Які вправи може хтось з розхитаність зв'язкового зробити для гнучких і сильних м'язів

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+276
Tumpiri Sydney Rockwell 27 квіт. 2018 р., 23:40:15
40 відповідей

Було кілька разів, що після тренування, що я отримав зневоднення. Існують профілактичні заходи для дегідратації, що може бути виконана до/після тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, що кілька способів для боротьби із зневодненням?

Деякі речі я спеціально шукав роз'яснення:

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?
  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?
  • Є навколишнього мене ключ?
  • Спить/дрімає після цього корисно?
+930
Nilanjan Maji 03 февр. '09 в 4:24

Ваш найкращий варіант, щоб тренуватися, біг з перешкодами, щоб запустити смуги перешкод. :) Тепер, це не обов'язково означає, тиражування цільовий курс у вашому дворі. Замість цього прогуляйтеся навколо вашого району і подивіться на предмети, які можуть нагадувати те, що ти хочеш в плані перешкод.

Обладнання спортивного майданчика може бути особливо хороший для цього. Відремонтовані лавки (фундаментом) є хорошими для практикуючих склепіння. Більшість районів мають принаймні один пояс-висота стіни. Існують різні джерела для поляків йти над і під, Хоча, на жаль, багато з них є щодо кволі або в людних місцях, наприклад перед супер-маркетами. Якщо у вас є перешкоди, включати їх у перспективі. Намагайтеся підтримувати швидкість, перейдіть на перешкоду, потім знову на біг.

Оскільки перешкоди не можуть все в одному місці, ваш кращий ставку будуть робити одне і те ж перешкоду. Наприклад, припустимо, що ви виявили, що ваш місцевий парк має ділянку землі з крутий обрив близько чотирьох футів і 15 футів відкритого простору по обидва боки. Виконайте 50 футів, хоп вгору по насипу, намагаючись йти плавним рухом знизу вгору, і бігти в іншу сторону. Вгору і повертатися в інший бік, стрибнув на набережну і посадка плавно, і пробігти дистанцію. Розвороту і повернення. Коли ви опинитеся стомлює це перешкода, прогулятися між цією і наступною перешкодою, щоб відновити і визначити, чи є ви до наступного (період просто ходьба може робити чудеса, щоб допомогти вам вирішити, чи слід, що біль в литкового болю у м'язах або щось більш серйозне).

Я дуже рекомендую, дивлячись в паркур для навігації перешкод. Є багато відео на YouTube про те, як правильно виконувати рухи, зокрема, посадок. Амос Rendao має, що я вважаю одним з кращих рухомого підручники там (попереджаю, проміжного валка відео-підручник, як правило, в якості перегляду зображень, його демонстрація на спині гарненькі traceuse, не власне оголеність, але з'являтися схожі на швидкий погляд на робочому комп'ютері). Для інших рухів, це спірне, але я насолоджувався LaFlair набір на склепіннях. Якщо ви хочете дізнатися про фактичні науку, паркур науки дає всі рівняння, які ви могли коли-небудь хочете, щоб, наприклад, продемонструвати, чому кочення на вплив роботи, або, що максимальна відстань можна точність стрибка.

+896
Giacomo Verticale 24 трав. 2016 р., 08:49:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найбільше я боротися з тим, коли намагаються колі плавати стає дихати правильно. Після продувки з мене повітря під водою, дихаю у воді почувається дуже дрібне і я не отримую багато фактичних повітря. Після два або три вдиху, я, як правило, повинен припинити плавання і віддихатися.

Як мені переконатися, що я правильно робити видих під водою? Що я може бути роблю не так?

+868
Bhavuk Sharma 20 лют. 2016 р., 00:25:51

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+763
Morongwe Morare 24 вер. 2011 р., 07:12:49

Щоб наростити м'язи необхідно прогресивної перевантаження. Судячи по всьому ви тренуєтеся дуже інтенсивно, але в іншу сторону.

Якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні тренуватися трохи менше, я б сказала, від 4 до 5 днів в тиждень, і ходити важче на ваші ліфти. Ви повинні спробувати програма 5х5 на вашому складових ліфтів, це високоефективне. Відпочиваючи періоди і правильне харчування так само важливі, якщо не більше, ніж підніматися сама, майте це на увазі.

Ти кажеш, що ти веган, і це здорово! Але ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, щоб наростити м'язи, якщо ви їсте 2000 калорій в день, але і спалюєте стільки, ваше тіло не є що-небудь для нарощування м'язової маси від. Я б запропонував велику сочевиця, квасоля, горох, брокколі, такого роду продукти.

Крім того, АБС зроблені на кухні, як повідомлялося раніше. Що стосується будівлі фактичний м'язи, моя думка, що важкі складових ліфтів, як присідання або станова тяга, є більш вигідними, ніж робити нескінченну кількість скручувань або підйомів ніг.

+738
Jeff Cliff 5 квіт. 2014 р., 20:15:11

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+722
Frostimon 30 трав. 2018 р., 12:39:28

Так йога-це хороша синергія для вашого життя, щоб поліпшити гнучкість вашого тіла.Здоров'я синергія-це програма вправ у віданні організації, щоб поліпшити свій спосіб життя.Заняття йогою можуть бути кращим варіантом для всіх, або все тіло для їх фітнес-рівня.Йога може поліпшити ваше здоров'я і сила вашого тіла.Для підтримки ваги,здоров'я,залишатися у формі,бути активним,для підвищення імунітету організму, що вам потрібно зробити регулярною йоги і медитації.

+722
Wayne Flores 1 черв. 2014 р., 01:32:57

Я намагаюся схуднути, точніше я намагаюся втратити вага навколо мого живота (в цілому я здоровий вага), і я взяв на себе зважування вранці і ввечері. В основному для своїх штучних цілей.

У всякому разі я помітив, що у мене вага менше вранці, ніж ввечері! Це зазвичай близько 0,2/3 каменю різницю. Це загальне? Чим це викликано? Якщо він є загальним, що це правильний час, щоб зважити?

Та!

+721
Chrisha Sapla 22 жовт. 2019 р., 00:56:34

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+681
user67802 21 трав. 2018 р., 00:46:47

Ваше припущення #2-це неправильно. Типовий фітнес-трекери мають похибку між 30% і 90% при підрахунку калорій, а тренажери не краще.

+674
thegexploit 12 бер. 2012 р., 10:05:56

Мій досвід з гіпонатріємією приходить з Ironman гонок і тренувань. Що я повинен був навчитися робити, щоб потрапити у мене достатня кількість солі. Спортивні напої не мають, де досить близько, порівняно з якою я в поті чола на. Я на високому кінці діапазону, 1.5 л/год або більше. (Виміряти висохнути, перш ніж виходити на 10 годин, слід рідини, рідко пісяє, зважити після, 1Kilo=1 літр).

1л поту має близько 1-2 грамів солі.

Моя проблема виявилася в тому, що під час запливу (я повільно, так що 1:30 або так) я б так сильно пітнів, але не помітив, так як я плавав, коли я завів мотоцикл, я вже був вниз на сіль і все стало ще гірше. Я почала просто є пакетики з сіллю з ресторану Іві 1-2 години. Не дуже багато в будь-який момент часу, легко дістатися, легко знайти, зробив величезну різницю.

Але гіпонатріємії дійсно так. Я вважаю, це змушує мене заснути, навіть під час їзди, що зазвичай моє перше вказівку, я облажався. У моменти сіллю торкаючись моєї мови, я починаю відчувати себе краще. Це дивно швидко.

Верх-то вам передати в непарних місцях, без вживання алкоголю! Я зупинилася після 4 годин в 7 годинах їзди на 35С, щоб купити води і чіпсів. Сидів у тіні, щоб їсти і пити і відключився. Коли я прокинувся і прийшов знову в магазин, вони були звільнені, так як вони збиралися дзвонити тільки в швидку.

+670
Subhash Ghorpade 7 квіт. 2017 р., 05:45:00

40 грамів жиру буде 360 калорій, що становить трохи більше 10% від 3200 калорій. Це не поганий асортимент, щоб бути, Хоча це може бути трохи на низькій стороні.

Жир подають багато різних цілей в організмі, у тому числі ізоляції, амортизації і зберігання енергії. Найголовніше про сало, однак, полягає в тому, що вітаміни A, D, Е і к є так звані жиророзчинні.

Це означає, що єдиний спосіб цих вітамінів може переноситися в тіло через товстий транспорту, тому, якщо у вас занадто мало жиру, то ви ризикуєте розвивається гіповітаміноз.

+650
FerK 12 черв. 2019 р., 00:16:30

Правда
Люди, як правило, йдуть за борт з харчуванням вітамінів. Ви, ймовірно, отримаєте те, що вам потрібно від їжі, але приймати мульти-вітаміни не зашкодять.

Жиророзчинні
Вітаміни А, D, Е, К зберігаються в печінці і тільки вітаміни можна передозувати вплив на здорової дорослої людини це фэйлы рідко.

Чому?
Вони можуть накопичуватися в вашій системі, так як вони не розчиняються у воді. Знову ж таки, якщо ви здорові і не приймаєте 1/2 пляшки мульти-вітаміни це те, що ви дійсно не потрібно занадто багато думати про це.

Водорозчинний
Вітаміни B і C відфільтровані по сечовидільна система (нирки).

Омани
Мега робить вітамін С (або будь-який інший водорозчинний) буде лікувати твою застуду. Більшість досліджень показує, що це нічого не дає. Ефект плацебо-потужна річ.

Особливих Груп Населення
Одне велике виключення-Б-12 для веганів або вегетаріанців пацієнтів. Міститься в м'ясі, молочних і соєвих продуктів рекомендується приймати вітамін В-12 добавки.

Чому?
Ваш шлунок виробляє білок, званий внутрішній фактор шлунка (діф). Гіф вимагає тонкої кишки поглинати В12. Без цього ваш організм не може створити червоні кров'яні клітини.

+600
Lev Bishop 6 лист. 2015 р., 08:27:55

Я великий Rippetoe вентилятор і його використання стоячи над головою штанги прес. Це моя верхня частина тіла штовхає ліфт, я намагаюся робити це 2 рази стільки, скільки я тисну. Можливість друку вашого власного ваги-це досягнення реальною силою в своєму власному праві, і стійкий натиснувши мав мої власні плечі в хорошій формі.

Є хороший відповідь з обговоренням сюди.

У мене немає точних даних, але я займаюся гімнастикою на кільцях і стабілізації необхідні для цього величезні. Якщо у вас є набір кільця прокладки навколо розглянути, намагаючись зберегти підтримка установки на деякий час, і, можливо, перейти в кільця дипов (якщо ви не там вже). Не в тему, але ще одна цікава річ про кільця полягає в тому, що ви можете зробити купу дуже важко вправ з ними, і вони їдуть добре.

Озирнувшись тренажерний зал це досить легко побачити, де велике плече травми відбуваються від: нон-стоп жиму лежачи з невеликим назад (або задній дельтоид) розвитку, ізоляція роботи (знову ж таки, майже завжди забуваючи задня), і наброс наводити прикольні вправи.

+569
Ajit Hegde 31 груд. 2013 р., 17:52:01

Мене спіткала та ж коли я вперше почав з бігу. Вдих і видих теж вимагає енергії, так що ви хочете його контролювати. Мені сказали в поїзді, що затримую подих ще на один крок, ніж те, що моя невихована дихання було просити мене.

Це, мабуть, не чим зайнятися протягом всієї сесії, але і присвятити кілька хвилин для нього, як і для інших елементів працює техніка. Принаймні, це спрацювало для мене.

+560
raahlb 30 серп. 2018 р., 02:51:12

Я поділяю ту ж професію, як ви і мають ті ж проблеми. Моя порада буде, щоб уникнути комп'ютерного зорового напруги , приймаючи часті перерви від екрану. Мені порадили вставати від комп'ютера кожні двадцять хвилин або близько того. Часті перерви, давати очам можливість відпочити і зменшити навантаження. Я виявив, що налаштування регулярний графік перерв допомагає, так що я знаю, коли вставати.

В Ясно Бачити Метод І Інші Програми: Робити Вправи Для Поліпшення Зору?

Програми вправа для очей займають Туманному просторі десь між медична наука і народне засіб. Більшість окулістів і офтальмологи ігнорують типи програм, перспективних що ви можете "викинути свої окуляри".

Що стосується конкретних вправ, немає жодного наукового дослідження показують, що вони допомагають. Є лише непідтверджена інформація. Ваш кращий вибір, щоб уникнути ситуацій, які напружують очі.

+537
Eric Nitardy 10 груд. 2017 р., 14:05:03

Стаття про 5 мінімалістського бігу взимку: поради вискочив на моєму Facebook годувати, і, здається, цілком доречні.

В принципі, у статті запропоновано ноги цілком здатні витримувати холодні температури, і, коли в статті сказано, що люди можуть працювати в -20, це означає, -20 за Фаренгейтом, не за Цельсієм, так що... це дійсно холодно!

Я вважаю, Я можу додати мій особистий досвід до сих пір. Я втік з босоніж взуття -15, З легкими шкарпетки на всякий випадок, і я навіть не міг сказати, було холодно. Напевно шаруватих мою верхню частину тіла, хоча, базовий шар, легкий топ, і светр, зверху тех. Рукавички і шапка повинні теж!

+518
Chaitya Shah 28 лип. 2016 р., 19:36:49

Доопрацювати @rrirower, я думаю, що це означає, що ваше тіло більше не підкреслив, як інтенсивно, як це було, коли ви почали робити вправи. Ви, напевно, придбали або 'тоноване' м'язи, щоб допомогти вам з вашої звичайної. Додати більше м'язової маси, як правило, додати трохи ваги, але ви, безумовно, втратите також деякі жирові відкладення.

Відсутність болючості ймовірно, означає, що ви набрали м'язову масу, я уявляю, як тільки ти втратив трохи жиру робити ці вправи.

Коротше. Якщо ваша вага не змінювався, перш ніж ви почали свої тренування, тоді ці вправи будуть швидше всього пару фунтів.

У мене був досвід, схожий на ваш. Я стала звичайною, коли я був ожирінням. Через кілька років відданої вправи, я важила так само, як я завжди маю, але моє тіло більш тонке і мускулисте.

Можливо, втрата ваги не завжди може бути вашою метою, якщо ви хочете бути здоровим.

+508
PaulWill 16 жовт. 2014 р., 13:58:51

Поки ви не зможете зробити багато чого, щоб вплинути на зростання вашого тіла за допомогою фізичних вправ, щоб допомогти те, що у вас є по висоті, можна робити вправи, щоб зміцнити спину і плечі, що призводить до більш вертикальному природному положенні, яке з'являється вище. Станова тяга-це відмінна вправа для виконання цього; протягом кількох місяців ви повинні помітити різницю в поставу стоячи. Для кардіо вправи, Веслування-це відмінний спосіб для досягнення аналогічних результатів. Зображення нижче демонструє, як постава може додати до сприйманої висоти.

Comparison of postures

Як зазначив Дарко, найголовніше для реальної висоти, щоб переконатися, що ви їсте здорову дієту, яка дозволить збільшити кількість росту, який ви залишили.

+498
craniac 22 січ. 2013 р., 13:50:08

Напруга зв'язок в кісточці? Ти вже тиждень так більшість з набряк повинен був піти відразу. Моя порада-сходити до фізіотерапевта. Вони допоможуть вам з:

  • даю вам добру пораду про те, коли можна починати тренування і скільки
  • використовуючи апарат УЗД, щоб м'яко нагріти тканину, щоб прискорити загоєння
  • записую вам досить просто замінити підтримки розтягнув зв'язки, але зниження стрічкою з плином часу заохочувати зв'язки і навколишні тканини, щоб стати сильнішими.
  • даю вам вправи, які допоможуть зміцнити речі (я б очікував, який матеріал, вправи і деякі стоячи на одній нозі - йде, щоб робити це з закритими очима і трясла всіх рук і ніг.)

Типові терміни загоєння на розтяг 3 тижні - ви навіть не половина шляху.

Важливо, щоб правильно його лікувати або він буде надто вільно (і знову вивих) або занадто туго і заподіяти вам гнучкість і болю.

У вас є ціле життя, щоб насолодитися вашої щиколотки. Повертаючись до вашої спорту на тиждень або два раніше, меркне в порівнянні з цим.

+444
Tiger Yongtai Liu 11 лип. 2013 р., 18:34:37

Принципи 5/3/1 все ще досить звуку, хоча діапазони реп, не найкращі для всіх.

Ось гарна:

  • Це приклад мікро-періодизації за місяць ** Високий(іш) повторень, середній повторень, низьке число повторень
  • Середнє навантаження за місяць між 75-85%

Мій тренер змушував мене робити щось 5/3/1 як на деякий час, і він працював добре для мене. Це було більше схоже на план 10/8/5/3, але я можу взяти деякі принципи з цього плану і застосувати його до вас:

  • Ви повинні тренуватися кожен сеанс, але все-таки відновити
  • Кожне тренування у вашій мікро-періодизація повинна мати мету
  • Загальні цілі включають в себе:
    • Тома: ось де сила насправді побудований
    • Важкий: це де перевіряється міцність
    • Швидкість: це активне відновлення, що допомагає посилювати руху
    • Бодібілдинг: більше уваги на аксесуар і руху ізоляції, тобто фіксуючи слабкі місця
  • Побудувати свій щомісячний зразок після ці стилі навчання

План, з яким ви працювали в основному прогресії обсягу, який працює. Дуг Хепберн побудував кар'єру робив щось подібне (але з більш важкими вагами і меншим діапазоном реп). Однак, не роблячи будь-яких важку роботу, ваше тіло пристосується до того, як йдуть справи. Важка робота, в свою чергу, також спалює вас швидше, так що він повинен бути збалансованим, дозволяючи трохи більше відновлення.

5/3/1 досягається шляхом виникають при роботі з високим(РП) повторень і поступово просуваючись у бік менше, але важче повторень, потім дає вам тиждень для активного відновлення. У той час як число людей, процвітають від цієї картини, це не тільки той, який працює.

Формуючи свої цілі:

  • Ви повинні мати цільове кількість повторень за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до 24-32 повторень всього за тиждень, з 8-12 повторень множин
    • Важкі: прагніть до 8-12 повторень всього за тиждень, з 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до 8-15 повторень, всього за тиждень, 1-3 повторень множин
    • Бодібілдинг: Чейз насос з такою кількістю повторень, як треба
  • Ви повинні мати цільовий вага за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до настільки важкими, як ви можете для тих, 8-12 повторень множин, не соромтеся, щоб видалити вага кожного набору
    • Важка мета для настільки важкими, як ви можете для тих, 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до ваги, що трохи вище прогріву (приблизно 65% від максимального струму)
    • Бодібілдинг: йти з чимось, що допоможе вам відчути м'язи, які ви намагаєтеся контролювати

Тепер ви можете вирішити, як краще поставити все це разом. Я бачив деякі програми ви змішуєте його так кожне основний рух робиться щотижня, але кожен з них має різні цілі протягом тижня. Я бачив деякі програми, де все на одній і тієї ж мети щотижня. Ваш підхід повинен відповідати вам найкраще. Що сказав, Ось деякі загальні підходи:

  • Лінійна періодизація: все рухається в тому ж напрямку. Наприклад, від легких до важких або важких до легких.
  • Хвилеподібний періодизації: ваги йдуть вгору і вниз від тижня до тижня. Ніби як прогресії, де щотижня ви робите сети по 10, 5, 8, потім 3. Вона легше, важкий, легкий, важче
  • Змішані періодизація: друг головного руху має власний прогрес, але всі рухи, використовуючи різні фокуси кожну тиждень (програма Брендон Ліллі такий).

Цілі тренінгу я перерахував тільки можна проводити, але тільки в якості відправної точки для цілей розмови. Основним висновком є те, що вам потрібно деякі більш важку роботу, чим ви займалися, але після важкої роботи потрібно деяке пожвавлення.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб змусити вас працювати на свій власний план.

+439
Richard Calahan 17 груд. 2013 р., 12:18:20

Як більшість анаеробних тренувань, роботи, як я розумію, полягає в тому, що вони викликають невеликі розриви у м'язах у результаті процес загоєння, щоб відбутися і зміцнює м'язи збільшення маси і сили в процесі. Біль приходить від того, ваше тіло зцілює невеликі надриви, так що якщо ви отримуєте біль менш часто, коли ви працюєте найбільш часто, напевно, з-за того, що ваше тіло має необхідні інструменти вже сидить там, щоб зцілити сльози, які все жорсткішою, щоб викликати сльози.

Щоб побудувати масу швидко більш високою інтенсивністю, менше повторень вправи допомагають один день, щоб відпочити, що частина тіла є мінімальним, хоча деякі люди постійно потрапляв на ту ж частину тіла за допомогою різних вправ, не рекомендується, оскільки ймовірність травми. Ви можете працювати кожен день, а просто переключити його вгору, в один прекрасний день верхня частина тіла, один день ноги. Якщо ви хочете, щоб дійсно зосередити свої тренування, один день груди і біцепс, плечі, трицепс в один день, один день ноги, приділяючи кожної частини тіла два дні відпочинку незалежно від інтенсивності роботи.

Якщо ви йдете для більш низьких повторень, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму, погана форма і важка вага-це рецепт для травм. Крім того, щоб зменшити хворобливі відчуття, розігріти, розтягнути, отримати ваше тіло готові до того, що коли-небудь ви збираєтеся кинути на неї, розтяжка допомагає уникнути травм

+424
Yuki Kawabata 29 бер. 2014 р., 17:11:14

Тобто, їдять менше калорій викликає негайної втрати ваги! Я відчував себе погано вчора і так вживати тільки 1148 калорій, що значно нижче мого звичайного 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинув кілограм на вагах. Я помітив, що цей негайний ефект, коли по тим чи іншим причинам я їла менше і відразу схудла. Кореляція-це ясно як ніч наступний день.

Ось чому я вважаю товстих людей (включаючи мене!) жир, тому що вони їдять більше, ніж їх тіла і способу життя, потрібно, в переважній більшості випадків. Одна з речей, я відразу ж помічаю, коли дивлюся старі фільми (від сорокових і п'ятдесятих років, скажімо) - це тонкий все! Ви повинні перевіряти кожну сцену, щоб побачити толстого людини. Вони були як кіт наплакав тоді. І все ж більшість людей були здорові без усіх численних фаст-фудах, які ми маємо сьогодні.

+401
user3580480 28 лип. 2018 р., 18:02:59

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+400
Sander Laarhoven 23 бер. 2015 р., 19:54:19

"Техніку бігу" набагато ширше, ніж просто удар ногою. Біг з передньої середньої удар п'ятою все в силі, якщо ви не страждають і інші ваші механіки звуку. Зосередження на одній тільки нозі опонента не дасть більш ефективне. Це моя думка (після кількох років роботи, проб і помилок), що отримувати ваші механіки тіла в лінії є найбільш важливим напрямком. Нога удар, природно, буде розвиватися в те, що краще для вас. Ось гарна стаття (якщо трохи датований) на спортивній науки, що говорить про удару ногою.

Нахил Голови

Ваша голова-це ключ до вашого загальному постави і визначає, наскільки ефективно ви працюєте. Дивитися вперед, природно, не на свої ноги, щоб випрямити шию і спину і привести їх у відповідність.

Плечі

Плечі відіграють важливу роль у підтримці вашого верхньої частини тіла розслаблені під час виконання. Для оптимальної продуктивності, ваші плечі повинні бути низькі і пухкі, не високий і щільний.

Зброї

Руки контролювати напругу у верхній частині тіла, поки ваш маятник працює в поєднанні з вашою ногою крок для їзди вперед. Тримайте руки в розтулив кулак, пальцями злегка торкаючись долонями. Ваші руки повинні гойдатися в основному вперед і назад, не по всьому вашому тілу,від талії і нижче рівня грудей. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.

Тулуб

Тримаючи спину прямою, дозволяє працювати в ефективній, вертикальному положенні, що сприяє оптимальному ємності легень і довжину кроку.

Стегна

Ваші стегна центр тяжкості та при поєднанні з правильним положенням тулуба вони тримати вас спрямовані прямо вперед. Нахил тазу може тиснути на нижню частину спини і кинути в решту нижню частину тіла з вирівнювання.

Ноги/Крок

Ефективно працює на витривалість вимагає невеликий підйом коліна, швидкого обороту ногу, і короткий крок. Разом, це допоможе рідина, рух вперед замість того, щоб відвернути (і витрачати) енергію. При роботі з правильною довжиною кроку, ваші ноги повинні приземлитися прямо під вашим тілом. Як ваша нога вдаряє по землі, коліна повинні бути злегка зігнуті, так що він може зігнути природно при ударі. Якщо нижній частині ноги (нижче коліна) простягається в передній частині вашого тіла, ваш крок занадто довгим.

Ось деякі статті з загальним техніку бігу, яка буде забезпечувати addiitonal розуміння:

+385
Dude Random21 5 серп. 2016 р., 06:10:47

Ці речі вимагають часу, не турбуйтеся про це. Якщо ви послідовні, ви побачите результати, але план щоб оцінити, принаймні, кожні кілька місяців, а не тижнів.

Якщо вам важко підтримувати мотивацію, приєднатися до класу, який дійсно допомагає багато. Ви не хочете відмовлятися від тримаючи в такому положенні, коли людина поруч з вами, як і раніше робить це (хоча вони, напевно, думають те ж саме про вас). Крім того, навіть якщо вам не вдасться утримувати її протягом заданого часу, не здаєшся. Припустимо, ви повинні робити 30 секунд і після розпаду 10. Немає проблем, розслабитися на кілька секунд, а потім піти на це знову. Ви зазнаєте невдачі в п'ять. Розслабтеся, спробуйте знову. Продовжуйте віджиматися до тих пір, поки правильний час закінчується.

Звичайно, це стосується і вправи опору. Не намагайтеся змусити себе тягнеться занадто багато, це гарантований спосіб покалічитися. Ви повинні відчувати терпимий дискомфорт, а не болісні болі.

Але насправді...клас допоможе. Також деякі вправи здаються простими, але є тонке зловити їх, де інструктор може допомогти вам багато.

+326
jaytrixz 14 квіт. 2018 р., 16:51:41

Кажуть, людина може робити 400М працювати в 1:00, але не в змозі зробити 1600м в 4:00. Що швидше за все і основним стримуючим фактором у цьому? Що стримує здатність продовжувати йти в такому темпі довше? Дихальна система? Легкі? Я припускаю, що ноги і т. д. досить сильні, щоб виконати це. Мене більше цікавить, що відносна важливість таких речей, як серце й легкі у виконанні цього завдання.

Може, інший спосіб поглянути на це для людини, яка досить фізично протягом багатьох років вправи, наскільки важливими є серце, легені та інші системи в анаеробних тренувань?

Мені, здається, що легкі і можливість отримувати кисень до м'язів є більш важливими, ніж серце в стані збільшити до високого ударів у хвилину, але я не впевнений.

+306
Aditya lahiri 13 трав. 2014 р., 03:37:12

Як правило, немає. Я спробував кілька речей, в тому числі і для купання "шкарпетки". Неважливо, пісок потрапляє в них і зводить вас з розуму. Босоніж-це шлях. Ви звикнете до неї лише через пару тижнів.

+254
bacar 26 лист. 2015 р., 01:10:46

Розширити трохи на мої коментарі:

Починаючи звичайної тренування проста. Ходити в тренажерний зал, підібрати вагу і бінго, ви почали. Ключове слово у першому реченні, проте, це рутина. Набрати форму, будь то м'язова, серцево-судинні, деякі сполучення, є результатом планування та послідовного застосування, що план день за днем.

Так, ви будете мати дні, коли ви не відчуваєте, як працює, або шарф вниз цілу піцу, тощо. Це не заподіє вам шкоди, якщо тільки це стає звичкою. Це сильно залежить від особистості та їх професійної підготовки, але загальне правило я засвоїв у фізіології класи (і бачив своїми очима в багатьох випадках), що ви можете зайняти від 3-7 днів повністю, перш ніж "detraining" (втрата фітнес) починає заволодіти, і кожен день після того, як пройде цей період двох днів тренувань, щоб отримати його назад. (Це, ймовірно, трохи більш застосовно до витривалості, ніж м'язова сила).

По-перше, вирішіть, чого ви хочете домогтися, що це звучить, як ви, і ви також почали проводити дослідження на ньому, що теж добре. Зараз сісти і написати план для досягнення ваших цілей. Оцінити ваше харчування. Розуміти, що все не зміниться відразу, і якщо ви спробуєте змінити все відразу, це, швидше за все, розвалиться. Якщо ваша дієта-це жахливо, поміняти щось одне (наприклад, упаковка в обід замість їжі фаст-фуд, або салат замість картоплі). Зробити це в звичку, а наступна зміна буде легше. Кожен крок повинен спиратися на попередній.

Якщо вам незручно або незнайомих з вправами у тренажерному залі, скористатися послугами тренера. Отримати інструкцію про те, як робити ліфти, вправи і машин. Отримати оцінку тіла (хоча ваші найкращі друзі будуть ваги і дзеркало). Якщо вас лякає щось, ви, менш імовірно, щоб зробити цю річ.

Насолоджуйтеся цим, отримуйте задоволення! Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, не буде робити це. Якщо ви не бігом, щоб прийти у форму і знайти що ви ненавидите біг підтюпцем, спробувати велоспорт. Плавання. Футбол. Що завгодно. Знайти те, що ви можете насолоджуватися і обходитися довгий час.

Одна остання річ, ви згадуєте розтяжка перед тренуванням. Динамічні (рухомі) розтяжка-це добре, але традиційний "сісти і дотягнутися" тип розтяжки не повинно бути зроблено на "холодні" м'язи (наприклад, перед тренуванням, або більше ніж через 30 хвилин після тренування). Це легко розтягнути/деформації/розриву м'яза таким чином.

Я б не надто турбуватися про Ваш апетит, підвищена активність також дозволить збільшити ваш апетит. З'ясувати, де ваші теоретичні споживання калорій повинно бути, і прагнути до цього. Він повинен бути рівний базальної швидкості + щоденна активність (робота, і т. д.) + Вправи. Якщо через місяць або два ви виявите, що ви не набираєте вагу, додайте пару сотень калорій в день. Якщо ви купуєте і хочете втратити, відняти пару сотень. З деяким надбавки за типи калорій і інсуліну, ефекти і т. д. майже будь-дефіцит або профіцит в кінцевому підсумку призвести до втрати або виграші.

Ласкаво просимо в новий світ. :)

+226
Tim N 5 лют. 2014 р., 10:12:54

Що має більше значення, ніж час на годиннику, коли ви їсте на зміст і періодичність. Розглянемо наступні факти про панкреатичної функції:

  • Вона займає 6 годин від останньої вуглеводів ви з'їли на підшлункову залозу, щоб перейти від виробництва інсуліну до виробництва glucogon. Glucogon є спалювання жиру гормон, і призначений для підтримки мінімального рівня цукру в крові і перетворює жир в цукор. Це протилежно інсуліну, який призначений для підтримки максимального рівня цукру в крові і пастки надлишок цукру у виді жиру.
  • Ваша підшлункова залоза розрахована на циклів виробництва інсуліну і glucogon.

Найпоширеніше час, коли у нас є більш ніж через шість годин між прийомами їжі, коли ми спимо. Якщо ми отримаємо запропонував 8 годин сну, і ми їмо вуглеводи перед сном, ви тільки мали 2 годин виробництва glucogon. Щоб поліпшити продуктивність вашого тіла, ви можете відкласти сніданок.

Якщо у вас є кілька невеликих прийомів їжі в 3 години, і всі містять деяку форму вуглеводів, ваше тіло буде виробляти інсуліну більшу частину дня. Пам'ятаєте, він призначений, щоб мати цикли інсуліну і виробництва glucogon.

Якщо у вас є ті ж невеликими порціями 3 години, але тільки два містять вуглеводів (сніданок і вечеря), ваше тіло переключається на виробництві glucogon в середині дня, а також.

Одна з причин, що багато дієти припускають харчування протягом 4 годин сном полягає в тому, що дві години після сну ваше тіло починає спалювати жир. Що дає, принаймні, за 6 годин спалювання жиру вночі, і більше, якщо ви їсте через годину або більше після того, як ви встаєте.

+216
David Kamer 24 черв. 2017 р., 03:01:13

Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

  • Понеділок - вихідний день
  • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
  • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
  • Четвер - вихідний день
  • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
  • Субота - вихідний день
  • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

Оновлення (18 Жовтня)

Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

Оновлення (24 Жовтня)

Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

  • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
  • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
  • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
  • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
  • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
  • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

+211
So Scrummy 19 бер. 2015 р., 10:31:49

Виконайте "Стартова сила" рутина Марк Rippetoe і ви знаходитесь на вашому шляху.

Я опишу кілька причин, чому я думаю, що це буде хороший режим для вас :

  1. Це хороший режим для новачка. Вона виховує більшість новачків на наступну складних вправ і робить їх сильними в цілому. Оскільки існує дуже мало вправ, форми цих вправ поліпшується швидко і освоїти їх, а також.

  2. Це хороший масовий Будівельник для такої худий хлопець, як він має багато часу для відпочинку. Тренуючись всього 3 дні в тиждень ви отримуєте достатні періоди відпочинку. Для EG. якщо ви худенька і ви працюєте 6 днів в тиждень ви можете бути залишилося дуже мало калорій, щоб наростити м'язову масу.

  3. Він створює загальну силу, які потім можуть бути перенесені на інші рухи. Розглянемо такий випадок, де ви жим лежачи зі 100 кг, гантелей, жим з 30 кг, та не летить з 25 фунтів. Шляхом робити так багато рухів, ви навряд чи зможете збільшити всі ці надавлюють рухами, щоб сказати 200 фунтів на 6 місяців. За додатковою адаптації як в один сила може також досягти цього. Для EG. Якщо ви можете жим лежачи 200 фунтів легко з гантелями Прес з 150 фунтів або навіть 200 фунтів.

У двох словах я відчуваю, що якщо слідувати Стартова сила це залишає вас достатньо енергії, щоб наростити м'язову масу і стати сильніше. Роблю кілька ізоляції рухів і витрачати години в тренажерному залі, не особливо добре для худий.

+189
Nancy Rogerson 9 лип. 2017 р., 04:09:20

До найбільш важливим фактором для більшості людей, що намагаються скинути (або набрати) вага загальне споживання калорій.

Співвідношення білків вуглеводів та жирів має певний ефект, але менше загальної кількості калорій.

Коротше: їж 165 грам білка на день-це нормально. Якщо це частина 4000-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо це частина 1200-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете втрачати вагу.

Якщо ви взяли свій звичайний раціон і додав до 165 калорій білка на вершині, ти майже напевно будеш набирати вагу.

Не соромтеся, опишіть вашу загальну дієту більш докладно, якщо вам подобається.

+153
Clark Mapes 16 лют. 2014 р., 03:37:59

Ключ у тому, щоб у принципі судити від того, як ваше тіло відчуває. Коли ви закінчите кожен набір, як ви себе почуваєте? Загальне правило таке, що ви повинні бути в змозі, щоб закінчити свій перший набір з легкого дискомфорту, середнього комплекти повинні почати отримувати все більш незручно, і Ваш останній виступ має бути максимум і напружених зусиль, просто, щоб завершити його з хорошим тоном.

Моє особисте правило говорить, що я повинен відчувати хоч якийсь дискомфорт в області я займаюся спортом і після тренування. М'язи повинні відчувати себе напруженим і, можливо, деякі слабкі болю відразу після. Якщо вам розтягнути і охолодити належним чином після цього він більш або менш нормально, щоб мати мінімальний хворобливість на наступний день. Ви хочете бути впевнені, що ви досить підкреслити ваше тіло так, що вона відчуває необхідність нарощувати і адаптувати і нарощувати м'язи. Особисто я намагаюся, щоб підштовхнути так складно, як я можу, а потім зроблю все, що зможу, щоб переконатися, що я зроблю все, що зможу через харчування і відпочинок, щоб переконатися, що мої м'язи відновити.

+132
harveydempster666 11 лист. 2011 р., 16:14:21

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+113
Robert Hickman 3 груд. 2015 р., 00:39:22

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+88
Nergal 10 трав. 2012 р., 11:58:09

Я чув, що деякі з моїх друзів кажуть робити в тренажерному залі випивши літр пива дасть кращий результат. Це правда?

Не пити пиво і ходити в тренажерний зал хороша практика?

+84
izzulmakin 12 лист. 2014 р., 09:26:42

Причина в тому, що для підтримки деякої форми м'язи потрібно годувати своє тіло. Людина з правильним харчуванням дієта буде мати АБС. Якщо ви годуєте правильно вашого тіла, підтримуючи низький відсоток жиру, ваш прес буде видно.

Люди в голод не вистачає живлення, тому їх організм починає спалювати все, щоб залишитися в живих, в тому числі і м'язова тканина. З-за цього у них ще є АБС, але вони не визначені достатньо, щоб помітити.

+73
mbmaciel 2 черв. 2012 р., 07:07:43

Тяги, принаймні для мене, є королем всіх вправ, так як він включає до себе найбільшу кількість м'язів і збільшує ті загальні сили організму.

Вам також буде потрібна якась спеціалізація для execise ви хочете освоїти такий тренування цих рухів допомагає найбільше. Додаткова допомога вправи для найбільш затребуваних частин тіла може і повинна бути у вашому арсеналі, щоб бачити більш швидкі результати.

Я б погодився на попередній відповідь, а також використовувати військову преса, жиму, і dipps би бути хороший матч для податків на верхній частині тіла більше.

І за наброс - просто спробувати на дотик вуха, плечі і лікті повинні бути на очах, а робити військову тисне... більш вузький хват допомагає тут багато.

+47
Pedro Cavalcante 9 вер. 2019 р., 22:23:35

Так, це робить. Більш висока температура діє як каталізатор, коли він приходить на витрати енергії вашого тіла. Ваше тіло витрачати більше калорій, і втрачає енергію швидше, ніж коли холодно. Зниження темпів призведе в підтримці балансу при високій температурі навколишнього середовища. Я не знаю точних цифр, але в дуже жаркий день знижує продуктивність в довгостроковій перспективі. Короткі спринти не можуть бути порушені, хоча температура.

Сказавши, що 50-60 F може бути середня або ідеальна температура для організму під час тренування. Те, що я сказав вище відноситься до 90F і вище.

+27
Scooter02 21 лип. 2018 р., 12:42:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil