Домашні Маси/Змішайте Білок

Я класичний ектоморф у віці до 18 років, я був у спортзалі важко близько місяця зараз і були в стані спостерігача якийсь прогрес з обох машин і вільними вагами.

Проте, хоча я старався, я дійсно не виросла моя дієта як я повинен був, так мій тренер в тренажерному залі сказав мені купити мас гейнер та/або сироватковий протеїн порошок.

Тому я попросила батька зробити для мене, але він(і, чесно кажучи, більшість людей в нашій країні) оточують міфи про побічні ефекти цих коктейлів. Він каже мені, що мої м'язи розслабляться, і я отримаю жирних пізніше, коли я перестану ходити в спортзал, крім хімічних і оброблених інгредієнтів в ньому.

Не тільки це, він також, здається, бути соціально-погано в нашому суспільстві, і люди, які нещодавно перенесли тіло перетворення, незважаючи годинами пітніти в спортзалі, дивляться косо і сміялися, як якщо б вони приймали допінг-речі. Вони будуть ставитися до вас, як ніби просто їж багато протеїнового порошку, сидіти перед телевізором, і стати мезоморф з ектоморфа в кілька місяців.

Тому я хотів би попросити, щоб ви розповіли мені про те, як зробити домашні коктейлі, які кілька еквівалентний стандартної ринкової маси гейнери або протеїнові коктейлі (так як і моя потреба в калоріях, потреба і потреба в протеїні набагато нижче позначки).

Є багато статей в інтернеті, але багато хто з них випливають різні процедури, і деякі з ненадійних джерел, як, наприклад, деякі додавання порошків білка на суміш (яка знищує мета), деякі додати овес, деякі ні і т. д.

У віці 18 років, я тільки важить 105 фунтів або 48 кг, так що я дійсно потрібно багато кілокалорій і білка, тому що я вважаю, що кожну тиждень в тренажерному залі я роблю краще механічно, але недостатньо живлення для моїх м'язів.

І я дійсно не дбаю багато про те, як вона на смак, поки його багатою речі, за винятком одного,

я можу замінити арахісове масло мигдальне масло? з арахісом не люкс, мені дуже добре, коли у великих кількостях, моя інтуїція щасливий хлопець з мигдалем, хоча.

+770
denmojo 20 вер. 2015 р., 02:38:31
38 відповідей

Ні, не те ж саме. Фрукти, окрім цукру, також містить клітковину. Волокна уповільнюють травлення і тримати цукор у фруктах швидко йде прямо в ваш кровотік (і, отже, піку інсуліну).

+998
AbundanceOfNames 03 февр. '09 в 4:24

Мої претензії: ніч харчування саме по собі приводить до більше ваги, ніж вдень їсть. Вночі їсть часто, значить, ви їсте щось додаткове, більше, ніж потрібно, що може призвести до збільшення ваги.

Дослідження 1. Ніч харчування і зміни ваги в середньому віці чоловіків і жінок. В PubMed

Вночі їжі не було пов'язано з збільшення ваги, крім вже серед жінок, що страждають ожирінням, припускаючи, що вставати вночі, щоб поїсти може стати фактором подальшого збільшення маси тіла в осіб з ожирінням.

Дослідження 2. Ніч-їла синдрому і ожиріння. В PubMed

Нічні синдрому прийом їжі не завжди веде до набрання ваги...

+995
user278660 16 черв. 2010 р., 04:11:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю на 5-му поверсі 7 поверхової будівлі, і воліє вона. Я в помірно хорошому стані, пішки 1.5 км в кожну сторону до/з роботи кожен день, і зазвичай працюють в 1-3 км бігу/ходьби в обідню перерву.

Але прогулянка до 5 сходових прольотів залишає мені гнітюче нудним, тому я вирішив почати тренування з бігу по сходах на витривалість зокрема.

Я можу придумати пару процедур, що може бути правильно для мене зробити, але я не впевнений, який з них вибрати:

  1. піднятися на 7-поверхова будівля, повільно, спуститися, піднятися знову, повільно, повністю зношені, або
  2. підніматися 2-3 історій в нормальному темпі, крос будівлі до іншої сходах, спуститися по 2-3 оповідань, хрест, будівля, піднятися 2-3 історій в нормальному темпі.

Я можу підтримати #2 на деякий час з-за вбудованого охолодження. #1, з іншого боку, це більше схоже на те, що я намагаюся зробити добре, але у мене абсолютно ватяні ноги до кінця 2 повторень його.

І це правильний підхід, щоб отримати хороші на 5 поверх піднімаємося не так заплутано, що важко говорити?

+990
Livings 5 трав. 2013 р., 01:32:56

Якщо ви їсте в умовах дефіциту калорій ви будете втрачати вагу.період Враховуючи вашу статистику, є певні підстави припускати, що ви будете худнути на 1800 калорій, звичайно, якщо ви їсте менше, то це все вуглеводи або всі жири, це робить ніякої різниці(очевидно, з інших причин ви хочете отримати достатню кількість макроелементів) Ви справді їсть цю суму? Продукти, які ви перерахували насправді не ясно, скільки калорій ви приймаєте на день. Курячий салат або, наприклад, каррі може бути 1000 калорій для всіх ми знаємо Ви зважування (не для вимірювання об'єму) і відстежувати кожен інгредієнт? Також важливо, щоб зважити себе в той же час (бажано зранку після походу в туалет)раз в тиждень в той же день, щоб точно виміряти прогрес, як ваш вага буде змінюватися з дня в день

+989
Pinank Lakhani 7 лист. 2013 р., 08:19:49

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+985
Joshua Chin 12 черв. 2012 р., 22:09:17

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+955
akinkunmi temitope 14 серп. 2011 р., 22:13:25

Я плаваю вже 1,5 року і 4 рази в тиждень в середньому. У мене був період 6-7 тренувань в тиждень, а з весни я перейшла 2-3 тренування бігу нарешті, тому що це просто весело і, на жаль, я знайшов себе, щоб бути хворим плавання в кінці зими. Я любитель, не професійний плавець. Тому моя мета-бути потрібним і отримувати задоволення. Але я теж хочу поліпшити мій виступ, звичайно.

Мене попросили взяти участь в 500 м вільний стиль аматорському плаванні.

Проблема в тому, що я спринтер. Я дійсно дуже насолодитися швидкою швидкості і моя улюблена дистанція-50 і 100 метрів. І я б сказав, це причина, чому я люблю плавати. Відчути таке ж прекрасне почуття буквально різати воду на високій швидкості. Я використовую дуже часто короткі ласти або/та плавальний весла під час моєї тренування. Я просто внутрішньо любов 50-100 м лопнути потім деякий час відпочивати і робити ці проміжки часу знову і знову.

Я знаю, що робити, я знаю, як тренуватися. Моє питання скоріше психологічний.

Як змусити мій розум не спринті перших 100 м на дистанції 500 м і не повністю вибитися з сил, тому я не зміг закінчити гонку в гарний час?

Звичайно, я вмів плавати 500 метрів, але я знаходжу це дуже нудно, дуже повільно і я не можу насолодитися їм зараз з поточним набором розуму.

Як ви маєте справу з? Можна перемкнути свій розум і тіло комплект від спринтера на довгій гонці плавець?

+932
3ls3 18 лип. 2018 р., 04:38:10

Вимірювання шкірної складки діаграми, як показано нижче Accumeasure для вимірювання suprailliac ж вимірювання нутромера, що представляють різні тіла жиру %у різних вікових групах. Може бути, іншими методами шкірною складкою, або навіть інше тіло жиру % методів зробити?

enter image description here

Я можу зрозуміти, шкіра стає слабкішим з віком, але не бачу, що впливає на вимірювання, якщо на цій схемі нижче правильні:

enter image description here

20-річний чоловік з 25% жирової тканини, вимірювання 35мм, а 56-річна з 25% був 17мм. Тому шкіра стає тоншою з віком (якщо це дійсно), не має значення.

Ми накопичувати жир в інших, більш здорові умови, ніж передбачають suprailliac як ми старіємо? Я кажу, 'здорового', тому що кольорові смуги на графіку вище перекладати свої ідеали, як ми старіємо.

+919
stackedsax 12 квіт. 2010 р., 23:07:54

На питання, як просили, здається, "я можу довіряти бодібілдера на основі їх зовнішності?" Я б сказав, що немає - занадто багато спортсменів були спіймані на брехні протягом десятиліть. Це включає в себе невідомі любителі, які брехали дослідники, щоб отримати в спортзал, огляди і т. д. Це серйозна проблема для спортивної науки. Що сказав, Ви могли б бути приємно здивовані тим, що ви будете виконувати, коли ви спробувати. Пам'ятайте, ви дійсно не знаєте, ваш генетичний потенціал, і свій вроджений талант зусилля. Нарешті, не турбуватися про раптово прокинувшись, дивлячись, як Халк - хвилюватися, коли ти одного разу прокидаєшся і раптом зрозумівши, що ти 50 кг зайвої ваги з хворою спиною. Останнє видається те, що відбувається з більшістю людей.

+906
Shravankumar Daddolu 7 черв. 2014 р., 14:06:30

Я грав у футбол ,мій ніс вже потрапив по м'ячу і зробив це червоний слід від удару.Я не відразу кладуть лід. Я доклала лід через 1 годину, але нічого не відбувається. Що робити зараз, щоб зробити цей синяк піде? Або зменшити його.

+887
donls 10 січ. 2012 р., 06:20:11

Я бачив цей infograph, який пояснює, що навантаження, повторень, набори і т. д. вам потрібно буде робити для кожної цілі або aptitude:

Але що б ви зробили, якщо ваша кінцева мета була дві з них? Скажімо, ти хочеш дізнатися багато сил, так само як наприклад на витривалість. Як би ви продовжити?

Ви б слідувати рекомендаціям графіків за один день або тиждень на один гол, а потім на наступному тижні для іншої мети? Ви б середні змінні? Могли б ви витратити кілька місяців на одного, а потім іншого?

Що б ви зробили?

+882
kara01 29 черв. 2019 р., 23:11:35

На медіальній широкими м'язами складається з двох частин.

  • Вона має довгу частина, звана ВМЛ - латеральна широка м'яз стегна м'язи медіальної
  • І вона має більше дистальної частини ближче до коліну, яке ви, здається, описуєте називається ВМО - латеральна широка м'яз стегна медіальної оbliquus.

    (Дійсно вони є насправді одному м'язі або окремої повністю не відомий.)

    Цей ВМО відео пояснює, чому м'язи не можуть працювати в повному розгинанні.

    У цьому відео показано дві вправи, які допоможуть зміцнити ВМО.

+862
Abe Perala 28 серп. 2018 р., 03:08:37

Нюанс: пропорції-це показник того, наскільки присяд форма може виглядати. Насправді вимірювання довжини кінцівок і тулуба і намагається математично вирахувати "правильні" форми, це рідко вигідно, і може призвести до Хтось перестарався з формою, яка просто не працює для них.

Це почасти тому, що ні у кого немає ручки на всіх значущих факторів, які будуть впливати на присяд форма. Наприклад, у мене дуже довгі стегна і теоретично повинні робити добре з більш стійку позицію, що дозволяє мені залишатися більш вертикально і мінімізувати свою участь. Однак у реальному житті, помірна позиція дозволяє мені генерувати більше енергії.

З цим з шляху, в цілях експеременту, я вважаю, що ця стаття забезпечує деякі тверді дані та загальні вказівки щодо методів навпочіпки в залежності від ваших пропорцій тіла:

...стегнової кістки в середньому становить 26% від загальної висоти тіла, тому виміряйте відстань від стегна до зовнішньої поверхні колінного суглоба. Ділимо це число в дюймах або сантиметрах на ваш зростання в дюймах або сантиметрах. Якщо ви отримуєте .26 на точку, то ти середній. Якщо ви отримуєте більше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих femured" і якщо ви отримаєте менше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих torsoed".

Потім дотримуйтеся вказівок на те, що ви повинні зробити, якщо довгий/короткий femured/torsoed.

Знову ж таки, використовувати ці рекомендації в якості відправної точки, але будьте впевнені, щоб експериментувати і дізнатися, що працює для вас, і дозволяє вам почувати себе сильним і присед в глибину.

Я повинен також згадати, що ваш "кращий" присадкуватий вид може і часто змінюються з плином часу, як ви тренуєтеся.

+821
iacobus 19 січ. 2019 р., 16:05:04

Я багато займаюся плаванням і дуже часто в роздягальні. Що добре носити на ногах? Я подумую про те, щоб шльопанці або сандалі, і було цікаво, якщо є будь-який тип, зокрема, добре підходять для використання в басейн і в роздягальні. Одного разу я чув шльопанці-це погано для вас, як ви, як правило, хрускіт пальцями, щоб захопити їх. Я, напевно, повинен зробити дешево, а якщо я залишу їх в стороні від басейну я не можу тримати очі на них, коли я прийду. Головна причина я отримую їх з санітарних міркувань.

+792
Sam324 22 квіт. 2016 р., 17:06:22

Як правило стегна, найбільше обмеження при згинанні, щоб торкнутися пальцями ніг, але по суті нічого на задній стороні тіла можуть обмежити рух нахиляючись вперед. Короткий ахіллове сухожилля, щільно Гайструк/камбаловідной м'язів, м'язів розгиначів спини і т. д. все можуть додати обмеження нахил вперед.

Розтяжка: Щоб розтягнути Гайструк і камбаловідной м'язів необхідно дві ділянки - один з коліна зігнуті, і одне з прямою в коліні. Підколінні сухожилля перетинають обидва колінних суглоба і тазостегновий суглоб, так вони теж вимагають двох різних ділянках, щоб вплинути на нижньої і верхньої частини стегна.

Сидять: Багато діти в ці дні сидіти набагато більше, ніж ми використовували. Жорсткі підколінні сухожилля і згиначі стегна є спільними з тривалого сидіння. Постуральні вправи можуть допомогти збалансувати передньої і задньої сторін тіла. Йога, плавання, танці кілька прикладів діяльності, які можуть допомогти послабити організм в цілому. Кулька тренування в залі з телевізором може допомогти підвищити активність і зменшити статичну сидяче.

Гідратація: Правильна гідратація також важливо для обліку гнучке тіло. Це не тільки м'язи і суглоби, які повинні мати повний набір. Фасції (в основному всі тканини, яка з'єднує всі) повинен ковзати. Гідратація допомагає.

Це такі загальні речі, щоб розглянути. Проте, якщо ви думаєте, що щось не нормальне, як завжди перевірити з лікарем.

+783
victor hernandez 7 лип. 2013 р., 09:14:49

Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.

Травми можуть бути класифіковані в 1 з 3 груп (джерело):

Через

  • травма
  • спалити

По Місцю Розташування

  • мозок
  • хребет
  • нерв

За Видами Діяльності

  • спорт
  • професійні
  • аварії
+778
Ivan Dyachenko 8 лист. 2015 р., 23:13:42

Передній важіль прогресії дійсно допомогти мені, щоб дійсно ізолювати своїми м'язами і змусити їх рости.

Мій прогресій спочатку повинна була бути в стані, щоб повісити на турнік, принаймні хвилину, не відчуваючи занадто багато втоми м'язів (яка у мене було багато раніше). Тоді я почну, підібгавши передні важелі, прогрес осідлати передні важелі, тоді один передні важелі ногу і, нарешті, передні важелі.

Прямо pulldowns руки аналогічно робимо передні важелі, але особисто воювати тяжкості, здається, дає кращі результати в моєму латів і зубчастої. Встигнувши заблокувати лікті приймає біцепса з рівняння.

+717
jimi Ioannidis 15 груд. 2016 р., 05:29:34

Оскільки ви кажете, що у вас менше 3 хвилин за сеанс, я хочу твердо заявити, що ви не збираєтеся досягти якихось значущих цілей у фітнесі. І я буду радий бути доведеним неправильно.

Для ваших м'язів, щоб рости, ви повинні запустити їх за допомогою катаболічного і анаболического стану. Катаболічного стану отримується, коли ви знести значно м'язових волокон за рахунок підйому. 3 хвилини, на жаль, не вистачає часу для цього.

Я дуже переконані, що у вас є можливість переглянути свій час. Здоров'я повинна завжди бути поруч, якщо не втоп списку.

+660
Nicholas Wiggins 1 бер. 2014 р., 23:27:56

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+643
Jill Sims 23 груд. 2010 р., 03:35:15

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Привіт мені 15 років і я так недовага. Я 5 футів 7 дюймів, і я на 100 фунтів. Я пробував все. Я працюю в моєму будинку близько 2 років. І я записався в тренажерний зал і відпрацьовані протягом 3 місяців, але зараз я йду. Так як я міг набрати вагу і що я роблю не так? Будь ласка, допоможіть мені.

+574
echelonoksana 13 квіт. 2018 р., 10:07:24

Мені 19 років, 5"7 у висоту і вага 45кг.
Що потрібно зробити, щоб набрати хоч 10кг за 1 місяць без добавок? І мій ріст нормальний?

+572
sakey 18 черв. 2018 р., 18:10:18

На ваш загальний питання, за 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

  1. 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробного активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що робота всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, і зброї).

Для вас силові тренування в даний час призупинено, тому нижче про серцево-судинних або аеробних вправ:

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Borg при фізичних навантаженнях. Розрахуйте свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Оскільки ви кажете, що ви "не в формі", почнеться в 55% до 65% і працювати ваш шлях вгору. ("З форми" означає різні речі для різних людей, так що цифра може або не може бути гарною відправною точкою.) Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Якщо мої розрахунки вірні, вашої МНС (максимальної частоти серцевих скорочень) складає 179, роблячи 120 - 150 уд / хв протягом 67% до 85% діапазону, які можуть бути надмірно захопленим, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки та новітньої історії травми. Щоб бути більш точним, за допомогою співвідношення (ЧСС), для розрахунку вашої тренування цільової пульс, використовуючи метод Карвонен.

    Кращий спосіб уникнути травм-це почати скромно і поступово прогресувати. В динамічної розминки перед ходьбою (будьте обережні, щоб не погіршити поточне травм) буде змастити м'яких тканин і суглобів, поліпшити кровообіг в м'язах, збільшення частоти серцевих скорочень і прем'єр-нервової системи.

    Пам'ятайте, що ви можете не знати, що ви перестаралися, поки не закінчите вправу, (або навіть на наступний день або два). Будьте обережні, поки ви не знаєте, як ваш організм реагує. Робіть нотатки на ваш журнал вправ про те, як ви відчуваєте. Зверніть увагу на маленькі неприємності, які можуть стати гірше з повторюваних рухів при ходьбі.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

  • 5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і силові тренування, зміцнюють м'язи діяльності на 2 або більше днів у тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живіт, груди, плечі, руки).

    Якщо ви додасте свій невеликий раз ви вже дійшли до прогресування до 300 хвилин на тиждень і рекомендації. Як ваше тіло відчуває скаже вам, якщо ви пройшли занадто швидко або за розкладом. Враховуючи, що ви почали процес, щоб повернутися у форму і хочете уникнути травм, то може бути більш розумно знизити інтенсивність і прогрес поступово. 1-2 дні відпочинку в тиждень зможуть допомогти з відновленням. Для необхідного терпіння, думаю, що повернутися в форму, як здоровий спосіб життя протягом усієї життя.

  • Гнучкість - регулярні розтяжки після ходьби допоможе вам зберегти гнучкість. На додаток до вашому каре, включає стегна і Гайструк/камбаловидних.

  • Заміри - відстежувати Ваші фізичні прогресу буде також допомогти вам суддя, якщо ви одержують вигоду від вашої програми вправ, і є чи не потрібно вносити зміни. Вимірювання також допомогти з мотивацією (що не представляється вашої проблеми. ;)

+558
ganjeii 11 лист. 2014 р., 16:55:12

Немає вправ на цільові fatburning в конкретній області. Ви повинні або прийняти bellyfat або втратити жир на інших місцях і переглянути ці території шляхом побудови м'язів.

+547
user96768 31 трав. 2019 р., 19:05:38

Перш ніж використовувати калькулятор втрати ваги я рекомендую вам найкращий калькулятор калорій отримати точну оцінку ваших щоденних калорій необхідне для втрати.

+543
user2656799 20 вер. 2017 р., 10:58:38

Ось посилання на шаблон Excel, який містить основний формат/інформація ви хотіли б зобразити: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Ідея в тому, щоб налаштувати свій раціон до тренування і відслідковувати прогрес. Мій підхід трохи простіше, я тримаю невелику книгу, запишіть вправи, прапорець для кожного набору і запишіть максимальний вагу.....Я також, як тренування була, як я вважала. Журнал може бути використаний для багатьох речей, таких як: відстеження прогресу, обмін з тренером, вказівки на зміни і т. д...але для мене найважливіший аспект мотивації - її приємно бачити, що ви робите прогрес.

+543
Aleksandr Vaizer 12 груд. 2016 р., 04:58:58

Мене звуть Мальок і я недавно купив приземкуваті клітини, штангою і гантелями. Я зробив тренувальний вага раніше, але не в 7 місяців.Я дуже хочу повернутися до неї. У мене почалася 20-реп-присед програма і мені цікаво, яку вагу має спочатку. Мені 16 років і 120фунт. Мій присед 7 місяців тому був 225lbs. Я до сих пір роблять добрі успіхи з цією програмою, якщо я почну в 100фунта по 20 повторень? Чи це занадто низько?

Спасибі за вашу увагу,

Мальок

+481
manalmanal 24 черв. 2010 р., 07:51:06

Я б не рекомендував використовувати поліетиленову плівку або будь-подібний тип обруча в спробі позбутися від жиру. Це допоможе вам спалювати більше калорій (не знаю скільки) за рахунок додаткових інтенсивність тепла, але результати люди стверджують, щоб побачити всі вода/рідина зниження, а не жир. Ти в принципі закоротити спроба організму охолонути шляхом уловлювання тепла - не хороший підхід для загального здоров'я. З усіх, що я читав, є якийсь рівень шкоди і прибутку тільки в короткостроковій перспективі 'скорочення' - на 99% вода.

+451
user2753163 8 черв. 2017 р., 02:56:15

Ви, ймовірно, хочете зробити перший хрускіт машини. Машина використовує більш важку вагу, ніж просто ваш вагу на присідання (я припускаю, що ви не більше 8-12 присідань протягом цього набору), так що ви насправді використовувати цю машину для того щоб побудувати міцність і присідання на витривалість.

Якщо ви будете робити присідання по-перше, ви можете вичерпати ваші м'язи за межі точки, де ви дійсно можете скористатися зайву вагу на машині і розвинути силу.

+389
Gene Kazimiarovich 17 лип. 2019 р., 13:21:21

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) мають плюси і мінуси. Неправильне їх використання може викликати проблеми для вас. Деякі травми, такі як тендиніт мають запальний характер, так що НПЗЗ є правильний інструмент для роботи.

У список мінусів (за цей відповідь):

  • Вони можуть викликати проблеми з травленням.
  • Надмірне може призвести до пошкодження нирок.
  • Вони розріджують кров, тому вони не сумісні з іншими ліками розріджують кров

В цілому, однак, найбільший ризик з знеболюючих будь-якого типу і навчання є те, що вони притупити вашу чутливість до болю. В той час як ви тренуєтеся без знеболюючих, ви можете сказати, різниця між просто тупий біль змушувати себе й реальний збиток, що вимагають більшої уваги. З знеболюючим, різниці в болю не настільки очевидний. В результаті навчання людина заподіює більше шкоди собі, ніж вони б в іншому випадку.

Біль-це ознака того, що ви зробили щось неправильно. Єдина біль, яку можна спокійно ігнорувати це крепатура (презервативи). Як правило, все, що потрібно, щоб отримати кров тече знову і він іде. Дізнайтеся, що це таке, що ви робите неправильно, і виправити це ... не покладатися на знеболюючі продовжувати тренування. Це може бути як простий, як ваші черевики занадто великий (блістер), або розвиваються інші питання. Якщо ви не зміните свої звички, ви будете робити речі гірше.

+385
mjkrause 29 квіт. 2012 р., 11:34:55

Будь ласка, зверніть увагу: це не означає клінічний діагноз. Будь-які рекомендації, отримані в будь-якому місці в інтернеті повинні не бути прийняті як такі.

Завжди консультуйтеся з медичним професіоналом у своїй галузі.


Ґрунтуючись на інформації, даної Це звучить як Предплюсневой кістки втомних перелом.

Так як ви не вказали місце важко виключити інші можливі причини. Однак найчастіше я бачу у пацієнтів, залучати човноподібної (який є предплюсневой кісткою і кістками стопи). Якщо ви ще не ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Стресовий Перелом Човноподібної

  • У перелом човноподібної стрес-один з найбільш поширених напруги переломи, що зачіпають спортсменів, особливо у вибухонебезпечних подій такі як біг і стрибки.

Човноподібна Стрес Симптоми Перелому

Симптоми перелом човноподібної стресу включають в себе

  • Погано локалізована біль разом з синці в області середньої частини стопи, яка стає гірше з фізичними вправами.
  • Біль іррадіює уздовж внутрішнього зводу стопи і зводиться до мінімуму в спокої тільки, щоб повернутися знову, як навчання поновлюється.

  • Біль може відчуватися, коли великий палець запресований у верхній частині стопи над човноподібної кісткою, називається N місці.

Стресовий Перелом Човноподібної Пояснив

  • Човноподібної кістки-одна з кісток передплесна в ногу. Він сидить на вершині п'яткової кістки або п'яткова кістка. Стресовий перелом човноподібної є з-за використання або постійного перенапруження, як правило, з ударостійкого види спорту, такі як біг на короткі дистанції, бар'єрний біг і стрибки.

  • Погана техніка або помилки навчання може також сприяти ймовірність збереження стресовий перелом стопи.

  • Човноподібної кістки загребуть або падав між кістками в передній і задній частині його, примушуючи його стискатися.

Рентген може і не показати виникнення втомного перелому тому сканування кісток або МРТ більше користі.

+379
user1759942 17 лют. 2017 р., 18:15:49

Технічно, ми не знаємо, але для деяких людей, який працює краще для них і більш приємним. Що так багато різних видів Вагів та способи їх працевлаштувати, якщо це ваше бажання ізолювати і перевантаження окремих груп м'язів, що буде набагато простіше з вагами, ніж природні рухи тіла, які, як правило, включають більшу частину тіла.

+368
Sixie 17 жовт. 2012 р., 00:55:15

Немає ніякої різниці. Насправді правильна назва вправи, насправді Болгарський Спліт Присед

Проте у важкій атлетиці культури, можливо, все, що ви читали мав на увазі Болгарський Присед Спосіб

Болгарський спосіб присед був метод, використовуваний болгарських важкоатлетів у період, коли вони домінували на Олімпійських іграх в C&J і урвати.Метод полягав навпочіпки, щоб денний максимум кілька разів на день практично кожен день, серед інших олімпійських підйомників.

+347
Polazna 8 лип. 2018 р., 15:32:09

В принципі, різниця зводиться до тестостерону і його вплив на організм людини. Це створює більш високу щільність кісток, сильних м'язів і інших різних ефектів.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Є кілька досліджень показує відмінності, але не занадто багато сучасних, як було доведено в минулому, що вплив гормонів на ріст і міцність, а також зберігається ефект(и) цих гормонів, і багато з цих досліджень не доступні в інтернеті.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Це дослідження припускає, що чоловіки сильніше в розквіті сил, вони, як правило, "вік" швидше і втрачають більше, ніж жінки в тих же вимірюваних категорій, в тому числі більш швидка втрата кісткової тканини в пост-менопаузі. Це, напевно, принаймні, частково із-за втрати продукції инкрети у жінок стовпа menopausal, і спосіб, яким естроген обмежує дію остеобластів, який вимиває кальцій з основних це місце зберігання, кістки.

Як залізо, тобто в основному за менструації. Жінкам просто необхідно, щоб виробляти більше крові на щомісячній основі, ніж чоловіки, і залізо є важливою частиною цього процесу.

+307
user213653 9 лют. 2012 р., 17:25:48

Ваша схема не повинна просто сказати "спортзал". Ви повинні скласти план які групи м'язів працювати на.

Як відповідь від @DaveLiepmann каже, ваше навчання може бути занадто багато для вас, але це також може бути добре для вас. Це залежить від вашої форми - тобто, це залежить від того, як впишеться ваше тіло прямо зараз, і як добре (як швидко вона відновлює.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Як правило, емпіричне правило, яке я чув-це були два дні перерви між тренуваннями на одну і ту ж м'язову групу для більшості людей в звичайному стані. І через деякий час ви можете продовжити своє навчання лише один день перерви між тренуваннями.
Відчуваю на собі, коли біль майже знову йде. У той час ви знову готові.

Але майте на увазі, що це правило щодо кожної групи м'язів окремо. Ви можете без будь-яких коливань почати тренування інших частин тіла (звичайно витривалість (серце і легені) теж розглядати як групу в поїзді) без будь-яких пауз. Якщо ви можете зробити розклад з кікбоксингу як і зараз, і заповнити в проміжні дні з спортзал тренування інших м'язових груп, то це краще.

Хоча я підозрюю, що кікбоксинг для всього тіла вправи... тоді це може бути важко знайти вичерпаний м'язів працювати в спортзалі. Ви повинні відчувати себе, як ви готові, коли стоячи в тренажерному залі.

+208
aleksandra1 16 серп. 2017 р., 03:34:52

Ваше найкраще парио для тренування, так що ви робите багато повторень з відносно невеликою вагою. Таким чином, ви почнете втрачати вагу і отримати у формі. Ти на тренування з високими вагами і мало повторень, ти почнеш набирати вагу. Крім цього, немає ніякого лікування від целюліту.

Зробити деякі їзда на велосипеді і біг, і коли в тренажерному залі, використовувати низький вага і перейти на 5 серій по 30 повторень, цього має бути достатньо, щоб почати втрачати вагу, де це не вітається :)

+169
Kamal Qadri 25 груд. 2013 р., 20:16:53

Мета для початку-це насправді просто отримати там і рухатися, зробити потієте, 4-5 днів в тиждень, щотижня. Все, що вам потрібно, це 30 хвилин в день 4-5 разів в тиждень і ви будете отримувати у формі.

Як Новачок, ваша мета буде намагатися робити 30 хвилин бігу по прямій не ходить.

Якщо ти не зовсім у формі, то відмінна мета-бігати 5 км за 30 хвилин. Та/або спробувати зробити 60 хвилин.

Якщо ти відмінний спортсмен, тоді можна спробувати 5км за 20 хвилин.

+145
Ian Clay 29 серп. 2014 р., 08:45:37

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+83
Sagres 27 вер. 2015 р., 06:18:56

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+73
diti 8 жовт. 2019 р., 10:08:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil