тканин. Це змусило ковзати не тільки усуває дисфункції міофасциальних з-за аномального формування тканини,але і опосередковано (або безпосередньо у залежності від наміру терапевта) виступає в якості ефективного нейродинамические техніки натягувач. Збільшення диска не тільки обумовлений інгібуванням тонус, а також підвищеної нервової їзди. Функціональних оцінок рух і Hep мають ключове значення для збереження змін.

+996
RockeR2014 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+966
Notbad 1 лют. 2018 р., 14:57:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки що завершив піст і втратив близько 6 кг, зараз мій м'язи живота будуть відмінно видно.

Зараз я хочу набрати ще більше вага, але тільки м'язової маси, тому що я хочу зберегти мої вісім кубиків, що мені робити, що робить дієту мудрим?

+952
Sergey Morozik 8 лип. 2015 р., 01:05:55

Одним із способів досягнення додано м'язів, як це поступово додавати більш важкими вагами для тренування витривалості. Наприклад, замість того, щоб тікати можна запустити, потягнувши ваги або обтяжений санки. Ви також можете використовувати пагорби, щоб додати складності, дозволяючи гравітації дають відчуття додаткової ваги.

Це, як мовиться, якщо ви використовуєте довгі дистанції ви не хочете, щоб зробити занадто багато наповнювачі. Особисто Я великий шанувальник тренувань, тому що ви отримуєте в поєднанні кардіо-і силових тренувань. Якщо ви обмежуєте себе в свій власний вагу тіла або помірно важкими вагами, то ви будете ще набирати м'язову масу.

+936
Sankar 3 лип. 2019 р., 16:31:07

Використання рукавичок під час тренування може допомогти речами, а також заважати іншим. Особисто я звик використовувати рукавички в моєму інтенсивних тренувань ваги і з'ясували, що вони перешкоджають зростанню мозолів, але тим не менш, значно поліпшити міцність зчеплення (я використовував дуже товсті рукавички). З-за того, щоб зчеплення важче на певні вправи, такі як підтягування і мертвих і т. д. Але як тільки я видалив їх у мене були величезні труднощі з мозолями формування та шляхи мого виконання (тимчасово).

Це все зводиться до особистої переваги дійсно, залежить від ваших спільних цілей і завдань:

сила: включати товсті рукавички і, в свою чергу, сила зчеплення і інші сила зросте.

мозолі: особисто я воліла б, щоб їх форма, поки я працював так, що якщо ви не використовуєте рукавички, щоб збільшити міцність зчеплення, я не обдерти руки на Олімпійські адвокатські стану etc.

+891
Paul Marciano 4 січ. 2018 р., 07:38:40

Я дивився відео близько 36 яєць Вінс Жиронда день дієти, в якому вона стверджує, що дієта схожа на прийнятті цикл Діанабола. Основи цієї ідеї полягає в тому, що їдять десятків яєць в день може привести до збільшення рівня тестостерону з 2 джерел. Перша причина від високих рівнів холестерину, холестерину буде в якості метаболічного субстрату андрогенів і естрадіолу. Друга причина походить з яйця, можливо, ще є активні гормони в них. Тепер я впевнений, що вона не може бути близько до настільки ефективні, як D-бол, але хто-небудь пробував? Це схоже на роботу? Є обгрунтування позову законно?

Є навіть цікаві дослідження , яке стверджує, що 35 яєць в день допомогли опіками швидше відновитися.

+824
Niranjan Ravi 7 квіт. 2013 р., 16:28:10

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+753
Aksel Willgert 5 бер. 2011 р., 15:10:04

Дієта

Очистити ваш раціон. Знизити жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим легше ви зберігаєте жиру. В основному це стає все важче і важче схуднути. Методи, які ви можете використовувати, щоб перейти від брюзглое для того, щоб "вписатися" не те ж саме потрібно зробити з "посадкою" на "рвані".

Ти їж тонни вуглеводів, що, ймовірно, проблема.

Неквапливість

Можливо, ви не робите будь-який тип інтервальних тренувань. Біг-це навик, і вимагає швидко скорочуються, м'язові волокна (наприклад, ефективні силові тренування будує). Починаючи біг інтервалами. Це не тільки зробить вас набагато швидше, але він спалює багато калорій, що допоможе вам на футбольному полі, тому що він надає на анаеробні відновити.

Тренажерний зал

Якщо ви збираєтеся піти в спортзал, переконайтеся, що ви не витрачаєте свій час. Робити справжня програма силових тренувань.

Застереження

Інтервальні тренування набагато складніше, на вашому тілі, ніж "бігати". Це набагато більш жорстокими, особливо якщо ви не спринт, та/або робити пагорбів. Якщо ви приведете інтервальні тренування, зберегти її один раз на тиждень і подивитися, як це впливає на вас.

+741
user11916945 14 бер. 2019 р., 15:19:27

Навчання ізоляція для РВ манжети (в клініку параметр) є неефективним і непотрібним, оскільки він вже активований під час більш складних вправ.


Ти тіло рухається як єдине ціле і м'язи ніколи не діють поодинці. Обертає манжети не повинні бути навчені "поодинці", як критичний динамічний стабілізатор для найбільш нестабільний суглоб у вашому тілі, ваше плече.


Ось одна прогресії:
ЧОП і ліфт (1/2 коліна >> високі коліна >> стоячи).




enter image description here


Використовувати вправи, які включають діагональні візерунки (відомий як Д2 згинання і розгинання)


enter image description here

+739
Natan Rubinstein 22 серп. 2017 р., 19:21:13
Глибокі шари м'язів хребта і центральних областях тулуба. Основні м'язи є важливими для постави, балансу, стабільності та передачі енергії.
+671
Jessie Cole 30 лист. 2019 р., 07:32:50

Я б сказав, що 2 - 3 сеансу важкої роботи кожен день було б забагато, але потім адекватне харчування і відновлення, я навіть уявляю, що може бути адаптований для.

Все зводиться до того, що ваші цілі.

Я знаю кілька важкоатлети, які тренуються кілька разів в день, але це люди, які змагаються на національному рівні, і, за необхідності, підготовка для підняття тягарів, як правило, припускає безліч наборів низьке число повторень, особливо для більш вправних рухів (ривок, поштовх).

Деякі старої школи бодібілдерів використовують тренуватися двічі на день, вранці і ввечері, з досить повним на сесіях обидва рази (імена втекти від мене на даний момент, але Т-нація опублікував кілька статей за деякими з цих хлопців).

Присідання з кожним днем програма набирає хід рік або близько того назад (я втратили з ним контакт, так що, можливо, вона все ще має деякі), ідея в тому, що ви працюєте до присяд максимум кожен день, і як тільки ви отримаєте протягом першого тижня або так, ваш організм звикає до нього.

Для вмілих рухів, і, можливо, чиста сила без багато на шляху гіпертрофія, тренування кілька разів в день можуть бути дуже корисні. Хреново тягне ДБЖ? Потім зробити кілька наборів протягом дня і дивитися ваші сили збільшуються. Це зазвичай відомо як змащувати ПАЗ і від розуміння мого поїзда ЦНС, щоб більш ефективно набирати м'язи необхідні для виконання руху.

+627
user248678 18 січ. 2015 р., 19:24:30

Серизе абсолютно не може протистояти "поганим харчуванням".

Погана дієта-це більше, ніж просто споживаючи більше калорій, ніж потрібно. Так, у цьому випадку однієї вправи буде корисним. Однак, погана дієта також може включати в себе не споживаючи досить правильні продукти. Хронічно низьке споживання корисних продуктів, або хронічно високе споживання шкідливих продуктів призведе до проблем зі здоров'ям, і вправи не можуть протистояти і діяти.

Не споживаючи достатньо свіжих фруктів і овочів, призводить до зниження рівня вітаміну C. Хронічно, це призведе до scurvey, і що дивно, це сталося останнім часом. Вправи не можуть діяти всупереч цьому.

Ж з низьким рівнем кальцію, що веде до ламкості кісток. Хронічно низький-споживання жирів може призвести до зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів. Дієти з низьким вмістом білка (або протеїни) призведе до уповільнення росту м'язів. Дієти дуже високо у верхівці риб, таких як тунець може призвести до ртуті нарощування. Жоден з них не стану здоров'я ст.

Хороша дієта, яка заснована на різноманітних споживання свіжих продуктів має основоположне значення для хорошого здоров'я і фітнесу. Де потрібні добавки допомагають, а лише додатковий на хорошу дієту.

+622
Michael Uribe 10 груд. 2011 р., 09:03:40

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+605
Aditya Naik 30 вер. 2010 р., 11:44:12

Велика річ, щоб переконатися, що ви зробити в цій ситуації 1) переконатися, що ви правильно підібраного взуття і 2) має гарну біо-механіки. Якщо ви зробите це, ви можете працювати практично на будь-якій поверхні (бетон, якщо виняток. Бетон завжди трохи груба через його щільності).

Щоб дати вам ідею, я бігав по асфальту близько 75% миль за останні 7 років з щотижневі підсумкові пробіг буде за 100 км/тиждень. Якщо ви робите щоденний ремонт, асфальт може бути ОК. Це включає в себе:

  • хороша взуття
  • хороша форма (може бути, робити раз вправи на тиждень, якщо потрібно)
  • розтягнути і тримати себе передок
  • гідрат

Вище 4 необхідні в будь запущеної рутини насправді, але важливо, якщо ви працюєте не на ідеальних поверхнях.

Оновлення:

У комплекті йдуть декілька посилань, які пишуть про гарну біо-механіки та/або важливості. Погуглити терміни надамо вам безліч результатів. Поки не всі інститути однаково, є багато спільних тем і кілька спільних ідеалів, до якого вони прагнуть. Наприклад, існує ідеальне кількість кроків/хвилину більшість людей кажуть, є правильним (170-180). Інші речі включають позиціонування стегна, коліна ліфт, пішохідна доріжка і т. д.

Просто "усвідомлювати", " як " одна форма може бути неправильно/неефективно/гальмують-це перший крок. Кожна людина повинна вирішити, як змінити відповідно форма і механіка і зверніть увагу, що не обов'язково "правильна форма, але є багато механічних методів, які вважаються неправильними.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Хороший приклад тут включає в себе: "правильної механіки пов'язані з переміщенням тіла вперед, з мінімумом вертикального руху стовбура організм в цілому. Зберегти психічне зображення спосіб, в якому у верхній частині голови Альберто Салазар залишився паралельно верхній частині стіни мосту Куинсборо в Нью-Йоркському марафоні. Ноги на кожній нозі опонента повинна бути прямою і у відповідності з напрямком руху вперед. Якщо стопи повернені назовні на відстань, пройдена кожним кроком зменшується, і більше стресу виникає на гомілки і коліна (Вільямс, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+604
LiaMia87 10 груд. 2015 р., 19:58:36

У чому різниця між виплатами робиш крок 20х3 і вже накопичилася втома в кінці і робить те ж рух до межі кожен набір (28,20,13)

В даний час я чекаю 1 хв між кожним набором, а потім намагається піднятися знову обмежити.

Я працюю вдома з вагою тіла і гантелями.

+604
013cijntje 31 бер. 2012 р., 23:08:52

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+596
lakedejavu 1 січ. 2011 р., 18:05:40

Я б хотів дізнатися перспективи деякі бігуна на цьому.

Мені цікаво, що я міг би очікувати мої 5К часу. В даний час я запускаю його в 28-29 хвилин.

Мені 31 рік, 6'2, 200lbs, і я бігаю максимум 3 рази в тиждень. Я завжди прагнете до 4 проходить, але, здається, тільки бути в змозі стиснути в 3 — Кілька тижнів тільки 2. Я почав з 5ц, на початку літа, але тільки дуже періодично. Я працює досить стабільно з початку вересня. Я накрутив мій перший 5K може 3 тижні тому. Я вже пішов від 32mins до 28.

Будь-які здогади про те, як низько я можу піти? Моя нинішня головна мета-це суб-в 25.

Спасибі!

+563
user257703 7 вер. 2013 р., 20:48:53

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

Так, це правильний хід.

Причина, чому існує не лінійна залежність між фізичною активністю та щоденний витрата калорій.

Після певного моменту, тіло буде компенсувати. Сказати, що ти дуже активний. Після 4 до 500 калорій, фізичної активності (ми не в тому числі калорій з життя, тобто сидіти), в той час як ви будете продовжувати спалювати більше калорій від фізичної активності, ваше тіло буде компенсувати десь ще.

Наприклад, ви можете спалити більше калорій при ходьбі по більше за рахунок того, що зайва енергія. Проте, коли ви сідаєте, ви можете більше не робити цього так багато:

          leg twitching physical activity

Саме тому ви знайдете людей, які користуються постійної реєстрації протягом дня не автоматично записати цю суму більше калорій на щоденній основі. Хоча вони можуть більше стояти на роботі, вони можуть збалансувати, що з (в деякій мірі) посидіти ще вдома.

(Та ні, ви не можете обійти це шляхом переміщення навколо весь день. Організм може уповільнити інші процеси, поза свідомого контролю. Саме тому дуже активні жінки, навіть якщо їдять досхочу (без обмежень в їжі), позбудуться період. Тіло вимикається, що сильно обмінних процесів із-за необхідності для метаболізму в інших місцях.)

Зліва-це те, що ми довго думали, що сталося. Праворуч-те, що насправді відбувається,

          physical activity constrained hypothesis

Зверніть увагу, що ця лінія знижується фізична активність йде вгору. Ви отримуєте все менше і менше калорій спалюють, незважаючи на все більш і більш фізичної активності:

          physical activity calorie burn leveling off

Більш детальне обговорення цього явища.

Коротше кажучи: тримайте споживаючи більше калорій. У якийсь момент переважить калорій в калорій організм буде спалювати, майже незалежно від того, наскільки ви активні.

***Примітка:

Всякий раз, коли я обговорюю це я найчастіше потрапляють люди з жорсткою механіки мислення, стрибки з ", що порушує фізику!!!" Просто повторюся, немає, це не так. Це чудово узгоджується з термодинамікою.

Знову ж таки, якщо ви активні, ви спалюєте більше калорій з цієї діяльності.

Однак, тіло буде знайти в інших місцях, де він може спалювати менше калорій, щоб компенсувати цю діяльність.

І для тих, хто відповів "Так, а що якщо я бігаю за 24 години?" Ну, скільки днів поспіль ви збираєтеся це робити? І просто уявіть марафонця, що вони зазвичай роблять тиждень, чи місяць, після перегонів? Вони сидять навколо, багато.

Що роблять люди після того як вип'ють купу кофеїну? Вони поштовх навколо на деякий час, але потім вони, як правило, аварії, рухатися набагато менше.

Ви повинні побачити це за одну годину. Думаю, в перерахунку на дні, тижні, місяці.

+533
Ivan P 29 трав. 2014 р., 23:42:37

Я знайшов цікаву статтю про нутрощах мітохондріального біогенезу. Так як це досить довго і технічна, я б хотів резюмувати ключові моменти, в разі, якщо хтось зацікавлений:


Це не 100% зрозуміло, що саме ініціює створення нових мітохондрій. Однак два важливих фактора для ініціювання необхідних генів відомі:

Підвищений рівень кальцію в м'язових клітинах

Дослідження показують, що просто збільшення концентрації кальцію в клітинах скелетних м'язів, що відбувається з кожним скороченням м'яза, здатна індукувати мітохондріальний синтез білка. Це збільшення кальцію запропоновано активувати фермент під назвою кальцій-кальмодулін-кінази (CAMK), яке відіграє важливу роль в експресії мітохондріального біогенезу пов'язаний з білками.

АТП споживання перевищує виробництво АТП

Решта, мабуть, важливим і домінуючим сигналом необхідності нести мітохондріального біогенезу мабуть, зниження концентрації клітинного високоенергетичних фосфатів, таких як АТФ і фосфокреатіна. [...] Нинішні знання про генетичні сигналів, необхідних для загальної мітохондріальної регулювання припускає, що це може бути необхідно для мітохондріального різного статися, або коли АТП споживання випереджає виробництво АТФ під час інтенсивних тренувань

Конкретні вправи поради:

Загалом, виходить, що для того, щоб підштовхнути мітохондріальної до максимальної щільності при побудові аеробних двигуна, доцільно регулярно включати інтенсивності, який підхід VO2max або складнішим [...] на регулярній основі в рамках спільної програми навчання.

Я сподіваюся, що це допомагає хтось крім мене :)

+522
Connor Mustar 7 груд. 2014 р., 10:16:58

Так, гормону росту допоможе вам досягти цього, і це незаконно, без рецепту. Це буде ефективним тільки якщо ваш кісткових пластинок ще запалу.

+499
dhocutt 11 бер. 2017 р., 05:03:15

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+485
Prosper 16 лист. 2017 р., 06:56:33

Я думаю, що назва може бути трохи вводить в оману, тому дозвольте мені пояснити.

Я використовую до і після тренування п'ю протягом останніх 6 місяців або близько того з великим результатом. Я використовую ВСАА до цього, але пост wortkout пити, як видається, дають той же результат, так що я за таблетки ВСАА.

Минулого тижня, з якихось причин я була без сил, змучений, перепрацював в спортзалі, не впевнений. Так що я купив деякі ВСАА знову (тієї ж марки, як і раніше, ГНЦ Мега BCAA) і я відчуваю себе краще.

Так за останній тиждень я приймаю 4 таблетки ВСАА вранці і 4 в обід кожен день, і це допомагає мені залишатися бадьорим і енергійним.

Я зловживав речі або використовувати його з причини неправильної і повинні споживати щось інше?

Мені 42 років і сильно позайматися 2-3 рази в тиждень, але уроки танців двічі в тиждень.

Таблетки ВСАА містять по чотири таблетки:

  • L-лейцин: 1600 мг
  • L-ізолейцин 800 мг
  • L-валін 800 мг
  • Д-пинитол 60мг
+446
Mondello 9 бер. 2017 р., 11:26:49

При навчанні для конкретного руху в художній гімнастиці, наприклад, планш і передній важіль, я повинен бути навчання для обидва рухи одночасно або я повинен зосередитися на одному русі?

+403
user16938 26 лист. 2015 р., 03:56:25

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+376
oh7lzb 29 лип. 2017 р., 12:39:00

Я ніколи не робив набір спринтів для виконання рутинних/тренування до цього тижня. Тренування не штовхнути мою дупу так сильно, як відновлення, яке продовжується до цих пір, тому я шукаю причини, щоб продовжувати робити їх. (крім: болі = поліпшення)

Які переваги у тому числі спринт тренування у складі команди, яка більше орієнтована на біг на довгі дистанції, як марафон?

+344
Kabrelle Smith 31 жовт. 2010 р., 14:47:55

Я тільки почав знову ходити з допомогою милиць і підтяжок після 5 років у інвалідному візку, але моя телят і коліна дуже важко і боляче після всього в декількох хвилинах ходьби. Мій лікар і тренер запропонував розтяжки литках, але не давати багато пропозицій, як. Я досі не так багато руху в ногах без сторонньої допомоги і могли б використати деякі поради, як кращий спосіб тримати їх вільно, так що вони не вузол і утримає мене від випрямлення ноги всю дорогу.

+280
Eric Tabet 27 вер. 2017 р., 14:34:27

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+275
Ajidi Rakotonirina 7 січ. 2015 р., 10:26:21

Я відвідала один курс ФТ Лауттасаари , де вони сказали, що це загальна проблема з хлопцями та рекомендував палицю/бар тренування, щоб поліпшити гнучкість і діапазон руху. Це необхідно для безпечного навчання для технічних маневрів, таких як поштовху. Я хочу почути Вашу думку з цього приводу, я думаю, що жорсткість може бути в разі серйозної вади і все силова тренування буде зроблено так, що воно не гірше. Мої цілі, щоб отримати таку гнучкість, що я можу спокійно тренуватися основних гирьовий рухів і грати в теніс без шкоди для потужності (і до цих пір має діапазон руху). Я зробив невелике відео, що показує, як погано незламність-це тут.

Які м'язи і які рухи робити, мені потрібно вирішити проблему негнучкості руками прямо за спиною?

enter image description here

Можливо, Пов'язаних З

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?
+259
Atif Malik Manchester 7 лист. 2014 р., 01:30:24

Є пара очок до нього, і поки це відновлення, це пов'язано з послідовністю. Головний проблемою, яка змушує людей не прагне-це непослідовність. В той час як ви зможете відслідковувати, є чи не ви на День зняття і день відпочинку, ваших друзів і сім'ї не буде, якщо його завжди ті ж дні і той же час. Що призводить до подвійного-бронювання, змушує вас міняти раз в тренажерному залі і т. д. Але давайте також подивимося на одужання.

Відновлення

Якщо ви повністю вивантажилися, і не мають важкої фізичної активності (тобто не спортивні), то технічно ви могли піднімати кожен день. Проблема в тому, що ви зможете тримати протягом приблизно тижня або два, перш ніж ваги стають досить тяжкими, що вам потрібен день відпочинку між ними.

Новачкам буде потрібен день відпочинку, щоб відновитися. Це включає в себе достатнє харчування/протеїн/відпочинку/і т. д. Так що поки ви зможете підтримувати кожен день розклад більше, ніж щоденне розклад, настане час, коли вам потрібно трохи більше, ніж 48-годинний цикл. Це означає, що з типовим графіком, починаючи з Сили два тренувань буде далеко не на повну потужність. Що 72-годинну перерву (два вихідних дні) дозволить вам в повній мірі відновити на початку наступного тижня. Це той перехідний період, коли ваше тіло стає ближче до проміжного (потрібен щотижневий приріст замість сесії на торгах), але все одно в основному новачкам, де що додатковий день відпочинку приходить в нагоді.

Що це означає, що ви зможете продовжувати робити лінійний приріст від сесії до сесії набагато довше, ніж якщо б ви просто ходите кожен день. Так як він, ви зможете тільки смикати початкової силові програми з лінійним зростанням приблизно 3-9 місяців (в залежності від різних факторів). Після цього, вам слід перейти на проміжну програму (тижневий приріст).

Послідовність

Замість того, щоб змінити частоту підніматися кожні пару тижнів до кількох місяців, то краще мати розклад ви зможете спланувати на. Якщо ви знаєте, кожен понеділок ви йдете в спортзал, і ви збираєтеся підняти відомий вагу на 3 підходи по 5 повторень, це займає багато здогадок і "почуття" з рівняння. Це призводить до більш успішним новачків стає проміжні штовхачі.

В кінці дня, успіх-це те, що ми після. Так що поки це буде технічно бути трохи повільніше, ніж організм може впоратися з абсолютно вивантажилися стані, різниця дійсно не достатньо, щоб бути стурбовані. Краще мати трохи терпіння і слідувати плану, як наказано.

+247
keelerm 3 трав. 2018 р., 21:37:05

Одним із змін, що відбувається з допомогою вправ, полягає в тому, що тіло буде рости нові кровоносні судини і м'язи для поліпшення кровотоку/оксигенації. Термін для цього є ангіогенез. Це нормальний побічний ефект від аеробних та фізичних вправ на витривалість і меншою мірою анаеробної активності. Крім того, існуючі кровоносні судини будуть розширюватися деяких для задоволення зростаючого попиту на кровотік. Це також буде враховувати деякі нагрубання ви бачите, як ви працюєте, як частина судинної реакції є збільшення припливу крові до поверхневих (близько до шкіри) кровоносні судини, щоб допомогти в охолодженні.

Як ви отримуєте все більше і більше схилятися, вони також з'являться більш вираженим, поки ви не мати стільки жиру, обволікаючи їх.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+182
SJacksonGames 4 черв. 2018 р., 22:33:29

Я працює досить стабільно останнім часом на кілька місяців, в основному тому, що я рухатися навколо багато, і це робить підтримання членство в тренажерному залі і т. д. Досить складно.

До цього я б дорожній велосипед і weightlift досить часто.

Після того, як я почав бігати по-серйозному я справедливо очікується, що перші пару тижнів буде досить убогі, так що я взяв його досить легко, щоб не травмувати себе. В основному робили до 5к на легкий темп. За цей період більшість первинних болі і болі зникли (ноги і біль в гомілці в основному, я досить широкий хлопець - 5'11" і про 100кгс).

Проте біль тільки 'я не можу скинути це повторювана біль в правій стороні навколо моїх ребер. Він відчуває, як зшити, свого роду біль, але ще й іноді іррадіює мене трохи назад. Він починається приблизно в кілометрі до бігу. У мене ніколи не було раніше в тренажерному залі, неважливо, наскільки важкий у мене знята, і дійсно, коли я бігу на біговій доріжці чи на велосипеді, навіть на досить великих відстанях.

Розтяжки до, під час та після бігу, і він стихне, як тільки я зупинився, але це повторюється кожного разу, коли я бігаю без збоїв. Я тепер цікаво, якщо я повинен бути стурбований цим? Хтось мав подібний досвід?

Може, це моя запущена форма? Я домінуючою правою рукою/ногою. Це дратує, так як він перешкоджає моїй здатності поліпшити свою швидкість і відстань.

+155
Roux A 30 квіт. 2014 р., 09:35:14

Я почав тренування в залі 2 місяці тому, складається всього підтягування, жими, присідання(зі стійкою), мертві підйомників і військової преси і для преса висячи л піднімає, росіяни повороти і дощок.

Я дуже люблю рух з'єднання і основного взаємодії.

Я роблю це 3 рази в тиждень, в неділю, вівторок та четвер.

Я теж іноді (1-2 рази в тиждень) робити міні-ядро вправи будинку, що складається з дощок, росіяни повороти, АБ хрумтить і тримає арку, зовнішні позиціонери за плечі, починаючи з йогою руху.

На мої питання, я занадто сильно? слід день відпочинку бути абсолютно відпочиває, або АБС/нижній частині спини/йога на "відпочинок" днів-це нормально?

Якщо його добре, це також добре, щоб додати вправи, як Ab колесо і сидіння днів від рутини? Я думаю, що це може бути різною, як навантаження на верхню частину тіла більше, з цими вправами.

+153
Keshav Nair 16 вер. 2017 р., 08:48:06

Ми протестували Vivoactive годину, і він вимірює різний час протягом дня, і пара його з вашою діяльністю. Але може бути громіздким для невеликих зап'ястях. Я не перевіряла Apple спостерігати за 2, але деякі говорять, що це покращився багато вимірів, як спалювання калорій.

+146
Cneil02 31 січ. 2013 р., 01:23:30

Так, ви можете перетренуватися. Основні теорії навчання є перекомпенсації/теорія суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренованість тренування, коли організм не може компенсувати і компенсувати збиток, нанесений тренування.

Є приклад різних тренувань тобою, де перша є наслідком перетренування.

enter image description here

+143
johngoli 14 січ. 2019 р., 11:02:38

Так є Так багато інформації по всій мережі, і у всіх різні думки. Я так заплуталася в цій точці, і я не знаю, як почати.

Зараз мені 27 і я використав, щоб бути надмірна вага. 97кг (213lbs) ваги тіла і ріст 177см (5'9ft)

Я почав займатися карате заняття 3 рази на тиждень ( досі роблю це і люблю його ), і я втратила близько 10 кг (22 фунти) після 1 року. Потім я повільно почав їсти менше шкідливої їжі, вживати більш здорову, але все ще не міг схуднути. так що я бачив дієтологом і мені вдалося схуднути ще на 15кг (33lbs алюмінієвий) протягом 1 з половиною роки.

Я зараз 71кг (156lbs), 15.5% жиру і BMR близько 1670. Я їм набагато здоровіше зараз. Я не п'ю нічого крім води або молока і я кинув цукор запаковані продукти, такі як морозиво і шоколад.

Зараз моя мета-наростити м'язи і стати сильним. Я дуже слабка людина, і у мене немає ніяких видимих м'язів.

Проблема у мене все ще є жири, особливо на животі, боках, грудях, і трохи на руках і спині. і я не знаю, якщо я повинен бути на калорійний дефіцит або профіцит калорій в цей момент.

Я чув про це, що називається тіла рекомпозіціі. деякі люди кажуть, що можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, але це дуже повільний процес, і він працює тільки для новачків. І я не впевнений, якщо я вважаюся "новачком", або навіть якщо я хочу зробити recomp тіла.

Також я не хочу повертатися, щоб просто різати тільки калорії. Я хочу, щоб побудувати м'язи і силу, втрачаючи зайвий жир, який залишається на мені. Я дуже втомилася бути слабкою, не дивлячись сильна, як чоловік.

Я теж боюся стрибнути вгору, тому що я не хочу набирати жири, які я так наполегливо працювала, щоб спалити роками.

Шкода, давно читав

Будь ласка, дайте мені пораду або все, що корисно до моєї мети. Спасибі велике.

+129
lulagregory 15 квіт. 2013 р., 04:21:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil