Збільшити кардіо для боєць важковаговик ММА?

Я більше хлопець, 6 футів у висоту, близько 250 фунтів, піти в тренажерний зал ММА 3-4 рази в тиждень (коли дозволяє час) і звичайний спортзал один або два рази в тиждень. Мій бокс/кікбоксинг/муай-тай на точки, як сила і точність, але моє кардіо-це жахливо, особливо коли робиш відео роли в бразильському Juijitsu. Що б бути кращим способом підвищити свій кардіо потужності без втрати ударної сили?

Примітка 1: я не думаю, що в моєму віці і з моїм попереднім Кос робить мене трохи легковажний часом я насправді прийняти бій, але було б непогано, щоб не пихкати, коли жити прокатки або більше, ніж близько 5 хвилин раунду на мішку.

Примітка 2: я теж належу до бойових мистецтв обмін стека, але я відчував, що це було б найкраще підходить для загальної фізичної підготовки

Заздалегідь дякую за будь-які поради

+505
Tinyik 17 лист. 2018 р., 08:49:25
26 відповідей

Я не лікар.

Жодне з питань, які ви описуєте виключає штангою силових тренувань. Можна, напевно, присідання, жим, станова тяга та жим лежачи просто відмінно. (Зверніть увагу, що ці рухи не "важка атлетика" в сенсі "важкої атлетики".)

При необхідності, ви можете варіювати руху; наприклад, скутість в плечах може тимчасово перешкоджати низька-бар навпочіпки, так що ви можете сидіти на корточках високий-бар замість цього.

Вам не потрібно турбуватися про "склерозування", через силові тренування, постуральні аспекти, які ви описали. Просто потяг штангу рухів з правильною технікою, включаючи відповідне розширення хребта (але не гіпер-розширення) у становій тязі і присяд. Крім того, неясно, чи буде пізно аспекти, які ви описали насправді "проблеми" або "проблеми". (Вони насправді заподіяти вам біль/дискомфорт? Ви впевнені?)

В сторону: глибокий масаж входить в комплекс "комплементарні і альтернативні напрями медицини" або "кулачок"; коротше кажучи, липові. Рекомендується використовувати ці гроші на абонемент в спортзал або штангою обладнання.

+877
Stephane Mills 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок в навчання ваги і моя головна мета-набрати м'язову масу і позбутися від жиру. Я включив кардіо і силові тренування в свою програму, але потрібна допомога з харчуванням. Я учень старшої школи, так що це не допоможе моїй ситуації. Всі пропозиції вітаються! Якщо вам потрібні роз'яснення, я буду рада відповісти! Спасибі!

+866
zzsetozz 26 квіт. 2010 р., 10:02:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Обидва вчення мають деякі збіги з точки зору м'язи, особливо внутрішні м'язи живота (Якщо ви підтримуєте хорошу поставу в дошку), але я б сказав, що вони істотно різні вправи і як слід тренувати в їх власному праві. Насправді, крім того, статичні позиції та залучення черевної скорочення вони досить різнорідні.

Я хотів би розглянути л-звт, буде складніше здійснювати, ніж планка. Звичайно, більшість людей може тримати планку набагато довше (з невеликою практикою), ніж л-звт. Наприклад, я провів планка трохи більше 8 хвилин, але буде боротися, щоб тримати правильний л-сидіти більше 15-20 секунд. Що сказав, що підтримка дійсно хорошого порожнистим тілом планка, з жорсткою сідниць і нижньої частини черевного преса є складним завданням.

Ось деякі ключові відмінності між двома вправами:

  • Вони обоє припускають антагоністичному скороченням м'язів спини і живота, щоб зберегти гарну поставу, але в дощатій зусилля розподіляється більш широко по всьому животі і попереку, в той час як я-сидіти сильно внизу живота з можливо більш широким залученням спини ('штовхати бум "назад").
  • В L-сидять чотириголовий м'яз і згиначі стегна активно беремо участь, щоб тримати ноги прямими, крім згиначів стегна і підколінного сухожилля гнучкість-це дуже важливо, щоб уникнути округлення попереку навколо крижів і підтримки прямих ногах, відповідно. Їх участь, особливо м'язів ніг, набагато менше в дощатій.
  • Плеча і трицепс підтримку, необхідну для L-sit може бути досить складним, щоб зберегти рівновагу, в той час як з правильно ліктях руки, менш імовірно, втома перший в дошку.

Можливо, ви захочете працювати прогресії дошки, такі як: http://gymnasticswod.com/content/v-out (дуже важко, я вважаю). Л-звт повинні допомогти з положення ніг у кувырках, і дошки або швидше самонесущей порожнистої положення тіла дуже фундаментальну роль у всій гімнастики.

+862
ForeverLearning 27 серп. 2010 р., 18:42:06

Я хочу набрати вагу і м'язи, тому мені потрібна хороша дієта. На жаль, я отримую повну дуже швидко і я не знаю, що робити, щоб з'їсти більше.

Моя мета-досягти 55кг.

Як ви думаєте, що я повинен робити?

+858
Chicago Tax Preparation 23 серп. 2019 р., 05:32:33

Я зроблю вага, що ви знаєте, ви можете тримати свою поставу максимально рівно. Якщо все тіло смикаючи занадто взад і вперед, ви не будете класти стільки напруги в м'язах, в середній частині спини, найширші, біцепс, і ви почнете включати "допоміжні" м'язи або прилеглих м'язів, щоб допомогти вам завершити цей рух.

Ізоляція і хороша форма дасть кращий результат, ніж погана форма і створюючи складне рух з чогось, що має залишитися, а значно статичний.

+844
walgipsy 17 серп. 2012 р., 07:15:06

Я планую працювати як мінімум 5 разів на тиждень з метою скинути вагу і поліпшити загальний стан здоров'я. Тепер я хочу знати, як слід підготувати себе щодо їжі і пиття, щоб отримати максимальну віддачу від мого бігу. Я думаю, це означає: вміти працювати складніше і довше - і дійсно, турбота про знос на вашому тілі. Наприклад, я повинен:

  • Воду пити чи не пити раніше?
  • Відразу їсти або задовго до?
  • Їсть банани для калію
  • Споживати напої з електролітами
  • Прийняття будь-яких конкретних вітамінів або мінералів?

Як же повинні підготувати себе для бігу?

+817
OmiK 10 трав. 2013 р., 22:25:32

Щоб спалювати жир, ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ви споживаєте. Так що якщо вам потрібно 2000 калорій, їжте менше і ваш вагу (м'язи/жир) буде йти вниз. Використовувати опір, якщо ви хочете зберегти якомога більше м'язів, як це можливо. Це відповідь на опік-сало пов'язані тегом питання.

Що стосується кардіо, короткими чергами високою ЧСС буде добре. Тренажерний зал не найкраще місце для кардіотренувань. Це дуже дорого, якщо ви тільки там бігати. Спробуйте бігати або кататися на велосипеді на вулицю. Багато людей занудьгувати на біговій доріжці, через відсутність стимулу. На відкритому повітрі пропонує кращі декорації, якщо ви в це. Якщо ви живете в країні вічної зими, вам пощастило. Заощадити трохи грошей і почати розгрібати свій вхід, це досить добре вийшло.

Ще один варіант для кардіо HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки). ВИИТ шип буде ваш пульс протягом короткого періоду часу, а потім дати вам короткий час, щоб відновитися, перш ніж почати. Ці заняття можуть бути дуже короткими (моя тривати близько 12 хвилин, включаючи 2 хвилини прогріву і 2 хвилини, холодний-вниз).

Обговорюємо ВИИТ проти стійкого стану кардіо - це інше питання.

+786
Alex Mohseni 30 груд. 2015 р., 12:54:24

Я почав ходити по 3 км в день приблизно в жовтні 2015 року, до 2015 року я зробив паркінг , велосипед, бігова доріжка, crosstraining і додавши тягарців на ноги і всякі штуки для зміни ваги.

Я ще пішки 3 км в день. Так як я почав я дуже мало втратила у вазі, і я не їм вже багато. Я не торт, шоколад, хрусткий (чіпси), газовані напої і нездорову їжу наркоман. Я був вихований на овочі, м'ясо, фрукти, сік, і іноді печивом (печиво) для лікування і я чесно кажу іноді. Я не п'ю алкоголь, за винятком рідкісних соціальна подія у сім'ї, яке дійсно рідко і потім я п'ю тільки підпилих веселих більше немає.

Я кинув палити 6 років тому, але я боровся з моїм вагою всю мою чортову життя і я досить хворий докладає зусиль для істинної результати. Кілька разів моя щитовидна залоза не працює, лікар каже, що мій мозок не закликаю до щитовидній залозі, щоб працювати як слід. У мене теж залізодефіцитна, я не можу тримати праска так як він не вбирає, він залишає моє тіло і тому я повинен приймати препарати заліза у формі таблеток і я зараз 15-е,13 і 3/4 вага (близько 206 кг), Мені було 16 ст 13.

Хоча я ходила з жовтня 2015, мої ноги досі горять погано при ходьбі і я задихаюся, коли є ухил в асфальті!

В чому моя проблема чому я не можу скинути вагу, як інші, я бачу, вправи при ходьбі? Чому це все ще дуже боляче?

+681
brake 15 квіт. 2015 р., 16:28:37

Всякий раз, коли я потягніть вгору і підборіддя вгору долоні боляче, як і де пальці, але на стороні долоні. Я відчуваю себе так, немов його стиснули і розтягнули. Після того, як я виконати кілька, скажімо 3, важко рухати пальцями на всіх по трохи, як дуже жорсткими в цьому положенні.

Це нормально для кого-то тільки починається? (обидва вправи і ці вправи)

Я нещодавно втратив значну кількість ваги (~20кг) чи може це бути причиною того, чому мою долоню болить? Я думаю це може тому що шкіра тонша.

Чи є спосіб я можу уникнути цього? Я намагався носити (садові) рукавички, але це не допомогло, було те ж саме.

Мені продовжувати робити ці вправи? Чи буде вона з часом стане менш болючим?

+604
irinka2404 25 серп. 2017 р., 19:13:54

Як футболіст, я намагаюся не відставати і розвивати свою витривалість круглий рік, зокрема під час "міжсезоння", запустивши 5/10 км два рази в тиждень. В перші тижні і до тих пір, поки пару тижнів назад я помітив сталий лінійне розвиток, що зараз стабілізувалася до 19:30/45:00 хвилин, а я не можу вже прогрес, хоча я включив ще два заняття в тиждень. Водночас +-30-х років кожен раз, хоча я намагаюся, щоб підштовхнути себе до межі.

Питання

Які причини відсутності прогресу?

+597
Istao 16 квіт. 2011 р., 18:35:55

Фаза ковзання дуже важливо. Тому на кожному такті, ви хочете провести його за мінімальну кількість часу отримати всі переваги ковзання.

Мене вчили, щоб вивести руку вперед, розтягнути на максимальну довжину, утримуючи руку вперед, зробив паузу, потім привезти іншу руку назад, вперед.

На грудях інсульт, потрібно провести ковзання на мить. (Я не можу визначити довжину цього моменту).

+566
Sharon Augustine 17 трав. 2010 р., 12:28:05

Ліфти зокрема, немає порядку:

  • Зап'ястя Кучері
  • Зворотний Зап'ясті Кучері
  • Прогулянка фермера
  • Ролик Зап'ястя
  • Зворотний кучері (ці встряну зовнішній стороні передпліччя майже так само, як біцепс)

Інші речі, які допомагають:

  • При бігу, робіть це з тенісними м'ячами в руку, щоб змусити себе тримати весь час. Приріст номінального, але це ще один шанс на роботу передпліччя під час тренування
  • Коли на роботі, періодично видавлювати на стрес або тенісний м'яч, коли не друкую/пишу, або інакше, використовуючи ваші руки.
  • При підйомі, переконайтеся в тому, щоб вичавити бар/вага якомога більше, неважливо, який ліфт ви робите. Якщо це машина, стисніть як можна сильніше ручку. Це змусить вас затягнути не тільки руки/formarms для роботи, але також робить вас затягнути решті частини вашого тіла. Насправді немає такої речі, як ліфт, який працює тільки частини тіла - якщо ви робите їх правильно.
+564
user240515 16 трав. 2018 р., 13:40:52

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

Як ви тренуєте вашу програму, ви повинні поступово збільшувати вагу, як ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим і раніше, задовольняти цілі для ваших тренувань. Цей рівень прогресивної адаптації повинні тримати вас поліпшення на деякий час, але настане час, коли додавши, що в найближчі 5 фунтів або 2,5 кг більше не буде працювати. В цей час ви повинні змінити свій підхід до навчання, щоб бачити прогрес.

Це буде саме в 3 місяці? Може бути. Це може бути трохи рано, це може бути трохи пізніше. 3 місяці-це досить загальна кількість час, щоб заново оцінити, як справи і що, якщо що-небудь потребує корегування.

Як уже говорилося, не може бути психологічного переваги регулярно змінюються. Деякі люди процвітають на зміни більше, ніж інші. У будь-добре продуманою програмою, там має бути якийсь посібник для випадкових варіацій, коли ви або поганий день або день, коли ви відчуваєте, як ніщо не може зупинити вас. Найбільша проблема, що всім, хто розробляє програми, щоб тримати речі цікавими в той же час допоможе вам побачити прогрес.

+539
Kinzar 22 черв. 2012 р., 04:55:32

Я повний новачок у важкій атлетиці, і я намагаюся зробити або програму 5х5. Я вкрай надмірною вагою, і найбільшою проблемою для мене є те, що я, здається, не бути здатним робити сидячи з правильною формою, навіть з мого ваги тіла. Баланс не проблема, я просто фізично не можу ходити на досить низькому рівні.

Я не можу додати вагу кожен день, якщо я не можу навіть виконати вправу. Всі інші ліфти для мене просто в цей момент, і я дуже хочу, щоб дотримуватися цієї програми, але я не хочу робити присідання, якщо я роблю їх правильно. Будь-які поради про те, як перейти до точки, де я можу робити правильний присед форма з порожньою бар?

Я 6' 295

+485
user353648 20 лют. 2015 р., 19:55:39

У мене є скакалка, і мій пульс йде вгору під час стрибків. Але що я точно тренування?

+463
sweman 21 лип. 2015 р., 09:13:17

Так, і є більше, щоб розглянути, ніж просто м'язової маси.

Близько 70% від загального людини, витрачання енергії відбувається за рахунок базального життєвих процесів в органах тіла (див. таблицю). Близько 20% з витрати енергії відбувається від фізична активність і ще 10% від термогенезу, або переварювання їжі (термогенез після прийому їжі).[6] Всі ці процеси не потребують споживання кисню разом з коферментами, щоб забезпечити енергію для виживання (зазвичай від макронутриенты вуглеводи, жири і білки) і вигнати вуглекислий газ, з-за обробки в циклі Кребса.

На БМР, велика частина енергії витрачається на підтримання рівня рідини в тканини через шкіру, і лише близько однієї десятої витрачається на механічну роботу, такі як травлення, серцебиття і дихання.[7]

Джерело: Вікіпедія

Ключова річ, щоб відзначити, що РМР є, по суті, ваш загальний витрата калорій, якщо ви повинні були лежати, нічого не роблячи весь день. Додати якусь активність, і це число зростає.

Як BMR і РМР представляють тільки відпочиває витрата енергії, коригування повинні бути зроблені з урахуванням вашого рівня активності. Це робиться шляхом множення ваш BMR або RMR на коефіцієнт активності (Макардл і співавт 1996). Зверніть увагу, що наступні чинники активності також враховувати термічний ефект продуктів харчування:

Фактор Активності

1.2 сидячий спосіб життя - мало або немає вправу і робочий стіл робота

Злегка активний 1.375 - легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень

1.55 помірно активний - помірні фізичні навантаження або спорт 3-5 днів на тиждень

1.725 дуже активний - жорсткий фізкультурою або спортом 6-7 днів у week4

1.9 надзвичайно активні - важкий щоденний фізкультурою або спортом та фізична робота

Джерело: CaloriesPerHour.com

В основному, помножте ваш ПОВ по одному з вищевказаних чисел, засновані на ваш звичний рівень активності. Спалених калорій під час тренування насправді менш значні, ніж більшість людей вірить, тому що люди не знають, що вони також повинні коригувати свої РМР їх поточного рівня активності (тобто лічильники калорії, які використовуються на більшості машин для розрахунку калорій спалювати дати лише частина картини).

Є й інші фактори, щоб розглянути. Таких як тип вправ і енергії, необхідною допомогою. Наприклад, у той час як ви будете спалювати більше калорій під час аеробного тренування, ваш організм буде спалювати більше енергії в цілому від анаеробної тренування, Якщо ви не забули включити відновлення (так, це вимагає енергії, щоб оговтатися від тренування). Я б пішов у більш докладно, але я вже адресував ці деталі з цією відповіддю.

Якщо ваша кінцева мета, щоб втратити жирові відкладення, то є багато інших факторів, щоб розглянути. Найважливіше час сну (баланс гормонів) і дієта.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити жирову масу за рахунок збільшення м'язової маси, вважають кондиціонування вашого тіла, використовуючи все більш складні анаеробні кардіо вправи в першу чергу. Таким чином, ваш кровообігу, дихання, збільшення анаеробного порогу зробить підняття тягарів значно більш ефективним, а період відновлення набагато коротше. Побудувати здатність вашого організму, щоб перемістити ресурси в м'язи по-перше , перш ніж починати вимагаючи максимальних зусиль від них.

Коротше кажучи, збільшення м'язової маси дозволить збільшити витрату калорій вашого організму. Але, не звузити фокус до того, що ви зневажаєте іншими факторами (харчування, сон, фітнес).

+426
Doug Gifford 25 жовт. 2017 р., 17:31:06

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+371
Panki 14 груд. 2011 р., 12:51:36

Ви знаходитесь в оману, ось що я стикався досить часто.

Ви не повинні їсти більше , щоб зменшити свою вагу, ви повинні з'їсти менше. Основи досить прості.
Там можуть бути деякі продукти, які допомагають під час дієти або зменшити ваш голод, але ви не повинні занадто турбуватися про них, ви повинні зосередитися на головній проблемі, а саме:
ви їсте більше, ніж потрібно.

Ваш профіль каже, що ти з Бангладеш. Я не знайомий з бангладешського дієта, але я припускаю, що це хоч у чомусь порівнянна з індійської дієти і, таким чином, я наводжу один з моїх улюблених відповідей на це питання.

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Поруч від зміна звичок харчування ви повинні почати займатися спортом, це буде сприяти вашому прогресу.

+368
Kiaru 15 січ. 2016 р., 18:41:03

Я не впевнений щодо 10 кг в місяць, але я знаю одну людину, яка додав 11кг в 8 тижнів. Це був галон молока в день (GOMAD) дієти, де на додаток до звичайної їжі, у вас є 1 долар галон незбираного молока в день. Розділили між страв. Крім молока, вам потрібно зробити деякі силові тренування, яке викличе ваше тіло, щоб використовувати більшість, що молоко для ваших м'язів.

Тепер, Нік (хлопець, який набрав 11кг в 8 тижнів) спілкувався з непереносимістю лактози, і я думаю, що його досвід-це досить збалансований погляд на речі.

Підсумок: ваші цілі дуже амбітні. У той час як він дає вам щось схоже, можливо, ви повинні погодитися з більш повільними темпами. Якщо у вас є природно високий метаболізм, вам доведеться з'їсти стільки їжі, ви будете хворіти і приїлися.

+330
George Doe 28 трав. 2019 р., 22:14:17

Так! Це дуже характерно для бігунів міняти взуття, шкарпетки, сорочки і т. д. в середині гонки. Якщо ви відчуваєте, що це буде корисно для вас, то спробуйте його в навчання і потім реалізувати його в якусь гонку.

Оновлення: ответы @Pacerier питання

Ультрас регулярно фельдшерські пункти, де можна набрати води (як мінімум) і харчування. Багато ультрас зазначу конкретної станції швидкої допомоги як кинути сумки. Ви даєте сумка для волонтерів на старті і він приїде на станції швидкої допомоги (сподіваюся). В якості альтернативи, ви могли б мати екіпаж, який буде їздити від станції швидкої допомоги Станції швидкої допомоги і допомогти вам.

Важливо, щоб прочитати керівництво Racer для певної раси і розглянути свій план.

+328
Gesias 19 лют. 2010 р., 11:41:13

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+325
Gio Valerio 19 груд. 2016 р., 10:18:22

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вправи, деякі вправи майже завжди можуть бути застосовні до вашої звичайної. Невеликі зміни (як передбачає Реа) може допомогти переконатися, що ви націлені на всі м'язи і збільшити діапазон руху (ROM). В цілому, однак, у силових вправах, як жим лежачи, присідання і станова тяга може залишатися життєво важлива частина будь рутини.

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вага, наборів і повторень, подивися в концепцію періодизації. Крім того, "супер-ефект компенсації". Це ключова частина інформації вправи використовувати фізіолог, щоб гарантувати відсутність "плато".

В ідеалі, ви хочете змінити свій опір кожен день, місяць і рік (мікроциклів, мезоциклов і макроциклів); однак, тільки незначні зміни повинні бути зроблені. Важливо, що для повноти картини, Читати далі про періодизації перед реалізацією її в вашому житті.

+306
Sivan Sigal 24 трав. 2011 р., 13:02:47

Тепер, коли я досяг середнього віку, я вважаю, що моя спина часто жорсткі вранці і що він не вивітриться до полудня. Я також виявив, що я не можу Фуллертон "випробувальний стенд" (сісти на підлогу без сторонньої допомоги, потім привстать без допомоги рук) без використання однією рукою піднімається. Жоден з цих ознакою для мого майбутнього фітнес.

Я не малорухливий спосіб життя або надлишкову вагу: у мене цикл до та від роботи, яка займає близько 20 хвилин в одну сторону і включає в пагорбі в кожному напрямку. Я, як правило, пішки або на велосипеді, а не брати карти, а я іноді гуляти і кататися для задоволення, коли у мене є шанс, що не часто. Але хоча це може бути допомагає мені підтримувати базову серцево-судинної системи, вони не працюють на мої основні сили і балансу.

Чи Можете ви запропонувати деякі короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині? Було б непогано, щоб мати можливість ще раз торкнеш мої пальці :)

+188
user1816679 1 трав. 2010 р., 03:34:23

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+144
Logan Roberts 17 квіт. 2017 р., 13:10:33

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+122
Houndbobsaw 2 квіт. 2016 р., 22:25:43

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+75
user3897208 8 січ. 2015 р., 10:14:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil