А взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії, це найкращий час для втрати ваги?

Враховуючи, що у нас немає ніяких інших соціальних терміну і терміном на один рік, а взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії, щоб тримати наші тіла функції, є холодні сезони найкращі моменти для різання?

+859
Federico Stacchietti 19 черв. 2011 р., 14:42:40
37 відповідей

Ні, позиція жаби і журавля позі не те ж саме.

Що друга картина є страшним прикладом в позі жаби, але у статті ви пов'язані набагато краще тут:

enter image description here

Як можна помітити, велика різниця є відсутність контакту між колінами і ліктями, що в обох фотографій ви пов'язані. Частина виклик позиції жаби (і планш) - це здатність утримувати ядро тверде і утримуйте стегна і в кінці кінців ноги на відстані. Позиція жаба поїздів ядро працювати проти масивних крутний момент, коли ноги витягнуті в повному планш.

Коли ноги принесли в контакт з ліктями як в крані позі, м'язи преса і згиначі стегна необхідно забезпечити їх стійкість значно знижується, як плечі, тулуб і верхні лапи побудувати жорсткий трикутник (хоча і менш виражені у верхній фотографії), що забезпечує масивне механічне перевагу.

У той час як кран позі схожий зміна крутного моменту і стабільності, необхідної в позі жаби роблять їх абсолютно різні вправи.

+957
rahul sarna 03 февр. '09 в 4:24

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+919
user172825 16 лют. 2013 р., 02:11:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше, ні, ви не повинні змушувати себе важко (на всіх) на не-тренування днів. В ідеалі, ви повинні прагнути до 80/20 баланс, в тому, що 80% ваших миль легко, а 20% - це важко (тобто сесії).

Ваші легкі траси повинно бути зроблено просто легкому темпі. Такими темпами, з якими ти можеш поговорити з ким побігати, повними реченнями, або декламувати вірші або пісні. Ідея полягає в тому, що, приймаючи легкі дні дуже легко, ви можете натиснути на сесіях жорсткий і збільшити їх. Це поширена проблема бігунів, що вони біжать занадто швидко/сильно на їх легкі дні, і тому не ходять на заняття в оптимальному стані.

Однак, не знаючи, що твій тренінг, як, з точки зору основних/приклад заняття з темпами і загальний пробіг, важко сказати, як швидко в тебе повинна бути своя база пробіг. Якщо вам доведеться тренуватися по частоті серцевих скорочень, і знаєте свій максимум (що не 220-вік...) - тоді окупаційні 70-75% від максимального серцевого ритму є хорошим орієнтиром для зручного бігу.

Будь ласка, не соромтеся, щоб додати деякі з ваших тренувань, і, сподіваюся, ми допоможемо інформувати вас трохи краще!

+885
trignesh solanki 20 лип. 2016 р., 12:12:00

Хтось прийняв рішення, щоб почати втрачати вагу сьогодні. Людина повинна вибрати дієту і вид спорту, може бути.

  • Як вибрати кращу програму харчування для себе?
  • Є інші речі, які слід враховувати?
+857
kristina91 6 груд. 2015 р., 01:08:06

Я тренувався протягом останніх двох років, але тільки послідовно протягом останніх 9 місяців і в даний час я 185фунта (6'2"). Однак я не стежив за конкретну програму і я тільки через пару регульованих гантелей і турніка.

Я зараз займаюся або 5х5 протягом 4 тижнів під час їжі 1800-2200 калорій, залежно від того, якщо в день тренування чи ні. Я теж займаюся періодичне голодування, і цикл мій вуглеводів, які мають низький рівень вуглеводів на вихідні дні і високим вуглеводів в дні тренувань. Я їм 1-1.5 г білка за фунт маси тіла. Я зазвичай в день обманювати на вихідні, де у мене близько 4000 калорій.

Це, як я подивився, перш ніж я почав-небудь: enter image description here

Я знаю, що більшість людей будуть рекомендувати для мене Навальний особливо на Яких 5х5, але для мене важливіше, щоб вигнати з себе якомога більше жиру, сподіваючись зберегти м'язову масу або навіть трохи (так як я новачок в багато вправи Небудь). Я оцінюю мій жир на 15-16% і хотіли б отримати до 10% перш ніж я чищу оптом.

Мій нинішній піднімає на сильних ліфти є:

Присед: 175 фунтів 5х5

Лавка: 135lb 5х5

Станова тяга: 190lb 1х5

Рядки: 105lb 5х5

Накладні прес (сидячи): 5х5 85lb

Єдина вправа, яке дає мені труднощі на даний момент є присідання. Мені не вдалося виконати 5 повторень в 5-й за останні пару тренувань, але я продовжував додавати вагу, так як я можу виконати 4 сету без проблем. Я думаю, що мої труднощі з присіданнями не сила, але найбільше через зниження витривалості викликана мій дефіцит калорій. Я тільки повинен робити 3х5 для присідань в цьому випадку, так як я ріжу?

Будь-які інші коментарі або поради різати, а робити-небудь? У кого-небудь є досвід з цим?

Спасибі!

+834
Martin Magakian 4 трав. 2019 р., 14:17:12

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+830
Raj Kiran Singh 14 лип. 2014 р., 14:06:36

Як сказав Еріку, що вона може бути "здоровіше", ніж взагалі нічого не робити.

Але: особливо на початку біговій кар'єри, занадто багато працює, може привести до травми. Ваші м'язи, ймовірно, робити цю роботу, але і інші речі, як ваші сухожилля і хрящі просто потрібно більше часу, щоб пристосуватися до такого незвичайного тиску. Може здатися, добре на початку, але ви можете завдати серйозної шкоди вашому організму.

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Звучить так, як ніби ви вже робите цю процедуру протягом деякого часу і, здавалося б, не привести до травми досі. Так що, можливо, Вам ПОЩАСТИТЬ. Але які ваші цілі після цієї рутини? Якщо ви хочете втратити вагу, це може бути корисно, щоб змінити свій раціон харчування і зробити деякі силові тренування.

Якщо ви хочете стати краще в бігу, то варто задуматися про зміну рутини, тому що це необхідно, щоб дозволити своєму організму деякий час для відновлення, щоб адаптуватися таким чином, що покращує запуск. Крім того, працює на такій же відстані в тому ж темпі-це не хороша річ, щоб зробити, тому що ви не будете тренувати ваше тіло, щоб зробити швидше або бігати на великі відстані. Для досягнення цього ви повинні отримати стимул.

Може бути, для початку ви можете почати з звичайної такий:

  1. День: робити швидше працювати, може бути, близько 6-8 км. Ви можете отримати захекавшись, але не повинні йти на все.

  2. День: зробити деякі intervalls. На вашому етапі можна розігріти і потім зробити щось на зразок 4 intervalls 800м з "відпочинку" фази більш повільного бігу між ними. Темп повинен бути встановлений так швидко, що останній інтервал дуже важко закінчити.

  3. Вдень: робити в довгостроковій перспективі. Ви можете почати з 10 км і збільшити дистанцію крок за кроком. Темп повинен бути повільніше, ніж з іншими працює. Ви повинні відчувати себе комфортно.

Якщо вам потрібна активність кожного дня, щоб заспокоїтися або щось подібне, ви могли б подумати про те, що деякі crosstraining, як їзда на велосипеді або плавання, так як ці види спорту не так сильно напружувати ваше тіло.

Сподіваюся, відповідь не надто далеко від вашого питання.

+801
Alexander22 1 черв. 2017 р., 08:37:31

Ми знаємо, що сон важливий для зростання, але це сон має бути безперервною?

Що, якщо ми спали в кілька етапів, кожен раз прокидаючись після сну, а потім йду спати на пару годин пізніше?

Або більш практично, спить, скажімо, 5 години, а потім дрімати протягом дня (переконавшись, що сон триватиме досить довго, щоб отримати нас через глибокий сон).

Ми отримаємо ті ж переваги, або повинен спати бути безперервними?

+730
user8140525 7 лип. 2012 р., 20:09:28

Ваша після тренування прийом їжі повинен бути суміш вуглеводів і білка. Швидке або повільне поглинання не було показано, щоб бути проблемою для спортсменів-любителів--адекватне споживання білка є проблемою.

Для веганів це може бути будь-яке поєднання продуктів, які повинні бути частиною вашого існуючого раціону. Наголос слід робити на білки, які мають більш високу повноту результат і високу біологічну цінність.

За посиланням з PubMed містить статті в журналі спортивної науки і медицини на білок: Хоффман-молодший, Фальво МДЖ. Купити протеїн – що краще? Журнал спортивної науки і медицини. 2004;3(3):118-130.

Відповідно до цього джерела, чорні боби і соєвий білок (ізолят або концентрат) ваші кращі варіанти, разом з рисовим протеїном, і будь-який інший рослинний білок на основі існуючих, таких як ТВП.

Рекомендації за кількість білка для калорій, близько 20 г/шрот. Ваші загальні вимоги по 1г білка на кожен кг м'язової маси тіла в день.

+710
mystic09 16 черв. 2013 р., 13:15:41

Піна прокатки і розтягування-це гарний початок, але зміцнення спини може піти довгий шлях, щоб зменшити дискомфорт/біль в області спини.

Для грудного відділу хребта, ви хочете зміцнити середині/верхньої частини спини. Деякі вправи, які допоможуть у цьому:

  • Підтримує груди рядків: робота передня зубчаста, Нижня трапецієподібна та найширший м'яз спини. Напевно, йти до вправи для верхньої частини спини стабільності. Правильна форма-це дуже важливо, хоча, інакше ви будете робити більше шкоди, ніж користі.
  • Підтягування: ще одна вправа, яка працює більшість м'язів спини, особливо Latissiumus спини. Якщо ви не хочете, щоб рядки, це наступна найкраща річ.
  • Станова тяга: в основному працює квадрациклів, а також нижньої та верхньої частини спини. Більше універсальних вправ, але все одно дуже корисно для побудови м'язів спини.

Вище не є взаємовиключними, звичайно, так що ви можете робити всі ці на день, якщо ви плануєте мати один. Рекомендований порядок буде станова тяга -> рядка -> підтягування.

У будь-якому випадку, форма-це ключ. Ви можете дійсно зіпсувати ваш назад, якщо ви робите це з поганою формою. Інструктор, ймовірно, буде доцільно, але більшість людей не мають доступ до одного.

Інша річ, яку ви хочете розглянути м'язового балансу. Я був (і є) деякі проблеми зі спиною, які стали ще краще після того, як я почав додавати спеціальну вправи Ab. Підвищена напруга ядра, схоже, стабілізації хребта, де мою спину не можу, так що ви можете працювати на основній стабільності (дошки, зворотний сухарики тощо).

+683
Sanjiv Kumar Karkra 2 вер. 2017 р., 05:31:45

Перший удар (див. офіційні документи) є поняття так званих "тренувальний ефект", який проведе тренування на основі історії за останні пару місяців і ваш останній очний (крім ваги, віку, статі,..)

У своїй системі, вимірюється за допомогою двох параметрів: клас активності та рівня підготовки. Обидва засновані на активності за останні пару місяців і вони використовуються, щоб визначити, наскільки сильно ви повинні тренуватися протягом наступних кількох тижнів.

Я використовую його протягом останніх 5 років, і це допомогло мені тренуватися на потрібному рівні зусиль. Моя основна проблема, перед використання системи була в тому, що я занадто старанно тренувався і отримав травму.

Недоліком системи є те, що він завжди намагається направити вас на більш високі рівні підготовки, хотілося б, щоб це явний "ремонт настрої," оскільки я хочу змінюватися моє навчання протягом сезону (важче навесні і влітку, легкий в осінь/зима).

+683
FreakShow 6 січ. 2011 р., 16:24:57

Покласти на масу необхідно. Завантажити присідання бар з 10 повторень максимальний вагу. Потім зробіть 20 повторень. Їсти і спати тонну протягом 2 днів. Збільшити вагу на штанзі 10 фунтів. Змити, змити, повторити. Ви будете покласти масу на скрізь.

+678
Igor Shuvaev 20 лист. 2015 р., 04:19:35

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+677
Artifex404 10 вер. 2011 р., 03:03:19

Я просто почав пост сьогодні, щоб отримати собі в кето швидше, тільки є 800-1000 калорій з жиру здебільшого (80%+) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання я повинен перестати працювати? Найпростіший відповідь в голову не тому, що я працював на мало їжі, а в минулому (не за призначенням) і було просто чудово. Поки я дійсно не буду будувати м'язи і, ймовірно, не стільки ліфт, просто бачачи, що рекомендація від інших у цьому випадку. Це мій перший раз намагається Кето і мій піднімаючись з пауерліфтингу, сьогодні буде день станова тяга, завтра-аксесуар/світловий день кардіо, потім день відпочинку.

+676
Lostlinkpr 21 трав. 2019 р., 19:43:47

Мені було цікаво, якщо, припустимо, людина набуває багато м'язів, а не регулярно розтяжку, сам процес розтяжки або, принаймні, більш болючим.

Це не про користь стретчинга, просто питання, якщо телят, кажуть, буде складніше розтягнути на таку ж відстань після того, як нарощувати м'язи.

+671
Lynn Henaman 13 лип. 2012 р., 20:40:20

Мені 16 років.мій фрістайл 100м час 1.05.14 це можливо для мене, щоб отримати мій час аж до 54 секунд до квітня 2018 року

+670
user2644993 18 квіт. 2010 р., 15:39:56

Їжте більше калорій у ваш раціон і дотримуватися високим вмістом білка і харчових продуктів.

Протеїнові порошки тільки швидкий, дешевий і легкий спосіб отримати необхідну кількість білка у вашому раціоні. Спробуйте їсти банани, арахіс/мигдаль вершкове масло, і квасоля. Якщо ви намагаєтеся знайти протеїн заміна порошку, просто знайти продукти з великою кількістю білка!

У 105lbs, вам не потрібно так багато. На тренування днів, це , як правило, погодилися , що вам потрібно буде приблизно 0,8 г на кілограм маси тіла. Тому 80г білка буде близько 3 порцій риби.

+596
hwillow 28 вер. 2017 р., 06:44:11

Робити те, що називається активною розтяжки тіла

Ліг на спину і взяти мотузку або повідець собаки навіть працює.

Оберніть його навколо один підвал і підняти ногу в повітря, поки не відчуєте його на спину ногою.

Один раз міцно тримайте його ще і зігнути, що ноги до підлоги.

Перевірте діапазон руху, ви можете отримати до vs після-це величезна різниця.


Дуже коротко, що ви робите-це активація м'язів протилежної

Редагувати | ось зображення, якщо це допомагає вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+584
MinnieGCollins 7 січ. 2019 р., 05:47:20

У тебе може бути сульфідних руд кольорових металів , якщо готувати занадто довго тримали в гарячій воді, щоб охолодити повільно. Ви також можете мати підвищений ризик отруєння сальмонелою для яєць некруто.

Крім цього, я вважаю, що вміст поживних речовин по суті однакові. Дивись харчування 1унц сире яйце і 1 унція круто яйце. Ви побачите незначні відмінності в розподілі жиру і холестерину, зате білка недоторканими.

+544
Tobin Shields 9 серп. 2011 р., 16:46:02

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+539
vsr 23 черв. 2017 р., 18:12:03

Спітнілі руки від мого скелелазіння і підтягнути вправами, а також те, що дратує в інших випадках. Я читав кілька (неперевірені) ідеї, що харчування може бути важливим чинником у спітнілих руках. Я можу зробити, щоб зупинити спітнілі долоні, змінивши свій раціон? Якщо так, то як?

+539
Taylor Heffernan 9 лист. 2018 р., 07:31:58

Я займаюся останнім часом кардіо, їм досить здоровий і роблю багато Ab вправи

  • Дошки
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Коліно ліфти
    enter image description here

  • Повертаючи назад з баром тіло
    enter image description here

мій верхній прес і верхня косі м'язи стають дуже жорсткими і розірвав, але я все ще не можу здатися, щоб позбутися від нижньої частини живота і бічних ручок.

Є рекомендації, щоб допомогти визначити ці області краще або інших речей (пов'язаних з харчуванням, тощо), Що надасть найбільший вплив у цій області. Я звичайно погуглив це питання і знайшов багато різних суперечливі відповіді, тому я думав, я хотів би бачити, якщо хтось на цьому форумі були хороші поради, які добре працювали на них.

+533
Kriel Kriel Kriel 7 жовт. 2011 р., 11:41:28

Пройшло кілька років з тих пір як я вчився будь-яка форма вражаюче мистецтво, але з того що я пам'ятаю, це в основному техніка було дивовижне кількість основних / багажник і нижню частину тіла.

Наприклад, одне дослідження 100+ боксерів-любителів (диригент Filiminov) використовується tensiometric динамометри для визначення походження і характер пробивною силою. Свої висновки зробив висновок, що майже 40% потужності від удару проводиться по нижній частині тіла. Аж на 38 відсотків пов'язаний з обертання стовбура. Їх дослідження підтвердили, що початок удару починається на землі (ноги) і переміщається догори ногами стегна (множенням чинності).

Взято від сюди.

+524
user124821 8 лип. 2016 р., 03:06:47

Звичайно ж, є. Переваги вправ не обмежується тільки миттєва енергія ependiture а також відновлення енерговитрат після тренування (що збільшить ваш загальний витрата енергії). Крім того, оскільки ви будете набирати більше м'язів з допомогою вправ, це також підвищить БМР. Це виграти виграти sutiation :-)

+521
Ma Arve Banez 16 бер. 2018 р., 18:22:43

Тому я хочу домогтися стрункої-спортивна статура через робить тільки ваги тіла вправи.

Як я розумію, після більш ніж 12-15ish повторень вправи за комплект, ви більше не використовувати ваш швидко скорочуються м'язових волокон, які є ті, які здатні гіпертрофії і тому ви будете в основному бути розвиток витривалості з маленькою сила/площа благоустрою (повільно скорочуються).

Я б хотів, щоб досягти максимальну кількість із таких вправ, які будуть стимулювати все можна швидко скорочуються зростання м'язів, працюючи 3 рази в тиждень і потім підтримувати його за допомогою тренування раз на тиждень (як я бігаю і займаюся джиу-джитсу теж...).

Широкий хват підтягування: 5?х15
Підтягування: 5?х15
Вибухові віджимання: 5?х15
Стійка на руках віджимання: 5?Х6 (з-за менших м'язів, більш складних)
Присідання стрибок: 5?х15
Станова тяга: 5?х12 (60кг штангою...)
Планш: 180 сек

і тоді я зроблю варіації на ці хіт групи м'язів в різних місцях.

По-перше, чи є в цьому сенс?

По-друге, скільки комплектів "до 12 повторень" (з використанням швидко-м'язові скорочення) пройде, перш ніж ти перейдеш на тренування на витривалість? 3? 4? 5?

+505
Zoran Regvart 9 груд. 2013 р., 20:50:55

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+452
Amit Gupta 21 лист. 2018 р., 08:48:03

Плече вважається шарнір кульової, як і стегна. Основною відмінністю є те, що в тазостегновому суглобі, існує насправді кісткові гнізда тазу (вона називається кульшової), що головки стегнової кістки вписується. Там дійсно немає такої структури в плече, "гніздо" у плеча складається з сухожиль і хрящових структур.

Це призводить до високої плинністю, мобільні суглоб, який здатний рухатися в багатьох напрямках. Більшість інших суглобів мають обмежений діапазон руху, тому що кісткові частини, що утворюють з'єднання не дозволить продовжити рух у напрямку. Коли Ви дійдете до кінця цього діапазону, тобто те, що називається "заблокована".

Ви не можете дійсно зробити це в плече. Якщо Ви дійдете до певної точки і не можу рухатися далі, або це викликає біль, те, що відбувається полягає в тому, що ви досягли межі діапазону сухожилля/м'язи і зв'язки. Змушуючи їх, щоб розтягнути далі, особливо під навантаженням підтяжка може призвести до травми.

Є кілька різних речей, які можуть стати причиною обмеження діапазону рухів в плечі, наприклад, сильно розвинені м'язи без одночасного розтягування, природна морфологія, попередні травми. Я тренувався спортсмен, який не може "висіти" в положенні без підтяжки вивихнув плече з-за багатьох дислокацій в його історії. Також можливо, що, змушуючи себе в повний вішати, ви ставите плече у високій напруженості, коли цього не повинно бути.

Якщо ви відчуваєте, як ваше плече мобільності заважає вам, що ви можете спробувати безпечного купання тягнеться і є деякі єдиноборства процедури, які безпечно розтягнути плече, але це не можливо, що у вас такий обмежений діапазон руху, що він стримує свої спортивні цілі. Якщо це дійсно так, то я б вам з професійної оцінки.

+372
bambamboole 28 серп. 2019 р., 11:44:42

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+324
Rhyven 29 бер. 2019 р., 16:08:41

Як зазначає коментатор, напевно, не існує спосіб, щоб дійсно відповісти на це питання.

Що ви можете сказати, що це більше, ніж просто довжина дистанції або часу.

Наприклад, це залежить від того, як ваше навчання триває. І, звичайно, вашої особистої фізіології.

Очевидно, виходити на 26.2 милі на ваш перший запуск-це нерозумно, і потенційно може вбити вас. Але якщо ви тренувалися працює менше на пару років, а потім повільно працювали до цього, марафон, ймовірно, не зашкодить вам на всіх. (Хоча я чую по новинам, що є деякі проблеми з серцем повідомляється на тривалий термін вправи).

Звичайно, є люди, там правлять 125 км гонки (Marahon-де-Сабль через пустелю Цукру протягом 7 днів) або інші ультра дистанції. Але жоден з цих народних почалося з того, що відстань в один день.

Так що немає абсолютного максимум, це залежить від багатьох змінних.

+254
Souhil 16 вер. 2016 р., 03:03:19

Я не читала нічого, щоб вказувало на помірне кардіо вправи, заважаючи навчання опору.

Однак, дві години тренування опору дуже високий, і, ймовірно, повинні були відпочивати два дні на відпочинок. Або, ви могли б зробити спліт тренуванні витратити 30-45 хвилин робити навчання опору на Пн/Вт і Ср/Пт. Мій власний досвід з такою розкол, що він дає мені кращі досягнення за час проведений в тренажерному залі.

+223
chandru kutty 5 трав. 2014 р., 04:03:50

Плечі плечі плечі. Проблеми плеча частіше всього викликаються надмірно розвиненою грудною кліткою по відношенню до спини. Це призводить до проблем постави.

Думайте про нього, коли ви сидите за комп'ютером ваші руки обличчям вперед, коли ви за кермом, кулінарія, читання і т. д. все ж позицію розтягуючи вже слабка спина і задня дельта.

Я думаю, ви повинні спробувати розминаються плечі перед кожною тренування верхньої частини тіла, так це те, що інструктора мені порекомендували. Також зосередитися на розвитку задніх дельтоподібних. Я знаю, це може здатися очевидним, але намагайтеся не травмувати ваші плечі, розминки, почніть з легкого ваги і не йти важче, ніж комфортно.

+155
Akinak 2 лист. 2018 р., 22:13:35

Я хотів би тренуватися підтягнути конкурс з моїм другом. Я можу зробити десять зараз, і хочете отримати до двадцяти або близько того.

Проблема, яку я маю, що коли я роблю сеанс підтягування, пізніше в той же день або на наступний день м'язи у верхній і задній частині шиї (трапецієподібної, я думаю) вам туго і натужно, так що це навіть незручно крутити шиєю достатньо, щоб дивитися через плече.

Якщо я відпочиваю в день, я отримую краще, але проблема повторюється, коли я роблю чергове засідання підтягування.

Які кроки я повинен зробити, щоб уникнути цих штамів, а робити підтягування?

+145
Misnomer 20 серп. 2015 р., 03:44:37

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+131
mbm 4 січ. 2015 р., 07:15:47

Куріння може бути причиною ваших проблем еректильної дисфункції. Нікотин, який міститься в сигаретах, є вазоконстриктором, який є одним з видів наркотиків, що викликає ваші кровоносні судини стискатися. Коли чоловічої ерекції є формування, кровоносних судин всередині пеніса потрібно розширити, щоб вони могли стати наїлися з кров'ю. Куріння занадто багато сигарет може втручатися в це.

Якщо сигарети є причиною вашої проблеми, ви могли б спробувати кинути курити. Також можна спробувати приймати препарат, як Віагра від Сиаліса.

+120
Anil Parmar 15 квіт. 2016 р., 21:20:33

В даний час, я 16 років у 56,8 кг і я була досить-таки звичайна "худий". Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і, незважаючи на деякі випадки, коли я хотів пропустити тиждень я ходжу регулярно в середньому 4-5 днів на тиждень. Приблизно до 6-го місяця, я досяг 60 кілограмів. Але, я серйозно захворів на два тижні і знову впав до 56 кілограмів. Я насилу приходячи в мій втрачений вагу так. Незважаючи на мій вагу, я стала набагато сильніше і моє тіло виглядає набагато більше, але я хотів би бачити трохи більше м'яса на моєму тілі. Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю, що я знаходжу в Інтернеті. Тому я не впевнений, якщо я ставлю правильний питання, але те, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу? Просто "більше жерти" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодна (без закуски). Спасибі всім велике заздалегідь.

+91
Domoviye 20 трав. 2018 р., 07:46:42

Так це часто рекомендується, що ви не тримаєте спину - що замість тебе піднімати за допомогою ніг, щоб не травмувати спину. Але багато вправи ви робите саме це. Мертві ліфти, hyperextensionsі т. д.

Це залишає мені цікаво, якщо я повинен уникати попереку вправи або якщо традиційні поради зняття з них назад-це погано.

Отже, я повинен бути навчання з моєї попереком?

+11
Cathie Sharleen Lewis 6 серп. 2019 р., 05:04:46

Не турбуйтеся про своїх легенів, вони цілком нормальні. Прокололи легені-це дуже різні клінічного стану, що потрібна операція. Підказка: коли ви робите поворот не бороніть руху повітря з ваших легенів, ви повинні договору сторони вас перекосило в бік і видавити повітря з-під вашим контролем. Ви отримаєте велику вигоду з цього.

+11
Vaden Reeves 14 лип. 2016 р., 11:26:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil