Що є правильною технікою в накладних друку?

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+951
Jords Reece 9 черв. 2015 р., 14:59:42
32 відповідей

Це дійсно потрібно робити завантаження креатином при першому запуску приймати його? Чи не так уже важливо?

+990
jackdh 03 февр. '09 в 4:24

Я б сказав, Ви могли б почати з якоюсь баланс пози, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до підтримки ваги тіла в різних позиціях. Ви також можете спробувати хатха-йогу, яка, як правило, більш повільний темп йоги, які можуть допомогти вам пристосуватися до пози і вам комфортно з ними, перш ніж перейти на швидкі ритми, процедури йога, як силова йога, віньяса або аштанга. Але тільки роби те, що тобі комфортно, нічого поганого з йти повільно.

+979
zoriam 22 лип. 2011 р., 15:42:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Більшість з преміум / пропозиції Pro забезпечують цьому прикладу. MapMyFitness МВП, додаток, додатки Endomondo преміум

+907
Vandy Lowery 21 жовт. 2013 р., 01:00:42

Пірнути через сайт присед 5х5 сторінці тут

В резюме, не вважати повторень з поганою формою. Якщо ви повний набір з 5 з 1 поганим тоном реп, то тільки запис 4 в цьому випадку. Це змусить вас повторювати одні і ті ж ваги або навантаження на наступній сесії (автоматично, якщо ви використовуєте додаток).

+857
lyon914 22 вер. 2014 р., 06:54:36

Якщо ваша головна мета-схуднути, то просто залишатися в дефіциті калорій на 250-500 калорій повинно бути те, що ви хочете. Так що дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги тут , а потім просто відняти 250-500 від нього. Це допоможе вам схуднути.

Для трас, це залежить від того, які ваші цілі. Ви хочете підвищити вашу витривалість?, стати швидше?, і т. д. Але що я б порекомендував робить рутинну та відстеження вашого прогресу. Тому я не можу дійсно сказати, як часто ви повинні робити це без додаткової інформації, але, не отримавши достатньої відпочинку-це завжди важливо

Для нарощування м'язової маси, якщо ви не працювали раніше, ви зможете втрачати жир і нарощувати м'язи одночасно. Тому роблячи вправи з гантелями та інші рухи вага тіла буде вигідно. Також пам'ятайте, щоб отримати достатню кількість білка, Якщо ви плануєте наростити м'язи.

+784
felizeirina 29 груд. 2017 р., 07:12:21

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+756
cagatayodabasi 26 лют. 2017 р., 21:54:25

збільшує тиск в голові, очі, вуха

Робити тягу зі стандартною дихання викликає це іноді занадто, тому більшість програм обмежують їх у наборі 5-8 і не більше без відпочинку. В тязі ви тримаєте ваше дихання для повністю оточити своє ядро, яке може призвести до високий кров'яний тиск відключення в деяких крайніх випадках.

Зосередитися на диханні, коли ви піднімаєтеся і коли ви рухаєтеся вниз. Також зробити рух вгору швидко, а вниз повільно, ви хочете, щоб вибухнути вгору і опускати обережно.

+727
D3F4ULT 25 лип. 2014 р., 06:51:04

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+716
Frank Truth 14 лют. 2010 р., 12:16:54

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, щоб підвищити свій гантель вагою одного разу я відчуваю себе комфортно з поточною. Якщо я хочу м'язового зростання лише до деякої міри (я маю на увазі не сильно) і підтримувати своє тіло з належною витривалості, підвищення тонусу і гнучкості.

  • Це нормально, що я дотримуюся одного ваги на протязі Або я повинен періодично збільшити вагу гантелі, так як мій інструктор запропонував ?

  • Може хто-небудь пояснити фітнес аспектах ці два випадки?

Я в даний момент роблю з гантелями тренування з використанням 5 кг на біцепс і трицепс і планує використовувати його в інших вправах, як жим від грудей, присідання, АБС і т. д.

  • Якщо, використовуючи той же вага протягом варіант. Може хто-небудь порадити мені правильний вагу, так як я подумую про покупку будинку ?

Я в даний час М 66 кг і 173 см заввишки.

+682
JohnTheCrow 15 вер. 2015 р., 04:50:09

Ви коли-небудь підготовку до триатлону? Я вважаю, що триатлон навчальних програм включати навіть рівні навчання в трьох різних дисциплінах-біг, їзда на велосипеді і плавання. У різні часи В моєму житті, мені довелося урізати працює із-за травм і перевантажень в ті часи я намагався зосередитися на плавання, іноді навіть подвоєння тренування (не те, що я рекомендував би для всіх). Для гарного початку Тріатлон навчальних програм, на цьому сайті є більше, ніж один, щоб вибрати з: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Програми є безкоштовними. Тому, якщо ви хочете, щоб скоротити на біг, як їзда на велосипеді і плавання може бути хорошим свопи.

З особистого досвіду, я знаю, що плавання не завжди відчуває себе як складні тренування, як і біг, а щоб вирішити, що я рекомендую кілька речей:

1) музичний прилад, призначений для води (мій улюблений плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Нічого подібного, погладжуючи в такт вашої улюбленої мелодії, щоб підняти свою швидкість і терплять одноманітності.

2) плавати навчальних посібників ... від весла плавці, вони можуть взяти монотонність з плавання і робить ваш купатися більш складним. У мене завжди були хороші враження купуючи у плавати розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, якщо ви перевірити ваш пульс при запуску (щоб переконатися, що ви працюєте у вашої цільової показник), але якщо ви хочете поліпшити вашу серцево-судинну систему під час плавання, ви, ймовірно, слід зробити те ж саме. Майте на увазі, що ваше серце б'ється повільніше у воді і ви повинні налаштувати ваш цільовий пульс відповідно. Ця стаття ЩЕ ПО ТЕМІ, Якщо вам цікаво: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Як завжди не зупинятися на досягнутому і ніколи не переставайте веселитися, але вправа на свій страх і ризик, які б форми вона може приймати.

+681
Sergey Krechmarovskiy 26 бер. 2019 р., 08:11:31

У мене є кілька м'язів, які піддаються штами--нижче правого підколінного сухожилля, правий грудної тільки де він зустрічає дельтоподібного в мою пахву.

Я напружив ці м'язи кілька разів, як і заняття спортом. У мене розтяжка, розминка перед тренуванням, а потім лід. Я не використовую надлишкової ваги в цих областях, а піп з подальшою примусової 6-8 тижнів відпочинку ще майже щорічним явищем.

Що я можу зробити, щоб захистити себе від майбутніх штамів?

+643
Renan Rhoden 25 груд. 2013 р., 00:32:22

Це дуже залежить від програми.

Мотиви планування відпочинку

Якщо ви силові тренування, час відновлення багато в чому залежить від того, скільки часу потрібно, щоб рухатися в суперкомпенсацию. Це найлегше керувати вашої програми якщо у вас повні тренування тіла, тому кількість відпочинку, необхідного рівномірно по всьому вашому тілу, і ви можете запланувати дні відпочинку.

Якщо ви бодібілдинг, той же принцип застосовується, але штангісти, як правило, працюють певний набір м'язових груп до знемоги кожен день з вищою реп діапазони і кілька вправ на кожну частину тіла, яка займає більше часу, і, як правило, для запобігання повного охоплення тіла в кожне тренування. Таким чином, вони можуть повернутися на наступний день і працювати альтернативний набір м'язів.

Поспішні узагальнення

Якщо ви робите програму як стартову силу або і або ти жорсткий (нові максимуми) кожен день ви в тренажерному залі, вам потрібен день відпочинку між кожною тренування.

Якщо ви початківець культурист, ви, ймовірно, робите спільну програму сила, як сила або все одно, так що рада може бути таким же. Але це залежить від програми.

В якості проміжного пауерліфтер, існує інший підхід періодизації, яка починається з однаковою кількістю днів відпочинку, але один з "робочих днів" теж один світловий день, так що ви дійсно тільки йти важко два рази в тиждень. Пізніше, проміжний пауерліфтерів може додати додатковий робочий день в тиждень в міксі.

Програми для середніх бодібілдерів, як правило, зосереджені на тілі-частина розщеплюється, а не тренування всього тіла, тому не потрібно стільки днів, тому що вони не працюють на повну тіло жорсткий на будь-який день. Вони можуть приймати тільки один або два дні на тиждень.

Огляди тлі читання

+593
KETALTHEDON 27 черв. 2015 р., 11:36:53

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+582
Catrell Washington 8 бер. 2013 р., 13:49:25

Я часто прошу моїх клієнтів, щоб уникнути підлокітники.

Незмінно, люди в кінцевому підсумку своїми руками на 8+ годин в день:

armrests abduction

Часто призводить до спершись на лікті, які можуть підштовхнути верхню частину плеча вгору, відтворюючи наброс. Зверніть увагу на її праве плече, штовхаючи її в районі ключиці,

    humeral glide

Плюс, викрадення, тобто піднімаючи руки в сторони, коли багато з історією плеча будуть проблеми.

shoulder abduction

Іншими словами, тримаючи плече у викраденні весь день не дуже добре підходить, коли викрадення людини є джерелом багатьох людей болю в плечі:

abduction arm rests shoulders

У мене були люди, чиї руки (дельтоиды) стають жорсткими в цьому положенні до точки, вони стоять такий,

                         shoulder abduction standing

Тепер вони тримають свої руки в тому ж положенні під час набору тексту, а стоячи він же весь день. Не рецепт для плечей відчуваю себе добре довгостроковим.

Зображення взято з: Чому набравши дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

+560
AlexejK 10 лип. 2013 р., 19:08:50

Я використовую стегна призводить машини , щоб розім'яти ноги на шпагат. Я встановив кут селектор на 3 позиції від максимуму, набір ваги в 65кг, і дозволити йому застосувати тиск, щоб розім'яти ноги протягом 2 хвилин, злегка вібруючи моїх ніг, розминаючи м'язи ніг. Потім я відпочиваю і переключитися на 95кг навантаження і повторити. Потім я встановив кут селектор на 2-ю від Макса (так як мої ноги вже можете розтягнути кут за 3-е місце) і т. д... Я також стягуватися додаткова м'якше тиск з руки, щоб далі витягнути ноги. Я не ризикнув йти за 105 кілограм ваги машини, щоб тримати під контролем.

У мене було багато тренувань по бойовим мистецтвам, коли я був 13-22 (10 років тому), що входить розтяжка, хоча я і не досяг повний шпагат. Моє тіло в хорошій формі з точки зору м'язового тонусу і кардіо. Я займаюся такого роду розтяжка за місяць, і це виглядає, працює, при цьому не викликаючи яких-небудь проблем.

Це розтягування сенсу? Відомі які-небудь небезпек для даної розтяжки?

+547
jfscommit 8 лип. 2016 р., 21:52:30

Для цього права може зайняти рік або навіть більше. Наприклад, набирає правильний діапазон руху.

Я б попросив вас спробувати Римську лаву. Ви можете використовувати більш сідничні м'язи, підколінні сухожилля чи ні. Просто зосередитися на певній групі м'язів. Від того, що ви можете навчитися більш активувати ту чи іншу групу. Інші вправи ви можете спробувати це чайник-дзвін гойдалки. Тобто динамічні вправи, а станова тяга є статичним, але ви можете почати тренуватися з нею, щоб активувати сідничні м'язи, щоб "відчути" їх більше, а мертвим підніматися. Загальна продуктивність, принаймні на початку, буде йти вниз, але це, як навчання йде.

Ти не уточнив, тому я припускаю, що ви робите класичний мертвий ліфт. Інші версії сумо. Це може бути більше підходить для активації надлишків, оскільки квадрицепси практично виключені. Коліна, яка також підтримує активацію надлишків.

Про м'язах. З анатомії поїзда - мертва тяга означає поверхневий тому використання лінії. Подивися там - немає надлишків... частково це через науки/класифікація. Однак більш широке ідея, що вивчення складних вправ починається з правильною технікою. Потім - крок за кроком - активувати більше м'язових груп.

Ви згадали про відео на YouTube. Келлі Старретт-відео як це один гарні на старті. Пізніше це досить важко повірити, що є один хороший спосіб для всіх нас. Однак його позиціонування тіла, активуючи м'язи перед тренуванням, і турбота про хребет що повинен знати кожен.

+536
Jajat Sudrajat 3 лют. 2018 р., 10:37:46

У мене були деякі досить серйозні проблеми обертає манжети плеча в минулому і підтягування (долоні) був, напевно, одним з вправ, які aggrevated травми. Коли ви йдете з повним висуванням тягнути вгору з підборіддям над поперечиною ви можете потрапляла (думаю, вщипнути) обертальної манжети. Негайне рішення, щоб зупинити підтягування та альтернативні вправи, які дозволять вам працювати на лати і назад без затирання обертальної манжети.

Вправа я дізнався від фізіотерапевта, який є також експертом плече є вузьким хватом LAT витягає вниз. Взяти дві вільні ручки і прикріпити до кабелю на LAT витягає вниз машину. Коли ви робите повторень, тримайте руки ближче до тіла і витягнути вниз і ст. Ви повинні завершити кожен тягне вниз руками, потягнувши в свій шлунок і верхню частину руки повністю вертикальної.

Виявляється, що для такого роду тягне вниз не тільки дозволить вам продовжувати міцність будівлі, але це також корисно для обертає манжети плеча. Його манжета і допоможе вам тренувати ваше плече, щоб перейти у безпечний спосіб.

Після того, як біль починає стихати через кілька тижнів або місяців за важкої травми плеча, ви можете повернутися до підтягування. Але будьте впевнені, щоб поступово будувати себе. Вам потрібно точно з'ясувати, що плече дозволить вам зробити.

+519
Sid Greenfield 1 квіт. 2010 р., 16:09:03

Доктор Стюарт Макгілл передбачає всі повинні вміти тримати позицію дошки протягом двох хвилин.

Як тільки ви звикнете з цим, я змінюю свою рутину з

  • підвищені планки
  • один дощок ногою
  • стабільність дощок м'яч
  • бічні планки,
  • підвищеними бічними планками
  • дошки з ноги на стіну
  • дошки з ноги на стіни піднімаючи одну ногу до грудей в якості альтернативи (я знайти це жорстка).
+519
Dasha 5 вер. 2016 р., 17:38:18

Я бачу цю половину на колінах згинання мобілізації вправа велике як спосіб підвищення щиколотки згинання. Ось початок: Start кінцеве положення: End Чому це рекомендується в коліна зовні щиколотки, а не над ним? Чи має це випади взагалі?

+481
AnythingHelpsHere 25 лют. 2015 р., 20:35:01

Може це просто погана постава або ваших м'язів, що підтримують голову недостатньо сильні і болять.

Я не знаю, які саме м'язи вам потрібно для роботи.

+437
DonAr 5 лип. 2010 р., 17:48:51

При жимі лежачи дуже важливо, щоб спробувати зберегти ваші зап'ястя від відгинаючи від ваги у ваших руках. Іншими словами, ви хочете, щоб ваш лікоть вбудоване аж кулаком. Якщо це дуже важко зробити, що з вагою ви використовуєте, ніж це ознака того, що ви використовуєте занадто багато ваги.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Ця сторінка повинна допомогти вам зрозуміти правильну форму і техніку на лавці сміливо віджимати. Є також відео Мехді, демонструє правильну форму. Якщо ви будете звертати увагу на своє зап'ястя, ви помітите, що він тримає їх майже ідеально в лінію з ліктями.

+436
Shekhar Bhabad 15 лист. 2017 р., 20:33:41

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+384
Fokssss 11 лист. 2014 р., 07:28:39

Якщо ви збираєтеся провести день або два. Просто зроби це. Проте в тиждень, або так вимагає підготовки.

Більшість людей думає про чистої енергії, але це не той випадок. Вам це потрібно, але не так багато. Більше вам потрібно, це стабільність. Я не можу згадати де, але я чув, що бас не так гарний, як всі види присідань: болгарська, ноги, одна нога (використовуйте TRX для підтримки при старті).

Витривалість-це те, що я зазвичай страждає - стіни-сидять. Вбивця, для мене.

Будьте впевнені, щоб залишитися флекс. Як @Schlaefer писав.

Я не бачу необхідності створення АБС, особливо якщо ви сидите на роботі. Більша частина цього "кращі вправи нижній прес" будуємо згиначі стегна. Це не завжди ідеальний. Зазвичай у мене були проблеми з витривалістю, спеціально квадрациклів. Загальної стабільності ядра завжди є гарною ідеєю, так що я б включив щось на кшталт "рухомої планки" з представленого набору.

+366
user18656 16 груд. 2019 р., 15:33:20

У мене також є тренажерний зал в гаражі. Незважаючи на те, як холодно на вулиці, гаража не дійти до тієї ж крайності, як і температури зовнішнього повітря, але все одно холодно. Найбільша проблема-це сталевий брусок і гирі, які не зовсім, здається, щоб зігрітися. Тим не менш, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб боротися з холодом:

  • Принесіть свій бар(и) в приміщенні після того як ви зробили. Оскільки рукавички вплинути на вашу здатність ефективно зчеплення, це кращий варіант, щоб тримати ваші руки від отримання дуже холодно.
  • Отримати обігрівач. У мене є 50 $обігрівач з господарського магазину. Він не збирається зробити його дійсно теплим, але це буде зняти гостроту. Дайте йому попрацювати протягом декількох хвилин перед тренуванням.
  • Носіть шарів. Це завжди легше зробити речі, ніж покласти їх назад. Гарна пара спортивні штани і толстовка дуже добре утримують тепло. Мені довелося взяти толстовка з Перед (з температурою в діапазоні 32-35), але пот брюки є обов'язковими для зимової підготовки.
  • Будьте готові до що ви торкаєтеся, щоб бути холодним. Немає ніякого шляху навколо цього, особливо, якщо ваші металеві пластини в гаражі всю ніч. Це не практично, щоб взяти тих, і як ваш бар.
  • Продовжувати рухатися. Це найкращий час для роботи з більш високою підготовки щільності (той же обсяг роботи, але не менше відпочинку). Він не тільки зберегти тренування коротше, але він посилює ефект тренування з-за втоми. Ви хочете зберегти в будь-якому випадку рухається так, як довго, як ви рухаєтеся ви залишатися відносно теплим.
  • Суперсет роботу допомогу. З тієї ж причини, що і вище, supersetting дозволяє зробити більше за менший час.
  • Витрачати більше часу на прогрів. Почніть свій рухомий піни в приміщенні, але попрацювати активації в гаражі, перш ніж покласти будь-вага на штанзі. Це допоможе вашим легким звикнути до холоду, і зробити ваші кінцівки працюють так, як їм потрібно.
  • Роби свою роботу мобільність в приміщенні. Зберегти мобільність працював останнім часом, але робити це в приміщенні.
  • Після цього приймаєте кімнатної температури душ. Ви можете бути уговорены для того щоб провернути спеки потім, але повір мені, кімнатної температури вода буде відчувати себе майже занадто жарко. Це найшвидший спосіб отримати повторно пристосуватися до температури в приміщенні.

Я буду чесний, навчання в холод не весело. Зберегти тривалість коротким і цілеспрямованим, але все зробили. 5/3/1, ймовірно, складе близько 1 години в гараж, 45 хвилин, якщо ви дійсно стискати щось. Мінімізація часу відпочинку допоможе ваш кондиціонер, так що ви не повинні робити нічого особливого для цього.

+292
Vito Chou 1 квіт. 2016 р., 07:10:08

Я 22-річний чоловік-висота 175см. Я був 103kg, але зараз я 75кг протягом минулого року. Я втратив близько 27kilos по дієті і програмою вправ. Навчання були спрямовані на нижню частину тіла (наприклад, 100 навпочіпки/день 5 днів на тиждень), тому що я відчув, що у мене багато жиру на сідницях і стегнах. Проблема в тому, я все ще відчуваю диспропорція між верхньою і нижньою жиру. Моя нижня частина більше, ширше і більш жирні. Я відчуваю м'язи нижньої частини тіла, але все одно жир. Мій живіт і груди не жирні, так що мою сорочку менше за розміром, ніж штани повинні бути. Моя вузька талія обхват 78см і широких стегон 100 !!!!

Я не знаю більше, якщо я втрачу більше жиру, де він може бути з верхньої або нижньої частини тіла.

І, крім того, я використовував багато різних типів жиру% калькуляторів в Інтернеті. Всі вони мали однаковий відсоток 12.7%. Я зовсім не довіряю.

Будь-яка ідея, як я повинен зменшити мою нижню частину тіла жиру і розмір?

+272
Konsole 25 лип. 2010 р., 12:08:15

Є infogrpahic на medicalbillingandcoding.org яка йде через всі різноманітні питання, які сидять викликає.

Основні характеристики:

  • Збільшує ризик смерті на 40%
  • Спалювання калорій падає до 1 хвилину
  • Ті сидять з робочих місць в два рази схильні до розвитку серцево-судинних захворювань

Інфографіки також має список джерел, у мене немає часу, щоб розшифрувати їх з зображення ось кадр:

References

+212
Vasya Pely 24 вер. 2019 р., 21:46:13

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+189
Nesmeralda 8 груд. 2011 р., 13:53:05

Я повністю розумію вашу проблему. Я б рекомендував TRX підвіска навчання ремені разом з одним з їхніх спільних фітнес-відео.

В той час як це не еластичний опір смуги, вони не дозволяють вам мати з мінімальними тимчасовими і повну тренування тіла - при умові, що ви можете знайти місце у вашому офісі, з якого, щоб зупинити їх.

+174
danielhiles01 10 лип. 2018 р., 16:02:16

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+145
pavel chi 7 груд. 2013 р., 04:18:54

Мені було цікаво дізнатися наступне.

enter image description here

Так багато ізолюючих вправ там є потенціал, щоб бути почерговим...звідси: маючи односторонній характер, такі як концентрація локон, вони можуть бути виконані на обох сторонах тіла в Спліт мода, моє питання буде (і так як я не можу згадати прямо зараз ізолюючий вправи, двосторонні або "не підходить для чергування")...все ізолюючих вправ "alternatable"?.

Навіть якщо відповідь на попереднє немає, я ставлю другий питання: всі alternatable вправи обов'язково ізоляцію, або можна знайти з'єднання, а також. Дякую, сподіваюсь я зрозуміло висловилася і не здатися дивним.

+140
Sugah Shane 23 трав. 2010 р., 19:42:50

Я не знаю, фунтів, я знаю кг. тобто 30 кг за 6 тижнів. Ні в якому разі!!!

навіть 3 місяці це буде проблемою. що б 10 кг в місяць.

зробіть собі послугу і зробити хороший план, щоб зробити це в 6 місяців. тобто 5 кг зайвих кожен місяць.

плюс що таке вага тіла?

Я можу зробити 200 кг, коли я 110 кг маси тіла.

Якщо я 100кг я щасливий, коли я роблю 185кг.

іншими словами все залежить.

тренувальна лава 2x в тиждень, сталість-це ключ. життя буде кидати багато речей на вас, але ви продовжуєте йти, і в кінцевому підсумку ви досягнете своєї межі. коли реальне навчання починається.

+123
floatingpurr 29 квіт. 2010 р., 00:31:44

Я розглядаю один з моїх парт підняли на висоту.

Є докладні Оша керівні принципи, наприклад

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Існують також стандартні настроювання постійної роботи в офісі?

+75
Gregoire 15 квіт. 2012 р., 11:55:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil