Прийом їжі до тренування - що ви робите, щоб бути "світлом"?

А також підняття тягарів, я роблю деякі всебічне навчання, як працює і квадроцикли і ядра (гаразд, ім'я класу є офіційно "ноги бомжі & животом"). З цих видів вправ дуже допомагає, якщо ви не обтяжений великою їжі ви раніше на день.

Я хочу мати багато енергії, але не мають повного кишечника, якщо ви знаєте, що я маю на увазі. Коли мій останній великий прийом їжі, і те, що я повинен їсти, щоб дати мені енергію, не ставши притопив?

Оновлення: як щодо цього. Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути сповнений енергії, але не повні продовольства (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до, а не є великі порції?

+855
user275472 22 жовт. 2018 р., 18:36:21
31 відповідей

Я пристреливаю марафон в 6 місяців. У мене є обмежений час, щоб тренуватися і нещодавно виявила, що легше впасти на кількість запусків я роблю тиждень з 3 або 4 до 2 - один довгий і один короткий/швидкий. Довгі становить близько 16 км (~10 м) і короткі-близько 10 км (~6м). Коли робили 3 або 4 рази в тиждень, здавалося важко для збільшення відстані, але на 2 рази в тиждень у мене збільшилася приблизно на 1 км за два тижні за останні 2 місяці.

На моє запитання, чи Зможу я продовжити цей цикл два рази на тиждень з поступовим збільшенням відстані протягом найближчих 6 місяців, або я почну бити ліміти, що може бути стійкою лише 2 рази в тиждень?

Для інфо, мені 39 років і я в досить хорошій формі, будучи біг або їзда на велосипеді на & геть протягом останніх кількох років.

+997
Intracer 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+996
rasmusm 28 січ. 2017 р., 12:32:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+964
Jaded former TA 14 лип. 2019 р., 11:35:36

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+946
Slash Network 1 вер. 2019 р., 14:55:46

Кілька тижнів тому мені вдалося тягнути м'язи під час плавання. Я досить впевнений, що це тому, що мені не зігрітися, перш ніж я залізла в басейн і зробив деякі високої інтенсивності плавання, ніж я зазвичай роблю. Які теплі вікна, є для купання, так що я можу запобігти це від траплятися знову?

+920
Juan Miguel Diago 18 квіт. 2017 р., 07:32:42

Для мене робота з "швейцарським м'ячем" (див., наприклад, вправу з м'ячем) і займатися йогою зробило мене більш обізнані про те, що відбувається в ядрі, коли я втрачаю пози. Я думаю, що усвідомлення є більш важливим для практики, ніж сила зі своєї основної сили-це, ймовірно, досить хороший.

При роботі на екрані, я намагаюся весь час тримати поставу хороше і рухатися хоча б кожні 30-40 хвилин, використовувати таймер або схожі.

+867
gaffer 11 лют. 2017 р., 22:22:22

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+787
Jeremy Rican 16 лют. 2018 р., 17:39:57

Якщо ви не до жиру на 67 кг/173см, це означає, що ви будете мати дуже мало м'язової маси. Startving себе, якщо ви не втрати жиру, насправді може бути гірше. Ви можете бути їдять дуже мало м'язової маси у вас залишилося.

Замість того, щоб схуднути, його, ймовірно, розумніше замість того, щоб почати сила-першу програму і зробити ваш FFBM до рівня, більш підходящого для вашого зростання. Припинити низька інтенсивність кардіо, припини голодувати, підібрати силові тренування і харчуватися. Навіть не розглядайте в їжі, принаймні, не зараз. Намагаюся ходити відносно низьким вмістом вуглеводів, так що ви не отримуєте великої кількості жиру під час їжі достатньо, щоб набрати м'язову масу.

Більше м'язової маси допоможе збільшити ваш ПОВ і дадуть вам більш збалансований склад тіла з меншим вмістом жиру тіла 'відсоток'.Ті, що у вас є FFBM щось подібне до 55 кг, до 65 кг (вибрати тренажерний зал з складу тіла вимірювальний прилад) ви можете вибрати, щоб почати працювати на вашому тілі жирової маси другого. Тобто ви можете спробувати, щоб втратити жир, роблячи кардіо і низька калорійність дієти тощо. Але чому, якщо рулеткою згоден, ви можете навіть не доведеться.

+734
Saty13 22 квіт. 2011 р., 15:28:03

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+732
teguh 29 груд. 2010 р., 18:36:05

Я відправляю складеного профілю хронічної Дітера, який, здається, не виберешся з мого власного досвіду та інших.

Я читав про BMR, калорій, і я зрозумів. Менше калорій, більше калорій спалюється. Так як мій базальний метаболізм становить близько 2400 калорій, я повинен бути в змозі втратити близько двох фунтів в тиждень, якщо я урізав до 1600 калорій. І якщо я працюю, я повинен бути в змозі втратити ще швидше.

Так що я зробив це "середземноморської дієти, де ти їси, як людина в Середземному морі робити. Ти ніколи не бачив огрядного людини, вірно? Я їм 1600 ккал у день і я просто зла, щоб бути навколо. У мене немає енергії, я ледь можу сформувати зв'язне думка, і мені платять, щоб використовувати мій мозок. Це просто не працює.

Минуло три місяці, як я зробив середземноморської дієти і я важче, ніж я був тоді. Що це дає? Я їм на 2400 калорій в день для підтримки, але я неухильно стає все важче.

Це, мабуть, доля багатьох лічильники калорій там. Мій друг був насправді їй сказав доктор, що вона занадто багато вправ і занадто мало їм. Термін "Середземноморська дієта був мій власний досвід. Там має бути якийсь чарівною формулою на це право?

+698
zazky 27 лист. 2012 р., 13:06:20

Мені більше подобається важка атлетика в штанях, ніж в шортах, але знайти вони гальмують правильне положення коліна при присіданні.

Є будь-які типи штани або матеріалу, який буде розтягуватися досить добре, щоб бути добре для присідання?
Які функції мають гарні штани для підняття тягарів забезпечити?

+665
Abuyousuf Tiger 12 лют. 2015 р., 10:22:33

всі ми стикалися в ті дні, коли ми не районований в тренажерному залі, але те, що ви знаходите, щоб бути "кращим"(якщо це дійсно кращий спосіб), щоб обробити ваш обсяг і інтенсивність в ці дні?

Я повністю усвідомлюю, більшість доказів по даному питанню буде анекдотичний(все, що я знайшов до сих пір, не кажу, що немає нічого поганого), але якщо хтось знає які-небудь наукові дослідження, які б відмінно.

Зазвичай, коли я стикаюся дні, коли я подумки повірте, я просто зробити мій великий рух дні зробили(присідання на мене нижню частину тіла, наприклад), а потім вирізати допоміжну роботу і назвати це день(або поруч, якщо це рух труснуло мій мозок не спить).

+649
Bojie Shuai 1 лип. 2013 р., 10:05:21

Я читав у багатьох статтях, що ключ для плоскої АБС ваговій категорії. Такі як присідання та інші продукти харчування теж. Але я займаюся силового тренування на деякий час (приблизно 6 місяців). Я не очікувала, що 6 пакет, так як це може бути короткий період часу, і моя дієта була не досить чистим. Але там повинні бути помітні зміни. Цього не сталося для мене. Він говорить майже так само.

Так що моє запитання чи Є йога впливає на АБС? Я маю на увазі, я вважаю, що ми не багато поту або досягає точки faling в заняттях йогою, як навчання ваги (я помиляюся ?).

Займається йогою спалює жир як навчання ваги ?

+629
OhTheseDays 14 квіт. 2015 р., 13:44:26

Я довгостроковий, високий-частоти споживання безалкогольних напоїв, зокрема Кока-Коли та Пепсі.

У 2015 році я вирішив позбутися від цієї звички раз і назавжди, але це складно. Мій середньодобовий витрата знаходиться між 2 і 2,5 л (70-100 мл).

Типовий розпорядок дня буде -

  1. Прокинувся
  2. Міцна кава з 2 х цукор
  3. 8 ранку банку коли на диску для роботи
  4. 11 ранку банку коли, щоб запобігти маркування/спрага
  5. 12.30 баночку коли з обідом
  6. 3 дня банку з колою за екстремальних сонливість
  7. Можливо 1,2 або навіть 3 банок коли у вечірній час

Я не хочу підставляти напої для дієти або Lite або мах. Я хочу піти, як цукор, наскільки це можливо.

Які наслідки, як позитивні, так і негативні, я побачу в найближчий короткостроковий період, коли я перестану споживати ці напої і як я можу краще контролювати апетит?

Я відчуваю, що мені краще сконцентруватися після вживання, моя творчість і когнітивних функцій відчував себе вище і продуктивніше. Проте я помічаю, що мені стає все більш жвавим і балакучим засіданнях/навколо старші співробітники.

Міркування

  1. Я були перевірені на діабет; я ясно, але бажаю, щоб так і залишалося
  2. Мені 32 роки з досить малорухливим посади (живчик скрам майстер)
  3. Я досить активно; щоденний біг і регулярних далеких походів
+623
Kevin Gimbel 20 груд. 2018 р., 05:02:23

Може хто-небудь рекомендує мені їжа або фрукти або чого-небудь, що допомогло б мені в моїй тренування перед роботою і після роботи??

Я займаюся бодібілдінгом в тренажерному залі.

Зазвичай перед півгодини я з'їдаю 1 пачку печива з молоком і через півгодини я ходжу в тренажерний зал.

Я ходжу в тренажерний зал в 8: 30 вечора і приходить зі спортзалу близько 9: 45 вечора, а потім через 1 годину я їм вечерю.

Так що, це гарна рутина або погане??

Може хто-небудь радить мені, якщо я роблю неправильно або право??

+594
Igal Avraham 30 січ. 2015 р., 20:34:44

Їм його вивчати. Я зроблю деякі експерименти цієї зими з моєї університетської групі. Як викладач дисципліни я бачив, що зазвичай люди, які сноуборду, перш ніж вони навчаться на лижах легше, ніж навпаки. Дуже швидко. З дітьми все по-іншому, якщо вони не менше 8 років, вони повинні навчитися кататися на гірських лижах до цього, якщо вони не мотивовані, по-перше, з причин biomechaniclas і то тому, що сноубординг починає вчити прокидається і катання на лижах можна почати гуляти :)

+589
ITz Trinity Neva Local 26 бер. 2014 р., 17:25:44

Витрати роботи, як правило, більш важким для прогресу в чому-небудь ще. Перше, що ви повинні розуміти-це поняття еквівалентне зусиль. Це один із способів, що багато склопідіймача відслідковувати прогрес і вирішити, якщо що 8 РМ (ПМ) був насправді більше зусиль, ніж у минулому місяці 5 РМ.

Всі вони приблизно однакові зусилля на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторень
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторень
  • 85%, 5 повторень
  • 80%, 8 повторень
  • 75%, 10 повторень
  • 70%, 12 повторень

Тепер, якщо ми робимо математику на збільшення ваги ми знаходимо:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Ви тільки що скочив з приблизно на 10% більше. Коли ми визначаємо повторень, ми бачимо, що те, що ми можемо очікувати новий 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтів

(коли з'ясувати передбачуваний 1ПМ, ділимо на відсоток еквівалентних зусиль).

Велику частину часу ми робимо краще з 5% зростання або зниження. В якості ваг буде важче скачки більш низький відсоток. Наприклад, стрибає від 85 фунтів до 90 фунтів становить трохи більше 5% і не відчувати, як неймовірно важко.

Гантелі є проблемою, тому що вище 10-15 кг збільшує всі 5 ЛБ стрибків.

Рекомендується міняти

Поки ви можете працювати з набагато більш важкими гантелями вам, ймовірно, доведеться штовхати повторень більше.

Йти принаймні 5 повторень підряд, якщо ви хочете бути в змозі вразити 50 фунтів на 2. Особисто я вважаю, штовхаючи мене повторень до 8, перш ніж підніматися у вазі працює краще для мене.

50 / .95 = 52.6 кг (мета максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необхідно лише мати можливість отримати 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (повинен легко прийняти, що 2 по 50)

Зниження ваших зусиль при меншій вазі дає більше можливостей для роботи з важким вагою. Це також допомагає створити імпульс, який буде тримати вас більш мотивовані.

Також Переглянути Свою Техніку

Відео себе. Ви знайдете, що ви можете помістити більше ваги у ваших руках, все краще, ніж ви можете просто працювати важче.

+573
PortMan 19 трав. 2013 р., 14:03:37

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+568
tomash 11 січ. 2015 р., 05:02:15

Чисто поживні питання, як правило, закриті, але просто викласти ідею;

Приймати по 2 капсули амінокислот з сніданком.

Приймайте одну мірну ложку (~5 г) креатину з ~250 мл води за 15 хвилин до тренування. Відразу ж розмішайте його, і не дайте йому розчинитися. Це повинно виглядати огидно.

Візьміть один протеїновий коктейль після тренування, але іноді перед сном. Просто перед сном, як було показано, мають більший ефект (джерело), але він може зробити вас спати ніяково, як ви переварюєте під час сну.

Якщо ви вже використовуєте золото (сироватковий), то не бачу сенсу використовувати одночасно казеїн продукт. Але оскільки ви вже купили його, ви могли б розглянути струснути кілька годин до тренування. Казеїн є більш повільно діючий білок, і займає трохи більше часу, щоб переварити, як вона випускає амінокислоти в кров у більш повільному темпі.

+542
Sherif kamel 30 груд. 2015 р., 07:24:22

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+525
Pamehman 30 черв. 2016 р., 04:44:28

У мене є певні фітнес-цілі, які я хочу досягти, і я хотів прийняти думку деяких фітнес.Члени ГП, щоб переконатися, що я йду в правильному напрямку, і якщо ні, які кроки я повинен зробити, щоб виправити це.

Мета: зменшити жир до прийнятного відсотка від ваги тіла (в даний час 23.6% на 150 фунтів ваги тіла, прагнучи довести його до 10-15% в залежності від генетичного потенціалу), перш ніж приступати на м'язи-програма збільшення (як я читав, що його важко робити і в той же час!)

План: я почав після C25K програма для бігу, і закінчуючи його після 6 тижнів (перебуваю в 3 тижні зараз). Коли я "закінчу" цю програму, я маю намір запустити 5К 3 дні/тиждень, у вечірній час. Я також почав вести свій харчовий журнал" (з використанням втрачати його додаток), який також відстежує мою тренування калорій. Використовуючи цей сайт (дайте мені знати, якщо є краще/більш точним), я визначила, що мій ідеальний калорійності вимога має бути (для того, щоб схуднути @1 кг/тиждень), і я вірно дотримуватися цієї мети.

Питання: є досить багато з них, але із-за особливостей мого запиту, я не можу розділити їх на кілька окремих, не повторюючи багато вище інформація:

  • Не працює [email protected] дні в тиждень (не менше 6 тижнів, перш ніж я шукати якісь зміни) являють собою хороший план тренування для втрати жиру? Я читав кілька статей в інтернеті щодо частоти/тривалості бігу для втрати жиру, і я трохи втратив на такий суперечливої інформації, що я отримав звичайний пошук Гугл!
  • У разі, якщо відповідь на 1-ні, що я повинен замінити мій звичний? Більше кардіо (в той же день/проміжних днів), використовуючи різні вправи, або довше сплески працює? Я боюся пошкодити спину/коліна занадто багато працює, тому хотів бути впевнений.
  • Дієта - по цьому посиланню на сайт ФДА, моя дієта повинна бути обмежена (на основі 2000 кал щоденний Треб, які я хотів звернути до моєї калорійності бюджету) :

    • >= 300г вуглеводів (>25г волокон, в яку включено)
    • Загальний жир <= 65Г, з насичених жирів <= 20г
    • < Натрію= 2400 мг
    • Істотно, не кажучи вже про білках, так що там втрати!

    Цей вид дієти допоможе мені позбутися від жиру в той час як я біжу? Якщо ні, то які повинні бути межі, я повинен прагнути, щоб в кожній з категорій їжа (якщо це занадто багато, щоб запитати, що я повинен зосередитися на самих, щоб переконатися, що я не беру занадто багато/мало) ?

Мій профіль

  • Зріст : 5'10" (1,78 м)
  • Вага : 150 фунтів (68 кг) (%жиру = 23.6% з допомогою портативного пристрою БІА)
  • Стать : Чоловік
  • Вік : 27

ТЛ;ІН: ідеальне поєднання-дієти/біг, щоб схуднути?

+431
eAlchemist 19 січ. 2011 р., 13:58:15

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+425
Ibrahim Mahmoud Emara 15 січ. 2015 р., 12:16:48

Максимум VO2-об'єм кисню для отримання енергії спалювати і пов'язаний з траси, які коротше, ніж 5-8 хвилин. Нічого більше, ніж це ваше тіло повинно боротися з накопичення лактату кислоти у ваших м'язах. Іншими словами, Я думаю, що його ярмарок, щоб сказати його хорошим предиктором для спринтів припускаючи, що ви насправді підготовлені і пройшли підвищення кваліфікації, щоб зробити цей тип працює. Більшість, якщо не всі, з цих провісників не може бути використана для прогнозування рази.

Може бути, 12-хвилинний тест можна краще передбачити, як швидко ви можете запустити 10к.

Отримати ваше тіло прояснюється лактат краще, що вам потрібно зробити, бігає швидше, при цьому в якості, а просто повільніше, ніж ваш поріг лактату темпами, приблизно 1-2 рази в тиждень. Легко працює або перехресне навчання з одним 2-3 години бігаю кожні 1-4 тижні.

Поріг лактату-це напевно найбільш вірогідним фактором, що обмежує свої 10к швидкості.

Насолоджуйтеся 10к(и)!

+399
Tadas Barauskas 21 лют. 2018 р., 12:36:32

Всі вони, і жоден з них.

Ти не можеш просити про обох паркуру та фрірану в той же час, оскільки це дві різні речі.

У паркур, ви прагнете якомога швидше подолати перешкоду. Перевертається майже завжди непотрібні, але вони можуть бути додані на чуття.

У фрірану, ви прагнете просто виконувати трюки, які робить сальто дуже ситно.

Але в кінці дня, це абсолютно особиста думка.

+384
docendo discimus 12 лип. 2017 р., 03:14:04

Біг, стрибки, випади, ну, альпіністів, присідання, присідання

+383
crowdy 1 січ. 2018 р., 04:21:25

Одного вправи на частини тіла працюють?

Я зустріла хлопця в спортзалі, який робить тільки одну вправу на кожну частину тіла і він дуже рваний. Він працює, хоча протягом тривалого часу. Він також є чисто природні навіть не приймати добавки. Його білок, в основному, приходить з яйця, сої та курки.

На питання про його тренувань. Він говорить, що він хотів би зберегти його простим і робить тільки одну вправу в частину тіла і кожній частині в два рази в тиждень і тренування 6 днів в тиждень.

Він дотримується пірамідального підходу до розробки. На його шляху він робить повторень 10,8,6,4,2 і продовжує додавати вагу, а потім він знижує вагу для кожного набору і збільшує кількість повторень від 2,4,6,8,10.

Його програма виглядає так :

  • Понеділок : жим лежачи, дробарки черепа, потягніть за кадром.
  • Вівторок : накладні прес, присідання або станова тяга
  • Wednsesday : Т-бар рядків, знизує плечима і проповідник кучері.

Повторює і бере вихідний у неділю.

Він робить свою роботу АВ щоранку будинку. Він також змінює свою програму кожні 3 місяці. Тримає програми такий же, але змінює вправи.

Ця процедура сенс? Можна додати як додати розмір і зробити когось здер?

+378
Vishal13230 3 серп. 2015 р., 07:39:21

Нью-Йорк Таймс (та інші ЗМІ) нещодавно повідомив про результати дослідження, яке послідувало за переможців "великими невдахами" втрата ваги реаліті-шоу по 6 років. Більшість з них відновили велику частину своєї ваги, незважаючи на їх перевіреної сили волі і знань, які, безсумнівно, повинні бути набагато вище середнього. (Деякі неврологічні аспекти висвітлені в іншій статті.)

Що мене відберуть для звичайної людини від цих відносно нових висновків:

  • Наші знання про взаємодію між вправи, харчування, вага, обмін речовин, психіку і здоров'я ще не завершений.
  • Не хвилюйся ні про що.
  • Робити вправи стільки, скільки задоволення.
  • Зробити невеликі зміни у вашому раціоні. Орієнтуватися на різноманітність понад усе. Уникнути явною дієти.
  • Не намагайтеся кардинально змінити Ваше тіло. Спроба приречена на провал в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб зробити поступові зміни, які просто зупинити повзучу набрати вагу.
+269
db200 20 серп. 2015 р., 06:14:32

Чому ви використовуєте еліптичний (низький вплив на суглоби) ускладнює акселерометр у Fitbit гнучкий виявити різницю між кроками. Це не рахувати кроки направо, коли ви плаваєте, навіть якщо ваші ноги рухатися. Цей відповідь розповідає про те, як компанія Fitbit розраховує увійти еліптичної тренування.

Якщо ви використовуєте еліптичний в стійкому темпі, ви могли розраховувати свої дії протягом 30 секунд, а потім помножити на час роботи. Одна цікава річ ви можете зробити, це використовувати додаток без реклами, щоб зробити те ж кількість кроків (ходьба або біг) і подивитися, чи вага-підшипник вправи має різний вплив на ваше здоров'я.

+268
Eric Smekens 1 жовт. 2018 р., 00:30:49

Я читав, що комбо з оцту і води (1/5 оцту) б прибрати запах або масло мило Мерфі. Гіршому випадку я хотів би використовувати спортивну стрічку, щоб обернути за ручки.

sports tape

+266
OksanaLovato 17 груд. 2014 р., 15:35:27

Я пам'ятаю, дізнавшись, що дихання через ніс фактично нагріває повітря, яке ви вдихаєте, перш ніж він досягне легенів, більше, ніж коли ви дихаєте через рот. Це, в свою чергу, зберігає температуру тіла краще регулюється.

Ви могли б спробувати здійснити, коли це тепло зовні. Однак, поки повітря холодне, я не вірю в відчуття печіння зникне з ваших носових проходів.

+256
Steel Edward Vazquez George 3 жовт. 2010 р., 21:16:24

Ти біжиш і ти поглащен працює, але у вас є якісь цілі? Багато висококласні спортсмени страждають від обсесивно-компульсивного, як накази (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) і особистого досвіду, хоча це не завжди погано, але те, що допомагає проштовхнути погані періоди навчання. Хтось вище зазначив соціальну працює. Це може допомогти, але ви також можете спробувати гонки. У вас є мотивація, здібності, але ви робите щось не пожинає ніяких переваг натомість. Таким чином, моя відповідь-це альтернатива, знайти мету для роботи ви робите. В іншому випадку ви можете відчути, як витрачається час.

+253
user3674644 22 вер. 2014 р., 21:40:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil