Тренер допоможе необхідним для досягнення наших цілей у побудові тіла або тільки avilability обладнання досить

Я йду в тренажерний зал і після декількох днів я помітив, що хоча в тренажерному залі обладнання не має тренера.Я бачу багатьох, хто просто прийшов в тренажерний зал і почати їх відпрацьовувати .

Я новачок в цьому і я не розумію, що мені робити, я просто піти для їзди на велосипеді,віджимання,гантелі(молоток,бічна сторони)

Я повинен дійсно бути стурбовані тренер або я можу зробити це на моєму власному

+360
DanHickstein 12 груд. 2017 р., 08:11:48
34 відповідей

Щоб допомогти покласти його в перспективі:

Ваш середній 8 унцій чашка чаю містить кофеїну, реакція 26mg; приблизно так само, як 12 унцій може соди, який містить 29mg кофеїну.

3 кубики цукру становить близько 7 г цукру (27 ліцензій), а може соди має близько 33 г цукру (138 ліцензій).

Отже, 5 чашок чаю з 3 шматочками цукру кожна з них буде приблизно одна варто сода цукру і 5 банок вартістю газовані напої' кофеїну.

Зазвичай рекомендується вживати не більше 25 г цукру в день (або 5% від вашого щоденного споживання калорій, що настане раніше), але краще обмежити його, наскільки це можливо. Високий рівень цукру в крові викликає стрибків інсуліну, який може викликати ваше тіло, щоб зберігати надлишки жиру і запобігти збільшення м'язів.

Найкращий час, щоб споживати цукор після тренування, оскільки він допомагає відновити рівень глікогену. Це також допомагає оптимізувати поглинання креатину якщо ви приймаєте добавки.

Одну чашку чаю з 2-3 шматочка цукру. після тренування повинна бути відносно нешкідливою і навіть може допомогти вашому одужання, але якщо ти будеш пити багато чаю протягом дня, я б рекомендував використовувати менше цукру і некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія (тобто Truvia).

Навпаки, якщо ви намагаєтеся схуднути, чашка чаю (бажано зеленого чаю без додавання цукру) прямо перед тренуванням показано, щоб підняти ваш метаболізм і помічник у спалювати жир.

+964
Andrew Flanagan 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся збільшити кількість повторень в одній руці підтягування, але протягом кількох місяців тепер я застряг на 3 повторень і не прогрес. Я пробував додавати вагу і навіть буде крок назад на деякий час, роблячи ДБЖ Арчер тягнути, але це не допомогло. Я теж пробував часткових повторень наприкінці сету без ефекту. Також зазначимо, що отримання цих трьох повторень-це для мене дуже важко, і бувають часи, що я не можу зробити ще один, так що я подумав, я не готовий підтягування на одній руці і, може бути, я повинна зробити щось легше на даний момент. Чи Можете ви запропонувати спосіб, щоб допомогти мені прогресувати?

+913
Aiden Cullo 19 лист. 2014 р., 00:10:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бігун Новачок і потребую ваших порад для хороші кросівки купити. У мене є одні кросівки, але вони слизькі. Будь-які слушні поради будуть високо оцінені.

+885
user1054825 10 серп. 2017 р., 05:09:36

Я біжу, я на велосипеді, я плаваю... брасом.

Проблема, коли я намагаюся плавати ще що-небудь, ніж breaststoke (плавання на спині, кроль) я отримую дуже швидко теляти судома... що це подвійний стрес, тому що я взагалі плавати на відкритій воді.

У мене є трохи витривалості, я можу бігти 20 км або заплив на 2 км breastroke (можливо більше, я не змушувала себе, тому що охолодження тіла з води є обмежуючим фактором для мене), але чомусь цей обхід/тренування breastroke нога робить мій дитинча мертвий. І я поняття не маю, що і чому.

Що я можу, звичайно, сказати, що мої ноги рухатися набагато швидше, ніж на біг/їзда на велосипеді так що, можливо, мої м'язи мають проблему з швидкими рухами і бесишься (судома є результатом занадто помітним скорочення м'язів, викликане занадто сильним рульове імпульс від нервів наскільки мені відомо). Це щось генетичне або що можна працювати з цільовими вправами?

+878
rllola 27 вер. 2013 р., 16:18:16

чи можу я мати переваги купити навчання тільки права сторона плюс присідання?

Спочатку розберемося з питанням, тільки навчання на праву сторону.

Я б сильно попереджають проти навчання з однієї сторони більше, ніж з іншого боку. Це буде вірний спосіб розвинути м'язовий дисбаланс, які викликають хронічні травми і болю вниз по лінії. Навчання завжди повинно бути зроблена однаково з обох сторін.

На питання про присідання; так і немає.

Так, є переваги, роблячи присідання, поки ваша верхня частина тіла поранених, але, і це дуже серйозне але: ви повинні порадитися з лікарем, перш ніж робити так. Причина цього полягає в тому, що ми не знаємо, якщо навантаження барі на ваші плечі збирається посилити травму плеча у вас. І дуже ймовірно, що він буде. Те ж саме і для інших вправ, як станова тяга, адже також є маса завантажується на ваші плечі (через руки).

У зв'язку з неоднозначністю знаючи, є травми, але не знаючи досить про це, відповідь може бути тільки: сходи до лікаря, перш ніж робити який-небудь вагової категорії.

+842
Jim Bowditch 1 жовт. 2012 р., 04:51:10

Ще один хороший спосіб збільшити швидкість-це робити те, що послідовність пробивання/яскраві ходи, які ви зазвичай робите з гантелями, повільно. Видалити ваги і зробити це якомога швидше. Стрілка терезів знову, повільно. Викл, швидка. Зробіть це три рази і ви будете вражені зміною.

Примітка: ми зробили це в моїй єдиноборства класу вчора, і він зробив різке поліпшення в швидкості.

Ще одне зауваження: я думаю, що цей метод буде ефективним з послідовністю ногами вправи.

+818
mattstuehler 25 жовт. 2016 р., 21:52:08

Rippetoe намагається описати, де ваші очі повинні дивитися, і що очі не повинні слідувати бар. По суті, ти дивишся в ту ж точку на стелі по всій знімальній площадці.

  • Коли unracking бар, бар буде вище ваших очей, можливо, трохи більше до вашого волосся стороні.
  • Зі зброєю повністю заблокована, перемістіть його в "верхнє" положення, не змінюючи свій погляд.
  • Коли бар знаходиться у положення "вверх", це буде у вашому полі зору ближче до ваших ніг (ноги збоку). Вона не буде прямо над очима. Не відводьте погляд, але бачити його.

Кожного повторення, мета-поставити планку на тому ж місці кожен респ. Опустіть штангу до грудей і піднімати назад на те ж місце в полі зору кожного разу.

Все це набагато ясніше в стартовому сила книги. Якщо ви серйозно налаштовані на підняття тягарів, я настійно рекомендую купувати цю книгу. Це добре стоїть він.

+802
cuxcrider 22 жовт. 2016 р., 06:27:32

Ось посилання на велику розминку, яка рекомендується для людей, які роблять присідання та підтягування.

Є також відео, ви можете слідкувати тут: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+779
user83392 24 квіт. 2017 р., 03:50:55

Вага-це страшний показник загального стану здоров'я. Насправді це всього 1 шматочок пазла, і дуже неправильно витлумачено в цьому.

Якою має вагу? Кістки М'язи Води Органи/залишок твоєї частини Жир

Проблема ваги є дуже маленька частина (до 10% припустимо), і якщо ви тренуєтеся, м'язи потрапляє більше, ніж жир все одно важити, тому люди, які орієнтуються на будову м'язів реально набрати вагу. Значні втрати у вазі за час іноді пов'язані з остеопороз/кістки принижують гідність чи інші великі проблеми з тілом.

Ви дійсно не отримати/втратити багато ваги, їсть, поки ми намагаємося мудрувати. Ваша дієта може впливати на те, скільки води однак ваше тіло тримає. (солі)

Справа в точку--ваги брешуть, дуже багато. Наприклад, багато людей не розуміють цього, але коли чоловіки послабити пояс пізніше в той же день--це тому, що талія розширюється після стояння/будучи у вертикальному положенні більшу частину дня. Навіть ноги злегка змінити розмір на протязі дня.

+765
Nipun Anand 11 лют. 2015 р., 08:13:42

Звичайна причина для стикового Підморгування є недостатня гнучкість в умовах зовнішньої або внутрішньої ротації стегна.

Ви повинні створити 'notch' для вашого стегна, щоб сидіти, притиснувши коліна і притискаючи свої стегна вперед, одночасно залучаючи сідниці. На жаль, це дещо складніше, оскільки на 90 градусів згинання деякі зовнішні позиціонери переключитися на внутрішнє обертання, але в основному сильніше сідничні м'язи, що приводять м'язи згиначі стегна слабкіше = не buttwink

Стюарт Макгілл - Стегна Анатомія http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Є так багато факторів, що в змозі виконати A2G присідати без buttwink і вагу як на бар і на вашій талії може бути фактором, а також стегна і гнучкість щиколотки.

Ось ще один Бог статті, які можуть допомогти: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

На Reddit та інших сайтах є місця, де можна розмістити відео, щоб отримати допомогу від абсолютно незнайомих людей у формі. Це може також допомогти.

+718
Valerie Noble 29 трав. 2015 р., 03:41:50

Ваше тіло перебільшуєш.

Реакція йде у правильному напрямку в тому, що вам потрібно більше калорій. Але йти в запій, тому що ваше тіло відчуває, що це не правильну відповідь. Ви повинні їсти більше, так як напевно 2000-2500 калорій не достатньо для того, щоб підтримувати свою вагу і енергійні вправи. Ваш ремонт швидше за все 2800-3200 (залежно від вашого зростання/ваги/активності). Тому ви повинні їсти більше в цьому діапазоні, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.

Також переконайтеся в тому, щоб реально зважити і виміряти вашу їжу, так що ви насправді натисніть 2-2500. Багато людей думають, що вони їдять певну кількість калорій, але більш або недооцінювати зі значним відривом. Якщо ви їсте по 3к і раніше, мають значні проблеми голоду тоді вам потрібно більше калорій або їжі, яку ви їсте не дуже ситними. Я безумовно хотів би повторити їдять дуже багато жиру, хоча ви дійсно не потрібно більше, ніж 30% від загальної кількості калорій.

Також важливо не переїдати, так як великий надлишок може призвести до збільшення жиру. Що швидше за все відбувається з тобою-це зразок недоїдання протягом декількох днів, то наявність ненавмисних 'перезавантаження' день, коли ви їсте великий надлишок. Що утримує вас за пару днів перед тим, як знову голодний. Тому просто збільшити споживання калорій в цілому допоможе вам вийти з цього шаблону.

+707
Mil0r 18 січ. 2015 р., 15:50:22

Я б сказав, що робити без ваг веслування, веслування на каное, каякінг, і отвешивала удари(носити рукавички) в сумці всі форми хороше верхнє тіло кардіо.

+654
user3218433 7 груд. 2019 р., 17:52:03

Я відслідковую моя вага для кожної вправи я роблю в моєї звичайної тренування, так що я можу бачити, коли я удосконалення і підвищення ваги або навіть коли треба було зменшити вагу, вказує, може бути, мені потрібно більше відпочивати.

Мене завжди трохи дивувало, коли відстеження ваги для вправи. Очевидно, що вага для підтягувань або одноногий стоячи теляти б підняти свій власний вагу (близько 75кг) + додатковий вагу (якщо такі є). Це тому, що я повинен рухатися моє тіло, щоб робити ці вправи.

Але що щодо, наприклад, хрускіт, де більше половини моє тіло просто лежить на лаві, і я буду рухатися тільки верхня частина тіла трохи? Як це буде відслідковуватися?

+652
baque olivier 28 груд. 2016 р., 12:51:40

Є два елементи в передній шпагат: підколінні сухожилля і стегна. Як потрібно розтяжкою, щоб виконати те, що ви хочете. Вам також буде потрібно зміцнити навколишні м'язи, або ви будете еластичні, але не досить сильні, щоб безпечно ввійти і вийти з позиції(и) ви хочете. Тривалість часу це займе вам досягти цього буде залежати від вашого організму, тому, будь ласка, знати свої межі і не тиснути занадто сильно. Як завжди, з тренером, оцінити свій організм і що він повинен конкретно є кращим способом для досягнення складної мети, але якщо ви, як правило, підходять і гнучкий, це повинно працювати для вас:

По-перше, додайте присідання для тренування, якщо вони не існують. Зосереджені на поширенні ніг широкому (коліна направлені назовні більше, ніж вперед), і на занурення і плавно піднімати. Тримайте спину прямо (під зад, не стирчить), а п'яти на підлозі. Це буде будувати стегна і м'язи ніг вам потрібно. Присед з широкою позиція називається сумо присед, приклад тут.

enter image description here

  1. Після регулярного розтягування, покладіть подушку або йога-блок перед вами, покладіть руки на неї, і опускається в поздовжній шпагат як можна далі. Залишатися статичним і утримувати цей стан протягом однієї повної хвилини. Постарайтеся розслабити м'язи стегна і ноги-м'язи, і дозвольте собі зануритися, якщо ви можете, але не "тиснути" вниз. (Повірте мені, цього буде досить боляче, не штовхаючись.) Ви будете відчувати це в основному в стегна.

  2. Вставай, отримати життя, і повернути в сторону. Зробити глибокий випад з вашої задньою ногою прямо і передня нога зігнута. Коліна не повинні бути далі вперед, ніж ваші ноги, проте-це дуже важливо. Переконайтеся, що ваш задня нога залишається абсолютно прямій. Все твоє увагу зосереджено на верхній частині тіла вертикальне, навіть злегка відкинувшись назад це нормально, якщо це допоможе вам розтягнути ... і дозволяєш раковина вага в стегна вперед як можна далі. (Це в основному розрізом збоку, але стабілізувалася на вашій передньої ноги для безпеки. Як тільки ви можете зробити Side-Спліт, це безпечно, щоб зробити це розтягнути стегно, просто робити спліт, з вертикальне положення тіла і зосередившись на зануренні в стегно, так само, як описано тут.) Це, щоб розім'яти стегна-згиначів і сухожиль; знову дихати, і спробувати розслабити квадріцепси (стегна-м'язів) і шлунок, даючи тілу-вага тягнути вас далі в стрейч. Якщо тобі зручно, це безпечно, щоб додати ніжний динамічний стретч для цього -- кілька невеликих "відскакує" ... щоб заохочувати його топити далі.

  3. Робити ту ж спліт-стрейч на іншій стороні.

Це безпечно, щоб зробити ці ділянки щодня, але прислухатися до свого організму і взяти вихідний (робити м'якше, тягнеться в цей день, так що ви не отримаєте жорсткої), якщо ви станете дуже біль або відчувати себе нестійко. Переконайтеся, що ви п'єте багато води під час тренування гнучкості!

(Джерело: мій особистий тренер з бойових мистецтв, і його вчителем, як використовувати цей курс для навчання послідовності розбиття кунгфу студентів (включаючи мене). У той час як деякі можуть стверджувати, що динаміка і міцність-будівельні компоненти потрібні тільки для стрибків і ногами, ми не згодні; тренування гнучкості без сили-запорука майбутнього збитку, який є, чому ці вправи все ізометричні і зміцнення м'язів компаньйон вправи, як присідання. Ми також навмисно не потяг просто жижки гнучкість, так як можна легко поранитися, якщо ваші ноги є дуже гнучкими, але ваші стегна не.)

+625
Joseph Aguilar 5 жовт. 2016 р., 09:14:04

З мого резюме, читаючи навколо інтернету, там, здається, віддає перевагу м'ясо, як джерело білка (наприклад, див. Це так відповідь). На моє запитання, чи є різниця у ставленні до бодібілдингу між білка з м'яса/риби/птиці, що з молока/сир/йогурт, і що з арахісового масла/горіхи?

+588
Ali Austin 14 черв. 2016 р., 23:49:19

Мені дуже подобаються сильні ліфти, але це не добре працювати для мене. Занадто багато скидає і не робить його попередніх скидає. Правда, моє відсутність прогресу, імовірно, зумовлено більш в моє відсутність правильного харчування і сну, ніж помилки в програмі. Мені сказали, що Greyskull є гарним проміжними програма, так що я причина того, що він вимагає менше, ніж початківці програми, як СЛ. Але мені цікаво, чи можливо для когось, хто раніше Новачок, щоб досягти прогресу з проміжної програмі. Є досить наступним стимулом, щоб викликати значне адаптації?

Підставу для прийняття такого гібрида є те, що мені подобається ББ рядків, але вони нездійсненні в ГС. Я б просто включити їх в якості доповнення до лавки днів, але, за днів з лавці і станова тяга, Станова тяга моя буде страждати від втоми від рядків.

У день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ЗНМ 2х5, 1х5+
  • Якийсь завиток в 3х8
  • Більше?
  • Дл 1х5+

Примітка: 1х5+ комплект являє собою набір AMRAP, з мінімум 5, щоб вважатися успішним.

І вони будуть чергуватися на НМГ, як СЛ. Як в одній тижня, в понеділок, середу і п'ятницю; потім навпаки наступного тижня.

І я буду використовувати прирости ГС. Ось 5 ЛБ збільшується навпочіпки і дл і 2,5 LB на все інше. Вага збільшується будь раз не менше 5 повторень виконуються в кожному сеті.

Про мене: у мене вага близько 200 фунтів на 5'8" і мій нинішній присед 1ПМ становить 225 фунтів і лавка 165 фунтів. Моя мета-це насамперед сила.

+540
mientus 28 трав. 2011 р., 13:54:24

Впливає куріння на процес нарощування м'язової маси? Я розумію, що це може вплинути на вашу витривалість.

+529
collierjuriya 25 лист. 2011 р., 21:34:56

Біжу:

Спартанський спринтерській гонці на 3+ км і 20 перешкод. Порівняно з подібними перешкодами біжить вони біжать досить короткий з меншим акцентом на біг і більше перешкод, які блокують ваш шлях.

Маючи це на увазі, ви повинні бути в змозі бігати 3-5 км з комфортом.

Перешкоди:

Організатори перегонів не випустить повний список всіх перешкод, але і забезпечують розбивка стандартні перешкоди, які вам належить пройти на шляху прогресу. Якщо ви не зможете закінчити перешкоду, ви будете зобов'язані виконати ряд віджимань, перш ніж ви зможете продовжити гонку.

Ми настійно рекомендуємо не пропускати перешкоди, не намагаючись їх, як це несправедливо по відношенню до інших, що робити спробу їх. Плюс, не перешкоди сенс робити перешкоду іподром?

Однак, якщо ви спробуєте встановити перешкода, яку неможливо подолати обов'язковий набір віджимань, які ви повинні виконати, перш ніж рухатися далі. Це стосується всіх перешкод. Це може додати до багато берпи - тому намагаються заповнити ці перешкоди.

Ось відео з берпи вам необхідно заповнити. Він вирівнює на рівні 5 на своє питання. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанські гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для повного перешкодою керівництво ТУТ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Каменю

Круглий бетонний шар, трохи більші, ніж баскетбол і, ймовірно, близько 20кг марка (не чітко вагу, але схоже, що вага грунтуючись на моєму досвіді каменів).

  • Самовивіз камінь на прапор старту.
  • Носити його на протилежний прапор
  • Покладіть камінь вниз
  • Зробити 5 Віджимань
  • Повернути камінь у вихідне прапор

Ця подія вимагає того, щоб ви змогли виконати 5 віджимань, а також.Відмова штраф 30 берпи.

На практиці для цього я б порадив взяти великий, важкий, незручний предмет (набивний м'яч добре працює) і намагається повторити ~50 футів туди і назад.

Колючим Дротом Повзати

Робить те, що він сказав на олово, отримає на свій живіт і проповзти під колючим дротом. Немає відмови штраф, ви будете дискваліфіковані, якщо ви не можете завершити перешкоду.

На практиці це, побудувати до набору 50 футів ведмідь/пузі проповзе.

Бригада Відра

Взяти стандартний (твердий) сад відро і заповнити його з гравієм. Тепер нести цей гравій навколо курсу (там буде пагорбі/схил) і назад, не ставлячи його на плечі, голову або шию.

Якщо ви не перешкода, ви продовжуєте повторювати, поки не вдасться.

Практикуючи це досить легко, якщо у вас є доступ до гравію і відро. В іншому випадку практика проведення вагу в "обійми" позиції.

Вогонь Стрибати

Стрибати через багаття або зробити 30 віджимань. Це психічні проблеми більше ніж що-небудь, ви не загорітися так швидко розбігу. Спробуйте не штовхати вогняна стіна (навколо високі ноги).

Не знаєте, як ви можете практикувати це.

Hurc Талі

Мотузка кріпиться до вагу і йде вгору і вниз за шків. Ви тягнете мотузку, щоб підняти вагу вгору, а потім плавно опустіть її вниз. Вага не є незначним.

Штраф за відмову або скинувши вагу 30 берпи.

Практика робити тягнуть руху в тренажерному залі будь-який рух, де ви тягніть вагу вниз буде корисно: лат pulldowns або підтягування або подібної машини.

І через

Ти стрибаєш через стіну, проповзти під другою потім витягнути себе за третю стіну.

У місцевому парку можуть виникнути перешкоди, які корисно їсти, щоб практикувати руху. В іншому випадку, практикувати підтягування, щоб допомогти з першої стіни будуть корисні потенційно.

Штраф 30 берпи.

Лазіння По Канату

Запустити в калюжі бруду і лізти 16 футів мотузкою, вже весь в багнюці, щоб подзвонити в дзвінок.

Це дуже важко. Це вимагало техніки, щоб переконатися, що ви можете підключити і використовувати ваші ноги, і це вимагає багато сил, щоб підняти себе вгору. Будучи на світлій стороні тіла так, що ваші потужності до ваги раціону добре б теж допомогти.

Як і багато попередні вправи, відмова штраф 30 берпи і кращий спосіб практики буде підтягуватися і насправді практикувати руху по мотузці (ваш місцевий тренажерний зал кроссфіт може допомогти).

Кидок Сулиці

Це трохи хитро, щоб кинути спис в ціль. Звучить просто? Неправильно.

Це насправді дуже складно зробити технічно грамотно і вам доведеться викинути дуже важко і дуже точно спис.

Неустойка (найбільш вдасться) становить 30 берпи.

Подивитися відео техніка й почнуть шпурляти палицями.

Поперечні Стіни

Ви працюєте свій шлях навколо імпровізованого скеледрому боком. Швидше краще, як ваші ручки не втомлюються.

Практика при цьому в місцевий центр скелелазіння в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тірольський Траверс

Це так складно, якщо не складніше, ніж лазити по канату. Канат розтягується на водойма і ти переходиш по ній дзвеніти дзвоником на кінці. Тоді ви заходьте у воду і пливіть до кінця.

Практика: переконайтеся, що ви можете плавати в довжину або два комфортно. На цьому етапі вам буде втомленим, тому плавати не повинні бути перешкодою.

Блінський, я не знаю, як на практиці рух повзучи по мотузці. Це дуже важке рух. Будучи в стані перемістити свою вагу і залишатися збалансованим-це ключ.

Штраф 30 берпи.

Стіни Стрибати

Перестрибнути через стіну.

Практика цього, стрибки присідання, стрибки, витягаючи себе вгору. Парк поруч з вами є стіна для занять. Підтягування корисні.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Трохи математики, на 20(+) перешкод з рівнем 30 берпи з кожною помилкою ви могли б виконати 500 віджимань за ходом виконання. Пробіг не засікав і ви можете бути в змозі завершити перешкоди і таким чином запобігти себе від необхідності виконувати віджимання, але будьте готові до приблизно 90-250 "Рівень 5" берпи в день.

Я рекомендую робити як можна швидше на рівні '5' Віджимання, нарощування, щоб бути в змозі завершити 5-8 підходу по 40 повторень. Побудувати його тренування, такі як:

Цикл на 10 калорій (@ максимальних зусиль)
40 віджимань
Цикл для 20 калорій
30 берпи
Цикл 30 калорій
20 віджимань
Цикл для 40 калорій
10 берпи

Переважно, ви повинні бути запущена замість велосипеда. Велоспорт може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему, але ви повинні зробити деякі працювати, щоб підготуватися.

Я б порекомендував вам зручно виконати принаймні 5 з власною вагою, підтягування.

+528
Matthew Perrott 19 жовт. 2010 р., 18:58:42

Коли фільм 300 був випущений, там був сайт, який пропагує "стати спартанцем" фітнес-програми. Я вважаю, що це був 8 або 16 тижнева програма, де інтенсивність збільшується багато щотижня. Я не можу знайти той сайт, хоча, тільки деякі сайти з здирництва програми або платні програми. Невже хтось ще є ця програма, чи знає, де я можу знайти його?

+471
shambulator 1 вер. 2014 р., 20:21:46

Якщо я правильно конвертовані одиниці, потім "8 каменю і 1,1 фунт" є 113.1 фунтів. В 5 футів 6 дюймів-це не "маленька", на мій погляд-ви явно недовага. Як @xCodeZone прокоментував: "ви не повинні скоротити ваші калорій"; навпаки, будь ласка, розглянути їдять достатньо їжі, щоб збільшити свій загальний вага тіла, скажімо, не менше 170 фунтів. Зверніть увагу, що ви не виключно отримати (або втратити) м'язи або жир: при цьому набираючи м'язи, ви отримаєте трохи жиру, і, втрачаючи жир, ви втрачаєте м'язи.

В доповнення до їжі більше, я пропоную важкі присідання, станова тяга і жими на один день в тиждень в тренажерному залі. Це буде стимулювати синтез білка в м'язах, так що ви будете набирати сили і м'язової маси тіла (знову ж таки, крім жиру, ви можете втратити після того, як стає сильніше і більше).

+455
sheree 28 груд. 2015 р., 02:16:00

Я починаю тренування в поєднанні підрахунку калорій, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги. Я більше орієнтовані на серцево-судинні вправи, щоб пролити вагу. Вона в основному складається з беручи до 1500 обсяг калорій, в якому я біжу/вправи від додаткових калорій я споживаю в день.

Я чув що вживання в їжу сиру і мигдалю (або інших горіхів) в 1 годину пішов спати, дає вам потрібну кількість білків і мононенасичених жирів, так що ваш організм не перейде в режим голодування поки ви спите. Однак я цікаво, якщо це буде вигідно комусь, хто робить в основному кардіо без силових тренувань.

Ці 400 калорій перед сном спрацює проти мене? Чи є користь від вживання перед сном, крім переконавшись, що ви не споживають м'язового білка, поки ви спите?

+455
Sully 16 вер. 2019 р., 08:12:34

Я 6 футів висотою, 20-річна хлопчик. В даний час я важу 60кгс.

Я беру звичайний раціон складається з сніданку, молоко, Обід, вечірні закуски, вечеря і півлітра молока на добу, а також. Незважаючи на все це, я не можу поправитись і набрати вагу.

В чому проблема? Якими повинні бути дієта і що я повинен є/немає. Є проблеми з обміном речовин ? Як я відчуваю себе голодним, навіть після 1-2 годин після щільного обіду/вечері.

+432
Amrutha 10 трав. 2013 р., 10:55:50

Коли мої ноги, болять, чесно кажучи, я просто пропустити цю біль в день до наступного дня. Я намагався досі роблю присідання, поки біль і тільки успішно зробили близько 20, тому що мої ноги так сильно боліли. Але якщо ви звикли робити їх, це більше не боляче...

+368
Ger Helemigh 15 січ. 2010 р., 22:20:39

Я знайшов кілька сайтів, які стверджують, що використання кисню компенсується збільшенням біговій доріжці на 1 ухил градусів, однак, те, що я шукаю спосіб, щоб конвертувати біговій доріжці разу нарватися на відкритому повітрі біг часу (в середньому, звичайно). Сподіваюся, простий множник, але більш складну функцію буде добре.

Є щось подібне, або є фактор, я забув, що робить це неможливим?

+363
Hprao 2 жовт. 2014 р., 08:32:03

Я знаю, що це питання є ідеальним установка для інсинуацій-Ладена коментарі, але це серйозне питання, тому, будь ласка, відповідно ліміт відповідей.

Є як мінімум кілька видів діяльності, де моя природна схильність може бути на коліна (наприклад, сидячи на підлозі грати з моїми племінницями/племінниками, що обертаються шини на моїй машині, працює над технікою).

Схоже, діти можуть сидіти на колінах весь день. Однак, будь-який раз, коли я бачив когось старше 20 років встаємо з коліна, щоб поговорити/пограти з дітьми на підлозі (я в тому числі), мовляв "я не такий молодий, як раніше", маючи на увазі певну ступінь жорсткості/коліно біль.

Короткі наколінники, є вправи або діяльність, яка може зробити, щоб значно поліпшити здатність стояти на колінах протягом тривалого часу без болю? Або, це просто неприродне положення для людини, що вимагає додаткового підкладали?

+358
Shadders 15 вер. 2017 р., 00:57:48

Я мав хороші результати по стандартному протоколу Табата (20-ті роки "максимум" і 10-ки решти).

Оновлення:
Я цього протоколу 5 днів на тиждень і велосипед Т важко 6-й день. В "роботі" циклу по протоколу табата можна досягти "МАКС" у близько 15С.

Але я потрапив в точку, де він бере мене 15 років або близько того, щоб досягти Макс Це на велотренажері "із сідла". Певно, я міг би піти трохи складніше "біг", а не "скакати" на кожній педалі, але я знаходжу, що важко координувати на велосипеді.

(Я не хочу humblebrag тут: я самий повільний людина на мої щотижневі групи МТ. Поїздки на велосипеді. Я кардіо-це моє обмеження).

Я зараз на 25С /12сек інше х 12 Репс. Але.... Я не повністю знищені в кінці (дуже втомився точно). І на кожній роботі реп я не досягти "покакати в штани" точки . І я думаю, що має бути. На моєму МТ. поїздки на велосипеді я вважаю, що тепер я можу піти "всі" на більш тривалий (може, 1-2 хвилини до досягнення цієї "какашки точки", у порівнянні з приблизно 30 секунд або близько того). Але хлопці, я їду із можете просто тримати на цій швидкості протягом 10 хвилин. (Я просто хочу, щоб тримати так що я не всіх гальмувати :)

Що є кращим способом, щоб збільшити його?

  • Збільшити роботи тривалість?
  • Зменшення інших?
  • Збільшити кількість повторень?

І дайте мені знати, якщо ви виміряли позитивні результати для себе, або якщо є якась цитата з кого-то, хто виміряв це.

У Gibala режим та інші, які я бачив, які призначені для менш інтенсивного збільшення циклу роботи і відпочинку і повторень в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , може, це моя відповідь.

+329
Shai Almog 27 лип. 2019 р., 01:14:34



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+292
RAWAT617 12 жовт. 2017 р., 16:51:41

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

+254
ashishbahl 5 квіт. 2013 р., 13:38:57

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+195
Mohamed Badr 15 жовт. 2018 р., 18:16:11

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+180
daryn peters 12 лип. 2011 р., 09:22:24

Реальний відповідь на ваше питання, напевно, в тому, що уявне перевагу (для бодібілдингу) з цих типів джерел білка була визначена багатьма поколіннями культуристів методом проб і помилок.

Я думаю, як і решта цей відповідь призначений, щоб проілюструвати, що кількість змінних в оцінці всі відмінності між навіть кілька різних джерел білка необхідний контекст і складність виходить за рамки відповіді тут. Тим не менш, я постараюся перелічити деякі чинники, які ви можете використовувати, щоб спробувати заглибитися в порівняння між деякі дуже специфічні (і за конкретним, я маю на увазі включати шматок м'яса, способу приготування, а спосіб виховання тварини) білка джерел.


Прагматичні відмінності між цими джерелами білка і інших, включаючи порошки та рослинні білки) можуть бути розбиті на дві основні категорії:

  1. Профіль амінокислот (тобто який тип білка)
  2. Додаткові "дрібниці" ви отримуєте з вашого білка. Думаю про жири, клітковина, вітаміни тощо, не кажучи вже про різних наповнювачів в комерційних порошків. Іноді ви хочете, щоб деякі з цих "штучок", а іноді ні. Вам доведеться поєднувати з іншою частиною вашого раціону.

Амінокислотний Профіль

Різні види протеїну всмоктуються і використовуються по-різному. Тварини джерела, як правило, рекомендується, по-перше, тому що вони, як правило, мають амінокислоти в пропорції ближче до того, що організм повинен, ніж, наприклад, рослинні джерела.

По-друге, різні білки засвоюються організмом з різною швидкістю. Відразу після важкої тренування, це може бути вигідно отримати білок швидко у використанні. Однак, для анти-катаболічних цілей, наприклад, під час сну (докладніше про це пізніше) це корисно, щоб зберегти підвищений рівень амінокислот в крові кислоти протягом тривалого періоду. Наприклад, сироватковий протеїн (друге-найбільш поширений білок у молоці) має в крові амінокислот піковий час близько 1 години, з поверненням до попередньо їжею рівнів у 3-4 години. Казеїном (основним білком молока) має максимальний рівень у крові близько 1-2 години після прийому, однак його рівень в крові залишається підвищеним протягом 7 годин. Джерело

По-третє, різні білки можуть мати різні позитивні ефекти щодо потреби бодібілдингу. Знову ж порівнюючи сироватки з казеїном, ми бачимо, що сироватка має високий анаболічний (нарощування м'язової маси) ефект, але казеїн перевершує як антикатаболического (запобігання втрати м'язової маси). [Буарі Р і співавт. Повільні і швидкі дієтичне білки по-різному модулюють постпрандиальный приріст білка. Праці Національної Академії Наук США 1997 94:14930-14935.]

Нарешті, різні білки містять різні кількості розгалужених амінокислот (ВСАА), які сильно анаболічний. Я відсилаю вас до цього питання більш докладно про це.

Ад'юнкт Речовин

Немає такої речі, дійсно, як їдять тільки білок. Якщо ви їсте стейк, рибу, тофу, або сироватка, ви отримуєте щось ще, крім чистого протеїну. Джерела тваринного завжди буде містити хоча б деяку кількість жирів (і звичайно, не всі жири однакові). Джерела рослинні та порошки зазвичай мають хоч якийсь слід вуглеводів (і порошки можуть містити різні наповнювачі). Загалом, натуральний "весь" білки їжі містять більше мікроелементів (вітамінів тощо), які можуть допомогти засвоєнню (не кажучи вже про загальний стан здоров'я). Тому вибір джерела білка повинна враховувати ці додаткові послуги, які приходять з білком.

Варто відзначити також, що не існує такої речі, як наприклад "курка". Профіль змінено в частині курки - грудка, стегна і т. д., а також якщо шкіра з'їдена, і, можливо, навіть як курка була піднята. Якщо ви дозволите мені включити яйця, як частину курки заради наочний приклад, загальноприйнято вважати, що на вільному вигулі курячі яйця (з-за помилок, які входять в їх раціон) мають більш високу омега-3 зміст, ніж звичайні яйця. Звичайна яловичина, як правило, носити з собою антибіотики, гормони і зайвий омега-6 (звідси і останні рухи в багатьох громадах охорони здоров'я на трави годували яловичиною).

Ці добавки можуть мати наслідки, крім джерела білка в ізоляції. Наприклад, регулюючи вуглеводів (незалежно від джерела білка або з іншого раціону) може впливати на норму ваги (обидва жиру і м'яса) прибуток або збиток.

+169
Sensei James 12 черв. 2010 р., 20:19:57

У мене досить інтенсивний тіла трансформації , і це досить трудомістка. Тому я вирішив, що мені потрібно позбутися моя найгірша звичка - проспати.

Здається, що кожен раз, коли я отримую шанс (безкоштовні дні, суботах, неділях) це цілком звичайне явище для мене, щоб спати десь від 10-15 годин на добу, і це починає позначатися. Це означає, що в будь-який день, я втрачаю 2-7 годин цінний тренування/навчання/роботи час, якого більше немає для мене.

Так от питання: Як позбутися від пересипання?

Деяка довідкова інформація: Я позаштатний програміст, тому я проводжу досить багато часу за комп'ютером. Мені теж вивчати її, так що трохи більше часу йде, сидить. Я в даний час не позайматися в спортзалі, але досить інтенсивний (3год+) танцювальна практика 2 рази в тиждень, так що я не зовсім сидяча. Я теж трохи трохи повненька, тому трансформація. Я зараз не на дієті на SE, але я намагаюся, щоб тримати речі збалансовані. Щодо сну, з-за роботи, іноді (приблизно 1 раз у тиждень), коли я повинен дійсно працювати допізна, як в 4 ранку, а вставати в 6 ранку на навчання.

+99
rsapru 11 квіт. 2017 р., 11:37:02

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, ледь тренування ... я-ганьба людини і людини в цілому.

З таким ставленням, що ви переживаєте це не дивно. Коли думки подібного роду проявляються у вашому розумі, зауважте, що вони не служать вам, і навіть не логічно (навіщо свою гідність, значення мати нічого спільного з людьми, яких ви навіть не знаєте?). Вони навіть не ваші ідеї, але і чужу. Середовища (культури) був імплантований згубні ідеї у вашу свідомість. Так навіщо давати їм правдоподібність? Чим більше ви вірите, що ваші негативні думки, тим більше негативні результати, які ви будете відчувати. Я пропоную вам позбавитися від вашого телевізора і навчитися медитувати. І потім, якщо ви все ще відчуваєте негативні думки, невпевненість в собі, можливо, у энтеогенный досвід, який може допомогти вам пролити багажу.

Рішення ваше сприйняття (те, що ви визначили як) ваша проблема повинна бути основний акцент. Без вирішення ваші негативні думки (тобто ваші), ви будете продовжувати випробовувати негативну реальність, неважливо, які вправи ви робите.

З що сказав, думаючи про екзогенних стероїдів-це дуже погана ідея у вашому випадку, я думаю. Ви хочете прочитати, а не про ендогенних факторів росту (HGH, аплікація тощо). Розглянемо добавки, які знижують швидкість обміну речовин і підвищенням факторів росту. Вам доведеться витратити час, щоб дослідити це, ви повинні розуміти, як вони працюють. Немає ні однієї чарівної таблетки. Враховуйте також і медитації, як уже згадувалося, і високої інтенсивності вправ, як ВИИТ. Там немає кращого способу, щоб змусити своє тіло зростати (через гормон росту), ніж ВИИТ (з подальшим високоякісний сироватковий протеїновий коктейль), і це вимагає дуже мало часу.

Розглянемо також керівного свій раціон до высокожировой низкоуглеводной дієти. Це може здатися суперечливим, але це з-за нездатності зрозуміти роль метаболізму фруктози і брехні поширитися давно один доктор Ансель ключі, які почалися необґрунтовані демонізації жирів (особливо насичених жирів), які насправді вашого тіла кращим джерелом палива.

Особисто я тільки почав набирати вагу/м'язи, коли уповільнення обміну речовин і збільшення факторів росту з використанням вищезазначених методів. Я не включив жодної, тому що якщо ви дійсно сповнені рішучості ви можете просто Google.

+52
iamtelo 25 січ. 2011 р., 15:37:48

Це буде залежати від того, звичайно, знаєте, яке обладнання вам залишатися при їзді на велосипеді, наскільки серйозна ваша бурситу і т. д. Неможливо сказати напевно, особливо якщо бурсит був викликаний травмою.

Все що сказав, Моє основне пропозиція буде "діяти з обережністю". Важливо бути легким на себе, наскільки це можливо. Рух на велосипеді буде залучати ваші стегна майже так само, як у бігу, так що ви повинні бути обережні, щоб не перенапружувати травми. При нормальних обставинах я б дуже заохотити його, так як правильне вправа допомагає процесу загоєння, але якщо ви вже тренуються на біговій важливо розглянути іншу крайність. Відпочинок потрібен для всіх підготовки вступили в силу. Я не хочу тебе попередити; якщо все зроблено правильно, він, ймовірно, допомогти вашу тренування хорошу суму, допомогти зберегти ваші травми мобільних і зцілення, і, найголовніше, весело. Але не менше задоволення, ніж шкодити собі.

Якщо у вас є доступ до басейну, мені здається, більш безпечний спосіб крос-поїзд буде поплавати або зайнятися аквааеробікою. Це дасть вам розпушування, аеробні тренування, що ви шукаєте без абсолютної необхідності ваші стегна повинні бути на знімку. Але якщо ви не, їзда на велосипеді повинно бути в порядку так довго, як ви майте на увазі, що це день відпочинку та м'язової втоми це не мета.

+31
Robert Egginton 13 лист. 2011 р., 08:15:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil