Гнучкість вправи для гарної постави

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+403
Carl Bullard 25 жовт. 2019 р., 03:49:24
38 відповідей

Я не лікар, але я теоретизування трохи тут.

Ваші руки не потрібно багато крові, коли ви працюєте - так ти тіло приймає кров з них, і відправивши їх, де це необхідно (тобто дихальні м'язи і ноги).

Це може пояснити холодні руки. Я б, напевно, просто носити деякі рукавички на деякий час, поки ваш організм не адаптується.

Цукор-спрага і судоми, мабуть, окрема тема. Ви, ймовірно, під заправки. Ви не скажете, як довго він взяв тебе, але 15км, ймовірно, близько 90 хвилин. Я прийму хоч електроліт добавки під час бігу. Що б справитися з судомою.

Є дві причини переймоподібних. Одна полягає в тому, що ваші м'язи недостатньо підготовлених для завантаження і немає можливості продовжувати вогонь. Інша полягає в тому, що не вистачає кальцію і магнію (і в деякій мірі натрію і калію) для них вогонь.

Я також повторно розглянути вашу паливної стратегії. Ви повинні практикувати те, що ви збираєтеся випити або поїсти на трасі. Ви можете обрати використовувати якийсь спортивний напій (наприклад, незалежно від раси або те, що ви робите). Цілком можливо, щоб тренувати своє тіло, щоб запустити свій метаболізм жирів і при цьому беруть тільки води й електролітів - це додаткова стратегія, що я б не спробувати для вашого першого марафону хоча.

+983
Cranberry OSX Inc 03 февр. '09 в 4:24

Я відчуваю твій біль!

Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

Не весело.

Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

Ось що я зазвичай роблю:

1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

+982
Jackson Neeley 11 бер. 2014 р., 21:26:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+965
Kerry Hammond 20 лип. 2013 р., 09:42:56

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+952
EKtee 2 лют. 2015 р., 09:00:34

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+906
Debbi Calabrese 21 бер. 2014 р., 19:48:59

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+872
Corn Guru 1 січ. 2018 р., 04:02:06

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+837
Mok Sempoi 3 лип. 2018 р., 20:32:06

Важкою штангою присідань.

Багато людей дуже насторожено ставляться присідання, думаючи, що вони можуть ушкодити коліна. По правді кажучи, правильно проведені присідання робити протилежне - вони зміцнюють м'язи навколо коліна, забезпечуючи більшу міцність і стійкість. Бонус: правильне важке присідання допоможе вам наростити м'язову масу по всьому тілу, навіть руки!

Найнебезпечніше полягає в тому, що багато людей, які мали невдалий досвід роботи з "присіданнями" щось робили неправильно - і якщо ти робиш неправильно присідання, це може бути дуже погано для колін.

Я викладу кілька хороших статей правильному навпочіпки, коли я повернуся додому, але основна думка така:

Правильна форма буде поставити взяти всю силу виявляти і поширювати його на сідниці і стегна - два сильних і великих м'язів. Вона також буде вчити вас, що він відчуває, як прийняти вплив і силу м'язи, а не суглоби. І, це забезпечити гнучкість всієї вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма докладу всі сили на колінний суглоб (половина сідає навпочіпки), або примусити ваше тіло в неприродні рухи (машина Сміта Присідання). Ви будете отримати травму таким чином.

Як я вже сказав, я на роботі і я не можу розміщувати джерела прямо зараз, але я повернуся до неї, коли я вдома.

+755
wqw 25 вер. 2012 р., 20:36:22

Я мав мою ногу вислизнути з-під мене з підлоги занадто пильно. Я тренуюся в гаражі, так що це завжди проблема. Я також мав підколінного сухожилля тягнути через факторів крім того, що відразу видно. У вашому випадку, добра частина його була, ймовірно, з-за ковзання ноги і раптом втратити герметичність на одній стороні.

Пол Картер має великої статті про налаштування на лавці. Настройка як це зніме 90% причин ваших ніг вислизне з-під вас. Важливі частини (перевірте список і відео в кінці статті) перераховані нижче:

  • Почніть з ваших очей під бар і бар у задній частині в J-гачки
  • Підвернути пальці ніг, як далеко під вами, як ви можете
  • Рол бар в передній частині J-гачки та арки очима під нову позицію бар
  • Засунь свій зцілює вниз, поки вони не впали на підлогу (повинні почувати себе, як ви замок на місці)

В такому положенні, єдине, що може перешкодити вам залишатися в жорсткій налаштування якщо підлога або взуття слизька. Якщо не впевнена щодо статі, я впевнюся, що лікує мою ногу зафіксувати, щоб вони стосувалися лави підтримує.

Незвичайні причини підколінне сухожилля тягне/штамів

  • Недостатній сон-насправді, дуже мало сну є основною причиною більшості з моєї спортивної травми. Головним чином тому, що він вбиває мою здатність відновлюватися і я просто більш крихкі в цілому.
  • Недостатнє харчування-тому що це було занадто довго, і мої здатності до відновлення виснажуються, або тому, що я не мала право вид їжі і мої судоми ніг вгору. Я зараз якраз до тренування, під час навчання, і відразу після тренування. Що здається, щоб уникнути цієї проблеми.
  • Зневоднення--зневоднення може викликати всілякі проблеми і навіть легке зневоднення може встановити для Вас травм.

Просто спекулюють...

Оскільки я не знаю ваш режим, або як прискіпливо ви про вашому стенді налаштувати, я припускаю, що причиною прослизання стопи. Я думаю, що це було поєднання гладкою взуття або статі і не зовсім туго, як ви могли б бути. Чим важче ви піднімаєте, тим більше цих дрібниць стає більше проблем.

Ви тягали 4РМ (~87.5% від вашого 1ПМ), який є значним. Ви робите 10мм або менше ваги, ви, ймовірно, навіть не знадобиться арку для управління бар і натиснути на неї кілька разів. Я вважаю, що як я підштовхнути себе все важче, що дрібниці мають значення все більше і більше.

+733
abhishekcghosh 12 груд. 2017 р., 11:42:54

Я перебуваю у непоганій фізичній формі, але у мене не виконується протягом 2-3 місяців. Я записалася на 5к в десять днів. Яке навчання я можу зробити це в короткий час для кращої продуктивності в 5К?

Як далеко я повинен бігти? Я повинен швидкісний поїзд (швидко 400М) або це занадто пізно? Я повинен практикувати біг 5К або щось коротше? Скільки днів відпочинку потрібно перед змаганнями?

Я розумію, що я повинен пройшли навчання раніше, але, на жаль, я не. В наступний раз я збираюся. Я сподіваюся, що це питання буде розглядатися всерйоз, тому що є багато людей, які мають і велике, хто побіжить 5 кілометрів, всього кілька днів навчання.

+728
Jean Rony Felix 14 черв. 2013 р., 11:57:39

Я читав десь ( чому м'язи розмір не пропорційний силі?) що при нормальних обставинах, навіть коли ми спробуємо наше найтвердіше, ми можемо використовувати тільки 20-30% нашої сили.

За яких обставин ми можемо використовувати більш високий відсоток наша сила?

(Моє запитання призначений для підтягувань та підтягувань, але, звичайно, я вважаю, що концепція застосовується скрізь).

+701
Roniton Rezende Oliveira 20 груд. 2010 р., 04:32:53

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+699
daredesm 9 трав. 2018 р., 23:27:10

Після наполегливих тренувань: - здійсніть невелику пробіжку, розслабляючи тіло, приблизно від 5 до 10 хв, і стрейч. - прийняти теплий душ , потім нормальний душ, і лід.

Дієта також дуже важлива для запобігання травм. Ви можете переглянути різні статті на рівень глікогену.

+641
TreFox 31 жовт. 2019 р., 08:52:08

По-перше, дозволяє ясно, як ці речі працюють. Вони використовувати EMS (електрична стимуляція м'язів), щоб напружити м'язи.

Цитую зі статті , який розмовляв з фізіологом.

"Ці пристрої, як правило, тільки активувати поверхню м'яза," Swoap говорить. Електрика викликає поколювання, відчуття сутички навколо вашого середнього, але воно не доходить до глибокого. Щоб повністю активувати м'язи живота, "ти повинен або мати величезне напруження з поверхні (горіння шкіри, хто?) або хірургічно вживлені електроди".

Ці ремені не ефективно тренувати м'язи, вони не допоможуть вам спалити значну кількість калорій.

Є повна відповідь на скептиків.ЮВ, я наведу лише частину.

Результати не показали істотного зміни ваги, відсотка жиру, обхватом або сила зонах обробки.

Пристрої ЕМС не працювати для яких-небудь претензій.

Зверніть увагу, що питання про скептиків бентежить "десятки" (Транскутанної електрична нервова стимуляція) з "ЕМС". EMS-це різновид десятки, але служить іншій меті. Обидва мають своє призначення в терапевтичних цілях (див. @BackInShapeBuddy коментар), але не за претензіями, які використовуються на ринку пояса Slendertone.

І нарешті, завжди є місце скорочення міф. Ваше тіло не буде спалювати жир на основі м'язи ви тренуєте але в місцях, де він воліє приймати жир з і це визначається вашої генетики. Хоча деякі недавні дослідження припускають, що є невелика пляма зменшення ефект мінімальний.

+613
Gayathry 3 лист. 2010 р., 23:45:09

Спробувати варто. Серйозно. Попросіть свого керівника регульованою робочий стіл або на високий стіл і регульований стілець, або бурової установки самостійно. Я працюю стоячи принаймні годину на день, поставивши свій ноутбук на книжкову шафу. Я теж намагаюся робити без комп'ютера робота (наприклад, читання газети, конференц-зв'язок тощо). стоячи.

Я сиджу зовсім небагато, і часто з неоптимальною пози, але буквально через кілька годин стояння в день, здається, протистояти цьому досить добре. Ваш пробіг може змінюватись, але для мене це добре працює.

+561
lalthomas 29 жовт. 2017 р., 23:32:20

Після "відкатів", я почав відчувати сильний біль в лікті.

Я хочу знати, що, можливо, я міг би зробити, щоб заподіяти цю біль. Крім того, я хочу знати, як вилікувати біль? Я взяв перерву в тренажерному залі, так як кілька днів біль. Він скоротився, але він як і раніше залишається

+551
user7647 16 черв. 2011 р., 04:01:33

Будь-якої програми вправ вимагає калорій, щоб підтримати розвиток сили м'язів. В той час як ви не роблять ніяких посилань на вправи, сети, і повторень ви виконуєте, давайте припустимо, що ви не розпалює досить ваше тіло протягом трьох днів навчання. Ви можете перевірити це за допомогою одного з багатьох інтернет - калорійність кошторисників. Поки вони можуть наближатися до ваших вимог, вони тільки так добре, як інформація, яку ви надаєте. Навіть тоді, результати можуть варіюватися. Встановивши оцінками, базова лінія для clories, необхідних для підтримки вашого навчання, ви повинні стежити за вашими успіхами по збору певних показників. Ви можете зробити це, зберігаючи підготовки журналу, який записує ваші успіхи. Журнал повинен показати, якщо ви знаходитесь на цілі для ваших цілей показуючи якого-небудь поліпшення, або, виділяючи будь-які потенційні проблеми. Для додавання до програми, то, що ви просите про збільшення калорій для підтримки виконання, підказує мені, що ви вже знаєте відповідь на своє питання. Тобто, якщо ви підвищуєте рівень активності, додавши в два рази біг в тиждень, ви, можливо, буде потрібно збільшити споживання калорій, щоб підтримати його. Якщо калорій недостатньо для підтримки вашої програми, ви ризикуєте віддаючи будь-які доходи, які ви зробили, оскільки ви, швидше за все, буде навчання на рівні дефіцит калорій. Знову ж таки, ти повинен визначити, якщо ви отримуєте достатньо калорій (можливо, з вашого журналу), але, додавши працювати, щоб ваша програма не впливає на можливість отримати масу як довго, як ви підтримувати його поживності. І, оскільки важливо тренуватися аеробно (біг) і анаеробно (силовий тренінг), ви будете мати всі підстави для покриті добре округлені фітнес-програми.

+517
Alan Gee 27 квіт. 2017 р., 03:09:55

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+501
Anadyr 12 серп. 2017 р., 23:08:51

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+475
user72959 21 бер. 2011 р., 15:30:39

Якщо ви вважаєте себе зручно, то ви могли б розглянути побудову деяких важка атлетика обладнання самостійно. Це дешево і напрочуд простий.

Хоча я рекомендую вам зробити купити штангу з однієї з дерева або інших матеріалів буде значно слабкіше, або більше, якщо ви намагаєтеся підтримувати однакову силу.

Пневматична зброя є канал на YouTube, де іноді бафф папа є підручники про те, як зробити тренажери. Це є прикладом для силової стійки. Я виявив, що процедура досить проста і не вимагає ніяких додаткових інструментів. Матеріал в основному дерево, так що це дуже дешево.

Як для млинців, є ще багато підручників на YouTube (це наприклад), де люди показують вам, як зробити вага плит з бетону. Це близько $5 за мішок 25kg з бетону, так що ви могли б зробити ~30кг (в деяких вода затримується від лікування, я не знаю, скільки) вага пластини, для тільки вартість сумка і форм, які були б менше, ніж $5.

Хоча на це буде потрібно чимала кількість часу, який ви могли б побудувати собі домашній тренажерний зал на пару сотень доларів.

+457
WooParadog 12 лист. 2010 р., 15:56:04

Я тільки почав стартову силу сьогодні і рекомендується забезпечувати споживання білка є достатнім, щоб прогодувати росту м'язів тому наступний підйом може бути у більш важка вага-в 1 г білка на фунт ваги тіла пропонується.

Я не дуже розумію, чому це залежить від ваги людини якщо обидва світлових хлопець і важкий хлопець ще збільшиться на ту ж величину обсяг кожного тренування. Не ріст м'язів усіма необхідними для підйому 5 фунт буде те ж саме?

+449
arnt 9 жовт. 2012 р., 03:37:10

На 8 я б не турбуватися про це. Вона навіть не вдарив її бурхливого зростання поки немає. Якщо вона ще повільніше, ніж інші по 11, то турбуватися про неї. Багато батьки своїх дітей робити всякі тренування швидкості в 4-8 і до того часу дитина 12 років, із спорту із-за травми.

+430
desimaniac 17 лип. 2014 р., 15:43:34

Я почав з важкої атлетики три місяці тому, з метою підкачатися. Досі я просто стежить за своєю вагою, щоб переконатися в тому, що я додаю у вазі, але це, звичайно, погана статистика. Я також контролю, які ваги я піднімаю, але це показує, що я стаю сильнішим ... не краще виглядає.

Тому я вирішив, що картини прогресу було б непогано, але я розумію, що мої погляди різняться в залежності від часу доби, освітлення, пози, розім'яв м'язи, і ін. Що б бути деякі хороші керівні принципи для переконавшись, що мої картини прогресу є послідовними і корисними?

Я вважаю, щотижневі фото буде достатньо.

+424
Jetti 22 квіт. 2018 р., 02:44:36

Ви будете в значній мірі обмежує ваші міцності. Зверніть увагу, що я кажу про кількість сил ви зможете отримати, не тільки швидкість набирає силу.

Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти трохи про синдрому загальної адаптації. По суті, порушити гомеостаз (поточна тіла щасливе місце), щоб побудувати силу, потрібно викликати певний стрес. Що стрес в стилі силових тренувань, як і стартову силу. Після цього стресу, потрібно відновлюватися і за цей час ваше тіло буде супер-компенсації-що робить вас сильніше... Ура! На жаль, якщо ви не тримаєте регулярною частотою тренінгу, ви не будете заподіювати досить стрес чинності адаптації. Крім того, адаптацію ви піддаєте своє тіло за допомогою аеробіки працює проти силових тренувань (який є анаеробна). По суті, що ви робите більше переможе.

Я б почав всерйоз розглядає наступні питання:

  • Чому я хочу зробити стартовою сили (СС)?
  • Чому я не хочу зменшити кількість аеробіки я роблю?
  • Чого я хочу від мого часу навчання?
  • Які компроміси я готовий зробити?

Також враховуйте той факт, ви можете продовжити набирає чинності ведення протоколу СС поки ви займаєтеся аеробікою. Звичайно, ви отримаєте до точки, де аеробіка може призвести до звалювання трохи швидше, тому що вам не вистачає спокою. Дійсний спосіб зробити баланс двох потрібно додати 20 хвилин аеробіки після тренування СС.

Але прийшов час поглянути правді у ваші цілі і що ви хочете зробити. Якщо аеробіка-це задоволення всіх ваших потреб, чому ви навіть хочете зробити СС? По суті, всі ваші тренування-це балансування пріоритетів. У різний час у вашій тренуванні одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж іншим, але це не означає, що вони повністю вирізали. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться послабити аеробіка.

+415
Instagramer 12 лист. 2011 р., 03:40:02

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло повинно виробляти більше енергії, щоб розмістити вас. Для цього він починає проходити процес аеробного дихання. Цей процес вимагає кисню, тому чим більше ви тренуєтеся, тим більше кисню потрібно використовувати. Коли ви перестаєте працювати, ви негайно не припинять виробляти більше енергії ви можете, і Ваше тіло намагається компенсувати дефіцит, який ви завдали, так що ви тримаєте дихає і споживає багато кисню. Коли ви тоді заперечуєте свій організм киснем, ви не можете зробити досить енергії для таких органів, як мозок, щоб функціонувати, так що ваш мозок, в Чому , чорт візьми, ти робиш це" типу відповідь, заважає не дихає, змушуючи вас припинити всі вправа в дурості ви будете займатися на даний момент (в даному випадку, затримавши дихання). Є щось неправильно з вами, але це тільки те, що ви вирішили провести ваше дихання, коли ви найбільше потрібно кисню.

+353
KcEmenike 28 лист. 2014 р., 17:12:10

Якщо ви дивитеся на роботу грудей і плечей без робочого зброї так само, тільки ваш вибір з будь-якої точки зору різних типів.

  • Груди мухи різних нахилів, з гантелями або кабелі будуть працювати грудні м'язи.
  • За плечі...
  • Верхня трапецієвидна можна працювати, використовуючи стандартні знизує плечима, однак зброї будуть розроблені малою мірою утримує вагу. Середні трапецієвидні взагалі працював через регулярну роботу плеча, а нижня під час вправи.

Тобто більшість м'язів навколо плеча. Проте місцева преса є відмінним попередньо хаб і ре-хаб вправи для зміцнення багатьох м'язів, які складають обертає манжети плеча.

+282
Jake Hertenstein 10 лист. 2019 р., 10:12:03

По-перше, біль, що ви відчуваєте 'крепатура' (Домс).

Від WebMD:

"Крепатура (презервативи) є загальним результатом фізичної діяльність, яка підкреслює м'язової тканини за те, що він звик до".

"Незалежно від того, що ти хворий, є ще поліпшення відбуваються в м'язах під час тренування."

Це дуже спірне питання - ви знайдете людей дуже різні думки з цього питання. Я відчуваю, що основна причина це з-за того, що всі люди різні, і іноді люди відчувають, що їхній власний шлях є єдиним способом.

Одна з поширених помилок полягає в тому, що Домс є ознакою хорошого тренування. Хоча це правда, що Домс показує, що у вас була хороша тренування, насправді вона має мало спільного з якою гарною тренування - це цілком можливо, щоб мати хорошу тренування без Домс. Якщо ви не розвивається, зберігаючи і не втрачаючи сили в свої ліфти, свої тренування, скоріше за все, добре.

Домс-це не завжди привід пропускати тренування, як я вже говорив всі люди різні, кожна людина виробляє різну кількість тестостерону, а у людей різні часи відновлення. Ви повинні прислухатися до свого організму – це займе час, щоб правильно зрозуміти, як навчитися слухати своє тіло, але це єдиний спосіб отримати точну відповідь, скільки днів відпочинку ви особисто повинні прийняти.

Як правило люди кажуть, що ви повинні відпочити близько 1 тижня в частину тіла, але тоді й інші теж кажуть, що треба тільки про 48-72hrs для великої м'язи, щоб відновитися і бути готовим до повномасштабної знову напасти на нього. Дізнайтеся, що працює краще для вас і йти з цим.

+280
raj raj 12 квіт. 2011 р., 03:02:38

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+278
sgh 30 лист. 2019 р., 20:44:33

Щоб потім більше і отримати більше кардіо у ваші тренування. Достатньо подивитися на "домашнього кардіо тренування" включити ці дані в свої силові тренування, суперсети. Переконайтеся, що на боці терезів речі, ви завжди отримаєте останній реп ви боретеся зі. Це значно підвищує навантаження вашого тіла проходить і слід з поту, як очікувалося.

Проблема людей, вага поїзда за розмірами і масою, люди використовують кардіо для втрати ваги і подрібнення, але і робити багато кардіо, щоб там, де ти потієш відра не добре змішувати з тренуванням ваги, оскільки це дійсно вбиває вашу енергію і ваші успіхи. Люди, як правило, для цього достатньо лише кардіо, щоб спалити достатню кількість жиру, зберігши при цьому таку ж вагу, як вони можуть.

+268
drcross 9 квіт. 2015 р., 02:14:18

Я знаходжу випади вперед трохи незручно на колінах. Сьогодні я спробував зворотне, намагаються наслідувати точності виконання я бачив на кількох ыть відео. Але на кожен реп я знайшов його більш незручно на колінах, ніж випади вперед, не менше. Чи можливо це, чи правда, що зворотні випади легше на коліна тільки для деяких людей?

+148
Backup Boss 30 лип. 2016 р., 16:04:42

Ви можете робити віджимання, Віджимання, Присідання, Присідання повітря і т. д. з різними схемами реп (наприклад, 5 раундів 10 віджимань, 25 віджимань, 30 airsquats час, або як можна більше раундів за 20 хвилин від 20 берпи, 100 розуміння скакалкою, 15 вікна).

Ось відмінний путівник для обладнання HIIT тренування: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+129
maryjane adamma 26 трав. 2013 р., 13:58:52

Як людина, який писав цю відповідь, я б сказав, що ніхто поняття не має, скільки часу це займе. Це залежить від вашого конкретного рівня фізичної підготовки на ці завдання в даний час, що Ви нам не сказали. Загалом, я б сказав, що найбільш підходять жінкам слід планувати за кілька місяців занять, щоб досягти цілей, які ви зведете наклеп. Тим не менш:

  1. Неможливо бути більш точним, ніж без оцінки вашої роботи на ваші завдання мета і деяким еталоном силові вправи
  2. Програма охоплює довгострокові завдання, такі як розробка харчування і спорт-питома міцність і кондиціонування. Опис програма є надзвичайно загальним і має бути продуктивним підходом, принаймні, кілька років старанного прогресу поряд зі спортом або методики навчання. Наприклад, частина сил повинна тривати не менше трьох-шести місяців. Ваша мета може бути досягнута шляхом посилання, але цю "програму" описує, як організувати навчання протягом кількох років після цієї точки.
+90
nnnn20430 4 груд. 2015 р., 07:08:43

Ви бачили велосипедистів? Як правило, вони мають ніг, що набагато більше, ніж їх верхня частина тіла, особливо тих, які час випробувань. Тому, я не рекомендую їзду на велосипеді, якщо ваша мета не допустити товщі ноги.

Що тут відбувається майже повністю генетичний і не будуть суттєво порушені контролю дієти. Моя порада-зосередитися на верхній частині тіла комплексу вправ, таких як віджимання, рядків, і основні тренування. Це принаймні допоможе збалансувати ваші пропорції, і це може допомогти відвернути тенденція вашого тіла, щоб побудувати м'язи в ногах.

З дієтою та кардіо, ви можете спалювати жир і зробити більш худий, але це моя думка, що це не збирається робити багато Ваш розмір ноги, і це напевно не правильний пропорційний зовнішній вигляд, якщо ваша тренування спрямована на розвиток верхньої частини тіла.

+86
Dustin B 1 груд. 2012 р., 21:42:33

Щоб стати досвідченим у руху, необхідно практикувати руху. Знання в один рух не обов'язково передавати іншим людям, навіть якщо вони здаються через відповідних груп м'язів. Вашому випадку демонструє це. Щоб стати Proficient на віджимання, необхідно практикувати віджимання.

Щоб стати в змозі зробити свої перші віджимання, спробуйте почати з похилою віджимання (шукати в інтернеті цю фразу, і ви знайдете безліч результатів), зменшується нахил як ваші здібності, поки ви не зможете робити віджимання на підлозі.

+85
user5925379 7 жовт. 2016 р., 16:57:54

Я тренувався ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марк Лорен протягом 3 тижнів. Я ніколи не був слюсарем.

Твоя проблема була схожа на мою. Він взяв мене за більш ніж 10 років, щоб отримати це рішення. Я записалася у фітнес-клуб давно, але я навряд чи міг практикувати в моєму клубі, тому що я багато подорожував. Я став сидячий протягом тривалого часу (ожиріння мій рекордний вага був 110кг тим часом мій зріст 175см). Я почав бігати змішане з ходьбою в минулому році і після дієтичної програмі мій дієтолог, тому я схудла на 35кг в цьому році. Я була 75кг за останній місяць.

Це сертифікований військового фахівця фізичної підготовки, спеціальних операцій боротьби з контролера, плавець, чемпіон тайський боксер запропонував мені просту програму, яка будує більше м'язів, ніж важка атлетика, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж в обидві. У цій книзі зібрані 111 наочно ілюструються вправами, що розвивають м'язи від нашої шиї до наших щиколоток. Він показав мені, як робити ваги тіла тренування у вітальню, спальню, дворик, гараж, офіс, готельний номер, де і коли нам подобається.

Я до сих пір пам'ятаю, я не могла навіть підняти мого тіла всього за 1 пуш-ап рік тому, зараз я можу зробити більше 50 віджимань. Я не тільки класичні нормальний пуш-ап, але і глибокого поштовху догори ногами (вище, ніж верхня частина тіла) на моєму ліжку, і я використовуємо дві коробки на руках, так що я можу кинути мою груди якомога далі вниз. Я також можу зробити, сидячи віджимання на брусах з 2 коробок для моїх ніг, тому дуже розтягуючи трицепси. Це лише 2 приклади YAYOG. Я постійно штовхаючи себе на практиці краще і краще, ваги тіла вправи, щоб бути в змозі зробити пікіруючі бомбардувальники пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку підніміть, баскетбол, віджимання і, нарешті, Людина-Павук і сили стоять глибокі віджимання в майбутньому.

Хоча це мій 3-го тижня на YAYOG але я наполягаю себе на практиці м'язову витривалість, щоб до цього звикнути, не кажучи вже про тому, що я відпочиваю занадто довго, тому що я боровся з моїм високим кров'яним тиском і запаморочень. Чому я люблю YAYOG-це тому, що він тренує мене : м'язова сила, потужність, м'язова витривалість, серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, баланс, і гнучкість. Цікаво побачити коментар на сторінці YAYOG Facebook, який сказав, що YAYOG-це просто, як приклад картина виглядала легко з ним, але як тільки він дійсно спробував його, це важко. Для мене, я практикую це постійно, від тренування простіше я можу зробити першого, то поліпшити його краще поступово.

На цей раз в моєму житті, мені не потрібен вага, моє тіло-тренажерний зал мені потрібен, я відчуваю себе вільною від Ваг. Але я розумію, що фізично я ще далеко рекомендую всім практикувати YAYOG, я бачила ваше фото в будь-якому разі з вашого профілю і вашого блогу (ви, здається, сильніше, ніж моє тіло), але ви, можливо, захочете, щоб перевірити цього хлопця фото. Ми помітили різницю у його біцепси, передпліччя, дельтоподібних і м'язи нижньої частини спини. Все більш і більш визначеними. Його лати були надто розрослася.

Сподіваюся, що це допомагає.

Примітка: Я спробував дати прямой ссылке з Picasa показати рис, але ця система клієнт StackExchange відхилені як мені ставало все гірше репутації. У будь-якому випадку.

+59
Rabby 27 жовт. 2019 р., 15:40:00

Після виконання силового тренування, рівні гормонів росту людини зросте, і мають тенденцію залишатися підвищеним протягом приблизно 48 годин. За цей час ваш організм бачить самий ріст м'язів. Так що культуристи, як правило, намагалися запланувати великі сили тренування кожні 48 годин, щоб тримати рівень гормону росту постійно високою. Крім того, для досягнення максимального росту м'язів потребує деякого часу, щоб відпочити, як збільшення міцності зроблені під час відновлення. Це, як кажуть, для більшості з нас, хто в основному намагається поліпшити загальну придатність, наявність кардіо вправи, що відбувається, щоб працювати ті ж м'язи на вихідні не повинні заподіювати біль, і, можливо, допоможе скоротити затримки на набір м'язової втоми. Просто переконайтеся, що ви періодично маєте повний день відпочинку, щоб дозволити для більш повного відновлення.

+56
Israel Vinitzer 23 груд. 2015 р., 03:48:37

Це цілком залежить від вас. Єдиний реальний відповідь я думаю буде:

Роби, як багато працює як можливо, щоб отримати як можна ближче до підтримки вашого часу. Переконайтеся, що ви відрегулювати ваш раціон як ваш TDEE На буде йти вниз, ви робите менше вправ на тиждень.

+56
David Heidrich 1 черв. 2013 р., 17:32:06

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+21
Michele Pyke 29 вер. 2018 р., 14:56:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil