Кількість повторень для м'язової м'язи

Я леді, середини 30 - х років і підняття важких 8lbs робити прості вправи знайшла на Pinterest. Я хотів би отримати худий, красиві м'язи.

Поки я роблю 4 повторень, 2 сету.

Що краще кількість підходів, щоб досягти цього? У 2 нормально, або повинно бути 3 комплекти?

Також у мене вага нижче 10 фунтів, і я думав використовувати 8lbs на перший сет і 10lbs на другий набір.

Як це загальний підхід?

Оновлення

Намагається побудувати сильні м'язи, витривалість, а втратити мляві м'язи, особливо прес.

+656
Or Tay 3 лип. 2017 р., 20:27:31
26 відповідей

Л-Звт Прогресії

Нога підтримується л-звт

Сидіти на землі з вашими ногами прямо перед вами. Покладіть руки поруч з вашими стегнами і натиснути вгору (прямі руки!), залишивши ноги на землі. Утримуйте протягом призначеного періоду часу.

Одну ногу нога лежала л-звт

Зробити ноги підтримуваних л-звт, але підняти одну ногу від Землі.

Такк л-звт

Сядьте на підлогу з зігнутими ногами (близько 90 градусів в коліні, під кутом 45 градусів, на стегні). Покладіть руки трохи попереду своєї дупи і натиснути вгору (прямі руки!).

Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти

Або укласти менше, ніж раніше (подовжити ноги назовні), або залишитися засунуть і поширюються тільки одна нога прямо як у реальному житті-сидіти.

Л-звт


Загальні Питання

Я не можу підштовхнути вгору! Мої руки занадто короткі? Я повинен використовувати paralletes?

Ні, ваші руки не надто коротке, щоб робити л-звт. Вам просто не вистачає здатності, щоб підштовхнути вниз через плечі (притиснути лопатки), або стискати достатньо (див. тут для демонстрації максимального стиснення)). Стопи-підтримала л-сит від прогресування допоможе з колишнім, робота стиснення буде допомогти з останнім.

Мій верхній судоми ніг і болить! Що мені робити?

Масаж його і далі. Це буде краще з часом.

+984
Dan Kohn 03 февр. '09 в 4:24

Незважаючи на те, що більша частина суспільства вважає, що немає ніяких спеціальних вправ, які дадуть вам "плоский живіт" або "шість кубиків преса". Є, звичайно, вправи, які будуть зміцнювати його, але не просто зробити.

Єдино вірний спосіб-це знизити відсоток жиру в організмі, який в значній мірі означає просто схуднути. Для підтримки пральна дошка ABS Слухай, ти повинна бути під певний відсоток жиру в організмі, і тільки тому, що ви не бачите ABS не означає, що вони не існують або слабкі, вони просто приховані під шаром жиру (що не обов'язково погано).

Після групового етапу, як правило, приходить падаюча фаза. В об'ємну фазу ви, ймовірно, набирати жир і м'язи, і, спираючись фази, щоб позбутися від жиру і мало м'язів, як це можливо.

+967
Tobias Brackett 18 лип. 2012 р., 21:29:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я начиталася про різні дієти, і я продовжую бачити цю мову:

ХХ% калорійності обмеження

Що це означає в практичному плані?


Побачити це Вікіпедія статті для приклади використання мови.

+955
user15628 12 лют. 2010 р., 03:52:46

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+935
user180294 20 жовт. 2012 р., 08:18:16

Сила визначається здатністю центральної нервової системи, щоб використовувати як багато м'язи як можливий волокон.

Маючи великі м'язи не роблять людину сильнішою, маючи великі м'язи, робить людину трохи більш стійкі до силового тренування, що робить його легше побудувати міцність.

Великі м'язи вимагають більше зусиль, щоб досягти провалу, маючи великі м'язи дозволяє використовувати важкі ваги більше часу, так що ваша нервова система отримує більше стимуляції.

+913
Cheng Gu 19 квіт. 2010 р., 00:17:50

Я мав проблеми з коліном з допомогою приземкуваті машини у верхній частині сторінки, коли я роблю повний присед. Ніяких проблем з прес-ногою машини. Я звик присідати 300 фунтів від стійки для присідань в 1994 році, проте в 2012 році я можу тільки жим ногами в основному 300 фунтів. Я вільно присідає навпочіпки клітка з Дейв Дрейпер топ-присідання, але можна зробити тільки близько 115 фунтів. я іноді навантаження до 200 кг на присяд машини і зробити чверть присідання, що це весело. Кожен апарат в тренажерному залі допомагає. Все-таки сподіваюся хоча б присідати раз 200 фунтів. Мені 55 років, але ще молодий для цього віку.

+886
Luca Ceresoli 22 черв. 2013 р., 01:53:01

enter image description here

Це приклад вага-допомагати машиною. Жінка на фото-це використовувати його для дипов, але ця конкретна машина також підтримує підтягуватися. Деякі тренажерні зали та фітнес-центри ці. В тій, де я працюю один, і з ним, я можу зробити 10 повторень замість звичних 3.

+872
Adandev 7 лип. 2017 р., 04:00:39

Я зараз на дієті АБС, і я також намагаюся побудувати м'язову масу для початку мій баскетбольний сезон. У мене тренування з 9 вечора - 10 вечора, і на даний момент ми просто грали в повну гру, так що це досить інтенсивні тренування.

Моя проблема полягає в тому, що на дієті АБС вони припускають, що у вас є протеїновий коктейль або будь-м'ясне асорті (індичка/курка), але я відчуваю, що цього недостатньо, щоб повторно палива мій організм після такої важкої тренування.

Я також відчуваю, що я не можу взяти достатньо води перед сном (я сплю в 11: 30 вечора), і прокидаюся з сухістю у роті (хоча це інше питання).

Так що в принципі, на моє питання що краще всього їсти після тренування, враховуючи, що він так близько до сном?

+830
ben cooper 2 лип. 2017 р., 17:20:42

Проблема в тому, що ви звикли бігати на біговій доріжці і перехід до дорозі під гору занадто швидко.

Ваше серце і легені готові, але ноги не так; тому ви повинні навчити їх.

Я хотів зробити щось на зразок плану підготовки початківців. Вам потрібно почати ходити, а потім ходити-бігти, перш ніж ви насправді можете виконати. Так, це буде дуже неприємно, тому що ваше серце і легені можуть працювати на відстані. На даний момент, ваші ноги не можу і ось чому ви отримуєте біль.

Коментар @JimClark про стопи/мінімалістський біг-це корисно. Поки я не переконала Vibrams такого навчитися бігати на передній частині стопи-це, безумовно, перевага. (Я думаю, що більшість людей, які переїжджають у Vibrams не поспішайте, щоб належним чином адаптуватися до них і отримують проблеми.)

+776
Solmyr87 10 квіт. 2013 р., 02:13:01

Я почав тренуватися приблизно 3 місяці тому. Я забув мою поперек навчання на деякий час, перш ніж почати навчати його.
Тепер, моє тіло відсоток жиру складає близько 10% і мій хребет в середині спини .
Це з-за відсутності м'язової маси в нижній частині спини ? якщо ні,то які м'язи потрібно тренувати, щоб позбутися від цієї худої виглядаю ?

Примітка: Я роблю підтягування, вага тіла рядків і арки вікон для тренування всієї спини.

+705
Steve Greatrex 30 бер. 2011 р., 17:19:20

У штангу Бент-за низки добре відомих вправ. Це одне з вправ, яке або 5х5 складається з.

Я переглядав exrx.net шукаю гантелі версія цієї вправи, але тільки знайшов цю гантелі зігнутому поспіль , що тільки одну руку за раз, у той час як на колінах на лаві.

У мене немає ні лавки, ні бар.

Чи безпечно робити зігнутому рядку і штангою, але з використанням гантелей?
Якщо це безпечно: в чому різниця між штангою і " моє "гантельний ряд і між рядків на лавці і" моє " версію?

+658
glowstonetrees 30 бер. 2017 р., 22:21:18

Коли робиш висить піднімає ногу, я отримую судоми в стегнах після кількох повторень, як правило, через 5 або близько того. Це зупиняє мене прогресуючи у тренінгу. Які причини і що я можу зробити, щоб пройти цей момент?

+606
Alexander Morley 1 лип. 2014 р., 03:02:14

Ви потребують води під час тренування, в основному, тому що ви потієте і/або ви не починаєте в гідратованому стані. Ви, можливо, отримали більш ефективний на ковзанах, який буде означати, що ви отримали б менш спекотно і менше потіють.

+594
jurij 7 бер. 2013 р., 08:15:07

Зробити дві речі:

  1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

  2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

+588
Shawn Mclean 6 лист. 2014 р., 22:45:35

Підступ і відпочити тижні два дуже різних способів забезпечити своє тіло і центральну нервову систему (далі-ЦНС) тайм-аут.

У вашому прикладі ви пішли б усі на 3 тижні з 4. Тому, природно, ви хочете порізатися деяку слабину протягом четвертого тижня, так що ЦНС не зламатися і не піти в перетренованість (суглоби будуть вам вдячні, теж). Що саме ви робите протягом цього тижня, хоча залежить від вашого статусу навчання. Давайте подивимося на двох крайніх прикладах:

  • ліфтер новачок вирішує почати з того, що ви запропонували. Він насправді не мають техніки, щоб досягти її максимальної м'язової продуктивності, і у нього немає достатнього набору ЦНС. Він, напевно, думає вона, але він ніколи не щосили.
    У цьому випадку підступ (близько 50% від 1ПМ на нормальній реп/комплект-граф), ймовірно, буде кращим. Як атлет насправді не досвідчена і ні тілом, ні його ЦНС пристосовані для підйому, він схильний до навчання форма і програвши підбір ЦНС.

  • досвідчений пауерліфтер працює над планом 5/3/1, щоб підготуватися до зустрічі. Він, напевно, з усіх сил на кожен ліфт, а він має на це матеріальної можливості, вербування КНБ і техніку, щоб змусити останніх вийти з нього.
    У цьому випадку, поза тижні, ймовірно, має сенсу, так як він, швидше за все, зможете досить вичерпати себе, щоб запросити до травм або перетренованості, Якщо б він просто продовжував йти.

Як я вже сказав, це екстремальні приклади, так що більшість з нас, ймовірно, десь у міксі. Що вважати, я б сказав, що людина має в основному тільки підступ. Зниження інтенсивності та/або об'єму, повинні забезпечити достатнє відновлення для будь-якого non-про штангіста, враховуючи у вас все інше в порядку.

Ви могли б хотіти розглянути, щоб ще більше зменшити навантаження чи дійсно прийняти деякі вихідні дні/з-тиждень, якщо ви страждаєте від порушення сну, підвищений тиск або інші проблеми, які перешкоджають подальшому відновленню. Це йде в зворотному напрямку теж. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно від тижня кожен місяць, ви повинні розглянути можливість освіжати свій спосіб життя.

Якщо ви дійсно хотіли провести хоч тиждень на дивані, не хвилюйся. Якщо ви не робите це кожен місяць (тобто кожну четверту тиждень ваших програм) ви не будете страждати від будь-яких критичних збоїв.

+563
Maelso Bruno Pacheco Nunes 9 серп. 2016 р., 13:13:07

Я води постив з відмінними результатами. Я скинув 12 кг за 2 тижні. Плюс додаткові переваги, як очистили шкіру, густе волосся... і т. д.

Але це не для всіх. Читати книги, знають, як почати, як розірвати і як з цим миритися... і залишитися в живих, коли закінчите. Як:

  • Будьте готові до всього, починаючи його.
  • Поговоріть зі своїм лікарем і робити регулярні огляди, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
  • Ви не можете йти на роботу, а робити це, ви будете мати так мало енергії (жир горить повільно) , що сходи буде мати ваше серце вириватися з грудей.
  • Ходьба є хорошим вправою, але завжди в супроводі, як це дуже легко зробити легке запаморочення і непритомність.
  • Ви будете мати дні відчуваю себе прекрасно і в інші дні, відчуваючи, як потрапив під потяг.
  • У обкладеність язика дозволить вам відчувати себе хворою, як **** але є в довгостроковій перспективі.
  • Повільно розірвати. Не розірвати на м'ясо, але на апельсиновий сік і продовжувати смузі пару днів пізніше. М'ясо/молочні продукти/солодощі і таке може госпіталізувати вас або вбити вас.
  • Їжте здорову, коли за ним зникають. Ви можете повернути їх назад, але це складно. Ваше почуття смаку повністю змінюється. Тільки здорова їжа, хороший смак.
  • Фізичні вправи і тримати вагу викл (це легко, якщо ви вирішите рецидив).

ЗИ: я, ймовірно, отримаєте багато тепла для такої відповіді, але він працював для мене. Це також корисно для здоров'я, так як тіло має багато додаткової енергії для внутрішнього зцілення. Важко в навчанні, коли важко, як він впливає на суглоби. Так що вам потрібно кинути деякий вага перш ніж потрапити до вправи/дієти ефективні комбо. У мене було 105 кг, зараз я на 90кг і я можу зробити 20-30 віджимань. У 105 кг займаюся близько 5. Я можу працювати в 2-3 рази довше. Я міг би зробити 100, коли я був на 75-80 кг, але це було давно...

ППС: тримати погуглите. Читати подібне.

+519
radical 24 груд. 2018 р., 03:32:31

Ви повинні завжди дихати через ніс і рот і видихай через рот. ви не можете отримати достатню кількість необхідного кисню тільки через ніс або рот сам по собі.

Ви повинні дозволити повітрю проникати через рот і ніс, коли ви працюєте. Ваші м'язи мають потребу в кисні, щоб рухатися і ніс просто не можу достатньо поставити. Переконайтеся, що ви більше дихати з вашого діафрагми або живота, а не від грудей ... це занадто дрібно. Глибокий дихання животом дозволяє використовувати більше повітря, який також може допомогти запобігти бокові шви.

Ви повинні видихнути через рот і спробувати зосередитися на видиху повністю, що дозволить видалити більше вуглекислого газу, а також допоможе вам вдихнути більш глибоко.

+364
mili16 31 трав. 2014 р., 18:36:21

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+363
feyzee 20 трав. 2019 р., 19:26:20

У мене мезіальний нахил тазу, тому, коли я роблю якусь роботу АБ, мій поперековий м'яз бере на себе, і я відчуваю сильний біль в моїй нижній частині спини. Я спробував активувати свою АБС на планкен але мій провисає живіт і я нічого не відчуваю до моєї АБС.

Тому як обхідного шляху, я думаю, було б корисно, якби я використовував тяжелоатлетическим поясом при планкен для запобігання болю в попереку?

Мої міркування/теорії, якщо я користуватися тяжелоатлетическим поясом, він принесе в моєму животі і, як наслідок, активувати поперечної толстобрюхов, які дозволили б запобігти болю в спині. Чи буде це працювати? В цей момент я готовий творчо, щоб активувати АБС!

+353
Jose Palala 4 лют. 2013 р., 05:38:04

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+336
Puppet Master 21 січ. 2010 р., 08:03:33

По-перше, немає ніякого способу для нас, щоб діагностувати, що сталося. Проте, як людина, який має хірургічне відновлення обертає манжети плеча, я зможу зрозуміти, що ви відчуваєте. Манжета ротатора являє собою досить складну конфігурацію з чотирьох м'язів, сухожиль і зв'язок, з яких ні один, може бути поранений. І я не думаю, що виконуючи присідання призведе до його. Слабкість може свідчити про залучення нерва. Одна річ, я хотів би запропонувати, щоб захопити кишенькове дзеркало і позиціонувати себе з вашою спиною перед великим настінним дзеркалом. Погляньте на верхню частину спини в кишеньковий дзеркало. Ти що-небудь бачиш незвичайне? Ви помітили які-небудь атрофуються? Особливо навколо лопатки? Якщо ви відповіли "Так", я б на плече оцінювали.

+319
Kyooro Kakagat 16 трав. 2010 р., 20:11:50

Для 'смерті' лікті 'заблоковано'. Так як вони знаходяться в активній вішати.

Деякі люди чомусь стурбовані замок суглобах, але це абсолютно безпечно. Ви повинні зробити це в пауерліфтинг і олімпійське підйому для підйомників розраховувати.

Єдиний головне питання полягає в тому, що є різниця між прямою заблокована і гіпер-розширеного заблокована. Деякі люди, природно, присутня гіпер-розширеного і це не може бути ідеальним. Шукати тест в'ялість Бейтоне, можливість гіпер продовжити ліктя (або коліна) - це показник спільної розхлябаності.

Кожна людина повинен мати діапазон руху за 180º (може бути, максимум 10-15º в колінному, рідше в ліктьовому суглобі), але надмірний асортимент концерну.

Ви все ще можете носити активний м'язову напругу під час ліктьовий суглоб блокується, якщо ви хочете, але ви хочете, щоб розглянути, де ця напруженість.

Важливо пам'ятати, що в цьому контексті смерті-більше стрейч порівняно з активним повісити. Так що поки можна тримати деяке напруження м'язів (зчеплення, очевидно, повинен підтримувати напругу) спірні користь смерті-це місце, яке він вивільняє в плече. Тобто ви хочете, щоб відчути розтяжку. Ви не хочете, щоб м'язи ви намагаєтеся розтягнути занадто активний (якщо ви не використовуєте ПНФ можливо розтягнення стратегії), або вони не тягнуться. Однак, деякі підтримують м'язи як верхній пастки, що піднімає лопатку або передньої зубчастої м'язі (вони не протягнуть у такому положенні) може бути активним, щоб забезпечити підтримку. На додаток до активно підвищуватися і вгору, повертаючи плечі.

Я бачила цю ідею в інтернеті зовсім небагато, як ліки від усіх проблем для плеча, але вона дійсно працює тільки для конкретних питань. Наприклад, можливо ваша проблема не простір, це час. Або ваше плече, вже піднімаючись занадто далеко від грудної клітки. Є багато інших речей, щоб розглянути, коли справа доходить до плеча здоров'я. Звичайно, не зашкодить, хоча експериментувати з ним, побачити, якщо він працює для вас.

+203
Kay Sarraute 20 лист. 2012 р., 14:31:41

Перевірити NutritionExpress білків рейтинги та актуальна інформація тут:

enter image description here

Також слід пам'ятати про додаткові шкірка білка. Дивіться тут для початку.

І ви повинні бути знайомі з поняттям правильного/оптимального занадто засвоєнню поживних речовин. См. тут для цього. Це не згадується у пов'язаної статті, але хороший спосіб, щоб поглинути магній через шкіру, тому втирати його на всьому протязі вашого тіла* перш ніж ви приймаєте ванну/душ або щось.

Я поклав хлорофілу в мій чай, який я тепер вважаю, допомагає в довгостроковій перспективі засвоєння білка через його здатність очищати кишечник:

enter image description here

Я знаю, що це не те, що питання задав, але я хотів би також додати, що за допомогою моделі тарілки ресурсу як керівництво (на відміну від суворого додержання) є гарною практикою і намагатися бути як примітивно натхнення при купівлі/полювання/збиральництва як реально можливі, тобтоВ сенсі (суміш) Майкл Поллан в етос в цьому "Дилема всеїдного":

Дилема попередити всеїдна спойлер:

У заключному розділі знаходить Поллан, намагаючись приготувати їжу, використовуючи тільки інгредієнти, які він полював, збирав, або виростив сам. Він вербує допомогу від місцевих гурманів, які вчать його полювати на здичавілих свиней, збирають дикі гриби, і шукати вушка. Він також робить салат із зелені з власного саду, пече хліб на заквасці з використанням диких дріжджів, і готує десерт з черешні збирають в своєму районі. Поллан приходить до висновку, що фаст-фуд їжі і мисливців-збирачів їжі "настільки ж нереальний і настільки ж нестійким". Він вважає, що якщо ми в черговий раз усвідомлюючи джерело нашого живлення – що це було, звідки він узявся, як він подорожував, щоб дістатися до нас, і його реальну вартість – ми б побачили, що ми "їмо по милості природи, а не галузі".

...і "дієта палео":

enter image description here

Але, як я вже сказав, використовувати їх як керівництво в відміну від суворої особливої дієти дотримання. На практиці це тонкий баланс їх усіх. Якщо ти вегетаріанка, це складніше: з мого власного досвіду, як вегани---в минулому, але не більше---за шість років це наскільки добре можна пару білків, час, який ви можете витратити на підготовку, і кількість рослинної їжі ви можете споживати в добу, але це можливо. Перевірте приклад Кендрік Фаррис'и підхід, і є багато інших прикладів. Але я кинула це спосіб харчування, тому що час приготування (див. тут за ідею), а в моєму розумінні (я можу помилятися), що наші зуби---Зуби---це відображає нашу природа/еволюція є м'ясо, яке містить концентровані поживні речовини утворюються з тваринного зусиль з боку споживають в основному рослинну їжу. Особисто я намагаюся харчуватися два/три повністю веганські страви на тиждень.

Якщо ви створюєте тіло, ви повинні залишатися, ніби як послідовним, так що я б порекомендував "їжа підготовчого" графік якийсь:

enter image description here

Робота в першій половині дня збільшує ваш метаболізм протягом дня, який я знаходжу компліменти за розкладом-харчування, але я також не подобається одноманітність, тому я роблю це кожен день (3-в-4 підготовчого б рази в тиждень) з випадковими закуски/їжа та харчування поза домом у вихідні дні**.


* Якщо ви любите Конан о'брайен, вам сподобається це відео , Що стосується магнію поглинання.

** Я сподіваюся, що це не відірватися, як humblebrag-тип рант. Я можу запевнити вас, що моє серце знаходиться в правильному місці.

+176
artemis prime 22 квіт. 2012 р., 22:14:31

Я поставив всі мої нинішні працює програма на моєму иноходце неоч. Я тільки що бігав у вільному режимі до сьогоднішнього дня, тільки тренування, я зробив це не в безкоштовному режимі була моя первісна оцінка тренування. Коли я натисніть кнопку вибору тренування, він просто говорить, що індивідуальні тренування і як довго користувальницькі тренування. Звідки мені знати, який з них обраний?

Я натиснув на кнопку кілька разів, щоб побачити, якщо він дасть мені яку іншу інформацію. Виходить, що всі мої власні тренування на найближчі ~2 тижні 1 година 10 хвилин, і тому я в кінцевому підсумку вибравши той, який був за тиждень вперед, де я повинен був, який був набагато більш складною тренування, і я тільки що закінчив трохи менше половини з-за інтенсивності.

Чи є кращий спосіб, щоб ідентифікувати їх в web-інтерфейсі, тому я можу сказати, що є що, чи є спосіб, щоб отримати інохідця, щоб ідентифікувати їх краще?

+148
Rithindeth 23 лист. 2010 р., 20:30:57

Мені було цікаво, яка різниця щодо дієти і режими тренування моделей спідньої білизни порівняно, скажімо марафонців і любителів фітнесу.

Звичайно, вони обидва монітора живлення, щоб максимізувати втрату жиру і т. д., Але те, що частину їх раціону і режиму викликає відмінність у формі тіла?

Що б бути кращим, щоб отримати 'білизна'-тип тіла, на відміну від спортивної бігун?

+119
elvy 20 лют. 2010 р., 00:45:54

Нижче наведено декілька посилань, які можуть виявитися корисними, коли мова заходить про те, яке харчування вам підходить.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примітка: просто використовувати наведений вище в якості еталону, а не як правило, а кожна людина має різні потреби, засновані на корпус-тип , вагу і розмір, але що стосується як родові речі, щоб тримати поставляти ваше тіло з постійною підживленням енергії. Ви не можете отримати магічно м'язи відзначити, так що правильне харчування-це те, що вам потрібно зробити. Крім того, спробувати різні методики харчування, подивитися, що працює краще для вас.

+60
Menglong Li 23 січ. 2016 р., 12:17:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil