Менше зло, коли справа доходить до закуски: солодкий солоний проти

За останній рік я кардинально змінила свої звички в їжі (краще, якщо можна так сказати) і я в даний час навчання два рази в тиждень і робити кардіо один раз/два рази на тиждень. Однак, я до сих пір іноді падають вкусняшки.

Є хороший науковий підстав віддати перевагу один над іншим. Е. Р. 50г пакет встановлює проти 50г Снікерс? Від того, що я бачу на упаковках, калорії є більш або менш однакові. Єдина різниця для мене є те, що чіпи тривати довше.

Так крім того, що намагався уникнути їх, що-небудь з категорії "здоровими", ніж інші і чому?

+330
Jonathan Chandler 1 вер. 2011 р., 21:21:37
28 відповідей

Подивитися beastskills.com, tricktutorials.com та просто drilssandskills.com

Вони дають пояснення і прогресії.

Також, принаймні, в Європі, паркур груп дуже відкриті і дуже приємні люди. Може бути, спробувати зв'язатися з ними(у них є сторінці facebook,на форумах або інших засобів для координації зустрічей) і запитати, якщо вони забезпечують відкрите тренування для новачків, або навіть якщо пара з них може показати вам мотузки. Так як ви знаходитесь в Нью-Йорку ( який, як кожен європеєць, який ніколи не був там знає-це розсадник злочинності та насильства;) може, з парою друзів або ваші батьки поруч, але це не повинно бути проблемою.

Якщо це не спрацює, дивитися уроки на YouTube і наслідувати. Почнемо з посадок, точність стрибків, перекидів. Це неймовірно важливо захистити свої суглоби, спина, все. Потім переходять на склепіння, стіни, спуски і т. д.

Нижче наведено кілька порад, які я б хотіла знати, коли я почав, але потрібно дивитися уроки, і їх багато. Кожен робить рухи трохи по-іншому, так що ви, можливо, доведеться шукати навколо небагато.

Спочатку зроби посадок:

починають стрибки вгору з низького речовина(<30СМ), працювати ваш шлях вгору Повільно і завжди прагнути до ідеальної форми. Це посадка на кулях ваших ніг, не даючи п'ят торкнутися землі, і намагається тримати кут між ногами >=90 градусів. Ви можете дозволити собі зануритися вперед і зупинка решти удару з руки або продовжувати в рулон. Ви можете легко сказати, якщо ви зробили поганий посадки на слух, хороша посадка є ледь чутно взагалі.

По-друге, точність стрибків:

Починаються майже на рівні землі, може бути, стрибаючи між колодами, цеглою ( дуже добре для контролю впливу, як вони будуть рухатися, якщо зроблено погано) або просто стрибаючи по краю тротуару. Ви хочете завжди приходять зверху, так що ви завжди повинні стрибати вгору трохи, навіть для довгого стрибка. Те, що ви хочете, є параболічною дуги, таким чином, ви можете використовувати техніку посадки ви тільки що дізналися. Спробуйте точно на краю землі, так що тільки на подушечках ніг, налагодити контакт. Тримайте ваші очі на місці, ви хочете, щоб приземлитися на всі часи! Ідеальна точність стрибка складається з ідеальної посадки ( ледве чутно) і досконалий контроль обороти (йде зверху, а не по прямій лінії, так що ви не рухаєтеся, або падаєте вперед).

Нарешті рулонах:

дивитися підручники(!), потім спробувати його на бетон. Ви повинні відчути вплив, і трави або м'якого підлоги спортзалу не дати вам, що ( ви можете використовувати трави або злегка пружної землі ви можете знайти в спринтер смуги руху, якщо вам потрібно подолати страх і зробити основний рух вниз, але треба переходити якнайшвидше).

Почати послідовне навприсядки, потім виконайте стрибки вперед і трохи вгору і спробувати зробити рух рідини - не посадка =>зупинка=>стрибнути в рулон, але посадка=>під час зниження на 90 ° положенні вирішити, якщо вам потрібно згорнути ( це стане інстинктом, досить скоро)=>перетворення решти імпульсу в кочення.

*ТЛ;ІН: шукати сайти в першому реченні, спробуйте груп, дивитися підручники і наслідувати, робити це повільно, дбайливо і завжди контролювати *

Сподіваюся, що це допомагає, удачі

+999
interDist 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+976
Xiaoyu Liu 24 лист. 2012 р., 16:33:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+968
West Wind 28 січ. 2015 р., 20:07:17

Ви повинні зосередитися на навчанні обсяг і терпимості молочної кислоти. Ваш вага досить легкий, так що ви можете спробувати, щоб збільшити ваші сили в трицепс і груди, роблячи Нижнього респ знизити обсяг тренувань з вагою віджимання або жими.

+937
Review Outlaw 10 вер. 2019 р., 06:29:32

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+936
Piyush Thakare 15 вер. 2016 р., 19:07:03

Я думаю, ви повинні додати вагу на штанзі. Попросити кого-небудь кращий спосіб отримати краще на присідання-це присідання. Якщо ви не почнете пробувати з Вагами ви не будете знати почуття присед.

Як тільки ви починаєте з ваги, хороший спосіб, щоб стати більш гнучким буде робити спереду і накладні присідання, які вимагають додаткової гнучкості і сили вашої звичайної задній навпочіпки, щоб краще форма.

Нарешті, важко сказати, але ви можете спробувати розширення вашої позиції якщо ваші ноги, щоб закрити важко піти вниз.

+902
2010300 4 черв. 2014 р., 11:27:18

Отже, мені потрібна допомога, це не означає, що я товста або що-небудь, але я помітила, що мої звички в їжі трохи пішла з рук, що у мене є медична проблема, і що я приймаю ліки пригнічує апетит. Так я все навколо годує мене тільки що (більше схоже на швидкий типу їжі). Я дістався до місця, де мені не треба втрачати вагу, але хотілося б трохи підтягнутися. Але для мене першим кроком є, щоб харчуватися здоровою їжею. Отже, моє питання: чи є спосіб для мене, щоб бути більш мотивовані, так що я можу почати їсти здорову?

+863
P Praveen 5 лип. 2011 р., 03:08:20

Я хотів би відзначити, що учасники дослідження мали калорійність харчування, що б підтримувати свою вагу. Крім того, вони не дозволяли рухатися один біт з ліжка. Була здійснює групи і не здійснює група. Я впевнений, що результати ще не. Але що буде з учасниками м'язової маси в цьому випадку?

+811
Maselko 12 серп. 2019 р., 12:00:36

Найдешевший як вже було сказано-це вправи. Швидкий підйом штанги на важкі ваги. В залежності від витрат на тренажерний зал, який може бути відповідним чином дешеві для вас, або це може бути досить дорогим.

Я був би дуже здивований, щоб побачити, хто робить успіхи, використовуючи тільки вага тіла так швидко, як з вільними вагами.

+781
Yonas 30 лип. 2013 р., 13:53:15

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+770
scutze 15 черв. 2011 р., 17:15:23

Я роблю німий дзвін пуловера, як показано на відпрацювання

Крім того, що я лежу повністю на лавці, коли я наведу ДБ, я відчуваю себе сіпаються навколо них , це нормально , у плеча також брати участь в цьому?

+668
Alfonso 11 трав. 2011 р., 15:47:47

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+648
user6133116 24 бер. 2013 р., 14:46:44

З-за того, що ви запускаєте програму бодібілдингу, я припускаю, що вашою метою є збільшити розмір, а не сила. Згідно з розділом навчальної програми, це способи збільшення перевантаження:

  • Підняти велику кількість ваги за рівне число повторень
  • Підняти однакову вагу для більш повторень
  • Ліфт більшу кількість вагу для більш повторень
  • Зменшення часу відпочинку між сетами
  • Часткових повторень
  • Негативні повторень
  • Суперсети
  • Краплі Набори
  • Метод накрутки
  • Півтора спосіб
  • Системи взводу
  • Метод промивання
  • Метод паузи відпочинку

Я не буду прикидатися, що знаю, що таке "зрада", "взвод", або "топити" методи. Вам доведеться подивитися на посилання на своїй сторінці для більш повного уявлення.

Загальне поняття про бодібілдинг, щоб підштовхнути ваші м'язи до виснаження, але тримати на велосипеді через різні м'язи, тому у вас є достатньо часу, щоб оговтатися в наступний раз, коли ви натискаєте її. По суті, ви хочете, щоб підштовхнути себе кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Чи буде це "1 повторення", або 5 кілограм. Багато хто з перерахованих варіантів, коли ви просто не в змозі зробити просте ціле число збільшується.

Якщо ваша мета тренінгу-це розмір, це буде працювати. А то так будь-високий обсяг програми. В той час як ви будете ставати сильнішими, якщо ваша мета-збільшити корисну силу, то ви можете в іншій програмі, яка фокусується на складних підйомниках. Ключ до все це тримати детальний журнал. Вам необхідно відслідковувати такі для кожної вправи:

  • Використовується вага
  • Триваліше
  • Час відпочинку (деякі штангісти піти так далеко, щоб час відпочинку між повторень або часу на повне скорочення і час повного висунення)
  • Зовнішніх факторів (сон, їжа, фізична праця [у тому числі допомагаючи комусь перейти])
  • Настрій (може бути використана для діагностики втомних питання)

Вам треба вести щоденник, як це допоможе вам з'ясувати, чому вам може бути важко, або якщо ви просто хочете, щоб побачити, який прогрес ви зробили. Якщо ваш акцент був зроблений на міцність, більшість програм не має яких-небудь вимог на час відпочинку--так це не так важливо, щоб відслідковувати його.

+620
Guruguru 26 лют. 2012 р., 23:08:00

Я бачила, як експерт в YouTube відзначили, що для відновлення м'язів знадобилося 3 дні (приблизно 72 години), але це не мій випадок.

Я не бодібілдинг і не використовуючи будь-яких добавок. Я роблю більше для сили і здоров'я, але не заперечую, якщо мій розмір м'язи стають більше.

Мої інші м'язи (груди, трицепс, і т. д.) біль не триватиме так довго, як мої біцепси.

Як правило, один раз на 5 тижнів я роблю вправи на біцепс, використовуючи гантелі.

В інші тижні я не піднімаючись. Моєму житті, який включає в себе багато ручної роботи, як вирубування дерев вручну і я не роблю важкі тренування протягом другого тижня.

Я роблю кілька наборів. Старт з другого року, я поки не можу підняти. Потім я продовжую наступні набори знову і знову, поки останнє, що я можу тільки-но ліфт або два повторень.

Другий і третій день-це дуже боляче і я не можу покласти руку прямо. Далі & п'ятий день я все ще відчуваю біль на біцепс.

Мені потрібно знати, якщо я вживаю сироватковий, як він може допомогти? Мені потрібно споживати сироватковий на наступний день, в той час як її відновити навіть я не роблю важкі тренування?

+586
rhondle 21 лют. 2011 р., 12:15:25

Ні, ні їжі, що ви не можете іноді поїсти просто тому, що ви wan't, щоб бути здоровим, не означає, що ви не можете поїсти в McDonalds або колу ніколи.

Я не буду говорити про різницю сіль проти цукру, тому що ви, напевно, знаєте про них і там багато інформації про них в інтернеті.

Але я скажу, що якщо ви не є професійним спортсменом або бодібілдером вам не потрібно турбуватися про речі, я знаю, що ЗМІ намагається всіх налякати, але правда полягає в тому, що навіть якщо ви їсте дуже солоною або солодкої їжі іноді не зашкодить вашому здоров'ю.

Просто виберіть те, що вам подобається найбільше, але не занадто багато і часто їдять.

+505
Marcia Plevin 31 серп. 2018 р., 01:33:13

Бути сильним-це необхідна, але не достатня умова для вибухонебезпечних сильний.

Ви обмежені не тільки ваші м'язи склад волокна, але і ваш генетично обумовлена здатність швидко приведіть м'язових волокон. Нормальна людина може подвоїти свою силу і тільки 10 % збільшити вибухову силу.

Як вже згадувалося, ви повинні також навчати швидкими рухами, щоб отримати швидкий.

+441
nasbas 3 лют. 2012 р., 13:20:40

Ви можете виконати 3 послідовних Хитто тренування без проблем, але потрібно звертати максимальну увагу на свій раціон і період спокою для хорошого відновлення на наступний Хитто сесії, в іншому випадку ви можете не отримати якомога більше користі від вправ, як ви очікуєте. З іншого боку, чим довше тренування, тим довше відновлення.(ви повинні відпочити мінімум 2-3 дні, щоб оговтатися від тривалих забігів). Отримуйте задоволення

+347
feupeu 11 груд. 2019 р., 00:06:31

Я думаю, відносно простим рішенням буде використовувати додаток/сайт, як MyFitnessPal, щоб йти в ногу з паркану. Стріляти близько 160-200 грам білка, оскільки він є найбільш поживними і, ймовірно, причина, тунець допомагає вам втратити вагу. Що стосується жирів і вуглеводів, це дійсно залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ти активний, я б зробив більше вуглеводів. Якщо ви більше сидячий, я б зробив більш жирною. Потім ви можете почати грати з макросами кожні два тижні з метою, щоб взяти стільки калорій, скільки ви можете, поки ви ще в змозі досягти вашої мети втрати щотижня.

Все це за умови, що у вас немає ніяких аутоімунних або проблеми алергії. Якщо ви це зробите, я хотів би подивитися в ліквідації/палео/анти-запальна дієта і ще грати з впускним/макроси як зазначено вище. Є багато різних підходів, це дійсно залежить від людини, а також їх цілей. Удачі.

+220
netdiver 12 черв. 2013 р., 14:18:39

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+129
user2959229 22 лист. 2012 р., 13:25:29

В першу чергу, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, але вони пов'язані. Можна набрати вагу і скинути жир, але це теж складно.

Мені не вистачає важливих деталей про Ваш тренер, наприклад, хто його виховав і вплив, який він справив на тих клієнтів. Якщо ваш тренер авторитетний чоловік, який задає свій раціон і тренувальний режим, я настійно рекомендую вам просто зайти в програму. Якщо він потребує коригування, вони будуть регулювати його на льоту. Якщо ні, то ви вправі мати проблем.

По-друге, зрозуміти свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Це кількість енергії, необхідне для підтримання природних процесів вашого організму і вашої діяльності. Їжа вище вашого TDEE на приведе до збільшення маси і страв нижче вашого TDEE на призведе до втрати маси. Також пам'ятайте, що маса включає в себе м'язи і жир.

І, нарешті, зрозуміти, що ваш режим вправ диктує тільки скільки вашій масового зміни зачіпають жир. Це де гума зустрічає дорогу так сказати.

  • Якщо ви їсте набагато вище вашого TDEE, ви будете набирати жир разом з м'язової неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Якщо ви їсте набагато нижче вашого TDEE, ви втратили м'язи разом з жиром неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Коли прагне змінити свій склад тіла, харчування трохи вище або нижче TDEE є найкращим підходом для того, щоб зберегти або наростити м'язову масу при спалюванні жиру.

Проблема в тому, що TDEE це майже неможливо, щоб бути 100% точним. Ви знайдете, що кількість енергії, необхідне для підтримки певної маси набагато більше, ніж ви очікуєте. Калькулятори можна знайти в інтернеті досить корисно, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього ви повинні прийняти послідовні вимірювання, щоб визначити вплив зміни раціону для вашого тіла.

  • Регулярно зважуйтеся в один і той же час дня. Тримати свою вагу в таблицю або додаток, і середній вагу за тиждень. Це дає більш цілісне уявлення про вашому вазі з часом змінюється з урахуванням добових коливань ваги води.
  • Регулярно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що ваш склад тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється, як ви хочете його отримати, то це може дати вам уявлення про те, що саме ви купуєте.
  • Перевиховати себе. Якщо ваша одяг пристосовують краще, і вам подобається, що ви бачите в дзеркалі, і масштаб говорить вам, що ви не набираєте вагу, то, швидше за все, ви можете мати менше жиру і трохи більше м'язів.

Нарешті, просто зауважу, що один день їсть багато калорій або голодування не збирається робити постійні зміни в свій склад тіла. Це займе кілька днів/тижнів, щоб побачити якісь реальні зміни в складі тіла.

+123
islam95 6 лип. 2012 р., 01:12:16

Ми не знаємо, що ваш вік, зріст і вагу, так що я збираюся зробити кілька припущень, а саме те, що ви не дуже надмірна вага і не страждаєте від артриту або загальні болі в суглобах.

Якщо це правда, біг 5к-це дуже досяжна мета. Відрадно, що ви не відчуваєте суспільства на кардіо, тому що сигнали вашого загального фітнес-адекватна.

Тепер, коліно-гомілки-біль в гомілці ви відчуваєте дуже поширена серед бігунів старого і нового, більш досвідчених людей дізнатися, щоб уникнути/обмежити її. Це називається 'дитина', і це означає, що ваші гомілки накопичує пошкодження швидше, ніж вони можуть лікувати. Не дуже хороша річ. Оскільки ви тренуєтеся для 5K, не скоротити свій біг, але подбати про :

(1) розминка: так важливо! Робити хорошу розминку спеціально для дистанції. У 15-20 хвилин будуть витрачені не даремно. Якщо ви працюєте вранці (незабаром після пробудження), це тим більше важливо, тому що ваша спина не може бути повністю розтягнуті і поплентався назад під час роботи може додати до цього травми.

(2) бігова поверхня: може бути, триматися подалі від дороги на деякий час, спробувати біг на доріжці, трава, і продовжуйте змішувати. Поступово додати дорогий компонент, і повільно рухатись назад до дороги (якщо ваша мета гонки дорога траса).

(3) Форма: вашу частоту педалювання і посадки стопи може бути недоречним, і я не здатен пояснити це ну ось, сподіваюся, досвідчені бігуни можуть допомогти в цьому.

(4) лід: Лід гомілки після запуску. Це дозволить прискорити загоєння та запобігти наростання. Деякі люди радять проти цього, стверджуючи, що воно заважає природному процесу загоєння і будинок, але я думаю, коли ти зіткнешся з болем, ви не повинні бути героєм. Я дивуюся на скільки це допомагає мені, особливо коли я відчуваю ці болі починають виникати.

Інші фактори включають у свій навчальний план і т. д., які я впевнений, що інші відповіді будуть прикривати. Тим не менш, я відчуваю, що ці плани включають в себе інтервальні тренування і Хілл працює занадто рано для новачків, особливо на короткі відстані. Але тоді це розділити площу.

+110
Dennis Embry 16 квіт. 2018 р., 01:39:37

Я почав бігати близько 2 місяців тому, щоб схуднути і разом з цим я також їм багато менше (1000-1500 калорій в день). Я почав близько 200 фунтів і дійшов до 188,6 але кілька тижнів тому втрата ваги зупинилася на 188.6 і він залишився на кілька тижнів, хоча я як і раніше працювати 5 днів на тиждень і правильно харчуватися. Просто цікаво, якщо я роблю щось неправильно.

+96
dia4enkolera 29 квіт. 2012 р., 14:46:59

Є багато способів притиснути накладні вагу. Те, що ви описали-це (1) конкретний трюк використовується в декількох накладних прес-стилів, який називається 'ліг' або 'поперекової нахилу (незрозуміло з вашого опису, які ви використовуєте) і (2) суворої військової пресі:

Це де все це почалося, приблизно в 1920 році, з тільки дельтовидні робити роботу. Неможливо сильно натиснути на цей шлях, але ви будете в кінцевому підсумку є пара масивних плечах.

Є переваги для обох, хоча будь-якої форми покладіть назад, слід використовувати обережно, оскільки його легше поранити себе, використовуючи цей метод. Загалом, пресування строго-це добре, тому що це гарантує, що ви належним чином використовуєте всі м'язи і не покладається на імпульс або інші трюки. Однак просто підняти більшу вагу може зробити вас сильніше, якщо ви відмовляєтеся використовувати такі методи, як лежав на спині.

Особисто я дозволяю деяким лей-тому, коли я вперше освоюючи більш важку вагу, але моя мета полягає в тому, щоб поступово видалити, що лей-назад за ту ж вагу.

+92
superPigeon 28 груд. 2013 р., 04:40:24

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+90
bjornbreck 22 груд. 2016 р., 23:04:12

Давайте почнемо з питання, і у своїх підозрах.

Наскільки Важливий Кондиціонер Для Штангістів?

Важкоатлет, я думаю, ви маєте на увазі людину, яка працює з обтяженнями для збільшення сили.

Ось воно! Якщо ви дбаєте лише про те, що кондиціонер, а саме кардіо, не дуже важливо і не впливає на приріст сили.

Стартова сила книга розповідає про нього, і це, як правило, гарним джерелом для зміцнення для початківців (і якщо ви насправді сила змагання - ви новачок).

Зараз, тут дуже багато невідомих. Ми не знаємо вашого програму, вашого діапазону повторень, ваш графік, ваші робочі ваги і т. д. Це може бути те, що ви робите неправильно деякі руху, або працювати в діапазоні повторень, що не йде на користь міцності в певних місцях. Ви також згадали, що у вас є проблеми підняти більшу вагу з латів, але добре з "верхня частина спини". Це трохи заплутаним, тому що, взагалі кажучи, дозволяє є частиною вашої верхньої частини спини.

Тим не менш, я підозрюю, що ви піклуєтеся не тільки міцності, але і для інших речей, таких як гіпертрофія, здоров'я, мобільності, загальної фізичної підготовки і т. д. Кардіотренування можуть бути корисні в деяких з цих напрямків фітнесу та благополуччя. Але це інше питання :)

Для того, щоб виправити будь-які плато, які ви можете мати в силовому тренуванні, я настійно рекомендую цю книгу в засланні. Це дуже докладний і грунтовний з основною стійкою рухів і програмування.

Удачі!

+73
lzdt 20 груд. 2017 р., 04:18:56

Це можливо для Ectomorphic для побудови громіздких м'язів, як у професійних культуристів ?

Чи зможуть вони побудувати тіло і змагатися у конкурсах?

Якщо ектоморф гирьовий підхід інакше, ніж хтось інший тип тіла?

+41
NessDan 15 лист. 2015 р., 11:11:32

Розширити на перший відповідь, це залежить. Кардіо має дві основні сфери застосування:

1) це збільшує обсяг роботи ви можете зробити в даній тренуванні. Як ви отримаєте далі в тренування аеробної системи надає все більше і більше енергії, використовуваної для підйому тягарів. Сильніше аеробній системі = більше повторень/повні комплекти.
2) він підвищує кількість калорій ваш організм потребує для цього дня, і збільшує ваш метаболізм протягом декількох годин після цього (за умови, що кардіо триває досить довго і досить інтенсивно).

Так, з цими двома на увазі, я б сказав, що робити більше кардіо, якщо:

-Ви хочете бути в змозі обробляти більший обсяг в ваш вага тренування, та/або

-Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб спалити більше калорій

Також, як Примітка боку, їзда на мотоциклі 1 миля в спортзал, в основному незначні. 15 хвилин бігу-це не достатній термін, щоб вважатися, якщо інтенсивність надто висока. Розглянути принаймні 30 хвилин кардіо низької інтенсивності. Якщо ви хочете робити високоінтенсивне кардіо, ви можете витрачати менше часу, однак він також, як правило, пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми.

+34
Steven Parkes 9 груд. 2016 р., 13:59:56

Щоб відповісти на ваше основне питання, їсть перед купанням не викликає судоми.

Чи кисню-позбавлення спазми шлунка є реальними або не відкрито для обговорення, а чи можуть вони бути викликані правильне харчування, перш ніж займатися фізичним навантаженням. Що не викликає сумнівів, однак відсутність смертей, пов'язаних з плаванням відразу після їжі — є не стільки одна утоплення віднести до цього, навіть не утоплення. За те, що повинно було бути смертельним, якщо ви так багато, як опускав ноги, це особливо бабусині казки виявилися пустушкою.

Так що робити з цією інформацією? Ті, хто дуже обережні, про не приймаючи будь-які ризики, які можна уникнути, можливо, захочете відкласти викреслюючи на іншій стороні озера відразу після того, заправлені у великі страви. Однак простих рівнів плавання або просто дуріють у воді не потрібно бути усунена, навіть якщо вся Туреччина що споживається, пір'я і все. Крім того, напружені sidestroking все ще може бути безпечно проведена після перекусу або легкого або помірного розміру їжі.

Що стосується серцевих нападів, входячи в холодну воду може викликати серцевий напад або призвести до випадкової інгаляції, але це рідкісне явище, яке не має нічого спільного з їжею.

У людей, відповідь на холодовий шок є, мабуть, найбільш частою причиною смерті від занурення в дуже холодній воді, наприклад, при падінні через тонкий лід. Безпосередній шоку від холоду викликає мимовільне вдихання, що якщо під водою можуть призвести до утоплення. Холодна вода також може викликати серцевий напад через звуження судин серце повинно працювати важче, щоб качати той же об'єм крові по всьому тілу. Для людей із захворюваннями серця, це додаткове навантаження може викликати серце, щоб піти на арешт. Вдихання води (і, отже, утоплення) внаслідок гіпервентиляції. Деякі люди набагато більш пристосовані до виживання купання в дуже холодній воді з-за тіла або психічного кондиціонування.

Це передбачає заморожування води, і раптове занурення. Якщо ти не падаєш крізь лід, він, ймовірно, не досить холодно, і поступове занурення допомагає запобігти його.

+10
68000 29 квіт. 2010 р., 00:28:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil