Біль на внутрішній стороні ліктя після удару світло

Я граю у футбол, і тоді я збирався вдарити по м'ячу, я натрапив на приймач з мій лікоть під час стрибків вгору і тягнувся до м'яча. В наступній грі я був здивований, що мій лікоть болить досить сильно, коли будь-який тиск на нього. Після спроби кілька речей, я помітив, що мій лікоть не болить, коли потягнути, тільки при натисканні, але навіть невелика кількість завадить (навіть покласти на ремінь безпеки).

У кого-небудь є ідеї про те, що сталося? Мені б дуже хотілося знати, наскільки це безпечно для продовження практики або якщо я повинен взяти один чи два дні. Якщо єдина проблема-це біль, я можу з цим впоратися, але якщо я зроблю це гірше, ніж я хотів би знати.

+742
leev93 22 квіт. 2011 р., 00:03:57
34 відповідей

У мене питання стосовно дні відпочинку і відновлення траси.

Останні три дні я бігав досить інтенсивно (інтервал & інтенсивний Durationrun). Сьогодні я повинен був взяти "день відпочинку". (Якщо чесно, я ніколи не бігав більше 3 днів поспіль).

Але я відчуваю, як працює сьогодні, але я не хочу ризикувати травми або ризик перестаратися. Так що я думаю зробити невелике відновлення запуску (3 - 4к).

Я хотів прочитати про ключових відмінностей між фактичним залишок дня і легка відновлювальна пробіжка. Я читав (в тому числі і цей цікавий пост), що обидва є дуже важливими, але жоден насправді порівняти їх хоча переваги, здається, в основному те ж саме.

Так Які основні відмінності між легка відновлювальна пробіжка і взяти повний вихідний? У мене ризик перетренованості від легка відновлювальна пробіжка? Можна відновлення запустити замінити день відпочинку?

Я дякую вам за ваш час

+918
Movies Man 03 февр. '09 в 4:24

Я також зробив марафон два рази в тиждень. Я почав з трьох, але не встиг або ще простіше тренуванні травми. З двома працює, короткостроковій перспективі близько 13,5 км і довгостроковій перспективі починаючи з 20 км і збільшується приблизно на 2 км у тиждень до 34 км.

Я зробив помилку, щоб бігти занадто швидко, протягом всього мого навчання (близько 11 - 11,5 км/год). Під час марафону я підтримував швидкість близько 10 км/год, але в підсумку регулярно потрібно якийсь час, щоб випити.

Оновлення:

  • Краще мати довгий і маленький пробіг... я використовував невеликий пробіг 13,5 км, але може бути 10 км теж, як ви пропонуєте.
  • У довгостроковій перспективі ви повинні прагнути як мінімум 2-3 траси, які перебувають у 30+ км, перевагу одній із 35, щоб звикнути до "психологічної" ефект триває, коли ви втомилися. Не робіть занадто багато 30+ км трас, так як вони можуть призвести до травм/перетренованості.
  • Кожні 3 або 4 тижні, знизити вашу суму, обмежуючи довгостроковій перспективі, наприклад, 12-15 км, а не 20+ (або на далекі відстані на цьому тижні).

  • -
+868
Jan Bobolz 10 лист. 2015 р., 23:57:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю SL5x5 і, по моєму, не сьогодні, я поміняв нормальний Pendlay рядків з ухилом ряду машину. Я була шокована на різницю у вазі. Як завжди, я буду веслувати близько 115, але з машиною я міг тільки управляти близько 70 (з тієї ж сетів/повторень). Але я не просто довільно граючи з програмою, я вирішив спробувати машину, тому що я відчував, що я був обман на ББ рядків з допомогою моєї нижньої частини спини і сідниць. Щоб спробувати визначити, якщо б я був обман, я хотів побачити, як моя ББ рядок у порівнянні з приблизно еквівалентно вправи ізоляції. Моя логіка в тому, що машина повинна використовувати всі м'язи, які повинні бути використані в ББ рядків і мене обмежити тільки тими. Тому, якщо я не зраджувала і використала всі ті ж м'язи, то вага повинен бути приблизно однаковий. Така велика різниця між моїм ББ рядок і машина поспіль, здавалося б, вказують, що одне з наступних умов:

  1. Машина рядку не так схожий на ББ рядок, як я думав. Зокрема, ряд нахилу листя м'язи, використовувані в ББ рядок.
  2. Я списую на ББ рядків.

Так це 1 чи 2? І якщо це 1, то що залишається?

Ухил машини рядка схожий на те, що я використовую і посилаючись на:

enter image description here

+848
darub 22 трав. 2011 р., 00:31:07

Останнім часом я читав багато статей, які пояснюють, що короткі тренування-це добре і навіть краще, чим довше тренування. Наприклад:

ЦЕ КОРОТКІ, АЛЕ ІНТЕНСИВНІ ТРЕНУВАННЯ?

1 хвилину тотальної вправа може мати переваги 45 хвилин помірної навантаження

Це правда? Це краще вправу кілька хвилин, ніж 1 годину?

Якщо так, то як довго вона повинна бути? 1, 10, 15 хв?

+831
wojtuss 11 бер. 2018 р., 12:37:59

Після подальшого розслідування, схоже, плече ліфтинг-це частково результат моїй голові, штовхаючи назад на лавку.

Якщо я беру вага з моєї голови на піку прес мої плечі залишаються жорсткими і щільними

+804
Madafaka 31 бер. 2010 р., 20:40:51

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+800
Michelle Martinichio 26 лист. 2016 р., 08:08:39

Для інтервалу запусків які загальні типи тренувань для бігунів навчання на відстані 5 км або більше?

Наприклад, 10 повторів 800 метрів з 200 метрів упирається або в 10 разів за 200 метрів до тримається до годину падає досить далеко. Я бачу приклади в книгах, але їм цікаво, що це звичайна практика.

+764
Pyae Phyo Thein 26 лип. 2013 р., 15:55:54

Це може зробити закритий як не по темі, це трохи суб'єктивно, так це "сходи до лікаря" типу відповідь. Але як хлопець, який був тяги на деякий час, я б запропонував цю зворотний зв'язок. Це заснована на моєму особистому досвіді і дискусії з моїм лікарем.

  • Мій лікар ненавидить станова тяга, тому що у неї є кілька пацієнтів на тиждень у найближчі з травмами спини від них. Вона здивована, що я (і дійсно будь -) здатний тяги великих ваг протягом багатьох років без проблем.
  • Моя первісна проблема з тяги було те, що я почав підбирати і поєднувати моєму очищає форму. З очищає, ви хочете, щоб ваш зад трохи нижче, тому що потрібно багато ніг навесні. З великими вагами (те, що ви станову тягу, та, яку ти не чистий), ви дійсно хочете, щоб мати нейтральну спинальну позицію.

Я страждав грижею міжхребцевого диска, в комплекті з попереково-крижовий радикуліт, кілька років тому, тому що форма, що я думав, було хорошим, було насправді погано (зад занадто низько, хребта hyperextended).

З травмою хребта так, біль дивно швидко і яскраво. Це не нудно: він швидкий автомобіль-ДТП біль, яка буквально ставить на підлогу. Ви не зможете зв'язати ваші черевики, вставати зі стільця без особливих зусиль і т. д.

Це звучить більше як ви напруга м'язи (потягнув м'яз). Гарна новина полягає в тому, що заживе швидше, зазвичай у вигляді розвантажувальних днів, а не тижнів.

Ви хочете, щоб чекати болю, щоб стати "нудним", потім наростити піднімаючись зупиняючись подалі від "Ой" болі. Іншим важливим моментом є те, що м'язова біль часто може призвести до вашої формі, щоб страждати, як ви за м'язи, які не болять, які можуть в свою чергу завантажувати вас в поганому сенсі. Так що якщо це боляче в поганому сенсі (хороші проти поганих біль), негайно припиніть: ви будете йти у зворотному напрямку.

Майбутнє

З мого власного досвіду, наступні три пункти дуже мені допомогла станова тяга краще, і не відчуваю, що в моїй нижній частині спини.

Розглянути можливість зробити AB і сідниці вправи, зокрема, в якості ізольованих допомогою вправ в цьому відділі зробити його легше зосередитися на залученні їх складових ліфтів.

+760
Anna Kvon 30 черв. 2019 р., 17:17:36

Моя відповідь анекдотичних з особистого досвіду. Ви могли б дуже добре бути збій після тренування. Ваша "fuzzybrain" зникнуть після того, як ви їсте та п'єте? Чи розглядали Ви рівень цукру в крові після тренування, або щось їсть більше, ніж протеїновий коктейль після тренування.

Я хотів би запропонувати. Додай трохи (чайна ложка або менше) мед в протеїновий коктейль, щоб отримати рівень глюкози швидко після тренування, і їсти вівсянку або деякі інші складні вуглеводною джерелом для наслідування. Переконайтеся, що ви п'єте багато води, так що ви не обезвоживающ. Додаткові артеріального тиску, як ваш ВР після навчання?

+695
user234010 14 жовт. 2014 р., 17:53:27

Ваше питання має дві відповіді.

1) Якщо все дійсно рівні опору є точно таким же, як вагу. Сила силою, походить воно від маси під впливом сили тяжкості або від натягу на пружині або від гідравлічних насосів або променева зброя.

2) яка відповідь Євгена отримує в тому, що це смішно, в контексті силових тренувань (або зняття будь-якого виду, навіть бодібілдинг) припустити, що "всіх інших рівних".

Опір тренажер сили в певній площині. У разі тренажер-тип машини, сил може змінитися шляхом навчання. З вільними вагами (штанги, гирі, гантелі) тільки речі, що беруть участь вага, гравітація і як ваш організм структурований (ваша антропометрія).

Давайте використовувати ваш приклад у коментарях до "тренажер для грудей" і вільними вагами. Як я зрозумів: опір пружини були б у положення "відкрито" і максимальний, як ви отримаєте поруч положення "закрито". Якщо ви використовували гантелі (скажімо, з положення на спині), сила (від сили тяжіння) були б рівні по всій, але ваше тіло буде застосовувати силу в різних напрямках поперек руху (завжди "вгору", але, використовуючи різні м'язи, так як вага переміщується за різними кутами по відношенню до тіла), на додаток до стабілізації ваги в трьох площинах-протягом усього вправи.

Якщо ви питаєте про те, коли використовувати одне проти іншого, бачимо це питання.

+680
sunoru 9 груд. 2013 р., 08:10:21

Багато разів це тому, що ти розбираєшся більше, ніж вага вашої нижньої пастки можуть впоратися (я припускаю, що ви робите це з вагою або групи) або тому що ви не навчилися займатися їх належним чином правильні репліки. Так що ваші верхні пастки вступають в гру, щоб допомогти компенсувати це. Спробуйте інші вправи, а також і відчути нижню вогневі пастки. Розвиваючи ці сигнали і буде легше (без ваг, якщо потрібно). Я особисто знайшов пастка середнього піднімає і часткового занурення знизує плечима на допомогу під'їжджають машини дійсно корисним у плануванні моєї нижньої пастки.

+633
Xmission 6 черв. 2010 р., 20:24:44

Я палео на цілий місяць і ніколи не відчував себе так голодний в моєму житті. Голод не пішов, поки одного разу мені довелося пропустити прийом їжі протягом дня, і тоді я був настільки невизначеним, що я не могла б функціонувати. Це не правильно. Як тільки я поїв нормальну їжу з деяких зерен у ньому (коричневий рис) я, нарешті, відчув себе краще і міг ясно думати знову.

+628
Soso4ek322 29 лист. 2014 р., 10:20:30

М'ясо, овочі, насіння, горіхи, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Тримайте споживання на рівнях, що підтримують тренувань, а не жиру. Пити воду, каву і чай - без соди.

Зверніть увагу, як ви відчуваєте, скільки енергії у вас є. Якщо у вас немає енергії, ви або не спить достатньо, їсть занадто мало для кількості вправ ви робите, чи є неправильне поєднання білків, жирів і вуглеводів для свого організму (або ви дбаєте про немовля). Експеримент. Спробуйте з'їсти таким же чином кожен день протягом декількох тижнів, і оцінити, наскільки ви відчуваєте і проаналізувати. Зробити невелику зміну і йти ще кілька тижнів. Переглянути і зробити іншої зміни, і т. д., поки ви не знаєте, що працює, а що ні, і у вас є багато варіантів їжі, які працюють для вас.

+584
Rucent88 3 лист. 2012 р., 04:58:19

4 тижні до Залізної людини - я б не спробувати що-небудь нове.

Ви, ймовірно, будете в конусності в 2 тижні, а ви вже повинні бути на піку і готовий до гонки.

Так, гелі особистого (і деяких медичних) вибір, але просто продовжувати те, що у вас через півтора, і все буде відмінно.

Є гелі, смоли, порошки, таблетки (ймовірно, 20 тощо), бари і т. д. Це твій вибір, я не зможу зробити за 4 тижні до мого піку раси.

О, і удачі!!

+505
Emeshe 15 лип. 2013 р., 05:09:31

Ваше тіло потребує для підтримки температури, коли ви гуляєте на сонці, у вас є два фактори розминка, у вас також є дві речі, охолодження, контакт з відносно холодного повітря випарного охолодження від пітливості.

Коли температура піднімається, першого холодного фактор слабшає, якщо повітря вологе, другий фактор буде слабкіше, оскільки це стає все важче, щоб ефективно потіти. Тоді ваше тіло буде перемикатися з однієї регуляторної системи (пітливість), більш критичною, що робить вас зупинитися, що робить вас втомленим.

Так що навіть якщо ви будете використовувати набагато менше калорій, ви будете почувати себе більш втомленим.

Я думаю, що вам краще залишитися круто, як ваше тіло адаптується до спеки, ви теж можете мати деякий вплив на вибір одяг, яка буде відображати якомога більше сонячних променів (тому білі одягу.)

Плаває альтернатива? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів centigrate і з водою, це охолодить вас набагато швидше.

+499
Angie Hall 2 квіт. 2015 р., 00:11:21

Не намагайтеся застосувати математичний підхід до тренувань. Те, що ви робите зараз за навчання ваше тіло, тому що тренування кожен день. Те, що запропонував сайт краще, тому що на тренування 3 дні в тиждень ваше тіло буде відновити на інший 4 і нарощування сил. У вашому випадку немає часу на відновлення.

Проте, що я закликаю вас, щоб спробувати, коли збільшуючи кількість віджимань-це щось інше я використав кілька років тому. Тоді моя мета була 100 і мені вдалося досягти 200 при цьому.

Якщо мені доведеться дати їй ім'я, це буде підхід активного відпочинку. Це тому, що в цьому методі ви будете активним навіть у дні відпочинку, але в той же час ви як і раніше будете працювати ваш організм і робить успіхи.

Отже, перш ніж ви спробуєте це відпочити протягом дня.

Потім на наступний день зробити кілька наборів з максимальною віджимання, скажімо, 34. Так 4x34(або стільки, скільки ви можете на набори після першого сету).

На наступний день після Що робити лише 70% того, що ваш максимум, який буде щось на кшталт 23.(знову 4 набори)

На наступний день після цього(3-й день після початку) робити тільки 30% від максимуму повторень, які б 10 віджимань.(знову 4 набори)

На 4-й день знову максимум. Використовуючи цей метод, на кожен 4-й день Ви повинні бути в змозі збільшити кількість віджимань з декількох повторень.

P. S. Всі комплекти повинні бути виконані одна за одною протягом інтервалу відпочинку не більше 3 хвилин.

Я сподіваюся, що допомагає вам досягти ваших цілей, удачі.

+389
Barry Brown 27 квіт. 2019 р., 11:37:45

Як інші вказали, максимальну віддачу від вправ передбачає узгоджені зусилля, штовхаючи себе до межі. Що сказав, повсякденні вправи також може бути варто, хоча б з метою залишитися відносно здоровим. Це не "валяються в ліжку і нічого не робити", але це теж не "8х5 сильні підйоми максимальної ваги" або навіть "10 віджимань і 10 підтягувань щоранку".

По-перше, для загального вправи, ходити не поганий початок. Як правило, він не вимагає багато зусиль, а з додаванням книги, смартфон гри, або подкаст, він може бути цікавим в той же час (обов'язково зверніть увагу, уникати відволікаючих факторів, які заважають вам зауважити середовищі). Якщо ви готові відкласти цю книгу, ви можете додати трохи більше, щоб ваші тренування, зробивши маленькі ігри, щоб урізноманітнити свій раціон, наприклад, висхідна сходи в парку по вулиці замість того, щоб, перетинаючи ігрове обладнання, проте є сенс на даний момент, або навіть просто ходити вздовж узбіччя, намагаючись збалансувати себе. Це не напружена робота, але ви отримуєте деякі переваги, як з верховою їздою вашого тіла, змушені працювати, щоб підтримувати свою рівновагу.

Іншим варіантом є, щоб включити якесь вправу у ваші часи, коли ви стоїте. Стрес м'яч видавлюється при читанні повідомлень на форумі онлайн ще вправу (і добре для зняття стресу, як Ви собі уявляєте здавлюванні шиї коментаторів). З невелику гантелю, або навіть мішок з книгами в ній, ви можете зробити кучері вільною рукою. Навіть тримати себе у вертикальному положенні на краю сидіння замість відкинувшись у кріслі роботи основних м'язів у досить пасивній формі. Якщо ви готові зробити вкладення в устаткування, що є люди, які працюють на біговій доріжці або велотренажері (або щось під свій стіл, щоб імітувати той же).

Нарешті, є метод, званий "змащувати ПАЗ" зазвичай використовується для штовхання своїх кордонів, але і корисна випадково, де ви не турбуватися про регулярного тренування, а просто зробити кілька повторень, коли ідея виникає до вас. Ви можете зробити кілька підтягувань кожен раз, коли ви проходите дверної рами, зробити 5 віджимань кожен раз, коли ви встаєте для кави (впирається в стіну або вашому столі, якщо ви хочете, щоб зробити його легше), або робити кілька вправ, поки ваш код компілюється. Це мінімум зусиль, а не наростити м'язи, але це взагалі безболісно і це закріплює ідею для вашого тіла, що тренування не повинна хворіти.

+383
cipak 9 лип. 2018 р., 08:59:10

Щоб поліпшити сон, є багато інших речей, які ви можете зробити, які набагато більше впливають на якість вашого сну.

  • Розробити послідовний режим сну
  • Менше світла в нічний час
  • Зменшити споживання кофеїну в другій половині дня
  • Менше екранного часу
  • Зменшити шумове забруднення, коли збирається спати
  • Менше/ні алкоголю в нічний час

Якщо ви дійсно хочете скористатися перепад температур - прийняти гарячий душ у вечірній час.

Намагаюся час порівняно короткого сеансу тренування для того, щоб мати кращий сон, ймовірно, не справить відчутного результату.

+381
Colt Webster 22 лист. 2016 р., 22:24:41

Крім того, не зовсім вправи, але я використовую цей лист про стіл розтягнеться на кілька місяців і відчуває, що це допомогло.

Вона займає менше 5 хвилин, щоб опрацювати всі ділянки. Я розпечатав PDF і повісив його в мій кубик стіну, щоб з роботи марити.

+370
Regina Hart 15 лип. 2013 р., 13:22:39

Цей питання/відповідь, хоча і не конкретно для вас, дає хороші начерки різних аспектах повертається у форму.

Для тренування опору перевірити StrongLifts.com.

Для aeobic кондиціонер, диван для 5K і подкасти ви можете скачати для щотижневого прогресії.

Дієта є основною проблемою, яка я впевнений, що хтось буде вирішувати. Удачі.

+367
Liju Thomas 15 лют. 2014 р., 09:27:57

Ви задаєте питання конкретного способу вправа зробить вас почувати себе. Всі люди різні, це включає в себе здатність організму реагувати на різні подразники і їх емоційний відгук на зміни процедури. Досвід інших людей можуть бути схожі, чи ні схожість, що ви будете відчувати.

Кращим варіантом буде спробувати різні процедури вам пропоную ненадовго і запишіть плюси і мінуси обох, як вони змушують вас відчувати себе, чи будете ви в змозі підтримувати рутинну довго.

Проте, треба сказати, що працювати набагато важче працювати, ніж не приймаючи в калоріях в першу чергу. Біг протягом півгодини для нормальної людини може спалити 200 калорій. Або можна просто з'їсти легше. Тому моя пропозиція полягає в тому, що корпус 1 буде, мабуть, самий розумний варіант для більшості людей. І те, що ви можете пристосувати рутинну відповідно до вашим записам (як я запропонував, щоб побачити, скільки додаткових вправ, і наскільки менше їжі, ви можете з'їсти.

+355
drewnis 3 жовт. 2012 р., 03:54:35

Біжить назад.

Ви бачили, як люди бігають марафони і їм потрібно, щоб запустити його назад на півдорозі, тому що занадто багато болю в колінах?

Це тому, що перегибаешь рух вперед. Ortopedists і фізіотерапевти часто знайти таких клієнтів і що цікаво це стосується силових вправ для катання на лижах: коли люди перестаралися, йдучи вперед, вони забувають інші рухи, що йде у зворотному напрямку. Катання на лижах вимагає балансу між взад і вперед, особливо в нижній частині ніг. Йти тільки вперед може порушити ваш баланс, тому інтеграція обох напрямках, щоб навчання здорового способу того щоб поліпшити міцність для катання на лижах, тому що сила повинна бути збалансована.

Один з найпростіших способів отримати роботу "щиколотки і м'язи стопи до коліна" - йти назад: тому, запуск роботи м'язів, такі як ікри, гомілки і передньої поверхні стегон. Йдучи назад також покращує баланс в нижній частині ніг. Більше переваг. Потім об'єднайте це з речі, такі як катання назад, назад слалом skinng як тут і повеселитися.

Вам потрібно знайти баланс у різних рівнях, таких як м'язова рівні нейронному рівні та координації. Це трохи схоже frontstroke і на спині у плаванні.

Більше балансу тренування.

  • Мотивуючи інструкції на баланс від початківця до просунутого тут на роликових ковзанах
+311
Ed R 7 січ. 2013 р., 03:22:41

Google говорить, що час польоту, досягнуті під час роботи-це найбільша різниця між спортсменами і простолюдинів з нами, тому я хотів би зосередитися на ці м'язи трохи. Які м'язи ми використовуємо для запуску із землі?

+308
Amir Yusoff 28 лист. 2012 р., 17:53:16

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+303
shirkey 12 бер. 2012 р., 19:57:55

Так, в барі повинні бути приблизно вище ваших очей. Пішки боку, він означає, що ви повинні бути дивлячись трохи вбік ноги, а не прямо в барі.

+279
shalupov 4 квіт. 2013 р., 21:34:51

Поки ви їсте достатню кількість калорій, бігу тренування і віджимання, не будуть заважати один одному.

+268
chrsmtclf 25 груд. 2011 р., 01:27:28

Ідея прогресивної тренування ваги для деяких вони повинні просунутися далі віджимання або присідання. Для інших вони не можуть підняти свій власний вагу тіла, так що машини або вільні ваги допомогти їм потрапити туди. Я бачив багато маленьких людей, що ледве міг підняти голими бар, але це нормально, якщо це, де вони повинні почати. Альтернативний варіант-ніколи не починати, тому що ви не можете завершити один віджимання, підборіддя і т. д.

Я хотів би запропонувати, починаючи з "основного" вправи, жим лежачи, станова тяга, присідання. З якою вагою можна спокійно впоратися для 10 повторень. Я б також кинути в деяких світло розширення і присідання, Якщо ви можете зробити їх unadded або знайти хрускотом машина. Основні вправи дають вам максимальну віддачу від витрачених коштів, з точки зору використовуваних м'язів і їх здатності стимулювати вироблення гормону росту. Основні вправи, переконайтеся, що стабілізуючі м'язи в хорошому робочому стані (і збалансовані між собою), щоб захистити спину.

Не бійтеся, щоб знайти знає товариша або тренера, щоб допомогти, якщо ви не знаєте, що ви робите. Чим гірше спосіб тренування провести 6mths від тренування, тому що ви забилися.

+250
Roman Rutkowski 15 бер. 2017 р., 23:29:16

Який ваш цільової вагу тіла? Вам потрібно тільки поїсти 1.2-2.0 грама білка на кілограм маси тіла, щоб набрати м'язову. 120г потрібен той, хто важить 75-100кгс.

Ваше тіло відновлює і росте кожен день, і потреби в білку рівномірно по всій, то надлишок білків перетворюється в жир.

Пити по 3-4 склянки молоко і їдять яйця, якщо ви можете, вони досить дешеві. Арахіс дешево, як і в більшості частин світу.

+206
tinytub 5 квіт. 2018 р., 20:11:31

Я прочитав кілька посібників з пуш-ап програми і тренування м'язи живота, і почав свій власний розпорядок, заснований на тому, що я читав. Проте я також читав в СЕ, що незбалансований навчання (наприклад, поштовх тільки UPS) може бути нездоровим.

Я досить активна людина, я намагаюся бігати 5-7 км раз або два про тижня. Ідея мого навчання просто для підтримки форми, а не для досягнення якої-небудь конкретної втрати ваги/цілей нарощування м'язової маси. Моя ранкова рутина складається з:

7 віджимань | 1 хв в холдингу "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

Коли я звикну з цією настройкою, я планую додати +1 пуш-ап в кожній серії.

Отже, моє питання: це в порядку тренування і мене це має хвилювати будь-якого балансу/хребта/загальні питання здоров'я? Якщо так, то що ви пропонуєте, що я повинен змінити/додати? Я буду дуже вдячний за будь-які пропозиції!

+181
Arthur Lopes 7 лист. 2017 р., 16:56:45

Побачивши пропозиції про спорту/вправ, які є менш напруженою, або навіть добре для моїх колін, я вибрав навпочіпки. Від пропозиції, це можна зробити з мінімум місця та обладнання в моєму будинку, що теж плюс. Особливо я хотів би спробувати на корточках з мій власний вагу тіла, щоб не давати додаткове навантаження на коліна. (У всякому разі в мене немає гантелей.)

Але Райан Міллер заявив, що "якщо ви вирішили спробувати присідання зі штангою, просто переконайтеся, що ваші коліна не повинні виходити більше вперед, ніж ваші пальці в нижній частині присідання."

Я намагався імітувати присідання з деякими відео, але, як я пішов вниз, я можу тільки тримати коліна прямо над пальцями ніг, це нормально? Коліна, як правило, йдуть вперед, але я можу тримати їх назад, зосередження і рух вниз в мій живіт.

Є якісь ключові точки, щоб уникнути травм і полегшити навприсядки?

+167
Zverev S 25 квіт. 2014 р., 18:45:25

Я намагалася робити вправу "підняття ніг" :enter image description here

Проблема в тому, що : по-перше це дуже складно, одночасно піднімаючи ноги з гострого болю в попереку. Крім того, при русі ноги вгору і вниз , це дуже важко для мене, щоб тримати мене назад на землю. З цих двох причин, я використав, щоб покласти свої руки під мою дупу, вправа стає легше.

Це нормально відчувати таку біль у попереку ?

Щодо моєї нетвердою назад?

Немає переднього нахилу тазу при виконанні таких вправ?

Кладе свої руки під мою дупу згубного вчення?

+123
leonella 21 5 серп. 2017 р., 03:01:31

Тут - 10 хвилин ВИИТ тренування.

Те, що вам потрібно для цього тренування ваші кросівки, секундомір, лава або стілець, і трохи простору, і виконувати кожну вправу в режимі високої інтенсивності протягом 45 секунд, потім 15 секунд відпочинку. Зберігаючи інтенсивність є ключем до цієї тренування, тому переконайтеся, що ви дійсно штовхає себе протягом цих 45 секунд. Але, звичайно, працювати у своєму власному темпі і відпочинку по мірі необхідності.

enter image description here

Ви можете побачити демонстрацію окремих вправ тут.

+123
twats 15 вер. 2015 р., 08:58:57

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+110
user26837 13 серп. 2018 р., 03:16:47

Які рекомендації існують для того, щоб схуднути, не втративши м'язи? Скільки силових тренувань зазвичай достатньо для підтримки м'язової маси під час здорової дієти втрати ваги?

Я був втратити вагу в цьому році, щоб удосконалюватися у своєму виді спорту (скелелазіння). Я втратив 25lbs. Я 6'4", і в даний час 183. Я втратив вагу близько 1-1.5 фунтів в тиждень протягом декількох місяців. Протягом першого місяця, я виявив, що мій жим лежачи і накладні пресі стали викидати. Я була підніматися раз на тиждень для підтримки, так я підніму до 2 сесій підйому в тиждень. Я успішно стабілізувала свою силу я продовжував втрачати жир. Але я відчуваю, що я будучи неефективною про це я в принципі підніматися стільки, скільки я зробив, коли я роблю силові тренування / м'язи купуючи циклу за зиму. Це піднімаючись на додаток до мого конкретного альпіністську підготовку, тому я тренування 5-6 днів на тиждень. Це працює нормально, я тонше, менш сильний, і сходження складніше. Але мені цікаво, якщо я можу бути розумнішими про мою тренуванні або дієті.

Редагувати відповісти на питання: Я їм близько 2000 кал в день, у співвідношенні грубо на 20-30% protien, 20% жиру, 50-60% вуглеводів.

Я ліфт по понеділках і п'ятницях, роблю 3 підходи по 8 з жимів лежачи, підтягування, військової преси, кабельні рядків, бічній піднімає, і станова тяга.

Я роблю близько 4 годин лазіння тренування по вівторках та четвергах.

Я бігаю 2-3 км, 4 рази на тиждень. В основному, щоб допомогти натисніть Мої цілі калорійність на носі.

Я піднімаюся на відкритому повітрі на вихідні, або у приміщенні, якщо погода погана.

Я веду себе в могилу заженеш все це, хоча. Я не розвиваються травми або нічого, але я вже перегоріла, і було цікаво, якщо я міг би усунути в день підйому, для мого спокою, не ризикуючи знову втратити міцність.

Спасибі!

+59
Sowmya Mohan 24 лист. 2010 р., 16:16:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil