Збільшення гомілковостопного суглоба (згинання) мобільність

У мене є свій метод для цього і хотілося б підтвердження, що це прийнятне рішення або причину, чому це не так і кращі альтернативи.

Чому я виділяю це питання, як це, тому що мені подобається мій спосіб. Це зручно і дозволяє практично необмежену кількість сил, щоб бути використані. (Багато статей я читав, кажуть, що ліфтери іноді потрібно, щоб додати більше сил, щоб отримати їх мобільність до змін, з-за того, сильніше/важче тканини.)

Мій спосіб-нахилитися вперед до стіни з ногами на деякій відстані позаду мене, і, розпластавшись на землі. Чим більше відстань від стіни, тим більше щиколотки і нахилитися, щоб пристосувати рух. При необхідності я рухаюся мої ноги далі назад і/або поштовх про стіну досить сильно, щоб відчути розтягування в задній частині гомілки.

Я виразно відчуваю, що моя розтяжка Ахілла і гомілки, але моє занепокоєння (мене про це запитував), що це може бути піду з інших тканин, які обмежують згинання гомілки.

Наскільки мети йти, я хочу мати можливість сидіти на корточках на глибину без того, щоб бути вимушеним вниз по вазі. Я можу присідати з досить хорошій формі з вагою, але я не можу дістатися до паралельного (без п'яти зростає) всього тіла.

+760
allen1648 18 черв. 2017 р., 09:31:57
29 відповідей

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+992
AJRF 03 февр. '09 в 4:24

Як @xCodeZone згадав, перегляд "рвані", по суті, синонімом, що мають низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на свій "на п'ять років", ви можете бути в змозі отримати вигоду з новачка ефект [PDF] якщо ти готовий поставити на м'язи і жир протягом декількох місяців, а потім скорегувати свій раціон, щоб зменшити ваш жир тіла для відображення сильних і великих м'язів.

Оскільки ви жінка, у вас є менше тестостерону (ніж більшість чоловіків), що збільшує складність побудови м'язів, так що ви, ймовірно, потрібно їсти більше білка (мінімум 1 грам білка на кілограм загальної ваги тіла).

Спробуйте змінити схему тренування так, що ви включати в себе складові штанги рухів (присідання, станова тяга, прес та жим лежачи), виконуються для декількох наборів кілька повторень (наприклад, три сети з п'яти повторень; через п'ять сетів з трьох повторень).

+980
Ric Steinberger 14 жовт. 2012 р., 03:46:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 75кг, 184см 22-річний здоровий чоловік і я займаюся важкою атлетикою для нарощування м'язової маси. Я їм близько 250г білка, 220 г жиру і 100 г вуглеводів. Моє тіло, здається, негативно реагує на велику вуглеводів, так що це дієта, яку я вибрав.

Моя мета-чисто, щоб отримати більше м'язової маси. Чи є докази того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (з заміною з високим вмістом жиру з високим вмістом білка) згубна для процесу нарощування м'язової маси?

+978
ZeroGodForce 3 жовт. 2016 р., 19:05:20

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо). До цього часу я втратила 5-6 кг(до 85 кг), переважно після дієти.

Це пристойна втрата ваги і прогресу. Тримати він вгору?

Невже я пошкодив коліно назавжди?

Не знаю. Сходи до лікаря.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку?

Як правило, ви б періоди "сушки"(схуднення), так і "в зсипати"(набирає вагу). З першим, ви націлені на дефіцит калорій, але не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). На другому, ви націлені на залишок калорії з хорошим макро баланс(співвідношення білків, хороших вуглеводів і здорових жирів)

+947
Gareth Beard 28 трав. 2018 р., 04:07:53

В цілому це хороший варіант, ви орієнтуєтеся кожній частині тіла, але переконайтеся, що ви не перестарайтеся. Ви тренування повністю залежить від вашого рівня витривалості. Спробуйте консультації з лікарем, якщо у вас виникли продовжити хвороба. Просто пам'ятайте, не більше ніж зробити це, поступово. Відпочинь тримати ваше серце битися нижче 100 і знову вдарив.

+915
Ukrainian Musician 12 квіт. 2011 р., 01:03:16

Палиця з реальною їжею. Єдиний раз, коли протеїнові порошки корисні після тренування. Вони дуже insulinogenic. Тому вони не є ідеальним джерелом білка протягом дня, якщо ви хочете, щоб залишитися худий. Палиця з курка, індичка, яйця, яловичину, молочні (йогурт). Якщо у вас є відраза до продуктів тваринного походження, бобові, горіхи та бобові завантажуються з білком так само, вам просто необхідно поєднувати їх із зернами, щоб отримати повний набір амінокислот, так як вони є неповними самостійно. Ці продукти завантажуються з білком і вони набагато більш наповнення, задоволення і підтримки протягом дня. Зберегти його простим і не загоняешься.

+891
emma khan 4 серп. 2015 р., 11:51:10

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+879
Josee Bertrand 11 серп. 2012 р., 21:14:46

Техніка, яка була корисна для мене, щоб бігти босоніж по асфальту та гравію. Шорсткість поверхні збільшує імпульсацію на ноги і твердість поверхні, звертає увагу на будь-яке надмірне вплив або неефективності подальшого ногу/нога/коліно/тазостегнових суглобів. Я часто бігу перший кілометр або два тренування босоніж на асфальті як спосіб підтримки "м'язова пам'ять" в хорошій формі.

Ви можете почати стоячи на асфальті або гравії, я знову відчув, що на поверхні виглядає як "спокій", а потім ходьба на місці протягом декількох кроків, потім підстрибування і біг на місці, а потім починайте рухатися вперед. Як Ви перехід від стояння до переміщення в місце для бігу, зверніть увагу на те, як виглядає поверхня на підошвах ніг, як ваші ноги посадки і підйому, як ваші м'язи і суглоби відчуваю. Я виявив, що навіть дуже незначні зміни в розміщенні ніг, рухи стегон, згинають коліна, cadenece і т. д. які можна виміряти, спостерігаючи за змінами в рівні комфорту або біль відчувається на таких поверхнях.

Але це досить суб'єктивний метод, який я думаю, корисний тільки в поєднанні з дізнавшись про хорошій формі з інших джерел і т. д. Таким чином, мені було б дуже цікаво побачити більше детальний відповідь, ніж цей, який описує деякі більш об'єктивні методи для оцінки запущена форма.

+845
taari 4 серп. 2016 р., 12:47:32

Ваш біцепс не буде рости, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Ви можете тільки зберегти м'язи у вас вже є, а ваше тіло проливає жир. Зрештою, ваш біцепс буде виглядати більш підтягнутою, так як ви втрачаєте жир і зберегти м'язи.

Якщо ви хочете зростати свій біцепс, вам потрібно перестати різати і йти на Навального. Є в Калорійність надлишок і підняти важкі, і ви будете набрати м'язову масу.

Ви не можете зробити обидва. Ви не зможете втрачати жир і нарощувати м'язи. Це один або інший.

У будь-якому разі, ти не спокушайтеся занадто багато про конкретних частинах тіла. 2.5 місяці-це не так багато часу у грандіозній схемі речей, де люди проводять роки в тренажерному залі, відточуючи своє тіло. Будьте терплячі. Не потрапити в пастку, постійно коректують свій раціон, тому що ви заслуговуєте для швидше результатів. Є тільки так багато можна зробити за короткий проміжок часу. Зрештою, вам доведеться витратити час.

+762
Vitalij Chepelev 1 жовт. 2018 р., 14:55:50

Я розмовляла з 2 спортивних дієтологів на цю тему за останній рік, і обидва мені сказали, що білок є неефективним у відновленні тренування, що м'язи не можуть засвоювати білки після тренування. Вони сказали, щоб з'їсти з високим вмістом білка сніданок замість.

Вони також заявили, що вуглеводи-це все, що розраховувати на одужання, і що ви повинні з'їсти вуглеводи відразу після тренування, а потім близько 200-250 калорій кожні 2-3 години після цього.

Досі, це найбільш ефективний план живлення для мене, так як я не відчував потребу, щоб з'їсти все в полі зору після тривалої їзди на велосипеді або тренування карате. Ваш пробіг може змінюватись.

+745
HCQS 13 трав. 2018 р., 02:23:13

По-перше, ноги не виглядають так само, використання взуття з самого початку формує наші ноги не тільки в їх ефективності, але і в їх формі.

Це картинка з ніг, використовуване для взуття і ніг, які не були адаптовані до черевиків:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основному, ви не можете очікувати, що, оскільки ми не використовували взуття, це тепер безпечно (або краще) для запуску barefeet. Якщо ви зненацька, як я, біжать з Взуття з супінатором є набагато більш ефективним, так як вам не згорнути (поворот досередини) у кожному кроці. Також, іноді, роблять те, що природно, не завжди краще. Посилення інфекцій не так добре, як з використанням антибіотиків. Аналогічним чином, взуття може посилити наші природні здібності педаль. Крім того, ноги розвинувся, щоб бігати по бруду, а не на асфальт або бетон.

Що стосується травм, тут немає якогось хороша підтримка для супінатора. У дослідженні армії США майже 3000 осіб, розпорядчі кросівки не впливає на показники травматизму.

Дивлячись на професійних спортсменів-бігунів, є 0 вельми успішних бігунів, які бігають без взуття або з носком туфлі емніп.

+736
keirasan 17 квіт. 2010 р., 11:53:02

Вихідні дні від підйому, відомого як "дні відпочинку", призначені для вилікуватися від збиток, який ви робите під час тренування. Як не дивно, чим більше прогрес в силових тренувань рідше ви можете тренуватися на максимум, тому що ви отримаєте дуже добре пошкоджувати своє тіло.

Покласти його інший шлях, сукупний вправ (а.до.а. пошкодження) тренований спортсмен може зробити, щоб їх тіла набагато вище, ніж новачок. Як такої, новий важкоатлет може виконувати на максимум майже кожен день, без вихідних, тому що їх просто не потрібно стільки часу для відновлення. EXRX є хороші визначення:

Ненавчені

Очікується, що рівень міцності у здорової людини, який не навчений на тренування раніше, але може правильно performit. Це мінімальний рівень міцності, необхідної для підтримання розумного якість життя в окремих малорухомих.

Новачок

Людина, регулярно тренуються протягом 3-9 місяців. Це сила рівень підтримує вимоги активної рекреаційної діяльності.

Проміжні

Особа, що здійснюють регулярні тренування на строк до двох років. В середній рівень вказує на деяку ступінь спеціалізації у вправи та високого рівня продуктивності на рекреаційному рівні.

Додатково

Людина з багаторічним досвідом тренувань з визначених цілей на більш високих рівнях конкурентної атлетики.

Еліта

Конкретно для спортсменів в силових видах спорту. Менше більше 1% вага підготовки населення вийде на цей рівень.

Бути чесним з категорії, яку ви Важливо: навчальні програми, оптимізовані під певні категорії. Ці програми прагнуть максимізувати вигоди від категорії і звести до мінімуму ризики. Пов'язані з нетренованими, ось ще один уривок з EXRX:

Непідготовлених учасників (менше 1 року постійного навчання) досвід максимальної міцності при середній інтенсивності тренування з 60% від 1 ПМ або приблизно 12 РМ, тренування кожної м'язи група 3 дні в тиждень. Новачкам навчання ваги 2 рази в тиждень може становлять приблизно 80% від міцності порівняно з навчанням 3 раз в тиждень.

Це означає, що ви повинні робити повний рутини тіла, три дні в тиждень, гуляти в 12 діапазоні повторень. Кожен раз, коли ви тренування, ви повинні вражати всі основні групи м'язів, акцентуючи увагу на складних ліфтів. Слід зауважити, що сила збільшується щотижня, іноді частіше; іншими словами, ви повинні бути регулярно і поступово збільшуючи свою вагу. Стартова сила Марк Rippetoe-це програма, ви побачите посилання велике даремно.

Так що ваші дні відпочинку, що кожен день, Ви можете робити все, що вам подобається, але переконайтеся, що ви не додаючи великого фізичного напруження. Йога, легка кардіо, спорт, і подібні речі хороші. Ви напевне не хочете бути сидячий спосіб життя (взагалі, ніколи), але не красти час відновлення, що ваше тіло потребує.

Цей тип дисципліни стає більш важливим, чим сильніше ви зробити. Багато людей на вічне плато, тому що вони не мають відповідної програми, яка максимізує зусилля, роботи і відпочинку.

+726
FG Cartel 13 вер. 2017 р., 04:53:12

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+710
revolutionary 23 лист. 2010 р., 21:02:36

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+707
Talb21 23 лист. 2014 р., 19:13:03

Я хотів наслідувати неофіційні правило, що кращою підготовкою закономірність з достатньою проміжні відновлення виробляє більший пристосувальний ефект для більшості типів вправ. Я досить впевнений, що ви могли б знайти підтвердження цьому правилу в конкретних випадках, задаючи конкретні питання про типи адаптації, але рукою махає аргументом буде те, що навчання сигнали до тіла дуже потрібні деякі додаткові можливості (більше васкуляризації, великий об'єм серця тощо), А процеси, що забезпечують це збільшення потужності не схильні відповідати, що сильно в тому, що вони прагнуть наситити (можливо буквально в їх хімічна складова) після їх спрацьовування, навіть якщо вони викликані "більше".

Це зниження віддачі від гучності, звичайно, бачили в підготовці опору. Я підозрюю, що картина дещо складніше для тренування серцево-судинної системи, особливо при тренуванні на витривалість, але для періодів часу, коли ви говорите, Я думаю 4 30 хвилинний сеанс буде краще. Це звичайно мій досвід, що я бачив кращі результати з більш регулярний біг на короткі відстані.

Ще одна річ, щоб згадати, що якщо ви були готові скористатися тим, що ваші сесії коротше для підтримки або шип на більш високій інтенсивності, то в разі переваги 4 сеансу є набагато ясніше. Тренування високої інтенсивності, має всілякі пільги, у тому числі більш стійкого стану сесій (багато відповідей на цьому сайті постукай про це, якщо ви дбаєте, щоб шукати)

+704
user65323 17 груд. 2017 р., 17:46:35

Те ж саме трапилося зі мною сьогодні після робити віджимання, підтягування нічого не сталося, але після присідання як ніби я напився і трохи не вирвало. Я сидів там на 10хв і переконав мій розум не блював і думав про всіх у всьому світі культуристи і слухав пісні, і відчуття швидко зникло, так що я пішов тягати залізо.

Якщо у вас виникли проблеми, такі, як блювання або непритомність, пауза на кілька хвилин, а потім почати знову не зупинити, тому що ви не резервне копіювання з тренажерним залом.

+625
oluwayemi folorunsho daniel 3 вер. 2014 р., 13:08:08

Я новачок в бодібілдінгом ( почалося 4 місяці тому, тренування 4 рази на тиждень ).

З-за мого способу життя ( вибори ), мій раціон містить тільки випадкові порції білого м'яса і дуже мало червоного м'яса.

Споживання яєць обмежено із-за мого високого рівня холестерину ( Я брав низькі дози статинів, щоб допомогти контролювати цей стан ).

Думаючи, що моє тіло, можливо, буде потрібно більше протеїнів для м'язового зростання, ремонту і відновлення після фізичних навантажень ( я відчуваю себе дуже очманілий і зливають після кожної сесії ), я думав, я хотів би використовувати деякі сироваткового протеїну в якості засобу, щоб доповнити свій регулярний раціон, щоб забезпечити своє тіло додатковим протеїном.

Однак мій тренер говорить мені, що використання сироватковий протеїн буде негативно впливати на мій рівень холестерину і що я повинен використовувати замість амінокислоти.


Ось тоді мої питання:

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язової тканини, росту і відновлення , не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Так як я зазвичай почати тренування пізніше в день після повноцінного робочого дня, я почну заняття в тренажерному залі вже втомленому стані стані,

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

+494
Rusdi Gaul 27 бер. 2011 р., 17:01:59

Ніхто не буде знати цього, але ніяка розтяжка допомогла. Площа розпалився.

Решта, Тайленол, і вставляти з велосипедами/веслярі, і уникаючи розтягнення зв'язок кульшового суглоба м'язи , здається, вирішив проблему.

+428
Vasudev 28 лист. 2018 р., 20:10:20

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+424
John Garrigus 3 бер. 2018 р., 15:00:53

Лассе,

Різниця між deloading або відпочиває така: колишній дозволяє вашому організму відпочити (при менших навантаженнях, тим самим збільшуючи витривалість і силу) в той час як останній дозволяє вашому організму відпочити повністю (те, що ви не хочете робити часто) .

Враховуючи, що силові тренування-це важко, беручи тримається (особливо для початківців) не збільшує вашу витривалість і зробить ваше тіло дасть причин, чому ви повинні вийти з програми. Чим частіше ви будете піднімати більш важкі ваги (без проходження оптимальна частота), тим сильніше ви будете. Більше залишки будуть знизити ваш зростання міцності. Або ви можете, нарешті, дати у ваше тіло і виходить з програми.

Таким чином, план вашої важкої атлетики на непослідовних днів, піднімати важкі, а решта не піднімаючись днів. Якщо вам дійсно потрібен відпочинок (відсутні які-небудь захворювання, травми, або до лікаря за рекомендацією), підступ і замість того, щоб реструктурувати свої плани з важкої атлетики.

+418
Joao Sa 16 груд. 2018 р., 02:47:21

Вам дійсно потрібно йти до хорошого біг взуттєвий магазин, і вони допоможуть вам з вибором. Цей вибір, як правило, буде керуватися:

  • працює механіка (зробити ваші щиколотки рок у, З, або жодного)
  • ноги механіка (плоска або ні)
  • запуск гучності (у вас довгі, і т. д.)
  • Тип поверхні ви будете бігати по (стежка, дорога, траса, мокра середовища)

Звідти вони направлять вас на "стіні" взуття, і вказати на 2-5, які є придатними для вас. Потім він йде на посадку, відчувати і естетики.

+326
saipix 12 лют. 2016 р., 13:47:19

Я зробив марафони з 2 пробіжки в тиждень. І з моєї довга становить всього близько 15 миль, але я працюю майже кожен день робити інші речі, такі як еліптичні, велотренажери, вправи DVD-дисків на міцність і т. п. Не забудьте додати в йозі і пілатес або розтяжку. Я закінчив в 4:20:11. Але я також була залучена в дуже поганому випадку ІТБС. Роботи з працюючою формі, а не тільки милі.

+308
Oktavian Clemens 15 груд. 2019 р., 05:21:12

Я дуже худий хлопець, 180 см зростанням, важу 63кг. Навіть будучи худий, як я, я почав розробляти пузо. Тому я вирішив зробити невеликий турів працює близько 10 днів тому, коли я можу, в який увійшли тільки дві речі - віджимання і присідання.

Це тривало досить добре на тиждень - я робила їх обох поперемінно, принаймні, один раз в день, іноді і більше, з перервами.

Але, приблизно з трьох до чотирьох днів, я відчуваю невеликий біль в своїй лівій долоні. Я докладаю картинку нижче, щоб вказати конкретно, яку частину долоні. Так завжди буває, коли я йду вниз, щоб зробити пуш-ап, а не коли я натискаю. І це свого роду відчуває, як нерв, додані в тій точці З всередині долоні тягнуть.

Хто-небудь знає, чому це може відбуватися? Це надзвичайно неприємно, що я на рівному місці, не можу зробити віджимання тепер з-за цього і я міг би просто 10 днів тому.Я дійсно хочу залишатися у формі, наскільки я можу.

Це зображення: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+281
Anastaishen 28 груд. 2015 р., 06:36:47

Я був дуже щасливий з моєю XeroShoes стадо сандалі. Вони зайняти трохи коригування, зокрема, знайти пов'язуючи стиль, який підходить під ваш діапазон руху і легко зав'язати, розв'язати і відрегулювати, але я думаю, що вони наступна найкраща річ, щоб бути босоніж. Єдина заковика полягає в тому, що їх флагманський продукт-це вироби, які можуть призвести до плямистої результати і випадкові каяття покупця, коли ви спекулируете на те, що ви могли б зробити те ж саме для себе дешевше. Що сказав, що вони використовують для підошви дуже міцний, без шкоди для почуття, так що я в кінцевому підсумку важив він стоїть ціна.

+280
Pys N Love 28 черв. 2018 р., 17:21:04

Я знаю, що ключ до успіху в навчанні ваги є послідовність і режим: ніколи не пропускати тренування і так далі. Мені вдається бути послідовними іноді, іноді немає (і швидше за все, це будуть періоди 4-6 місяців). Коли в реальному житті порушує баланс та узгодженість, мені не вдалося потрапити в зал за 1,5 години 3 рази на тиждень, іноді два рази в тиждень з 5 денним перервою, іноді пропускаю тиждень і так далі.

Хоча очевидно, що ніяких дійсно хороших результатів не може бути проведена в такі періоди, що може бути кращий підхід до навчання в таких умовах? Зосередившись на декількох базових рухах, як присідання і прес і роблю їх кожен раз? Або намагається зробити якомога більше різних вправ за менші набори? Я не шукаю певний срібної кулі-рішення, але які варіанти який сенс?

Спасибі всім.

+226
ASDChrisTsang 7 квіт. 2010 р., 19:06:36

Ось мої бек-оф-конверт розрахунків. Я увагу тільки на енергію, витрачену на потягнути маси тіла.

Сказати, що ти 70кг (155lbs приблизно) і потягніть вгору піднімає маси на 60см (приблизно 2 фути).

Потім один ривок вгору збільшує гравітаційну потенціальну енергію на M × р × год = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулів, що дуже майже 0.1 ккал.

Звичайно, людське тіло є неефективним. Якщо її ефективність становить 10%, то підтягнутися буде горіти близько 1 ккал. Якщо її ефективність становить 20%, тоді підтягнутися горить 0.5 ккал. 10% і 20% деякі цифри я бачив на деяких сторінках.

Чи є у кого більш точні рахунок цього?

+222
Alex Norman 4 трав. 2019 р., 21:13:49

Іво Flipse расказывайте залишатися у формі під час подорожі , тому я перерахую деякі моменти зі свого поста.

Скакалки-це маленький, портативний, і не вимагає багато місця. Вправи для ніг, такі як випади і присідання будуть працювати найбільші м'язи вашого тіла і буде більше калорій, ніж працювати над іншої частини вашого тіла.

Якщо у вас є смартфон або iPad, ви можете використовувати тренування в день додаток, який посилає вам різні тренування кожен день. Тренування не вимагають ніякої тренажерний зал і зосередити увагу на використанні власної ваги тіла.

Біг-це інший вид діяльності ви можете, але це багато в чому залежить від того, де ви будете і ви хочете нести бігу одяг і взуття. Ви ризикуєте заблукати або потрапити в менш бажаному місці, якщо ви ретельно планувати свій маршрут. Поза біг, ходьба сама по собі-це прекрасно. Якщо ви хочете відслідковувати ваш пішої доступності, є крокоміри, які можна використовувати для цього. Якщо ваша мова має високий структури, сходження в топ також забезпечує тренування у доповнення до деяких захоплюючим виглядом.

Віджимання можна виконувати в невеликих приміщеннях, а також. Кроки, щоб зробити їх:

  1. Почніть в положенні стоячи.
  2. Кидайте в положення присідання з руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одночасно опускаючи себе віджимання.
  4. Повернути ваші ноги в присяд положення, розгинаючи руки.
  5. Стрибок вгору якомога вище положення присідання з вашими накладні зброї (ви можете плескайте у долоні над головою на піке свій стрибок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Зображення з схожим Athlete.com

Дивіться також наступні питання для засвоєння ідей, які Іво посилається у своєму блозі.

+112
STY 11 лют. 2010 р., 01:20:52

Вам потрібно, щоб почати підйом важких, складових рухів (вправ ізоляцію поки не так сильні), наприклад:

Присідання Станова тяга Лава для преса Накладні прес (варто добре) Нахилився над рядами Очищає і т. д.

Так що якщо у вас є олімпійський бар ви можете почати робити ці вправи. Ще краще, якщо у вас є доступ в тренажерний зал, забезпечить більш безпечні умови для виконання цих вправ.

Робити набори з наступними повторень (може варіюватися залежно від вправи) весь час додавати вагу, щоб останні два повторення дуже втомлює:

10 8 6 6 4

Ваша мета полягає, щоб зняти всі важкий час, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати сильніше (і більше теж, щоб компенсувати все сильніше). Завжди намагаюся зробити більше вага (в глобальному масштабі), ніж в останній раз ви працювали (навіть якщо це 5 фунтів більше) ви не можете дозволити адаптувати тіло і залишатися при цьому вага так не буде прогресії/поліпшення.

Тобто в принципі, немає необхідності складного вправ або режимів!

+50
danish noman 15 лют. 2018 р., 03:55:53

Люди реалізують різні діапазони реп, тому що вони мають різні цілі. Олімпійський атлет, який займається тільки підйомом великий обсяг можливий вага поїзда буде в дуже низькому діапазоні повторень (наприклад. кілька наборів 1-3 повторень). З-за низького числа повторень завершена в кожному наборі, більш важкими вагами можуть бути використані. Така форма навчання дуже інтенсивний на центральну нервову систему, і ви, по суті, навчаючи його вогонь більш ефективно. Якщо ваша мета-стати швидше/сильніші/більш вибуховою, більш важку вагу з нижньої частини діапазону реп-це вибір для вас. У той час як набирає розмір не основна увага в цьому діапазоні повторень, це може статися випадково, хоча і не так різко, як сталося б з більш високому діапазоні повторень.

Для м'язової гіпертрофії (збільшення розміру м'язів) більше обсягу потрібно, і діапазони повторень по 8-10 повторень найкраще підходять для цієї мети. Це може допомогти, щоб зосередитися на дійсно договірних ваших м'язів з кожним реп, відчуваючи втиснутися в групу м'язів ви тренуєте. У цьому діапазоні повторень будуть нарощувати сили, хоча і не так швидко, як нижній діапазон репутацію.

Спортсмен може виконувати 12-30+ повторень певного вправи. Тренування в цьому діапазоні підвищує рівень кортизолу, і це може фактично призвести до втрати м'язової маси. Менша маса на рамці означає меншу масу, ви повинні рухатися, що може бути корисно для бігунів на довгі дистанції/тріатлетов/crossfitters.

Якщо вашою метою є суміш з вищесказаного, усіма засобами змішати реп діапазони реалізовані у вашій тренування. Це не рідкість для людей, щоб виконати низький реп сила комплекту (Ел.р 5х5), а потім встановлює в діапазоні гіпертрофії, як вони шукають, щоб знайти силу і розмір одночасно.

Ви повинні використовувати вагу, досить важкий, тому на останні кілька повторень, наступні набори свій коректувальник, щоб допомогти вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представників. Удачі вам з вашої підготовки!

+27
David Cooper 24 бер. 2011 р., 14:27:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil