Що мені робити, коли Кубок присідати досить ваги немає?

Я позайматися в тренажерному залі, що немає стійки для присідань (вони у Сміта машина, але я не використовую його). Я займаюся гоблет присідань за останні кілька тижнів. Мені вони подобаються. Я відчуваю, що моя форма набагато краще, ніж коли я роблю присідання зі штангою тому. Недоліком є те, що спортзали-гантелі йдуть тільки до 85 фунтів. Я порвав пах рік тому і не відпрацьовано 6 місяців, коли я намагався дати рані зажити (вона ще болить після ПТ, але я відчайдушно хотів знову позайматися і присідання не збентежило, що багато). Після всього цього час і бажання бути обережними з мого паху, 85 фунтів-це нормально. Я, однак, переростає вона досить швидко і скоро я повинен бути в стані, щоб додати більше ваги.

Бічні присідання з гантелями, я можу зробити більше вага, але у мене болять руки і хватку не так вже велика. Вони також схильні вибуху ноги. Я відчуваю, як його ще відмінна тренування, але моя форма і я відчуваю, що я занадто сильно нахиліться вперед. Я можу зробити їх, але не ідеальний.

Я пробував zercher присідання, але разом з передньою стійкою присідання, я відчуваю, що мої руки втомляться задовго до моєї ноги. Я можу додати більше ваги, ніж у мене є на Кубок присідання, але я як і раніше обмежені мої руки.

Чи є якась форма присяд, що не надто сильно покладатися на силу рук, але і не вимагає стійки для присідань? Я знаю, що, напевно, прошу дуже багато, але навіть якщо мені доведеться заглянути в деякі будинки обладнання може я і готовий. Може бути, є спосіб я можу зробити zercher або інші присідання без болю? Я можу зробити жим ногами і інші машини, але його явно не така, як присед.

Спасибі!

+694
Heyl1 30 квіт. 2011 р., 13:11:18
36 відповідей

У мене занадто багато жиру на животі і намагається їх спалити. Але з-за мого хронічного гаймориту (це впливає на моє горло) я не вмію ковтати таблетки ЦРУ, вони занадто великі. Я бачу, що немає рідини ЦРУ. Я шукаю альтернативу КЛК для досягнення моєї мети (спалювання жиру на животі). Я використовував L-карнітин, але не бачу ніяких поліпшень. Які добавки слід приймати, щоб допомогти спалював мій жир живота?

Моє Тіло

Висота: 179 див.

Вага: 86 кг

Я не маєте будь-яку проблему вогнище, але я не відчувають з цього приводу.

У мене сколіоз, так що я не в змозі зробити елементарні живіт спалювання жиру рухів (наприклад, присідань) правильно.

Мій Звичайної Тренування

Я збираюся в тренажерний зал мінімум 2 рази в тиждень. Як правило, починаючи з легких кардіо для розігріву, а потім працювати з обтяженнями і потім закінчуючи інтенсивний біг і велоспорт.

Оновлення 1

Насправді я втратила за 3 місяці близько 9 кг, збирається регулярно тренажерний зал. Я була 95 кг, перш ніж розпочати вправи. Але зараз моя вага втрачається дуже повільно і я більше не втрачаю вагу. Я знаю, що вага може бути таким же, тому що я набирає м'язи, втрачаючи жир, але пропорції тіла не змінюються. Мій живота жир і жир в грудях все ще є немає видимого прогресу. З-за цього я думаю, що це час, щоб почати приймати якісь помічники.

+985
Shivakumar H 03 февр. '09 в 4:24

Є деякі зв'язки з твоїм коментарем , що не вистачає в цьому пості:

Я не вважаю калорії. Я просто намагаюся дотримуватися протягом усього життя звичку не швидкі вуглеводи або рафінованої пшениці, без цукру, ніякого алкоголю, багато фруктів і овочів, оливкова олія, риба, пісне м'ясо, і я намагаюся, щоб включити деякі додаткові білка в їжу (пару зайвих яєчними білками і шинкою на сніданок, сардини на вечерю, м'ясо або риба на обід, після тренування із знежиреним молоком з медом, і трохи йогурту). Я стежу за вагою і різати трохи вуглеводів, коли вона піднімається. Але останнім часом з силового тренування важко не бути голодним і не набирати вагу в той же час.

Це думка, поряд з іншими ваші питання, змушує мене думати, що ви не досить їсте. Для одного, єдиним джерелом жирів є риба і оливкове масло, і ви врахуйте, свідомо уникаючи як жири і вуглеводи кілька разів. Крім того, з попередніх постів зрозуміло, що ви натрапите на величезну перетренованості травмах, коли ви працюєте більше, ніж один раз у три (!) днів. Це незвично навіть для когось 40.

Я хочу повторити: я не професіонал в якомусь сенсі. Я не тренер, я не лікар. Що ще більш важливо, я не можу бачити, що ви робите. Але людина, схоже, не достатньо їжі може бути серйозною причиною не оговтавшись від сесії до сесії.

Ваше тіло потребує жирах. Якщо ви силові тренування, потрібно з'їсти багато в цілому, і білкового зокрема (що це звучить, як ви робите). Якщо ви робите кардіо або чого-небудь високої інтенсивності (такі як деякі види силовій роботі), необхідно отримувати достатньо вуглеводів.

Навіщо позбавляти себе? Ти нічого не отримаєш, спостерігаючи за шкалою. Що б це значило, наприклад, якщо у вас купа перевернутих рядків тіла, з'їсти купу, а потім побачити ваш вага не піде вгору? Швидше за все, це буде означати ваше тіло побудовано декілька м'язів. Це нічого, щоб спробувати запобігти недоїдання.

+951
Spinundrum 30 груд. 2013 р., 02:39:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча сила і розмір м'язів прив'язана, її не одне і те ж повністю. Queastion те, що ви хочете більше? Для розміру, зробити гіпертрофії вправи, для міцності ви хочете робити менше повторень і сетів з великими вікнами, з більшою вибухової сили і швидкості. Наприклад: присідання 100 кг повільно, і робити стрибки присідання зі 100 кг, присідання, стрибки вимагають набагато більше сил.

+931
mbocek 14 жовт. 2017 р., 01:39:44

На вулиці спекотно і я хочу позайматися після вечері, коли це трохи прохолодніше. Зазвичай, я бігаю за пару миль або грати одну годину гри в теніс і баскетбол. Мені цікаво, як довго я повинен чекати після обіду, щоб почати вправи. Я зробив зовсім небагато пошуку, і відповіді на них по всій карті, не чекати до 3-4 годин. Може хтось будь ласка, дайте мені якусь остаточну і надійні поради, особливо підтримуються наукові дослідження? Чи немає тривіального відповіді, оскільки він залежить від дуже багатьох факторів, таких як обсяг спожитої їжі в обід і інтенсивність фізичних вправ?

+918
Rahman Fauzan 27 жовт. 2016 р., 07:11:11

Все залежить від того, як ви відчуваєте і які ваші цілі. Марафонець буде дивитися на це і сміятися і говорити, що ти навіть не близько до "загальної фізичної підготовки". Я повний ледар буде дивитися на вас і дивуватися вашій рішучістю і наполегливістю. Це все відносно.

На мій погляд, ви не повинні бути націлені на загальний розвиток, ви повинні прагнути до досконалості. Ви не хочете зазирнути в майбутнє і сказати, що це, де я хочу бути, і один раз я там все налаштовано. Завжди стає краще. Поставлених цілей, і як тільки ви досягнете цих цілей...ставимо нові цілі.

Наприклад, коли я почав минулого літа біг, я почав в значній мірі, що ви робили. 3-4 рази в тиждень не більше 5к. Моєю наступною метою було зробити це 6 разів на тиждень. Як тільки я почав робити те, що я хотів, щоб поліпшити мій час. Як тільки я почав покращувати свій час, я почав намагатися збільшити дистанцію, а потім поліпшити мій час на цій дистанції.

Намагаюся не думати про те, у формі по відношенню до людей навколо вас. Думаю про те, щоб у формі по відношенню до себе, а яку форму ви знаходитесь в даний час, і намагався пробити, що фітнес в щось краще. Встановити малі цілі, але й мають великі комплексні цілі, таким чином, у вас завжди є щось у вашому серці прагнути.

Ох, і як Примітка боку...біг-це захоплююча. Це жахливо спочатку, але як тільки ви починаєте вдосконалюється і стає трохи легше важко йти в день без нього.

+912
etothepitimesi 5 трав. 2016 р., 16:49:32

Я з Індії. Моя проблема полягає в тому, що моя ліва рука зовсім загнулася, так що вагу не діє належним чином на моїй лівій руці. Мій лівий біцепс виглядає трохи менше і слабкіше, ніж права. Коли я зробив підборіддя UPS, моя ліва рука йде назовні, що є причиною ніяких мір ваги. Будь ласка, запропонувати деякі поради, так що я можу розігнутися руці і робити вправи без якогось неспокою. Мені потрібні вправи, які додадуть ефект на моєму лівому біцепсі і роблять як біцепс ще.

+846
DannyD 9 квіт. 2014 р., 14:52:03

Це не про чиюсь особисту "взяти" на цю тему. Це про те, що коліна можуть впоратися. Люди, які шкодять собі роблю глибокий згин коліна присідання або недостатньо гнучкі, щоб зробити їх, або використовують погану техніку. Як правило ковдру, ми просто говоримо, щоб не пройти повз 90 градусів, тому що тільки про тих, коліно гнеться на 90 градусів вага без ризику травм.

Якщо ви хочете йти далі, йти далі, але робити це з обережністю, у невеликій кількості у той час (мінімум або ніякого ваги рекомендується під час тренування на коліно зігнути присідання). Це буде гарантувати, що ваші зв'язки і м'язи готові до додаткового навантаження. Буде нижче 90 градусів вигин викличе зовсім небагато додаткове навантаження на експоненційної кривої (чим глибше ви йдете, тим вище напруга піднімається). Якщо ви відчули біль "розтяжка" на коліна, ти заходиш надто далеко.

Техніка:

  • Ноги злегка більше, ніж ширина плечей, носки злегка загострені назовні.
  • Тримайте коліна вишикувалися з пальцями ніг, спина пряма, згинаючи в колінах і тазостегнових суглобах і опускаючи себе на землю.
  • Воскресити себе тисне на п'яту вашої ноги.

Щоб уникнути травм:

  • Не дозволяйте ваші згинають коліна всередину. Тримати їх зігнутими назовні від вашого боку.
  • Спробуйте піднімаючи ніг від землі, щоб отримати повісити тиску на п'яту піднімається.
  • Переконайтеся, що ви правильно розтягується перед тренуванням.
  • Якщо ви відчуваєте зв'язок суглоба або біль, сильне розтягнення, або просто "щось не так" в колінах, падіння назад в положенні сидячи і встати звідти, не намагайтеся підняти собі настрій, виконуючи присідання.
+830
Kinnlm 22 серп. 2017 р., 18:34:07

В той час як ви могли б звинувачувати генетику, велосипедом досить Хілс і їдять достатньо їжі допоможе вам великі ноги. Нічого не поробиш. Так що не робіть цього.

Якщо ви хочете менше м'язів ноги, необхідно їх спалити. Ви хочете більше тренуватися з меншою інтенсивністю. Ви також хочете, щоб споживати менше білка, так що ваш організм не може будувати нові м'язи і в кінцевому рахунку не може підтримувати ті, що у вас вже є. (Але не перестарайтеся, вам потрібен білок, щоб вижити)

Кардіо-це хороший спосіб втратити м'язи в цілому. heropup правильно зазначив, що велосипедисти подивіться, як ви не хочете виглядати. Я не вірю, що вони є просто хоч велосипед і м'язи. Вони, напевно, провели багато часу в тренажерному залі перекачування важких ваг, з малим числом повторень. Так що ви могли б зробити краще, піднявшись на пагорби, або, принаймні, вибір дуже низьку передачу, щоб уникнути накачування ніг. Також не розганяється.

Але так, як вже було сказано, я теж вважаю, що харчування є більш важливим, ніж вправи. Якщо ви їсте багато вуглеводів, як ръяно запропонував, ви могли б просто спалювати вуглеводи, а не ваші м'язи. Якщо ви хочете спалити м'язи, ви повинні бути в голодному стані під час тренування. Я пропоную кардіо вранці перед сніданком або натщесерце протягом дня, після кардіо ввечері. Шукати "періодичне голодування" якщо ви хочете знати більше.

Обмежений білків і вуглеводів залишає жир в якості основних макро поживних речовин ви повинні споживати. І якщо різні джерела, щоб повірити (в основному прихильники палео), то ви навіть не потрібно дивитися на калорії. Теорія говорить, таких, що, споживаючи багато жиру, ви навчите ваше тіло, щоб спалювати жир, щоб одержати необхідну енергію. Як здивування, як це звучить, ви не будете товстіти, навіть якщо ви їсте багато жиру. Також, якщо ви будете споживати менше калорій, ніж вам потрібно, ви б ризикують захворіти деякими досить неприємні звички. Ви хочете втратити м'язи, не запою і товстіють.

Я пропоную спробувати з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка, високим вмістом жирів, з карбюратора повторно годувати днем раз в тиждень.

Пам'ятайте, що це небезпечно, щоб втратити м'язи, як це. М'язи захищають суглоби і кістки. Ризик травм високий під час тривалих кардіо сесій, особливо коли ви працюєте на порожній. Ви, можливо, захочете, щоб полегшити в нього.

Ось два посилання для подальшого читання:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я посилання про втрату жиру і отримати м'язи, але пропонує деякі цікаві ідеї про харчування і тренуваннях в цілому.

Удачі Чувак, я відчуваю твій біль. Я теж не задоволений своєю непомірною м'язи ніг і почав слідувати точним порад, що я дав вам тут. Занадто рано для мене, щоб підтвердити або спростувати успішність такого підходу, але я спробую перевірити в найближчі пару тижнів.

+824
UberGeekDude 21 січ. 2012 р., 14:32:22

Що

Комплекси вправ, як присідання, станова тяга, жими і підтягування краще, ніж ізоляції або механічного вправи, як кучері або розгинання ніг Для будинок корисні сили. Ви також можете мати успіх з гімнастичних силових тренувань, як тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла.

Як

При використанні тягарів, піднімати важкі з меншою кількістю повторень будуть будувати більше сили, уникаючи при цьому гіпертрофовані (маса-корпус) ефекти. Від одного до трьох повторень максимальної або майже максимального ваги зазвичай рекомендується. Ця відповідь є актуальною. (Якщо ви замість того, щоб піти з гімнастики, ігнорувати цей пункт, це інша історія.)

+815
Evgeny Kravchenko 21 вер. 2010 р., 06:55:40

Тримайтеся подалі від вітамінів-антиоксидантів, принаймні, C і E. дослідження в цій сфері з 2009 року, припускаючи, що вітамін С і Е-добавок скасовує деякі сприятливий вплив на чутливість до інсуліну вправ. Також пов'язана з цієї посади ще один документ, який засвідчує, що додатковий прийом вітаміну C знижує приріст витривалості від фізичних вправ.

+812
Norhafiza Mohd Sanusi 4 лип. 2013 р., 05:51:35

Я боровся за пару років з навушників (які продовжують падати-за якоюсь дивною конфігурації моїх вух).

У мене теж була пара ранніх кліпси Senheiser, подібні наведеним нижче. Знову ж таки з-за моєї форми вуха вони не ідеально підходять, і я повинен був включити звук шлях, щоб бути в змозі почути його.

Sennheiser earclips

Тепер у мене є пара створіть вч2 і вони блін геніально. Я не наважувався, щоб отримати навушники вушного каналу, але мої страхи про які незручно було необґрунтованим. Вони добре підходять і перекрити зовнішній шум просто правильно вміти слухати подкасти і нічого не пропустити. Я регулярно пробігаю повз восьми смугова дорога і я Дон;t навіть повинні відрегулювати гучність, щоб було чутно.

Створіть вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+790
Mountainerd 16 бер. 2017 р., 04:06:54
Калорії-це одиниця вимірювання енергії обсяг енергії, що отримується з їжі, яка доступна через клітинне дихання.
+732
Nathanael Duran 21 жовт. 2018 р., 01:47:29

Коли справа доходить до вибору плану після такої довгої перерви, хорошим підходом буде розглядати себе як новачка. Це означає, що починаючи з повною тренування тіла 3 рази на тиждень. Причина для цього є, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися до "нової" стрес вона переживає.

Не уникати складних і важких вправ, таких як станова тяга та присідання, але не занадто важкий, занадто рано: в цьому "повертається" період, підтримувати відносно високий діапазон повторень в таких вправах (8± в комплект), почніть з легким вагою і зростом він швидко день у день.

Приблизно через 4-6 тижнів, це буде гарний час, щоб перейти на наступний план, виходячи з ваших цілей.

+706
Pallavi Chaudhari 19 серп. 2018 р., 07:36:17

А білок-це основна вимога для бодібілдингу вегетаріанців і веганів, природно обмежує різноманітність поживних речовин, доступних для них. Я отримаю свій білок з декількох джерел, м'ясо, риба, молочні продукти, добавки і т. д. Сказав, що це не неможливо, щоб набирати масу, потрібно просто шукати правильні продукти, але я очікую, що він, ймовірно, займе більше часу для досягнення результатів.

Соя має неоднозначну репутацію як якісний джерело білка. Деякі люди в громаді культуризму не оцінити, я роблю, але у мене це як частину змішаної білкової дієти.

Кворн добре, я віддаю перевагу замінити м'ясо на птицю.

Інші речі, щоб розглянути - горіхи, горіхове масло, насіння (конопель і чіа), злаки.

Молочні замінники молока: мигдаль, какао, рис, сою.

Додаток мудрий, є багато, щоб піти, але я люблю гороховий протеїн кращий, на деяку відстань. Інші нотаблів: рис, соєві і конопляні протеїнові порошки.

Не забувайте, що це не все про протеїну для отримання маси, хороші вуглеводи і жири не менш важливі.

Удачі.

+695
LRYindra 14 жовт. 2013 р., 17:13:54

Мені шкода чути про ваших стегон і суглобів, я знаю, що є тиск на вас, щоб виглядати певним чином, і з точки зору довіри вам буде відчувати себе краще і мати більше енергії, щоб взяти на світ, якщо ви втратили пару зайвих кілограм.

Так що ваші фізичні можливості залишити в стороні, що ви можете зробити і що у вас є контроль над??? Їжа, яку ви їсте!!

80% втрати ваги відбувається на кухні, тому навіть без фізичних навантажень ви можете втрачати вагу. Ось кілька порад, які я хотів би запропонувати: Їжте невеликими порціями більш часто Їжте більше зелених овочів(вони спалюють калорії під час їжі) Курка і риба-ще краще, менше читай м'яса. Дозвольте собі дієту, де можна їсти що завгодно, але повернутися в свій новий розпорядок на наступний день, побачити його в якості нагороди за хорошу. Пийте воду, повільно і спробувати на 6-8 склянок на день (це не брехня) Виріжте цукру і жирів з вашого 6 днів харчуватися краще, але привести його назад, якщо це ваша лікування на 7 добу.

Тільки дотримуючись цих правил, ви будете втрачати вагу. Просто пам'ятаю, робити щось краще, ніж нічого.

+692
Jim Butters 30 бер. 2017 р., 17:44:54

Я все ще працюю телят, але я не можу робити ноги з-за Форн приладовій панелі на моєму правому стегні. Ура.

+662
maria martinez 2 лист. 2013 р., 23:01:44

Мати-це хороша ідея навіть якщо ви знаходитесь в приватному будинку на першому поверсі. Вони допоможуть захистити і підлога та обладнання.

Будь-який ліфт, де існує ризик падіння ваги не може бути зроблено в квартирі. Це з тієї ж причини ви не можете бігати і стрибати, не турбуючи ваших сусідів. Ударний шум проходить через стіни і стелі, навіть коли ви приймаєте звукоізоляції заходи. Також в цій категорії будуть станова тяга і штангою рядків. У той час як килимки поглинають частину удару, шум буде щось страшне, коли планка впаде на землю в квартирі.

Я рекомендую робити Румунська станова тяга на узвишші (2" повинно бути досить), так що, коли ви перебуваєте в повному рефлексу розтягання немає жодних шансів барі торкаючись землі.

Переконайтеся, що ваші стелі досить високі. Виміряти стелі в приміщенні ви збираєтеся Ваг (вони не змінюються), і відстань між кінчиками пальців і стеля. Якщо у вас немає іншої 450мм / 17.75", то швидше за все, ви будете вдарив в стелю з підвісним рухів (поштовх натисніть, поштовх, строгих штанів, накладні присідання). Чому я повинен був вимірювати від кінчиків пальців-це тому, що бар може піднятися трохи нерівна, і це повинно дати вам достатню додаткову кімнату так що ви не псіханути і турбувати ваших сусідів зверху.

Квартири і силові тренування не дуже добре перемішати. Є багато ви повинні розглянути, і є дуже мало ви можете зробити про шум вплив на інших, ніж побудувати кімнату в кімнаті при правильному повітряний простір і призупинив підлогу. Це не буде дозволено в квартирі. Мати домашній тренажерний зал-це, звичайно, зручно, але якщо ваш будинок перебуває за чужому будинку, що таке ліміт, що ви можете зробити багато.

+638
Raksha 25 жовт. 2010 р., 23:52:12

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+603
biker of the apocalypse 22 вер. 2019 р., 02:01:18

Якщо єдиною метою набирає силу, джерело не так важливо. Якщо ви отримуєте 50 грам всі незамінні амінокислоти (більшість м'яса покриває це), тоді ти в порядку.

Нюанс полягає в фаст-фуд має багато негативних побічних ефектів. Кардіо буде поліпшуватися, коли ви падаєте в Макдональдсі.

+507
Tebogo Malefo 6 лип. 2018 р., 11:44:31

Я зовсім нещодавно почав працювати. Я не дуже з форми 95-100кг, але все одно, коли на біговій доріжці мені тепер заборонено і мій живіт підстрибувати вгору і вниз, і, як правило, в бік.

Я розумію, що вони підуть з часом і узгодженість, але в той же час що я можу зробити? Моє найкраще припущення було б використовувати якийсь еластичної тканини, щоб тримати їх вниз.

+473
Libra 10 груд. 2016 р., 03:35:14

Я чув, як люди стверджують, що стероїди або просто навіть вище натурального тесту з тіла прибрати жир, незалежно від дієти. Я думаю, що ця ідея виходить від тих, фітнес-хлопці YouTube, які роблять масові калорій запої і розсікали тіла круглий рік. Він стверджував, що вони можуть з'їсти все що завгодно і не набирати ні грама жиру, тому що вони на таких великих кількостей екзогенного тестостерону та інших препаратів. Це правда? Хлопці на передачу може постійно знижувати свій жир, але при навантаженнях на м'язи і їдять як свині весь день і мати досконалі тіла?

Натурали не можу здатися, щоб зробити це-або, принаймні, люди, які стверджують, щоб бути. Я вже тривалий час намагаюся до мого тесту, природно, сподіваючись, що мій жир продовжать знижуватися, незважаючи на поїдання надлишків калорій, але це не має ніякого значення. Я підняв свою чортову тест від 435 до 830 за менш ніж 2 роки, але я, здається, не втрачає жир швидше або нарощування м'язової маси або швидше небудь. Я відчуваю величезну різницю в лібідо і М

Загальні переконання хочете сказати, що ви просто 5 грам тренболон і кленбутерол і сидіти весь день, і ви будете розпатлане з тоннами м'язів, навіть якщо ви працювали, як два рази на рік. Деякі natties самі вбивства і досягти шість пакетів АБ жир, дивлячись, як скелети, тому що вони втрачають стільки м'язи, коли занурення під 10% жиру без препаратів і/або підтримувати його. Хлопці на передачу, здається, не тільки зберегти, але й отримати значну м'язи навіть під час різання.

Як це пов'язано з тестостероном? Як вони можуть стільки жерти і не товстіти? Дієта так і не втратити oucne м'язи і навіть будувати якісь? Препарати дійсно чарівно?

+454
xopitose 18 лют. 2016 р., 21:36:32

На становий я відчуваю, що я, упираючись в підлогу більше, ніж я підтягування на перекладині. Я теж дуже відчуваю це мої передпліччя, тримаючись за бар, трохи боротьби.

Є хороша тяга керівництво по яких: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+441
Harry Mcgill 21 лист. 2014 р., 04:33:02

Сидіти стає проблемою, коли воно переводиться в картину (сидячий) поведінка, що часто призводить відсутність регулярних фізичних вправ. Більш того, більшість досліджень визначають як тривалий поведінки з практично немає руху (наприклад. Перегляд телевізора, Робота за столом і т. д.). І, щоб заплутати все ще більше, відносно нове дослідження показує, що тривале сидіння не гірше для вашого здоров'я, ніж стоячи. У дослідженні говориться:

"Наше дослідження спростовує сучасні уявлення про ризики для здоров'я сидіти і означає, що проблема криється у відсутності руху, а ніж час, витрачений на сидіння сам", - сказав один з дослідників, Мелвін Hillsdon з Університету Ексетера. "Будь-яка стаціонарна поза де низький витрата енергії може бути шкідливо для здоров'я, будь то сидячи або стоячи".

Організацій, сидить поведінки зі смертністю від усіх причин протягом 16-річного періоду спостереження: дослідження Уайтхолла II

Хоча там, здається, плутанина і відсутність консенсусу, я б порадив, виходячи з власного досвіду, що з гребцем протягом тривалого шматочок, звичайно, не може розглядатися як недолік руху, або, витрата енергії. І, в той час як інші дослідження показують, що шкідливо сидіти, навіть з допомогою вправ, на мій погляд, з огляду на відсутність консенсусу, необхідно більш повне дослідження, яке розглядає вправи і його потенціал, щоб нейтралізувати будь-які шкідливі ефекти, сидячи, як він ставиться до зразком сидячий спосіб життя.

+379
Patrick Ng 2 вер. 2010 р., 21:17:16

Я був в моєму місцевому тренажерному залі два рази на тиждень протягом декількох років. Коли я тренуюся в тренажерному залі на еліптичному тренажері я завжди намагаюся обмежити мій максимальний пульс для 162bpm (200-мого віку). Я теж намагаюся спалити якомога більше калорій за цю межу.

Я зазвичай працюю за 40 хвилин. Мій пульс повільно будує через це час і в останні 10 хвилин я або сповільнити або мій пульс піде вище 162. Але нещодавно я помітив, що роблячи глибокий вдих і утримувати дихання на 3-5 секунд, здається, щоб змусити мій пульс, хоча я як і раніше здійснюється в тому ж темпі. Хто-небудь знає, що викликає цей ефект? Він працює тільки протягом короткого періоду хвилину або дві, перш ніж я отримую зовсім захекався і доведеться знову повернутися до прискорене дихання.

+324
kix 11 жовт. 2015 р., 08:21:17

Є дві можливості:

  1. Ти просто низький вміст води.
  2. Вам набрати м'язову масу.

Можливість 1 є найбільш імовірною причиною. Ваш організм втрачає воду, і ваша вага коливається в лічені години. Отже, якщо ви зневоднені, то, напевно, ви втратили кілька фунтів.

Можливість 2: Ви могли б покласти на 2,7 кг (в 6lbs) м'язової маси в тиждень, але тільки якщо ви пропрацювали хардкор і взяв велику харчування.

Я важив 85кг, а зараз я важу 106кг і моя одяг досі підходять. Не взяти вашу одяг в якості параметра для оцінки вашої прибутку/збитку.

+323
Neeraj Jadhav 15 серп. 2016 р., 06:06:13

Причина 1 - у тебе слабкий попереку. Саме тому краще для вас, щоб почати робити вправи для низько-назад окремо. Не роби присідання зі штангою на плечах, перемістити його на груди (Гугл Передні присідання) і робити присідання в Сміта, але не ставте ногу під праву штангу - ваш куприк повинен бути під праву штангу, ставимо ноги вперед, і звичайно, ваша спина повинна бути прямою. Причина 2 - ноги. Може бути, пропорції між стегном і гомілкою особлива, і робить ангел між вашим тілом і ноги занадто маленькі. Ось чому ви відчуваєте напругу в попереку. Є 2 способи вирішити цю проблему - знову ж таки, поставити планку на передній частині, на грудях, або не робити повноцінні присідання, просто зроби це, поки ви не відчуєте напругу в ВИ стегнової кістки. Причина 3 - у вас проблеми з низькою спинкою. Відвідайте вашого лікаря! Причина 4 - вага занадто великий для вас або вашого стегна не досить розтягується. Тому проводите більше часу з розтяжкою. І робити присідання з використанням невеликої ваги у суперсет з гантелями затерплі ноги Deadlift Причина 5 - неправильна техніка. Щоб перевірити його використовувати вправа - присідання з руками на стіні. (YouTube відео з прикладом - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8якщо ви відчуваєте, що занадто сильно напружуватися у вас стегна, що, ймовірно, означає, що ваша техніка не правильна. Вибачте за мій англійська - не мій рідний

+282
Chuck Dee 3 лют. 2018 р., 13:30:09

Ой да ладно, я знайшов аналогічну посаду за когнітивної науці клієнт StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюся збільшити калорійність їжі і їдять більше овочів в 4 години на мій день (і приймати магній, завдяки s3v3ns).

+257
EvilDimka 9 лют. 2013 р., 07:02:03

Мою Програму!

Присідання/поштовх/тяга/шарнір/пот

У минулому, я встановив основний Пауерліфтинг основі силові тренування шаблон для моїх друзів (в основному жінки). (Я розбавив його від новачка програму мені дав друг.)

Вони знімуть з мене, через мою штангу, стійки для присідань, турнік і кільця. Я настійно закликаю їх вести зошит тренувань, і з'ясували, що дотримання цей крок тісно пов'язаний з довгостроковим додержанням і успіх.

  • Пробігти півмилі, щоб зігрітися. Якщо це протипоказано, вони прогріваються з чим-то, вони можуть спокійно робити, що зробить їх поту через п'ять хвилин.
  • Розкачати суглобів з колами руки і махи ногами, мабуть, з привітання сонцю.
  • Присадкуватий, починаючи з невиважені (повітря) присідання, переходячи на Кубок присідання, використовуючи легкі гантелі, потім (на щастя, вони доповідь) на штангу, як тільки вони можуть виконати 3 підходи по 5 гоблет присідань з 50 кілограмової гирі. Це може зайняти один сеанс або кілька місяців, залежно від початківця.
  • Віджимання, як можна вичавити з них, часто використовуючи "ледачий віджимань" (що не вимагає прямою спиною і дозволили відпочивати на дні) і планка роботи. Як тільки вони освоїли, діпи, індуїстські віджимання, прес і накладних чекають, залежно від своїх цілей і примх. Немічні використовувати стіни віджиматися.
  • Тяга, як правило, починаючи з шістдесяти до дев'яноста кілограмів за один набір з п'яти важких повторень. Якщо їм не вистачає гнучкості, ми робимо часткові або румунські тяги з великою кількістю повторень скажімо, 8 або 12. Немічні робити часткову станову тягу з використанням гантелей.
  • Підтягування, з рясним використанням негативів і тримає вгорі і внизу, і величезна кількість томів: 3 комплекти 10 або на провал-з хорошим-форма. Якщо вони мають доступ в тренажерний зал, допомагати підтягуючі машина або лат випадаюче прийнятно. Лат випадаюче машина теж найкращий варіант для немічних.
  • Якщо це можливо, я рекомендую короткі високоінтенсивні кардіо фінішер. Це може вимагати поділу тренування в A і B (присідання/підтягування і станова тяга/віджимання краще), щоб заощадити час. Мої друзі не впоралися з цим ... здається, що вони б воліли, щоб підняти або бігти, але не в однієї і тієї ж тренування. Вони також, здається, зневажають спринти, воліючи тривала повільна тренування-кардіо.

Коли вони хочуть працювати і не мають багато часу або не хочете піднімати без нагляду, вони працюють в парі миль замість підйому. Якщо вони були досить регулярно бігати, я закликаю їх бігти спринт після половини - до повного миль розминку. Більшість з цих друзів будуть навчати більш безсистемно, ніж я, і взагалі поперчити своє життя з прогулянками, походами, починаючи з півгодини до шести годин, і йога. Я вважаю, що це добре округлені.

"Але у мене немає штанги і (заповніть причина не одна)"

При відсутності основного обладнання, друзі нашвидкуруч кілька галонів глечики і стягнув 25 кілограмові гантелі, щоб додати хоч якийсь опір їх присідання. Вони тікають, вони приземкуваті, вони віджиматися, може бути, вони чисті і брюк, вони залишають інше.

Цілі

Я знайшов ваги станова тяга, найпоширеніший перший етап. Я використовую це, щоб отримати їх пристрасть до необмеженим потенціалом для цілепокладання у стійку роботу. Інші короткострокові цілі включають в себе вагу тіла на корточках (часто кілька лякаючим для не-спортсменів) і, під фанфари, їх перший повний-спектр-з-руху підтягуючі.

Інші програми

Прогресування тренування Робб Вулф у своїй книзі рішення Палео і Марк Сиссон первинний план фітнес-книгу прекрасний вибір для тих, хто шукає простий, мінімум-техніки прогрес в розробці. Вони як знайти баланс між силовими вправами, низькоінтенсивним кардіо і великої потужності інтервалів, і зустрічатися з людьми, де вони знаходяться.

Підходити до вирішення Палео є, по суті, схема, яка починається з ходьби (або бігу) перш ніж набір ваги-прогресуючої-на-гирьовий спорт вправи, які масштабуються в свої можливості. Віджимання починаються від стіни при необхідності, присідання повітря є частковою, при необхідності, і так далі. Це прекрасна програма, хоча опис трохи розрізнених входу і це не фітнес-книгу.

Філософія початкова Світлокопії є, в порядку убування запропонованих порцію: "часто рухатися в повільному темпі. Піднімати Важкі Речі. Спринт". Так що піші прогулянки, їзда на велосипеді і ходьба, поряд із сила рутини і тижневий спринт. Силові тренування будується навколо чотирьох основних рухів: присідання, віджимання, планки, і підтягують. Автор розглядає кілька варіантів і прогресії для кожного. Для просунутих відданих, схеми тренувань (наприклад, чотири комплекти випади, підтягування, скинути вагу, провали) рекомендується замість (не разом) силові тренування.

Коли хтось шукає книгу для читання самостійно, або гуру, щоб прислухатися до порад, так само небезпечні, як такий підхід ... я рекомендую ці два, або якщо вони спортивне, Rippetoe & Кілгор вже сила. Якщо їх мета (чоловіки) бодібілдинг, я чув досить хороших речей про Greyskull LP, щоб направити їх в цьому напрямі.

+249
Infrisios 17 вер. 2015 р., 23:42:26

Я мав проблеми з моїх колін, так як я розірвав їх у 14 років.

Якщо це травма, то ви повинні бути супер обережні, щоб не зробити гірше. Коли я підштовхнути себе занадто важко, я буду мати деяку скутість і біль в області суглоба, і м'який куточок безпосередньо під колінну чашечку запалюється і здається дивним на дотик. З плином часу, з регулярними фізичними вправами не перестарайтеся, симптоми з часом відпочинку, де ви можете штовхати далі, без неї вас турбує.

М'язи також може залишатися біль протягом кількох днів, і якщо ви не набряк або відчуває сильні болі, це може бути можливо, що це просто біль у м'язах. Якщо вас це турбує дуже погано, не поспішайте, біжіть і спробуйте що-небудь з меншим впливом на коліна, таких як ходьба.

Також зверніть увагу на поверхні запуску на деяких бігових доріжках каша колінах після приблизно 5 хвилин роботи, асфальт вбиває мене після приблизно 30. Бруд або бігова доріжка можна запустити на невизначений строк без яких-небудь проблем. Ви могли б побачити, якщо зміна поверхні ви бігаєте по має на неї жодного впливу.

+236
Rok Narobe 30 вер. 2012 р., 16:32:12

Немає ніяких причин, ви не можете почати з гантелі (або гирі) для програми або 5х5, хоча б для початку десь з обладнанням у вас є доступні для вас. Мехді припускає, що це для жінок, але зміни можуть працювати, якщо у вас досить великий гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я почав цей шлях, і ще змінювати з гантелями іноді, якщо тренажерний зал знаходиться дуже зайнятий.

+226
user48094 21 лип. 2016 р., 16:37:00

Ні, ці формули для VO2 від суми, яку ви використовували/витрачених і не свій максимум. На сьогоднішній день набір повинен бути хорошим мінімальна кількість для того, що ваш максимум може бути. Макса по2, можна вважати фізіологічною константою вашого тіла протягом всього бігти, і змінюється тільки протягом декількох місяців працює і на 2 або більше тижня в кращому випадку. Я не знаю, якщо ви можете досягти максимального VO2 від під час тренування. Я вважаю, що ви не можете досягти свій максимум ЧСС без непритомності, так мені здається, це схожі.

Є багато калькуляторів, і по вашому посиланню є посилання на один, але перевірити деяких місцях локально, що може зробити це. На їх сайті зазвичай знайти спосіб або порядок їх використання підсумовуються. Що може допомогти вам зрозуміти, що саме VO2 Макс.

Також зверніть увагу, що якщо ви хочете передбачити час гонки вам потрібно знати ваш поріг лактату замість будь-якої раси або зусилля, які тривають довше, ніж 5-8 хвилин.

+215
CepgLLe 3 лип. 2019 р., 19:11:53

Я чув, що ви втрачаєте жир в місцях його останнього придбав. Аналогічно, на останньому місці ви втратите це зона, ви вперше поставити на вагу. Що є причиною цього механізму?

+213
Fartyk 11 трав. 2015 р., 08:33:47

Черевного преса насправді для нашого здоров'я хребта. Ми повинні використовувати нашу АБС і глют м'язи, щоб тримати наш хребет під контролем. Однак, загальнозміцнюючий АБС означає договірні них изометрически, то це не значить, затримавши дихання.

Якщо ви боїтеся, ви не повинні йти важкі, як 1 ПМ. Однак, навіть якщо ви піднімаєте 2 кіло від землі, ви повинні ставитися до нього, як він дуже важкий. Тому намагайтеся контролювати м'язи живота без "холдинг" дихання. Затримувати дихання не хороше.

Доповнення; Ні, це не підвищує ризик грижі. Замість цього він зменшує його. Це дуже можливо, щоб отримати в нижній частині спини, проблеми якщо ви не вмієте поводитися з АБС (а також гарна форма).

+207
NotTheBest 27 вер. 2013 р., 09:03:12

Я не хочу здатися грубим, але те, що ви просите змушує мене вірити, що ви не зробили жодних досліджень в цьому. Гуляючи певний точну кількість кроків не реально нічого, крім ...ну, вважаючи свої кроки. Якщо ваша мета-схуднути, перше, що ви повинні зосередитися на вашій дієті. Враховуючи, що ваш раціон правильно, ви будете втрачати вагу, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтеся. Я можу посилання на купу статей про це, але я думаю, що ви повинні досліджувати деякі з цих речей на свій власний. Тим не менш, я дам вам кілька порад про те, як досягти того, чого ви хочете.

Насамперед, забудьте про цю кореляції бізнесу. Втрата ваги, харчування і т. д. не лінійні процеси, і в значній мірі залежить від індивідуальних.

Мій кращий рада, якщо ви хочете схуднути, буде дотримуватися встановленої дієти як до низкоуглеводной високим вмістом жиру (так як ви тільки ходить, ви дійсно не потрібно вуглеводів для будь-яких інтенсивних фізичних вправ, крім волокна, звичайно). Гарною основою, буде приймати ваш вага в кг і множимо на 14. Це більша чи менша кількість калорій необхідно для підтримки ваги, де ви зараз. Тому залежно від того, скільки часу ви хочете втратити цю вагу, наприклад, якщо ви хочете втратити близько 0,5 фунт на тиждень, відняти 500-600 ккал від цієї цифри, і домогтися, щоб споживати таку кількість кожен день. Так що, якщо ви важите 165 фунтів, тоді вам потрібно буде приблизно 1700-1800 калорій в день, щоб втратити півмільйона фунтів на тиждень (знову ж таки, зверніть увагу, це не зовсім лінійний).

Цих калорій, оскільки ви хочете зберегти м'язи, переконайтеся, що ви отримаєте принаймні один грам білка на кг ваги, я.е 165г оскільки більше м'язів означає більш високої швидкості обміну речовин. Близько 20-30% ваших калорій повинні надходити з жирів, а решта-з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, орієнтуючись на волокна.

+147
npdu1232 12 лист. 2011 р., 09:20:32

1200-1500-це те, що мої особисті тренери років тому сказав мені, був діапазон споживання калорій для втрати жиру, але, чесно кажучи, просто голе кількість калорій, можуть тільки сказати вам так багато. Потрібну кількість ви повинні їсти, щоб схуднути-це просто достатньо, щоб тримати свій розум уважним і Ваше тіло функціонує на високому енергетичному рівні. Протеїнові коктейлі та батончики гарні для задоволення ваших потреб у білку, але це ще менше половини вашої дієти, ви повинні споживати вуглеводи і деякі жири, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, і що ви зволоженою. Забезпечити наявність рослинності у вашому раціоні. Як довго, як ви правильно поїли, щоб тримати все ваше тіло в робочому стані, маючи менше, ніж рекомендоване споживання калорій-не проблема.

+101
tjvision 26 квіт. 2013 р., 20:31:58

Ви будете спалювати досить багато калорій стільки ж насправді працює 1 кілометр швидко, як злегка біг на ту ж відстань. Коли справа доходить до руху відстань визначає, скільки енергії ви спалите.

Біг на 1 км, однак, значно швидше, ніж легка пробіжка. Якщо у вас є лише півгодини на поїзді ви зможете вичавити більше кілометрів на цій сесії, якщо ви рухатися швидше – таким чином спалювати більше калорій.

Можливо, ви втомилися швидше, коли їдеш дуже швидко, змушуючи вас, щоб відпочити і плетіння ви менше відстань в кінці сесії, ніж якщо б ви зменшити темп. Це звучить погано, але цей інтенсивний тренінг збільшити аеробну здатність з плином часу і дозволяє вам тренуватися довше і швидше, так як час іде. Це дозволить вам спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі – йти тільки так швидко, як ви можете підтримувати рух протягом всього тренування. Довгостроковій перспективі – змішати його з високою інтенсивністю інтервал підготовки, щоб збільшити аеробну здатність.

+47
JetSetJim 8 січ. 2013 р., 14:18:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil