Це безпечно для вправи, а в душі?

У мене була ідея робити присідання, поки я був у душі, щоб бути в змозі робити вправи одночасно з іншим завданням. Враховуючи розмір моєї нинішньої душова кімната, я не зможу робити інші вправи, такі як віджимання, випади і т. д.

Є ризик для мого тіла робити вправи під час прийняття душу?

+623
Rodrigo Lima 27 квіт. 2012 р., 06:01:39
40 відповідей

у понеділок і п'ятницю

  • станова тяга 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • жим лежачи 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • гантелі bentover рядка або штангою bentover поспіль. 3х5
  • штанга curl 1x15 щосили на один комплект
  • Ab колесо або присідання 2х20

в середу

  • сім'ї або rdl 3х8
  • плечі жим 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • бічний підйом гантелей 3х8
  • хіп тяга 3х8 (подруги будуть вам вдячні ;) два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • штанга curl 1x15 щосили на один комплект

    Зробити 15-25 хвилин кардіо у вівторок, четвер і суботу, якщо ви хочете, не будьте придурками і ходити на кардіо. Також спробуйте пропустити на картоплю, хліб, цукерки, макаронні вироби, безалкогольні напої, смажену їжу і алкоголь вони підскочить Інсулін і буде зберігатися у виді жиру. Не треба боятися, щоб упакувати вниз все інше добре, щоб поїсти до 3400 калорій в день.

  • Трохи про себе Я 23 років старих 6'3" і 230 фунтів це звучить важко, але иам досить худий, я їм хоча б 4500 калорій в день і піднімати щось на зразок шаблону вище більше присідань, хоча. Цей шаблон повинен працювати на вас, якщо вам не подобається, ви повинні спробувати ВСД, яка в основному є періодизація підходів і повторень два тижні 1x15, два тижні 2х10, 3х5 два тижні, один тиждень перерви. Вам застосовувати цей набір і схема REP на ваш 6 підібраних вправ і тримати велоспорт через це. Я тренувався кілька ппл І вони мали великі результати з якими цілями.

  • пам'ятайте, щоб поступово завантажувати всі ваші вправи, додайте п'ять кілограм до всіх вправ кожним тренуванням і 10 фунтів в становій тязі, в понеділок і п'ятницю.

Ще одна річ, зайдіть на YouTube і подивіться, як правильно робити станову тягу, вони чудово підходять для вашої спини, Якщо зроблено правильно!! Марк rippetoe є хороше відео на Ютубі про правильної тяги.

+1000
Mersadies Webber 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що обидва гарні, але між вільним стилем і брасом, який є більш ефективним у зміцненні руках, плечах і верхній частині тіла?

+984
Harry Wantoro 2 черв. 2018 р., 18:00:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як зазначено вище, це займе багато роботи і часу, щоб отримати громіздким. Природно, ви будете будувати м'язи, як ви працюєте, але це не буде що-небудь віддалено близько до статусу штангіст. Це майже неможливо, щоб отримати якийсь м'язи, якщо ви працюєте.

Якщо ви не знайомі з використанням kettelbells почати з меншої ваги, від 5 до 10 фунтів навіть 15. Ви отримаєте прилив адреналіну переваги, але ви будете розвивати м'язи. Йога та пілатес допоможуть розвинути м'язову масу. На жаль, ви не спалюючи 500 калорій за сеанс. Я б сказав, запуск був би єдиний варіант, але вам доведеться бігати по 30 хвилин, щоб спалити багато калорій.

+884
souadzekri 8 вер. 2014 р., 22:56:42

Я поранився випадково в п'ятницю і потрапив у ДТП і надзвичайні ситуації (РП), де мені довелося зробити рентген і мій ніготь видалили і мій палець трохи прибрався. Хоча я і втратив нігті до цього, вони зазвичай просто йдуть чорний і впала, не завдавши мені болю. Це досить відрізняється, і це неймовірно болить, я ледь можу ходити, і тому я знаю, робота не відбудеться для трохи. Мені довелося вчора перев'язку і а медсестра сказала, що він був "великим нетерпінням - саме те, що ми хочемо бачити" я була шокована тим, наскільки "мокрий" він все-таки був.

У мене напівмарафон у кілька місяців і пару 10 військових мильної гонки на витривалість в цьому році, що мені потрібно прям навчання в чоботях і з Берген (рюкзак). Я також хотів би допомогти моїй дружині поїзді для неї марафон, але я підозрюю, що я пропустив човен на те, як вона закінчить миль попереду мене.

Але, я сподівався, що інші з аналогічним досвідом або знаннями могли б дати мені уявлення про те, що я можу очікувати далі?

Ці, швидше за все, відбудеться, чи повинна я піти протягом 6 місяців повільно 5км траси?

+832
aateeque 28 лют. 2019 р., 21:03:29

Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

Пошук МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Це допоможе вам уникнути надмірної підкресливши вашу ЦНС і дозволяють тренувати день у день без втоми.

+828
Snoopbobb 22 лист. 2019 р., 13:17:01

Інші вже вказали на очевидний парадокс. Я не згоден з деякими відповідями (ЕСП. що стосується верхової їзди). Я думав, я хотів би додати свою думку:

Верхова їзда повинна побудувати м'язи, тому що основний стабілізації і м'язи ніг використовуються, поки ви намагаєтеся, щоб залишитися на коні і даючи коні сигнал натисненням ноги разом і т. д. Якщо цього не відчуваєте, це вправа для вас це може бути підходящим для вас.

Ви також можете спробувати деяке світло йоги - на початку це в основному питання збереження вашого балансу. Що тільки почнуть будувати допоміжні м'язи. І з трохи навчання ви можете отримати мотивовані, щоб спробувати все більше і більше / більше втомлює позиції.

Ці речі не будуть вам у відмінній формі (що б це не було) швидко, але на даний момент це дійсно більш важливо змусити вас робити регулярно. Так що вибирайте все, що не відчуваю виснаження до вас і зробити це... і не піддаватися на інших, кажучи, що "якщо не болить після цього не була реальна тренування" або схожі.

+821
zaheer salama 11 черв. 2019 р., 11:52:32

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+813
user3729399 22 квіт. 2011 р., 18:04:13

Я хотів би спробувати кілька наборів, або більше відпочивати між підходами, чи не буде відмови у кожному сеті, або деяку комбінацію цих стратегій.

Для схеми респ, ви можете спробувати зйомки на певну кількість комплектів певну кількість повторень. Наприклад, 5 комплектів з 10, що б подвоїти свій поточний обсяг. Як тільки ви це зробите, спробуйте скоротити періоди відпочинку, додавання або збільшення кількості повторень. Ви також можете спробувати сходи (10, 9, 8, 7, 6... або 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сети на максимум тридцять секунд відпочинку стає застійної. Почати грати з циферблатами на тренуванні: сумарного обсягу, за встановлений обсяг, час відпочинку, кількість підходів, і так далі.

+804
Attila Kis 16 трав. 2018 р., 04:58:02

Я тренуюся в моєму гаражі, так що я не доведеться турбуватися про вологості. На східному узбережжі США, це велика проблема влітку. Так що, я можу сказати наступне:

  • Ви адаптуватися до погоди, гарячою чи холодною.
  • Ви можете нагріти швидше в літній час, тому переконайтеся, що у вас є багато води під рукою, і якщо можливо, вентилятор, щоб тримати повітря рухається.
  • Бар може бути важко тримати спочатку в зимовому, але він зігріється. Якщо ви можете використовувати обігрівач, це повинно зняти напругу, хоча він ніколи не буде по-справжньому теплим. Ви можете почати з сорочки поту, і видалити його, якщо вам потрібно після того, як ви розім'ялися. Навіть в лютий мороз мені не потрібно нічого тепліше, ніж.

Найбільший ворог металу на відкритому повітрі вологи. Це може прийти у вигляді вологості, дощу, роси, поту, і т. д. При зберіганні обладнання поза Ви хочете, щоб зробити все можливе, щоб захистити його від елементів:

  • Вам брезенти, щоб прикрити обладнання, коли ви не використовуєте його. Це повинно допомогти захистити від дощу, і, можливо, роси.
  • Протерти обладнання до і після використання, якщо він вологий на всіх.
  • Якщо ви бачите почала з'являтися іржа, ставитися до нього негайно. Панелі повинні бути оброблені 3-в-1 олії і металевою щіткою (протерти, щоб видалити надлишки масла і частинок іржі). Ви можете використовувати будь-який продукт для видалення іржі на стійці або пластин.
  • Іноді, вам доведеться повторно лікувати металевих пластин. Після контакту з іржею, нанесіть свіжий шар Rustoleum фарбою (або будь-який бренд, який має захист від корозії у Формулі).

Фізична безпека для вашого навчального обладнання теж варто подумати. Я знаю чоловіка, який мав купу обладнання викрали з сараю. Принаймні, принесе ваш бар в приміщенні після тренування, і подивитися, якщо ви можете отримати деякі кабельні замки для шафи. Ви зможете моди дерев'яний ящик для зберігання з замком для тарілок, коли вони не використовуються.

+787
driss el yakoubi 12 лист. 2013 р., 17:40:34

Я думаю, що відповідь "Ні". Так що тут йдеться:

Я хочу, щоб підняти 60 кг рівно близько 45 раз в годину (для надання допомоги з метою стрільби з лука, з 60 фунтовий цибуля).

Зараз я можу тільки підняти 60 кілограм близько 5 разів, перш ніж я починаю тремтіти (читай: overbowed).

Як тільки я досягаю цієї мети, це не необхідно для мене, щоб зростати у силі або витривалості.

Можна тренуватися з вагами, які від 20 до 40 фунтів і досягти поставленої мети? Або це неминуче, що з часом мені доведеться позайматися з вагами 60 фунтів?

+774
user12128 2 черв. 2014 р., 09:40:29

якщо ви тільки починаєте не турбуватися про ізоляцію м'язів і незвичайні вправи, просто дотримуватися основ харчування і розмір, а потім, коли у вас є розмір і сила ви можете зосередитися на ізоляції. день 1 Груди -Жим штанги лежачи і нахилу штанги в жимі лежачи і в дні відпочинку

дня 2 назад - мертвий-ліфт і закрити-ручка лат тягнути падіння і дні відпочинку

3-й день ноги просто робити присідання і днів відпочинь і починай знову

+758
Yftach 6 лист. 2016 р., 13:41:41

Кореляція - дві події відбуваються разом (як спостерігати, якщо носити багато м'язів і живуть довго йдуть часто разом) не слід плутати з причинно-наслідкового зв'язку (hyphotesizing чим більше у вас м'язів, тим довше ви живете).

Високим вмістом білка, високою калорійністю раціону, характерні для людей, які несуть багато м'язів, додати навантаження на печінку і нирки. Підйом важких і часто розсовуючи межі своїх можливостей, призводить до травм і зменшення рухливості в довгостроковій перспективі. Важкої роботи, необхідної, щоб побудувати багато м'язів, сили високого артеріального тиску.

Якщо тривалість життя є вашою метою, регулярні фізичні вправи, здорове необроблена їжа, багато спати, уникати травм і стресів, як правило, щасливий шлях. Багато хто з цих чинників також необхідно побудувати і знести більше м'язів - ви не можете отримати великий і худий без життя, а здоровий (хоча "здоровий" - це дуже відносне поняття). Для деяких людей, будучи м'язів підвищує їх самооцінку, що покращує їх спосіб життя, щастя і це може вплинути на життя. Але навіть якщо є дані, щоб припустити, що існує позитивна кореляція з тривалістю життя і кількістю м'язової маси ви несете, це все одно буде всього лише кореляція. Це не означає, що сама м'яз робить вам жити довше.

Насправді багато Самі м'язисті люди світу - як професійних бодібілдерів і важкоатлетів помрете дуже молодий (30 до 50 років). Зрозуміло, є й інші чинники (як наркотики), але порівнювати, що професійні плавці або лижники, або просто люди, які просто світ, активно жити і не перевозити значна кількість м'язів. Він малює іншу картину.

+745
TheMatius 18 квіт. 2017 р., 11:25:12

Спробуйте перевірити http://www.strstd.com/ який фактично заснований на exrx лист хтось виклав.

Вона має простий інтерфейс, де ви можете покласти на ваги ви можете підняти і вона показує вам, де вони стоять в одному ряду з точки зору недосвідченого, початківця, просунутого і елітних. Наприклад, якщо ваш жим лежачи і накладні преси як саме на початківців, тоді ви будете знати, вони сильні відносно один одного.

Якщо ви регулярно піднімати я думаю, ви знайдете самостійно повертатися на цей сайт і вимірюючи, наскільки ти сильний, а це дуже затягує ;)

+738
Caprica 27 квіт. 2015 р., 00:48:11

Якщо ви підозрюєте, що у вас є м'язовий дисбаланс у ваші плечі, найкраще рішення-це спроба виправити дисбаланс.

Подивіться на EXRX список вправи для задніх дельтоподібних м'язів для вправ можна спокійно виконувати. Це допоможе зміцнити ваш плечовий пояс через повний діапазон руху.

Якщо ви турбуєтеся за ваші плечі, будьте обережні, як ви виконаєте вертикальні ряди. Вертикальні ряди зі штангою може "викликати або посилити плеча импиджмент-синдром". Це підтверджується в минулому і поточному літератури.

+724
Sayed Elsaidy 21 жовт. 2016 р., 23:41:24

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+676
Justin Teo 5 квіт. 2012 р., 18:11:37

Що ви маєте на увазі генетичний потенціал , який є:

...теоретичні оптимальну продуктивність індивід може досягнення в конкретній діяльності, ідеальне виховання, харчування і навчання. У реальному вираженні можна припустити, що фіналісти в чемпіонат світу серед людей, чиї виступи приходить ближче всього до їх генетичним потенціалом. Також відомо як генетичний фонд. См. також гени продуктивності.

Мені невідомі якісь дослідження, які показують, що генетичний потенціал існує в якості якогось формального навчання будуть потрібні десятиліття, щоб зробити (навіть тоді, може бути неможливо зробити правильно).

Однак, загальноприйнято вважати, що кожна людина має певний межа продуктивності вони здатні, і чим ближче ви підходите до точки, тим складніше стає фітнес. Деякі люди мають дуже низький генетичний потенціал, у той час як деякі люди мають дуже високий генетичний потенціал.

Існує кілька факторів, які можуть обмежити продуктивність, такі як (але не обмежуючись):

  1. Обмежені фізичні можливості. Наприклад, людям пощастило народитися з каліцтвами скелета не будуть здатні, як хто-то без подібних порушень.
  2. Обмежена здатність до росту м'язів.
  3. Обмежена здатність до відновлення.

Крім цього є люди, які просто фізично краще побудовано за певний вид спорту, який дає їм конкурентну перевагу. Наприклад, Майкл Фелпс розглядається деякими як "досконале тіло" для купання.

Крім цього ви почнете одержувати навіть більше теоретичних обмежень на те, що людський організм фізично не здатний. Досі, наскільки мені відомо, ми не знайшли ці обмеження, але треба думати, що вони існують. Хребет людини може тільки тримати так багато важить, ноги можуть рухатися тільки так швидко, і т. д.

Крім цього ви почнете одержувати в те, що це фізично можливо. Наприклад, якщо б Супермен існував, він не зміг би підняти літак, тому що його руки були пробити наскрізь.

+657
rimrim 25 черв. 2016 р., 05:51:43

Для абсолютної дешеві, я рекомендую знайти відкритий фітнес стежки, що є воркаут. Як правило, досить добре продумано з різними вправами та заходів, щоб вразити більшість груп м'язів, і якщо ви підтримуєте високий рівень швидкості і навантаження, що може дати вам відмінну ВИИТ тренування стилю.

Для одиниці обладнання, якщо вам дуже пощастило і наполегливий, ви зможете знайти лавку і невеликий набір гантелей Для під $100. От тільки грошей не вистачає, однак, для пристойного (я маю на увазі не розвалиться під вами) одиниці обладнання. Я знаю, що немає вправи, але за $100, ви просто не збираєтеся, щоб дійсно знайти що-небудь вартісне, що є безпечним. Тренажери, навіть використовують,$$.

Якщо ви могли б ваш бюджет, я б подивився на щось на зразок TRX підвіска навчання системи. Ви можете знайти їх в будь-якому місці від середини msrp $200 або менше на Amazon або схожі. Вони досить універсальні, і коли не використовується, повісити на стіну, дуже мінімальний простір.

+655
Droidme 10 серп. 2010 р., 19:52:53

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+646
Gopi Sivakumaran 18 вер. 2014 р., 17:30:52

Хоча я припускаю, що це питання буде закрито, він може виходити за межі цього клієнт StackExchange - я все одно хочу відповісти.

Так. Це абсолютно часу, щоб втратити певний вагу. Майте на увазі, я не суджу вас.

Зайва вага або проблеми з серцем?

Чому я кажу, що так, бо є трохи зайвого жиру є. Хоча це, само по собі, не самий великий з угоди, він робить мені щось розповісти про інших своїх звичок.

В першу чергу, я бачу ознаки поганих звичок. Мало піклуючись про харчування, і більше уваги на смак, може бути? Набирає жир-це не єдиний симптом. Але надмірне збільшення жиру розповідає історію про поганий дієти, Що знову ж таки викликає купу інших проблем. Не останніми з яких є хвороби серця. Так що поки можна не враховувати жир, як добре, подумайте про своє серце.

Вам не потрібно сидіти на дієті, щоб просто схуднути. Змінити свій раціон заради вашого серця, і жир буде, природно, слабшати.

Поза

Крім того, існує проблема постави. Може бути у вас дуже сидячому способі життя. Робота робочий стіл робочий стіл хобі може бути?

Один дуже хороший спосіб боротьби з цим є, щоб отримати стіл, який може підніматися і опускатися по потребі. У мене одна, як на роботі, так і вдома, і витратити близько 2 годин стоячи, де я сидів. Це зробив чудеса для моєї спини, а я також турбували поганої постави. Все, що сутулість-це не добре.

Так що Так

Знову ж таки, в той час як сам жир добре, він розповідає історію. Вам не потрібно бути мотивованим, щоб виглядати краще. Мотивувати себе до поліпшення вашого здоров'я. Тіло буде виглядати краще в результаті.

+591
Hayoung Park 16 січ. 2011 р., 20:08:23

Це дійсно залежить від того, якої дієти ви будете слідувати , смажені яйця не має великого значення . Якщо ви порівняйте обидва смажені та варені ,як дасть 6gms білка, 1 г вуглеводів .Але варені На відрізняється вмістом жиру і калорій зміст ,оскільки це дає вам 70gm калорій, де, як смажені дасть вам 90 і вміст жиру також відрізняється від 5,3 до 6,8 .

+553
Derek Schultz 20 груд. 2015 р., 05:26:38

В цілому: не надто зациклюватися на макроси, особливо якщо ви тільки починаєте. Що важливо: мати збалансоване, помірне харчування! Якщо ви хочете прочитати і зробити деякі висновки на макроси, однак, прочитати це керівництво. :)

+538
Gayle Saylor 31 груд. 2018 р., 14:27:15

Проблема в тому, що нігті на ногах Занадто довгі і носком взуття занадто малий. Це означає, що ніготь постійно врізалася у стіни черевика. Дана фізична травма, в кінцевому рахунку, призводить до nailbed втратити зчеплення з нігтем і ніготь відвалиться.

Виправлення:

  1. Переконайтеся, що ваша взуття підходить і в тому, що носком досить місткий для ваших ніг, без них настільки великі, що ваші ноги занадто багато рухається всередині взуття.
  2. Тримайте ваші нігті короткі - край нігтя пальця ноги не повинні висіти над носом. Потім використовувати цвях файл та файл ваші нігті, так що немає ніяких шорсткостей, вивішування зловити на шкарпетки. Ви подаєте в напрямку ніг зверху.

За всю інформацію, яку ви коли-небудь хотіли знати про догляд за ногами для далеких спортивних подіях читайте фіксації ноги Джон Vonhof.

+522
Naggappan Ramukannan 2 черв. 2015 р., 14:32:02

Ну, у чоловіків живота, де найбільше жиру знаходиться . Як сказав Рон, бігу не достатньо. Вам потрібно йти в тренажерний зал або ви можете почати ходити в басейн, якщо поруч є басейн

+518
Ray Bohannon 14 лип. 2017 р., 18:45:18

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+489
niw3 15 груд. 2011 р., 12:48:15

На моєму iPhone, у мене Runkeeper і MyFitnessPal.

Запустити Зберігач це здорово, тому що він відстежує з допомогою GPS, де ви біжите, висоту, час, а також дає оцінку про спалених калоріях. Це також допомагає відслідковувати різні заходи, наприклад, їзда на велосипеді, біг, ходьба і т. д.

Преамбула: я не працюю або користі від MyFitnessPal, безкоштовне додаток в iTunes Store і досі має 5-зірковий рейтинг і сотні позитивних відгуків. Просто мені це дуже подобається.

MyFitnessPal також є дивним, я не можу сказати досить хороших речей про це. Вона обертається навколо щоденний щоденник, в якому відображається ваш цільовий калорій в день на самому верху. Ви введіть те, що ви їсте, і кількість калорій відповідним чином коригується. Вона також дозволяє вводити вправи записи, які можна перевезти через кордон з Runkeeper (вручну). Калорій від фізичних вправ також відображені в щоденний підсумок.

Інша велика річ про те, як MyFitnessPal, ви можете сканувати штрих-коди продуктів, які ви їсте, має тисячі продуктів в базі даних і все це безкоштовно. Так що якщо я їм йогурт, я просто сканувати штрих-код, введіть розмір порції і калорії далі включається як елемент додається в щоденний щоденник. Щоденник теж розбити на різний час прийому їжі, закуски і т. д.

Він не скаже вам точно, що поїсти, однак, ви можете легко шукати в базі даних страв, виберіть що-те, що смачно і відповідає вашої мети калорій і приготувати що. Я їм багато традиційні китайські страви і бази даних досі було все.

Ви також можете зберегти певну групу продуктів, наприклад, сніданку і повторно використовувати його в подальшому без необхідності повторного введення елементів або копіювати з однієї дати на іншу. Це особливо корисно для себе, хто їсть майже одне і те ж блюдо кожен день на сніданок.

Я тільки що виявив на MyFitnessPal, але це так легко у використанні і працює добре.

+459
user5670635 12 лип. 2018 р., 15:12:42

Обсяг

Якщо ви можете зробити два або три комплекти близько 6 підтягувань, я б зосередитися на тому , ніж який-небудь набір або реп схемою. Це тому, що важко дотримуватись якоїсь конкретної число повторень в сеті з підтягувань на турніку в цілому, і особливо коли стажистам менше, ніж 10 в наборі. (Збільшилася, але терпимо обсягу Часто мета, коли deloading і робочої резервне копіювання або зміна повторень коливається, коли з цією проблемою зіткнулася з вправ зі штангою.)

Замість того, щоб зробити набори з шести з Киппинг, я б зосередитися на отриманні 25 строгих підтягувань на турніку на кожному тренуванні (або навіть кожен день, або кожен будній день). Це може означати, набір з шести, потім чотири, потім два сети з трьох, потім чотирьох наборів дві, потім одну. Не хвилюйтеся з приводу кількості повторень, послідовно по групах.

Інші інструменти

Негативи є надзвичайно продуктивний спосіб збільшення підборіддя чисел, а також. Може бути, зробити свої останні два або п'ять сетів всі негативи, де ви стрибаєте в верх і опускайтесь як можна повільніше. Це дозволяє різко збільшити пулл-АП обсяг можна досягти, і робить це більш продуктивним чином (для міцності і підтягують продуктивності), ніж киппинг.

Тримає дуже корисні також. Коли мій максимум трохи підтягнутися, або коли мій лікоть запалився, я буду чергувати тренування з A і система B. На тренування днів, мій підтягуючі тренування, як описано вище, без негативів або тримає, просто орієнтуючись на об'єм і максимальну кількість повторень в сеті. На B днів, я вибираю кількість повторень я знаю, що я можу зробити надійно. (Це часто досить низькі.) Я роблю від трьох до шести наборів що багато повторень, як негативів, кожен з яких виконується з витримкою на початку (вгорі) і кінцеве (внизу) набору. Іноді я роблю утримує від кожного представника. Це повільно, низьким рівнем підходу дає мені велику кількість тренінгів стимул для руху, уникаючи при цьому інтенсивність високими ставками йти на максимальну кількість повторень у кожному підході.

+450
ivaneo 24 черв. 2013 р., 08:12:01

Максимальний пульс не є еталоном продуктивності. VO2 є також одним з компонентів поряд з м'язової витривалості. Ви не можете натиснути на серце, щоб піти в певному інтервалі для досягнення фізичної мети. Крім того, тіло має дуже чітка механіка для контролю серцевого ритму добровільно, який не може бути змінений як такої...

+365
Nicole Kelley 18 серп. 2010 р., 21:35:26

Болить що-небудь? Якщо ви знаходитесь в болі, ви, можливо, захочете проконсультуватися з фізіотерапевтом/спортивних лікарем, перш ніж намагатися здійснити свої підбори.

Якщо ви не болю, ви можете йти вгору і вниз на носочки, щоб працювати п'ятах з використанням ваги тіла або ви можете зробити постійний теля піднімає , якщо у вас є доступ в тренажерний зал. Машина дозволить глибше розім'яти і стоячи на кроки (від сходи/сходова клітка) будуть працювати так само, якщо ви хочете, щоб почати з тіла-ваги (рекомендується). І розтяжка п'ятки через регулярні перегони , а також вручну (тобто згинаючи ноги в одну сторону і назад та проведення) буде достатньо, щоб розтягнути його.

+352
user3586224 3 трав. 2018 р., 10:30:51

Хороше питання - за даними Американського Коледжу Спортивної Медицини, хорошої розминки отримаєте свій ЧСС приблизно 50-60% від максимальної. Це підвищення в годину буде збільшувати приплив крові до скелетної м'язи і суглоби (і вирішувати ваше запитання у коментарях, якщо ви робите практично будь-який вид розминки, який слід покласти ваші суглоби через багато дисків... стає все більш ROM не хороша стратегія для вас). Для тих, хто має гіпермобільних суглобів, я б ще більше підігріти (спробуйте 20 хвилин), і напевно уникнути розтягування (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). З гіпермобільних суглобів, переконайтеся, не падай на коліна, або лікті під час руху, такі як крок або біг, і не треба перебільшувати дисків під час тренування. Замкнуту ланцюг вправ (коли ноги знаходяться на землі) рекомендується. Я також хотів уникнути пліометричні вправи, як стрибки, стрибали і т. д.

  • Хороший розігрів для вас може бути замкнутої ланцюга вправи тримають вас в середині діапазону руху, як крок-UPS, світлові Bodyweight присідання, wallsits, кидаючи в маленький важіль руху, такі як удари або ляскаючі руху, зберігаючи хороший контроль ваш диск, залишаючись низьким, і уникати агресивних рухів.

Ви, безумовно, праві бути обережними розтягування - міф про розтяжці до і після тренування, на жаль, широко поширене по всій фітнес-індустрії. У багатьох моїх класах запобігання спортивних травм, консенсус був, що розтяжка необхідна тільки для досягнення ROM, що дозволяє виконувати необхідні дії у ваше життя. Сенс, якщо ви велосипедист і вам не потрібно тримати руки за спиною, немає необхідності, щоб розтягнути таким чином. Ви можете насправді робити більше шкоди, ніж користі від перенапруги і розтягування більше, ніж потрібно.

Підсумок: якщо я не відчуваю себе добре, не роби цього!

Сподіваюся, що допомагає!

+348
MOHAX47 15 лют. 2019 р., 06:07:04

На кожен день бігати, ходити не менше 30 хвилин. Коли ви робите інтервали, перейдіть на послідовній стимуляції, а не швидкість-швидко, але спокійно. Чергувати дні тренувань і простий біг/бег днів. Не турбуйтеся надто багато з швидкість роботи прямо зараз, за 1,5 км потрібно розвивати аеробні більше, ніж все інше. Якщо ви ще не тренувався багато/взагалі, ви, ймовірно, слід просто зробити легкі пробіги 30+ хвилин кожен протягом декількох тижнів, перш ніж додавати інтервали. Середніх та великих відстанях (>= 1500м РАС, часто аж до 800м) програма навчання стартує з "бази підготовки" (легко виконується тільки), то прогрес у чергуються спокійних днів і довше, витривалість-орієнтовані вправи, а потім додати деякі гонки-темп і швидше інтервалів. 600м-1000м, де "спринтерів" і "витривалість бігунів" перекриття (в грубо спрощеному вигляді 2-сторонні моделі), так що якщо ви збираєтеся на 1,5 км я б порекомендував наближаючись до неї, як бігун на довгі дистанції, а не спринтер.

Для інтервалів, ви можете спробувати, починаючи з 3-4x800m в 3:20-3:30 з 60-90 секунд відпочинку. Я отримав, що темпи спектр як оцінки по відношенню до вашого гоночний темп, а з допомогою такий темп калькулятор. "Сталий стан Макміллан" ПАРЄ буде добре для якихось 2-3 км трас, а також побудувати аеробну витривалість. Робити декілька коротше, швидше тренувань, ймовірно, допомогти вам, теж, але це не найважливіше для 1.5-мильна гонка.

Нарешті, будьте впевнені, щоб побудувати свій пробіг і інтенсивність поступово, щоб уникнути травм.

+314
dogwynn 5 черв. 2013 р., 21:41:50

Давним-давно, коли вони тільки з'явилися, я отримав, що працював на mucels тон. У мене було 6 пакетів під мій жир. Я тільки знаю, що це було правдою, тому що я міг бачити їх під час кризи. Коротше. Так визначення mucel буде там, але втрата ваги мінімальна.

Додатковий факт: я не фізичні вправи або дієти. Минуло близько 3 або 4 місяців. Тим не менш, я був 150 і я жінка. Може бути, втратив більше 10 фунтів. Може бути, перетворюючи жир в mucels. Не впевнений.

Вони припускають, щоб бути краще. Я кажу дати йому спробувати.

+301
Christine Sharsmitt 3 трав. 2019 р., 16:05:34

Я геймер, і я використав, щоб бути 150 фунтів і моя вага збільшився приблизно 215lb по. Які тренування і дієти мені слід спробувати налаштувати, щоб схуднути і стати більш здоровою? майте на увазі, я не фактично здійснював через рік або два.

+257
dsgrant07 7 черв. 2015 р., 05:50:33

Я регулярно (раз або два рази в тиждень) протягом чотирьох місяців, носити ту ж взуття кожен раз. Проте, останні два рази я біг, моя ліва нога оніміло близько 2 миль в перспективі. Я був в змозі тримати бігти кілька миль, але мені треба закруглятися по-швидкому, близько 4 або 5 миль за страху, що я збираюся кинути мої щиколотки.

Мені цікаво, як ця проблема могла б зараз поверхню, після місяця працює без проблем у тієї ж взуття. Я повинен додати, основна частина моєї роботи проходить на біговій доріжці, тому що холодно на вулиці (де я живу).

+219
kinoman987 30 груд. 2011 р., 05:23:52

Це приєднання тренажерний зал для отримання мускулисте тіло і хороша фізична форма, дійсно варто?

Я маю на увазі, як вигідно абонемент в спортзал для підтримки фігури?

+217
Will comparsi 2 лип. 2017 р., 23:09:49

Це трохи анекдотично, але у мене завжди були широкі і майже плоскі ноги. Я використав, щоб отримати біль в арках, і на деякий час я вимагав устілок та додатковими опорами в мої черевики. Я почав з важкої атлетики та навпочіпки, особливо мене вчили завити мої пальці, як я присів навпочіпки, щоб тримати вагу на п'ятах. Протягом року чи двох, нога біль повністю пішла, і я пішов трохи в розмірах взуття. В кращому випадку його кореляції, але це співвідноситься з часом я провела сидячи навпочіпки. Тепер я можу носити Чак Тейлор весь час, що я б ніколи не мріяли про років тому (вузькі туфлі, майже без заповнення).

+158
Vinay Podili 13 груд. 2015 р., 12:13:18

Я побачив цю картину:

enter image description here

і помітив прямими верхній і нижній частині спини. Мої стегна були туго, я простягнув їх багато і я можу доторкнутися до Землі майже з долонь моїх рук, але я думаю, що я компенсацію не вистачає гнучкості підколінного сухожилля з круглим хребта.

Подивися на мене робити те ж стретч.

enter image description here

Питання:

  • Ви бачите згину в нижній частині спини? Як я можу позбутися від нього?
  • Як я можу ізолювати стегна так, що я не компенсуєш хребта?
+152
prolifestream 22 лют. 2011 р., 10:13:11

ТЛ; ІН: незавернутые позиція називається "захоплення самогубство". 'Nuff сказав.

А ви стверджуєте, що якщо у барі роли, великий палець не зупинить його, великий палець дає достатнього контролю над поперечиною, що ви набагато менш ймовірно, щоб скоротити його. І реально, якщо ви на всі стурбовані тим, що ви можете втратити контроль бару, ви повинні використовувати принаймні один корректировщик. (Ви ніколи не лавці без нагляду, вірно?)

Анатомічно кажучи, розгорнув рукояткою вміщується більша кількість стресу на зап'ясті. Щоб тримати планку на долоні, ви повинні розширити своє зап'ясті, щоб сформувати невелику поличку в руці, щоб помістити в бар. Якщо ви обернути палець навколо, це дозволяє робити жим лежачи (або інші вправи) з вашого боку, а передпліччя розташовані, так що вага переноситься прямо через передпліччя, а не на кут зсуву.

Крім того, великий палець є основним компонентом міцності зчеплення. Ви просто не можете візьміться за бар з такою ж силою у відкритій зчеплення як можна закритим хватом.

Що говорить доктор присед (засновник Ісса)

Чи що Хейворд говорить (бодібілдер і тренер)

Аргументом випадкової братан #1

Інший тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+145
clankill3r 22 квіт. 2019 р., 15:36:22

Ну, останній місяць я почав відчувати себе дуже втомився після мого заняття в тренажерному залі і, що найважливіше, моя вага більше не ріс.

По суті я роблю повний тіла тренування протягом майже останніх 2-х років (ОФК я отримав якийсь тиждень чи два перерви, ще місяць два рази з-за травми/хвороби, теж перестали робити ноги цього літа через варикозу)

Я роблю це 3 рази в тиждень, як то так зараз:

Сесія 1:

  • Підтягувань (з додатковим 5 кг ваги), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Нахил штанги прес 3-4, 22кг * 8-10

  • На колінах кабель хрумтить, 3-4, 16-20 повторень

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 2:

  • Похила лава прес, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Підтягувань (з додатковою вагою 10кг), 3-4 * 8

  • Стоячи широта магазинної, 3-4, 10-12

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 3:

  • Підтягування (без ваги), 3-4 * 12

  • Усаджений рядок кабелю, 4*12

  • Похилій штангою прес, 16кг, 3-4, 10

  • Підйоми ніг до перекладині (вправа АБС), 3-4, 8-12

  • Біцепси & трицепси речі

Так, щодо цієї інформації, як я повинен налаштувати якась дивна придбати програму у плані концептуальні тренування?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+97
Warburgia 10 лист. 2013 р., 07:29:20

Це питання глибини: відтискування поверхні, що дає, що багато чого викликає велике навантаження на весь ланцюжок, тому що все помітно більше роботи.

ІМО натискання відключення буде мати більший ефект, ніж приземлення, але це більш "інтуїтивні", ніж "правда".

Крім налаштування в додатковий стрес, я не думаю, що є щось споконвічно "небезпечним", ви просто повинні знати, що ви збираєтеся через більш широкий діапазон руху, і м'язи/сухожилля і т. д. будете робити більше роботи, ніж на більш твердій поверхні.

Для мене найбільші відмінності спостерігаються в литках, але з-за попередніх його запитання групі, і поточна вправи для однієї з бойових мистецтв я вивчаю, це групи речей не турбує мене так сильно, як раніше.

+56
Tim Wachenfeld 11 лют. 2015 р., 01:16:21

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+45
Lire 2 квіт. 2018 р., 23:21:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil