Станова тяга форма і індивідуальні морфометрія

Я початківець ліфтер (жінка) робить стартову силу. У мене проблема з моєї тязі формі, що я думаю, може бути частково пов'язане з індивідуальними морфометрії.

Отже, відбувається ось що: я налаштував як описано в СС Rippetoe з барі в середній частині стопи. Я беру свою хватку. Я зігнути коліна до моєї гомілки дотик. Тому що у мене є (дуже) непропорційно довгі стегнові кістки порівняно з довжиною тулуба і кісток гомілки, це ставить мої стегна досить низько, спина приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а коліна виступає далеко над поперечиною. Це дуже незручне розташування. Коли я починаю тягнути, неминуче моє коліно під кутом "хоче", щоб відкрити перший в точку, що моя спина знаходиться горизонтально перед баром насправді відривається від Землі (як на рис. 4-35 в СС з Rippetoe). З такої форми, я тяги 1.28 х мого тіла. Якщо я змушую себе, щоб зберегти той же кут нахилу спинки за рахунок тяги, я міг би станова тяга більше подобається 1Х мого тіла, якщо що. Навіть якщо я підступ тільки 65 фунтів, все-таки відчуває себе дуже ніяково, що мої коліна в бік бару, як я почну тягнути.

Я помітив, що Rippetoe, допускає значні відмінності в тязі кут нахилу спинки за рахунок індивідуального морфометрія – наприклад, на рис. 4-31, саму ліву фігурку спині розташована майже горизонтально. Однак, як я вже сказав, Коли я встановив за його інструкції, спині кут насправді більше схожі на 45 градусів.

Отже, мої запитання: яка форма, особливо кут нахилу спинки, правильно для кого-то з моєю морфометрії (довгі стегнові кістки)? Додаткова складність полягає в тому, що мій присед приголомшливо слабкі, так це проблема слабкого квади? І що я повинен робити?

Редагувати: дійсно, мої стегна піднімаються до майже горизонтального до бару залишає майданчик.

+210
tqwhite 9 трав. 2014 р., 05:21:36
30 відповідей

Це генетика в основному.
Гіпертрофія не тільки викликана високої інтенсивності і низьке число повторень. Якщо ви робите якесь вправу досить довго, це призведе до гіпертрофії якоюсь мірою (наскільки це генетичне і пропорційний стимул, на яку ви претендуєте).

Ці худі елітних бігунів на довгі дистанції, ви бачите, що біг 100+ миль на тиждень, це генетичне. Їх тіло просто не хоче наростити м'язову масу.
Для більшості білих людей, якщо ви почнете робити біг на довгі дистанції (наприклад, тренувань), ваші ноги будуть майже напевно трохи; вам втратити жир, але наростити м'язову масу.

Я також хотів би відзначити, що, коли висококваліфіковані бігуни на довгі дистанції раптом зупиниться, і продовжувати харчуватися як звичайно (як перед великою гонкою), це легко для них, щоб покласти на 15-20 фунтів. Як так? Глікогену. Висококваліфіковані бігуни постійно мати своє тіло в режим зниженого енергоспоживання", і коли вони перестають працювати, тіло як "стріляй! Не знаю, коли ми наступного разу отримати цей шанс, щоб зберігати вгору енергії, краще зробити це зараз!"
І в результаті м'язи починають зберігання крохмаль дуже ефективно у вигляді глікогену.

Ще одна річ, саркоплазматическая гіпертрофія-це коли м'язи не ростуть більше, але м'яз пристосовується до більше в ній води (щоб допомогти м'язи отримують енергію і дихання робиться більш ефективно), рідше зустрічається у бігунів на довгі дистанції. Але знову ж таки. генетика.

Так що в цілому це в основному генетичними (корпусу), але і тип вправ ви робите, і як часто теж грає велику роль в гіпертрофії (збільшення м'язової маси, розмір волокна).

+991
Sudhakar Tillapudi 03 февр. '09 в 4:24

Марафонці такі худі, тому що вони проводять весь свій вільний час тренувався в бігу, а не в бодібілдингу. Плюс культуризм не повинен допомогти їм стати кращими бігунами.

Культуристи не можуть працювати, тому що вони проводять весь свій вільний час на навчання в бодібілдингу, а не в бігу. Плюс витривалість біг не обов'язково допоможе їм стати кращими культуристами.

Алекс Виада може зробити і тому, що він професіонал, який робить його гроші на навчання в обидва. Плюс навчання як допомагає йому продавати більше книг, семінарів і підвищувати свою тренерську збори.

Обох видах спорту зайняти значну кількість часу, грошей та енергії. Кожна людина має обмежену кількість кожній. Так що, якщо ви інвестуєте в одне, то інше страждає.

Друге питання-це навчання. Якщо ви читали якісь Алекс Виада речі, він ставить багато акценту на відновлення. Найбільшу помилку люди роблять, коли вони роблять такий гібрид підготовки вони пройдуть програму навчання для бігунів і розім'яти його програма підготовки bodybuliders. Вони будуть робити як три тижні, а потім дивуються, чому вони постійно вичерпані і розвалюється.

Підготовка вимагає добре продуманих шаблонів навчання, яка включає в себе достатньо, щоб переконатися, у вас є енергія, щоб підняти важку вагу і бігун на довгі відстані. Ви повинні також використовувати правильні методи велоспорт, так що один цикл фокусується на збільшення підйому і підтримки працює, а інший фокусується на збільшенні працює при збереженні підйому.

І, нарешті, більшість людей не можуть або не хочуть з'їсти кількість калорій, що вид тренування вимагає. Я не знаю, якщо ви ніколи не пробували отримати 10 000 калорій в день, але це не просто і не дешево.

Редагувати:

номер: марафону не з'їдає м'язи. Не піднімаючись, не відновлюється, і не їсть з'їдає м'язи.

+894
Ann Brundige 20 груд. 2011 р., 00:04:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зверху ручка буде зосередитися на вашому forarms більше, ніж закулісні зчеплення. Більшість людей буде краще у зворотний зчеплення. Реф: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Оптимальне положення рук на перекладині, повністю залежить від того, як ваше тіло побудоване. Хтось із сильними руками може зробити вертикальні повісити (вузьким хватом) легко і хтось з сильною спиною буде здобути першість з широким хватом тримати.

Оптимальним було б над і під зчеплення (так само як і станова) трохи ширше, ніж ширина плечей.

+854
Momin khan 3 лист. 2010 р., 22:44:36

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+825
patel Frig 16 жовт. 2019 р., 11:59:21

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+809
Italo Borssatto 30 лип. 2015 р., 03:49:06

Перше, що ви повинні мати на увазі, що коли ви тільки починаєте серйозно підніматися ви збираєтеся знайти значний виграш одразу, незалежно від програми, і ви будете мати деяке уповільнення в свої досягнення після того, як "медовий місяць" етап завершено. Коли ви краще, ви отримаєте більше. Це ж у втраті ваги, коли ви більше втратите, ви втратите його швидше. Але це уповільнення не повинно йти на плато.

Я був футболістом в 16 років, в тому числі 4 з ПЛУ і я почав важкий олімпійський підйом в шостому класі, з більш ніж десятирічним досвідом зараз. Я стикався з численними плато, а також численні досить тривалі періоди стабільного, нехай і поступове, прибутку. Те, що я бачив знову і знову, якщо ви удару плато, але неухильно піднімаючись, то майже завжди програма винна, а не дрібниці ви робите по вівторках/четвергах. Я завжди рекомендую робити невелику масовку на "вихідні дні", - так довго, як прибамбасики низький вага, безвідмовної вправи.

Це досить добре відомо, що коли ви піднімаєте важке, ви не викликаючи мікро розриви м'язових волокон, головним чином винні в хворобливості. Ці мікро-загоюються розриви під час відпочинку, в основному, сплять, а м'язи повернеться сильніше, ніж раніше.

Коли ваше тіло вибігає з збережені АТФ (анаеробний джерело енергії), вона виробляє лактату (молочної кислоти) в м'язах, щоб допомогти з синтезу глюкози, яка бере участь у створенні енергії, з метою розширення вправ. Це молочна кислота є джерелом "горіти", ви відчуваєте себе в кінці важкого підйому. Біль насправді захисний механізм, призначений, щоб викликати вас, щоб зупинити жорсткі анаеробні вправи, перш ніж привести до пошкодження ваших м'язів. (1 молочна кислота explination) і в період відпочинку між піднімає креатин зберігається в м'язах, брати на себе відповідальність створити більше АТФ, щоб використовувати в наступний раз, коли ви вимагаєте анаеробні вправи з цієї групи м'язи (2 креатину простий explination) (3 креатину дослідження).

Що змушує вас почувати себе "кинути" на наступний день після важкого піднімати не із-за болю, або сльози в цілому. Це викликано скупчення молочної кислоти в цих нових сліз. Молочна кислота, що було створено під час початкового підйому, якщо явно не вийшло, буде басейн і посидіти в нещодавно відкритому "кишені", які є мікро-сльози. Таке об'єднання молочної кислоти фактично заважають м'язове відновлення. Побічний ефект-це по суті те ж саме, що набряк в нещодавно травмовані частини тіла, причиною рису мнемоніка (решта лід, стиснення, Висота) ви повинні слідувати відразу після травми; щоб зменшити набряк і отримати залік рідина з пошкодженої області (рис 4 explination). Мікро-сльози-це незначна травма м'язових волокон, які організм потребує, щоб зцілити. Об'єднання рідини в травмованій зона буде перешкоджати надходженню свіжої крові до травмованого ділянки, викликаючи більш повільні темпи відновлення.

Так що робити ці дрібниці вівторок/четвер-це насправді корисно для вашого м'язового відновлення, так як він викликає збільшення припливу крові і допомагає позбавлятися від об'єднання молочної кислоти з м'язів. Це тільки в тому випадку, якщо вправи ви робите це насправді легкий вагу. Піднімаючись на провал у тієї ж групи м'язів 2 або більше днів поспіль може фактично обмежити можливість нормально відновлюватися. Що я б порекомендував, що ви додасте піни прокатки у вашому повсякденному житті.

Від того, що я можу розповісти про будь-коли 5х5 полягає в тому, що ви робите в основному 5 комплектів 5 на ліфти більшу частину часу. Це буде викликати плато, тому що ви не "шокуючий" або "оману" ваші м'язи (5 джерело паперу) (6 проста explination принципу) (7 деякі легко слідувати рекомендації). Робити таку ж кількість підходів і повторень в день або навіть тиждень-це не буде причиною постійного прибутку, ви упретеся в плато, як ваше тіло постійно намагається досягти точки гомеостазу. Я бачив це знову і знову на моєму власному досвіді. Великі програми, які я зробив, коли я побачив поступове, але постійне збільшення в кожному районі були ті, які перейшли компонентів процедури щотижня. Я ніколи не бачив реальної користі взялися робити таку ж кількість підходів і повторень щотижня. Ви не можете очікувати постійного приросту виходити від виконання одних і тих же рутинних тиждень за тижнем.

Я впевнений, що я буду отримувати Флек за цю заяву, тому що є багато людей там з "гарантовані результати" на їх конкретні процедури тренування, але що я можу сказати вам, що я ніколи не отримав звичайної тренування з веб-сайту, який обіцяє результати. Всі програми, які я вже протягом 11 років були створені фахівцями спортивної підготовки в області кінезіології, персональні тренування та спортивної медицини, призначений для максимальної постійного прибутку. Немає такого поняття, як стійке "отримати зірваний швидка програма". І будь-яку програму, яка обіцяє "треба додати 100 фунтів для ліфтів кожен місяць...". подобається програма або 5х5, це брехня. Це не сталий, і це не можливо, щоб стверджувати, що хтось збирається отримати довільну кількість сили.

Якщо ви шукаєте, щоб стати сильніше і атлетичнее без плато я б порадив знайти спортивне навчання в коледжі рутини, тому що вони збираються, щоб мати більшість досліджень і науки за ними, з найменшою кількістю здивувань і обіцянок. Тут рекомендації з Університету Флориди зробили на це футбольна програма, яка дає хороший explination про те, як правильний фітнес/підйомно програма повинна бути розкрита.

Якщо ви серйозно про бажання бути здоровими і сильними, що здається, що ви розглядаєте 5 днів на тиждень в тренажерному залі і 2 дні в тиждень бойових мистецтв, який є дивним, до речі, тоді це не питання тільки після рутини, і там ви йдете. Це спосіб життя, фітнес і харчування, яке ви прийміть і живіть. Не програма тренування, яка отримує вас рельєфним і сильним протягом декількох тижнів.

+781
TehShrike 22 вер. 2011 р., 05:51:59

Біцепс тренування витягаючи тренування. Штовхають ті цілі ваших плечей, грудей і трицепсів в значній мірі. Вони націлені на біцепс теж, але не так сильно, як витягати і завивати робити. Сказавши, що зростання м'язів відбувається у всьому вашому тілі, а не в конкретній області. Отже, для того, щоб тон або побудувати біцепс, потрібно робити повну тренування тіла. Навіть при виконанні звичайних віджимань, біцепс проходять скорочення і розслаблення, а якщо ви просто робити віджимання, щоб отримати біцепси, я не думаю, що ви б у кінцевому підсумку з результатами, яких ви хочете досягти. Я пропоную разом з віджимання і інші вправи, спробуйте робити опір групи вправи, якщо у вас немає часу на тренажерний зал і хочете зробити це вдома. Ці групи дійсно дешеві і доступні онлайн або у будь-тренажерний зал магазину.

+774
ahonorat 5 жовт. 2014 р., 03:57:06

Це їзда на велосипеді на відкритому повітрі варіант для вас?

Я виявив, що коли я перейшов з бігу на біговій доріжці в приміщенні, для бігу поза проїздом в моєму місті в мене було набагато легше, якщо - час минав швидше, не відчуваю себе клопітно, і краще всього він відчував себе веселіше. Я також виявив, що біг на свіжому повітрі набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з тією ж швидкістю, так що труднощі тренування в цілому також підвищується.

+773
historynerd 16 черв. 2010 р., 03:30:41

Ось деякі речі, які я роблю (це силові тренування, не бодібілдинг, хоча):

  • Якщо я пропустив одну або дві вправи, повторіть останній завершений тренування (не збільшуючи ваги на будь-який з моїх ліфтів).
  • Якщо я пропущу більше того, я підступ 5-10% і просто повільно перебудовуються, як моя програма буде нормально просуватися вперед.
  • Якщо я пропускаю багато часу (звичайно тільки на одну вправу з-за травми), я починаю дуже легкий, навіть з порожньою бар. Я повернувся в свій колишній вагу набагато швидше, ніж у перший раз, тому що у мене плато менше, і моя форма вже хороша, так що це не стільки крок назад, як ви думаєте.
+721
ghulam shabbir 16 січ. 2013 р., 18:27:21

Я велосипедист, що в середньому близько 100 миль на тиждень(Мор) між моїх поїздок на роботу (50 мор) і весело їде (залежить від 50-100 Мор). Я хочу, щоб побудувати верхню частину тіла і додати в масу.

Які вправи та/або процедури я повинен вважати для загальної сили верхньої частини тіла і деяке збільшення маси?

Якщо це піде на користь моєї велоспорт це здорово, але я шукаю більш функціональна сила верхньої частини тіла і менш спеціалізованих на моєму велосипеді.

Для деяких контексті, мені 31 років, 5'10", 190 фунтів. Я ношу трохи додаткову Пудж, тому що мені подобається їжа, але я все-таки пристойно спортивне. Я недавно зробив 60 миль їзди на велосипеді в середньому 19mph. Це була поїздка з задоволенням, а не те, що я називаю "темп гонки" для мене.

+672
John Jacquay 28 квіт. 2016 р., 19:53:15

Я звертався з цим це питання. Я в принципі заявити, що не тільки кардіо не вбивати м'язи, але не робити кардіо буде можливості вас утримати.

Речі, які може пошкодити ваші успіхи в м'язової маси є:

  1. Не їдять достатньо, що ви сказали, ви активно намагаєтеся уникнути.

  2. Витрачати занадто багато часу і не вистачає часу підйому. Є обмеження по кількості годин у день і іноді ви повинні вибрати один над іншим.

  3. Будучи надто втомленим і виснаженим, щоб повністю завершити тренування. Щоб набирати масу, ви повинні практикувати прогресивну перевантаження , яка означає підйом важкої ваги частіше з плином часу. Надмірне кардіо можуть втомити вас, які могли б перешкоджати прогресу.

Хоча, те, що ви сказали, звучить не багато. Якщо ви можна робити це п'ять днів поспіль, то це звучить не дуже інтенсивним, щоб ви. Ви повинні бути дуже добре, як тільки ви отримуєте відповідну кількість калорій.

+628
user48090 19 лип. 2016 р., 16:34:15

Я ектоморф тіла-тип

У соматотипів-це дуже стара теорія, і тієї, що була під пильною увагою в реальному науковому середовищі. Вважається, наводить на роздуми, але не остаточні.

Але тим не менш, я розумію, що ви маєте на увазі, коли ви говорите, що ви ектоморф, так що якщо нічого іншого, принаймні, він служить відправною крапкою для цієї розмови.

а значить, у мене високий метаболізм

Це неправильна інтерпретація. Причина, чому "ectomorphic" люди мають важкий час набирає вагу, не тому що в них високий метаболізм, це тому що вони мають низький апетит.

Ти просто мало їси.

І я знаю, що ви збираєтеся сказати.

"Чувак, коли у нас є тако я їм, як 6 величезних снарядів і випити літр коли. Апетит величезний!"

Але це просто зводиться до того, що ваш апетит не вимірюється ваш найбільший прийом їжі на тиждень. Він вимірюється тим, як багато ви їсте протягом тижня. Чорт, навіть занадто коротке.

Замість того, щоб дивитися на скільки ви їсте в день (які можуть змінюватись в залежності від більші відсотки), ви повинні дивитися, скільки ви їсте в місяць. Тому що коли їси супер-величезні блюда одного разу, ви будете менше їсти, в найближчі пару днів, і ти повернувся, де ви почали.

В кінці дня, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви витрачаєте протягом якого заданого періоду часу, переважно виміряна протягом тижня або довше.

На тій же монетою, якщо ви хочете зберегти ваш поточний вагу, ви повинні споживати і витрачати однакову кількість калорій.

і втратити дуже легко вага

Так, це досить справедливо. Але не звинувачуйте обмін речовин. Винен ваш апетит.

Пам'ятайте, це не повинно бути легко набирати/втрачати вагу, коли ваше статура диктує щось інше.

Ви знаєте, що огрядні люди мають важкий час втрати ваги, тому що їх великий апетит. Худі люди мають однакові, але протилежні завдання. І якщо б це було легко змінити це, ми всі були б розірвав.

Для відповіді на питання

Як підвищити витривалість без спалювання занадто багато калорій?

Ти ставиш неправильний питання. Замість того, щоб турбуватися про спалюванні занадто багато калорій, ви повинні бути стурбовані про те, як мало ви їсте.

Ви повинні робити все кардіо ви можете зібрати, і тоді у вас має бути достатньо їжі, щоб підтримувати себе. От і все.

І знову ж таки, я знаю, що це не просто, тому що у вас немає бажання продовжувати їсти, але це просто проблема, яку ви збираєтеся мати справу.

Для огрядних людей, щоб втратити вагу, вони повинні утримуватися від їжі, коли вони голодні.

Для худих людей набрати вагу, вони їдять, коли вони не голодні.

І якщо ви хочете змінити свою вагу, або залишитися, де ви знаходитесь, що ви повинні займатися.

+606
Kavin Lu 14 груд. 2018 р., 01:47:24

Тільки швидке Примітка - передній присед майже завжди не так сильно, як назад в нору. Ось це співвідношення мій тренер дав мені:

БС 80% ФС 68% Дл 100% ПК 53% ПС 41%

Моя оцінка полягає в тому, що для кондиціонування WOD, то намагаюся триматися в районі 50% (+/-10%) від 1ПМ. Нічого більше силових тренувань. Все, що менше-це розминка або техніка роботи.

Мета російської мови може вплинути на вибір ваг. Може бути, ви хочете тренуватися в потрібному темпі або просто встановив особистий рекорд для вимірювання прогресу на Мазда RX ваги. Може бути, поїзд wods на змінному занадто важкий, занадто світло й просто добре.

+582
sun patel 26 груд. 2010 р., 00:47:12

Ну якщо ти питаєш... жартую. Якщо ви в змозі дотримуватися розпорядку протягом року, що звучить насправді подобається ваша здатність дотримуватися всі. Ви можете називати це психічної витривалості, але це з часом, через безліч дрібних рішень. Розум і тіло дуже добре падають в звички, хороші чи погані.

Кілька речей, які допомагають мені дотримуватися і позайматися:

Приєднати тренування з існуючою частиною вашого повсякденного життя.

Наприклад, я вставав і ходити в спортзал в 4 ранку кожен день до роботи/навчання за останні десять років тільки вистачає на день, якщо я занадто хворий, щоб працювати. Думаю, що це просто частина робочого дня, не дозвольте собі пропустити це, якщо ви не збираєтеся працювати. Навіть якщо 5 днів на тиждень-це дуже багато, я все-таки пропоную йти і робити полегшену діяльністю поза домом тільки тому, що даю собі вихідний зроблю так, що ти їдеш розклад/розум відкритим на вихідні дні. У той же самий час в тренажерному залі і покинути зал, коли ви будете готові перейти до наступного дня.

Змішайте в інших видах діяльності.

Бажано ті, які ви не пробували раніше, освоюйте нові навички та поліпшення-відмінні мотиватори. Він буквально все що завгодно, їзда на велосипеді, скелелазіння, серфінг, плавання, приєднатися до спортивної команди і т. д. Я витратив кілька років, перш ніж захоплюються скелелазінням спробувавши його раз, піднімаючись на вулиці або в тренажерному залі 6 днів на тиждень протягом року. Це може бути гарною заміною, якщо ви хочете вихідний день в тренажерний зал.

Зробити подія або мета.

Видатний мотиватор робить якийсь конкуренції або мета. Наприклад, зареєструйтесь на 5к+, піднімаючись комп, спортивні команди, бруду і т. д. Ви ніколи не будете тренуватися так складно, як ви робите, коли інші залежать від тебе виконання, або ви не хочете, щоб збентежити себе. Це може бути тимчасове явище, а просто взяти ще один, як тільки ви закінчите, ви можете отримати дійсно в це.

Тоді, сподіваюся, якщо ключ кидають у вас життя тренувань буде останнє, що ви хочете позбутися.

+577
Aidan Jalili 24 лист. 2017 р., 01:53:38

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+557
SSB95 7 лип. 2019 р., 12:57:11

Мені 11 років, і займаюся гімнастикою близько 2 1/2 років. Я 4 рівня гімнаст, але я не можу перебороти страх, стрибнувши в мою спину Handspring. Так як я тільки ходжу в тренажерний зал один раз в тиждень, і тільки промінь і килимок будинку, хто-небудь знає спосіб, щоб допомогти мені подолати страх перед стрибком у мою спину Handspring?

+547
rickeyroy 20 квіт. 2015 р., 01:32:04

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+458
Michael Herf 23 квіт. 2017 р., 18:10:07

Я роблю це регулярно і не помітили ніяких побічних ефектів. Він має neglegible вплив на яку вагу і скільки повторень я можу зробити, поки вправи не потрапили перекриваються груп м'язів. Це економить купу часу.

Це дослідження показує ніяких негайних побічних ефектів на продуктивність від supersetting проти традиційного навчання опору, хоча і не сліду довготривалої адаптації результати: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Цей довгий paywalled дисертації розглядається вплив суперсети на силу і гіпертрофію прибутку. Я не читав цілком, але абстрактні, здається, вказує, що суперсети були так само добре, як традиційні тренування з обтяженнями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+445
Mac Luck 30 жовт. 2016 р., 06:37:55

При пошуку їжі, додайте ключове слово "грам".

Приклад: грам моркви, грам яблука, і так далі

Як правило, розмір порції 100 грам, але ви можете змінити його на 1 грам.

+399
Don Cochran 8 груд. 2012 р., 06:44:24

Я досі отримуємо Домс час від часу, особливо після тривалого бігу (15 км і більше). Ходьба і правильне охолонути після бігу завжди допомагає мені, деяке світло розтягування також проходить довгий шлях.

Також... ABFR (завжди бути завальцювання піни)

+369
varesa 13 черв. 2017 р., 00:02:27

Я використовую спортивний трекер протягом багатьох років. Є версія для Android, Iphone, Symbian, Windows Phone, а також веб-сервіс, синхронізація з мобільним додатком. Це безкоштовно. Ви можете підключити його до монітор серцевого ритму (Полар спортивний трекер і т. д.)

Ви можете знайти його тут, на Google грати.

+336
Muhammad Faqih 29 січ. 2016 р., 08:13:12

Я б сказала.... неостаточно.

Я знайшов це, яке являє собою збірник дослідження по вивченню компресійний одяг спеціально для бігунів:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

У ньому вони виявили, що головний рукава перевагою є підвищення температури м'язів, яке вони стверджують, допомагає знизити пост-ноги біль і втому м'язів. Вони не знайшли жодної користі в спортивних результатів, хоча зниження м'язової втоми буде означати, що ви можете працювати трохи швидше або довше не лопне.

Але ось ще одна стаття про вплив Домс і носити компресійну одяг:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

У ньому вони прийшли до висновку, що немає ніякої різниці в продуктивності або Домс під час носіння компресійної одягу чи ні.

Це наслідки стиснення одягу зазначає, що там може бути деяке зниження сприйняття болю у м'язах для деяких людей, хоча, здавалося б, невеликий.

І це, здається, тема для більшості цих досліджень.

Проблеми з навчанням, як це абсолютно неможливо видалити ефект плацебо. Ви не можете зробити подвійні сліпі дослідження, як ви могли з медициною. Позитивний ефект може бути тому, що люди вірять він працює.

З точки зору спортсменів, вони хочуть видати собі будь-яка перевага, яку вони, можливо, зможуть в рамках правил свого виду спорту. Є деякі докази того, що компресійний одяг може допомогти. Баскетбол і бейсбол не заборонили компресійний одяг, тому вони носять компресійну одяг, хоча науки здається досить мізерним.

Ось чому кілька років тому, здається, що все на Олімпіаді був одягнений КТ стрічку. Ось чому в минулому році Олімпійський пунктик був баночний. Не було супер-сильна доказів, що підтверджують їх використання за часом, але там був деякі так і спортсмени використовували його.

Редагувати:

Передбачувані переваги в бік відновлення. Є й інші причини вважати шестерні стиснення. Це не отримати в дорозі, як більш мішкуватий одяг. Це світло. Вони, як правило, дуже міцний. Вона допомагає зберігати тепло, що важливо в холодні місяці. Компресійний одяг може бути просто зручним для носіння.

+268
Doris Dorries 10 лип. 2015 р., 23:24:41

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+260
b3da 19 лип. 2017 р., 12:54:59

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+253
Dee Dee 3 трав. 2017 р., 04:15:02

Там дійсно не зручний час для тренування незалежно від того, хто ви є. Це багато роботи, ви отримуєте спітнілі, ви повинні переодягнутися, і вона звичайно складається десь окрім вашого будинку або роботи.

Я намагаюся робити силові тренування три дні в тиждень, зазвичай близько ~3 години. Зал порожній, я насправді можу зробити і набагато швидше, ніж у більш жваві часи, і це легше зосередитися. Я говорив з моїм роботодавцем і пояснив, що в ці дні я отримую на роботу раніше, працювати через обід, і ставлю в ті ж години я б в будь-який інший день.

Підйом рано вранці,-це те, що ви повинні з'ясувати, якщо тільки тому, що це станеться іноді. Якщо ви в кінцевому підсумку на програму (Madcow, штат Техас, Білл Старр 5/3/1) ви будете в кінцевому підсумку з днів, коли вам дійсно потрібно підняти точний набір ваги з точним набором повторень і множин. Ви можете запороти тижнів тренувань, переміщаючи днів навколо. У ці дні ви повинні отримати свою дупу з ліжка в 4 ранку, випий кави, може бути, плесну в результаті підвищення рівня кислотності, врублю навушники, і зробити себе в тренажерному залі до 5 ранку. Це хреново і ніхто не хоче зробити це, але це життя у великому місті.

Я б побачити, якщо ви можете отримати будь-яку гнучкість з вашою роботою. Зайняти більше обід, працювати в обід, з'явилися раніше, виїхати пізніше, неважливо.

Що стосується енергетичного рівня, якщо ви отримуєте свій раціон прибиваються ви повинні бути добре для вечірніх тренувань, хоча я накидаю пару моментів:

  • Для мене вечірні тренування, особливо важкі дні, як правило, щоб зіпсувати мій сон.
  • Попередньо тренування добавки є певним ні-ні вечорами підніматися, тому що він буде обливати твою спати. Ви можете піти з ним раз в той час, але дві ложки jack3d в 8 вечора-це не розумний хід для отримання солідного нічного відпочинку.

Може бути, спробувати отримати спати раніше, що насправді зроблять рано вранці тренування краще (якщо вам потрібно йти по цьому шляху).

Домашній спортзал може також працювати. Кинь гроші на стійки для присідань, штанга, гирі, і бар підтяжки. Існує не так багато ви не можете зробити з усім цим.

+221
zacky163 13 трав. 2018 р., 04:25:22

Тарун, ти індіанець, я індіанець. Ви, напевно, знаєте, що індійські ІТ-індустрії смокче своє життя з таймінгами зміни, робота у вихідні дні та гнучкі терміни, які в основному означає, довжиною до 2-3 годин. Якщо Ви читаєте це в США або Великобританії, так це наше життя тут, в Індії, незважаючи на освіту. Всім відомо, індіанці-це розумний, але недоплачують і працював, як чортів раб.

У будь-якому випадку, повернемося до питання. Припинити прийом туфта мас гейнер. Якщо ви використовуєте мас гейнер, то я припускаю, що ти худенька. Єдиним доповненням, що вам потрібно, це полівітаміни. Ось саме. І спробуйте це:

Тренування 3 дні в тиждень і вразити все тіло кожен день:

  • Жим лежачи 5х5
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 5х5
  • Присед 5х5

Йдуть важкі для міцності і швидко закінчити, і вийти зі спортзалу. Ви стаєте сильнішими. Коли ви сильніше, ви будете відчувати більше енергії. З'їсти більше. Якщо ви хочете з'їсти смаженого курчати і морозиво, мають один або два, ОК? Не з'їсти ціле відро. Щасливі продукти є важливими. Ми не роботи. Випити 2-3 літри води і отримуємо близько 9 годин сну. Якщо ви не можете отримати достатньо спати на ходу, то спати вдень в розстрочку. Спати в автобусі чи поїзді. Встановити будильник, щоб не пропустити свою зупинку! Це працює, повір мені.

Я вважаю, що ваша проблема-це нестача сну і правильне харчування, і зміна часу перемикання і це псує ваше здоров'я. Поговоріть з вашим менеджером, щоб позбутися від зміни. Це трапилося зі мною теж. І бро, не сумуйте. Якщо я можу допомогти вам у будь-якому випадку я можу це до моєї радості. Я хочу бачити тебе добратися, де ви хочете піти. Продовжуй підніматися.

+180
Eibee 27 трав. 2010 р., 07:05:02

Мені 59 років, 6'5" і я на даний момент важу 245lbs, з моєї низькою 230lbs, після того, як втратив 110 фунтів у минулому році. Я працюю в офісі вдень, а я працюю з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом приблизно 45 хвилин за сеанс, потім трохи кардіо протягом 25-30 хвилин після.

Я їм білок 40%, жири 35%, вуглеводи 25%, як зазначено на моєму схуднути і РД. Мій BMR, ви 2700-3600 калорії/день.

Я набирала вагу, але я не думаю, що я набрала вагу м'язів. Скільки білка я повинен їсти?

Я знаю, що для серйозних бодібілдерів і важкоатлетів, принаймні, 1 до 1 співвідношення або більше, але який він повинен бути для мене?.

+167
Dharma Sai Seerapu 3 трав. 2013 р., 06:48:26

Для простоти, що ви могли б використовувати Хела higdon початківців #2 програма. Я рекомендую витягувати тижні 2 і 4, оскільки у вас є тільки 16 тижнів, якщо ви почнете на наступному тижні. Програмою HAL це прямо вперед, але добре для 1-й раз марафонці, як він отримує їх готовими для відбування відстань.

Очевидно, у вас є хороший талант, так що якщо ви хочете дізнатися більше, я рекомендую перевірити відео на CoachRunning.com. Я також рекомендую робити 1 рейс на тиждень на пагорби.

Ще краще, використовуючи свій більше тижня біжать, як останні 1/2 милі до поступового гори (або пагорби). Щотижня роблять гору частина 1/2 км більше. Тижня 2 буде останньою в 1 км, тиждень 4 буде останньою 2 милі і т. д. Цей призовників більше м'язових волокон стимулює ріст м'язів і підвищення довіри.

Удачі.

+164
ntt 2 груд. 2018 р., 05:24:53

Я 26-річний чоловік і я були fitnessing за майже рік, з метою набрати вагу.

Я народилася з вадою у правій нозі (кістки були всі в неправильних положеннях) і короткий сухожилля агіліс. Після майже 20 разів операцію на нозі зараз хороший, але дуже нерухомі, вони надають моєї плеснові кістки один з одним і блокуються щиколотки, я можу перемістити його вгору і вниз трохи, але не убік.

За ці роки у мене залишилося велика різниця в м'язовій масі між двома моїми ногами. Моя права гомілка 1/3 моїй лівій, ліва нога зробила майже всю роботу, все моє життя. Так що моя права гомілка дуже розвинений. Через недорозвиненість це майже неможливо, щоб зробити одну ногу теляти піднімає.

Як я можу тренуватися тільки моєї правої ікри, щоб зменшити різницю, знаючи, що вище?

+156
Vignusky 7 трав. 2015 р., 19:57:26

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+45
Perry Tsacoumis 20 лют. 2013 р., 08:29:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil