Є люди, яким не судилося бути бігунків(конкурентні або відпочинку, але не про), а інші ні ? Якщо ні то чому?

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+903
MOTZI 24 черв. 2018 р., 12:23:19
35 відповідей

Загалом, ви хочете використовувати тепло до тренування і льоду після занять спортом або після збереження нової гострої травми (посилання).

Тепло має тенденцію до збільшення кровотоку і розпушення тканин, але це не збирається, щоб допомогти з запаленням. Лід зменшить запалення, яке збирається бути топ-короткострокова мета для багатьох спортивних травмах.

+971
Flavio Miranda 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з більшістю вищесказаного. Але, будь ласка, не забудьте

  1. Насолоджуватися життям. Немає ніяких причин, щоб прожити довге і здорове життя, якщо ви проведете все це час турбувався про те, щоб він достатньо здоровий і довго. Жити для життя блага, життя-це не Комівояжер проблема буде вирішена.

Так що, якщо б я бути настільки сміливим, я б змінити Нерія відповідь трохи:

  1. Йдуть активні - знайти те, що вам подобається робити, що використовує ваше тіло. Боулінг, риболовля, carpentingбыл, кажуть ходить. Не бійтеся пробувати щось нове і існує не одна дія, що ви не можете зробити гру. Зробити діяльність a)звичайні; Б)задоволення, і ви в кінцевому підсумку робить це за звичкою. Пам'ятайте, ваш мозок, вона занепадає, як ваше тіло без використання. Грати в ігри, шукати нових вражень, зайнятися каліграфією або астрономії або будь-який інший.
+966
jespa 11 жовт. 2015 р., 05:41:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки певний тип дихання я знаю, це дихання животом, або діафрагмальне. В принципі, ваша діафрагма (а не груди) повинні робити більшу частину зростання і падіння дихати. Як довго хворий на астму, ця форма дихання була доведена до мене, так як я був дитиною. У 1992 дослідження держави:

Глибоке діафрагмальне навчання призвела до значного скорочення в використовувати ліки та інтенсивності астматичних симптомів. Головне, майже на 300% збільшення часу, проведеного у фізичної діяльності в результаті глибокого діафрагмального навчання.

Пов'язані з фізичними вправами, 2011 дослідження розглядали вплив на послетренировочное відновлення витривалості спортсменів і прийшов до висновку, що є вигода.

В цілому, ці дані показують, що релаксація індукованого ДБ збільшує стан антиоксидантного захисту у спортсменів після ретельного вправи. Ці ефекти корелюють з супутнім зниженням кортизолу, який, як відомо, негативно впливають на антиоксидантний захист, і збільшення мелатоніну, сильний антиоксидант. Наслідком це більш низький рівень окисного стресу, який передбачає, що відповідне відновлення може захистити спортсменів від довгострокових несприятливих дії вільних радикалів.

Я особисто був тренер, який заохочує живота дихання під час фізичних вправ (гонки на велосипедах). У цьому виді спорту часто бувають періоди трохи ріже слух, досить плавна їзда, і бути в змозі працювати протягом тривалих періодів часу при досить високій вихідної потужності (без анаеробних) є ключовим.

Anecdotaly, інша річ, яку я можу запропонувати, це те, що при бігу я намагаюся час моє дихання мої кроки, якщо я буду тримати заданий темп. Це тільки здається, що механічно бувають моменти в ногу-удар->парашутно-десантний->ноги-удар шаблон, що краще для забору і видихом, ніж інші.

І Вальсальви метод зазвичай використовується для підйому важких ваг. Ти зробиш це природно: перш ніж підняти важкий предмет, більшість людей буде брати дихання, утримувати його, і ліфт.

+915
user201505 1 серп. 2010 р., 01:20:29

Харчові Добавки Не

Не шукайте добавки, щоб набрати вагу. Виправити свій раціон.

Білка і маси-гейнер коктейлі є завищеними, зайво оброблені фоторедакторами знімки і overmarketed. Вони не є рішенням. Рішення для вас, щоб потроїти кількість їжі , яку ви їсте.

Їжте Більше Їжі

Перейти на фермерський ринок. Купуємо у великих кількостях рибу, м'ясо, яйця та овочі. Переконайтеся, що ви зробити деякі солодкий картопля. Піти в супермаркет. Купити масло, молоко і оливкове масло. Краще, якість краще. (Органічні, трави годували, на вільному вигулі, омега-3 все чудово, але не треба.) Готувати їжу на їжу в два рази більше їжі ви раніше їли. Накрийте його в олію і з'їсти його. Тепер випити дві склянки молока. Тепер ще пару яєць.

Ліфт Більше

Підніматися раз в тиждень-це не достатній стимул, щоб рости. Ліфт два або три рази в тиждень. Крім того, можливо, що перемикання на тренування всього тіла може бути більш продуктивним. Наприклад, присідання три рази в тиждень буде хорошим початком.

Є і більш ліфт

Вживання в їжу великої кількості їжі, то піднімати важкі речі, це ідеальний спосіб, щоб отримати більше і сильніше. Добавки є оптимальними.

+886
Deeksha Bilochi 9 лют. 2011 р., 06:01:44

Це може допомогти вам набрати вагу, але вам доведеться пити багато. Не кажучи вже про те, що вага, ймовірно, буде жир - не м'язи.

Що сказав, чому молоко і мед? Випиваючи 5 пляшок Кока-Коли в день допоможе вам набрати вагу, а так - не означає, що ви повинні зробити це або що це правильне і розумне рішення.

Чому не їси їжу - пісне м'ясо з макаронами - курка та рис - багато овочів, салатів, жирної риби, як лосось і форель?

Ви перебуваєте в позиції, де у вас є можливість їсти багато калорійної їжі, яка принесе користь, то ви знаєте, але ви вибрали молоком і медом.

Не має сенсу для мене. Кожному своє, хоча я припускаю.

+848
user40335 17 черв. 2010 р., 20:26:59

Типова компресійний одяг, з мого досвіду, не дасть вам особливої користі продуктивність (працює швидше, піднімати більш важкий і т. д.).

Причина, по якій я ношу сорочки стиснення/шорти, в основному, для зручності та контролю температури. Якщо це дійсно холодно, типового парокомпресійного теплового одяг може допомогти вам залишатися в теплі і передок. І якщо це дійсно жарко, з довгим рукавом стиснення холодної передач насправді допомагає ваш піт випаровується, охолоджуючи вас (не забувайте пити багато води в даному випадку).

Крім того, компресійні шорти красиво і щільно, що означає, що вони не задираються і викликають роздратування на траси або тривалих поїздок на велосипеді.

Це також просто відчуває себе прохолодно, щоб носити їх, ви відчуваєте себе трохи як професійний спортсмен, носити супер прикольна передача :)

В принципі, якщо ви не збираєтеся грати в екстремальних погодних умовах, або якщо ви маєте деякі проблеми нижньої білизни, я б сказав, компресійний трикотаж не потрібні.

+830
Nigel T 9 січ. 2011 р., 09:14:36

Замість ланцюга, ви могли б подумати про це кілька днів, які зосереджуються на озброєння, і кілька днів, які зосереджені на ногах. Працюючи на ногах, це дійсно важливо для загального здоров'я (баланс, поставу і т. д.). Деякі дослідження також показують, це може стимулювати зростання м'язів у всій вашій тіла (хоча це не доведено з 100% упевненістю). Я б не пропустити ногу тренування в цілому.

Однак, оскільки ви були бачачи загального прибутку і тепер хочете виростити одну конкретну групу м'язів, ви можете спробувати додати деякі додаткові набори біцепса кучері і розширення трицепсів під час тренування тіла. І так, якщо ви будете продовжувати тренування, то краще робити тільки зброю, якщо у вас мало часу, замість того, щоб пропустити всі разом.

Крім того, ви згадали, що ваша основна мета-отримати розмір, а не сила. Загалом, важко отримати одне без іншого. Але, ви можете отримати трохи більше розміру дуже швидко беручи креатин доповнення. Це змусить ваші м'язи утримувати більше води, тому вони будуть здаватися більше. Не турбуйтеся, якщо ви не суньте в тренажерному залі, але як частина загального плану, може бути корисно.

+821
Frameshifter 10 вер. 2017 р., 04:08:50

Перевірте продукти як тіло ковзати, Ассос кремабо звичайний вазелін. Кожен має конкретного використання або застосування, які краще, ніж інші. Наприклад, ковзання тіла для ніг для профілактики мозолів на траси, а також добре працює, щоб запобігти опікам руб. При використанні в гідрокостюмі плаває. Крем Ассос (і інших замша кремів) відмінно підходять для велоспорту, а також відбиватися від "фанк".

+755
Art Swri 21 жовт. 2014 р., 16:33:42

Тріатлон спочатку плавати ноги.

Але що щодо тих, хто хоче відпочити і освіжитися у воді після бігу? Відомо, що біг (або будь фіззарядки) піднімає температуру тіла трохи. Він (вона?) також відомо, що різкі коливання температури тіла, не дуже хороша річ.

Так що є реальна проблема в стрибках в воду, поки тіло ще не охололо від роботи - вт.Р.Т регулювання температури тіла? Скільки часу перерви бажано, перш ніж сідати у воду після бігу?

Припустимо, температуру води між зручною 25-30 за Цельсієм. Хоча буду вдячний, якщо відповіді охоплюють більш широкий діапазон температури води.

+721
berekese 1 трав. 2016 р., 18:34:37

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
+710
gmarais 30 бер. 2015 р., 02:00:32

Існує так багато дезінформації ("бро-наука") у відповідях і коментарях.

Я почну з відповіді на питання: Так, протеїновий коктейль один раз в день в якості заміни їжі є абсолютно безпечним. Це не повинно вас хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Напевно, немає, якщо ви насправді навчання опору (і для довгострокового здоров'я ви повинні), це буде зробити дуже мало для вас. Однак, це нездорові? Ні, це не так.

+612
MaryBubble 3 серп. 2017 р., 13:33:17

Я прокидаюся близько 11 ранку і відправитися в тренажерний зал через годину. Я роблю 1 годину кардіо 1 годину вага... Я 145 фунтів 170см у висоту і жінки.... Я іноді роблю голодному кардіо, щоб спалити від прямих жир (мета схуднути і наростити м'язи), проте хочу знати науку за це? як постили кардіо БАД для посилення м'язів? якщо я їм сніданок погано їсть протеїновий коктейль, банана і деяких змішаних ягід. це добре

+595
stereodenis 3 лип. 2013 р., 08:02:19

Я йду в спортзал від 3 днів.Я роблю в потоці стану на 15 хв і на велосипеді 15 хв ,інша машина хрест на 15хв і деякі вправи.Я також роблю АБС всього за 5 хвилин .повністю я витрачаю 1 годину часу в спортзалі, а також я дотримуюся дієти за дорученням мого тренера. Тепер я 67kgs Н мій зріст був 5.2 Це вправи досить Р..мені потрібно покращити ? Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій. Скільки часу новачки можуть провести в тренажерному залі ? Сьогодні я зробив за 1год 45хв,ще я хочу зробити..я можу зробити ? Робити АБС щодня необхідно ? Плз дайте мені знати ThnQ

+577
adjectivedave 11 жовт. 2010 р., 18:12:10

Це гарна ідея, щоб робити вправи обертає манжети плеча (як засіб профілактики травм) за допомогою ваг до виконання вправ, які використовують обертальної манжети наприклад, для жиму від плечей або лава для пресу і інших?

+569
cdahms 30 черв. 2015 р., 19:34:20

Тільки те, що говорить назва. Яким буде компроміс втрачати вагу тільки біг на біговій доріжці замість того, щоб робити окремі тренування м'язів групи?

+543
user193221 19 лип. 2014 р., 18:36:06

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+529
Call Me Hi Hi 25 квіт. 2017 р., 00:52:06

Намагайтеся споживати 0.8 грама білка на кілограм в день і додати програму ВИИТ в свій режим тренувань три рази в тиждень. Таким чином, ви отримаєте більше програма м'язи і HIIT дозволить збільшити ваш метаболізм на збільшення втрати жиру.

+506
Jamjuree Boonkawsri 29 жовт. 2011 р., 06:46:41

Рекомендований вік для роботи і важких фізичних вправ 16. Коли справа доходить до вашого протеїнового коктейлю і креатин, то кількість білка та креатиніну не небезпечно для вашого організму.

Сироватковий протеїн є оптимальним для вашого навчання, якщо ви хочете набирати зайві м'язи. Креатин-це просто для вашої власної мотивації, тому що єдине, що креатин діє, зменшує ломоту в м'язах.

Інша річ, яку я прочитав у вашому питанні, що ви піднімаєте кожен день? Немає сенсу підніматися кожен день, якщо ви хочете отримати м'язи. Ви можете бігати на біговій доріжці, для того, щоб прийти у форму, але ви повинні помітити, що вона займає 36 годин для м'язових волокон до відновлення. Значить, ви хотіли отримати м'язи швидше, якщо ви, наприклад, піднімали гирі 4 дні в тиждень, а потім було 3 дні на відновлення.

+495
Feynman007 15 лип. 2011 р., 02:05:16

Так, тому що я трохи нерозумно і я думаю, я неправильно прочитав опис і не подивився жодного відео для цього, я нахилився над рядами абсолютно неправильно. Замість того, щоб мати мою спину в основному паралельно з землею, я нахилився приблизно на 45 градусів і робити це таким чином.

Мій нинішній вага становить 115. Я повинен кинути це 10-20% і почати там (90-105)? Або...?

+458
Gerd Karkoschka 4 квіт. 2019 р., 21:52:09

На жаль, ви, безсумнівно, пошкоджені легені. На щастя, ви повинні бути в змозі вилікувати більшість пошкоджень даного часу і здорового способу життя. Так як куріння викликає запалення легенів, ви можете спробувати Омега-3 (клінічно ефективна доза 2-3 г) враховуючи, що вони мають протизапальну дію, а також безліч інших переваг для здоров'я. Ви також хочете почати виклик ваші легені. Піти прогулятися або піти в похід. Коли ці речі не складно, почати бігати, спробуйте зробити спринт інтервалом. Ваші легені не вдалося, де вони знаходяться відразу, і вони не загоюються або. Будьте послідовні і дайте йому час, ви будете покращувати.

+444
oke 19 січ. 2013 р., 06:10:53

Кожній сажні можете виконати кожну з цих речей, і зосередитися на різні групи м'язів. Моя пропозиція, просто поплавати! Якщо ви плавали багато, як дитина, просто взяти його назад.

Почнемо з деяких з найбільш простих ударів, як брасом, поки ви не побачите деякі аеробні поліпшення. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, і стає нудно. Переїхати в плаванні на спині і вільним стилем.

Плавання в басейні робить все, що ви шукаєте, і є багато інформації, там про те, як зробити краще!

+414
Larry Schiffman 15 вер. 2014 р., 13:35:51

Стоячи на одній нозі, іншу ногу вище голови, спина вигнулася, руки за голову, схопившись за ногу. Так що ноги в положення "розбиває".

Я хочу подивитися на те, як прогресувати в такому положенні, але мені потрібно ім'я першого. Я бачу вболівальниці на Instagram робити це весь час, якщо вони можуть зробити це... лол.

+373
user1468617 5 січ. 2016 р., 18:44:37

Які є хороші програми вправ, щоб втратити якомога більше жиру протягом короткого періоду часу, але все ще зберігаючи її здоровою. Бігова доріжка і еліптичний доступний для мене 24/7. Я 5'11" і 185фунта вагу, і у мене багато жиру.

+362
samuel schollmeyer 29 лист. 2017 р., 10:41:17

Я б з'їв у два рази більше ніж ви описали, якщо я втік і підніматися і хотів набрати вагу. Я б особливо їжте більше білка яйця на сніданок (в додаток, а не Замість) і м'ясо на вечерю. Я б склянку молока або кефіру на вершині себе.

Я теж вважаю не так багато, якщо я хочу набрати вагу.

Я б також випити жирного молока і сиру, чи я хочу набрати вагу чи ні.

+353
user4010936 12 трав. 2013 р., 14:00:47

Є така ідея, я просто чув/читав про це, зокрема бігу, де після того, як ви завершили дистанцію можна зменшити після тренування втому, занурюючи ноги в воді (гарячої та холодної), тим самим надаючи гідростатичний тиск на ноги і перенаправляє потік крові в біль в області попереку, до глибини душі. Цей процес затвердження, щоб дозволити для швидкого відновлення.

Що я знайшов цікавим є те, що тиск було більш важливо, ніж температура, хоча температура дуже важлива. Тоді я подумав, якщо є спосіб, щоб збільшити тиск на ноги.

Хто-небудь тут є досвід використання більш щільних рідин або, можливо, чоботи під тиском або інший пост-вправи для відновлення лікування болю в кісточках? Б чашки всмоктування терапія посилюють біль?

+350
michael6 2 лип. 2012 р., 21:45:37

Ви можете знайти багато творів про втрату живота жир в тиждень, але в реальності запустити тіло, щоб зменшити розмір жирових клітин (позбутися від жиру) в залежності від того, де він отримав перше. Оскільки ви не набирати вагу в тиждень, це займе деякий час, щоб втратити його. Тому, по-перше, будьте терплячі і дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом. Не гуглите це, проконсультуйтеся з вашим лікарем дієтологом та дотримуватися їх рекомендацій. Зробити список досить довгий, але з часом вона перетвориться в ваш спосіб життя. Принаймні, дати собі 6 місяців, щоб побачити зміни. Будьте терплячі, і ви будете позбутися від жиру на животі ви напевно.

+347
Clement Duval 12 лип. 2011 р., 12:16:55

Ваша максимальна частота пульсу при їзді на велосипедах різні, то для роботи, або ви можете тренуватися, щоб підняти персоналом можна досягти при їзді на велосипедах до порівнянних рівнів? Я думаю, що ваш Абсолют ЧСС - той момент, коли ти слабкий - відрізняється від максимального серцевого ритму досяжно, просто працює, так що, можливо, різних для різних видів діяльності?

+334
Hichamixo 24 лют. 2014 р., 19:42:17

Це просто. Комплекси вправ збільшити рівень тестостерону більш ніж вправи ізоляції. Ходжа Близнюки мають рацію в тому, що вони говорять. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон-це м'язи гормон будівлі, і це збільшується з складових ліфтів!

+322
Lerroux 20 жовт. 2019 р., 10:33:12

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+264
Tarunn 24 груд. 2012 р., 05:53:37

Я чую, час від часу, що люди вважають важливим для виконання навчально-зонний, поки ви більше не може продовжуватися. Деякі люди мені говорили з гордістю, що вони навчені, поки вони не зламали і довелося кинути. Це не здається мені дуже здоровим.

Не таких інтенсивних тренувань має сенс чи це просто марно і навіть шкідливо тортури для свого тіла?

+195
SevenStar 15 лип. 2015 р., 18:43:34

Після аварії showboarding я мав на моїй правій щиколотці протягом багатьох років проблеми з запалення окістя. Я пробував кілька речей, і між двома я бачив величезне поліпшення в рамках Тижня.

Ноги

Якщо ви просто йти прямо до інструкції, вони що-небудь хороше на сайт Gizmodo.

Це, здається, єдиний спосіб вирішити проблему раз і назавжди. Якщо ваші литкові м'язи достатньо сильні, ви, ймовірно, не буде мати проблеми з запалення окістя. На жаль, робота таких місцях величезний стрес на гомілках (особливо якщо ви трохи надмірна вага), що ви, швидше за все, травмувати їх, перш ніж вони сильні. Ноги дозволяють нарощувати сили поступово, роблячи трохи кожен день.

Ортопедичні

Я використовую васыли синій устілки для корекції плоскостопість на обидві ноги. Якщо у вас є плоскостопість, я не можу рекомендувати це достатньо. Крім поліпшення моєї гомілки вони також повністю виключені біль у лівому коліні, яка я страждав від років (при першому використанні!).

+190
jdownie 7 серп. 2015 р., 23:49:09

Мені 26 років, чоловік, висота 6 футів, і моя вага 105LBS. Я була худою все своє життя. Я пройшла через багато в моєму житті. багато образ, все сміється наді мною. Я хочу покінчити з усім цим зараз. Хочу швидко набрати вагу. Я збираюся одружитися в найближчі 2 роки. Запропонувати мені. Я можу витратити будь-яку суму грошей. Гроші для мене не проблема.

Дякую

+179
angel3071 14 груд. 2018 р., 04:20:21

В кінці дня, сидячи по-як і раніше дуже погано для вас, навіть якщо ви тренуєтеся пізніше. Чесно кажучи, кращий спосіб це подивитися в постійний робочий стіл. Вони дорогі, але купити дешеві трансформувати деякі блоки в постійний робочий стіл. Мій бос на роботі це робить. Він сказав, що перші 2 тижні важко, але ви звикнете до нього плюс вам відчувати себе більш енергійними протягом всього дня. Нарешті, ви як і раніше тримати стілець, щоб розслабитися в кожен зараз і потім.

+133
nessa Smith 29 лип. 2015 р., 06:25:22

На початку цього року, я поставив питання, щоб зробити нескладний план/програма, яка вимагає від мене мінімум зусиль, щоб запам'ятати розклад. Тобто, мені не потрібно, щоб відкрити графік, щоб перевірити план. Я розумію, що це компроміс, і я зробив мій розум, що мені знадобиться років, щоб отримати тоноване. В той час у мене був цей відповідь: Раз в 2 дні робити провали, присідання і підтягування до відмови. Він upvotes і ніякої критики, тому я думав, що коли-небудь я побачу результат (1).

Однак, вчора мені повідомили, що це не так (2). Я хотів би знати, чому. Якщо у вас є кращий план для мене, я думаю, що це краще для всіх, якщо ви відповісте на перше питання.



(1) Є проста програма, що я не повинна дивитися на всіх?
(2) Як я повинен робити, коли робити "мінімальну" програму?

+94
johnathankent 1 лист. 2019 р., 13:05:51

Ви завжди повинні розігрітися перед все одно розтяжки. Так що, так, розтяжка на "холодні" м'язи, перш ніж що-небудь шкідливе. Щодо вашого питання про продуктивність, статичного розтягування, можливо, знизити ймовірність травм, але він також знижує свою силу в тому, що м'язи до 60 хвилин. Тому, можливо, що розтяжка може зробити вас повільніше.

див.: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+21
Brahim Moullablad 1 лют. 2010 р., 08:01:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil