Альтернативні вправи литкові

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+168
dejvnull 12 жовт. 2017 р., 14:32:31
33 відповідей

BackInShapeBuddy дала вам відмінні поради. Ось моя порада на додаток до науковим доказом для профілактики рецидивів деформацій м'язів:

  1. Вам потрібно, щоб почати виконання динамічної розминки. Крім того, я настійно рекомендую вам виконати 2 підходи по 10 повторень берпи віджимання перед будь-якими груди вправи з цього моменту.
  2. Ви також повинні почати підготовку вашого ядра ще більше.
  3. Мабуть, найважливішим процедуру вам потрібно почати шукати в тому, щоб повільно додаючи ексцентриковий зміцнення вправи, особливо грудні м'язи і підколінні сухожилля.
  4. Для вашого ексцентричного підколінного сухожилля вправи, ви можете почати з однієї ноги позиції матриці досягти. Через кілька тижнів, ви можете спробувати колінах підколінного сухожилля завиток.
  5. Для вашого Печ, ви можете спробувати ексцентричний віджимання або йшли набагато повільніше, ніж зазвичай, і це може бути зроблено для всіх вправи на груди (жими).

Перевірте цей сайт з Університету Дьюка. Будь ласка, пам'ятайте, що ексцентричні зміцнюючі вправи покладіть велике навантаження на м'язові волокна (крайня хворобливість м'язів), таким чином, ви будете потребувати, щоб почати легше (3 підходи по 8-10 повторень, 1-2 вправи протягом декількох тижнів) до початку руху до мети, роблячи 3 підходи по 10-15 повторень по 2-3 вправи, 3 рази в тиждень як звичайну рутину.

Крім того, ви можете хотіти перевірити своїм харчуванням, пити більше рідини, зокрема натрій (електроліти) і їдять ваші калію (солодкий картопля має саме). Це має зробити це!

+996
sheptang 03 февр. '09 в 4:24

Привіт я бачу цю машину в тренажерному залі я бачу багато людей, які використовують його, але я ніколи не розумів своє призначення або свою значимість. Чому і для чого використовувати?

enter image description here

+986
user3914773 31 лип. 2015 р., 00:12:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з піднос, ви можете зробити точні вправи як хлопець на картинці, але в залежності від вашої генетики, ви ніколи не могли б мати, що за формою грудей, ви можете навіть не мати плоску груди, це може бути громіздким і круглим, тому що це ваше тіло compesision.

+947
Rodrigo Vieira Eufrasio da Sil 4 трав. 2011 р., 08:20:30

При всіх інших рівних умовах , ви будете спалювати більше калорій, ніж ходьба сидячи (за умови в середньому сидить поведінки...?), так ви будете втрачати вагу.

Бережись падіння ... якщо ви отримуєте занадто захопився й забув, що ви переїжджаєте ви скинули задній частині: носіть вбити-перемикач, щоб уникнути цікава протектора спалити, як ви лежали зім'яті в купу в кінці треку.

Я дивлюся на це як фізичний прояв білого шуму. Ваші колеги будуть думати, що це прояв шуму білий шум.

Я хотів зробити красиво-програмований (краще, що ви можете підключити до мережі) і запускати програми, які змінюють нахил і швидкість в тонкі способи. Якщо ваші співробітники мають великий досвід по шаманства, зберегти її від мережі, або ризик випадкових сплесків 12mph/10%, що майже напевно зіпсувати вам день (але значно збільшують їх).

+943
MrK 3 січ. 2017 р., 03:45:30

Сама важка частина буде перехід, коли ви перебуваєте на вершині своєї осмикнути. Для початку цього руху в зворотному напрямку. Почніть з стрибків вгору і отримувати себе в положення, що ви були б у верхній частині м'язи, руки заблоковані, дивлячись вниз на бар. Потім, повільно опускайтеся вниз в положення, ви б у верхній частині підтягнути. Це те ж саме поняття, яке використовується для тренування підтягування робити їх у зворотному напрямку, щоб почати.

Інша річ, щоб зробити, це зробити табуретку або щось досить стабільний і високий, що, коли ви стоїте на ньому, ви просто на висоті верхній частині підтягнути. Звідси, ви будете практикувати перехід від верхньої частини підтягнути м'язи частина. Ідея тут полягає в тому, що спочатку ви будете натискати з ногами трохи. Поступово, ви будете хотіти використовувати більше і більше зброї, поки ви більше не доведеться використовувати ваші ноги (думаю про те, як допомагав підтягнути машина працює, та ж концепція).

Початок кожної сесії намагаються зробити м'яз від початку до кінця. В результаті, після виконання цих вправ достатньо, ви почнете сеанс з повним м'язи. І це буде круто.

+839
thedemon 3 лют. 2015 р., 11:58:34

Робимо 5-денний спліт з різних груп м'язів за якими здійснюються щодня, порівняно з 3-денного спліта, де працює все тіло мало що змінює в плані нарощування м'язової маси в довгостроковій перспективі. Природно, це відноситься до непрофесійної, хто знаходиться не на рівні еліти, де найменша деталь може допомогти або перешкодити переможця конкурсу.

Якщо те, що ви говорите, припускаючи, що я читаю це правильно, ви поділяєте ваше тіло на 3 дня, що занадто мало, щоб домогтися помітного поліпшення. ви повинні мати 5-денного або 3-денного спліта. Багато програми роблять це можна знайти в Інтернеті, я.е THT5.Програма 2

+800
mangoes 16 квіт. 2013 р., 19:16:38

Я не бачив жодного наукового доказу щодо того, ви повинні або не повинні працювати прямо з ліжка.

Хоча ви можете бути трохи жорстка на перший, просто прогулюючись протягом п'яти хвилин повинно бути більш ніж достатньо, щоб отримати все, що відбувається. Сидячи у приміщенні протягом однієї години не майже стрес вашого тіла так сильно, як просто ходити трохи.

Так довго, як ви почнете тренування, трохи розслабилися, напевно, нічого поганого, що може трапитися з вами. Як потягнути м'яз або напружуючи спину: прислухайтеся до свого організму! Якщо почати скаржитися, пригальмуй і заспокойся, ніхто не казав, що ви повинні змушувати себе і є нуль користі отримати травму.

Я згоден з @Eelvex, що переконавшись, що ви пили що-небудь (або взяти щось з вами) це важливо, тому що ви, ймовірно, нічого не пив за останні 6-8 годин. Для інших, ти тіло досить швидко адаптується, коли ви починаєте ходити.

У мене немає досвіду з підняттям тягарів вранці, але я думаю, те ж саме відноситься і є: почати з чимось, щоб потрапити у кров і підвищують навантаження від туди

+793
Ray457 12 лип. 2012 р., 20:06:59

Є велика різниця в підйомі естетики і піднімаючись на міцність. Хоча я не думаю, що хтось буде сперечатися, що піднімаючись з метою стати сильніше, краще обслуговується складових рухів, підйому людей в естетичних цілях не цілком згодна.

Я думаю, ми всі можемо погодитися, що вам потрібен аспект сили, щоб проаналізувати стиль культуризму роботи. Якщо ви не можете збільшити обсяг роботи ви робите, ви не можете викликати пристосувань, що зажадає тіло, щоб побудувати більше м'язів. Комплекс вправи допомагають створити базу сил, але вони не збираються формувати м'язи, як ви хочете. Саме тому бодібілдери активно використовують вправи ізоляції.

  • Складові вправи в діапазоні 8-12 повторень буде сприяти збільшенню маси, особливо якщо ви регулярно збільшувати вагу. Обсяг і розподіл мас буде змінюватися від людини до людини в залежності від техніки, генетики та фізіології.
  • Комплекс вправ нарощування загальної сили, так що ваші кінцівки можуть підтримати більше ваги, таким чином, що ваше тіло призначене для роботи.
  • Вправи ізоляції дозволяють керувати (до певної міри) кількість стресу на м'язи, щоб поліпшити їх розмір.

Кращий спосіб думати про це в тіло ваяя терміни, полягає в тому, що комплекс вправ дозволить вам грубим в організмі, у той час як вправи ізоляції дозволяють забезпечити останні штрихи.

Коротше, це не прохання. Побудувати базу з сполук, і набрати його в ізоляції.

+738
Anita29 14 квіт. 2019 р., 13:29:59

Більшість з моїх тренувань передбачати, починаючи з чотирьох набори з трьох (4х3), використовуючи близько 85% мого максимальної ваги на території я фокусуюся на цей день. Тоді я закінчу з більш легкої ваги і високої числа повторень (3х10 або 3х12).

Я хочу зосередитися на моїй нижньої внутрішньої трицепс біля ліктя і досі, дробарки гантелі черепа з'являються, щоб мати кращий ефект на цій зоні для мене. Однак, оскільки вправу найкраще виконувати з лікті в нерухомому положенні, я не можу зробити таку ж вагу, як хотілося б (лише 20 фунтів гантелі).

Щоб отримати максимальну гіпертрофію для цієї галузі, скільки уваги я повинен поставити на параметрів для цієї вправи:

-Вага
-Форма (не рухаючи ліктями або коливання на шляху вгору)
-Репс

Зверніть увагу, що я пробував це з EZ-бар, але не отримаєте ті ж результати, які я отримую з гантелями.

+599
Frogger 1 лип. 2019 р., 13:39:25

Вам потрібно тільки слідувати шановну програму, яка відповідає вашої мети, а також харчування з профіцитом калорій, що включає достатнє споживання білка (1,8 г / кг маси тіла або 0,8 г на фунт).

+541
trust512 24 січ. 2010 р., 20:36:28

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+534
Vardia Hk 29 квіт. 2019 р., 18:59:16

Суть проблеми полягає в тому, що люди, як відомо, погано, коли справа доходить до зору, і в результаті ми можемо бути імпульсивним. У Прінстоні психології дослідження пояснює,

Імпульсивний вибір або переваги для короткострокового винагороди результат від емоцій, пов'язаних з частині мозку домінують над абстрактно-мотивувальної частини. "Є дві різні системи мозку, і один з них помирає, як ви отримаєте дуже наближену до нагороди."

Ми знаємо , що активність є всякі дивовижні переваги, що ми хочемо, чи то довголіття, здоров'я, сила, фітнес, або краще зовнішній вигляд; проблема перемоги над нашої емоційної схильності до короткострокових задоволень, як телебачення, ігри, і т.д.. Існує кілька популярних способів, ви можете підійти до цієї проблеми і "обдурити" свій мозок у виборі фізичних вправ.

Зробіть вправи гри. Оскільки ми схильні до цьому безпосередні насолоди, знайти форми діяльності, які вам дійсно подобається робити (у вашому випадку туристичній стежці) і взагалі їх багато. Це найчастіше види спорту, як баскетбол або футбол, але можуть сильно відрізнятися в залежності від індивідуальних.

Альтернативний, але подібний підхід до ігровий аспект, використовуючи щось на зразок фітнес-сайт fitocracy не. Вони роблять фітнес в соціальні ігри, де ви конкурувати проти ваших друзів, отримаєте негайне винагороду (у вигляді досягнення/піктограми), і відповідати на ваші дії, показуючи їх громадськості (див. Наступний пункт).

Тримайте Себе Відповідальність. Якщо ви тримаєте себе відповідальність і ставитися до вправи як до фактичного вимогу (а не те, що "приємно робити"), ви набагато більш імовірно, щоб виконати свої зобов'язання. Покладіть ваші тренування на календарі, покарати себе, коли ви пропускаєте тренування (без телевізора на добу), і зробити ваші цілі відомі громадськості. Якщо ви скажете своїм друзям, що ви працюєте, угробивши на ваші цілі тепер має додатковий тягар виглядати боягузом перед друзями. Отримати тренування приятель, який тримає вас до відповідальності, той, хто буде витягувати тебе з ліжка вранці на пробіжку.

Зменшити "короткострокові витрати". Чим нижче Вправа тягар знаходиться на вас, тим менше ви схильні відкладати. Почніть з малого, побудувати великий. Зробити жменька віджимання тут або там протягом дня, і зробити це ваша справа. Як час іде, додати більше повторень / сетів. Більше часу йде на додайте нові вправи в рутину. Перш ніж ви це знаєте, ви робите реальних тренувань.

Реалізувати Короткострокові Цілі. Оскільки ми так погано бачити довгострокові цілі, вам потрібно почати дивитися на вправи з короткостроковій перспективі. Встановити щоденні цілі (зробити ще одне віджимання, ніж вчора). Подивися на себе в дзеркало перед/після тренування. Дивитися мотиваційні відео, щоб зміцнити свої довгострокові цілі і тримати вас мотивованим. В принципі, якщо ви опинитеся про те, щоб пропустити тренування, зробити все можливе, щоб переконати себе дотримуватися його.

+503
Seamus Boyle 5 лют. 2018 р., 06:25:40

Ось штангою вправа, яке конкретно працює гіпертрофії в м'язах пальців, які є тільки м'язи зап'ястя / передпліччя нижній області руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я зробив їх для спорту конкретних цілей, і побачив деякі поліпшення в моїй товщини зап'ястя (як побічний ефект). Це, як кажуть, ваші зап'ястя схожі на ваших телят з точки зору побудови тіла - Деякі люди просто не зможуть додати багато розмір. Я пішов від завивки палець 100фунта до 165 фунтів, і залишалося тільки надіти моє Timex може бути, 1/4" ширше, нічого божевільного. Але це вправа ви можете в кінцевому підсумку йдуть важкі за - палець завивки вага для представників не необґрунтовані цілі.

+436
James628 12 квіт. 2015 р., 05:08:19

Добре, ось совок. Я займаюся пауерліфтингом 2-3 рази в тиждень, але я хочу працювати на моєму загальному-зонний трохи як Вей. Що я планую робити-це бігати раз в тиждень (по неділях). Я знаю, що це не зробить мене кращим бігуном, але не в цьому справа.

Як мені краще всього йти про прогресуючу в мій хід? Я просто хочу переконатися, що я розвиваюся тиждень. Найкраще робити інтервали або довше, повільніше працює, і т. д...

Я спробував шукати спочатку в інтернеті, але не можу знайти яких-небудь типу "програма" за те, що я намагаюся зробити.

+434
user238566 6 жовт. 2018 р., 14:51:55
  1. Медичне Обстеження

    Кращий спосіб переконати вашу медичну страхову компанію, що ви знаходитесь у відмінній формі, щоб показати їм результати фізичного обстеження, показують, що ви пройдете його з честю. Ваш лікар буде один, щоб визначити, чи дійсно ви здорові.

  2. ІМТ-це інструмент скринінгу - не діагностичний інструмент.

    Як заявив ЦКЗ:

    ІМТ використовується в якості скринінгового інструменту для виявлення можливих проблем ваги для дорослих. Тим не менш, ІМТ-це не діагностичний інструмент. Наприклад, чоловік може мати високий ІМТ. Однак, щоб визначити, якщо зайва вага-це ризик для здоров'я, постачальник охорони здоров'я буде потрібно виконувати подальші оцінки. Ці оцінки можуть включати товщини шкірної складки вимірювань, оцінки раціону харчування, фізичної активності, сімейної історії, і інші відповідні медичні обстеження.

    Враховуючи, що я не лікар і не можу дати вам медичний порада, яку я можу сказати вам, що тести показують, що ваші здорові. Деякі тести ваш лікар виконує покаже, якщо ви знаходитесь на більш високому ризику для хвороби серця та інших захворювань. За даними Національного інституту здоров'я фактори ризику включають у себе:

    •Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

    •Високий рівень холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину)

    •Низький холестерин HDL ("хорошого" холестерину)

    •Високий рівень тригліцеридів

    •Високий рівень глюкози крові (цукор)

    •Сімейний анамнез передчасної хвороби серця

    •Гіподинамія

    •Куріння цигарок

    Тому мати нормальний артеріальний тиск, високий рівень холестерину і показники, нормальні рівні глюкози в крові і т. д. може дати ваша страхова діагностичних досліджень з зазначенням вашого здоров'я.

  3. Заміри Талія

    Заміри талія-ще одна частина оцінки. Чим більше ваги ви носите навколо середньої, тим більше ваше здоров'я серця знаходиться в небезпеці. Виміряти:

    • Окружність талії
    • Талії до стегна
    • Талії до співвідношення Висота

    В ідеалі окружність талії слід вимірювати половині вашого росту або менше. Ваше співвідношення талії і стегон повинна впасти між .9 1,0 для чоловіків і для .85 .8 для жінок. Окружність талії може бути використаний, як і показник obesisty з вимірами визначаються наступним чином:

    • Чоловіки — більше, ніж 40 дюймів (101.6 см), страждаючих ожирінням
    • Жінки — більш 35 дюймів (88.9 см) ожирінням
      (Ці значення можуть бути ще нижче в залежності від етнічної приналежності.) Наш сайт має сторінку на талії вимірювання та коефіцієнти.

    Все перелічене вище, у поєднанні з здоровий відсоток жиру в організмі може допомогти вам визначити ваш ризик для здоров'я. Якщо ці значення знаходяться в здоровому діапазоні, у вас є хороші дані, щоб дати вашої страхової компанії чи інших компаній. Якщо ці значення не в нормі, то дивись коментар @JohnP це :)

+430
Sandeep Bhartia 24 серп. 2016 р., 19:02:02

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+415
gmp 6 лют. 2015 р., 01:34:01

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+389
Good Boy 16 лют. 2015 р., 01:04:39

На вершині комплексу вправ, як станова тяга (зокрема, на негнущихся ногах безліч, якщо ви достатньо гнучкими) і присідання (Якщо ви досить гнучким, щоб робити їх правильно), глют-Хем піднімає є відмінним способом, щоб мета підколінні сухожилля.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+373
katatka 5 серп. 2012 р., 14:43:11

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, то потрібно шукати складних вправ і деякі рухи ізоляції.

Комплекси вправ Вправи, де вам потрібно перемістити більше одного суглоба, якщо ви хочете зробити їх правильно. Такі вправи є найбільш важливими. Це найкращі і найвідоміші руху суміші: віджимання, присідання, випади, підтягування.

Об'єднайте ці вправи в рутину. Наприклад, 10 віджимань, 15 присідань (або стрибків присідання, які важче), 10 випадів на кожну ногу, 10 підтягування якщо у вас є щось, що може діяти як підтягнути бар. Повторіть ту ж процедуру ще двічі, але завжди робимо 8 повторень замість 10.

Закінчити тренування з якоюсь хрест хрумтить і позицію планки.

Намагаюся змішувати речі час від часу. Наприклад, робити віджимання з руками або руки поряд з грудьми або, може бути, в стані алмазу поруч один з одним трохи нижче грудей. Чим ближче ваші руки один до одного, тим більше стресу він ставить на трицепси.

Дайте йому спробувати, вам не потрібно ніякого устаткування для цього, і я впевнений, вам сподобається.

Це тільки один основний режим я зібрав для вас. Ви можете знайти більше на моєму сайті.

+340
java programmer 24 січ. 2013 р., 13:41:07

Я хочу знати, як підрахувати, скільки м'язової маси на відміну від власне жиру.

+321
visualication 22 вер. 2012 р., 22:56:37

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+317
user3179877 27 січ. 2012 р., 20:10:31

Ви можете бігати підтюпцем близько 100 метрів і назад в низький, мокрий пісок, щоб зігрітися з меншим опором і роблять деякі, але удари і високі коліна під час бігу, також буде потрібно якийсь час, щоб розім'яти ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці. Якщо ви не звикли бігати в пісок, він може легко тягнути м'язи.І купання obiviously одна з вправ.І ви також можете зробити павук повзає і віджимань, а також плече ДБЖ enter image description here

і ви також можете зробити деякі жаба стрибає це не просто пісок, але це дуже корисно, тому що ці пляжна тренування для всього тіла.Працюючи на пляж перевірити свої стабільності,рівня фізичної і психічної витривалості через нестійкій поверхні.Я сподіваюся, що цього достатньо.

+263
Henry LaFleur 20 лют. 2013 р., 12:03:05

Я не возитися з ним дуже багато за межами спортзалу. Деяке світло розтягування просто для підтримки діапазон руху-це добре, але будьте обережні, щоб не зайти надто далеко!

Ви можете дуже легко навчати через Домс, якщо це просто біль, а потім пройти через це, але якщо ваші суглоби відчувати себе страшно або ви відчуваєте, що не може зробити чинності, то це буде краще для інших.

У загальній м'язової Домс-це добре, але якщо вам вдасться пошкодити сполучні тканини (сухожилля і т. д.), то вам необхідно відпочити деякий час, перш ніж продовжувати роботу трохи менш інтенсивно. Решта-це ключ, а не намагається її лікувати.

+225
Angel Marks 8 лист. 2012 р., 15:41:29

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+221
NAJIMUI KHAN 20 лист. 2019 р., 20:43:50

"...він відчуває, як вони застряють/відпочинок зігнута на початку і тільки коли вся моя рука майже відкрив їх відклеїти/дуже unflexed раптово і жорстко".

Те, що ви описали схоже на те, що палець на курок. Це досить поширений синдром надмірного використання, і може мати деяку причетність зап'ясті.

З Клініки Майо...

“Люди, чия робота або хобі вимагає повторюваних захоплюючого дії на високий ризик розвитку клацання пальця".

Це може статися в будь-який палець на руці. Це результат запалення сухожилля, що переміщує пальцем. Коли він запалюється сухожилля не може вільно переміщатися через оболонку, яка його оточує. Зазвичай це призводить в палець почуття, як вона "ловить". З мого досвіду (у мене було таке стан), є два засоби. Відпочинок і/або укол кортизону, щоб заспокоїти сухожилля. У будь-якому випадку, ви повинні розглянути питання про надання ураженій руці можливість відпочити.

+214
Bilal Khan 6 бер. 2014 р., 23:06:22

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+205
xanadu6291 11 січ. 2010 р., 01:11:56

Він як і раніше збиває з пантелику, тому що обидва терміни (З і без кіло - приставка) накриває цю ж суму, і це тільки букви, які розрізняються між 1 і 1000.

Це був би рівний, мають грам (з великої літери) і кілограм того ж, і грам бути 1/1000 цього. Я hopy всі бачать, як безглуздо це буде, і це точно, як нерозумно калорії термін.

Там має бути тільки калорії і кілокалорії. Калорії (з великої літери) не існує.

Крім того, більшість харчових продуктів список вміст енергії в кКал, а не кал, який дають ті ж короткі номери. Ви ніколи не повинні бачити 70000 замість 70 навіть якщо калорій за.

+203
michaelavila 31 лип. 2013 р., 06:17:34

Я розробник програмного забезпечення, а також сидіти весь день. Я бачив деякі поліпшення в моїй позі робить чайник-дзвін гойдається 3 рази в тиждень.

+175
Bryon Wolfe 31 жовт. 2012 р., 08:34:57

Скрізь я читаю, що люди говорять про те, як збільшити метаболізм для того, щоб поліпшити втрату ваги і фітнес. Бути його часте харчування, спеціальні продукти, розвиваючи більше м'язової маси, і т. д. В цілому люди, здається, є ідея, що є одним з найкращих цілей для людського організму.

Як це звучить наївно, Я ніколи не зможу перестати порівнювати обмін речовин з дуже старому прислів'ї:

'Вогонь, який горить в два рази яскравіше, гасне вдвічі швидше.' Лао Цзи

Є дані про вплив підвищеного метаболізму на тривалість життя, здоров'я або благополуччя? Або просто будь-відомий недолік?

+146
Monika Matis 6 трав. 2014 р., 05:21:00

Ця стаття або веб-сайт також Ехо думка: м'язи набирають Сикреста - як набрати вагу швидко. Насправді це поширена тема серед сайтів, підняття тягарів. Анаболічні дієт (не плутати зі стероїдами) покликані допомогти вам втратити сало поки ще набирає м'язи. За даними глікемічний навантаження анаболической дієті (Р. Л. А. Д.), у них дуже багато математики для вас, щоб з'ясувати ваші щоденні потреби білка, калорій вимог, і плани їжі. Зауважте, я не підтримую ці дієти, і не пробував їх на собі. Я успішно худну, тому мені не потрібно, щоб отримати його.

Я думаю, що найважливіший внесок Р. К. Д. А. є те, що м'язи всього 600 калорій. Поради не перегодувати калорій-це звук. Якщо ви шукаєте, щоб отримати м'язову масу тіла, автор рекомендує близько 100-200 зайвих калорій, а не всі 500 осіб (включаючи мене в одній точці) рекомендували. Припустимо, що мета-це м'язова маса, а не жир.

Перевірте рекомендації медхен і подивитися, якщо ви винні за навчання, в їжі і т. д.

+145
AbleChen 19 квіт. 2010 р., 09:27:11

Лікоть шліфування чи ні, ви повинні негайно припинити 100 реп сесій.

Відповідь читайте Дейв тут.

Коротше кажучи, ви не м'язи взагалі робити 100 повторень. Замість цього додати ще вагу і зробити 3-4 сети по 8-12 повторень. Там повинен бути достатню вагу, щоб змусити вас шкодувати останні кілька повторень. Іншими словами, ви повинні ледь бути в змозі зробити це.

Що стосується ліктьовий болю, ми в основному дають ті ж рекомендації. Ми поки не знаємо. Ми не можемо знати. Ви повинні пройти обстеження у лікаря. Але так, це може дуже ймовірно, буде через 100 повторень. Такі тренування можуть принести більше шкоди для суглобів, чим воно корисне для твоїх м'язів.

+86
Skiba 3 трав. 2012 р., 12:00:39

Я шукаю деякі diatary способи, щоб тримати мій метаболізм високий, особливо між прийомами їжі.

Які продукти або supliments може допомогти зберегти ваші обробка тіла довго після того, як ви проковтнули їх?

В ідеалі я шукаю категорії не список прикладів

+86
Teapotlloyd 19 трав. 2016 р., 22:19:28

Я у фітнес з 4 років і роблю багато спорту, а також ходити в тренажерний зал. Я пробував всі види вправ для грудей, будь то в тренажерному залі або будинку. Але я все одно не досягти ідеальної форми грудей з деякими м'язами. Можливо, я роблю неправильні речі. Будь ласка, поділіться своїми ідеями, досвідом, як отримати деякі м'язи грудей, а також приємні оку форми.

Спасибі заздалегідь.

P. S. : Я не хочу великий будинок, тіло, груди, але приємні атлетичної форми грудей.

+29
RAVITEJA SATYAVADA 26 серп. 2015 р., 09:10:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil